Нужен ли Белок спортсмену? (Протеин для роста мышц и сохранения мышц)
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2018
- Какова роль белка для прогресса в бодибилдинге и других видах спорта? Потребность в протеине сильно преувеличена
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
![Cordae - Saturday Mornings (feat. Lil Wayne) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/z2GYJua09F0/mqdefault.jpg)
Чувак, как же классно, что ты одетый постоянно в кадре... Задрали все эти фит блогеры, к кому не зайдёшь все голые.... Отвратительно!!
Грудные плохие, стесняется
Амин Красницкий у него как бы есть видосы с майке и тд
Наконец то здравомыслящий бодибилдер!
Реально уже все уши прожужали Протеином)
ЙЕттi красава, очеть толково все говоришь, спасибо. И самое важное выступающий спортсмен , который на себе все пробует и потом нам рассказывает. Ясно коротко доступто! Лацк и подписка.
Сергей 100 % пруф. Подтверждаю потому что и сам так худею. Больше двигаюсь по 15-20 тысяч шагов в сутки и уменьшаю порции еды в 1,5 2 раза без изменения того что есть, за исключением кол-ва сладкого и жирного. Все что ты говоришь правда а ее никому так не продать
Будем пробывать!спасибо.
Здравия Yeti! Спасибо за видос! 👍Есть просьба. Сделай пожалуйста видео, с обзором на содержание количества белка в самых ведущих белковых продуктах. Как животного происхождения, так и ростительного. Особо интересуют яйца. Так как в разных источниках разные показатели.
Отличное видео, спасибо!
Красавчик
Со многим согласен👍🏻
ОООчень правильная позиция, полностью поддерживаю.!
Дай бог вам здоровья!!!
Спасибо большое за супер информация
О, молодец, интересная тема в плане не парится по белку
Лайк за видео!
Спасибо тебе большое за такое информативное объяснение и разъяснение на счёт белка, как для сушки так и для масса набора, успехов тебе!!!
Наконец-то,до кого-то дошло. И чем больше я получаю знаний в универе, тем больше убеждаюсь,что это всё правильно
Отличное видео, как и всегда что-то новое
P.s. Когда ролик про бмв и ммв?
Постараюсь в ближайшее время сделать как появится возможность
Офигеть! Я сегодня узнала очень важную вещь... Со следующей недели поменяю рацион и посмотрю.
Как результат Виктория?
reasonable android он умер) от белкового голода
жива? как успехи?
Понятное видео, все четко! Ты в очередной раз ломаешь сложившиеся стереотипы. С твоей подачи я уже не считаю колу зеро отравой, спокойно хаваю корнеры, а теперь не буду париться по поводу недобора белка. с меня лайк, ты молодец, жги дальше. Твой контент реально годный, смотрю его постоянно.
@@user-gk7oc2sb1k смысл слушать химиков, с их ускоренной метаболкой они могут по 10К калорий жрать и ниче, натуралам тоже посоветуешь жрать столько? 1,5гр белка на кг веса натуралу более чем достаточно, если будешь жрать 3-4 гр на кг веса, то будешь отравлять свой организм и попукивать каждые десять минут, мучая при этом окружающих тебя людей))
@Google Shmoogle Да он рофлит и смеётся над тобой, а ты повёлся, да ещё и бомбишь).
Етти всё правильно говорит. Такие же выводы давно сделал 👍
спасибо за видео
Человеческий организм не испытывает потребность в белке? Не существует белкового голода? Что за бред! А как же желание съесть кусок мяса? Уверен, не у меня одного оно возникает каждый день. И еще, как это можно разжиреть именно за счет белка? У него термический эффект 30%
20
Да все верно, прям мифы о белке😏
Спасибо, как раз хотел заказать протеина на следующий месяц, наверное не буду...
Привет, сделай выпуск про ферменты для организма
ти крутий, повністю підтримую точку зору
Слушай , не знаю на сколько твои ролики объективны и научно обоснованны , но подтверждают многие мои предположения , однако! Что скажешь на счет утверждения что существует 2 научно подтвержденные добавки для роста мышц . Это протеин и креатин ? Избыток белка разьве не конвертируется в углеводы , повышая уровень инсулина ?
