Нытиков масса. Я занимаюсь дома (купил домой гантели, во дворе есть турник и брусья), считаю калорийность с помощью ПО на смартфоне. Бегаю через день (3-5 км) + каждый день тренировки по 0,5 - 1 час. Снизил калорийность, но увеличил потребляемое кол-во белка. Живу в России, похудел на 15 кг, жду пресс))
Мануал для новичков и как всегда Денис расписал четко по вопросу контроля формы, но еще более ценное - это ты учишься управлять своим временем таким режимом. Это первый шаг к успешности! Не нужно оправданий, у тебя...да тебя, кто это читает все получится! Меняй свою жизнь, кроме тебя это никто не сделает!!!
Денис, спасибо Вам огромное за: во-первых - после вашего проекта "Супертело" в июне я вернулась в отличную форму! во-вторых - во время изоляции и карантина Вы просто заряжали своими видео! в-третьих - куча новых рецептов ))) в-четвертых - Вы за бесплатно дали такую программу! Уже завтра приступаю, а не в понедельник :) Я в деле! Здоровья Вам и счастья, прекрасный Вы Человек! :)
Денис, это одно из твоих лучших видео за все года по питанию, по части наполнения полезного контента. Чувствуется, что это новый уровень, многолетний опыт не спрятать, он в каждом предложении и идее, все продуманно! Спасибо!!!
Вот умеет Денис, объяснить сложные, на первый взгляд вещи, самыми простыми словами, и почему этому не учат детей в школе, на тех же уроках Физической культуры, вместо того, чтоб гонять детей по залу кругами, надо объяснять подобные вещи с молоду, чтоб ребенок ещё на стадии формирования понимал, что каждый бургер, каждая пачка чипсов, каждая банка колы, будет иметь последствия, не сейчас, сейчас он съел и не почувствовал (хотя и сейчас, дети с лишним весом это уже обыденность) но в 30-35 лет это ему(ей) аукнется строгими диетами, изнурением активностью и так далее, а тут послушаешь, оказывается не нужно голодать, 2000-2500 ккал, это довольно обильный рацион, и все просто, хочешь есть и не толстеть, сжигай столько сколько съел, хочешь есть и худеть, сжигай больше, чем съел. Элементарно. Денис, мощнейший лайк. Вот что надо двигать в массы и выдавать в трендах ютюба 👍👍👍
Если у ребёнка есть мать и отец разве не они ему должны объяснять? Для чего перекладывать ответственность за воспитание детей на преподавателя по физкультуре?
Денис, спасибо большое! Это самое лучшее видео, побуждающее к действию, которое я видел! Плюс готовая программа прямо для меня (вес 82, подкожный жир 17%). Спасибо!
Дорогой Денис, не представляете, как кстати ваше видео. Если есть возможность, сделайте видео про восстановление после травм или упражнения при проблемах с позвоночником, при грыжах. Очень интересно было бы такое, и как исправить и избежать это. Как заниматься, питаться, чтобы быть здоровым. Поддержите лайками, пожалуйста.
Денис , мало кто осилит 5-6 тяжёлый тренинг , и кардио, всё дело в центральной нервной системы, в таком темпе да только уникумы или безработные смогут продержаться. Не стоит быстро терять вес, так понижается и настроения и бодрый настрой, лучше зож но без фанатизма
В принципе ничего нового, я все это уже читал не один раз. Но! Очень кратко, четко и лаконично, теперь все систематизировано в моей голове. Спасибо! У меня есть первые успехи, в том числе и благодаря Вашим роликам.
Ролик как кстати. Занимаюсь кроссфитом 5 лет, минус 52 кг такая форма у меня была лет в 20( сейчас мне 43) и 8 месяцев пропустила по состоянию здоровья. Сейчас я снова в строю, но естественно поправилась. Питание это наиболее важный элемент. Кстати занимаюсь ежедневно, это какой то наркотик😊
Очень всё так доходчиво рассказали, забыли только про то, что большинство людей ещё и работает при всём этом, да и семью ни кто не отменял или сон предлагаете пару часов в сутки...
