Есть очень простой способ готовить шикарную гречку. Засыпаем в термос, заливаем кипятком и ждём те же 20 минут. Гречка получается идеальная: не разваренная в хлам, но и не сырая, рассыпчатая. За процессом следить не нужно, ничего не выкипит и не пригорит, отмывать кастрюли потом тоже не надо. Так как термообработка есть, но нету кипения, в грече больше сохраниться микроэлементов чем после варки. Этим способом можно готовить любую крупу.
Взялся за себя с 15 февраля этого года,когда начинал вес 96,ел как и раньше но после тренировки ел только белок,единственное полностью отказался от мучного и сладкого,через месяц перещел на рацион :Завтрак 08:00 омлет из трех яиц,10:00 творог 100 гр обезжиренный и яблоко,13:00 гречка и тунец банка консервированный 200 гр,16:00 грудка куриная 300 гр и овощной салат,18:00 тренировка,21:00 творог 100 гр и яблоко. В течении дня перекусываю фруктами и 50 гр орехов.Выпиваю минимум 3 литра воды. Итог 15 мая -20 кг
Какой же Вы крутой дядька, Денис. Очень серьёзно подходите к делу, не снимаете для того, чтобы просто снимать.Большущее уважение Вам и тому, какую фундаментальную и большую работу Вы проделываете.)
Уважаемый Денис, огромное Вам спасибо за то что вы делаете ! Ваши видеоролики на столько познавательные, интересные и качественно снятые, что я всегда жду их с нетерпением ! Так же все мы Ваши фанаты и поклонники вашего творчества ждём снова вас на семинаре в Москве , чтобы лично поблагодарить за то что Вы делаете 👍🏻
Денис большое спасибо Вам,за такой классный контент,за столь содержательный материал который вы предоставляете для нас,ничего лишнего,максимум информации,в самой лучшей подаче от Вас.каждый выпуск лучше предыдущего, с большим уважением. Большое спасибо Вам.
Здравствуйте Денис, стал смотреть ваши выпуски уже как 3 месяца и на сушке уже 2 месяца. Блогодаря Вашим видео я скинул 9 кг при чем мышечная масса в порядке. На данной момент мой рацион при весе 81 кг, который я строго соблюдаю: С понедельника по субботу я ем 162 гр. белка 40 гр. жиров и 70-80 гр. углеводов. ( углеводы в основном ем на завтрак постоянно овсянку (и посыпаю протеином со вкусом малины или клубники просто для вкуса), что бы и клетчатку организм видел)))). Рыбу не ем поэтому пью омега 3. А в воскресенье загружаюсь углеводами 350-400 ( спагетти, гречка, овсянка, дикий рис ). Воды пью 3 л. Тренировки в зале, на рельеф и в конце когда сил нету 5 км на беговой дорожке. Ем с 10 утра и до 18.00 строго соблюдаю режим и результат меня очень радует. Углеводы ем до 14:00. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!!!! Вы мотивируете людей и это здорово. Так же смотрю битву на гриле. Думаю может быть Вы сделали бы, что то типа бешеной сушки. Набрали ли бы 10 человек и на них бы все показывали))) питание, тренировки, сон, еда)))
у тебя мышечной массы и не было толковой наверно, потому и показалось что чисто жир палишь. без фарм поддержки за 2 месяца скинуть 9 кг без мышц да еще после тренировки делать кардио и ? ты палишь и жир и мышцы замеры делал? кг это ничто, важны замеры
Я не сказал, что мышечная масса не ушла. Я сказал, что по сравнению с жиром мышечная масса в норме. Хочешь принимать фарму? Пей ради бога... я не пытаюсь удержать вес. Я даже если до 75 скину вес с жиром, меня и этот результат устроит.
