How to do twenty pull ups in a row (Three common mistakes and solutions !)

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  • Опубликовано: 22 дек 2024

Комментарии •

  • @Wai898
    @Wai898  6 лет назад +73

    0:12 影片開始
    0:50 常見誤區一 - 訓練菜單一成不變 (解決方法 > 漸進式超負荷)
    3:27 常見誤區二 - 忽略直手下拉訓練(解決方法 > 直手下拉訓練)
    7:47 常見誤區三 - 訓練頻率不足(解決方法 > 一週訓練2次以上)
    8:37 總結 + 結語

    • @斯坦-e6j
      @斯坦-e6j 6 лет назад +1

      帥...

    • @shihstanley3127
      @shihstanley3127 6 лет назад +1

      廣東話很好笑 書包=噓包

    • @yiukwong___
      @yiukwong___ 6 лет назад

      stuck at 20 hehe..

    • @tseben01
      @tseben01 5 лет назад

      其實闊手引體就可以練多啲背,直手動作只係會有趣啲,但已經脫離左引體上升

    • @BrandNewMind92
      @BrandNewMind92 5 лет назад

      請問引體向上,是一直吊在半空中,腳不落地嗎?

  • @i2000kei
    @i2000kei 5 лет назад +29

    好有心,廣東話有字幕!支持

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      感謝支持 !

  • @huboyuan
    @huboyuan 4 года назад

    直手下拉解决了一直困扰我的难题。在此之前我试过GTG,达到10个以后,无法再有提升,原计划准备采取负重的方式突破10个,这个视频给了我新的方法,直手下拉让我找到了背部发力的方法。感谢Get-GO。

  • @飛碟教主
    @飛碟教主 4 года назад +4

    看到這部影片才發現原來自己以前練得很順遂
    六年前很瘋迷單槓運動的時候引體都是20下以後才開始有"我在做引體"的感覺,20下以前跟朋友談笑風生完全不成問題
    但是我的訓練方式在達到20下之前就真的是單純的引體,20下以後會附加屈膝,最後到30下以上都不成問題
    平常也沒有什麼訓練菜單,就是單純的拉到力竭->恢復->拉到力竭,平均一個星期練一次而已,然後一年內就達到30下UP了
    然而鹹魚了六年的我現在連10下都有困難:( 看了您的影片又讓我有了當初熱血的感覺

  • @1793xman
    @1793xman 5 лет назад +17

    試問,人怎麼訓練,都會有個極限的,這些方法就是要徹底運到該用的肌肉,以達到你身體素質的最大極限,並不是你照做就會有一樣的效果,所以有些人做不到的別氣餒,找出最適合自己的方式。

    • @abcabc-kj2yt
      @abcabc-kj2yt 5 лет назад

      講得岩
      每個人極限唔同目標唔同

    • @CarlUsana-o3l
      @CarlUsana-o3l 4 года назад +1

      根据自身状况不断做调整

  • @胡家維-t1z
    @胡家維-t1z 6 лет назад +24

    受益良多,提供了很多以前沒想到的要訣

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +1

      感謝支持,未來想看到什麼教學影片,也歡迎提供意見~

  • @joecang5066
    @joecang5066 5 лет назад +2

    多谢晒,真系好有帮助,平台期挣扎了好耐

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      多謝支持~

  • @huangkuanying2652
    @huangkuanying2652 3 года назад

    這個影片對我幫助很大,讓我似乎有長足進步,跟不一樣的動作感受(直手發力),謝謝您

  • @user-Louieyeung
    @user-Louieyeung 4 года назад

    講解好細心,說話又清晰,又詳細,支持

  • @OneElseV
    @OneElseV 5 лет назад +1

    唔止內容非常好,連攝影都做好動感👍

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      thx bro, 會繼續努力

  • @mikeleung7827
    @mikeleung7827 5 лет назад +3

    個人認為握力同前臂都好重要,因為唔夠握力渣住枝杆已經唔掂,而且曲手發力果陣都係主要靠前臂。所以我認為除左版主提及的建議外,加重握力同前臂鍛鍊亦都不可找缺。

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      岩,尤其做高下引體,前臂的耐力的確係要相當好,多謝補充~

