Наконец-то я нашел обяснение своей проблемы. Я заметил,что только я выхожу на пик формы и силовых то я заболею то депресняк одолеет ,а оказываеться, это перетрен . Респект тебе Етя
@@СергейМанько-ж7л при идеальных условиях. Сон, питание, мало стрессов и если не работать грузчиком. 10-14 отдыхаешь между тренировкой мышечной группы и уже на след тренировку стабильно прибавляешь либо вес, либо кол-во повторений. Проверено
@@Nico-ue7rg ты конечно красавчег но прежде чем что то критиковать нужно это попробовать. Я занимался 3-4 раза в неделю иногда 2 раза. Этого не достаточно для перетрена. И прирост в силовых был не +10 кг, а например: жал я 100 на 5 раз, а 6й с помощью страхующего. Неделя отдыха и в первую тренировку груди жму 100 кг на 6 раз сам.
@@РоманФирсов-п5и принципы Менцера работают на химии хорошо, а без химии не очень. Есть не только силовой и объемный тренинг, но и тонизирующий, который увеличивает приток питательных веществ в мышцы.
Ети не вздумай бросить оповещения о тренингах,ты классно информируешь и много знаешь,твоя инфа важна для спортсменов ББ особенно для начинающих,продолжай в том же духе ,ты важен, и тебе большое человеческое Спасибо.
Интересная инфа, я например такой человек которому природой не дано быть огромным, очень долго восстанавливаюсь. Между подходами отдых как правило не как у большинства кого я вижу в зале(около двух минут в среднем), я отдыхаю между подходами с большими для меня весами около пяти минут, и по рассказам тех с кем я общался в зале и не только в зале - они восстанавливают те или иные мышечные группы в течении допустим в среднем двух-трех дней, а мне нужно дней пять +-. И в один не прекрасный день я устроился на завод грузчиком работать. Рабочий день с 9:00 до 20:00. Весь день таскать веса в среднем 40кг, с 15 минутными перерывами каждый час. Через неделю я уже не мог браться в маршрутке за поручни, настолько запястья были отрофированы, и через недели полторы я слёг в инфекционку с мононуклеозом. Вот так вот. Кто-то награждён генетикой, кто-то нет..(
Это все относительно. Мы, натуралы, сравниваем себя с химиками, да еще с отфотошопоеными или которые на соревнованиях, в такой форме они бывают раз-два в год. А вы по другому посмотрите на все это. Сравнивайте себя с обычными людьми и вы увидите разница - огромная, нет пуза, крепкие руки,ноги спина. У обычного человека, не спортсмена всего этого нет .
Да, недавно находясь на "дне" своей формы заметил что большинство всё-равно в худшей форме, даже когда несколько деградировал. Притащил девушку в зал, ей хватило 4 месяца чтобы её форма стала лучше большинства девах. Потому что большинство ведёт совершенно поганый образ жизни, особенно теперь, когда это стало совсем уж легко и дёшево.
Очень полезные видео делает Йети. Узнал себя, тоже сначала долбил плато, потом из-за учебы неделю от зала отдохнул, силовые выросли) дошёл до закономерности раньше, чем посмотрел видео, но рассказано очень грамотно. Уважение автору!
@@ANNALAZARUS22 я твоей матери голову вылечу членом своим, потом на всю твою родню переключись если пиздеть будешь, в одноклассниках я тебя уже нашёл, дело за малым!
Очень интересно.Я занимаюсь каждый день без передыха по 10 минут в день. Или даже меньше.Самочувствие прекрасное. Присутствует дисциплина и режим.Вес прибовляю по 20 грамм.Мне нравится
Надо начинать с отдыха .И продолжать без периодизации .Отдых ,отдых ,отдых .Когда востановишься через неделю можно снова отдыхать.Неделю между отдыхом используешь на отдых .Очень хорошая система .Если при этом ешь и спишь.Прогресс будет обязательно масса идёт ...
хез, лет 6 в зал не хожу, купил себе полный набор резиновых петель, брусья, турник, бросил курить, набрал поначалу ненужную массу, которую позже воплотил в неплохую мышцу, 5 раз в неделю тренируюсь, бывают дни по 2 раза, переутомление только в день тренировки, а в целом не заморачиваюсь умными терминологиями, по мне рост у меня за счет огромного желания тренироваться, любви к тому что ты делаешь, немного конечно же с телосложением повезло и богатым опытом спортивного прошлого, спасибо всем тренерам которые вдолбили мне свои знания! спасибо ютубу, очень много интересных тренировочных программ я извлек из просмотров, вообщем главное желание...
Наконец то в последнее время появились люди , которые стали рассказывать как не угробить себя и получить результат. Они были конечно и раньше. Но их было не так много. Спасибо Етти. Говоришь чистую правду.
А вообще, всем стоит научиться одной очень простой и очень важной вещи - уважению к другим. Можно соглашаться, можно не соглашаться, но без уважения к другим нет человека.
Десять дней ничего не делать, после такого отдыха мышцы будут расти как тесто на дрожжах. Потом опять перестанут расти а ты опять хренакс и на печь залазь
Вот часто слышу о длительном прогрессе в весах при 8-12 повторениях и пробитиях силовых. Как по мне, это - миф, если, конечно Вы не Шреддер :). Лично у меня для пробития приходится уменьшать количество повторений во имя увеличения веса. Иногда жмёшь и на 2 раза. Либо делать откат по весу и переходить на объемные программы типа 5х5 с дальнейшем переходом даже 3х3. После увеличения 1ПМ, как правило, немного растет вес и в многоповторке из-за разгрузки ЦНС и ментальной привычке уже к более большому весу. Ато я что-то не много людей вижу, которые спокойно пожмут 120 кг 12х3, что не было бы проблемой при пробитии силовых тупо в лоб за годы тренировок.
Я тренирую все тело в один день, раньше тоже думал что надо чаще тренироваться, сейчас тренируюсь через 3 или 4 дня после тренировки и всеравно, остаётся привычка, чувство неисполненого долга, что 4 дня очень большой перерыв. Хороший ролик, странно что только сейчас выпал
Видео относится только к тем у кого причиной застоя является только перетренированность, если причины другие или их несколько, то циклирование ничем не поможет.