Денис, добрый день! Спасибо огромное за ваши видео!!! Очень круто, а главное все понятно. Хотелось бы видео для девушек, которые занимаются и стараются правильно питаться (рост 164, вес 63, 4 тренировки в неделю), на уменьшение подкожного жира. Спасибо)))
Денис, спасибо за полезное видео! Был период когда я сушилась, правда рацион был ещё более ограничен: ни гречки, ни ягод и фруктов, только белки и овощи. Первые дни было сложно, потом ореанизм потихоньку стал привыкать. Но были периоды, когда очень хотелось чего-то сладкого, хотя я вообще не сладкоежка. Вплоть до того, что смотришь на фото тортика в журнале и слюнки текут ( при этом я никогда их не любила) Вот так мой организм реагировал на дефицит углеводов)))))
Привет, Денис! Было бы очень хорошо если бы Вы сделали выпуск о питании и тренировках для людей с сахарным диабетом. Очень хочу привлечь к спорту родителей, которые решили что это невозможно. Думаю это многим будет интересно.
Очень интересное и полезное видео,большое спасибо каналу "flynutrition"-за такую интересную и качественную информацию о питании,кстати за время просмотра данного видео я насчитал что:Белки-205 г,Жиры-36 г,Углеводы-210 г и плюс Клетчатка-50 г.
Все по делу. Можно немного сэкономить, заменив лосося обезжиренным творогом (молочку перед соревнованиями убирают, но это уже удел профи и совсем фанатов), освободится запас под жиры, можно будет позволить пару-тройку желтков. Брокколи, капусту лучше не урезать - лучше сокращать простые угли, брать пол-банана или яблоко. Из маленьких секретов, за несколько минут до еды выпивайте стакан теплой воды - будет раньше появляться чувство насыщенности. Ешьте маленькими кусочками, привыкайте есть маленькой ложечкой, купите небольшую вилочку, приучите себя долго жевать перед тем, как глотать пищу.
Семенихин просто монстрюга! Улыбчивый и интересный блогер. Успехов ему! Хоть я все это и так знаю, со своими нюансами, конечно, но смотреть его ролики одно удовольствие. Красавчик! Побольше ему офигенных телок и плюс 100 к карме!
Спасибо Денис! Я перевела на свою женскую формулу и как результат это помогло мне подготовиться к соревнования. Я это видео пересматриваю всегда когда хочу сбросить вес.
Денис, спасибо за видео! Хотелось бы еще услышать от Вас рекомендации по поводу того, как грамотно выходить с сушки, дабы весь результат, добытый столь кропотливым трудом не помножить на ноль) Заранее спасибо.
Я, конечно, сторонник взаимного дополнения продуктов с целью повышения биологической ценности и усвояемости...Поэтому гречку с молоком не делал бы, чтобы не переводить железо (в гречке) и кальций (в молоке), которые при употреблении одновременно мешают усваиваться друг другу. Из этих продуктов молоко употреблял бы вместе только с яйцами в качестве омлета 70% яйца/30% молока. Еще молоко хорошо употреблять с изделиями из пшеничной муки (макарошки, например. С ними также яйца хорошо сочетаются). Хоть яичный белок и эталон, его усвояемость близка к 100%, но при добавлении молока усвояемость повышается еще больше до около 122%, т.е. если пить молоко отдельно, белок из него усвоится хуже, чем если молоко добавлять к яйцам. Поэтому те, кто не знает как запихивать в себя столько белка - можно есть меньше, но усваивать больше (за счет улучшения аминокислотного состава блюда). Продукты с неполным набором аминокислот в сочетании с другими продуктами будут усваиваться лучше и больше. Питайтесь эффективно :)
Как всегда, рад новым выпускам, как всегда приятно смотреть и слушать. Чего не хватило здесь: какого-то подытога, мы же разные все, мол, нужно столько то грамм на килограмм целевого веса каждого нутриента. Конечно, можно попытаться выловить что ок, Денис весит столько-то, белка ему надо столько-то, делим, получаем целевое количество на килограмм. Но было бы удобнее, все же, если бы был подытог.
