Статодинамика или Силовой тренинг для роста мышц
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Что лучше Статодинамика или Силовой тренинг для роста мышц? Что лучше подойдёт новичку и опытному спортсмену? Главной целью тренировок в Бодибилдинге является гипертрофия мышц или утолщение мышечных волокон, но вопрос как быстрее накачаться так и остался не закрытым для большинства посетителей тренажерного зала. Я часто слышу что статодинамика не работает, а силовой тренинг это основа, которая заставит твои мышцы расти. По поводу второго согласен, но по первому утверждению не соглашусь. Для начала нам нужно понять что мышцы любого человека делятся на два типа мышечных волокон: гликолитические мышечные волокна (ГМВ) и окисилительные мышечные волокна (ОМВ) или сильные и выносливые (так будет проще запомнить). Дело в том что силовой тренинг в диапазоне 6-12 повторений выполненных в отказ вызывает роста мышц, но преимущественно типа ГМВ (гликолитических), а окислительные требуют особого режима тренировок, который был назван "Статодинамика" или статодинамические тренировки по Селуянову (профессор, который сформулировал основные принципы данной методики). Не стоит забывать что и статодинамика преимущественно влияет на гипертрофию мышц через ОМВ, но не влияет на рост миофибрилл ГМВ - что же будет для нас выгоднее? Статодинамика или силовой тренинг для роста мышц в условиях, когда человек только начинает тренироваться и когда мы рассматриваем опытного спортсмена (Бодибилдинг).
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
сам доктор Селуянов говорил, что статодинамика это дополнение к силовой тренировке, а не замена её
обсолютно верно, как можно сравнивать статодинамику и силовой тренинг, это обсолютно разные вещи.
@@sportman6129 вообще то это одно и тоже) и там и там силовые тренировки, только в первом случае на гмв, во втором омв
Спасибо, Йети, сижу значит смотрю спортивного блогера, рассказывающего про статодинамику, и что думаешь дальше? Заходит мама, и видит как бородатый мужик нарисовал на доске вагину. Мама сказала за следующий месяц за интернет платить не будет.
ахах
🤣🤣🤣🤣🤣
Пусть мама лучше порадуется, что её сын натурал.
Если сынишка такой тупой, что не смог объяснить маме ситуацию, то ему действительно надо не на Ютуб, а в школу или к репетитору.
😂😂😂
Доступно, понятно кто в теме поймёт. Благодарю
А я сначала подумал ты женский пельмень нарисовал🤣 А вобще тема плато/ застоя в силовых показателях при силовых тренировках с железом у меня на 1 месте сейчас💪👍
Огромное человеческое спасибо насчёт икр всё просто но я сам бы на это не наткнулся Спасибо тебе друг
Спасибо за интересную информаци. Приятно слушать грамотную речь без мата и слов-паразитов
Максимально понятно! Большое спасибо!
Спасибо за такую информацию
Привет, Сергей. Есть возражение по поводу преобладания ОМВ в икроножных мышцах. У спринтеров как раз в икроножных преобладают ГМВ (чуть ли не 100%). Есть такие исследования, встречал статью в журнале Легкая атлетика. И скорее всего, атлеты склонные к бодибилдингу чаще всего имеют спринтерскую генетику. Может быть им стоит поменять методику тренировок ))
не может быть такого,единственный вариант что миофибрилл впринципи очень много и тогда да много будет гликолитических
На новичках абсолютно все работает, лишь бы в зал регулярно ходили и правильно питались.
Новички по моему и без белка расти могут)))))
Тогда лучше всегда оставаться новичком
я попробовал статодинамику, на мне сработала. Стаж 5 лет. на курсе 500 теста и деки 125. Грудь подросла немного и целиком верх поднабрал.
Грудь у меня растёт ооочень плохо, статодинамика помогла. делал как ты учил. Практиковал эти тренировки в течении 6 месяцев. Сейчас отдыхаю. буду внедрять статодинамику в будущем на массонабор.