  • @pedrigreenwood4140
    @pedrigreenwood4140 4 года назад +1

    改變動作難度真係最好最緊要
    睇完條片諗返起學游水嗰陣時
    操水都係要試下唔同嘅動作
    見到你隻腳夾啞鈴 我就諗起我游水夾住嚿磚咁游嗰陣時
    確實係要加強難度先至最有效

  • @scot20009326
    @scot20009326 6 лет назад +3

    目前15下 離20下還有一段距離 感謝提供前水上提的練法 ~

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +1

      多謝支持。加油,練得其法很快就能突破到20下~

  • @waichoy2
    @waichoy2 5 лет назад +1

    第一次看,很用心的片,無私的分享,獲益良多,Keep going!!

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      Thx for your support :)

  • @alreadyused2002
    @alreadyused2002 5 лет назад

    多謝師兄咁有心又詳細的講解

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      多謝支持 :)

  • @user-rh5pv2tq4f
    @user-rh5pv2tq4f 5 лет назад +1

    所以現在應該要集中訓練前水上提!多謝分享!

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      係,加油 !

  • @nwkgon
    @nwkgon 6 лет назад +15

    講解得很清楚!

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      多謝支持~

  • @kapoktree1112
    @kapoktree1112 Год назад +1

    下數,唔係重點,而係筋肉既適應性及休息,成長

  • @jimmy66626
    @jimmy66626 6 лет назад +10

    超詳細解說👍👍

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      多謝支持~

  • @ElioCalisthenics
    @ElioCalisthenics 6 лет назад +2

    講解的很清楚,確實有收穫,期待更多教學,謝謝

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      Thx bro, 我會努力

  • @砉耶
    @砉耶 4 года назад

    我一直想說,這位示範的健身弟弟長的很斯文,但體能又棒👍

  • @_.___.._.734
    @_.___.._.734 6 лет назад +2

    拍得好好講得好清晰,支持

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      多謝支持~

  • @kekeke1983
    @kekeke1983 4 года назад

    感謝大大詳細指導❤️
    目前五下,有進步再回來報告

    • @Wai898
      @Wai898  4 года назад

      家客滷 好!

    • @kekeke1983
      @kekeke1983 4 года назад

      Get-GO 報告大大我可以標準拉六下了

  • @黎夜-e7o
    @黎夜-e7o 5 лет назад

    感謝您的分享,請教一下手長繭有什麼辦法克服嗎

    • @YuKi-dz1td
      @YuKi-dz1td 5 лет назад

      帶手套

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      @@YuKi-dz1td 正解,或是忍住痛,手繭長厚了,問題就解決了~

  • @失控的生菜
    @失控的生菜 5 лет назад +4

    香港加油!
    感謝教學!

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +3

      光復香港 !

    • @davidtomcai7821
      @davidtomcai7821 5 лет назад

      @@Wai898 我好想問你點樣光復香港?再者,光復香港要達到咩野目的? 唔通你宜家无自由過得好差咩?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +4

      @@davidtomcai7821
      1.我好想問你點樣光復香港?
      :最理想當然係制度內,透過選票去改變香港。但政治現實係制度內已經冇曬出路。2014雨革之後,走本土路線既候選人DQ既比人DQ、政治檢控既比人政治檢控,制度內不留活路,所以只能走向街頭抗爭。然後和平示威都試過 ,100萬人、200萬人大遊行,政府依然視若無睹。理性既盡頭就係暴力,冇人想,但對住一個蠻不講理既政權,別無選擇。
      2.光復香港要達到咩野目的?
      訴求有好多,我諗最長遠既應該係:
      落實港人治港。基本法明文寫出:五十年不變,會逐步落實雙普選(全民票選議會&特首);港府除軍事外交會享有完全自治權。
      基本上自2012 689做特首後,情況每況愈下,中共撓過基本法既約束,直接干涉香港事務,日逐收緊主權 eg. 各大報章淪為官媒喉舌(新聞自由?),八三一人大框架(雙普選?)
      當然近d講,警暴問題都絕對要解決。
      我地香港人係睇住自己一直以黎信奉既價值(公義、民主、自由) 一丁一點咁係眼前崩壞緊。當然會絕望、反抗。
      3.唔通你宜家无自由過得好差咩?
      依家仲有,但見住個空間逐漸收緊,依家唔差,但預視到依家唔發聲既話,未來會變得好差好差。唔想自己老左/下一代生活係冇自由既社會。至於點解自由係好,理由有好多,講住一點:
      > 係冇言論自由/新聞自由既社會,冇人可以約束同監督到有公權力的人,自然貪腐叢生,人人自危,絕對唔係一個理想既社會模型。