Да обычное видео. Расписанная диета, обилие тренировок и сна, ничего нового. Вот если бы Денис сказал как похудеть лежа на диване, попивая пивко, вот это был бы прорыв:)
Очень здорово и разумно все описано. Не ясно, как адаптировать тренировочный план, когда ты занимаешься кроссфитом. Поскольку у нас всегда интенсивный тренинг)))
Денис!!! А как же КОРТИЗОЛ? что с ним делать при такой интенсивности тренировок + стресс на работе? как спать и отдыхать после этого? как правильно восстанавливаться?
Достаточно и качественно спать и отдыхть = это и есть ответ на вопрос, что делать с кортизолом. А вот, уже если проблемы со сном и отдыхом, то это уже другой вопрос. Надо обращаться к специалистам и/или что-то менять в жизни.
Самое главное, согласна с Вами, Денис, это мотивация. Если её нет, то ничего не получится и понимание близких, а если есть друг, который с тобой будет всё это делать, это 80% успеха. Благодаря Вам, Денис, мы начали программу по улучшению качества своего тела, увидели плоды своего труда. Это так классно! Обязательно попробуем и этот эксперимент! Спасибо за мотивацию и опыт, которым делитесь. Удачи! Во всём!
Вот не могу понять, говорят что нужно тренироваться 5-6 раз в неделю но так же говорят что если мышцы болят то ждать пока пройдет боль, что делать то??
Лишь тот, кто смог преодолеть себя - избавится от боли бытия. Организм своё возьмёт, не сейчас, так потом. Больше тренировок - больше чувство голода, меньше еды - более тщательное её усваивание. Хочешь крутое тело - меняйся навсегда, временная диета даёт временные результаты.
Денис, спасибо большое за те знания, которыми вы с нами делитесь. Идея программы очень интересна, и конечно выглядит это не просто, но в целом понятно. Остался только один вопрос- можно ли попробовать заменить походы в тренажёрный зал, комплексом доступных упражнений (турник, брусья, своё тело и тд) или результат будет так себе? Если можно, то было бы очень полезно плюс минус понимать, какие упражнения наиболее подходят для этого эксперимента. Ещё раз больше спасибо за канал, и опыт транслируемый нам!!!
Оно, конечно, все замечательно звучит. Однако я сомневаюсь, что можно интенсивно тренироваться на дефиците 5-6 раз в неделю, делая ещё и кардио при этом. Я недельку подобного плана придерживался и зал просто видеть не хотел. Ощущение боли в мышцах и голода погрузили меня в жесточайшее чувство апатии. Было решено экстренно заказать большую пиццу с малиновым морсом. Тут же стало лучше. Мне больше подходит более размеренный план. Каждый лишний приём пищи я обрабатываю. Так что будьте аккуратны с этими сгонками.
Как по мне, все банально просто: по питанию - небольшой профицит в районе 200-300ккал ежедневно за счет увеличения потребления преимущественно крахмалистых(!) углеводов, белок держать (по оценкам из множества исследований) в районе 1-1,2-1,5г на сухую массу тела (индивидуально), жиры 0,7-1г на кг сухой массы тела (повторюсь, все индивидуально). Т.е. по Б и Ж высчитываете калорийность рациона, вычитаете из общих суточных затрат, и по остаточному принципу высчитываете свою норму углеводов плюс тот самый небольшой профицит. По тренировкам: постепенно увеличиваете количество отказных подходов на мышечную группу в недельном исчислении (Опять же, по многочисленным исследованиям это самое количество находится в диапазоне 6-12. Но, также не забываем про индивидуальность, что бы тренировка не была для вас невыносимым испытанием, все должно быть в удовольствие). Также не забывайте про два, на мой взгляд, самых главных аргумента в вашей тренировочной деятельности - это полноценный(!) сон и адекватная гидратация организма. Третьим аргументом, по желанию, можно обозначить употребление БАДов, если вы не добираете тех или иных компонентов из пищи, мой топ: омега-3 (рыбий жир), витаминно-минеральный комплекс (сейчас как раз осенне-зимний период наступает, дефицит по витаминам, как по мне, неминуем), креатин (самая доказанная по эффективности добавка), и в заключение могу добавить D-3 (если вы, конечно, не живете в тропиках :) )Про все написанные, на мой субъективный взгляд, необходимые условия для должно прогресса в мышечной гипертрофии рекомендую ознакомиться на канале Станислава Линдовера, между прочим хорошего друга и знакомого нашего уважаемого Дениса. Уважаемые читатели, если я где-то не прав, прошу меня поправить. Спасибо.
