Хотел бы добавить ко всему вышеизложенному, т.к. видео как обычно снимал без какого-либо плана и часть просто вылетела из головы. Забыл любимую мышцу новичков - пресс. Думаю всем прекрасно понятно что прокачать верх или низ пресса невозможно как минимум по той причине что прямая мышца живота единая и сокращается она всегда полностью, поэтому достаточно оставить скручивания на полу 3 подхода в неделю и с прессом будет всё прекрасно (лично я не качаю его). А вот по поводу трапеции - если хотите её развить (все 3 отдела), то необходимо менять углы, нижняя часть трапеции и вовсе выполняет противоположную функцию верхней части трапеции. Обратите на это внимание!
Привет Етти. Думаю по имени ты узнал одного из хейтеров???😡 Такая тема! Почему я стал хейтером? Попал на твой обзор на Ли Приста и мне он показался ее объективным. Я дое...лся до твоей формы и понеслась. Потом как то зашёл на твою страницу в ютюбе и начал внимательно смотреть твои видео!!!!👆🏻🧐Потом понял что ошибался насчёт своего мнения что ты лузер!!! 🤔😏 теперь хочу сказать тебе дружище что ты очень грамотный человек и выпускаешь очень полезный контент!!!👏🏻👏🏻👏🏻Респект за хорошую подачу материала и полезную информацию!!! У тебя на одного хейтеры стало меньше и на одного фаната больше!!!👍🏻Думаю для тебя это не плохо!! Удачи брат!!!✊🏻
Йети, на счет пресса, пока я не начал задрачивать его разными упражнениями, на "разные" его участки, нижней части не видел ни когда и думал что у меня там "треугольник".
О , Господи! Качал разные видео и конвертировал их в Мр3 и потом слушал. Иногда попадался парень, который называл себя Йети с потрясающим приятным голосом, который подавал информацию во вкусной и интересной подаче. И сегодня решил его найти! Ну здраствуй Йети!
Серега, даже добавить нечего. Хорошая, емкая, полезная общая лекция. Особенно согласен с методикой тренировок средней дельты. По себе скажу, на фарше достаточно пары подходов в дроп-сетах раз в неделю. Т.е. она уже будет расти. Но лучше будет выполнять это дважды в неделю. От себя добавлю еще то, что все же самая лучшая методика, это как сказал Денис Борисов: выполнять по подходу примерно раз в час. Взял на работу пару гантелей разного веса и делаю сокращение на бицепс в своем любимом дроп-сете примерно каждый час. Пару раз в неделю. За месяц бицепс стал более отчетливо разделяться на две части, включая подрез под сухожилие в его нижней части. У кого есть такая возможность, крайне советую для отстающих мышечных групп! Особенно выигрышными в данной ситуации смотрятся тренеры, которые вынуждены проводить в зале целый день. Насчет сокращения заднего бицепса, или икроножной мышцы, будет лучше, если стопа будет располагаться так же как и при ходьбе. Это наиболее грамотное ее анатомическое положение. Все же чувствую, если ее подворачивать внутрь, это может как-то негативно сказываться на коленном суставе. А вот трицепс да, длинную головку (или короткую, не помню), можно нагрузить, сев на наклонную скамьи, взяв две гантели, расположить их внатяг за головой. Это аналог франц. жима, но в положении растянутого трицепса.
Здравствуйте Yeti. Хотел бы Вас поправить! Мышцы "Трицепса" состоят из трех пучков, Латеральной головки (внешний пучок), Длинной головки (внутренний пучок), и Медиальной головки (располагается за длинной головкой, ближе к локтю). В остальном согласен с Вами. Считаю, что на мышцы трицепса достаточно двух-трех упражнений.
По части икроножной - лично я очень хорошо чувствую отдельно внешнюю и внутреннюю часть, делаю всегда отдельно с разведенными или сведенными ступнями, явно ощущаю закисление большее в той или иной области. UPD Досмотрел видео - возможно я просто путаю и ощущаю камбаловидную очень сильно при сведенных носках.
На самом деле длинная головка очень хорошо работает на Подтягивания. Что то ещё имеет смысл использовать если не можеш подтянуть я или делаешь это слишком мало.
Красавчик. Плохо только, что в начале видео не советуешь сходить к кинезиологу перед физ нагрузками, а так норм рассуждаешь, жаль что не до конца в теме.
Разве постановка ширины ног при приседе или жиме ногами на станке никак не влияет на то какую часть квадрика будем качать? и не будет разницы если мы поставим ноги вместе или широко?
