Почему НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ У НАТУРАЛОВ?
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2019
- В данном видео я постараюсь ответить на вопрос почему не растут мышцы у натуралов. И в данном случае мы будем опираться на теоретическую часть по вопросу адаптации мышц к нагрузке. Тренировку натурального спортсмена можно рассматривать как стрессовый фактор, который способствует выбросу анаболических и катаболических гормонов и требует адаптации на уровне эндокринной системы. Давайте же рассмотрим всё на примере тестостерона - основного анаболического гормона. В ответ на тренировку с отягощением его секреция повышается и мышцы буквально впитывают его своими рецепторами, тело адаптируется в течение некоторого промежутка времени, но это продолжается до момента пока не накопится усталость - атрофия или истощение эндокринной системы, которые наблюдается по прошествии нескольких недель интенсивных силовых тренировок. В таком случае Натуральный спортсмен упирается в плато и чем больше он старается преодолеть этот гормональный барьер, тем сильнее он ощущает усталость и снижение физических возможностей - по мере накопления недовосстановления всё может привести к состоянию перетренированности. Я думаю основное на что стоит опираться это возможности гормональной системы. Именно поэтому прогресс не может длиться не прерывно и нам необходим этап отдыха. Это может быть как правильная периодизация нагрузок с чередованием легких и тяжелых недель, так и полный отдых от тренировочного процесса.
Это необходимо для преодоления эффекта плато в тренировках. Химики гораздо дольше могут тренироваться на пределе, не испытывая гормональной усталости, поэтому в данном видео речь именно о натуралах. И если до этого вы действовали по линейной схеме с прогрессией нагрузок, то думаю получили ответ на вопрос почему не растут мышцы у натуралов.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
![Dimension 20: Never Stop Blowing Up Trailer [Dropout Exclusive Series]](http://i.ytimg.com/vi/xYeXpbHnGEM/mqdefault.jpg)
Наконец-то я нашел обяснение своей проблемы. Я заметил,что только я выхожу на пик формы и силовых то я заболею то депресняк одолеет ,а оказываеться, это перетрен . Респект тебе Етя
Тоже самое бывает и со мной, только я выхожу на веса чуть выше, заболеваю
@@YANADG ну я об этом и сказал . Ещё нужно постоянно витамины и минералы . И В-1 отдельно это укрепит нервную систему
глютамин попробуй, он снижает катаболизм!
@@Alexey_Ivanov330У глутамина очень низкий индекс биодоступности. Лучше Аргинин, цитрулин, HMB.
Такая же фигня(
Йети, спасибо за полезную информацию, ждём следующие видео про перетрен, лайк однозначно)
Спасибо за видео)
Можешь ролик про гормональную систему снять и какие надо сдать анализы?
Неделя отдыха после 4-5 недель тренировок, нормальная тема. Я так делал когда был студентам, после недели отдыха всегда прибавлял в силовых.
@@user-rh3md8ps1q Да ну .Так уж и всегда.Как по команде))
@@user-wj5gf6bc5f при идеальных условиях. Сон, питание, мало стрессов и если не работать грузчиком. 10-14 отдыхаешь между тренировкой мышечной группы и уже на след тренировку стабильно прибавляешь либо вес, либо кол-во повторений. Проверено
Просто ты наверное перетренировывался, а неделя отдыха возвращала ЦНС к жизни.) я вот 20 недель тренируюсь и ни грамма усталости)
@@Nico-ue7rg ты конечно красавчег но прежде чем что то критиковать нужно это попробовать. Я занимался 3-4 раза в неделю иногда 2 раза. Этого не достаточно для перетрена. И прирост в силовых был не +10 кг, а например: жал я 100 на 5 раз, а 6й с помощью страхующего. Неделя отдыха и в первую тренировку груди жму 100 кг на 6 раз сам.
@@user-rh3md8ps1q принципы Менцера работают на химии хорошо, а без химии не очень. Есть не только силовой и объемный тренинг, но и тонизирующий, который увеличивает приток питательных веществ в мышцы.