  • @jkatarn
    @jkatarn 5 лет назад +1

    好有心機,多謝你,加油!

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持 !

  • @user-noboru1525
    @user-noboru1525 3 года назад

    這個教學有打到我的感覺,謝謝!

  • @tsuitsui5206
    @tsuitsui5206 2 года назад

    謝謝好有心的解釋

  • @878dsd
    @878dsd 5 лет назад

    好高質!多謝! 小提議~一開頭黑底白字果個音樂令人好緊張,唔舒服,建議轉用D 舒服D 既音樂

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      好,會考慮下朋友既建議
      多謝支持~

  • @Skyline2239
    @Skyline2239 5 лет назад

    專業講解,仔細教法。

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      過獎了,感謝支持 :)

  • @asdwx0325
    @asdwx0325 6 лет назад +2

    很仔細,看來我是缺乏第二點,跟第一點未加過負重

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      感謝支持,加油,很快能突破20下大關

  • @slowlancer
    @slowlancer 6 лет назад +2

    高質教學!條片做得好有心機,等我聽你講做front lever 去突破20大關先!

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      Thanks for your support, bro:)

  • @hugoip2875
    @hugoip2875 6 лет назад +2

    好有心既影片.加油💪🏻支持.

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      thx bro:) 多謝支持~

  • @9upGucci
    @9upGucci 6 лет назад +3

    介紹得很好👍🏻

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      多謝支持~

  • @王國翔-n9t
    @王國翔-n9t 5 лет назад +2

    當兵時...每天早晚各拉6下手都起水泡...大部份的人都拉不到10下..1/4人都拉不到1下...當時只有一個最矮小阿兵哥拉20幾下(瘦小臂距小他拉的很輕鬆)....像我這種身高180..體重80kg引體向上蠻吃力..

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +2

      對啊,身高體重的確是很重要的因素,矮和輕是有比較吃香。但不論先天條件如何,想引體進步還是得靠努力啊

  • @Raffleseducationcorp
    @Raffleseducationcorp 5 лет назад +1

    感謝分享喔,講解得很清楚

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持
      ~

  • @1987kingwai
    @1987kingwai 4 года назад

    你好AR, 請問如果想練直手下拉訓練的話, 有冇話每次要幾組 每組幾多下冊 每組間唞幾耐喔? THANKS~~

  • @謝忠義-q7x
    @謝忠義-q7x 6 лет назад +10

    我記得以前剛當兵 在新兵中心 連一下都上不去 經過時間的訓練 後面就可做到30下 從0訓練到30下 所以持續訓練就會越做越多下

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +1

      對,最重要是持續訓練~
      btw朋友利害,能做到30下拉力很強

    • @從新開始-n8v
      @從新開始-n8v 5 лет назад

      我入伍也是一下都拉不到 被玩到可以拉15下 但就一直卡關上不去
      偶爾能16而已

    • @weiliemwong
      @weiliemwong 5 лет назад

      @@從新開始-n8v 想问你用了多久时间才能拉到8下啊?我重是拉唔到咯两下也。。。

    • @從新開始-n8v
      @從新開始-n8v 5 лет назад

      @@weiliemwong 差不多半年能8下 快一年就10幾下

  • @kasingchan1299
    @kasingchan1299 6 лет назад +6

    Very useful!!! Thanks!

