ОТЕКИ и РЕЛЬЕФ / Эстетика и Сила, Синтез белка
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2019
- В данном видео мы поговорим про отеки и рельеф (эстетика и сила), синтез белка в организме. Думаю многие замечали что вода в теле может распределяться выгодно и невыгодно и действительно этому явлению есть научные обоснования. В нашем организме существует обмен жидкости, который завязан на перемещении (циркуляции) внеклеточной и внутриклеточной воды. Первый тип (внеклеточная вода) нам невыгодна - она портит наш внешний вид и не оказывает влияния на силовые показатели, создаёт отёки на лице и теле, а вот второй тип (внутриклеточная вода) очень полезна, она наполняет наши мышцы водой, способствует росту силы, синтезу белка, улучшает рельеф тела. И количество этой жидкости регулируется балансом между потреблением калия и натрия в рационе. Дело в том что 70% натрия в теле содержится во внеклеточном пространстве, а 70% калия во внутриклеточном. Именно поэтому нам важно выбрать идеальное соотношение калия и натрия в рационе. Потребление натрия должно ограничиваться 1300 мг для обычного человека и 2000 мг для спортсмена, а вот потребление калия с пищей должно составлять 2500 мг для нетренирующегося человека и 2500-5000 мг для человека, который тренируется. В данном видео мы рассмотрим все факторы, которые влияют на соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды в нашем теле, а значит и способны влиять на эстетику и силу, синтез белка, рельеф, создавать отеки на теле. Предлагаю во всём этом разобраться с помощью исследований.
Первое исследование говорит нам о том, что соотношение внеклеточной/внутриклеточной воды в организме является отличным критерием для оценки качества мускулатуры и мышечной силы:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Соотношение внеклеточной и внутриклеточной воды ухудшается с возрастом: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Отсутствие тренировок приводило к перемещению внутриклеточной воды во внеклеточное пространство:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
6 недель тренировок приводили к значительному улучшению в увеличении массы внутриклеточный воды и отсутствии изменений внеклеточной воды:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Увеличение внутриклеточной воды связано с увеличением силы (силовых показателей):
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Тренировка с отягощениями приводила к увеличению внутриклеточной жидкости: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Потребление еды связано с соотношением внутриклеточной и внеклеточной воды. Чем больше голод, тем больше воды из мышц вы теряете.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Магний-креатиновая добавка способствовала улучшению силы и синтеза белка за счёт улучшения соотношения внеклеточной и внутриклеточной воды:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Механизм водно солевого баланса (соотношение калия и натрия) более подробно: vk.cc/9zKG4v
Надеюсь вы поняли что такое отеки и рельеф, эстетика и сила, синтез белка под влиянием накопления жидкости.
Данную информацию можно применить как в целях соревнований по Бодибилдингу, фитнесу, улучшения внешнего вида и эстетики тела, так и для улучшения силовых показателей в Пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
СЕРЁГА, ВСТАВЛЯЙ ФОТОГРАФИИ ИЛИ ВИДЕО, КОГДА ГОВОРИШЬ, О КАКОМ ТО ПРИМЕРЕ!!! ТАК ЛУЧШЕ!!! СПАСИБО
👍🏽
Єто будет идеальный контент
Тема годная, молоток, информативно! Даже с юморком 8:30 "летальный исход - это тоже очень плохое состояние"
Бро ну ты точно Йетипедия 👍💪
Спасибо огромное за творчество и труд !!! Честно говоря тренируюсь 15 лет в натураху и никого не смотрю , везде чёт затирают - понимаешь что это ну .... такое :( у тебя контент очень годный
Великолепно, проффесор! Браво. Ждем следующую лекцию. С меня лайк , просмотр и комент.
Очень полезное и интересное видео, спасибо за информацию, ждём дальнейший разбор темы
Грамотно и по делу все, спасибо.
Ты очень красив и умен.
Никулину то будешь отвечать?
Зачем?
Красава просто нет слов
Спасибо за вашу работу, познавательную и стимулирующую для многих людей менять свою жизнь.
Даа , тема годная !!! Даже через год !!! Пасиб . Успеха и внимания .
Молодчина обожаю тебя смотреть очень интересное видео ты супер
Очень интересная инфа! Спасибо!
Опять взрыв! Отлично спасибо!
очень полезное видео!
Полезно, спасибо.
Спс за такую информацию)
ЖДЁМ видео про гармошку))
я за раскрытие этой темы!