Периодизация решает, сам стал заниматься с осени в районе 6-и недель на сплит(легкий, средний тяжелый), причем дозируя нагрузки в каждом сплите. До сих пор напргяает делать тяжелый сплит 5 по 5, жим, становая, жим на ноги( присяд нельзя), 30 мин тренировка и домой) даже продышатсья не успеваешь)) но в итоге сила растет, а за ней и рабочие веса.В данном случае тише едешь - дальше будешь)
2 мес нет прогресса, хех. Когда занимаешься много лет, то может годами ее не быть. Ведь мы не бесконечно прогрессируем, а то бы химики с 30летним стажем тонну жали лежа.
@@РоманФирсов-п5и мне кажется денис уже слез с курса или на более щадящем как минимум. А охерн норм так заряжен и с ним скорее всего уелая команда докторов работает. Ну и генетика конечно
очень актуальная тема, спасибо!!! Может снимешь ролик насчет сокращенного тренинга по Мак Роберту? Говорят, помогает выйти из плато. Интересно твое отношение к этому подходу.
@@GoraLucky посмотрел, спасибо. Но думаю, что его подход актуален только при сверхбольших весах. Человек в жиме лёжа разминается со 180 кг ))) Интересно что-то среднее между программами на 6-8 упражнений и 4 раза в неделю и лифтерскими суперкороткими прогами, как у него
*Меня больше улыбает когда химики не вынимающие иглу из жопы и кидающие мосты между курсами, с серьёзными лицами ,бьют себя пяткой в грудь и втирают,что химия вообще тут не причём и всё у них от питания,правильных тренировок.Только вот не увязочка,как только прекращается поступления химии в их организмы,они сразу начинают выглядеть хуже натуралов.*
Хех. Благо меня рост не парит. Занимаюсь 5-6 (иногда 7 раз в неделю) по 2-5ч в день (делю на 2-3 тренировки за сутки). Перетрена нет (возможно дело в моем питании и сне). Занимаюсь в интенсивном, аэробном и анаэробном тренинге. Кстати, могу не жрать 2 дня и все равно сил дахуя будет. Великая сила кетоза. Я это к чему? Лично мне кажется, что мышцы для среднего натурала не имеют особого значения, нужно получать кайф от тренинга. Что-то там вырастит. Я не рекомендую заниматься в моем стиле. От него точно не вырастут мышцы, зато сосудистая система станет крепче, выносливость станет выше и позитива станет больше. Всем добра. Любите и ловите кайф от спорта.
До школы Калашникова тренила как все, пытаясь поднимать веса Через 2 месяца было херово, реально. Приходилось вынужденно делать перерыв чуть ли не в месяц И как только возвращалась в зал через пару тройку тренировок - огромный скачок в росте Ребят, периодизация это именно то что нужно соблюдать если хотите гипертрофию, послушайте йети, послушайте Калашникова, покопайтесь в инфе Отдых очень нужен, отдохнёте и увидите результат
В принципе всё грамотно и толково. Только есть одно НО: тело "натурала" не способно будет адаптироваться и восстанавливаться при тренировочных нагрузках 3-4 раза в неделю в большинстве случаев. Для каждого "натурала" период восстановления после силовых тренировок будет несколько отличаться, но в целом, он должен составлять не менее двух дней(и это минимум), а лучше 3-4 дня между силовыми тренировками.
Сплита это сильно касается? Ведь мышечная группа конкретно работает раз в неделю,в остальное время типа восстановление. Согласен,фулбади с 80% 2 раза в неделю можно и без отдыха по пол года-году можно долбить(пробовал-знаю) без перетрена. А может у меня был перетрен ,а я и не понял :) Я завидео о признаках перетрена!!!
3 года в натураху, рост 1.85 - вес 104, процент мышц 83 кг, жира 16%, пытался пробить 3-4 месяца и всё бестолку, попробовал стероиды, попёр процесс роста
По данной теме можно и несколько короче : У натурала мышцы растут, НО в пределах своей генетической предрасположенности и рассчитывать выглядеть как химики на обложках культуристических журналов не приходится. И лишь генетически одаренные единицы могут "в натураху" несколько приблизиться по объёмам и сухости к стероидным монстрам.
Можно посмотреть на всех этих бройлерных кур, которых гормонами пичкают (много воды) Естественно в натураху у тебя столько воды в мышцах быть не может. Но с хорошей генетикой банку 45 сухую реально сделать.. со средней 40-42 (скромно конечно, ну да ладно)
@@Regsssss Ну да скромно, что-то я по улице хожу либо дрищуганы у которых даже и близко не 40см, либо жиробасы с мешками на животе, у кого там 45см в натураху?
Год пахал в зале, и совмещал это ещё с легкой атлетикой. Меня хватило на 10 месяцев потом начался застой и вялось. Вот уже от легкой атлетике отдыхаю месяц, но зал не бросал, и вес опять попер. При-чем начал набирать не жир, а более менее качественную массу
Как ответил на вопрос Рич Пьяна: может ли быть человек занимаясь без применения фармы больше меня? Ответ: может, если у него хорошая генетика. Есть люди, которые годами качая железо без фармы могут прогрессировать также как и химики, но их очень мало. Из 10 максимум 2 человека, а может даже только 1.
Новичок, 2 месяц в зале, начинал жим с 40кг, сейчас 50+на 8 жал, эту неделю почему-то не могу нормально жать даже 50, на 4-5 макс хотя неделю назад 8 делал, видимо придется делать лёгкую неделю и тяжёлую, до этого только тяжёлые недели были
Серега раз уж ты затронул тему отдыха, тогда давай ролик о том, насколько сильно сольются мышцы в период длительного отдыха от тренировок (месяц+), + неплохо бы затронуть тему каллоража.
Отдых должен быть не более 2х недель.иначе после двух недель начинается разтренировачность.и организм начнет понимать что этими мышцыми не пользуются.не дают мышцам нагрузку.и начинает избавляться от этих мышц.чтобы не тратить на них энергию. Ведь чтобы содержать мышцы в анаболизме нужно давать им нагрузку.ты можешь отдыхать и кормить мышцы белком.а они будут всеравно уходить.так как они не используются организмом. Уходять мышцы благодаря МИОСТАТИНУ! это белок каторый разрушает мышцы.он регулирует мышечную массу тела.для более удобной жизни организма
@@Интересныйпарень-000 у шреддера за 3 месяца карантина силовые вообще не просели,значит мышцы остались,теперь мне интересно,это что из за уколов?неужели на химии тренировки не нужны и мышцы остаются
переодизация по своей сути отдых мышечной группы от предыдущей нагрузки. путем пампа т.е закачкой крови .делать это можно и не ходя в зал.своим весом. да и нужно ли ее делать,если можно просто взять более продолжительный отдых между мышечной группой.а с ростом миофибрилл будет автоматом расти и саркоплазма. вроде HIT программа по ментцеру это доказало на опытах.