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      thx bro :)

  • @delasallehk
    @delasallehk 4 года назад

    有冇一習講吓訓練完點樣休息回復體能,我中佬練完幾日都好累

  • @tak5775
    @tak5775 5 лет назад

    謝分享。但你呢個片主要係教如何由八下突破上去,對於我出盡九牛二虎之力先做到一兩三下的初哥,應該如何由一下練到八下呢?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      可以多練一些比較容易的變化
      例如:彈力帶輔助引體、斜身引體、離心收縮引體 etc

  • @seaman138ful
    @seaman138ful 6 лет назад +5

    如果冇力再拉上去 呢個時候再跳起做negative pull up係咪都可以達到overload既效果 定還是其實冇咁有效

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +5

      絕對有效,健身好常用既drop sets
      以往冇乜試過既話,絕對可以帶黎overlaod
      不過記得有個研究指出 drop sets 增肌效果比一般sets and reps黎得好,但力量成長就比standard 既set and rep 差
      Source : ruclips.net/video/aUfGEYoT38Y/видео.html

  • @user-cf6xv4if8n
    @user-cf6xv4if8n 5 лет назад +1

    剛開始健身剛好看到這部謝謝幫助!另外問飲食要如何分配(15歲

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      很取決於你現時的體脂比和目標是什麼
      若你是比較瘦小,體脂比較低,就記緊攝取多些卡路里(尤其蛋白質要充足)
      若身型較肥胖,體脂比高,則不用吃太多
      加油~

  • @liuzhefu123
    @liuzhefu123 6 лет назад +2

    学到很多,感谢分享

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      感謝支持~

  • @kangwenyu445
    @kangwenyu445 6 лет назад +1

    简单易懂,谢谢

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      感謝支持~

  • @fangxiao3962
    @fangxiao3962 3 года назад

    请问直手下拉的时候一用力肩关节就痛怎么办?

  • @CCCC-mp4ot
    @CCCC-mp4ot 5 лет назад

    好實用,我想請教其實係咪一直挺住胸做?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      其實睇你目標係乜,若果主要目標係想增肌/令背肌更發達,挺胸/沉肩夾背既拉法係比較合適 ;
      若果係想練成muscle up / target二頭肌,咁肩胛界維持自然姿勢即可,唔洗特別挺胸/沉肩夾背。
      (一般黎講,只要唔係駝背咁拉引體就冇問題)
      btw 多謝支持~

    • @CCCC-mp4ot
      @CCCC-mp4ot 5 лет назад

      唔該晒

  • @user-rh5pv2tq4f
    @user-rh5pv2tq4f 5 лет назад

    試下練練直手下拉一段時間,睇下第時可5可以去到30下正手,依家卡咗起23下。多謝分享

  • @maxzhu56
    @maxzhu56 6 лет назад +2

    谢谢,小哥

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      感謝支持~

  • @raychukk
    @raychukk 6 лет назад +1

    我想问 hanging from a pullup bar 对训练引体向上有没有帮助到?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      幫助會有的,但理論上頗有限
      因為hanging鍛鍊的是前臂,而引體力量大多來自背和二頭
      若果前臂不是太弱,個人覺得不用花太多時間鍛鍊前臂耐力~

    • @raychukk
      @raychukk 6 лет назад

      @@Wai898 谢谢

  • @kingfungmainchan4559
    @kingfungmainchan4559 2 года назад

    暫時只做到
    連續3下引體上升
    應該點樣增加次數?
    一星期3日
    每日做3組
    盡做引體上升, 剩低既做NEGATIVE PULL UP 做8reps
    咁樣有冇效?
    3組其實夠唔夠?使唔使做夠5組?

  • @hochi851
    @hochi851 4 года назад

    有一些熱身動作提供嗎

  • @justinzhang6883
    @justinzhang6883 5 лет назад

    有没有好的方法 增加 grip, metal bar 对我这种wet palm的人 是很不舒服

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      可以買些碳酸鎂粉(很便宜的),就應該能解決手汗多以致握不緊的問題了
      至於增加grip的法門,個人覺得吊槓是最直接有效

    • @justinzhang6883
      @justinzhang6883 5 лет назад

      Get-GO 我passive hang的时间不长 总觉得shoulder blader 特别是right side 不舒服 ,sored 是dominated side,是因为form不对 还是要加强锻炼?