молодец в точку 100%
Кто хорошо ест,тот хорошо работает! Отличный помощник для папы Карло!Культуристы придумали свои тяжёлые тренировки для того, чтобы оправдать то,что они очень много едят,!
Красавчик дело говоришь! Проверенно, сам вегетар и много знакомых спортсменов вегетаров. Тобишь основной рацион это далеко не белок. И ростут и прогрессирует все они отлично. Сам когда урезал угли с жирами. Только терял показатели силы и массы. А когда сильно на белке седел то получал проблемы с жкт и костями с суставами.
Жрите белков побольше будет вам подагра и почки откажут... Мне сказали не еш вапше мясо яйца пиво (я и не пил). много белка это почки не могут его уничтожить и они в кислоты превращаются основном в мочегонный и он в суставе располагается и привет подагра чёртова и она не лечится (я сейчас дома лежу 3 день не могу встать на наги. Ноги как шар раздулся и стали как камень) я тоже на сушке был и кушал яйца и мясо (белки). Занимайтесь осторожно братья
Могу подтвердить каждое слово. Вы правильно расставили приоритеты, как на сушке так и на наборе. Очень грамотно. Спасибо вам.
Расскажи про молочку. Как она влияет на организм? И почему на массонаборе прописывают творог) спасибо большое
Тебе про какую молочку именно?.Настоящую или которая в магазине продается?
@@cyberblyat2157 а в магазине бутафорская да?
@@cyberblyat2157 что за бред про "бутафорскую" в магазинах? Займись изучением технологического процесса молочных продуктов и не морочь адекватным людям голову.
Отличное видео! Со своей практики тоже в этом убедился!
С каждым словом согласен.
----
И по поводу тех людей что жрут по 5 грам белка... понял о ком ты и чесно говоря даже не верю... тяжело столько есть или пусть даже допивать протеином. Не говоря о тяжести в целом для систем организма.
Есть такие Бодибилдеры и их довольно много, но разница в том что у них предрасположенность к белковой пище (никакого отторжения или проблем с усвоением именно этого вида пищи не имеют). А большая часть людей просто начнут жиреть от такого количества белка и отекать
@@evolutionyeti9831 жиреть - думаю свойство именно твоего организма. В остальных же думаю будут просто растройства жкт , да и в толчок сливатся , ну и показатели печени и почек тоже со временем пошатнутся.. Да и в целом ты прав. Те кто много ест белка - могут это делать благодаря во многом ферментативной системе своей что позволяет то перетравливать как минимум нормально. Потому и на это нужны гены)) Организмы схожи , но у всех все-же разные.))
Кроме ферментативной системы (в плане усвоения продуктов) у людей есть ещё иммунная реакция на конкретный тип пищи (кто-то получит аллергическую реакцию от потребления глютена, кто-то от крахмала, кто-то от свинины). А аллергическая реакция в свою очередь приводит к ожирению в дальнейшем (сначала это отёчность, потом нарушения гормонального фона и т.д.) при постоянном потреблении этого типа продуктов.
@@evolutionyeti9831 👍
Сколько углеводов ел в таком случае?
Йети привет , для натурального бодибилдинга и для вечного курса по разному же будет все равно.
Спасибо
Спасибо.
А как же термический эффект пищи?
А если у меня есть силы. Сил достаточно при безуглеводки, на последные дни, скажем 10 дней до соревы, то здесь как? Это нормально? Можно ли без углеводуи на последные дни? Для химика имею ввиду
10 дней не критично
Денис Капустин на интервью с Борисовым говорил что даже при потреблении 0,5 гр на кг веса тела рост мышечной массы максимален при избытке углеводов конечно.
Йети, почисти чат в телеграмме или назнач пару администраторов, спасибо
То есть по твоей логике на огурцах накачаться натуралу тому же к примеру усреднённому можно?
Интересное мнение. Что-то новое. Нужно попробовать. Какое количество, по Вашему, белка нужно для построения нужно на кг сухой массы?
Сказали же оптимально 1.3 (вроде) до 1.6(точно)
Ну и как ?
А препараты теже на обоих сушках?