@@evolutionyeti9831 если широко ставить ноги то внутренняя часть бедра заметно сильнее жжет в предотказе, а если ставить ноги вместе на жиме платформы то квадрицепс жжет. Так же и с икрами не соглашусь, можно тупо без веса закислить внутренние пучки икроножной отталкиваясь большими пальцами и внутренней частью стопы акцентированно, и соответственно внешние пучки икроножной, отталкиваясь частями где мизинцы или просто пятки вместе носки врос)
Я специально делал в отказ армейский жим после 4 силовых подходов. Как итог, на следующий день чувствуется именно тот пучок, который находится ближе к локтю. Другие пучки не болели.
@@renat_4548 Аэробная работа идет со средним весом, поэтому нет закисления💁, а вообще оо прогрессии весов еще никто дрищом не остался, закисление не сильно решает думаю
Уважаемый Yety. Функция трехглавой мышцы плеча в разгибании предплечия... Длинная головка учавствует в отведении за спину и приведении к туловищу плеча... все что мы можем, это сократить или растянуть длинную головку в зависимости от положения плеча. Вопрос: какая польза в наращивании мышц при сокращении или растяжении мышцы в подходе?? что там такого происходит, что это прям панацея?
Хороший вопрос. Ты написал о том что у длинной головки трицепса как минимум две функции, а у латерального пучка только одна - разгибание руки в локтевом суставе. Как минимум мы можем при переразвитом латеральном пучке и недоразвитой длинной сместить акцент на её развитие, выключив из работы латеральный и переведя его в статический режим. Собственно как я это и показал в упражнении
@@evolutionyeti9831 согласен, что мы можем больше этим самым увеличить/сократить амплитуду сокращения... почему же она работу сделает больше? если одна из них будет в статике, то либо другой останется лишь приводить и отводить... т.к. разгибание выполняют обе. либо, выполнив приведение мы лишь увеличим амплитуду сокращения. какую роль играет амплитуда сокращения мышцы в их росте при одной и той же нагрузке???
Смотря что интересует. Для изучения функций мышц достаточно открыть любой анатомический справочник, по поводу всего остального лучше искать свежие исследования, т.к. в старых книгах может быть уже неактуальная информация
Думаю, что на блоке Спасокукоцкий больше сделал потому что больше мышц включал (спина волнами шла), чем Никулин, который чище только трицепсом работал. Из-за головы дополнительно нечего включить и там ветеран уступил. Никак с головками трицепса не связано.
Зачем ты на наклонной скамье делаешь гантели на заднюю дельту, но при этом выгибаешься в грудном отделе, включая мышцы разгибателя позвоночника? Так можно больший вес поднять, но нужен ли большой вес для таких малых мышц как дельты?
Воу-воу, что значит ягодичные не интересны, исследования показали, что самая важная для девчат мышца, это как раз ягодичные, а не банки с дельтами. Так что, очень ждём разбор ягодичных.
как раз исходя из анатомического крепления трицепса (а именно в НИЖНЕЙ точке, а не в верхней) разновидность упражнений не имеет смысла...я знаю человека, который делал всю жизнь одно упражнение на трицепс, не считая жима лёжа, и имеющего руку в 52 см))
Про икроножную и положение носков, что не важно, на практике не подтверждается, 30лет видим, что носки врозь и поднимаясь стоя, хорошо растёт её внутренняя часть, на тренажёре сидя, этого эффекта нет. Ети, перестал ты быть нашим абсолютным авторитетом.
Дельта «Как правило» крепится к плечевой кости.. Как правило, КАРЛ!!! 🤦♂️🤣🤣🤣 «Махи», блин.. Махиии!!! 😬😩😭 Мизинцы вверх на отведении с разворотом плеча!!!! Мужчина, вы ролик в 90-х снимали??? Там ещё о физиологии, биомеханике, анатомии и правильной терминологии не имели понятия?? Я на 2х минутах выключил. А что там дальше??!!! 😱🤯
Фуфло гол моё. Для полноценной прокачки всего тела достаточно максимум шести-семи упражнений, причём они могут быть разными, но обязательно базовыми. Мне 64,стаж тренировок 46 лет, выгляжу лучше тебя количество упражнений всегда ограниченно. Не надо изобретать велосипед, а самое главное - генетика и диета, а все эти пучки от лукавого. Много вас блогеров, а толку от вас крайне мало. Не обижайся, но все гениальное просто.
Хотел бы добавить ко всему вышеизложенному, т.к. видео как обычно снимал без какого-либо плана и часть просто вылетела из головы.