  • @522Amen
    @522Amen 5 лет назад

    呢段片真係講得好清楚 有D片講一大堆野都唔知佢地UP乜
    聽落好似係又好似唔係咁

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持:)

  • @elviswu1774
    @elviswu1774 9 месяцев назад

    感謝

  • @iFung912
    @iFung912 5 лет назад

    學到野 支持

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      多謝支持~

  • @SamS-gy2ke
    @SamS-gy2ke 4 года назад

    很棒的分享👍

  • @five0935
    @five0935 5 лет назад

    多謝指導

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持 :)

  • @lovemath11
    @lovemath11 5 лет назад

    看完后立刻去做,只能3下 (3组)
    决定一个月后再来留言~~~
    希望可以进步

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      加油,期待你的進步!

  • @stevenwong6509
    @stevenwong6509 4 года назад

    你好
    我細個時候都有做體能,都算係OK,但而老啦,冇玩十幾年。問題出現,身體大部分肌肉都壞啦。例背痛,呢幾日開始做返體能,但已經做唔倒,人體上昇一下都冇。咁嘅情況應唔應該再繼續練。thx

    • @CarlUsana-o3l
      @CarlUsana-o3l 4 года назад +1

      可以练回来的

    • @Wai898
      @Wai898  4 года назад +1

      你好,循序漸進的話一定可以
      人體適應力很強,加油~

  • @i_see1997
    @i_see1997 2 года назад

    好有用。

  • @rex6103
    @rex6103 6 лет назад +4

    我想請問,一週最多可以練幾次,還有怎麼樣算過度訓練

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +6

      這個沒有絕對,其實很視乎訓練強度和過往訓練經驗
      打個比方,若你是有相當年資,而每次訓練的強度對你而言又很低(例如每次只做5組引體),那一星期訓練個五、六也是可以的
      但若你才剛健身不久, 而每次訓練強度又偏高(例如六組引體組斜身引體,練完隔天肌肉都很酸),那一星期練兩二、三次就好,不然很易受傷
      加之其實每個人回復能力、作息飲食都不同,很難一概而論。個人建議不用想那麼太多,只要強度適中,每星期練個兩三日,聽從自己身體的感覺(感覺不行就休息)很快會有進步,加油💪

    • @fungm4ken128
      @fungm4ken128 6 лет назад

      想問 如果我做到6-7下一組
      想維持2-3日既訓練
      每日訓練應該做幾多組
      謝謝

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +4

      ​@@fungm4ken128
      個人建議大概 10~15組就很足夠了
      也可以適當的加入其他變化(正手/反手、窄/中/闊握) 和練背的動作
      例如先是 3~5組4~5下正手引體、再來是3~5組4~5下反手引體
      最後就做上3~5組~12下的斜身引體
      當然最重要的是每隔一段時間就測試自己的max rep,看看成效如何
      然後就做相應的調整,加油~

    • @fungm4ken128
      @fungm4ken128 6 лет назад

      多謝你既建議, 我會試下照住用黎練習(合十 thanks)

    • @Nick1977Lau
      @Nick1977Lau 5 лет назад

      相當清楚!多謝

  • @12inspired
    @12inspired 6 лет назад +4

    good job man ~~~~great

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      thx for the support, bro:)

  • @tmkevinlin
    @tmkevinlin 5 лет назад +3

    好勁, 很好的練習建議菜單

  • @孫中山-r3z
    @孫中山-r3z 4 года назад

    簡單來說就是 不算組數 每次直接拉到手斷掉 即可

    • @Wai898
      @Wai898  4 года назад

      孫中山 手斷了怎推翻清政府。。。

  • @wl9742
    @wl9742 6 лет назад +2

    front lever for the back need to be more straight other than that overrall is good video

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      Thx for your advices bro, I’m working on that haha

  • @potatopotahto1627
    @potatopotahto1627 6 лет назад +2

    師兄,我卡在7下,可能是因為超重的關係😵 還有想問問為什麼我做普通引體,身體前後搖晃大?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +3

      對啊,過重的確是很難做到高次數的引體(自重訓練很看相對力量),所以想增加下數,減脂也不失為一個好方法
      至於搖擺,朋友可以拉引體時核心肌群(即腹部、臀部、大腿)微微用力,應該就會穩定多了

  • @花不頑
    @花不頑 5 лет назад +1

    很棒的影片,留言支持!