Я тренировался по периодизации. Подходил к пиковым тренировкам, преодолевал старый вес и делал отдых 1-2 недели. Так вот я добрался до определенного веса и мне даже отдых 1-2 недели не помогал, а происходили болезни как только я пытался преодолеть старый вес. Как быть тогда в этой ситуёвене?
думаю тут как с мотором в автомобиле, у одного 6000 оборотов уже есть риск запороть, а второй до 11 000 может в отсечку крутить. Могу предположить что ты упёрся в свой генетический максимум. Вариант есть тренировать мышцы мелкие, через другие упражнения. Чтобы за счёт их развития в основном движении включить их.
Тема лично для меня невероятно интересная. Друг лифтер мс говорил введи переодизацию . Нахожусь в плато 3 года почти , после операции веса упали на 40 % , вес после нее не растет , силовые не растут . Жру сплю тренеруюсь всегда. Попробую отдохнуть недельку) Жду следующего ролика мб действительно перетрен.(но непонятно что раньше было что не мешало в натурашку 90 быть а щас 80)
Подтверждаю слова ети. Это реально работает. В легкие дни, я делаю с 50-40% от рабочих на 15 повторений без отдыха все базовые упражнения. 10 мин отдыха и руки с икрами. И это реально работает, даже без профицита калорий!
Как профессионал и известный силач выступаю перед народом показываю силовые номера . Имею много титулов и еще к м с по пауэрлифтенгу по гирям к м с и по арм реслингу к м с Рост 168 вес сейчас 83кг размах рук 184сантиметра. Начал заниматься в 13 лет . В начале я весил 64кг я много качал ноги набрал 75 кг потом еще за 7 лет через день стабильно по 3 часа качался и набрал 5кг . Я уже привык по 3 часа упорно занимаюсь и ничего не растет обычно настроение падает и человек бросает спорт а я просто привык уже . Без химии тольк особо нету заниматься или пойти на серовании ты не выполниш норматив и уйдешь домой опущенной головой потому что кто хитро чуть чуть курсил не заметно то те все стали мастерами а ты проиграл думал в натураху все сделаешь . Почему я не курсил потому что когда маленький поднимать большие веса то людям бывает интересно а когда большой поднимает то особо не интересно . Например человек весить 125 кг и поднял камень 150кг . Или человек вносить 85кг и поднял 150кг . Вообще сильный человек это для меня тот кто посмотрев свой вес поднимать болше в многих упражнениях и плюсь вынослив.
Мне просто интересно, нет я понимаю, что для кого то это способ деньги заработать, раз уж им так хочется, но другие то нафига всякую фигню принимают? ))) По мимо того что это урон организму, это же не функционально ))) По мне, самое лучше телосложение, это к примеру у Джека Чана. Лишнего веса нет, жировая небольшая. Мышцы крепкие и сильные. Функциональность и выносливость высокая. Универсализм полный.
Ну это только лишь твое мнение. Джеки нужен был такой вес. Много акрабатики. Каждый организм индивидуальный. Чей-то может 90+ носить. Как мой, кости широкие и крепкие. А чей-то и 75 не может. А на счёт ас, с чего ты взял что они наносят урон? И каким образом? Я тебя уверяю, урон от ас меньше в два раза чем от не здорового питания. Многие не понимают что нагрузка на печень это не только ас, но и обычная гречка. Я тебе больше скажу, качки чаще всего на много здоровее в плане здоровья чем обычные люди. Потому что они беспокоятся о своем организме, сдают регулярно анализы, принимают, ас, гармон роста, витамины и минералы. Учти что я сейчас говорю не про професионалов, там здоровью места нет в любом спорте. Короче твоя так называемая всякая фигня это просто те же гармоны из вне. Некоторым людям это вообще жизненно необходимо. А некоторым будет норм и без них. Короче больше изучай и не будет таких мыслей
@@issakmarriarti5349 Я тебя уверяю, имея в семье двух медиков родни близкой и трёх дальней, каждый уверенно сказал, что это не идёт на пользу на организму 100%. Потому что всё это насильно впихивается в организм. Сам бы он никогда такие порции не стал бы принимать, в человеческом теле соблюдён баланс. он шаткий и так, и очень много от чего зависит, так что раскачивать его самому это плохая идея. ))) и это по мимо того что я сам читал и разговаривал с людьми. )) Да и форма Джеки в реальной жизни актуальность свою подтвердила уже более чем достаточно ))
Всё просто, у приматов (и не только) чем больше самец, тем больше он альфа. Сначал люди просто хотят быть больше, ну а дальше ещё развивается психологическая зависимость от аас.
натуралы не растут потому что они больные, у всех почти что желудок больной, с таким желудком нет нормального переваривания хоть тоннами ещь но без переваривания еда не усвоиться, а с стероидами усиливается желдучный сок еще и белок усваивается хорошо и другие факторы и прибавляещь весе и все растет, так что натуралы лечите желудок и желчный отток и со здоровьем у вас будет все в порядке и будете расти если не будете перетренироваться
Почему не растут химики? В 1998 году на Олимпии Рони Колман выстовил наилучшию форму за всю историю бодибилдинга. Он выиграет ещё 7 Олимпий, его масса на весах будет становится всё больше и больше, а форма на фарме всё хуже и хуже.
Йеть, ты говорил что нет лучше способа накачать отстающую симметрию (например одну из отстающих рук) - тренировкой гантелями. Какой алгоритм тренировки, сильную руку можно вообще не качать пока не вторая не станет такой же сильной и объемной? Отстает правое плечо раза в три от левого (по мышцам), в частности очень задняя дельта и ромбовидные также, рука визуально меньше второй на процентов 15. Была травма и операция Латерже на плечо. Заранее спасибо, мужчина 29 лет.
Мышцы у натурала не растут по одной простой причине. По достижению определённого тренировочного уровня механизмы суперкомпенсации настолько ослабевают, что ловить пик сверхокомпенсации после тренировки становится почти невыполнимой задачей. Кто-то находит режим нагрузки и восстановления, чтобы иметь хоть какой-то незначительный прогресс, а кто-то не может ввиду ничтожности и кратковременности этой суперкомпенсации.
