Can't Get Rid of Wrist Pain? Ways to Prevent and Alleviate TFCC Injuries!
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- Опубликовано: 7 июн 2024
- Most of us have experienced a wrist injury at some point, and you definitely know how troublesome wrist pain can be.
In this video, I will explain why the TFCC is so prone to injury and why it's hard to heal.
More importantly, I want to show you what rehabilitation exercises you can do to speed up the recovery of your wrist after an injury.
Even if your wrist is not injured right now, the content of this video can help you improve the stability of the muscles around your wrist, reducing the risk of injury.
![Dimension 20: Never Stop Blowing Up Trailer [Dropout Exclusive Series]](http://i.ytimg.com/vi/xYeXpbHnGEM/mqdefault.jpg)
10年前大四劍道校隊的一次週末加練後，這影片所說的手腕問題就意外纏身了，看各種復健治療都無濟於事，他們也說不出什麼問題或原因，更無從治療，只是一味地電療熱敷，直到現在這影片才真的有知道當初我的手腕到底怎麼了，真是一吐我多年的疑惑。老師的專業真的更加強了我對台灣物理治療環境的改善的必要性，也很高興台灣有這麼一位專業物理治療的媒體推廣人
謝謝~~
真是精美的影片，專業度滿滿且實用。
謝謝你一系列以來的影片，幫助很大，只是想跟您說，謝謝，感謝有妳，感恩~~
太實用了，正好遇到TFCC的問題
謝謝，會試試看。
看完超認真之後，決定來刷一波❤
謝謝你 物理治療人
我的超人
啾c的皮膚好啾c,都會忍不住一直看，謝謝妳的影片，最近發現的，很喜歡
謝謝感恩~
太感謝了，已經疼痛和復健一段時間了，最近有去打葡萄糖增生，希望有幫助
拜託出一集介紹月狀骨突出嗎？也是手撐地做伏地挺身時手會痛，有些醫生會誤診是腱鞘囊腫。
🌱謝謝妳的幫助
太太太太太感谢了！
老師你的影片我相見恨晚啊
之前一直很疑惑我的手腕怎麼旋轉會痛，那時完全不知道TFCC這個東西，覺得痛的同時又因工作關係只好忍痛持續繼續使用，到最後嚴重到吃飯拿筷子的時候都會痛才去看醫生。
確診是TFCC損傷之後回來搜尋相關資訊，才發現老師先前有發關於手腕的影片，全部看完之後覺得TFCC確實最符合我的症狀。
我都在想如果我早點搜尋手腕相關影片，或是早點就醫，或是早點不那麼逞強繼續使用痛手腕繼續工作，或是至少配戴護腕，就不會惡化到需要手術的地步了吧！
總之很感謝有老師這樣專業又無私分享的影片創作，讓我們也能在家簡單的做肌肉訓練。
謝謝
太感謝了
我就跌倒快两年还没好！终于找到原因了👍
我也是打球摔倒手撐地痛快半年了看好幾個醫生 還沒好 看完影片來試試看有沒有效👍🏼
兩年前我打疫苗時, 停機車拉傷, 當時針灸半年快好了再拉傷一次, 整個欲哭無淚.....orz 現在每天用輕啞鈴訓練中~
請問做這些動作是不是也可以增加前臂的力量
謝謝治療師的分享，做的時候不會痛，但是做完tfcc 會痛，是正常的現象嗎？
感謝啾c治療師的教學 已按贊分享
我會開始做這些復建
我TFCC意外受傷並看中醫敷藥一個多月，也打兩針西醫，還是沒完全好
偏偏醫師、師傅們都叫我完全停止健身
可是我健身十多年習慣了
這些啞鈴復建運動跟我鍛鍊二頭、前臂非常相似
真是太好了... 只是真的只能拿相當輕的重量了
因為反手握啞鈴做肱二頭肌彎舉，TFCC就非常刺痛😢😢
一開始都是如此，大原則就是在無痛範圍內做喔^^加油