Нытиков масса. Я занимаюсь дома (купил домой гантели, во дворе есть турник и брусья), считаю калорийность с помощью ПО на смартфоне. Бегаю через день (3-5 км) + каждый день тренировки по 0,5 - 1 час. Снизил калорийность, но увеличил потребляемое кол-во белка. Живу в России, похудел на 15 кг, жду пресс))
Денис - гуру спортивного мира. И очень светлый и позитивный человек. Спасибо за твои выпуски!
Мануал для новичков и как всегда Денис расписал четко по вопросу контроля формы, но еще более ценное - это ты учишься управлять своим временем таким режимом. Это первый шаг к успешности! Не нужно оправданий, у тебя...да тебя, кто это читает все получится! Меняй свою жизнь, кроме тебя это никто не сделает!!!
Денис, спасибо Вам огромное за:
во-первых - после вашего проекта "Супертело" в июне я вернулась в отличную форму!
во-вторых - во время изоляции и карантина Вы просто заряжали своими видео!
в-третьих - куча новых рецептов )))
в-четвертых - Вы за бесплатно дали такую программу! Уже завтра приступаю, а не в понедельник :) Я в деле!
Здоровья Вам и счастья, прекрасный Вы Человек! :)
чтобы все это соблюдать, мне придется бросить работу...
Денис, это одно из твоих лучших видео за все года по питанию, по части наполнения полезного контента. Чувствуется, что это новый уровень, многолетний опыт не спрятать, он в каждом предложении и идее, все продуманно! Спасибо!!!
Денис, спасибо что не забываете этот формат, с приготовлением пп блюд!!!
Рецепты огонь! Вчера пробовал сырники... просто восторг. А сегодня новый рецепт вафель в копилку! Спасибо!
Денис, это огонь!! Спасибо за ролик!! Обязательно повторю это!!!💪💪💪
Респект Денис! Музыка на стадии приготовления прямо в попад ))) Я бы ещё добавил сюда 8 часовой сон как важную деталь цикла.
Очень приятно смотреть и слушать Дениса
Вот умеет Денис, объяснить сложные, на первый взгляд вещи, самыми простыми словами, и почему этому не учат детей в школе, на тех же уроках Физической культуры, вместо того, чтоб гонять детей по залу кругами, надо объяснять подобные вещи с молоду, чтоб ребенок ещё на стадии формирования понимал, что каждый бургер, каждая пачка чипсов, каждая банка колы, будет иметь последствия, не сейчас, сейчас он съел и не почувствовал (хотя и сейчас, дети с лишним весом это уже обыденность) но в 30-35 лет это ему(ей) аукнется строгими диетами, изнурением активностью и так далее, а тут послушаешь, оказывается не нужно голодать, 2000-2500 ккал, это довольно обильный рацион, и все просто, хочешь есть и не толстеть, сжигай столько сколько съел, хочешь есть и худеть, сжигай больше, чем съел. Элементарно. Денис, мощнейший лайк. Вот что надо двигать в массы и выдавать в трендах ютюба 👍👍👍
Если у ребёнка есть мать и отец разве не они ему должны объяснять?
Для чего перекладывать ответственность за воспитание детей на преподавателя по физкультуре?
Потому что каждый должен заниматься своим делом. Не каждый человек обязан быть гуру натрициологии и спорта
Отличный ролик🙏 какой же силой воли надо обладать что бы сделать такую программу🤗
Денис, спасибо большое! Это самое лучшее видео, побуждающее к действию, которое я видел! Плюс готовая программа прямо для меня (вес 82, подкожный жир 17%). Спасибо!
Денис, здоровья, счастья и всего всего самого наилучшего! Спасибо за информацию.
Дорогой Денис, не представляете, как кстати ваше видео. Если есть возможность, сделайте видео про восстановление после травм или упражнения при проблемах с позвоночником, при грыжах. Очень интересно было бы такое, и как исправить и избежать это. Как заниматься, питаться, чтобы быть здоровым. Поддержите лайками, пожалуйста.
Уже много лет вас смотрю 👍🏻
Всё чётко как по маслу. Денис спасибо за прекрасное видео.
Денис, выходите в эфир чаще))
Спасибо большое, обожаю Ваши видио, не только о питании, но и о жизни, вдохновляете. )
По-моему это самое структурированное видео из тех что я видел!