Спасибо! Жаль я такое видео раньше не видел. Про перетрен даже не думал, считал, что это удел профспортсменов, которые не жалеют себя. А про "усталость" эндокринной системы при перетрене не слышал.
Меньше смотри Шреддера, восстанавливают гормоны, а не глютамин, с глютамином просто чуть лучше. Поэтому основа это правильное восстанавление, соответственно нужна периодизация, когда веса уже приличные
@@Maironl-m8u судя по твоему ответу характера и силы воли в тебе ноль и ты нихера не добьёшься. Мужчина это тот кто ставит цели и достигает. Я весил 59 кг и за 13 лет набрал до 77 кг. Так что кто из нас тупая малолетка это ещё большой вопрос. Ставь цель и добивайся, а не сопли свои разбрасывай по ютубу
Цнс после перетрена восстановится только через месяц лучше недотренить чем перетренить одна тренировка в неделю это самое оптимальная треня для натурала с возрастом можете ещё удлинить дни отдыха веса надо брать средние это не 70% от максимума а 50% от максимума и увеличивать веса от тренировки к тренировке например по 2кг каждую неделю
Наконец-то я нашел обяснение своей проблемы. Я заметил,что только я выхожу на пик формы и силовых то я заболею то депресняк одолеет ,а оказываеться, это перетрен . Респект тебе Етя
Тоже самое бывает и со мной, только я выхожу на веса чуть выше, заболеваю
@@YANADG ну я об этом и сказал . Ещё нужно постоянно витамины и минералы . И В-1 отдельно это укрепит нервную систему
глютамин попробуй, он снижает катаболизм!
@@Alexey_Ivanov330У глутамина очень низкий индекс биодоступности. Лучше Аргинин, цитрулин, HMB.
Такая же фигня(
Йети, спасибо за полезную информацию, ждём следующие видео про перетрен, лайк однозначно)
Неделя отдыха после 4-5 недель тренировок, нормальная тема. Я так делал когда был студентам, после недели отдыха всегда прибавлял в силовых.
@@РоманФирсов-п5и Да ну .Так уж и всегда.Как по команде))
@@СергейМанько-ж7л при идеальных условиях. Сон, питание, мало стрессов и если не работать грузчиком. 10-14 отдыхаешь между тренировкой мышечной группы и уже на след тренировку стабильно прибавляешь либо вес, либо кол-во повторений. Проверено
Просто ты наверное перетренировывался, а неделя отдыха возвращала ЦНС к жизни.) я вот 20 недель тренируюсь и ни грамма усталости)
@@Nico-ue7rg ты конечно красавчег но прежде чем что то критиковать нужно это попробовать. Я занимался 3-4 раза в неделю иногда 2 раза. Этого не достаточно для перетрена. И прирост в силовых был не +10 кг, а например: жал я 100 на 5 раз, а 6й с помощью страхующего. Неделя отдыха и в первую тренировку груди жму 100 кг на 6 раз сам.
@@РоманФирсов-п5и принципы Менцера работают на химии хорошо, а без химии не очень. Есть не только силовой и объемный тренинг, но и тонизирующий, который увеличивает приток питательных веществ в мышцы.
Ети не вздумай бросить оповещения о тренингах,ты классно информируешь и много знаешь,твоя инфа важна для спортсменов ББ особенно для начинающих,продолжай в том же духе ,ты важен, и тебе большое человеческое Спасибо.
Интересная инфа, я например такой человек которому природой не дано быть огромным, очень долго восстанавливаюсь. Между подходами отдых как правило не как у большинства кого я вижу в зале(около двух минут в среднем), я отдыхаю между подходами с большими для меня весами около пяти минут, и по рассказам тех с кем я общался в зале и не только в зале - они восстанавливают те или иные мышечные группы в течении допустим в среднем двух-трех дней, а мне нужно дней пять +-. И в один не прекрасный день я устроился на завод грузчиком работать. Рабочий день с 9:00 до 20:00. Весь день таскать веса в среднем 40кг, с 15 минутными перерывами каждый час. Через неделю я уже не мог браться в маршрутке за поручни, настолько запястья были отрофированы, и через недели полторы я слёг в инфекционку с мононуклеозом. Вот так вот. Кто-то награждён генетикой, кто-то нет..(
Как Ваши дела сейчас, кем работаете, продолжаете ли тренероваться?
Спасибо за видео)
Можешь ролик про гормональную систему снять и какие надо сдать анализы?
Это все относительно. Мы, натуралы, сравниваем себя с химиками, да еще с отфотошопоеными или которые на соревнованиях, в такой форме они бывают раз-два в год. А вы по другому посмотрите на все это. Сравнивайте себя с обычными людьми и вы увидите разница - огромная, нет пуза, крепкие руки,ноги спина. У обычного человека, не спортсмена всего этого нет .
Да, недавно находясь на "дне" своей формы заметил что большинство всё-равно в худшей форме, даже когда несколько деградировал. Притащил девушку в зал, ей хватило 4 месяца чтобы её форма стала лучше большинства девах. Потому что большинство ведёт совершенно поганый образ жизни, особенно теперь, когда это стало совсем уж легко и дёшево.
Очень полезные видео делает Йети. Узнал себя, тоже сначала долбил плато, потом из-за учебы неделю от зала отдохнул, силовые выросли) дошёл до закономерности раньше, чем посмотрел видео, но рассказано очень грамотно. Уважение автору!
Женщинам можно долго не думать, какую неделю выбрать для полного отдыха :)
Да когда мразь течь начинает тогда и отдыхает 😂
@@ВячеславУкраинцев-м8м лечи голову у психиатра.
@@ANNALAZARUS22 я твоей матери голову вылечу членом своим, потом на всю твою родню переключись если пиздеть будешь, в одноклассниках я тебя уже нашёл, дело за малым!
😱😱😱
За идею лёгкой недели - спасибо, Автор.
Очень интересно.Я занимаюсь каждый день без передыха по 10 минут в день. Или даже меньше.Самочувствие прекрасное. Присутствует дисциплина и режим.Вес прибовляю по 20 грамм.Мне нравится
Ахереть по 20 грамм)) ты как так это рассчитываешь )
@@Magramirzoev Все очень просто.Щас за 20 леет жму 195кг. иду к результату А грузом являтся обычные шайбы.
@@voblerkarlovich3711 Та же хрень, но на обычных гроверах.