Можно проще окислительные волокна мы тренируем закисляя мышцы весами 60 - 80 %, и собственно не важно количество повторений, тут скорее время между подходами имеет большое значение, да и вес собственно просто комфортные закисляться большим весом на 12 раз или скажем присесть 50, стато динамика это лишь способ быстрее закисляться не более, можно вообще сначала статику делать или чередовать, или держать напряжение на динамике, а гликолитические волокна по лифтерской схеме, пробуя читинг и короткие амплитуды если необходимо пройти вес, неделя лёгких весов для востонавления ну и можно отдых неделю для полного роста волокон, восстановление связок, суставов.
Спасибо за видео🤗
Я голову ломал. Спасибо.
По полочкам разложил, благодарю
Эксперименты над лабораторными животными [Краснова А.Ф. 1960 г] показали, что после прекращения тренировок концентрация креатинфосфата, гликогена, ферментов, ускоряющих реакции энергопроизводства, возвращается к до-тренировочному уровню уже через 1-3 недели отдыха, а вот содержание сократительных белков в мышечном волокне остается на достигнутом тренировкой уровне еще 30-40 дней после прекращения тренировок.
Таким образом, структурный след адаптационных реакций, проявляющийся в виде накопления сократительных белков мышц, является достаточно стойким, а, так называемая, "потеря формы" при перерыве в тренировках, в краткосрочной перспективе, является следствием снижения энергетического потенциала мышцы. Соответственно, рекомендуемый Ментцером отдых между тренировками одной мышцы (1-2 недели) не может привести к деадаптации сократительных структур мышц, чего как огня боятся спортсмены. В то же время, такой длительный перерыв в тренировках не создает условий для закрепления возникающих в ходе отдельных тренировок адаптационных изменений в энергетике мышц. Тем самым избирательно делается акцент на самой важной для бодибилдера адаптационной реакции - накоплении сократительных структур, и искусственно сдерживаются другие адаптационные процессы, приводящие к снижению восприимчивости мышц к нагрузке.
Итак, оказывается, что столь длительный перерыв между тренировками в 'Супертренинг' необходим не только для обеспечения максимально полного восстановления мышц после нагрузки, как полагал Ментцер, но и для предотвращения полной адаптации мышц, что обеспечивает регулярное создание стрессовых ситуаций. По степени воздействия на мышцу каждая последующая тренировка в 'Супертренинг' Ментцера практически равносильна первой.
Мышцы могут болеть на следующий день после тренировки по трем причинам:
1) порвались короткие миофибриллы (человек не использовал их какое-то время);
2) мышца получила истощающую нагрузку - "перезакисление" и это хим. повреждение;
3) подключились новые ДЕ (импульс более высокой частоты), которые повредились.
На каких животных?Это некорректно у шимпанзе волокна вообще спиралью идут ,человека на человеках надо изучать
Спасибо 👍
Один момент. Про рост ОМВ даже без статодинамики.
Я вот думаю о том, что скорость расхода энергии ведь важна. Даже если заявить, что в МВ, где много митохондрий, адаптация плохая к классической силовой тренировке, так как тренируется то, что закисляется, то возникает вопрос: почему эти волокна не будут закисляться? Митохондрии и окисление жирных кислот с помощью кислорода - это конечно основное для низкоинтенсивной работы, но ведь силовая тем и отличается, что там количество энергии в единицу времени требуется другое, поэтому там и идет анаэробный гликолиз, а не аэробное окисление. Неужели наличие митохондрий, при условии, что во всю идет гликолиз, помешает этим волокнам закисляться?!
Я конечно может чего-то не понимаю, но как это работает? Типа одновременно идет гликолиз, но при этом митохондрии тоже активно работают и успевают превратить пируват в СО2 и воду + дают энергию для производства еще 36 молекул АТФ за время подхода (до 30 сек.)? Я могу понять, когда делают 50 повторов с небольшим весом, что там закисляться почти не будешь, если много митохондрий, но когда 5-8 повторов в отказ, там же наверное такие колоссальные траты энергии, что все равно будут закисляться и эти волокна тоже (которые низкопороговые, медленные и окислительные), или я ошибаюсь?