Офигенное видео 🎉, нахер тогда я покупаю протеин, нужно пробовать формулу 1,5гр белка на вес тела, использовать, в деньгах с экономлю
Речь идёт о быстрых или медленных углеводах?
Полностью согласен роль белков переоценена а ещё роль тестостерона всё что нужно росту каллории и гормон роста
Гормон роста вообще на мышцы не влияет. Только на соединительной ткань, кости связки сухожилия. Возможно ускоряет сжигание жира. У детей его навалом но мышцы особо не растут.
чот я не понял, про одинаковое количество калорий в углеводах и белках...
т.е. в тортике и яичном белке одинакового веса, одинаковое количество калорий?
Да. Но надо сравнивать не тортик, а сложные углеводы. От тортика будет выброс инсулина, и никакой пользы. И в торте 50% углей, а белка в курином всего 10. То есть продуктом куриного белка надо в пять раз больше.
ПРАВИЛЬНО
!
5:00 ... глубина бороды тоже изменилась.
Проведи эксперимент проведи курс на сосисках и катлетах вместо качественного белка, очень интересно будет ли рост мышц?
Лайк
Все зависит от тренировки...белок нужен больше не для мышц, а для восстановления всего организма...на тренировке весь организм испытывает стресс...необходимое количество очень легко подсчитать...вес умножаем на 24ч и получаем необходимое количество Ккал/сутки, затем умножаем на 30-40% (рекомендуемая норма для мужика) и делим все на 4 Ккал (энергетическое составляющее белка), получаем базовое значение по белку в сутки, которое необходимо организму для обновления собственных клеток...многие кто утверждают что им белок не нужен, не учитывают тот белок который получают из растительной пищи (хотя он и не полноценный он все же белок)...без протеина можно и обойтись если кушать достаточно мяса, творога, яйца и т.д...дизлайк за неточную информацию (если работает на тебе, не значит что будет работать на других)...
Физика 7 класс
"получаем базовое значение по белку в сутки, которое необходимо организму для обновления собственных клеток..." Те белковые структуры, которые образуются в организме от распада тканей, в нем же собираются в новые ткани. Кровь у тебя тоже постоянно обновляется, но ты же не в сортир ее сливаешь?
Дожили. Уже дошли до того, что любая физ.нагрузка требует особого восстановления какого-то.
ну что за бредовый пример? Да множество аминокислот организм сам синтезирует, но есть незаменимые которые можно получить только из пищи и ТОЛЬКО из пищи животного происхождения, потому что в растительной пище этих аминокислот настолько мало, что бы получить равноценную порцию незаменимых аминокислот , которую организм возмет из 200 грам животной пищи , нужно сожрать 0.5кг каши, это бред и никто это не сожрет. Все вегетарианцы поджирают тупо порошковый протеин, а те кто не делают, сыпятся по белковым структурам через какое то время.@@konskons74
Мне как то номер журнала Ironmen за 1999 год попался,вот там была статья про завышение важности белка говорилось.Скип Ла Кур бодибилдер рассказывал что ест всего лишь 200 гр белка,упор на угли и ненасыщенные жиры делал.
всего 200 г ,
:D
@@jjljkkluh4417 не забывай, что у него вес скорее всего 100+, ну и химик. Натуралам хватит 1г белка на массу тела
На удержания нужно меньше белка, чем на рост.
А как же термический эффект пищи?У белка доходит до 30%,а у углей 7-8%)
Ну и что? На переваривание дополнительных 50 - 100 грамм белка потратится дополнительно 50 ккал?
Логика железная,это как выпить какой то дресни ради 50 доп калорий))
да я согласен
Привет. А правда, что белок не учитывается в общую калорийность при похудении?
Организм умеет делать аминокислоты? Если их не есть. Ответ да, он найдёт где их взять не разрушая свои мышцы
Даже пожрать ,сложное занятие однако .
В следующем видео в кадре будет топор?)))
Т.е суть видео склоняется к тому, что лучше создавать дефицит с помощью урезания белка а не углей? Мол если урезать белки и в ту же калорийность добавить угли, то результат будет пропорциональным?