Первый раз в жизни потренил с гантелями и сразу перетрен , теперь месяц отдыхать придётся !!!
@@Sergei_Gusakov мало, как минимум 10 лет нужно.
Я так уже 10 лет отдыхаю 😂
Надо начинать с отдыха .И продолжать без периодизации .Отдых ,отдых ,отдых .Когда востановишься через неделю можно снова отдыхать.Неделю между отдыхом используешь на отдых .Очень хорошая система .Если при этом ешь и спишь.Прогресс будет обязательно масса идёт ...
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
хез, лет 6 в зал не хожу, купил себе полный набор резиновых петель, брусья, турник, бросил курить, набрал поначалу ненужную массу, которую позже воплотил в неплохую мышцу, 5 раз в неделю тренируюсь, бывают дни по 2 раза, переутомление только в день тренировки, а в целом не заморачиваюсь умными терминологиями, по мне рост у меня за счет огромного желания тренироваться, любви к тому что ты делаешь, немного конечно же с телосложением повезло и богатым опытом спортивного прошлого, спасибо всем тренерам которые вдолбили мне свои знания! спасибо ютубу, очень много интересных тренировочных программ я извлек из просмотров, вообщем главное желание...
Адам. Мир тебе. Короче турник и Брусья даёт результат да я так понимаю. Можно хорошую форму сделать на турнике и Брусьях?
Когда всё узнал, то всё кажется простым и ясным. Но за этими знаниями стоят годы научных исследований. Поэтому знания очень ценные!
чувак ты реально красавчик в плане вникания в тему
Наконец то в последнее время появились люди , которые стали рассказывать как не угробить себя и получить результат. Они были конечно и раньше. Но их было не так много.
Спасибо Етти. Говоришь чистую правду.
А вообще, всем стоит научиться одной очень простой и очень важной вещи - уважению к другим.
Можно соглашаться, можно не соглашаться, но без уважения к другим нет человека.
ети ты мог бы делать вывод в каждом видео? в конце кратко и без воды - что нужно делать обычному васяну, что бы мышцы снова начали расти?
нужно восстанавливаться. Не благодари.
Десять дней ничего не делать, после такого отдыха мышцы будут расти как тесто на дрожжах. Потом опять перестанут расти а ты опять хренакс и на печь залазь
Красавца все по делу без воды На себе давно прочухал это
КАК ВСЕГДА 👍
Вот часто слышу о длительном прогрессе в весах при 8-12 повторениях и пробитиях силовых. Как по мне, это - миф, если, конечно Вы не Шреддер :). Лично у меня для пробития приходится уменьшать количество повторений во имя увеличения веса. Иногда жмёшь и на 2 раза. Либо делать откат по весу и переходить на объемные программы типа 5х5 с дальнейшем переходом даже 3х3. После увеличения 1ПМ, как правило, немного растет вес и в многоповторке из-за разгрузки ЦНС и ментальной привычке уже к более большому весу. Ато я что-то не много людей вижу, которые спокойно пожмут 120 кг 12х3, что не было бы проблемой при пробитии силовых тупо в лоб за годы тренировок.
Тема интересна! Пожалуйста, про симптомы видео сделай.
Спасибо, очень полезно. -50% получить перетрен. Лучшее, что я видел на эту тематику)
Пришёл к этому режиму опытным путем проб-ошибок. Периодизация в любом виде необходима натуралу как воздух.
👍👍👍
@@СергейГончаренко-ш1п здорова грелка
Спасибо тебе,добрый человек!Все граммотно
Вопрос интересный ,но почему у мышц не растут натуралы ?
почему скажи стероиды не колят ? так вот я сидел на них 1 год и никакой прибавки мышц не было
@@слайдерфайр На чём ты там сидел, что колол, как занимался и чем питался?
Анализы сдавал?
@@слайдерфайр что колол и сколько?
@@magnuscord масло блять подсолнечное олейна 1 литр в день
@@denissdeniss7673 масло блять подсолнечное 1 литр в день жрал сырники щредера занимался онанизмом каждый день по 10 раз
Я тренирую все тело в один день, раньше тоже думал что надо чаще тренироваться, сейчас тренируюсь через 3 или 4 дня после тренировки и всеравно, остаётся привычка, чувство неисполненого долга, что 4 дня очень большой перерыв. Хороший ролик, странно что только сейчас выпал
Дурачок так нельзя делать
@@sho3553 Что конкретно
Видео относится только к тем у кого причиной застоя является только перетренированность, если причины другие или их несколько, то циклирование ничем не поможет.
Периодизация решает, сам стал заниматься с осени в районе 6-и недель на сплит(легкий, средний тяжелый), причем дозируя нагрузки в каждом сплите. До сих пор напргяает делать тяжелый сплит 5 по 5, жим, становая, жим на ноги( присяд нельзя), 30 мин тренировка и домой) даже продышатсья не успеваешь)) но в итоге сила растет, а за ней и рабочие веса.В данном случае тише едешь - дальше будешь)
Перейди на грамотный фул боди и ахуеешь
Про перетренированность, как ее определить, было бы ОЧЕНЬ полезно и важно. Очень тяжело ее определять.
Спасибо что поднял эту тему, многим будет полезно!!
Йети, спасибо за видео, годно, как всегда. Расскажи, как меняются гормоны во время болезни/простуды.
Братан ты абсолютно прав! Советую всем его послушать!👌👊
Я до этого доходил сам, методом "проб и ошибок"! Поэтому я с тобой полностью согласен! 💪
Спасибо. Очень толково объясняете. Внимательно слушаю дальше)
2:00 объем тестостерона выростит но уровень не измениться в значимой степени,тканей стало больше гормонов нужно больше
Йети , спасибо за подробный , информативный разбор!
2 мес нет прогресса, хех. Когда занимаешься много лет, то может годами ее не быть. Ведь мы не бесконечно прогрессируем, а то бы химики с 30летним стажем тонну жали лежа.
@@РоманФирсов-п5и Ну это нормально, удачные рычаги, короткие связки и основная часть силы за счёт сильных импульсов от мозга к мышцам.
Может и жали бы тонну. Просто грудные не настолько крепко держатся чтобы держать такой вес. Мышца просто оторвётся от кости.
@@РоманФирсов-п5и мне кажется денис уже слез с курса или на более щадящем как минимум. А охерн норм так заряжен и с ним скорее всего уелая команда докторов работает. Ну и генетика конечно
очень актуальная тема, спасибо!!!