Это все рассказы. Основной плюс стадинамики низкая травмоопасность, селуяов на элом акцент делал. Все остальное это генетика.
Три топ канала для качков - Етти, Канал Димы Рея и Водянова... Максимально полезный контент. Спасибо за очень интересную информацию)
Hans L денис борисов
Кирилл Терешин
Спасибо,красавчик!
Ты профи!
ВСЕ ВЕРНО. ТАК И ВСЕ РАБОТАЕТ.НО ЕСТЬ ОДНО НО В НАТУРАШКУ ТОЖЕ МОЖНО И ТО И ДРУГОЕ ЗАНИМАЮСЬ ТАК 12 ЛЕТ ВЕШУ 94 МЫШЕЧНОЙ МАСЫ. НО ЭТО У МЕНЯ ТАК .ТАК ЧТО ВОЗМОЖНО . КРОМЕ ЕДЫ И ВОДЫ НИЧЕГО НЕ УПОТРЕБЛЯЮ
Молодец, крассава !
Спасибо Йети за видосы
👍👍👍 Спасибо.
А что, если параллельно со статодинамикой проводить тренировки на рост митохондрий в гликолитических и окислительных мышечных волокнах? Получится, что мышцы постепенно станут окислительными, а при условии, что мы выполняем только стато-динамику, то будет задействовано уже гораздо больше мышечных волокон. Силовые тренировки же можно выполнять в режиме технико-тактической работы. Получится, что мы и выносливы и сильны и объёмы сохранились. Но это не точно
Он сказал что будет перетрен, попробуй, потом напиши
Сергей, а тренировки бега на длительные дистанции, к примеру от 3-5 км относятся к развитию ОМВ ног?
Eastern War Spirit только ОМВ и развиваются при беге на длительные дистанции
Скажи пожалуйста, а стоит ли совмещать гмв и омв в одной тренировке, например жим лёжа на горизонталке сделал в силовом стиле, а потом например жим гантель на вертикалке сделал в с.д. режиме?
Да (в таком случае начинать с силовой работы, когда ГМВ утомятся будет легче сконцентрироваться на ОМВ), но это не очень удобно по оптимизации времени. Придётся слишком много отдыхать после каждого упражнения и тренировка выйдет в 2 часа минимум, а можно совмещать например ГМВ спины и ОМВ груди и в таком случае можно чередовать их и не ждать 5-10 минут между упражнениями, переходя сразу к другой мышечной группе
Evolution Yeti спасибо
Evolution Yeti а почему просто не чередовать эти тренировки. Нафига этот ананизм в рамках одной тренировки?
ЗДОРОВ yETI Эт конечно все хорошо но не мог бы следующих видео показывать съемки со своих тренировок как бы обеснять и словами и действием а то складывается такое мнение что ты Денис Зиновьев на минималках
Мышечная ткань не уменьшается,прост сливается жидкость с мышци,поэтому,кажется,что она уменьшилась.Вот в этом видео Александр все подробно разжевал ruclips.net/video/_3eVJZtxTd4/видео.html
Нет, она именно уменьшается: мышцы теряют не только воду, но и реальный размер. Посмотри на качков, забросивших тренировки спустя полгода, год и два.
Благодарю
Что думаешь про колорадский эксперимент: 28 кг мышц за 28 дней? Это отек в основном или что?
Примечания к программе
:
1. Один предельно интенсивный подход - делайте по одному рабочему сету в каждом упражнении. Слыхали выражение «оставить все силы в зале»? Я хочу, чтобы вы «оставили все силы в этом подходе». Так выкладываться надо уметь; и если вы думаете о том, чтобы добавить второй рабочий подход, то делаете все неправильно. В некоторых тренировках упражнения будут повторяться, но не подряд.