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      感謝支持 :)

  • @國際粵語同胞
    @國際粵語同胞 Год назад

    哦 我明啦
    做多組D 每次做9下
    咁樣保持 時間長 唔會休息太耐

  • @lightmoon7601
    @lightmoon7601 6 лет назад +1

    你好呀,請問up主可否分享平時睇開咩youtuber或者網站文獻?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +1

      當然冇問題
      我分享幾個我覺得最有質素:
      FitnnessFAQs > ruclips.net/user/FitnessFAQs
      (頻道主係physiotherapist,有10年 + 自重訓練經驗,影片內容言之有物,理論同經驗都有)
      Calisthenicmovement > ruclips.net/user/Calisthenicmovement
      (兩個頻道主冇記錯係master in exercise science, 影片質素都係好好,同上)
      FITDEVMO > ruclips.net/channel/UCCJ3OpPcP4ZGdvdlp9MaC3w
      (本地channel黎,十分之有心高質)
      PictureFit > ruclips.net/channel/UCadiU6WTKl65HUwEih1XLYg
      (以動畫既方式採討常見健身既迷思,會引用好多scientific research)

    • @pauls009
      @pauls009 6 лет назад

      @@Wai898 Calisthenicmovement 個 youtube channel 好正!

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      @@pauls009 係,有眼光!自重訓練黎講,暫時都真係未見有channel高質過calmov

    • @pauls009
      @pauls009 6 лет назад

      @@Wai898 同意,每個訓練
      都非常注重細節, 精確, 呢個都值得留意(
      個人意見) - OFFICIALTHENX, ruclips.net/user/TheMiamiTrainer

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      @@pauls009係,thenx就勝在臨場感夠強,望住佢地workout好治療

  • @pipichan4687
    @pipichan4687 5 лет назад

    如果拉不上去,可以怎樣練習?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      留意頻道更新,幾日內會上傳新影片~
      "由零開始學會引體"

  • @lok1180
    @lok1180 6 лет назад +4

    nice, thank you

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      thx for your support, bro

  • @FFFF-td2hl
    @FFFF-td2hl 5 лет назад +3

    6:55
    5:17

  • @kkho983
    @kkho983 6 лет назад +5

    多謝,我要狂苦練一兩個月

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      加油,努力過後一定會有進步:)

  • @clover8811
    @clover8811 6 лет назад

    我停左係12下一段時間,每次做到12下個前臂都冇力,係咪我姿勢做得唔啱?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      情況係前臂冇力但係二頭/背肌仍有餘力?
      如果係咁可以試下
      1.可以每訓練後做番幾組maximum既吊槓,令前臂肌力追番上二頭同背
      2.拉果時用undergrip (即姆指下握,有利前臂發力)
      3.都可能係拉果時冇挺胸夾背做得唔好,過度依賴二頭前臂發力
      Btw 其實引體去到雙位數,進步放緩係正常,比d耐性即可 (個人經驗係,訓練兩三星期先增加到一下引體都係正常不過既事)

  • @derekworld2002
    @derekworld2002 5 лет назад

    你個handstand 做得好靚好直,我地做極都彎腰,要點練先好似你咁呢?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      倒立蕉既話,通常係有兩個原因:
      1.Shoulder opening唔夠,要將上身推番入去,同膊頭要成一直線。(上youtube search下 shoulder opening既練習,跟住黎練就ok)
      2.冇盤骨後傾 (posteria pelvic tilt),其實即係收緊core,將腹部向後推。(好似平時練plank咁)
      ^呢兩個方面都做得好,理論上倒立就會直,加油~