Хорошее видео))
Все, теперь по 0,4 литра морковного сока в день!) А лайк, а лайк поставил)
Йети, не могли бы вы сделать видео про недосып и пересып. Т. е каким образом недосып и пересып будут влиять на форму и силовые. В особенности интересно про пересып.
Спасибо
Замечал что если сплю мало, то потею и сливаю воду из мышц, а если пересыпаю, то отекаю очень сильно
@@evolutionyeti9831 а как вообще понимать слово пересып? я около 10 часов могу спать, если не будить 😁
Mr White я 13 сплю, если без будильника... Пора слетать к врачу, походу
@@smy_chka4957 видимо давно пора 😂😂
@@smy_chka4957 Это нормально если ты изначально недосыпал несколько дней.
У меня после этого видео уровень iq подскочил резко )) Спасибо огромное за не реально интересную и полезную инфу!
Интересный момент, когда переставал тренироваться на недели две три, вес на весах падал, а визуально форма ухудшалась. После того, как возвращался к тренировкам вес рос, а форма улучшалась, уменьшалось количество отеков под кожей, мышцы становились более наполненными. Теперь наконец-то понял почему. Спасибо, Йети.
И почему же? 🤔
Спасибо. Я как раз сливаю воду, хочу кубики первые свои увидеть)
Привет. Не так давно подписался на твой канал. Много интересных тем в нем, которые настолько разложены по полочкам и отвечают на большинство основных вопросов которых не встречал на других каналах. За это спасибо, отлично получается. В этом видео затронута тема кардио нагрузок как вспомогательные для контроля количества жидкости в организме, в частности внеклеточной. Но возник ряд вопросов, ответов на которые пока не могу найти на просторах...возможно будет время и желание снять видео о кардио нагрузках в бодибилдинге. Когда на пользу, когда во вред, когда заниматься, сколько, есть ли разница для натуралов и на фарме.
спасибо!!!
Годнота
Спасибо
Давай бро. Ждем
Сергей, ждём от тебя ответ Никулину, конечно если тебе есть что ответить...
Пока не смотрел, но заранее сдаюсь. Думаю что он победил
Смысла нету. В том видео ничего интересного.
@@evolutionyeti9831 значит смотрел)
@@Denmirden как называется?
@@nanashi106 Не помню, возможно вот:
ruclips.net/video/EX_PeGpIzw0/видео.html
Главное не уснуть и не остаться там лежать до конца соревнований
Yeti тема одна из самых интересных, очень мало кто тщательно её затрагивает.
Молодец оч глубоко капаешь бро 💪🔥
Поддержите вопрос парни !!!
Ети, разбери, пожалуйста, тему о сне и залитости.
Если за рулём пару ночей в дороге, то заливает жесть как. И лицо и живот. Замечают все. Как сон связан с отёками?
У меня похожая проблема. Только у меня в первую очередь ноги заливает, а так да, бывает посидишь в дороге долго и потом приходится расхаживаться и вода через пару дней уходит
@@antr20. они говорят, если не спать
В дороге у меня икры 55 см в объёме
🔥
Как правильно употреблять житкости во время тренировки и что лучше вода с глукозосодержащим чем то или чистая вода ? Вопрос банальный но хочется услышать от тебя ответ
Видимо ошибка моя дефицит натрия. Но заливает конкретно. Благодарю!)
может калия дефицит?
ГОДНО 👍👍👍
Здравствуй! У меня огромная проблема с бедрами. Ещё с начала пубертатного периода имел проблему с очень обьемными бедрами и ягодицами, и пока занимался спортом, особо не обращал внимания. Но сейчас мне 18, при росте 182 см вешу около 65кг, а бедра всеравно обьемные, и хоть плечи визуально намного шире таза, именно бедра портят всю картину. Питаюсь правильно, занимаюсь спортом, дефицит калоража держу, а все бестолку. Грудь в обхвате 90, таз 80, а бедра 95(!). Судя по обзорам, у меня классические отеки, ведь масса очень водянистая(особенно ягодицы, при касании "волны" нескрлько секунд видны). Можешь дать какие-нибудь советы? Может начать пить по 4-5 литров воды?За последний довольно сильно бедра поубавились в размерах рядом с коленом(прям каждую вену видно, и колени стали тоненькими), а вот между этой частью тела вплоть до ягодиц прогресса нету вообще.
ничерта не понял, но лайк поставил за натрий
давайте обсудим период подводки. нужно ли делать слив воды в классическом понимании, насколько это эффективно при загрузке углеводами? стоит ли делать загрузку натрием перед ввходом на сцену?
Очень познавательно) а по поводу регидрона есть мысли ? Когда он в помощь , а когда нет ?