Забыл любимую мышцу новичков - пресс. Думаю всем прекрасно понятно что прокачать верх или низ пресса невозможно как минимум по той причине что прямая мышца живота единая и сокращается она всегда полностью, поэтому достаточно оставить скручивания на полу 3 подхода в неделю и с прессом будет всё прекрасно (лично я не качаю его). А вот по поводу трапеции - если хотите её развить (все 3 отдела), то необходимо менять углы, нижняя часть трапеции и вовсе выполняет противоположную функцию верхней части трапеции. Обратите на это внимание!
Привет Етти. Думаю по имени ты узнал одного из хейтеров???😡 Такая тема! Почему я стал хейтером? Попал на твой обзор на Ли Приста и мне он показался ее объективным. Я дое...лся до твоей формы и понеслась. Потом как то зашёл на твою страницу в ютюбе и начал внимательно смотреть твои видео!!!!👆🏻🧐Потом понял что ошибался насчёт своего мнения что ты лузер!!! 🤔😏 теперь хочу сказать тебе дружище что ты очень грамотный человек и выпускаешь очень полезный контент!!!👏🏻👏🏻👏🏻Респект за хорошую подачу материала и полезную информацию!!! У тебя на одного хейтеры стало меньше и на одного фаната больше!!!👍🏻Думаю для тебя это не плохо!! Удачи брат!!!✊🏻
Спасибо
Йети, на счет пресса, пока я не начал задрачивать его разными упражнениями, на "разные" его участки, нижней части не видел ни когда и думал что у меня там "треугольник".
К прессу идёт 6 нервных волокон поэтому пресс можно качать как низ так и верх.
@@ДаваМаркович-щ5у снизу живота жирка больше вот и всё)
Ты и твли видеоролики - это целая энциклопедия! Молодчина!
Браво!
Смотрела смотрела, ждала, что скажите про ягодичные 😅
Блин 😒
Так жалко 🫤
Очень вы мне нравитесь !!!
Замечательные видео 👍🏻
Молодец!! Шикарное и полезное видео!🎉 Спасибо
Спасибо за труд, все доходчиво
Хорошо что есть ети 👍👍👍👍все чётко объясняет простой, без всякой ерунды
Ты когда-нибудь улыбался?
О , Господи! Качал разные видео и конвертировал их в Мр3 и потом слушал. Иногда попадался парень, который называл себя Йети с потрясающим приятным голосом, который подавал информацию во вкусной и интересной подаче. И сегодня решил его найти! Ну здраствуй Йети!
Спасибо Yeti, освободил мой ум от лишней нагрузки😁.
Ничего кроме респекта, мужик!!!
Серега, даже добавить нечего. Хорошая, емкая, полезная общая лекция.
Особенно согласен с методикой тренировок средней дельты. По себе скажу, на фарше достаточно пары подходов в дроп-сетах раз в неделю. Т.е. она уже будет расти. Но лучше будет выполнять это дважды в неделю.
От себя добавлю еще то, что все же самая лучшая методика, это как сказал Денис Борисов: выполнять по подходу примерно раз в час.
Взял на работу пару гантелей разного веса и делаю сокращение на бицепс в своем любимом дроп-сете примерно каждый час. Пару раз в неделю. За месяц бицепс стал более отчетливо разделяться на две части, включая подрез под сухожилие в его нижней части.
У кого есть такая возможность, крайне советую для отстающих мышечных групп!
Особенно выигрышными в данной ситуации смотрятся тренеры, которые вынуждены проводить в зале целый день.
Насчет сокращения заднего бицепса, или икроножной мышцы, будет лучше, если стопа будет располагаться так же как и при ходьбе. Это наиболее грамотное ее анатомическое положение. Все же чувствую, если ее подворачивать внутрь, это может как-то негативно сказываться на коленном суставе.
А вот трицепс да, длинную головку (или короткую, не помню), можно нагрузить, сев на наклонную скамьи, взяв две гантели, расположить их внатяг за головой. Это аналог франц. жима, но в положении растянутого трицепса.
Здравствуйте Yeti.
Хотел бы Вас поправить! Мышцы "Трицепса" состоят из трех пучков, Латеральной головки (внешний пучок), Длинной головки (внутренний пучок), и Медиальной головки (располагается за длинной головкой, ближе к локтю). В остальном согласен с Вами. Считаю, что на мышцы трицепса достаточно двух-трех упражнений.