Йети, спасибо за видео, годно, как всегда. Расскажи, как меняются гормоны во время болезни/простуды.
Первый раз в жизни потренил с гантелями и сразу перетрен , теперь месяц отдыхать придётся !!!
@@Sergei_Gusakov мало, как минимум 10 лет нужно.
Я так уже 10 лет отдыхаю 😂
Надо начинать с отдыха .И продолжать без периодизации .Отдых ,отдых ,отдых .Когда востановишься через неделю можно снова отдыхать.Неделю между отдыхом используешь на отдых .Очень хорошая система .Если при этом ешь и спишь.Прогресс будет обязательно масса идёт ...
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ети не вздумай бросить оповещения о тренингах,ты классно информируешь и много знаешь,твоя инфа важна для спортсменов ББ особенно для начинающих,продолжай в том же духе ,ты важен, и тебе большое человеческое Спасибо.
Женщинам можно долго не думать, какую неделю выбрать для полного отдыха :)
Да когда мразь течь начинает тогда и отдыхает 😂
@@user-ws5uu1nb8c лечи голову у психиатра.
@@user-qy5vv2me1x я твоей матери голову вылечу членом своим, потом на всю твою родню переключись если пиздеть будешь, в одноклассниках я тебя уже нашёл, дело за малым!
😱😱😱
Очень полезные видео делает Йети. Узнал себя, тоже сначала долбил плато, потом из-за учебы неделю от зала отдохнул, силовые выросли) дошёл до закономерности раньше, чем посмотрел видео, но рассказано очень грамотно. Уважение автору!
ети ты мог бы делать вывод в каждом видео? в конце кратко и без воды - что нужно делать обычному васяну, что бы мышцы снова начали расти?
нужно восстанавливаться. Не благодари.
Десять дней ничего не делать, после такого отдыха мышцы будут расти как тесто на дрожжах. Потом опять перестанут расти а ты опять хренакс и на печь залазь
Тема интересна! Пожалуйста, про симптомы видео сделай.
Спасибо тебе,добрый человек!Все граммотно
Йети , спасибо за подробный , информативный разбор!
Спасибо что поднял эту тему, многим будет полезно!!
За идею лёгкой недели - спасибо, Автор.
Спасибо. Очень толково объясняете. Внимательно слушаю дальше)
Красавца все по делу без воды На себе давно прочухал это
КАК ВСЕГДА 👍
Очень полезное и информативное видео, спасибо!
Очень крутые и познавательные видео, ты просто двухметровый кладезь с полезнейшей информацией о бодибилдинге
чувак ты реально красавчик в плане вникания в тему
Вопрос интересный ,но почему у мышц не растут натуралы ?
почему скажи стероиды не колят ? так вот я сидел на них 1 год и никакой прибавки мышц не было
@@user-mm5qu6ws1l На чём ты там сидел, что колол, как занимался и чем питался?
Анализы сдавал?
@@user-mm5qu6ws1l что колол и сколько?
@@magnuscord масло блять подсолнечное олейна 1 литр в день
@@denissdeniss7673 масло блять подсолнечное 1 литр в день жрал сырники щредера занимался онанизмом каждый день по 10 раз
Про перетренированность, как ее определить, было бы ОЧЕНЬ полезно и важно. Очень тяжело ее определять.
Супер. Очень полезная информация. Спасибо. Подписываюсь. Лайк👍
Грамотный парень. Лайк!
Спасибо, очень полезно. -50% получить перетрен. Лучшее, что я видел на эту тематику)
Наконец то в последнее время появились люди , которые стали рассказывать как не угробить себя и получить результат. Они были конечно и раньше. Но их было не так много.
Спасибо Етти. Говоришь чистую правду.
Топ! Спасибо большое!
Очень полезное видео, спасибо!
Спасибо за разбор супер. Кардио между силовыми тренями тоже утамляет мышцы и цнс?
Спасибо за полезную информацию!