Может снимешь ролик насчет сокращенного тренинга по Мак Роберту? Говорят, помогает выйти из плато. Интересно твое отношение к этому подходу.
+++ за разбор Мак Роберта
Глянь видео Павла Бадырова о его плане тренировок. Думаю, что будет интересно.
@@GoraLucky посмотрел, спасибо. Но думаю, что его подход актуален только при сверхбольших весах. Человек в жиме лёжа разминается со 180 кг )))
Интересно что-то среднее между программами на 6-8 упражнений и 4 раза в неделю и лифтерскими суперкороткими прогами, как у него
@@piton1412, желаю успехов в тренировках. А сам я, пожалуй, попробую схему Бадырова.
А блять вять и книгу почитать? Нахуя ролик? Вообще отупели малолетки
*Меня больше улыбает когда химики не вынимающие иглу из жопы и кидающие мосты между курсами, с серьёзными лицами ,бьют себя пяткой в грудь и втирают,что химия вообще тут не причём и всё у них от питания,правильных тренировок.Только вот не увязочка,как только прекращается поступления химии в их организмы,они сразу начинают выглядеть хуже натуралов.*
Как только перестал долбить каждую мыщцу до отказа сверх весами, а больше перешел на концентрацию и только 1 отказ на мыщцу, рост пошёл вверх
Поясни
Не ври, видно что лжешь
Только недавно ТТГ т3 т4 сдавал, и по анализам ТТГ выше референса - стресс перетрен , спасибо за ролик
Пришел к этому интуитивно, важно прислушиваться к своему организму. Спасибо за информацию.
Хех. Благо меня рост не парит. Занимаюсь 5-6 (иногда 7 раз в неделю) по 2-5ч в день (делю на 2-3 тренировки за сутки). Перетрена нет (возможно дело в моем питании и сне). Занимаюсь в интенсивном, аэробном и анаэробном тренинге. Кстати, могу не жрать 2 дня и все равно сил дахуя будет. Великая сила кетоза. Я это к чему? Лично мне кажется, что мышцы для среднего натурала не имеют особого значения, нужно получать кайф от тренинга. Что-то там вырастит. Я не рекомендую заниматься в моем стиле. От него точно не вырастут мышцы, зато сосудистая система станет крепче, выносливость станет выше и позитива станет больше. Всем добра. Любите и ловите кайф от спорта.
Обычно на кето силовые страдают, сколько на кето? я тоже ем один раз но восстанавливаюсь долго, два три для.
@@osya13able 2 года.
3 дня для востановления после хорошой трени для натурала имба
Подписка! У меня тоже это было, раньше тренировался по 4 раза в неделю и веса не росли, стал заниматься по 2 раза в неделю и всё стало лучше!
До школы Калашникова тренила как все, пытаясь поднимать веса
Через 2 месяца было херово, реально. Приходилось вынужденно делать перерыв чуть ли не в месяц
И как только возвращалась в зал через пару тройку тренировок - огромный скачок в росте
Ребят, периодизация это именно то что нужно соблюдать если хотите гипертрофию, послушайте йети, послушайте Калашникова, покопайтесь в инфе
Отдых очень нужен, отдохнёте и увидите результат
きらʕ⁎̯͡⁎ʔ༄ а что за школа Калашникова, уточните плз?
Evgeny Z. Школа FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) , годное место , стоит своих денег
В принципе всё грамотно и толково. Только есть одно НО: тело "натурала" не способно будет адаптироваться и восстанавливаться при тренировочных нагрузках 3-4 раза в неделю в большинстве случаев.
Для каждого "натурала" период восстановления после силовых тренировок будет несколько отличаться, но в целом, он должен составлять не менее двух дней(и это минимум), а лучше 3-4 дня между силовыми тренировками.
*Да у тебя на фарме то они не сильно то растут*
Все верно сказано, сам пользуюсь подобным неделя тяжёлая, неделя 50% весов от тяжёлой тренировки в столько же повторений
Грамотный парень. Лайк!
Сплита это сильно касается? Ведь мышечная группа конкретно работает раз в неделю,в остальное время типа восстановление. Согласен,фулбади с 80% 2 раза в неделю можно и без отдыха по пол года-году можно долбить(пробовал-знаю) без перетрена. А может у меня был перетрен ,а я и не понял :) Я завидео о признаках перетрена!!!
3 года в натураху, рост 1.85 - вес 104, процент мышц 83 кг, жира 16%, пытался пробить 3-4 месяца и всё бестолку, попробовал стероиды, попёр процесс роста
По данной теме можно и несколько короче : У натурала мышцы растут, НО в пределах своей генетической предрасположенности и рассчитывать выглядеть как химики на обложках культуристических журналов не приходится. И лишь генетически одаренные единицы могут "в натураху" несколько приблизиться по объёмам и сухости к стероидным монстрам.
Можно посмотреть на всех этих бройлерных кур, которых гормонами пичкают (много воды) Естественно в натураху у тебя столько воды в мышцах быть не может. Но с хорошей генетикой банку 45 сухую реально сделать.. со средней 40-42 (скромно конечно, ну да ладно)
Если ты 190 см роста и не тонкокостный, то 45 см достижимы при 10 процентах жировой массы, а если ты метр с кепкой, то и сорока тебе не видать.
@@michaelschwarz1801 И где все эти натуралы с банками по 45см и 10 процентов жира?
@@Regsssss Ну да скромно, что-то я по улице хожу либо дрищуганы у которых даже и близко не 40см, либо жиробасы с мешками на животе, у кого там 45см в натураху?
Самый путёвый блогер из темы спорта 👍🏻
Год пахал в зале, и совмещал это ещё с легкой атлетикой. Меня хватило на 10 месяцев потом начался застой и вялось. Вот уже от легкой атлетике отдыхаю месяц, но зал не бросал, и вес опять попер. При-чем начал набирать не жир, а более менее качественную массу
16 лет, рост 182, вес 83
Как ответил на вопрос Рич Пьяна: может ли быть человек занимаясь без применения фармы больше меня? Ответ: может, если у него хорошая генетика. Есть люди, которые годами качая железо без фармы могут прогрессировать также как и химики, но их очень мало. Из 10 максимум 2 человека, а может даже только 1.