Денис , мало кто осилит 5-6 тяжёлый тренинг , и кардио, всё дело в центральной нервной системы, в таком темпе да только уникумы или безработные смогут продержаться.
Не стоит быстро терять вес, так понижается и настроения и бодрый настрой, лучше зож но без фанатизма
Смотрю Дениса перед сном- не могу остановиться, но завтра рано на работу - нужно спать, чтобы восстановиться .
Очень ждал Новый выпуск!!! Спасибо вам, Денис 😊🙏
Денис, благодарю за новый выпуск! Работаем!
Денис выходите в эфир пожалуйста чаще, очень интересно
Динька спасибо! Выходи почаще!
В принципе ничего нового, я все это уже читал не один раз. Но! Очень кратко, четко и лаконично, теперь все систематизировано в моей голове. Спасибо! У меня есть первые успехи, в том числе и благодаря Вашим роликам.
Денис спасибо большое за информацию! Это бесценно! 🤗🤗🤗
такого объяснения я ещё ни где невидел. спасибо огромное
Лучший мотивирующий человек на RUclips 🤘
Ура новый видос! Обязательно попробую провести эти 12 недель по этому плану!)
Таааак! Супер!) Все мои входные данные!))) Попробуем!) Спасибо!!!
Денис, отличный ролик. И отличное дело делаешь. Большое спасибо! Жду новые выпуски
Денис, огромное спасибо за полезную информацию, 😊👍 обязательно ей воспользуюсь.
Поменять образ жизни не на месяц, а на всю жизнь ! 🤗
@@FullBodyAxe вы правы, но ко мне это не относится 😊
Большое спасибо Денис. . Теперь есть чем заняться осенью и зимой !!!
Спасибо за видео
Всегда после твоих роликов отказываюсь от сахара но потом срываюсь.
Спасибо Денис, звучит всё логично. Осталось только себя заставить💪😎
Ролик как кстати. Занимаюсь кроссфитом 5 лет, минус 52 кг такая форма у меня была лет в 20( сейчас мне 43) и 8 месяцев пропустила по состоянию здоровья. Сейчас я снова в строю, но естественно поправилась. Питание это наиболее важный элемент. Кстати занимаюсь ежедневно, это какой то наркотик😊
Очень всё так доходчиво рассказали, забыли только про то, что большинство людей ещё и работает при всём этом, да и семью ни кто не отменял или сон предлагаете пару часов в сутки...
Отличное видео, еще бы блюда озвучили какие можно делать чтобы вписаться в 4 недели и потом тоже
Да обычное видео. Расписанная диета, обилие тренировок и сна, ничего нового. Вот если бы Денис сказал как похудеть лежа на диване, попивая пивко, вот это был бы прорыв:)
Отличный подарок на уже прошедший день рождения!
Всем кто прочитает огромной удачи и успехов в спорте!
Супер! Обожаю вас смотреть!
Спасибо огромное, всё так чётко! Хоть своему тренеру ссылку на видео пересылай)
80кг 3-4 раза в неделю тренировки+ кардио, как то не очень часто такой "середнячок" удаётся встретить, обычно всё хуже.
Все вроде бы понятно, и легко, начинаю считать что я ем и приступаю к этому эксперименту ✊🏽
Ждём теперь такое видео по набору мышечной массы!)))
Ti hotel napisat zirovoi 😂
ТАк по тому как тут денис расписал, ты должен будешь набрать за 6 недель 1.3кг мяса)))!!! Куда ты еще хочешь больше набрать???
Денис, прям как в старые добрые) очень скучали по вашим роликам, выходили очень редко)
Нужен ролик о правильном ПЛАНИРОВАНИИ питания в рамках расчета БЖУ на ЦЕЛЫЙ день.
Только 2 дня назад искал что то подобное ) и на тебе все подходит 💯))
Денис выглядит круто!)
На все ролики, сначала Лайк, потом смотрю! М - мотивация! 🤩🤩
Очень здорово и разумно все описано. Не ясно, как адаптировать тренировочный план, когда ты занимаешься кроссфитом. Поскольку у нас всегда интенсивный тренинг)))
Отличный план. Но на весну ))
Закину в закладки до апреля )
Спасибо Денис ! Попробую , я как раз 83 кг вешу . Тренируюсь на спорт площадке ( зал в универе закрыт )
Денис, я даже крючок отложила чтобы посмотреть как вы хлопаете!