А как же тот фактор, что нитроген присутствует только в белке, но отсутствует в жирах и углеводах? По сути, в белке есть все те же элементы, что и в углеводах с жирами.
Уже дааааавным давно всем известно,что белка достаточно 1-1.5 гр белка.
На кг веса
@@q.w.e.r.t.y. на кг обезжиренной массы )) Мышц может быть всего 45% от обезжиренной массы
А многие ли дожирают эти 1,5 г... Это его теория, на фоне индивидуального опыта, тупо субъективность.
@@Trealcepstuff ты имеешь ввиду что едят меньше 1.5 г белка и у них все хорошо ?
Даже Денис Капустин (президент Алтайской федерации ББ и тренер) в интервью говорил, что на массе его Pro-атлеты максимально и качественно набирали мышечную массу при 1гр белка на 1кг. Жиру белок не нужен и надо на сухую примерно считать)))
Насчет локального сжигания жира. Исследования показали, что жир сжигается во всех частях тела, но лучше всего в той области, где больше кровообращения. Допустим, если сначала сделать несколько силовых подходов с весами на пресс, а после этого заняться кардио, то жир в этой области будет сжигаться лучше, чем без упражнений до. Это проводили реальные исследования на двух группах людей
Попробую впервые пройти через эти "закалдованные ворота". Проведу пробу на 1 месяц
И как результат в итоге ?
чо, как резалт?
тема ещё актуальна? а то уже блевать тянет от 30 грамм белка которые могут быть усвоены за 1 приём пищи и протеиновые истерики....
😵😵😵как дальше жить... Тут пытаешься этот белок за целый день в диету уместить... А тут такое))) Как недавний фильм со Шварцем: "переломный момент" посмотрел и потом недели две отходил : думал а может действительно ну его это мясо..)) а потом вспомнил что в учебниках написано, и смело опять стал жрать мясо дальше)) А так интересные наблюдения! Спасибо за советы! Годный канал. По Селуянову смотрю ориентируетесь в некоторых видосах... Подписываюсь на ваш канал💪
Белковый голод есть, ты чего, попробуй попостись, я помню это чувство, когда после физнагрузки сьедаешь кастрюльку гречки и встаешь из за стола адски голодный, так что не надо недооценивать белок. Я во время поста скинул килограмм 5 мышц, вес упал талия не изменилась. Другое дело что много белка вполне возможно и не надо, так как после 40 дневного поста сьев 1 яйцо я чувствовал как будто обьелся, еле-еле сьел его, вот такие наблюдения.
Бл чел. Он не говорит про отказ от белка, как в твоём случае. Речь об уровне в 1-1,5 г на кг веса
Давно убедился после многих экспериментов, что самой оптимальной диетой и для здоровья и для похудения и для сушки является обычная редукционная диета с классическим соотношением БЖУ. Её с незапамятных времен еще все советские доктора прописывали.Не занимайтесь извращениями в диете, не тратьте зря время.Единственный момент - на ночь лучше не есть углеводы.
Не соглашусь что нет белкового голода. За собой замечаю что после нагрузок все мысли только о мясе! И именно даже если попутно потреблял белок ,например молочку или яица. Но наверно это и говорит о том что Все люди разные! На марш броске после трех дней хода с 2х ночи до 20 вечера на третий день был отдых сутки. Я только и и делал то что ел мясо в шашлычке)))
Селуянов утверждал, что холистерин из пищи не идет на производство тестостерона. Организм в кишечнике вырабатывает нужный ему холистерин самостоятельно.
Багато живешь братишка))))
Согласна! Мне первым делом всегда хочется белка, затем жиров, а затем уже углеводов
так тебя хочется мяса, а не белка, ты же не хочешь пить протеин, а хочешь вкусное жирное мясо
Начал качаться когда весил 72 кг. До 95 кг набрал, потребляя 90 гр животного белка в сутки. Никаких 2-3 гр га кг веса никогда не пробовал. Воздух только портить будете
Ты тупо набрал жир и воду! Для тренерующегося человека 90 гр. белка в сутки это очень мало! Без белка мышцы расти не будут, только жир и вода! Это у быков и других травоядных мышцы растут на травке и водичке. У человека так не получится.