Это то что я искал всю жизнь... Думаю чтож меня так заливает, вокруг живота как пакеты с водой, хотя жира немного. В течении дня как будто с 15% жира стало 30% .
Помогло?
Хотелось бы узнать примеры на практике продуктов с калием высоким. Просто орешками или гречкой это же за всякие разумные бжу выходит. Только таблетки остаются?
@Yeti
А если пить воду из Фильтра ?
Также
В Железном мире как то вышла статья В. Кравцова (чемпион мира по жиму штанги лежа) с рекомендацией за день до выступлений выпить немного алкогля (например бутылка пива) и загрузиться натрием. Я опробировал эту рекомедацию, дополнив ее чет милом. На следущий день отекаешь, мышцы становяться как резиновые, воды становиться больше везде и на мне это всегда срабатывало приростом силовых. Подобное я делал на кануне тяж силовых тренировок.. Видимо не все так однозначно. Соотношению в пользу натрия, а силовые все же вверх. И да кстати, когда я прихожу в зал после пару дней праздников мои силовые также идут вверх, исключение когда сильные отеки мышцы быстро закисляються и тренить не возможно, это когда более 2х дней чит мила.
Привет , можно ли отдыхать после каждого месяца по неделе?) спасибо
Если вы не против, тогда я отвечу вам) Через каждый месяц по неделе отдыхать - я считаю не очень хорошо, если вы хотите максимального результата в мышечном росте. Скорее всего вы просто будете сбивать темп роста мышц и «перезагружать» их слишком часто. 7-10 дней неплохо было бы отдыхать раз в 2,5-3 месяца. Регулярность - залог успеха, не пропускайте тренировок, делайте отдых раз в 2,5-3 месяца, и будет вам счастье.
вообще отдыхают обычно не с точки зрения мяса, а с точки зрения ЦНС. Я где-то читал, что раз в год в течение месяца
Ты просто не покакал после праздников...
вот такие темы топч
Интересно смотреть, по крайней мере с моим складом ума. Я как-то предлагал многим блогерам про соль снять, но что-то так и не увидел
Про почки я не согласен, не знаю откуда цифры по макс. выводу, может средние какие-то. Они же адаптируются к кол-ву жидкости
Если в день выпью 5 литров чая/кофе или всего пару литров воды, то количество мочи едва ли будет одинаковым
пробовал полный отказ от соли вообще?
Клёво, научиться спать на спине и каждое утро вставать красаучегом.. ))). Солевой баланс подбирается эмпирически или исходя из общих рекомендованных норм?
Привет! Какие бренды воды предпочитаете?
Пилигрим, Святой источник
Если на воде написано, натрия калия < 50 , это означает что натрий калий в пропорции 2:1, т.е. ~17натрия ,34 калия?
нихуя. Смотри хлориды еще. Если, скажем хлоридов 2000 на литр - то считай это еще грамм соли. Хлориды - это на 95 проц. тот самый хлорид натрия (соль)
@@Demon-sy3wh я про отдельную строку, там написано натрий+калий менее 50. Хлориды уже в этой строке? Просто строки хлориды я не увидел
@@elcha5361 В отдельной - смотри "хлориды" - я про минералку написал. Если будешь покупать - смотри обязательно. А если про пропорции - то особого значения нет, потому что натрия в этой воде считай что нету... Просто не соли продукты и не покупай солесодержащие продукты, добавь в рацион аспаркам (4 таб. в день хватит_ и будет все отлично с рельефом. Но силовые со временем на такой постоянной"диете" (через месяц-два) могут упасть...
Про длительное (20+) низкоинтенсивное (на уровне аэробного порога) кардио, как я понял, это стимулирует капельки жира внутри мышц
В пятёрочка продаётся соль с пониженным содержанием натрия. 30% натрия замещено калием. Уже пол года использую только её. Оттенков стало гораздо меньше. П. С. Аспаркам в помощь.
Всё что нужно сделать меньшить натрии до 1300 и поднять калии до 2500?
Почему я неделю назад ел 1800ккл и заплывал а сейчас я ем 2500ккал и форма рельефней вода ушла жира меньше и вес растёт!
Как так
@Lion Body - Научный подход к тренировкам и питанию а почему вес не уходи?
Я довольно активен !
Просто набрал немного мышц?
Ппц интересная инфа конечно
Но всё же ждём ответ Никулину..
где найти низконатриевую воду? ребят поясните мне пожалуйста, слабо соображаю
обычная несолёная вода
Почему ты несколько лет назад говорил очень медленно а сейчас очень быстро. Раскрывай секрет.