Спасибо! Очень понятно рассказал, полезное видео!!!💪🏻
Супер. Инфа ценнейшая!!
от души за информацию
Спасибо, очень информативно!
Для трицепса выбрал для себя французский жим гирей, лёжа на полу. Есть особенности по технике выполнения - при этом минимальная травмоопасность.
Спасибо!
На верхний сегмент груди: жимы гантелей от низа грудины обратным хватом на скамье под углом 30 гр, локоточки по отношению к туловищу под углом 45 гр.
Я ждала про ягодичную , а он говорит «зацикливаться не будем»(( вас смотрят девушки. Очень интересно, пожалуйста учитывайте и меньшинство аудитории.
Качай жепу как хочешь. Не заморачивайся
Интересное видео, закрепил свои знания, кстати, что думаешь о румынской тяге для развития бицепса бедра?
У меня наибольший эффект дают наклон на прямых ногах. Вес гораздо меньше при этом требуется. Но упражнение требовательнл к технике.
@Sfgsryg Crigdt тоже самое 👍
По части икроножной - лично я очень хорошо чувствую отдельно внешнюю и внутреннюю часть, делаю всегда отдельно с разведенными или сведенными ступнями, явно ощущаю закисление большее в той или иной области.
UPD Досмотрел видео - возможно я просто путаю и ощущаю камбаловидную очень сильно при сведенных носках.
👍
Кайф
Можете сделать полный разбор мышц? Девушки тоже смотрят вас
Блон Динка или всё-таки Блан Данка
интересное упражнение на трицепс, спасибо
На самом деле длинная головка очень хорошо работает на Подтягивания. Что то ещё имеет смысл использовать если не можеш подтянуть я или делаешь это слишком мало.
Ничего такой паталогоанатом, мне понравилось🤣
Красавчик. Плохо только, что в начале видео не советуешь сходить к кинезиологу перед физ нагрузками, а так норм рассуждаешь, жаль что не до конца в теме.
Разве постановка ширины ног при приседе или жиме ногами на станке никак не влияет на то какую часть квадрика будем качать? и не будет разницы если мы поставим ноги вместе или широко?
никак не влияет
@@evolutionyeti9831 а для чего советуют ставить ноги шире? для включения других мышц?
@@evolutionyeti9831 если широко ставить ноги то внутренняя часть бедра заметно сильнее жжет в предотказе, а если ставить ноги вместе на жиме платформы то квадрицепс жжет. Так же и с икрами не соглашусь, можно тупо без веса закислить внутренние пучки икроножной отталкиваясь большими пальцами и внутренней частью стопы акцентированно, и соответственно внешние пучки икроножной, отталкиваясь частями где мизинцы или просто пятки вместе носки врос)
Хоть я и лифтер, но знаю что конечно влияет. Широкая постановка больше грузит приводящие, ягодичные и бицепс бедра, а при узкой больше квадрицепс.
Я специально делал в отказ армейский жим после 4 силовых подходов. Как итог, на следующий день чувствуется именно тот пучок, который находится ближе к локтю. Другие пучки не болели.
может там мышцы хуже растянуты
Сергей, стоит ли натуралу использовать читинг? И если да, то как часто
1 раз в 2-3 недели в последних подходах на мышечную группу
отведение штанги за туловищем (на трицепс) лучше делать в наклоне
Интересный момент, если закисления нет(не нытье, проверял), то что лучше, не трениться 3 месяца, или качать аэробный порог?
извините! как это, нет закисления? совсем?
Тоже не понял, как нет закисления, вы робот?)
вес соответствующий возьмите, и будет закисление
@@renat_4548 Аэробная работа идет со средним весом, поэтому нет закисления💁, а вообще оо прогрессии весов еще никто дрищом не остался, закисление не сильно решает думаю
Уважаемый Yety. Функция трехглавой мышцы плеча в разгибании предплечия... Длинная головка учавствует в отведении за спину и приведении к туловищу плеча...
все что мы можем, это сократить или растянуть длинную головку в зависимости от положения плеча.
Вопрос: какая польза в наращивании мышц при сокращении или растяжении мышцы в подходе?? что там такого происходит, что это прям панацея?
Хороший вопрос. Ты написал о том что у длинной головки трицепса как минимум две функции, а у латерального пучка только одна - разгибание руки в локтевом суставе. Как минимум мы можем при переразвитом латеральном пучке и недоразвитой длинной сместить акцент на её развитие, выключив из работы латеральный и переведя его в статический режим. Собственно как я это и показал в упражнении
@@evolutionyeti9831 согласен, что мы можем больше этим самым увеличить/сократить амплитуду сокращения... почему же она работу сделает больше?