@@user-nm4sz8dq4n да да, конечно. Тупо жир и воду, ага. У меня стажа тренировок больше чем тебе лет. И обхват талии как был 83 см так и остался.. Ты помимо мяса жрёшь и растительные продукты, в которых содержится белок. Поэтому большинство Лёх в залах зря переводят деньги на спортпит, жрут кучу яийц и мяса, потом портят воздух. Ну сожрёшь ты 200 гр белка и что? Ты думаешь он у тебя усвоится? Да хуй то там, организм возьмёт сколько надо, остальное тебе в бока уйдёт.
@@user-nm4sz8dq4n я понимаю, если ты тяж, весишь килограмм 120-140, там да, примерно такое количество нужно. Но если у тебя вес до сотки, то нехуй зря желудок мучить. И вообще- чтобы жир и воду набрать, нужен избыток калорий, именно в плане углеводов. Если ты не следишь за своим рационом и считаешь что набираешь говно от недостатка белка- то и нехуй тут советы раздавать
@@user-nm4sz8dq4n а вообще, давай ка, удиви своей формой. Я слушаю только тех, кто выглядит лучше меня
😂😂😂 Встретились два одиночества...
100% на личном опыте убедился что так и есть! 1,5 больше не надо)
ISY MFS на сухую ?
Хм. Хочется выразить свое уважение и даже восхищение в подходе автора к питанию. Я вот сам по себе не качок , когда-то год позанимался , хотел массу набрать (180см на 65кг был, не изменился увы никак, от природы дрыщеватый получился, что поделать ). Ну и вопрос набора до сих пор актуален, хотя щас мяса не ем вообще (что-то близкое к сыроедению). Проводил на себе разные эксперименты, а-ля голодания и малоедения. Вес конечно не набрался, но самочувствие вполне отличное.
Так вот по-моему автор очень прав в том, что не действует по шаблонам "жрите грудки и протеины" и проч, а думает головой и доверяет организму. В будущем , уверен, увидим ещё много интересных, неудобных тем, бросающих вызов шаблонам! Успехов и здоровья!
znachet naxerna protein pokupat ? :D
Согласен, что белки тоже надо контролировать, но мясо на гречке не наростишь...
арахис, гороховая каша
а спонсор сегодняшнего показа Genetic Lab
Стараюсь снизить жировую прослойку. На питании с белком 2г, углей 1 часто срываюсь. Попробую сменить стратегию: белок 1.2-1.5, углей 2-3. Спасибо за информацию, канал нравится 👍
И как результаты? Помог совет ?
чо как резалт?
2г белка 2 г углей жира 1 , добавляеш активность и будешь сохнуть , но постепенно, без срывов больше овощей и фруктов.
Сколько нужно белка то хавать?Везде говорят 1,5-2 грамма на кг веса тела,но чет мне кажется это дохуище
По большому щету єти все мелкие нюанси не имеют смисла, по сравнения с влиянием на тело нервной и гормональной системи...
ну так сколько нужно белка то на килограмм веса при весе 76кг и рост 76 при том что сухой и жира оч мало?имея в виду тренируясь на массу?
80г белка 40г жира и 400г углей
@@Forever-zb5cr что то до хрена углей вы сказали, я уже с тех лет перепробовал рацион повышенных углей - только минус живот растёт и бока.
@@user-mt8in2mh8v ну не знаю мне так норм набрать сухую массу нереально без жира
@@Forever-zb5cr мне 40 уже организм больше в жиры кидает, поэтому приходится аккуратно подходить к углям, и добавлять кардио на пресс. Если начинаю есть больше углей я сразу начинаю заливатся водой, лицо круглое щеки ппц, и бока моментально расширяются - это печаль к сожалению.
Я когда к леиу готовлюсь, даже отмекание орехов существенно помогает жечь жир
Все верно. Особенно если учесть, что разные белки (из разных продуктов), по-разному приготовленные, и усваиваются также, по разному.
Избыток не усвоенных белков может приводить к несварению желудка, к гнилостным процессам. В частности из-за некорректной работы поджелудочной.
В общем переизбыток белка отравляет организм токсичными проявляниями, перегружает почки. Перегружает печень похлеще метана.