Я уже отвечал на этот вопрос
@@evolutionyeti9831 и где я могу его найть ?
@@videostv9674 Такое ощущение что там видео было в замедленном действии
Какие фирмы выпускающие воду с низким содержанием натрия?
В пред выпусках упоминалась "ФрутоНяня"
@@duxku 5л за 200р, не фигово она стоит
На начальной стадии достаточно навести порядок с натрием который поступает с пищей. Даже с 200 мг на литр( 600 мг на 3 литра) + еда без подсаливания позволит находиться в 2500 мг./сутки
Подскажи пожалуйста а ты контролируешь этот баланс? И количество потребления калия?) Есть ли примерный рацион с таким количеством калия в день?:) Очень интересно
Примерного рациона нет, то можно составить без проблем
@@evolutionyeti9831 надо попробовать!
@@evolutionyeti9831 информация пушечка)
@@evolutionyeti9831 а для женщин такая же тема? Баланс. Жене можно скинуть видео?)))))
@@user-dl3yn3zs5c да, у них нормы потребления калия и натрия те же что и мужчин
Я на сушке ем 750 филе ,это уже больше нормы калия.тип в чем прикол + ещё 100 овсянки и 50 риса . Как сделать соотношение?
ivan sipitalev столько курицы есть, ужас🤮
Как с дефикацией? Проблемы возникают?
Как раз наткнулся на статью bestlavka.ru/vred-povarennoj-soli-dlya-organizma/ и ты выпустил видео на такую же ему. Но как-то не сказал, что основной натрий приходит в наше тело через самую обычную поваренную соль. Если не сложно, можешь снять продолжение на тему отказ от поваренной соли на сушке или вообще навсегда. Плюсы, минусы. Если исходить из информации в видео, то норма для мужчины 1 грамм в сутки. Если это так, то мы едим норму с обычной едой, соли места попросту нет.
Твоё мнение?
Абсолютно с этим согласен. Сам слил более 20 кг излишней жидкости. Ощущение как в жопу батарейку вставили. Силовые показатели выросли процентов на 15-20 от чего сам был в шоке.
И ещё одна интересная хрень, чем выше эстрадиол тем больше воды скапливается в организме. У меня вода сходит сама когда эстрадиол -56 при вилке 40 -161. То есть ближе к нижней границе.
А как эстрадиол регулирует, подскажи?
Эх... Я ждал ответку Никулину.
Можно потерять много воды в бане
нормы суточного диуреза мужчин 800-1800
Серёг ты не сказал про натуральный диуретик в летнее время сейчас это арбуз)))) попробуй на вечер поесть его побольше и пипец тянуть будет в туалет постоянно)))
Я знаю, его тоже едят на последней недели перед соревнованиями
@@evolutionyeti9831 а как же большое количество сахара?
интересная инфа.Как то сидел на геркулесе с черносливом или курагой и не солил ничего.Через несколько дней похудел на 5 кг.Наверное вода ушла...
а исходный вес какой был?
@@user-bl7ct1rg7p 90
@@user-xn8hn5oe3u
-5% за 5 суток весьма неплохо
@@user-bl7ct1rg7p это типа овсяная диета.Но сейчас я 92,5 кг и эти диеты в долгосрочной перспективе не помогают.Все равно нажираешь потом))
@@user-xn8hn5oe3u
если бы и дальше отказался от соли совсем, то может быть и не вернулись бы
В начале ролика ты говоришь, что люди с лучшим соотношением внутриклеточной и межклеточной жидкости показывают лучшие силовые результаты и напротив. Хотел спросить: а не перепутали ли исследователи причину со следствием... 🙄 К концу ролика ты как раз сказал об обратной зависимости баланса от тренировок и тд, но лишь как о дополнению к правилу. А может активность, натренированность, высокие показатели - это все-таки первостепенная причина нормального баланса калия и натрия, и следственно распределения воды... ? 🙄
С помощью калия оротата нельзя восполнить количество калия в организме, потому что это не препарат калия, это соль аротовой кислоты
Каким образом вода под кожей влияет на силу?
тело тяжелее, давление выше, обмен веществ хуже
@@user-bl7ct1rg7p с чего вдруг обмен веществ хуже?)