Пришел к этому интуитивно, важно прислушиваться к своему организму. Спасибо за информацию.
Братан ты абсолютно прав! Советую всем его послушать!👌👊
Я до этого доходил сам, методом "проб и ошибок"! Поэтому я с тобой полностью согласен! 💪
Благодарю за подробное разъяснение
Самый путёвый блогер из темы спорта 👍🏻
Thanks,very important info!
Спасибо за ролик. Очень полезно
Это все относительно. Мы, натуралы, сравниваем себя с химиками, да еще с отфотошопоеными или которые на соревнованиях, в такой форме они бывают раз-два в год. А вы по другому посмотрите на все это. Сравнивайте себя с обычными людьми и вы увидите разница - огромная, нет пуза, крепкие руки,ноги спина. У обычного человека, не спортсмена всего этого нет .
Да, недавно находясь на "дне" своей формы заметил что большинство всё-равно в худшей форме, даже когда несколько деградировал. Притащил девушку в зал, ей хватило 4 месяца чтобы её форма стала лучше большинства девах. Потому что большинство ведёт совершенно поганый образ жизни, особенно теперь, когда это стало совсем уж легко и дёшево.
Доходчиво объяснил.
С меня подписка и лайк 👍🏻
Крутейший ролик, много чего нового узнал
Йеть, ты говорил что нет лучше способа накачать отстающую симметрию (например одну из отстающих рук) - тренировкой гантелями. Какой алгоритм тренировки, сильную руку можно вообще не качать пока не вторая не станет такой же сильной и объемной? Отстает правое плечо раза в три от левого (по мышцам), в частности очень задняя дельта и ромбовидные также, рука визуально меньше второй на процентов 15. Была травма и операция Латерже на плечо. Заранее спасибо, мужчина 29 лет.
Расскажи пожалуйста про перетренированность👍
очень актуальная тема, спасибо!!!
Может снимешь ролик насчет сокращенного тренинга по Мак Роберту? Говорят, помогает выйти из плато. Интересно твое отношение к этому подходу.
+++ за разбор Мак Роберта
Глянь видео Павла Бадырова о его плане тренировок. Думаю, что будет интересно.
@@GoraLucky посмотрел, спасибо. Но думаю, что его подход актуален только при сверхбольших весах. Человек в жиме лёжа разминается со 180 кг )))
Интересно что-то среднее между программами на 6-8 упражнений и 4 раза в неделю и лифтерскими суперкороткими прогами, как у него
@@piton1412, желаю успехов в тренировках. А сам я, пожалуй, попробую схему Бадырова.
А блять вять и книгу почитать? Нахуя ролик? Вообще отупели малолетки
Отличное видео. Прям скачал. Как настольная книга. Спасибо тебе господин Yeti.
А можно чередовать неделю статодинамику и неделю силовые тренировки? и при этом хорошо восстанавливаться?
Спасибо! Узнал много нового!
Пришёл к этому режиму опытным путем проб-ошибок. Периодизация в любом виде необходима натуралу как воздух.
👍👍👍
@@user-fz4rz2io5d здорова грелка
Спасибо за информацию, лайк
Красавчик 👍 все как надо 💯🏋️
Однозначно , лайк💯 ни один тренер об этом не расскажет
А на длительной дистанции можно чередовать неделя с весом (фиксируем показатели) вторая неделя со своим весом ( вторая получается в роли разгрузочной недели якобы вес толкьо свой значит проще и повторяем то что было в предыдущую неделю с весом). Ну и так год или 2 или 3 или больше - как думаешь будет такое работать?
все правильно и еще нужно было сказать о цикличности тренинга
А можно, вместо просто отдыха от тяжёлых тренировок, бегать, плавать вообщем тренировать кардио? Или это тоже скажется на организме?
СЕРЁНЯ 👍, ВСЕ ПО ДЕЛУ!!!)))
Все верно, особенно ребята надо за сном следить.
Cпасибо.полезно. Запили про перетрен.