Ноги у Сереги реально бомбические были, как у профи ))
Полная херня. Какие гнилостные процессы, какое нисварение? Желудок переваривает белки и жиры на ура. Вся ваша кашка и прочие картошки летят в первозданно пережеванными, но абсолютно не переваренными через желудок. Там просто нет механизмов для их переваривания. И вот в кишечнике оникак раз застревают и начинается процесс перегноя сложных углеводов с помощью флоры кишечника. Вот где нисварение и гниение со вздутием и пердежем. Практически не ем углеводы почти год. Лучше себя за 40 лет никогда не чувствовал. Запросто могу съесть за день больше 200гр белка при собственном весе в 75кг. Ни чувства тяжести в животе, ни вообще каких либо проблем с пищеварением за год не было. Один раз тело возмутилось, когда съел 3 кусочка пиццы😁. Поджарый стал, хотя в еде себе не отказываю совершенно. Исчезли головные боли, которые меня преследовали годами, совершенно очистилась кожа на всем теле. Вторая молодость. Пусть говорят про полезность углеводов и диетического волокна, я эту хрень никогда больше есть не стану.
@@evgeny7039 каждый организм реагирует по своему
@@evgeny7039 так у тебя проблемы с углеводным обменом. Причём здесь остальные?
@@Bluesman990 все остальные "нормальные", один я такой счастливчик? Я правильно понимаю?🤣
@@evgeny7039 нормальные без кавычек давай.
Скажу больше, 1,5гр и то дохрена, даже для химика
Да. Я занимался спортом с детства(карате, 8лет) у нас была жесткая физ подготовка(без железа). Но при этом я ел как попало, банки у меня были всегда, дрищом не был.
Сейчас занимаюсь в зале, но теперь слежу за питанием. При этом уровень белка не выше(а чаще ниже) 1гр на 1кг веса.
Вешу 84.2кг, рост 183-185
Болтшн своего веса белка не потребляю, за редкими исключениями. При этом росту. Стаж в зале у меня не большой, но и генетика у меня хорошая, бицепс 37-39см. примерно до зала был. Мезоморф.
Так что про 1.5-2гр белка, чушь полная. Иначе я бы просто умер)) т.к. белок идет не только на мышцы, но и на обеспечение организма в целом.
Откуда такая информация? Исследования говорят об обратном. Исходя из уровня баланса азота. Всю информацию что читал я, 1,5 это где-то пограничная зона, минимальный порог может даже на 0,1 грамма ниже. Это не аксиома для всех.
@@newlive798 ну, у меня товарищ мезоморф, не занимался, пил и курил. Мышцы красивые и рельеф. Но это не значит, что 1 грамм белка подходит всем. У вас генетика. А у кого-то её нет. 1 грамм это определённо мало для бодибилдинга. Я занимался боксом и сам питался как попало. Никогда и ничего не считал. Но я эктоморф. Ну и на скудном питании набрал до 73 с 66. Но времени ушло не мало. А как расти дальше? Видеть бы вашу композицию тела. Одно дело объёмы, а другое рельеф. Я видел людей, вроде 85 кг, но объёмы я бы такие не хотел. Определённо, чтобы расти нужно вероятно потреблять и белка больше. Так как нужно поддерживать в мышцах положительный азотистый баланс. У кого-то генетика лучше, у кого-то хуже. Но исследования говорят, что белок должен быть выше нормы 0,8 грамма на 1 кг веса. А на сушке, норма белка должна быть и того выше.
@@predator4832 Эти иследования проплаченный пиздеж. Чтоб протеин покупали. Смотри тех кто проверяет на практике, или проверяй на себе. Белка в рационе должно быть столько чтобы в анализе крови на общий белок результат был в середине референтов
@@dmitrycherepov3242 наиболее важный нутриент в спорте это не белок а как раз углеводы. Умные Проф. спортсмены урезают жир до 0.5г/кг и белок до 1г/кг, а освободившуюся каллорийность замещают углеводами, и получают больший результат. Попробуй и силовые подымутся, но лично я долго на такой диете сидеть не могу, просто крышка едет без жиров, страдает психика жрать одни угли, мне для комфорта нужно минимум 1г/кг жиров. Но если нацелен на результат то можно.