@@user-bl7ct1rg7p раз уж на то пошло,то из-за того, что тело тяжелее, энергии тратиться больше,чтобы его носить, отсюда следует,что обмен веществ как раз больше
Йети ответь, я пью аспаркам 3 раза по 1 таблетке, в таблетке калия 175 млг, тоесть за день получается 500 с копейками, это очень мало? , тоесть минимум по 2 таблетки 3 раза в день , даже по 3 таблетки! Ответь, важно, а то пережру и сконьчаюсь вдруг
Papa Dos ты его еще получаешь из еды и т.д, норму думаю набираешь , не надо перебарщивать
Надо фото или видос вставлять.... А то на мину целый ролик смотреть народ не вывозит
Я не согласен, именно после такого отдыха я бил свои личные рекорды в приседе и становой. Гулял до рассвета на выпускном у своей дочери и через день на тренировке я был просто красавцем.
Ответку Никулину пожалуйста, это самая хайповая война среди фитнес блоггеров. Канал раскрутится как из пушки.
Давай посмотрим сколько лайков соберёт комментарий. Мне кажется что большинству людей (как и мне) эта тема не интересна
Что бы Йетипедии сделать ответку на Никулина ему нужно быть правым в их споре, что бы приводить какие то аргументы в свою пользу.
The Dark Knight Batman ну во-первых,хайп есть хайп и тут не обязательно оскорбления,во-вторых, то что делал никулин и еще какой то бодибилдер не пкт,а поправить здоровье можно и на курсе, да и Александр ответил локально на вопросы, только на те, которые ему выгодно отвечать
Нужна ответка что никулин чшорт короче
Я бы не хотел. Срач какой-то жёсткий уже идёт.
Блин народ я не пойму че происходит...короче вечером взвесился 157кг с 15 часов до 21часа выпил почти 3 литра воды...днем скушал 5 яиц а вечером часов в 10 куриную печень и гречку все это весило примерно 400грамм...утром просыпаюсь сходил в туалет и взвесился а я уже вешу 158 кг...не знаю может вода(покупная из магазина специально взял 3 литра чтобы не вспоминать сколько пить) содержит существенное натрия...радовался что начал метфармин действовать и рецепторы стали чувствительнее к инсулину а тут такое...
никогда не понимал людей, отслеживающих каждый кг. Может банальная погрешность весов, может встал не ровно (если наклониться вперёд весы показывают больше), может еду пересолил. Причин 1000 может быть
Ну по сути все ждут ответ Никулину , ты сам кашу заварил , тебе по фактам ответили , жду твой ответ...
А то сливаться не круто ((
а сколько слов было сказано по поводу того, что надо пить непомерное количество воды для похудения.... чуть ли не 3 литра на рыло в сутки. на самом деле не надо что ли?
Для калия: калия оротат, аспаркам
ruclips.net/video/dfcBjhmIis4/видео.html
Аспаркам в помощь комраты.
15:41 тут дичь какая-то пошла, аж глаз задергался, еще скажи что не пил по 5-6л перед выступлениями и не опорожнял теже 5 литров
Йети, ты чего там женился?
Ну все...сейчас все побегут соль убирать....а потом их сердцу п.зда придет...
в крови не меняются соль от рациона, почки легко держат нужный уровень, почитайте про альдостерон и вазопрессин. А вот болезни и аллергии без соли начнутся
@@antr20. а я про кровь что-то написал? натрий важен для проведения нервных импульсов ничуть не меньше чем калий, если это касается сердца.
@@london4983 на сердце влияет кальций и калий в сторону повышения активности, а натрий наоборот при повышении делает только хуже
med.vesti.ru/novosti/issledovaniya-i-otkrytiya/serdtse-ne-lyubit-soli/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089690/?report=classic
А без соли/майонеза/кетчупа/специй/соуса гречку есть сложно
Плохая, плохая вода!
Не урезайте соль даже на сушке, сам наслушался такого и кроме судорог и отеков нихуя не получил
Столько воды в видео...
Внутриклеточной или внеклеточной?
Слишком поверхностно. Абсолютно не нужно обывателю. Профессионалу, тем более, тому, кому надо-сам знает. А тут диуретики. Ребята Божу упаси, даж не слушайте.Фишка баланса-здоровые почки-соответственно адекватный гомеостаз. Не слова о гормонах (альдостерон)??? Не нужно убирать соль(1300мг-с ума сойти), нужно лишь её ограничивать,про калий молчу,там все не так просто....бесполезная инфа.
ну для многих будет интересно и это, а кто в теме конечно скучно
Поверхностно это 8 исследований не зависящих друг от друга, на которые ссылки лежат в описании?
Исследования???Это очевидные вещи. Убрав натрий как раз силу точно потеряешь)))
Зашквар ети. Никулину отвечай!