Денис ,сделай пожалуйста выпуск про БЮДЖЕТНЫЙ набор мышечной массы. Мне нравятся твои видео и я пользуюсь твоими советами, но сам я студент, и денег на постоянную покупку каких-то дорогих продуктов не всегда хватает
Будучи на безуглеводной диете в отделе бакалеи через упаковку чувствовал запах печенья и вафлей, за выпуск лайк. Для удешевления и упрощения потребления б/ж/у до 50% заменял спортпитом, потому что не так уж легко готовить каждый день такой объем пищи и при этом есть каждые 2 часа. Чередовал пища-спортпит-пища, друзья со временем привыкают к шейкеру)
Добрый день. Денис - большое спасибо, за то, что Вы делаете! Это действительно очень круто! У меня к Вам такой вопрос, возможно его поддержат другие подписчики. Если я решил, переосмыслить свое тело и заняться им. Сейчас я среднестатистический представитель человека с обычным образом жизни - офис/друзья и т.д Рост 184 вес 92, есть пивной животик -) и все в этом ключе. Хочется убрать лишний подкожный жир, убрать живот, при этом увеличить объемы рук, груди и т.д. Могли бы Вы рассказать с чего начинать в таких комплекциях - какое питание/какие тренировки - какой курс - чтоб в итоге достичь отличной формы(как физически так и визуально). Так сказать пошаговое рук-во к действиям. Спасибо
потратил всю зарплату на лосось остальные 28 дней я голодал , отлично засушился .. спасибо это действительно работает
Пройти мимо "булок" в магазине - без проблем, пройти мимо "булки" когда она дома или на работе - испытание.)
Вместо малины нечаянно 2 тарелки борща навернул!
Есть очень простой способ готовить шикарную гречку. Засыпаем в термос, заливаем кипятком и ждём те же 20 минут. Гречка получается идеальная: не разваренная в хлам, но и не сырая, рассыпчатая. За процессом следить не нужно, ничего не выкипит и не пригорит, отмывать кастрюли потом тоже не надо. Так как термообработка есть, но нету кипения, в грече больше сохраниться микроэлементов чем после варки. Этим способом можно готовить любую крупу.
Взялся за себя с 15 февраля этого года,когда начинал вес 96,ел как и раньше но после тренировки ел только белок,единственное полностью отказался от мучного и сладкого,через месяц перещел на рацион :Завтрак 08:00 омлет из трех яиц,10:00 творог 100 гр обезжиренный и яблоко,13:00 гречка и тунец банка консервированный 200 гр,16:00 грудка куриная 300 гр и овощной салат,18:00 тренировка,21:00 творог 100 гр и яблоко. В течении дня перекусываю фруктами и 50 гр орехов.Выпиваю минимум 3 литра воды. Итог 15 мая -20 кг
круто,вот это показатель!
творог еще перестань на ночь есть)еще -1-2 кг будет)
Насчёт творога что подсказал спасибо)))
Главное что бы булки сами с тобой не начали диалог.
Каждую неделю радуюсь вашим видео, спасибо за полезный и качественный контент!
поддерживаю
Евгений Билялов I
Какой же Вы крутой дядька, Денис. Очень серьёзно подходите к делу, не снимаете для того, чтобы просто снимать.Большущее уважение Вам и тому, какую фундаментальную и большую работу Вы проделываете.)
Моё физическое тело это дом, в котором всё строят Рашфан и Джамшут (майонез, чипсоны, кофе), а потом спрашивают - "Зачем ругаешься начальника?".)))
Спасибо Денис,как всегда приятное и полезное видео! Так держать.
Спасибо добрый человек. Когда тяжело становится очень, пересматриваю твоё видео как мотивацию, что бы не сдаваться.
Отличная доза мотивации на неделю. Спасибо Вам, Денис!
Всё четко и правильно! И какие красивые съемки и цвета! Спасибо за отличный выпуск!
Денис, сделайте выпуск бюджетных аналогов питания, это будет многим интересно
Так сказать для бедного студента, который хочет быть в форме
да я сам студент чувак, нет такого аналога, просто ищи дешевле и все.
Oleg She
бюджетное глянь у Шредера
Oleg She посмотри у Шреддера он полностью этот вопрос раскрыл
Oleg She Гречка с молоком - дорого? Брокколи - дорого? Апельсин - дорого?..
Чем ты обычно питаешься?
Вижу новый выпуск Дениса - ставлю лайк! Денис очень крутой. Спасибо за выпуски ,за информацию!