Привет, сними видос про то как вести тренировочный дневник и каким образом можно посчитать количество проделанной работы на тренировке, тренировочный объем.
🏋️ полезная информация,👍 УМНИЧКА!!!!
все по делу сказал лайк!
Привет,Йети. Нужеа твоя помощь- Стоит ли пить мульти витаминный комплекс (не перенасыщенный)365 дней в году,либо же курсами?
Привет. Если рацион итак насыщенный, то смысла нет. Может быть на сушке актуально
Етти! Ты лучший!
Очень интересно!!!!!!
Подписка! У меня тоже это было, раньше тренировался по 4 раза в неделю и веса не росли, стал заниматься по 2 раза в неделю и всё стало лучше!
Про иммунную функцию прям в точку
Вот часто слышу о длительном прогрессе в весах при 8-12 повторениях и пробитиях силовых. Как по мне, это - миф, если, конечно Вы не Шреддер :). Лично у меня для пробития приходится уменьшать количество повторений во имя увеличения веса. Иногда жмёшь и на 2 раза. Либо делать откат по весу и переходить на объемные программы типа 5х5 с дальнейшем переходом даже 3х3. После увеличения 1ПМ, как правило, немного растет вес и в многоповторке из-за разгрузки ЦНС и ментальной привычке уже к более большому весу. Ато я что-то не много людей вижу, которые спокойно пожмут 120 кг 12х3, что не было бы проблемой при пробитии силовых тупо в лоб за годы тренировок.
Очень интересно.Я занимаюсь каждый день без передыха по 10 минут в день. Или даже меньше.Самочувствие прекрасное. Присутствует дисциплина и режим.Вес прибовляю по 20 грамм.Мне нравится
Ахереть по 20 грамм)) ты как так это рассчитываешь )
@@Magramirzoev Все очень просто.Щас за 20 леет жму 195кг. иду к результату А грузом являтся обычные шайбы.
@@voblerkarlovich3711 Та же хрень, но на обычных гроверах.
Спасибо. Всё точно.
Только недавно ТТГ т3 т4 сдавал, и по анализам ТТГ выше референса - стресс перетрен , спасибо за ролик
хез, лет 6 в зал не хожу, купил себе полный набор резиновых петель, брусья, турник, бросил курить, набрал поначалу ненужную массу, которую позже воплотил в неплохую мышцу, 5 раз в неделю тренируюсь, бывают дни по 2 раза, переутомление только в день тренировки, а в целом не заморачиваюсь умными терминологиями, по мне рост у меня за счет огромного желания тренироваться, любви к тому что ты делаешь, немного конечно же с телосложением повезло и богатым опытом спортивного прошлого, спасибо всем тренерам которые вдолбили мне свои знания! спасибо ютубу, очень много интересных тренировочных программ я извлек из просмотров, вообщем главное желание...
Адам. Мир тебе. Короче турник и Брусья даёт результат да я так понимаю. Можно хорошую форму сделать на турнике и Брусьях?
А для натуралов подойдёт Глютамин для лучшего восстановления и повышения иммунитета? Или в её равно нужна будет переодизация?
Меньше смотри Шреддера, восстанавливают гормоны, а не глютамин, с глютамином просто чуть лучше. Поэтому основа это правильное восстанавление, соответственно нужна периодизация, когда веса уже приличные
2 мес нет прогресса, хех. Когда занимаешься много лет, то может годами ее не быть. Ведь мы не бесконечно прогрессируем, а то бы химики с 30летним стажем тонну жали лежа.
@@user-rh3md8ps1q Ну это нормально, удачные рычаги, короткие связки и основная часть силы за счёт сильных импульсов от мозга к мышцам.
Может и жали бы тонну. Просто грудные не настолько крепко держатся чтобы держать такой вес. Мышца просто оторвётся от кости.