*Так сколько нужно БЖУ на массе?*
Белок- от 1,5 до 2 грамм на 1кг тела
Угли- от 4 до 6 ( сам смотри сколько тебе нужно методом экспериментов)
Жиры-1-2 грамм
Просто уножь числа на свой вес и все
40 калорий на 1 кг веса. Из них, от 1,5-2,2 грамма белка, 1-1,2 грамм жиры, ну и остальное это углеводы. Как тут и сказали, 4-6 грамм. Но есть и иные методики. Пока знакомлюсь с ними и пытаюсь найти инфу.
Проверю как-нибудь эту инфу, но возможность экономить баблосики на белке сильно привлекает)
И как результат ?
Практически не ем углеводы. Сладкого не хочу вообще.
Может на тебе это работает потому что ты на витаминах? А обычным людям лучше увеличить его потреблнение на диете?
наоборот скорее
почему ты Yeti?
В натурашку на любительском уровне 1г/кг хватит?
Вполне
сушка- процесс урезания количества углеводов и жиров, с увеличением доли белка. в результате организм избавляется от запасов жира и воды.
белок рекомендуется увеличивать для восполнения затрат энергии, поскольку на сушке физическая активность часто больше, чем на массе. это называется неоглюкогенез (читайте, кто не знает, что это такое)
организм сам может создавать белок/аминокислоты,
а вот микроэлементы не все
вот и голодание от этого
А вообще ты зря это сказал, многие кто смотрят они в натураху занимаются,
теперь будут на себе применять то что тебе подходит
Белок особенно сывороточный поднимает инсулин даже больше глюкозы. Так что поменяв углеводы на белок, инсулин не меняется. Но по белку согласен больше чем 1.6г на кг смысла нет. Жиры актуальны только для людей с малым уровнем жира. Большинству своих более чем достаточно продолжительное время.
Локальное жиросжигание возможно , да . Роль белка преувеличена , да.
Из личного опыта:
Кушал белок около 1.5-2г на 1кг веса тела (2-3года). Это уже начало доставать меня! И я начал кушать 0.8-1.2г на 1кг веса тела уже 7мес. И о чудо! НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, только экономней и для ЖКТ лучше :)
И да это в натурашку. Думаю для химика белок важнее
Чай с медом и вареньем больше всего спрогресировал когда перестал считать кбжу а просто жрал. И в итоге набрал 3-4кг чистого мяса. А это для меня уже хорошо
@@user-gk7oc2sb1k думаю начать с анаполона первый курс
Ну про белковый голод загнул. Белок очень нужен организму для обновления клеток, так что не очень грамотно все же сказано. Но для сумбурного потока мыслей сойдёт
Я 700 грам мяса в день седал и жирный ходил, щас 200 грам в день и добавил 2 приема овсянки кубики стало видно и более активным и продуктивным стал.
А протеины в банках давно не употребляю от него почки начали болеть в одно время, я в бутылку насал оставил на пол дня там осадок белый на дне был, это все бизнесс они еще говорят нужно протеин сразу после тренировки бред, углеводы лучше они востанавливают гликоген в мышцах
мясо не ем 3 года, для себя дома тренируюсь.
а сколько калорий был дефицит? сколько ел углей и каких?
Не совсем верно сравнивать ккал например мяса,творога и быстрые угли. На расщипление белка 23/100ккал уйдёт, 7/100 при расщиплении углеводов.
Вообще я когда начинал ,с 67 кг до 100 кг при примерно 15 % набрал года за 2 без фармы спортпита и упора на белок в питании небыло ! просто незнал тогда что надо есть много белка )) руки тогда были 43 см примерно ,бедро около 70 см ,грудь около 120 см ,рост 175 см ,но думаю если цель гипермасса ,скажем руки 50 и более см ,другие параметры ессно соответственные ,при хотя бы тех же 15 % жира ,то вот тут уже надо поднимать планку по белку , или ты считаеш чтобы построить гипермассу то тоже много белка ненадо ? ессно при этом будет присутствовать фарма без которой постоение гипермассы вообще невозможно в большинстве случаев
какие мнения на это счет ?