2. Обычное выполнение - в каждом повторении вы делаете и позитивную фазу (подъем отягощения), и негативную (опускание). Делайте упражнение качественно, поднимая вес в течение 1-2 секунд и опуская 2-3. Такое упражнение выполняется до позитивного отказа (когда вы не можете поднять отягощение в полном диапазоне движения).
3. Только негативы - для этого вам понадобятся страхующие. Они помогают поднять отягощение в верхнюю точку, опускаете своими силами. Навесьте на гриф или тренажера на 30-40% больше, чем обычно поднимаете сами. Опускайте медленно, по 4-8 секунд, всего 6-8 контролируемых негативных повторов. Если отягощение опускается за 3 секунды или быстрее, завершайте подход.
4. Диапазон повторений - в обычных упражнениях подберите вес, чтобы выполнять от 7 до 10 повторов. В негативных - между 6 и 8. Если справляетесь со всеми заданными повторениями с хорошей техникой, в следующий раз увеличьте вес на 5%.
5. Прогрессия - старайтесь каждый раз увеличить число повторов или рабочий вес (или и то, и другое), но не жертвуйте техникой при этом.
6. Метаболическая тренировка - важная составляющая Колорадского Эксперимента. Чтобы повысить этот эффект, не снижая темпы прироста силы и массы, начните с интервалов отдыха между подходами по 1 минуте. Но в течение нескольких последующих тренировок сокращайте отдых до 30 секунд. Не торопитесь, если сразу отдыхать слишком мало, вы наберете меньше силы и массы.
7. Напарник по тренировкам - лучше всего найти опытного спортсмена, который сможет проконтролировать вашу технику и помочь выложиться в каждом упражнении. Если он тоже тренируется по этому протоколу, не чередуйте подходы. Сначала один должен выполнить всю тренировку, потом второй.
8. Тренировочный дневник - необходимо четко фиксировать все данные: даты, порядок упражнений, рабочие веса, число повторов и общее время тренировки.
i-pump.ru/trenirovki/608-koloradskiy-experiment
Тема интересная - года два назад натыкался. Посмотрю ещё раз, может быть будет что-то интересное для обзора
Так пойдет: работать на ГМВ, но раз в две недели делать одну тренировку на ОМВ?(выбрав именно те группы мышц, где в равной степени или приобладают ОМВ).
Дело в том на ГМВ тоже чаще раза в 2 недели нет смысла. Миофибрилы растут 2 недели...
Так что фосфогенные волокна это подкласс гликолитических?? И вся разница в них лишь в том что в качестве питания в первых используется фосфоген без кислорода вместо гликогена с кислородом???
Максимум на 2% может увеличиться сечение только самих ОМВ? Получается, учитывая объем кости и ГМВ, к общему объему руки не прибавится и процента, а то и максимум пол-процента?
1-2% утолщение ОМВ - получается что да - это примерно 0,5% качественного прироста мяса в объёме - что примерно 1 см за 5-6 недель если взять абстрактные цифры. Но если учесть что в руках мало ОМВ, то выйдет и того меньше. У нетренированных людей в руках всего лишь 15-30% ОМВ - не более. Но с ногами могла бы быть гораздо интереснее ситуация со статодинамикой если они выносливые на 80-90%
К примеру качаем грудные мышцы, допустим 5 упр и 1-2 отказных подхода(последних) это стандарт большой вес на несколько повторений и скидывать(дропсет) в таком формате хорошую нагрузку получают и гмв и омв, так ведь? В таком варианте возможен хороший рост всех типов мышечных волокон? Или профитнее просто чередовать гмв и омв? Понятно, что имеются ввиду определенные мышечные группы где процент соотношения типов мышечных волокон примерно равен.
Профитнее будет прокачать на одной тренировке ГМВ, а на следующей ОМВ, но то что ты описал с дроп-сетами тоже работает - именно благодаря таким тренировочным принципам изобретённым чисто интуитивно Бодибилдеры и утолщают ОМВ
Привет, у тебя в трапециях много ммв? Как ты их тренеруешь?