@@user-rh3md8ps1q мне кажется денис уже слез с курса или на более щадящем как минимум. А охерн норм так заряжен и с ним скорее всего уелая команда докторов работает. Ну и генетика конечно
Интересная инфа, я например такой человек которому природой не дано быть огромным, очень долго восстанавливаюсь. Между подходами отдых как правило не как у большинства кого я вижу в зале(около двух минут в среднем), я отдыхаю между подходами с большими для меня весами около пяти минут, и по рассказам тех с кем я общался в зале и не только в зале - они восстанавливают те или иные мышечные группы в течении допустим в среднем двух-трех дней, а мне нужно дней пять +-. И в один не прекрасный день я устроился на завод грузчиком работать. Рабочий день с 9:00 до 20:00. Весь день таскать веса в среднем 40кг, с 15 минутными перерывами каждый час. Через неделю я уже не мог браться в маршрутке за поручни, настолько запястья были отрофированы, и через недели полторы я слёг в инфекционку с мононуклеозом. Вот так вот. Кто-то награждён генетикой, кто-то нет..(
Как Ваши дела сейчас, кем работаете, продолжаете ли тренероваться?
переодизация по своей сути отдых мышечной группы от предыдущей нагрузки. путем пампа т.е закачкой крови .делать это можно и не ходя в зал.своим весом. да и нужно ли ее делать,если можно просто взять более продолжительный отдых между мышечной группой.а с ростом миофибрилл будет автоматом расти и саркоплазма. вроде HIT программа по ментцеру это доказало на опытах.
Спасибо очень понятно
Ёжкин кот! Нигде не могу найти такую же или, хотя бы, похожую футболку от генетиклаб, а он тут прям сидит в ней!) Где взял??))
Тема лично для меня невероятно интересная. Друг лифтер мс говорил введи переодизацию . Нахожусь в плато 3 года почти , после операции веса упали на 40 % , вес после нее не растет , силовые не растут . Жру сплю тренеруюсь всегда. Попробую отдохнуть недельку) Жду следующего ролика мб действительно перетрен.(но непонятно что раньше было что не мешало в натурашку 90 быть а щас 80)
Я тренировался по периодизации. Подходил к пиковым тренировкам, преодолевал старый вес и делал отдых 1-2 недели. Так вот я добрался до определенного веса и мне даже отдых 1-2 недели не помогал, а происходили болезни как только я пытался преодолеть старый вес. Как быть тогда в этой ситуёвене?
думаю тут как с мотором в автомобиле, у одного 6000 оборотов уже есть риск запороть, а второй до 11 000 может в отсечку крутить. Могу предположить что ты упёрся в свой генетический максимум. Вариант есть тренировать мышцы мелкие, через другие упражнения. Чтобы за счёт их развития в основном движении включить их.
Видео относится только к тем у кого причиной застоя является только перетренированность, если причины другие или их несколько, то циклирование ничем не поможет.
Сплита это сильно касается? Ведь мышечная группа конкретно работает раз в неделю,в остальное время типа восстановление. Согласен,фулбади с 80% 2 раза в неделю можно и без отдыха по пол года-году можно долбить(пробовал-знаю) без перетрена. А может у меня был перетрен ,а я и не понял :) Я завидео о признаках перетрена!!!
Нда, грамотно составлена подача информации. Именно все в яблочко. Все было.
если каждый день средне (без переутомления) тренироваться, будет результат?
Спасибо! Жаль я такое видео раньше не видел. Про перетрен даже не думал, считал, что это удел профспортсменов, которые не жалеют себя. А про "усталость" эндокринной системы при перетрене не слышал.
Так нужно ведь слушать организм, если он говорит ну его нахуй эту треню, сегодня посплю, то так и надо, так и расту
@@user-em8lr5ts1xконечно, в чем смысл через не хочу идти
А вообще, всем стоит научиться одной очень простой и очень важной вещи - уважению к другим.
Можно соглашаться, можно не соглашаться, но без уважения к другим нет человека.
А на сушке как лёгкую неделю вводить или какой-то отдых давать?