Спасибо! Этого видео точно не хватало!! Желаю всем здоровья, успехов и анаболизма!
Коротко и информативно! Спасибо Денис!
Спасибо, Денис, за очередной полезный выпуск!)) Вот, что круто, так это такие живые наглядные практические примеры!
Денис спасибо! Вот этого ждал два года ))) вот это видео - бомба! Очень интересно, доступно, живо...!!! Ещё раз спасибо
Спасибо за качественный контент, всегда с нетерпением жду Ваших новых видео.
Денис вы лучший!!! Респект таким классным людям как вы! Жду новых выпусков!
Денис, Вы КРАСАВЕЦ!!! Форма потрясающая!!! Мотивация супер!!!! Спасибо большое!
Уважаемый Денис, огромное Вам спасибо за то что вы делаете !
Ваши видеоролики на столько познавательные, интересные и качественно снятые, что я всегда жду их с нетерпением !
Так же все мы Ваши фанаты и поклонники вашего творчества ждём снова вас на семинаре в Москве , чтобы лично поблагодарить за то что Вы делаете 👍🏻
Как и всегда, оооооооочень интересно и понятно!
Спасибо Денис, для меня очень полезная информация) то что мне надо))))
Спасибо Денис! Будем начинать 💪🏻 Было бы круто на другом канале разобрать тренировки на массу и сушку.Ребята поддержите 👍🏻
Денис спасибо за видео,отличная мотивация.
Денис большое спасибо Вам,за такой классный контент,за столь содержательный материал который вы предоставляете для нас,ничего лишнего,максимум информации,в самой лучшей подаче от Вас.каждый выпуск лучше предыдущего, с большим уважением. Большое спасибо Вам.
Как в кино сходил, даже круче))
Все по полочкам , разложили)
Смотреть одно удовольствие!
Денис, спасибо! все очень понятно☺👍
Денису здоровья и огромная благодарность за мотивацию! Каналу миллиард подписчиков!
Денис очень познавательное видео, спасибо большое)
Летом приеду с учебы домой, обязательно испытаю на каникулах свои силы
Денис как всегда просто заряжает позитивом) Только положительные эмоции с просмотра его видео!)
Отличный выпуск! Спасибо!
Это лучший информационный выпуск про Питание за последнее время.
Здравствуйте Денис, стал смотреть ваши выпуски уже как 3 месяца и на сушке уже 2 месяца. Блогодаря Вашим видео я скинул 9 кг при чем мышечная масса в порядке. На данной момент мой рацион при весе 81 кг, который я строго соблюдаю:
С понедельника по субботу я ем 162 гр. белка 40 гр. жиров и 70-80 гр. углеводов. ( углеводы в основном ем на завтрак постоянно овсянку (и посыпаю протеином со вкусом малины или клубники просто для вкуса), что бы и клетчатку организм видел)))). Рыбу не ем поэтому пью омега 3. А в воскресенье загружаюсь углеводами 350-400 ( спагетти, гречка, овсянка, дикий рис ). Воды пью 3 л.
Тренировки в зале, на рельеф и в конце когда сил нету 5 км на беговой дорожке. Ем с 10 утра и до 18.00 строго соблюдаю режим и результат меня очень радует. Углеводы ем до 14:00. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!!!! Вы мотивируете людей и это здорово. Так же смотрю битву на гриле. Думаю может быть Вы сделали бы, что то типа бешеной сушки. Набрали ли бы 10 человек и на них бы все показывали))) питание, тренировки, сон, еда)))
Поддержите комментарий, что бы Денис увидел.
и в чем проблема?
Проблемы нет, благодарность
у тебя мышечной массы и не было толковой наверно, потому и показалось что чисто жир палишь. без фарм поддержки за 2 месяца скинуть 9 кг без мышц да еще после тренировки делать кардио и ? ты палишь и жир и мышцы замеры делал? кг это ничто, важны замеры
Я не сказал, что мышечная масса не ушла. Я сказал, что по сравнению с жиром мышечная масса в норме. Хочешь принимать фарму? Пей ради бога... я не пытаюсь удержать вес. Я даже если до 75 скину вес с жиром, меня и этот результат устроит.