большое спасибо за ролик, все доступно и понятно, а главное теперт ясно что можно дость нужного результатат и потом его пождерживаит.
Самое сложное из всего этого будет на стабилизационном этапе увеличить двигательную активность. Для этого иногда нужно менять образ жизни в целом.
Шикарный мужчина👌🏻
Смысл моей жизни - это дожидаться ролика от тебя!
4 раза в неделю - это весьма интенсивные тренировки для начала
Это немного чаще обычныго, интенсивность измеряется не количеством походов в зал
Благодарю! Спаси, вас, Господи!
Очень полезная информация, спасибо тебе Денис большое 👍👍👍🙏🙏🙏
Денис, Попробуй овсянку в кофемолке превратить в ещё более пыльную пыль )) Получатся вкуснее и приятнее в блюдах
Блендер что у Дениса ничем не уступает кофемолке, а по мощности и скорости оборотов во много раз превосходит!
Спасибо, полезный сюжет!
Денис!!! А как же КОРТИЗОЛ? что с ним делать при такой интенсивности тренировок + стресс на работе? как спать и отдыхать после этого? как правильно восстанавливаться?
Гулять 45-60 минут в день. Аудиокнига в уши и вперёд. Есть исследования, которые подтверждают, что прогулки шикарно снижают уровень кортизола👍🏻
спишь по 7-8 часов, стресс на работе? стань проще стресс это личные проблемы какие ты решаешь сам
Медитировать, и как уже написали гулять, на себе проверял - работает
Достаточно и качественно спать и отдыхть = это и есть ответ на вопрос, что делать с кортизолом. А вот, уже если проблемы со сном и отдыхом, то это уже другой вопрос. Надо обращаться к специалистам и/или что-то менять в жизни.
*Денис спасибо за видео. Как всегда тонна полезной информации*
Самое главное, согласна с Вами, Денис, это мотивация. Если её нет, то ничего не получится и понимание близких, а если есть друг, который с тобой будет всё это делать, это 80% успеха. Благодаря Вам, Денис, мы начали программу по улучшению качества своего тела, увидели плоды своего труда. Это так классно! Обязательно попробуем и этот эксперимент! Спасибо за мотивацию и опыт, которым делитесь. Удачи! Во всём!
Берить за систему иначе она возьмётся за вас💪😇👍
Вот не могу понять, говорят что нужно тренироваться 5-6 раз в неделю но так же говорят что если мышцы болят то ждать пока пройдет боль, что делать то??
Расписал себе все. Попробую. Спасибо
Спасибо. Ждём также пошаговый план по набору жира, честно 🙈
Очень интересно!!! Вам нужно создать свое предложение ... Что бы оно показывало что тебе нужно сделать, съесть и так далее....
Лишь тот, кто смог преодолеть себя - избавится от боли бытия. Организм своё возьмёт, не сейчас, так потом. Больше тренировок - больше чувство голода, меньше еды - более тщательное её усваивание. Хочешь крутое тело - меняйся навсегда, временная диета даёт временные результаты.
Ура, Денис!!
Большое спасибо за выпуск.
Спасибо! Друг просил записать ролик о низкоуглеводной диете, и вообще о похудении. Теперь можно просто скинуть это :)) 👍🏻👌🏻💪🏻
Пью пиво ,,leff,, ем картофель фри ,два Гама соус ,, Хайнц и смотрю Дениса , мечтаю о кубиках на животе
Время 22-00
жиза пипец) я правда без пива, зато с жареной картошечкой с луком))
Сергей Литвинов ты на правильном пути ✊🏻 главное - вера
Удачи
Отлично Денис👍
Подтверждаю. Это работает на практике. Я так за 7 недель сбросил 9,5 кг.
Денис, спасибо большое! Полезно очень!
Дэн красава спасибо тебе дорогой.
Денис, спасибо большое за те знания, которыми вы с нами делитесь. Идея программы очень интересна, и конечно выглядит это не просто, но в целом понятно. Остался только один вопрос- можно ли попробовать заменить походы в тренажёрный зал, комплексом доступных упражнений (турник, брусья, своё тело и тд) или результат будет так себе? Если можно, то было бы очень полезно плюс минус понимать, какие упражнения наиболее подходят для этого эксперимента.