Скажи пожалуйста, когда можно вернуться к кардио на ПКТ чтобы не пожирнеть и не посыпаться
Бриллиант💎
Я тренирую все тело в один день, раньше тоже думал что надо чаще тренироваться, сейчас тренируюсь через 3 или 4 дня после тренировки и всеравно, остаётся привычка, чувство неисполненого долга, что 4 дня очень большой перерыв. Хороший ролик, странно что только сейчас выпал
Дурачок так нельзя делать
@@sho3553 Что конкретно
Серега раз уж ты затронул тему отдыха, тогда давай ролик о том, насколько сильно сольются мышцы в период длительного отдыха от тренировок (месяц+), + неплохо бы затронуть тему каллоража.
Вроде бы он говорил на эту тему (если не напутал)
Отдых должен быть не более 2х недель.иначе после двух недель начинается разтренировачность.и организм начнет понимать что этими мышцыми не пользуются.не дают мышцам нагрузку.и начинает избавляться от этих мышц.чтобы не тратить на них энергию.
Ведь чтобы содержать мышцы в анаболизме нужно давать им нагрузку.ты можешь отдыхать и кормить мышцы белком.а они будут всеравно уходить.так как они не используются организмом.
Уходять мышцы благодаря МИОСТАТИНУ! это белок каторый разрушает мышцы.он регулирует мышечную массу тела.для более удобной жизни организма
@@user-dv9vl1og7s у шреддера за 3 месяца карантина силовые вообще не просели,значит мышцы остались,теперь мне интересно,это что из за уколов?неужели на химии тренировки не нужны и мышцы остаются
@@user-bl6qu8cn3k На хорошей химии даже без тренировок растёшь.)
@@user-dv9vl1og7s
Спасибо, бро. Как ты думаешь, до какого процента жира реально дойти среднему натуралу? 10-12 %, реально? Среднему, в плане, мы не берём какие-то индивидуальные особенности.
До 12 реально
Слушайте, вот вы в самое яблочко попали. Как будто про мои проблемы рассказывали. Респект.
Ответьте пожалуйста а каже спортивные комнаты ведь форма у них будь здоров они тоже химики
Благодарю 👍
Йети, а как вариант, при котором употреблять в виде гипердоз определённые химические вещества, участвующие в синтезе стероидных гормонов? Например холестерин, ЛПВП/ЛПНП, лимонную кислоту (больше субстрата для цикла Кребса)? И по аналогии другие гормоны, употреблять в большом количестве вещества-предшественники, либо вещества, участвующие в цикле синтеза интересующего нас гормона
))) Как только натуралы не выебнуться, чтобы придумать синтез ебического уровня гормонов))) Только наше тело на это не способно, хоть сколько ты ему дай предшественников уровень будет +- такой же.
Я думаю что это не приведёт к синтезу большего количества гормонов - только приводит к норме. Недостаток холестерина вызовет падение половых гормонов, но избыток вряд ли вызовет увеличение в сравнении с базовым уровнем
Если качать пресс 5 дней в неделю и давать ему отдых в 2 дня где эти два дня будут тренировками, но не с направленной работой на пресс. Будет ли успевать восстанавливаться гармональный фон для того что бы ещё и прибавлять в объёмах у других групп мышц ?
Не знаю кто минусит. Все грамотно сказано.
Спасибо. ...уф.как всё не просто. Пойду тягать дальше.
3 дня для востановления после хорошой трени для натурала имба
стал замечать, что после каждой тренировки(а ля присед, жим, тяги) сутки-двое без сил хожу. Желание тупо лежать\спать. И вроде не должно быть перетрена, тк я не чащу с тренировками, хожу 2 иногда 3 раза в неделю, работаю сплитом. То есть неделя отдыха получается группе мышц. С чем это может быть связано? Раньше такого не замечал.
ТЫ КРАСАВЧЕГ . У МЕНЯ ПЕРЕТРЕН С НИЗКИМ ДАВЛЕНИЕМ
4 тренировки в неделю -после того как стал вес перешол на фул бади с разделением по группе мышц и одной неделей легкой многоповторкой пошол результат.
Расскажи про плоскостопие и связки