Денис,спасибо вам,вы заменили мне отца!спасибо!
очень обаятельный молодой человек !
Денис, добрый день! Спасибо огромное за ваши видео!!! Очень круто, а главное все понятно. Хотелось бы видео для девушек, которые занимаются и стараются правильно питаться (рост 164, вес 63, 4 тренировки в неделю), на уменьшение подкожного жира. Спасибо)))
спасибо , Денис !
ждём видео из зала !!
умничка, спасибо за инфу 😘
Супер, искала именно такую раскладку для сушки, спасибо, подписка.
Раньше бы это видео, огромное спасибо))))
Крутой ролик 🎉👌спасибо 🤝
Денис, как всегда на высоте! Спасибо!
спасибо! за открытость!!!
Привет Денис,и снова, снова,и снова всё очень полезно и круто спасибо тебе
Большое спасибо Денис!
Денис, выпуск огонь!
Денис тебе конечно респект огромный
На сушке невероятно нужна мотивация ребят ))
Ты лучший Денис)
Спасибо за видео! Лови лайк👍
Очень интересное видео спасибо!
Больше про сушку девушкам!!!!!
Наталия Колесниченко ++
То чувство когда ты жиртрест но все равно смотришь Дениса за его позитив и доброту Спасибо тебе Динис ты супер!
Денис, спасибо за полезное видео! Был период когда я сушилась, правда рацион был ещё более ограничен: ни гречки, ни ягод и фруктов, только белки и овощи. Первые дни было сложно, потом ореанизм потихоньку стал привыкать. Но были периоды, когда очень хотелось чего-то сладкого, хотя я вообще не сладкоежка. Вплоть до того, что смотришь на фото тортика в журнале и слюнки текут ( при этом я никогда их не любила) Вот так мой организм реагировал на дефицит углеводов)))))
Привет, Денис! Было бы очень хорошо если бы Вы сделали выпуск о питании и тренировках для людей с сахарным диабетом. Очень хочу привлечь к спорту родителей, которые решили что это невозможно. Думаю это многим будет интересно.
умный мужик. приятно смотреть
Денис супер!!! Почаще снимай видео.. И про питание особенно
Лучший канал на ютубе 🙏
Спасибо большое!
тунец с гречкой идеальный завтрак на сушке
Интересно, спасибо!
спасибо Ден!
очень классный ролик
гречка с молоком - круто))) лайк)
Спасибо за детальный разбор! Денис, сделайте пожалуйста видео о программе упражнений для эффективной сушки. Заранее благодарю!
отличный автор!
Отличный рацион !
спасибо Денис
Очень интересное и полезное видео,большое спасибо каналу "flynutrition"-за такую интересную и качественную информацию о питании,кстати за время просмотра данного видео я насчитал что:Белки-205 г,Жиры-36 г,Углеводы-210 г и плюс Клетчатка-50 г.
Все по делу. Можно немного сэкономить, заменив лосося обезжиренным творогом (молочку перед соревнованиями убирают, но это уже удел профи и совсем фанатов), освободится запас под жиры, можно будет позволить пару-тройку желтков. Брокколи, капусту лучше не урезать - лучше сокращать простые угли, брать пол-банана или яблоко. Из маленьких секретов, за несколько минут до еды выпивайте стакан теплой воды - будет раньше появляться чувство насыщенности. Ешьте маленькими кусочками, привыкайте есть маленькой ложечкой, купите небольшую вилочку, приучите себя долго жевать перед тем, как глотать пищу.
Семенихин просто монстрюга! Улыбчивый и интересный блогер.
Успехов ему!
Хоть я все это и так знаю, со своими нюансами, конечно, но смотреть его ролики одно удовольствие.
Красавчик! Побольше ему офигенных телок и плюс 100 к карме!
Прям представила как Денис пришел в магазин и кружит вокруг полки с булками! Красиво рассказал...
Гениально!
Харизма етого человека зашкаливает)
Денис - Лучший!!!