Ещё раз больше спасибо за канал, и опыт транслируемый нам!!!
Огромное спасибо❤️❤️❤️❤️все понятно. И круто. Расскажите про тренировки для девушек. Подробнее пожалуйста?????
Для лучшего эффекта нужны спортивные добавки. Я лично беру креатин и бцашки. Советую заказывать в GeneticLab, там качество и цена просто пушка!
Спасибо! Только, когда работать?))
А что вы думаете об интегральном голодании или переходе на питание 1 раз в сутки при увеличении жиров?
Спасибо за урок! Очень круто!
Нереально клластно всё!
Оптимистичненько спасибо за рецепты
Спасибо за видео.
С моей работой можно исключить кардио отдельно от рабочего времени =)
На работе, ежедневно, я прохожу в среднем по 17-20 км за 8 рабочих часов.
Денис очень познавательный ролик , но я бы хотел попросить выпуск про травмы , а особенно про грыжи позвоночника. Спасибо
Оно, конечно, все замечательно звучит. Однако я сомневаюсь, что можно интенсивно тренироваться на дефиците 5-6 раз в неделю, делая ещё и кардио при этом. Я недельку подобного плана придерживался и зал просто видеть не хотел. Ощущение боли в мышцах и голода погрузили меня в жесточайшее чувство апатии. Было решено экстренно заказать большую пиццу с малиновым морсом. Тут же стало лучше. Мне больше подходит более размеренный план. Каждый лишний приём пищи я обрабатываю. Так что будьте аккуратны с этими сгонками.
Ты забыл про бады и витамины
@@ДенисКоркин-ц9я они такого буста не дадут, если ты не имел ввиду другие "витамины".
@McEnroe речь идёт о количестве активности, которую Денис при таком режиме советует.
Денис тупо точь-в-точь описал меня, когда говорил про испытуемого. Нужно попробовать
Денис, начался сезон массонабора, можно видео на эту тему
У него есть на канале, поищите внимательней. Оно не потеряло актуальности по сей день.
Он у тебя не заканчивается 😂
Как по мне, все банально просто: по питанию - небольшой профицит в районе 200-300ккал ежедневно за счет увеличения потребления преимущественно крахмалистых(!) углеводов, белок держать (по оценкам из множества исследований) в районе 1-1,2-1,5г на сухую массу тела (индивидуально), жиры 0,7-1г на кг сухой массы тела (повторюсь, все индивидуально). Т.е. по Б и Ж высчитываете калорийность рациона, вычитаете из общих суточных затрат, и по остаточному принципу высчитываете свою норму углеводов плюс тот самый небольшой профицит. По тренировкам: постепенно увеличиваете количество отказных подходов на мышечную группу в недельном исчислении (Опять же, по многочисленным исследованиям это самое количество находится в диапазоне 6-12. Но, также не забываем про индивидуальность, что бы тренировка не была для вас невыносимым испытанием, все должно быть в удовольствие). Также не забывайте про два, на мой взгляд, самых главных аргумента в вашей тренировочной деятельности - это полноценный(!) сон и адекватная гидратация организма. Третьим аргументом, по желанию, можно обозначить употребление БАДов, если вы не добираете тех или иных компонентов из пищи, мой топ: омега-3 (рыбий жир), витаминно-минеральный комплекс (сейчас как раз осенне-зимний период наступает, дефицит по витаминам, как по мне, неминуем), креатин (самая доказанная по эффективности добавка), и в заключение могу добавить D-3 (если вы, конечно, не живете в тропиках :) )Про все написанные, на мой субъективный взгляд, необходимые условия для должно прогресса в мышечной гипертрофии рекомендую ознакомиться на канале Станислава Линдовера, между прочим хорошего друга и знакомого нашего уважаемого Дениса. Уважаемые читатели, если я где-то не прав, прошу меня поправить. Спасибо.
Орнул)
Андрей Можаров хорош👍🏻
👍🏼Посмотрю когда захочу скинуть
Я вместо кардио предпочитаю просто больше двигаться пешком с любимой музыкой в ушах,это и повеселей чем на беговой дорожке в зале
ходьба это тоже кардио. низкоинтенсивное.
ща беговые дорожки в зале делают вместе с кино проектором, пришел и фильм посмотрел и км намотал)
Отличная идея. Я за такой кипеш.