если одна из них будет в статике, то либо другой останется лишь приводить и отводить... т.к. разгибание выполняют обе. либо, выполнив приведение мы лишь увеличим амплитуду сокращения.
какую роль играет амплитуда сокращения мышцы в их росте при одной и той же нагрузке???
Какую спортивную литературу посоветуешь ?
Смотря что интересует. Для изучения функций мышц достаточно открыть любой анатомический справочник, по поводу всего остального лучше искать свежие исследования, т.к. в старых книгах может быть уже неактуальная информация
Хотелось бы и про ягодичные услышать, девушки тоже тебя смотрят
11:15 бро_а какое тогда лучшее упражнение на внешний пучок ?
Я девушка, у меня плохо набирается масса, слабая гипертрофия, мне нравится тебя слушать, пожалуйста сделай видео как набрать массу девушке😊
Думаю, что на блоке Спасокукоцкий больше сделал потому что больше мышц включал (спина волнами шла), чем Никулин, который чище только трицепсом работал. Из-за головы дополнительно нечего включить и там ветеран уступил. Никак с головками трицепса не связано.
Мне кажется тут и то и то уместно
Зачем ты на наклонной скамье делаешь гантели на заднюю дельту, но при этом выгибаешься в грудном отделе, включая мышцы разгибателя позвоночника? Так можно больший вес поднять, но нужен ли большой вес для таких малых мышц как дельты?
Воу-воу, что значит ягодичные не интересны, исследования показали, что самая важная для девчат мышца, это как раз ягодичные, а не банки с дельтами. Так что, очень ждём разбор ягодичных.
Ладно, когда-нибудь обязательно сделаю
@@evolutionyeti9831 моя жена ждёт данного выпуска)
Бабам кошелек твой интереснее, чем твоё седалище
@@Artem_Storm_ Ну, это понятно, но одно другому не третье.
лол где ты взял такие исследования что бабам жопа больше нравиться чем банки с дельтами:?D:
А то что ты говорил про вектор силы тяжести?
всм тогда почему у тяжелоатлетов квадрицепс внутренний такой развитый в отличии от пауэрлифтеров
Ээ, чё по жопе? 😂😂😂
становая тяга
выпады
глубокий присед с широкой постановкой ног
присед со штангой, присед на одной ноге с гантелями
Было бы круто ещё о мышцах шеи рассказать
Мышцы шеи самые отзывчивые мышцы тела, растут от любой нагрузки
Кст, локальное жиросжигание правда есть, просто не популярно, вроде Селуянов говорил, если не фэк
я снимал видео на эту тему, поищи на канале
как раз исходя из анатомического крепления трицепса (а именно в НИЖНЕЙ точке, а не в верхней) разновидность упражнений не имеет смысла...я знаю человека, который делал всю жизнь одно упражнение на трицепс, не считая жима лёжа, и имеющего руку в 52 см))
Трицепс крепится к локтевой кости к локтевому отростку ,ты случайно не перепутал что сказал ?
Вот не прав ты, йети, твой канал смотрят и девушки, поэтому зря не осветил тему ягодичных. Это большая мышечная группа и там есть о чем рассказать
Какого!
Про икроножную и положение носков, что не важно, на практике не подтверждается, 30лет видим, что носки врозь и поднимаясь стоя, хорошо растёт её внутренняя часть, на тренажёре сидя, этого эффекта нет. Ети, перестал ты быть нашим абсолютным авторитетом.
4:19 это че за гигачад
Дельта «Как правило» крепится к плечевой кости.. Как правило, КАРЛ!!! 🤦♂️🤣🤣🤣 «Махи», блин.. Махиии!!! 😬😩😭 Мизинцы вверх на отведении с разворотом плеча!!!! Мужчина, вы ролик в 90-х снимали??? Там ещё о физиологии, биомеханике, анатомии и правильной терминологии не имели понятия?? Я на 2х минутах выключил. А что там дальше??!!! 😱🤯
Фуфло гол моё. Для полноценной прокачки всего тела достаточно максимум шести-семи упражнений, причём они могут быть разными, но обязательно базовыми. Мне 64,стаж тренировок 46 лет, выгляжу лучше тебя количество упражнений всегда ограниченно. Не надо изобретать велосипед, а самое главное - генетика и диета, а все эти пучки от лукавого. Много вас блогеров, а толку от вас крайне мало. Не обижайся, но все гениальное просто.
Душнила