Новичок, 2 месяц в зале, начинал жим с 40кг, сейчас 50+на 8 жал, эту неделю почему-то не могу нормально жать даже 50, на 4-5 макс хотя неделю назад 8 делал, видимо придется делать лёгкую неделю и тяжёлую, до этого только тяжёлые недели были
Серега раз уж ты затронул тему отдыха, тогда давай ролик о том, насколько сильно сольются мышцы в период длительного отдыха от тренировок (месяц+), + неплохо бы затронуть тему каллоража.
Вроде бы он говорил на эту тему (если не напутал)
Отдых должен быть не более 2х недель.иначе после двух недель начинается разтренировачность.и организм начнет понимать что этими мышцыми не пользуются.не дают мышцам нагрузку.и начинает избавляться от этих мышц.чтобы не тратить на них энергию.
Ведь чтобы содержать мышцы в анаболизме нужно давать им нагрузку.ты можешь отдыхать и кормить мышцы белком.а они будут всеравно уходить.так как они не используются организмом.
Уходять мышцы благодаря МИОСТАТИНУ! это белок каторый разрушает мышцы.он регулирует мышечную массу тела.для более удобной жизни организма
@@Интересныйпарень-000 у шреддера за 3 месяца карантина силовые вообще не просели,значит мышцы остались,теперь мне интересно,это что из за уколов?неужели на химии тренировки не нужны и мышцы остаются
@@РамильКочер На хорошей химии даже без тренировок растёшь.)
@@Интересныйпарень-000
переодизация по своей сути отдых мышечной группы от предыдущей нагрузки. путем пампа т.е закачкой крови .делать это можно и не ходя в зал.своим весом. да и нужно ли ее делать,если можно просто взять более продолжительный отдых между мышечной группой.а с ростом миофибрилл будет автоматом расти и саркоплазма. вроде HIT программа по ментцеру это доказало на опытах.
Нда, грамотно составлена подача информации. Именно все в яблочко. Все было.
Очень крутые и познавательные видео, ты просто двухметровый кладезь с полезнейшей информацией о бодибилдинге
Растет не волнуйтесь только медленее и главное на силу занимайтесь.Если растолстел то на сжигание жира переходите.
Очень полезное и информативное видео, спасибо!
Отличное видео. Прям скачал. Как настольная книга. Спасибо тебе господин Yeti.
Я тренировался по периодизации. Подходил к пиковым тренировкам, преодолевал старый вес и делал отдых 1-2 недели. Так вот я добрался до определенного веса и мне даже отдых 1-2 недели не помогал, а происходили болезни как только я пытался преодолеть старый вес. Как быть тогда в этой ситуёвене?
думаю тут как с мотором в автомобиле, у одного 6000 оборотов уже есть риск запороть, а второй до 11 000 может в отсечку крутить. Могу предположить что ты упёрся в свой генетический максимум. Вариант есть тренировать мышцы мелкие, через другие упражнения. Чтобы за счёт их развития в основном движении включить их.
все правильно и еще нужно было сказать о цикличности тренинга
Тема лично для меня невероятно интересная. Друг лифтер мс говорил введи переодизацию . Нахожусь в плато 3 года почти , после операции веса упали на 40 % , вес после нее не растет , силовые не растут . Жру сплю тренеруюсь всегда. Попробую отдохнуть недельку) Жду следующего ролика мб действительно перетрен.(но непонятно что раньше было что не мешало в натурашку 90 быть а щас 80)
Подтверждаю слова ети. Это реально работает. В легкие дни, я делаю с 50-40% от рабочих на 15 повторений без отдыха все базовые упражнения. 10 мин отдыха и руки с икрами. И это реально работает, даже без профицита калорий!
ТОЖЕ ДРУГ, КАЖДОМУ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!))) НО ДА!!))
без профицита это даже в теории работать не может. скорее всего ты ещё новичок
А мне больше нрав просто 2-3 раза в неделю заниматься, не больше. И типа перетреном и не пахнет и прогресс есть. А периодизация мне скучная)
@@Vasil18 Значит нагрузка не такая значительная, поэтому гормоналка пока ее тянет
Всё правильно говоришь. Натуральный тренинг, при нем медленно прогресс идет. Сначала только быстро может быть, потом медленнее.
Однозначно , лайк💯 ни один тренер об этом не расскажет
Благодарю за подробное разъяснение
Доходчиво объяснил.
С меня подписка и лайк 👍🏻
4 тренировки в неделю -после того как стал вес перешол на фул бади с разделением по группе мышц и одной неделей легкой многоповторкой пошол результат.
Топ! Спасибо большое!
Как профессионал и известный силач выступаю перед народом показываю силовые номера . Имею много титулов и еще к м с по пауэрлифтенгу по гирям к м с и по арм реслингу к м с Рост 168 вес сейчас 83кг размах рук 184сантиметра. Начал заниматься в 13 лет . В начале я весил 64кг я много качал ноги набрал 75 кг потом еще за 7 лет через день стабильно по 3 часа качался и набрал 5кг . Я уже привык по 3 часа упорно занимаюсь и ничего не растет обычно настроение падает и человек бросает спорт а я просто привык уже . Без химии тольк особо нету заниматься или пойти на серовании ты не выполниш норматив и уйдешь домой опущенной головой потому что кто хитро чуть чуть курсил не заметно то те все стали мастерами а ты проиграл думал в натураху все сделаешь . Почему я не курсил потому что когда маленький поднимать большие веса то людям бывает интересно а когда большой поднимает то особо не интересно . Например человек весить 125 кг и поднял камень 150кг . Или человек вносить 85кг и поднял 150кг . Вообще сильный человек это для меня тот кто посмотрев свой вес поднимать болше в многих упражнениях и плюсь вынослив.
Все верно, особенно ребята надо за сном следить.
Мне просто интересно, нет я понимаю, что для кого то это способ деньги заработать, раз уж им так хочется, но другие то нафига всякую фигню принимают? ))) По мимо того что это урон организму, это же не функционально )))
По мне, самое лучше телосложение, это к примеру у Джека Чана. Лишнего веса нет, жировая небольшая. Мышцы крепкие и сильные. Функциональность и выносливость высокая. Универсализм полный.