    • @derekworld2002
      @derekworld2002 5 лет назад

      @@Wai898 Thank you so much 😁

  • @kawochan
    @kawochan 6 лет назад

    如果一下都唔得,gum 点加?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      可以先練比較容易的動作
      e.g. 斜身引體、離心收縮引體、拉力帶輔助引體等等
      我當初做不到引體,也是靠這些動作練起來的,加油~

  • @522Amen
    @522Amen 5 лет назад +1

    頭先試左 最簡單個個前水上提 最多做到三下🤣🤣

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      加油,好快愈做愈多

    • @522Amen
      @522Amen 5 лет назад

      我開始做到三組 每組六下 但我又feel唔到係背肌用緊力 我無借搖擺力推自己上去 但真係做到好似段片咁 我係咪用錯左力?😩

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +2

      @@522Amen
      1.可能係沉肩夾背唔夠
      所以背肌參與度小左
      2.或者可能係做得太輕,身體唔係好感覺到
      所以可以試下唔做屈膝既version
      轉做單腳 / advanced-tuck (

    • @522Amen
      @522Amen 5 лет назад

      Thankyou‼️‼️我試下夾多啲背試下先 再試下單腳前水上提 thankyou thankuou‼️‼️

  • @vincentc.7357
    @vincentc.7357 5 лет назад +2

    增加负荷好关键

  • @jasonchien4093
    @jasonchien4093 5 лет назад

    我每個星期拉五~六天但還是卡在10下左右,難道我訓練量不足嗎?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +2

      大概卡太多久了?
      有機會是身體沒足夠休息/訓練強度沒增加
      建議嘗試一下負重
      感覺對我而言,打從引體到達雙位數後,負重訓練幫助很大
      Wai

  • @erictam3349
    @erictam3349 5 лет назад

    如果一下也做不到, 應該如何入手呢?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      可以先做比較容易的變化
      例如:彈力帶輔助引體、斜身引體、離心收縮引體 etc
      我剛練的時候也是一下都拉不到,加油~

  • @小喇叭-q6f
    @小喇叭-q6f 4 года назад

    thank u

  • @tezzachannel2193
    @tezzachannel2193 2 года назад

    Great

  • @fuhshyan12
    @fuhshyan12 5 лет назад +1

    原來練前水平可以訓練到背肌啊!
    難怪我練前水平練了1、2個月之後,有一天做一般引體向上居然可以拉20下(原本只能8下)
    看影片說組間休息3分鐘,我都只休息1分鐘太短了嗎?
    之前練前水平練到有點卡關了,但還是做不了前水平...是不是肌肉量不夠?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +2

      很大機會是神經適應,而不是肌肉量的問題~
      能做到二十下引體,背肌應該已有相當的發達程度
      所以應以練力量的法門(針對神經適應)去作訓練,組間休息時間>三分鐘會比較好
      因為要確保每組的質量能做出來,休息時間太短的話
      身體會沒有時間補充ATP (短時間、高強度的肌肉收縮所動用的最直接的能量)
      那每組力量表現就會變差,對神經適應不是太好,訓練效果自然打折了

    • @fuhshyan12
      @fuhshyan12 5 лет назад

      @@Wai898 好的,謝謝你

  • @wailuntiu
    @wailuntiu 6 лет назад +2

    師兄,粉嶺人😏😏😏

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      係呀~

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      師兄都係住呢頭?

    • @wailuntiu
      @wailuntiu 6 лет назад

      係呀🥶

  • @潘林-d2r
    @潘林-d2r 5 лет назад

    影片製作的很棒,排版啊,順序啊

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持:)

  • @遨彰
    @遨彰 6 лет назад +12

    我最多12下。玩完😌

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +2

      12下都已經好fit,haha
      加油,好快20下!

