告別脖子痛！頸椎椎間盤突出、壓迫？你最需要的四個動作！

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#脖子痛 #CervicalIntervertebralDisc #HIVD #BoneSpurs #Sternocleidomastoid
肩頸痠痛是臨床上最常見的問題，其中「頸部過度疲勞」是主要原因。
我們現在的生活需要大量的專注工作，包含盯著電腦、操作機器、低頭做事，人在愈專注的情況下，愈容易不自覺脖子用力。
尤其是我們治療過的民眾包含：電腦族、牙醫、家管、工程師、金融業，都有頸部過度僵硬的問題，因此我們在影片中介紹給大家的四個動作，就是在放鬆頸部的組織，來達到舒緩的效果，我們也不厭其煩地提醒大家：平常就要練習這四個動作！
雖然這些都是我們平常在教導患者的運動，但還是必須提醒我們在網路上的朋友，這些治療性的動作並無法取代正規醫療介入，因此如果自己做這些舒緩的動作沒有明顯效果的話，建議還是要及早就醫，請記得別把寶貴的黃金期給浪費掉了喔。
本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議，使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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[@933wang]

我是長期使用電腦的電腦工程師，看了復健科有15年之久，做了復健也做了15年，都不會好，而且嚴重到走路已經不穩，而且外科醫生要我開頸椎的刀，偶然看到徐老師的影片，想說試著做做看，我的媽呀！我花了那麼多的時間和金錢，竟然只要每天照著老師做的運動，真的好很多了。看了很多復健科和醫生從來沒有人講過要這麽做運動，真恨沒看到老師的影片，感謝您，造福人群。我會跟朋友多多分享。

[@physicalgood]

那就要從現在開始做囉!

[@933wang]

@@physicalgood 有效我才來感謝的

[@933wang]

我也想帶我丈母娘去你那看

[@user-dw8rh4bl8d]

問一下唷 其中哪幾個動作您覺得最有效
因為我也是頸椎骨刺 最近才知道的

[@933wang]

每個動作都要做，才會完整恢復

[@jessicaleung2932]

指導簡潔、清晰，還加配文字和3D立體圖解就更明白，謝謝！

[@user-ej8vj6jt4m]

被脖子僵硬困擾好幾年，照醫師教的謝動作做了之後真的當下有感 持續一陣子症狀好轉非常多 影片內容非常受用

[@chingching3601]

我長期手麻，脖子硬，最近也睡不好，因為是頸椎間盤突出已經有十多年，昨天無意中看到你視頻，跟著你做，昨晚好了點，脖子肌肉放鬆了點 ，手麻也改善了，很感謝你。

[@sucpsucp]

0:37 椎間盤復位
2:03 收下巴
2:59 收下巴(加強版)
4:39 胸鎖乳突肌伸展
5:40 夾背

[@physicalgood]

謝謝 辛苦了

[@dannychung7993]

．

[@dannychung7993]

，，

[@user-fn2gd2ou8f]

很讚。

[@vvlim3333]

謝謝徐治療師這影片的分享，我頸椎第5~6節有壓迫 導致左肩到手臂24小時都會有痠麻痛的感覺，半夜睡覺翻身也會痛醒。
看了很多其他中、西醫師的影片教學都沒什麽改善，
但做了此影片的動作後，很意外的發現當天睡覺時就沒有痛的感覺了，
白天的狀況也改善很多，至少不再是24小時的在痛，真的是太神奇了！
這影片真的讓我很受惠，感恩🙏

[@henrychang76710]

我也一樣症狀我要開始做了

[@vvlim3333]

@@henrychang76710 加油！相信這影片對您一定有幫助的，我到現在每天都還有在作這幾個動作呢~

[@user-fc2ur5vr8p]

感謝老師的教導,功德無量~

[@jarkid]

謝謝治療師的協助

[@qp_dance]

講解好好 清楚又好懂

[@catharinecaleb]

講解好清楚，很有幫助，非常感謝!

[@Fatjunemama]

非常感谢，其实前面三个动作理疗师都教过，但是没有你教的这么清晰易懂

[@user-xj5ln9yi6q]

謝謝老師的分享🙏🙏🙏。

[@13140922andy]

講解的很好👍

[@JING.UPDATE]

謝謝分享🙏馬上來做😆😆

[@Observer-A]

好清晰明了的教程！感谢徐老师☺️☺️

[@user-rf8qx8bf2d]

真的是專業的水準

[@yangtina7444]

做完隔天脖子輕鬆很多
謝謝分享，好人一生平安

[@jawuliu]

老師講的很清楚很棒
希望多拍影片介紹各種居家運動

[@user-bn3nu3bf5b]

真的好專業.講的很仔細.感恩喔！

[@weiwilson8158]

你教的这几项锻练脖子的运动. 真的太棒了! 非常实用👍👍👍👍👍!!!

