手撐地會痛！？手腕痛該如何物理治療？在家自己可以怎麼做？
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- Опубликовано: 2 май 2022
- #wristpain #wrist #forearm #手腕痛 #光合物理治療所
很多人手撐到地板會痛，比方說伏地挺身，或是手腕因為反覆動作而造成疼痛。那常常是因為腕關節組織腫脹的關係，造成關節間的空隙不夠。
而在手腕轉動的時候，骨頭間正常的滑動做不出來，因此關節活動角度變小，才會導致手撐地板的時候，去擠壓到關節而產生疼痛。
所以我們要練習增加腕關節活動的角度，並將腫脹的組織進行放鬆，來預防手腕痛的問題。
★本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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天呀 困擾我11年的手腕痛 中醫 西醫 都看很久了都沒用 竟然在yt找到 舒緩疼痛的方法 我他媽真的哭了
恭喜
五年前本人真的跌到，手撐下地。近年有手撐地痛不能做掌上壓。找了好多醫師，不能醫治。
看完你片指導下，痛楚減輕了。謝謝你介紹月狀骨問題，增加節間隙及滑動機制目標訓練。謝謝醫師💪🏻🙏🏻
運氣不錯，沒找到只想開刀的醫生，我身邊有2個人因為手腕會痛，結果都找到只會開刀的醫生
+1 我也是莫名其妙 去年開始發生這種問題，很難過自己年紀輕就連伏地挺身都做不了了，也問不到解答，感謝這個影片幫我解答疑惑與提供解方...醫師真的太厲害了!!!
特意跑回来写评论！这种简短精确直入主题的建议实在太棒了！做了一天，手腕僵硬就大幅缓解，tfcc弹响也几乎不见了，手掌撑地不痛了。攀岩者的福音！
簡單易懂，操作性高，非常感謝！
真的有感，謝謝醫師，前陣子右手腕發炎，每次去喬，醫師都說要讓手休息，問題是生活所需，手無法不動，所以都無法好到徹底，謝謝醫師解決了我們的痛，祝福一切平順、健康。
實 在 太 好。三 言 兩 語 到 位，直 接 有 效！！
好清楚好容易懂，很實用
痛一年的手腕，看著影片練習確實舒緩很多❤
我喜歡後面提醒瘀青這類的小細節👍
這才是我認為的完整醫療程序
而不是哪裡痛、開藥、繳錢、再見拜拜。(我遇到的西醫全都是這樣)
謝謝你，真的有慢慢好起來，太好了
已經困擾很久了，要分享給更多人認識你
之前看醫生 跟打針做骨震波療程都沒什麼用 看完影片跟著做就好很多了 太感謝了
無意間滑到的影片
真的是破解我10多年的疑惑，看了很多次整脊很針灸都沒用，終於找到緩解的方法😭😭
真的馬上用馬上緩解很多！
和我一样 一做俯卧撑就痛 真是解决大问题了！
謝謝治療師 謝謝演算法
因為運動會痛已經困擾好久
試了嚇到真的很有用
謝謝🙏已訂閱
推推~實用 科普知識非常夠!
好人醫生平安!
一做就馬上舒緩會痛的手腕🥰太感謝這影片教學了
真的是非常有干货的影片，非常感谢，很实用。
謝謝醫生 真的有用❤
真详细，太感谢。
這也太有用了！謝謝你！！
感謝治療師的分享，10多年的舊傷沾粘有得到改善！
感謝，確實有效，得到幫助。
真的有用啊!值得學習.👍👍💪💪😍😍
讲得很清楚，快慢适中。很好。
剛剛照著 您教學 結果好了🎉🎉🎉 謝謝醫生
按你步骤做完真的舒服了，谢谢你
跟著影片執行結果意外有效！ 真的很感謝 解決了長年的困擾
简单明了，太感激你了🙏🏻🙏🏻
好詳細的說明❤
一做就有效果馬上訂閱👍痛馬上減緩，太感謝您了。
很有效 感恩
謝謝醫師
每天端超重的盤子
手腕痛的要死
試完第一個方法
舒緩很多，謝謝🙏🏻
你完全洗刷了我對物理治療師和物理治療RUclipsr的超壞印象，謝謝你的影片☺️
謝謝醫師！ 看了好多物理治療師，都沒講解這麼得清晰。
現在有什麼疼痛會先來看看影片。，跟著做，直接得到舒緩！
手腕痛了快二個月，試了影片中的方法，真的太神奇了! 非常感謝光合物理治療所無私的分享
這分享的資訊量比看診多，真的有用，謝謝醫師。
做完馬上就舒緩了許多 感謝🙏
不錯的教學 謝謝醫生
真的謝謝無私分享, 造福好多人❤ 玩泰拳移位(後復位), 最近玩滑板手撐了下又移位了, 你的動作非常非常有用！真的謝謝
謝謝醫師 我苦很久 多謝提供方法
非常感謝，我沒做激烈運動的人時常關節肌肉出毛病，看醫生想了解狀況醫生又不太能回答，問這樣會痛怎麼辦還要我不要這樣做就好，完全沒想解決問題。
原本是左腿，只要半蹲關節就會痛，之後又多了右手腕撐地會痛，現在手腕問題解決了，非常感謝。
謝謝你的影片幫助很大
我的手腕也痛一年了，現很幸運的看到此訊息，做了幾天後，感覺有改善，謝謝
謝謝你的影片 真的很實用！
感谢治疗师的视频，非常实用。另外，腳指容易抽筋，有没有好的解决方法。谢谢。
清楚 簡單 有效 讚
感謝醫師！！！！
多謝物理治療師的妙方，我的左手腕比較不痛了，疼痛也幾乎消失了。
真的好感謝醫師 Q___Q 針灸好多次、痛了一年的手腕，剛剛照著影片做馬上有感ＱＱ期待堅持按摩後手腕的復原狀況！
太感謝了！正好是我的問題
我超級需要 !!!!