要不要試試看貼肌貼，我也是健身才傷到的，現在日常要提重物我都貼肌貼固定手腕角度
@@hongjuncho6119请问贴肌贴是什么？去哪里购买？谢谢🙏
請問大大 做啞鈴訓練有改善嗎 小弟是健身受傷😢 真的很想好起來繼續健身
您好，我遇到車禍雙手撐地造成的挫傷，骨科表示再觀察，後續再照MRI評估是否要開刀，先轉復健科電療、雷射、紅外線，前期也有針灸，感覺治療成效不彰；應照片中復健自行操作嗎?謝謝。
老師，我的是橈骨突出，有去西醫治療過，效果有限⋯⋯現在才換中醫治療看看
請問受傷過後快六年還是會痛的話還有機會完全復原嗎？
之前發現手背骨頭縫隙按壓很有效 那個地方在小指跟無名指骨頭中間按壓超痠痛 之前去針灸 醫師針到那時 整個又痛又麻
問個問題，如果是虎口，應該又說大拇指那邊的筋會酸痛算是哪種發炎
我的手腕~感覺也是這個受傷~~但是我是被中醫師針灸刺傷~~之後半年都在不舒服~拿重物都不太方便~
刚刚看视频时，我觉得腕骨卡卡的但是不痛(好像很久以前痛过)，于是我用拇指把三角骨从伬骨推开，居然 卡拉一声震响，整个手腕就轻松灵活起来了。以前腕骨痛时好像有整过。。 现在问题是 一起受伤的后遗症吗？
牽車滑倒因此而受傷，感謝這麼實用的影片！
請問可以講解一下上背痛的部分嗎？謝謝，對於上班族，頻道真的很有幫助❤
這喔
ruclips.net/video/mkqVeMQdGyk/видео.htmlsi=-S6ay2HtUVeBrG0Y
上背痛的話，如果你是長期背痛的話，我建議直接找物理治療師看，我之前落枕拉傷，結果長達兩、三年都在疲勞時，上背固定區域都會隱隱作痛，嚴重時仰頭就會痛，看了很多次複健科，然後還去治療很多次，甚至有找過民俗療法，都沒有好轉的情況，最後是找物理治療師，大約一個半月好轉很多，他說是因為一開始怕痛，所以有些肌肉群變得很少用，會退化，而且原本傷害的肌肉因為沒有其它肌肉保護，一直沒辦法完全恢復，然後治療師直接針對我的情況，設計一些動作讓我回家練習，每次治療都會有新動作，大約兩個月就完全沒再痛過了，結果習慣後，以前沒運動習慣的我，反而開始有運動的習慣，每天都一定要動一下。
另外要小抱怨，因為健保不給付，要找物理治療師還要去診所先開單子才能去找物理治療師，而且收費真的高蠻多的，不過我的經歷，會讓我覺得我寧願花多一點錢，一次治療好，而不是舒緩疼痛感，然後就結束治療。
再補充一點，物理治療師會先幫你按壓各個肌肉點位，去判斷你哪裡受傷，需要恢復，也會請你避免哪些動作盡量不要做，幫你鬆開一些緊繃肌肉，真的一、兩次治療就會有很明顯的改善，這也是我建議去看物理治療師的主要原因。
另外小抱怨，去看過一些復健科，有些醫生就是直接扎針、熱敷、紅外線，不然就是打肌肉鬆弛劑，很難根治背痛的情況
我的手腕扭一下會產生出聲音
起初會痠痛。久而久之就不痛了
目前隨便扭都有聲音 請問發生什麼事
我長時間單手握平板電腦, 大概也中標了
我是有一次騎車在下坡 前面車子突然急煞車，我的左手扭到了，在左側手腕偏下方的位子
真好，终于不用看字幕了。
我兩手遠端橈尺分離都沒好過🥲
攀岩仔路過
這個族群不是tfcc受傷中，就是正在往tfcc受傷中前進
真的要訓練預防😂😂
保重啊
3:28 看過4個醫生，這個問題都只會說吃藥/不然開刀結案
存起來～😳
想問啾C物理治療師～請問啞鈴或者寶特瓶的重量大概要拿多少呢？怕太重受傷但太輕效果又不好
我都從0.8慢慢上升到3公斤喔
請問受傷後振波、prp 治療過兩年了，一直沒有痊癒，只有幾個動作有明顯疼痛不舒服，是否要加強哪些動作？還是減少？
阻力訓練的都可以加強喔!
在無痛範圍內做就好
你好 請問沒啞鈴可用握力器取代嗎？
握力器無法完全取代重量，可以用水壺
影片中的復建運動，啞鈴的重量如果適應了，可以越拿越重嗎？
可以唷，但不要拿太重，不然又會受傷XD
請問我是打羽球造成的手腕轉動導致手腕韌帶會位移，這是算TFCC嗎？我是看中醫敷藥治療的，目前已比較不會跑掉，但似乎要完全好，需要很長一段時間。
可以多做影片的阻力訓練，增加手腕的穩定度
剛剛自我評估，再估狗一下發現我的月狀骨突出😭
平常偶爾會覺得手腕卡卡的，基本上手掌往上下翻就會有喀喀聲，手掌屈曲時會覺得手背中指靠近手腕處會有點疼痛，請問這種狀況應該直接去看醫生嗎？
對，讓專業人士當面評估比較準
请问怎么确认是TFCC受损引起的疼痛呢?病因是什么?怎么去诊断?难道所有的疼痛都是一个类型吗?