у криса хериа
Ну это только лишь твое мнение. Джеки нужен был такой вес. Много акрабатики. Каждый организм индивидуальный. Чей-то может 90+ носить. Как мой, кости широкие и крепкие. А чей-то и 75 не может. А на счёт ас, с чего ты взял что они наносят урон? И каким образом? Я тебя уверяю, урон от ас меньше в два раза чем от не здорового питания. Многие не понимают что нагрузка на печень это не только ас, но и обычная гречка. Я тебе больше скажу, качки чаще всего на много здоровее в плане здоровья чем обычные люди. Потому что они беспокоятся о своем организме, сдают регулярно анализы, принимают, ас, гармон роста, витамины и минералы. Учти что я сейчас говорю не про професионалов, там здоровью места нет в любом спорте. Короче твоя так называемая всякая фигня это просто те же гармоны из вне. Некоторым людям это вообще жизненно необходимо. А некоторым будет норм и без них. Короче больше изучай и не будет таких мыслей
@@issakmarriarti5349 Я тебя уверяю, имея в семье двух медиков родни близкой и трёх дальней, каждый уверенно сказал, что это не идёт на пользу на организму 100%. Потому что всё это насильно впихивается в организм. Сам бы он никогда такие порции не стал бы принимать, в человеческом теле соблюдён баланс. он шаткий и так, и очень много от чего зависит, так что раскачивать его самому это плохая идея. ))) и это по мимо того что я сам читал и разговаривал с людьми. ))
Да и форма Джеки в реальной жизни актуальность свою подтвердила уже более чем достаточно ))
@@issakmarriarti5349 при приеме гармонов из вне, организм перестает вырабатывать собственные при длительном приеме
Всё просто, у приматов (и не только) чем больше самец, тем больше он альфа. Сначал люди просто хотят быть больше, ну а дальше ещё развивается психологическая зависимость от аас.
Было у меня такое, не росли показатели, а я продолжал долбить и долбить. Чувствовал себя реально хреново. Жаль, что на это видео раньше не попал(
натуралы не растут потому что они больные, у всех почти что желудок больной, с таким желудком нет нормального переваривания хоть тоннами ещь но без переваривания еда не усвоиться, а с стероидами усиливается желдучный сок еще и белок усваивается хорошо и другие факторы и прибавляещь весе и все растет, так что натуралы лечите желудок и желчный отток и со здоровьем у вас будет все в порядке и будете расти если не будете перетренироваться
Хороший совет. Спасибо
Только потом показатели химика откатятся за частую хуже натуралов , так произошло с моими многими знакомыми
Расскажи пожалуйста про перетренированность👍
Почему не растут химики?
В 1998 году на Олимпии Рони Колман выстовил наилучшию форму за всю историю бодибилдинга. Он выиграет ещё 7 Олимпий, его масса на весах будет становится всё больше и больше, а форма на фарме всё хуже и хуже.
Я чередую одну тяжёлую, с одной лёгкой тренировкой, раз в 4 дня.
Крутейший ролик, много чего нового узнал
Спасибо! Узнал много нового!
Йеть, ты говорил что нет лучше способа накачать отстающую симметрию (например одну из отстающих рук) - тренировкой гантелями. Какой алгоритм тренировки, сильную руку можно вообще не качать пока не вторая не станет такой же сильной и объемной? Отстает правое плечо раза в три от левого (по мышцам), в частности очень задняя дельта и ромбовидные также, рука визуально меньше второй на процентов 15. Была травма и операция Латерже на плечо. Заранее спасибо, мужчина 29 лет.
Спасибо за полезную информацию!
Мышцы у натурала не растут по одной простой причине. По достижению определённого тренировочного уровня механизмы суперкомпенсации настолько ослабевают, что ловить пик сверхокомпенсации после тренировки становится почти невыполнимой задачей. Кто-то находит режим нагрузки и восстановления, чтобы иметь хоть какой-то незначительный прогресс, а кто-то не может ввиду ничтожности и кратковременности этой суперкомпенсации.
Sergey M
Так чё делать то? Тренируюсь без прогресса совсем. Курсить что-ли начать ?
Враньё ,😏
@@Greshnik1980 Начал ?Помогло
Проще признать что без фармы возможно прогрессировать 2-3 года, потом всё - конечная.))
Спасибо! Жаль я такое видео раньше не видел. Про перетрен даже не думал, считал, что это удел профспортсменов, которые не жалеют себя. А про "усталость" эндокринной системы при перетрене не слышал.
Так нужно ведь слушать организм, если он говорит ну его нахуй эту треню, сегодня посплю, то так и надо, так и расту
@@ГосподинХозяин-г1чконечно, в чем смысл через не хочу идти
Дааа... Он прав... Плато со временем может вызвать болезни) Моя седина не соврет))
🏋️ полезная информация,👍 УМНИЧКА!!!!
Очень полезное видео, спасибо!
А для натуралов подойдёт Глютамин для лучшего восстановления и повышения иммунитета? Или в её равно нужна будет переодизация?
Меньше смотри Шреддера, восстанавливают гормоны, а не глютамин, с глютамином просто чуть лучше. Поэтому основа это правильное восстанавление, соответственно нужна периодизация, когда веса уже приличные
А можно чередовать неделю статодинамику и неделю силовые тренировки? и при этом хорошо восстанавливаться?
Спасибо за ролик. Очень полезно
Спасибо за разбор супер. Кардио между силовыми тренями тоже утамляет мышцы и цнс?
Правильно говоришь. У меня также было. Сильно занимался, набрал парочку кг, потом заболел на неделю, и всё слил.
всегда 2 дня отдыхаю и на 3й иду на тренировку в натураху. т.е. 2 раза в неделю
я тоже иду на тренировку в натураху, т.е. ставлю только после
@@TheNikolay00 что ставишь?
@@ДмитрийРукосуев-у7ю тест энантат
@@TheNikolay00 красава
Молодец все правильно 👍👍👍👍
Так может говорить, только человек который 3 месяца в натурашку прозанимался и говорит, что нельзя в натураху накачаться.
Можно. Даже эктоморфу.
@@Maironl-m8u судя по твоему ответу характера и силы воли в тебе ноль и ты нихера не добьёшься. Мужчина это тот кто ставит цели и достигает. Я весил 59 кг и за 13 лет набрал до 77 кг.
Так что кто из нас тупая малолетка это ещё большой вопрос. Ставь цель и добивайся, а не сопли свои разбрасывай по ютубу
Цнс после перетрена восстановится только через месяц лучше недотренить чем перетренить одна тренировка в неделю это самое оптимальная треня для натурала с возрастом можете ещё удлинить дни отдыха веса надо брать средние это не 70% от максимума а 50% от максимума и увеличивать веса от тренировки к тренировке например по 2кг каждую неделю