    • @遨彰
      @遨彰 6 лет назад

      @@Wai898 12下 我谷到牙血都出😌

    • @yongsengyet7106
      @yongsengyet7106 6 лет назад

      是一次过20下?还是可以分组?比如一次8下,3组,共24下?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +2

      @@yongsengyet7106
      朋友是指訓練時?
      若是指訓練的話,分組比較好
      因為每組也做到力竭,容易短期內積存大量乳酸,影響接下來組數表現
      所以一般而言,建議每組可以大概做用上7~8成力量的下數就可
      可以令訓練的總量(total volume)增加,對增肌或增強力量都更有利

    • @linliu737
      @linliu737 5 лет назад

      遨彰 已经很好👍

  • @pingsumchung7918
    @pingsumchung7918 5 лет назад

    我68KG, 平時訓練1組20下, 做六組。目標係做到單手引體, 練了半年都不成功, 有咩建議可以給我?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +2

      練單引要當練力量咁練
      而練力量最緊要係 : 低下數、高組數、組間休息時間長
      簡個強度適中單手引體既progression (Archer pull up, assisted one arm pull up, negative one arm pull up)
      然後就 2~5下一組,做大概10組上下,組間休息 3~5 mins
      一星期 2~3次,有20下引體,應該好快就練成單引,加油

    • @linecheung9423
      @linecheung9423 5 лет назад

      二十下做到六組,可以踩輕嘅拉力帶直接練單手引體,應該好快得。

  • @鴨小-n7l
    @鴨小-n7l 5 лет назад

    從0下到十下該如何訓練

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      若無法完成引體,可以先練比較容易的動作
      e.g. 斜身引體、離心收縮引體、拉力帶輔助引體等等
      我當初做不到引體,也是靠這些動作練起來的,加油~
      而做到引體後,就可以開始以引體作為什練習了
      只訓練菜單有progressive overload的元素,確保訓練總量有隨時間上升
      引體數目絕對很快會上升的,加油

  • @TanCheeHong0323
    @TanCheeHong0323 5 лет назад

    是在哪个公园?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад +1

      粉嶺百福田心公園 & 雍盛

  • @Aryin0305
    @Aryin0305 6 лет назад +2

    我樓下wo 😍

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +2

      你就方便,槓係正樓下 !

  • @aho1232
    @aho1232 6 лет назад +1

    我每次 4 組,一星期訓練 3 次,每組只做到 7 吓,每組休息 3 mins, 請問是用你的第二個方法去 build up自己?

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад +2

      其實加入直手下拉動作 or 加強現有訓練難度 都是可以的 (看自己感覺就好,訓練最重要是自己享受)
      最重要是向身體提供新刺激/變化,促使其適應成長
      個人建議是可以增加組數,每組有能力做到7下的話,證明肌力不差
      以這樣的肌力練上7~8組引體也是ok的

    • @aho1232
      @aho1232 6 лет назад

      @@Wai898 謝謝詳細解釋。等我試試。

  • @sunyafei57
    @sunyafei57 5 лет назад

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      感謝支持~

  • @chanchit1894
    @chanchit1894 5 лет назад

    粉嶺?

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      係,百福 & 雍盛

  • @rafaelsancy3052
    @rafaelsancy3052 5 лет назад +4

    有圓肩問題喎bro

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      係,改善緊haha

  • @hkharry319
    @hkharry319 5 лет назад

    我高度175cm,體重 50 kg,引體上升14下左右
    係唔係不正常,我同學18左右

    • @jiajiecheong9024
      @jiajiecheong9024 5 лет назад

      不太明白你们的一下是怎样的。正常人一下标准已经很吃力了,你们14下。

    • @xNiTHz
      @xNiTHz 3 года назад

      我63公斤都快拉20下了
      50公斤這種我可以拉個35下以上吧 = =

  • @טחנתרוחאהבה
    @טחנתרוחאהבה 5 лет назад +1

    时间最实际

  • @年夕夕
    @年夕夕 5 лет назад

    手疼怎么解决555明明有力气做的

    • @Wai898
      @Wai898  5 лет назад

      帶手套
      其實做多了,生了手繭就還好

  • @yaujayden8996
    @yaujayden8996 6 лет назад +1

    谢谢你,终于知道为什么每次都上不到20下了。

    • @Wai898
      @Wai898  6 лет назад

      感謝支持~

  • @namhoyau7302
    @namhoyau7302 2 года назад

    把聲幾好聽