Спасибо ♡
Спасибо Денис! Я перевела на свою женскую формулу и как результат это помогло мне подготовиться к соревнования. Я это видео пересматриваю всегда когда хочу сбросить вес.
Денис, спасибо за видео! Хотелось бы еще услышать от Вас рекомендации по поводу того, как грамотно выходить с сушки, дабы весь результат, добытый столь кропотливым трудом не помножить на ноль) Заранее спасибо.
*Хотелось бы все же увидеть бюджетку =)*
Я, конечно, сторонник взаимного дополнения продуктов с целью повышения биологической ценности и усвояемости...Поэтому гречку с молоком не делал бы, чтобы не переводить железо (в гречке) и кальций (в молоке), которые при употреблении одновременно мешают усваиваться друг другу. Из этих продуктов молоко употреблял бы вместе только с яйцами в качестве омлета 70% яйца/30% молока. Еще молоко хорошо употреблять с изделиями из пшеничной муки (макарошки, например. С ними также яйца хорошо сочетаются). Хоть яичный белок и эталон, его усвояемость близка к 100%, но при добавлении молока усвояемость повышается еще больше до около 122%, т.е. если пить молоко отдельно, белок из него усвоится хуже, чем если молоко добавлять к яйцам. Поэтому те, кто не знает как запихивать в себя столько белка - можно есть меньше, но усваивать больше (за счет улучшения аминокислотного состава блюда). Продукты с неполным набором аминокислот в сочетании с другими продуктами будут усваиваться лучше и больше. Питайтесь эффективно :)
Как всегда, рад новым выпускам, как всегда приятно смотреть и слушать. Чего не хватило здесь: какого-то подытога, мы же разные все, мол, нужно столько то грамм на килограмм целевого веса каждого нутриента. Конечно, можно попытаться выловить что ок, Денис весит столько-то, белка ему надо столько-то, делим, получаем целевое количество на килограмм. Но было бы удобнее, все же, если бы был подытог.
супер спасибо
Привет)спасибо за хорошее настроение,помимо правильно выстроенной системы питания...👍💪
Вот же любитель гречки😊😊
спасибо!
Денис ,сделай пожалуйста выпуск про БЮДЖЕТНЫЙ набор мышечной массы. Мне нравятся твои видео и я пользуюсь твоими советами, но сам я студент, и денег на постоянную покупку каких-то дорогих продуктов не всегда хватает
Выпуск огонь, спасибо! На следующую тему если можно, то рацион Лазара Ангелова, в прошлых выпусках, данный коммент собирал тоже сотни лайков. :)
спасибо денис
имхо лучшее видео за все время
Будучи на безуглеводной диете в отделе бакалеи через упаковку чувствовал запах печенья и вафлей, за выпуск лайк. Для удешевления и упрощения потребления б/ж/у до 50% заменял спортпитом, потому что не так уж легко готовить каждый день такой объем пищи и при этом есть каждые 2 часа. Чередовал пища-спортпит-пища, друзья со временем привыкают к шейкеру)
Видео просто супер.Как то очень понятно и просто становится!Спасибо большое!
Денис а как во относитесь к периодическому голоданию.16/8?Спасибо!
Правильно всё говорит))
Добрый день. Денис - большое спасибо, за то, что Вы делаете! Это действительно очень круто! У меня к Вам такой вопрос, возможно его поддержат другие подписчики. Если я решил, переосмыслить свое тело и заняться им. Сейчас я среднестатистический представитель человека с обычным образом жизни - офис/друзья и т.д Рост 184 вес 92, есть пивной животик -) и все в этом ключе. Хочется убрать лишний подкожный жир, убрать живот, при этом увеличить объемы рук, груди и т.д. Могли бы Вы рассказать с чего начинать в таких комплекциях - какое питание/какие тренировки - какой курс - чтоб в итоге достичь отличной формы(как физически так и визуально). Так сказать пошаговое рук-во к действиям. Спасибо
А как на счет огурцов и сладких перцев? В них же углеводов меньше чем в брокколи и они вкуснее
Крутой мужик
Спасибо за видео. А есть видео или будет видео как проверить себя сколько у меня % жира?
Трек класс в конце