2:54
我曾上臂痛，筋痛，但神內醫師說我是網球肘，我痛了一年，有吃药，後來好像是我照斷層，血管擴張，才好，
太實用了 手腕的傷過了半年還在痛. 現在手腕往內側壓到底還是會痛 真的很煩
治療師您好!
請問您我的手痛的位置
剛好是手腕的另一側
就是拇指跟手腕交接的地方
請問有方法可以訓練嗎?
感謝!
這應該是媽媽手，以後會做唷，但還是建議您先去復健科或物理治療所請他們當面評估比較準喔
@@juicept 感謝解答!
之後會有後跟痛的治療方法嗎
以後會做喔！
正正正正正
請問這樣的復健大約多久手才會完全不痛了呢？😳
每個人的狀況不一樣，有2-3個月就完全好的，
也有無法完全復原，但至少都能減緩喔。
我因為工作用的椅子沒有扶手，一年多開始有這個症狀，請問如何緩解呢
ruclips.net/video/bHBJkoteM8E/видео.htmlsi=CE5c1p0WvA9GWss4
可以把手臂放鬆+這部影片一起做喔！
請問啞鈴要用多少公斤，成年男性及女性都可以用同一個重量嗎？
我都會視情況從0.8-1公斤慢慢往上加，主要視個人情況調整。
大原則就是「循序漸進」、「無痛的範圍內」做喔。
@@juicept Thanks for your advice.
好奇影片中的可調式啞鈴是幾公斤組的?
是這一組唷~
byzoomfitness.com/collections/pure-series/products/pure-series-adjustable-dumbbell-25lb-white
How can I keep a nice figure like u ❤❤❤my injury got it from exercise in bed with my girlfriend n the pain carrying on more than 2 yrs 😅😅wishing can try your advise n get recovery asap 🎉thx Do u have a office in hk
可以說明一下手腕痛但不是TFCC的情況嗎?
請問剛起床比較痛是什麼原因？
循環比較差，可以多做影片中的訓練，讓肌肉收縮，藉此來增加整體循環
還有大拇指那側的手腕不舒服🥲
請問啞鈴的重量用幾公斤比較合適呢
我都是從0.8公斤開始~慢慢增加到3公斤喔
腱鞘炎
這不照核磁根本看不到，我痛了超多年，兩個月前終於開刀了，希望這次可以根治！祝各位也能早日康復！
已經痛了一年，可以怎麼辦
要先去看醫生唷~
浴室滑倒也是傷了半年以上針灸半年吃了無數中藥
後來也是復健科復健
但是還是有一點感覺不適
各位還不見好可能也要打震波😢😢
針灸跟復健電療我做過N次
後來打過2次震波也沒用
最後看一位復健科名醫直接在手腕打針就好了9成
@@evie1204請問在哪裡看復健科打針
@@user-vf3vv7wu6m 台北長庚復健科陳柏旭。但我剛看他2月沒診orz，你可能要直接打電話去台北長庚問問看喔
我因為工作TFCC受傷沒好3個月起上了
手腕某些角度出力或是角度壓到手腕都會痛
之前連轉門把 騎車催油門都會
看骨科的復健沒啥用...也沒說甚麼建設性的話
只叫我去給他們超音波 電療 熱敷 復健
但說真的沒啥用，後來就不去了
現在時間久了就一值保持在某些狀態下小痛狀況
不知道該怎麼處理
我是不是該去找復健科看?
我手腕兩年前打網球韌帶受傷發炎積水 去復健科打PRP 葡萄糖 震波治療都沒用 現在手腕還是不舒服 是不是沒救了
可以做做看影片的訓練，增強手腕周遭的穩定度喔
@@juicept 好的 謝謝治療師❤️
手腕確實是易受傷高危險群🤣
謝謝你的超級感謝!!
如果都不會痛，但是每次活動的時候都會有響聲怎麼辦呢
靠阻力訓練，增加穩定度喔
原來
拿手機的手最容易痛。電磁波的問題。