[@pencheong9012]

很多謝醫師，解釋得好好，感恩。

[@asuyuchan56]

太棒了 介紹真好 感謝您

[@user-ib1vp3ez2i]

謝謝老師的教導！

[@malagapahlee5432]

很棒，做完有放鬆的感覺，脖子沒那麼僵硬了，謝謝醫生。

[@fengliu4472]

很幸运看到治疗师的讲座👍👍明天就开始练习，非常感谢🙏治疗师的分享👍👍🙏

[@Michelle-ui5by]

老师的讲解让人受益匪浅👍感恩🙏

[@slcheung3596]

你說得很清楚，謝謝

[@luyjluyj]

很好的教學示範，感謝徐治療師。

[@user-dx5tg7lv2m]

謝謝您！功德無量！感恩！

[@Amber-rd3es]

太感謝徐老師了
謝謝你的影片，幫助到我也幫助到很多人🙏🙏🙏

[@lctseng0928]

解說清楚明瞭，感謝。

[@user-to7sy1nf1u]

講解的非常仔細！很有耐心，很棒👍

[@sxs456]

很清楚，謝謝

[@jennycheng4003]

這些動作真實用謝謝！

[@user-nd1mi7rk7c]

非常謝謝治療師的教導.太感謝了

[@nancychow6695]

很好，這就是我的物理治療師教我的動作。👍

[@esther8205]

謝謝治療師 一個步驟慢慢的做 及 仔細的分解動作，讓人容易明白。

[@Noelpatero]

讲解的好清楚明了，感谢老师！

[@aprilcat40]

我好需要~~謝謝老師!

[@user-os2ch8xp8f]

感謝治療師的分享 真的受益良多

[@user-xt6dr5vz9t]

謝謝最完整的呈現很棒

[@bingbinglui9830]

感謝，医師教學好有耐性，講述慢清楚，動作緩慢一步一步詳細解答，對長者吸收能力簡單易學👍

[@user-ce8mb9ox5q]

很用心圖文並茂 感謝感謝

[@ronglong7217]

没看这部影片前已经做这些动作了，只是自己觉得很有用，今天终于找到相关依据了，谢谢😊

[@mmjrry543]

非常謝謝，得益不淺🙏🙏

[@makmak5342]

👍謝謝物理治療師分享給在網上.簡單容易做.🌻

[@user-xw1og3fh7c]

謝謝您！我太需要這些動作了，以上老師說的症狀我都有啊！

[@user-vp8hh1ky4l]

指導清晰❗️👍谢谢医生❤

[@suenhei6238]

謝謝你,我所有痛症你都講中曬,你講同教好清晰,容易跟到,我會跟著學

[@user-yn6we5cb7q]

非常需要！！感謝🙏

[@user-tz4gd7pp8i]

謝謝老師，脖子有舒緩一些了

[@lucylin6116]

太讚了，上了一天班，跟著做以上這些動作，舒服很多👍💯

[@user-yc9yp6gz6p]

謝謝老師淺顯易懂的教學
當下做完輕鬆不少

[@Coin200]

非常實用，謝謝你！👍🏻

[@joannehsu3050]

講解詳細，感謝分享。我會努力持續做下去。

[@maximo7060]

感恩徐老師🙏

[@weichihhsu3052]

謝謝，一百萬分的感謝，因為疫情的關係都無法出去按摩紓緩，自己做毛巾操也總覺得哪裡不夠，謝謝教學!!!

[@margiel7087]

才做幾次而已就很舒服了。而且坐著就可以了，真是懶人福音！感恩喔！

[@kakawu4370]

非常感谢你 ，我一直有脖子酸痛的问题,看了这支影片，对我帮助很大

[@ScottChenbike]

解說非常清晰明確, 受用.