我手腕痛一年多了
可能是伏地挺身拚的有點極限 後來一直沒有好就不太敢再做....
謝謝你！跟著講解按完好了一點。
非常有用！重訓的時候手腕怪怪的，跟著做幾次就好很多了！謝謝治療師
講解很詳細！😊😊😊😊😊😊
不來點讚不行，謝謝老師，困擾了我好幾個月，復健、整復、中醫針灸都看過，都好不了，沒想到一做了您教的動作後，馬上就有明顯的改善，謝謝您的影片，造福許多人包括我，感謝🙏
真的有用，太棒了，我就是第一種狀況
長期使用滑鼠 右手手腕突起一塊硬硬的 然後撐地會痛 原來是月狀骨 用了握住那個方法 疼痛真的有減輕 很實用
之前手腕痛去看了醫學中心等級醫院的骨科醫生 看了兩次都沒檢查出個所以然 X光也拍了 醫生也有折來折去說沒問題 只能回去泡熱水
意外的很實用的教學
照着做以后果然明显改善了症状，对我练习倒立非常有帮助👍
太神了!非常感謝
靠這超實用的 已訂閱 感謝教學
按步就班的照老師的方法做，疼痛都舒緩多了，我會將訊息傳給我朋友。
謝謝真的有改善
真的有用诶。前几天不小心摔了，左手撑地。之后虽然不是很明显，但是能感觉到左手手腕不舒服，做俯卧撑的时候也是。才做了第一个动作就好了诶
謝謝，這個問題困擾了好十多年
真的有效，太厲害了
太棒了,照著做,就不痛了..感恩醫師..
神奇的演算法帶我來這裡！
我從來沒搜尋過任何手腕痛相關詞彙 也沒試著找改善的方法 不會影響日常生活就直接擺爛 看完了會試著嘗試看看
請問角度都足夠但撐地拇指根部的關節還是很痛（按河谷穴也痛） 尤其撐地後前臂往前壓更不舒服有沒有什麼解決方法？ 謝謝🙏
真的非常感谢医师 我的左手腕拇指凹槽处 某天睡醒痛的无法转动 就是一按下去患处 都会很疼痛 只能自己贴膏布或者 按摩舒缓 看了跌打针灸啥的都不好 刚刚看了你的视频 按照做法 奇怪的是 我的患处舒缓很多了❤ 真的非常感恩您的分享❤
边看边跟着做，真滴有效！
太神了！一起床的時候痛到炸冷汗
跟著影片做馬上緩解 我還不直接訂閱
感謝演算法 謝謝醫師 m(_ _)m
很有用！ 立刻见效
我因为练习滑冰摔倒伤到手腕很多次。经过这个放松关节的动作，自我感觉很舒缓。
拿啞鈴受傷看醫生都無解，剛試了一下似乎有好點，太感謝了
醫生您好請問
我運動的關係
我是內凹會很痛
一樣兩手角度差很多
請問也是用同樣的方式嗎？
想請問如果手腕在彎的時候會痛應該要停止還是慢慢增加角度呢？
好神奇! 超有效
非常有用
按兩下立即見效, 厲害, 謝謝
醫生請問類風濕患者也能使用此方法改善手腕嗎？ 謝謝
超有效🎉
謝謝 昨天因為打蚊子 不小心傷到手 使用方法感覺到有舒緩到
真的有用耶！尤其是第一個動作，看了好多醫生最後靠這支影片好轉的ＱＱ
謝謝醫生
三個禮拜前剛做完微創手術 原本是因為做撐的動作的時候會非常痛 我就在想會不會是腱鞘囊腫引起的 結果開完到現在反而沒辦法撐東西 往下彎也不行 這樣式正常的嗎 該怎麼讓他復原 還有做撐的這個動作會痛 除了腱鞘囊腫以外有沒有可能是其他原因引起的 本來以為開完就會好結果現在搞的我右手幾乎沒辦法用 讓我心情很焦慮 懇請醫生解答
我是雙手提重物往高處放時，感覺右手手腕有一種奇怪的感覺
後來在拿重物，手心背對自己，反手作動時，發現在小拇指到手腕感覺不舒服不能正常出力，會疼痛，且手臂伸直後不能旋轉手臂，但是除特定幾個動作，其他手部動作又完全沒感覺
現在照著影片做，有感
沒有原本這麼痛，希望能恢復...
請問如果是受傷後
兩手的抓握感覺酸軟無力有解法嗎?
謝謝指點，功德無量啊！😂
真的有用~
第一次跟著做，出現兩個ㄎㄚ聲耶😂 好特別的感覺！做完後手腕鬆很多 謝謝分享
我的左手腕問題應該困擾了我20年，時好時壞，還曾經為了它去開了兩次刀，說什麼囊腫什麼鬼的...真的太晚看到這個影片! 謝謝你的分享！
跌倒手撐地扭傷多人沒好，照老師的方法立即紓解99%😊
太慢看到了，非常感謝
自小手肘跟手腕就無法伸直，造成無法訓練或運動，希望能透過您分享的方式舒緩，再次感謝
不错真有点用
老师，我的脖子左上方摁上去硬硬的，晚上老是自己醒，左胳膊跟右手腕会痛，白天会好些，是怎么回事啊
謝謝2年多的情況已經好了
謝謝。
多謝分享
想請問為什麼大拇指用力會抽筋呢？感恩您🙏