УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА, СЛИВ ВОДЫ (БОДИБИЛДИНГ)
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2019
- В данном видео мы разберёмся что такое углеводная загрузка, слив воды (Бодибилдинг и Фитнес). Думаю многие знают что большинство бодибилдеров манипулируют с потреблением воды и углеводов в последнюю неделю перед соревнованиями по Бодибилдингу (чтобы добиться максимального рельефа мускулатуры), но редко раскрывают свои фишки. Так давайте изучим что они делают и что происходит с их телом. И в этом нам поможет довольно подробное исследование стратегий Бодибилдеров в период углеводной загрузки и слива воды (в последнюю неделю перед соревнованиями):
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
В данном видео я постараюсь подробно разобрать всю эту магию. Дело в том что загрузка углеводами перед соревнованиями по Бодибилдингу подразумевает стадию истощения (как правило это 3 дня) и стадию углеводной загрузки (следующие 3 дня). Естественно я указал только примерные рамки, так как схем существует множество.В данном случае Бодибилдеры тренируются в круговом режиме каждый день и потребляют всего 40-50 гр углеводов чтобы снизить запасы гликогена и вызвать процесс суперкомпенсации его запасов (многократное увеличение). Углеводная загрузка может занимать от 5 до 1 дня (в зависимости от того как откликается ваше тело и многих других факторов, которые сложно учесть) - в этот период потребляется 3-кратное количество углеводов. Как правило в первые день загрузки потребляется в 3 раза больше углеводов чем в последний день и они преимущественно быстрые, во второй день в полтора раза меньше чем в первый. То есть мы восполняем запасы гликогена на максимум за 1 день, а затем пытаемся удержать этот уровень с помощью поддерживающего количества. Потребление жидкости при сливе воды перед соревнованиями меняется следующим образом: сначала резкий взлёт до запредельного количества (5-8 литров, некоторые даже умудряются выпить 12 литров) и этот пик приходится на первый день загрузки, затем потребление воды снижается в 1,5 раза с каждым днём и в день соревнований Бодибилдеры вовсе не пьют. Зачем проводится данная манипуляция? Всё очень просто: чтобы стимулировать диурез. Дело в том что почки начнут усиленно выводить воду в ответ на такое большое потребление жидкости, а значит по инерции смогут продолжить это делать в условиях когда мы снизим потребление жидкости - что вызовет дополнительную потерю воды. С натрием же лучше не шутить и ограничить его до 1 гр в день в последние 3 дня, так как очень легко испортить свою форму. Я думаю из данного видео вы узнаете много интересных нюансах о углеводной загрузке, сливе воды (в Бодибилдинге)
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
Я этой темы нигде на ютубе не видел так подробно и понятно.Спасибо ,Етти,за годный контент!
Boom Drums стараюсь
Спасибо большое за видео! Ты просто супер молодец! Подписался пару месяцев назад и каждый раз убеждаюсь в правильном выборе. Все четко лаконично, без лишних эмоций и пустой болтовни! Ты супер, жду следующих выпусков!
Спасибо за видос и за то, чт о пишешь и ссылки даешь! Годный контент! Однозначно!
До меня только сейчас дошло, почему мне всегда немного не комфортно смотреть видосы Йети.
Он практически не моргает)))
Обожаю ваши видео, все понятно и доступно. Лучше стала понимать для чего и как тренер со мной работает такими методами
От души благодарю тебя за твою деятельность, Сергей! Столько полезных и применимых вещей я мало от кого слышал. Продолжай :)
Всем привет, с вами Дмитрий
Раскидал все четко 😊
Сделай видео про цитрулин пожалуйста
Yeti ,. Спасибо за материал ))) кстати было бы интересно если бы ты осветил тему весогонки бойцов ММА и боксеров перед боями . Как например тот же Хабиб может сгонять по 10 кг до взвешивания и за сутки этот же вес набирать . Кому интересно ставьте лайки ))
Parker Parkerowi4 херню какую то выдумал , 10кг за сутки разве что 5 л воды 5кг хавчика и что бы запор был
Да там в бане все сгоняется чуть не до предсмкртного состояния вроде кто-то освещал данную тему
Тоже интересна эта тема так как в бою надо быть максимально продуктивным а не как обычно на диете бывает всегда уставший и без сил
Йети, привет, вопрос такой. Хотел начать пить фрутоняню в виду низкого содержания натрия, но обнаружил много неудовлетворительных тестов на ютубе. Что думаешь по этому поводу?
Кто не болел болезнью с повышенным выводом жидкости (усиленным мочевыделением), тот не знает цену гликогена и воды в мишцах.
*Йети, сколько жим на раз?*
60
Сергей, здравствуйте. Что делать если на низкоуглеводке ужасно портиться пищеварение, а самое плавное потом уж очень хреново. Может какой есть секрет или это не моё возможно. Спасибо.
Ну прям мерси, хотя до сих пор не понимаю надо ли грузиться, или просто пампиться...
like
Незнаю я загрузку быстрыми углами делал, на следующий день качал руки, +1см в руках, причем щагружался дерьмово, печенками, пироженными и т. д.
Эффективно ли упражнение на средние дельты для натурала?- отведение рук в сторону, поочередно, одну руку отводим, другую, в этот момент, держим в статике в верхней позиции
Тяга к шее широким хватом
Вот это бомба
@@user-fe6ls8pm2v не чувствую там работу дельт, тобишь, не умею, мне больше нравится в Смите
Трапеция всё забирает, я по максимуму пытаюсь тянуть локтями
Йетти ты из Башкирии?
Да
Серега разбери тему сухого голодания, говорят полезно для клеточного апарата и жирозжмгания.
Вредно для суставов. Хуйней не страдай. Если хочешь пользы для организма просто голодай периодически, не ешь по 16 часов.
Привет,Йети какой примерный бжу для набора массы? (Парень,19 лет, стаж тренировок 1,5 года)
БЖУ по возрасту и стажу ещё никогда не подбирал) Сложная задача)
@@evolutionyeti9831 ахахаха))))) 😂😂
1
я правильно понимаю, что на женщине такой режим не сработает?
Думаешь снимать влоги или развлекательный контент?
Влад Андропов как только высвободится свободное время. Я бы с удовольствием
@@evolutionyeti9831 это отсылка?
Если да то жду нового контента
Как всегда бред, загрузка виски перед соревнованием.💩
Нам натуралам 👉 При наборе мышечной массы увеличивается и жировая
При избавлении от лишнего жира теряются и мышцы
Поддержания тела в тонусе это самая здоровая форма бодибилдинга 🤔
Freedom по твоему шредер не на турал?
@@user-ek4xv3lx4i 🤣🤣🤣 вот более подробный ответ ты найдёшь у Льва Гончарова, а мне лень писать...много букФ.
Freedom да вы просто маленькие завистники. Челу подсовывали творог с 6 месяцев, домашний , с медом. Естественно это не сравнится с тем чем пичкали таких как мы(на меня например забили, и я в детстве безбожно ел сахар ложками). Нормальная хавка с детства + трени вот он и вымахал. Нету там ни чего химического.
@@user-ek4xv3lx4i ох уж этот анаболический творог с экологическим мёдом