[@yuntai2142]

謝謝老師，做了一組緩解50%頸椎間盤突出的疼痛，繼續堅持！！

[@user-lc9ke8nu2h]

治療師，你講了正確。現在很多人忽視這動作。我照你的方法每天早晚定要做。尤其我們老年喜歡看電視。謝謝

[@ziten9076]

超棒 感恩你的用心

[@tracywang7617]

感谢，小哥哥不但帅，口吃清楚，非常有帮助，

[@fionaz7250]

我有肌筋膜炎，在痛苦的时候看到了这个讲座，做了以后，立刻见效，太了不起了。非常感谢。

[@user-fi5wc9nz2y]

諄諄善誘！獲益良多！感謝醫生！

[@jenniferchiang5514]

哇！真的感谢这段视频！你教的这些动作真的非常有效！我只做了一次，就有很明显的进步。😊🙏

[@popoyu8199]

脖子、腰一直到屁股加上膝蓋退化，整個痛到無法正常活動。做了這組運動2天，整個舒緩下來。深深感謝，會一直持續下去。

[@physicalgood]

加油!

[@jenniferlin8964]

感謝徐老師
好棒的影片
我要天天做
頸部疼痛困擾我多年

[@adalau01]

謝謝分享很實用。我晚上常手麻醒來，試著做，希望能改善。

[@MrTonyly79]

本來後頸神經感覺被壓迫到,照著這幾個動作做完真的有舒緩的感覺

[@user-zg3go2cb7o]

真的非常感謝 做一做 舒服很多 讚

[@laisheungkwan1328]

謝謝老師分享！🙏❤️💯👏👏

[@LamLam-ck9eq]

聽得好清晰清楚，說得速度好正常，謝謝。感到兒時老師上課時的教學。

[@user-is6nj3sl7e]

無言感激❤還是只有多謝老師🎉❤

[@mei-lienkuo7104]

今天幸運的 看到貴視頻 最近頸部疼痛 可以試試老師的 教學動作 感謝萬分!✌

[@vivianlua6785]

最近一直受到脖子僵硬 肩膀酸痛的问题，无意间看到这视频。真的太谢谢您了。舒缓很多了。。

[@iyenkuan5228]

亲测，真的很管用，很好的得到了缓解，眼睛瞬间就亮了！

[@user-bv9md7mf5d]

謝謝分享給大家，減輕民眾疼痛，願祝好人一生平安

[@nickhsq]

很舒服的運動🙏

[@yenfangfan8545]

非常感謝🙏真是福音.讓我受益終生。

[@Wing708]

我換了過十個枕頭還是睡得不好，希望做完你教的運動會有改善，謝謝分享

[@user-od4mq5po6t]

哇！真的很管用啊！簡單易學😅👍👍👍

[@user-om4bf5yg7g]

謝謝分享，真的有達到舒緩的效果，我會每天左邊的！

[@leeyenyenleelee2603]

真的超好，赞赞赞👍👍👍
我试过其他物理治疗师的方法，问题都没有解决，但试了老师的方法，颈椎立马没有紧绷，左右旋转自如了。

[@heimizhou450]

四個動作很有针对性，容易记住，实用，谢谢

[@user-sx2ly5kv8j]

受益良多，感恩。

[@user-ue2ip6bz2m]

感謝老師

[@linglin1527]

謝謝解釋非常清楚👍

[@kw9671]

感謝分享，說明的很詳細 🙏

[@teresawkk]

謝謝你，很有用

[@user-fg9vz9kw9f]

謝謝，正合我用。祝褔教師。
最偉大的恩賜是教導。訂閱囉按讚了每集。我也傳給醫院看了。我終於有救了謝謝我的肩頸超硬的

[@Lucky-oj7yv]

我去看復健師他也是這樣說的。動作很簡單，貴在堅持。感謝小哥哥的示範。

[@groomtw]

謝謝您, 受用!

[@sh_0101]

在這個電腦、手機、遊戲機泛濫的年代，一看就知道這四個動作對每個人都有益處。希望有一期節目能和老師一起計時碼表一起做。這樣便可以糾正自己錯誤的動作，也可以納入每日自身的操練運動。感恩🙏 ❤‼️

[@user-st7qz9eg9b]

噢噢ㄧ
ㄜ阿歐喔ㄛㄛ喔u歐u阿娥ㄧ哦呀I
ㄛ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@lilanschenk2948]

这是我在网上看到的讲解和示范最清楚有效的自我物理治疗视频，没有一句废话耒浪费时间。太感谢🙏老师了！盼望您有更多的身体其它部位的视频让我们学习！

[@monkeywind1218]

感謝老師🙏

[@daisyliu4215]

感恩!造福大眾

[@user-bm3ty1pg1z]

這幾招真的很棒, 感恩

[@johnskfung]

謝謝老師分享!