Парни, подскажите, как нормально разбить сплит если у меня 2 тренировки в неделю с учетом ГВМ и ОВМ? Типа сначала круг на ГВМ (пн. грудь-бицепс, пт. спина-трицепс, следующий вторник ноги-плечи), потом суббота опять по кругу только уже в статодинамике на ОВМ? И вопрос - в развивающей тренировке на ГВМ сколько подходов бомбить в отказ на мышцу, те же 4-9 штук с учетом 10-минутного отдыха?
Перзидент Путенхамон неделя гвм, неделя омв. Ноги, грудь, трицепс. Спина, дельта, бицепс
В один день на одной тренировки для группы мышц можно делать упражнения и для быстрых и для медленных м.в.? Таким образом стимулируя оба типа.
Я бы не скрещивал их потому что это слишком губительный режим - можно сделать одновременно тренировку ГМВ одной мышечной группы и ОМВ другой мышечной группы. В принципе большинство программ итак являются комбинированными, в которых присутствуют например во второй части тренировки короткий период отдыха и много повторений в частичной амплитуде (памп) - просто никто не отводит достаточного количества подходов и правильный режим под целенаправленную тренировку ОМВ.
Так не нужно выбирать или тренировку на ГМВ или статодинамику на ОМВ. Разумнее на одной неделе потренировать ГМВ в отказ, а на второй неделе поделать поддерживающие не до закисления или отказа тренировки на ГМВ + статодинамику на ОМВ в этих же мышечных группах? И ещё - тренировка ОМВ - это полезно для здоровья (увеличение кол-ва митохондрий) + процент в общей композиции мышцы по объему (Силуйнов В.Н. говорил, что его тренировки на ОМВ-статодинамика-изотоно - это оздаравливающая тренировка).
Блин что мешает людям совмещать? Статодинамику на грудь и ноги с плечами можно спокойно делать и дома за 10 минут в качестве утренней интенсивной зарядки 2 раза в неделю.
Раньше тренил только в силовом стиле на каждую группу мышц по 8 подходов 4 из которых в силовом стиле на 5 повторов, последние 4 подхода на 10.
С недавних пор к этому всему добавил статодинамику и скажу так, что так как я на сушке - пошёл быстрее прогресс (всё таки статодинамика энергозатратная штука) и отлично чувствую мышцы
Если допустим бицепс стоя на кривом грифе тренировать таким образом: 4 подхода в отказ и 4 подхода до жжения. Будет ли увеличиваться именно силовые бицепса? Тренируя тем самым один раз в 2 недели?
Есть ряд видео на канале Дениса Гусева, где он посетил профессора Селуянова, и тот рассказал каким образом можно тренировать те и другие мышечные волокна. Неделя гмв, неделя омв, снова неделя гмв и неделч омв (4 недели), затем неделя тонизирующих тренировок. Так зачем изобретать колесо?
Иди потренируйся по этой методике, нам потом прогресс покажешь
@@NikoShurik что там глядеть, твои 50 кг?)
Я так понял, что твое мнение, что 4 подхода в отказ = 8 подходов до жжения (примерно)? Можешь объяснить подробнее по поводу этого жжения? Откуда ты это взял, как конкретно оно работает? Ведь по методам Селуянова, насколько я знаю, там только отказные подходы предусматриваются. Если мало отдыхать и сильного жжения добиваться, то можно повреждать и митохондрии, и миофибриллы, что может навредить восстановлению и будут возникать постренировочные боли из-за химического повреждения. А если достигать легкого жжения, то это будет похоже на тренировку митохондрий в ГМВ. Да, там тоже может быть какая-то гипертрофия, так как мышцы активно работают, но типа не такая эффективная, может на 50%.
Если же с точки зрения стимуляции гормонов, то отказные повторы дают стимул наверняка сильнее, чем до жжения, если не брать ОМВ, где терпишь боль, но там можно, ведь после подхода кровь поступит к митохондриям и закисление быстро снизится, в отличии от ГМВ. Если на фарме, то я могу понять почему так. Ведь нужна лабилизация мембран для прохождения гормонов, а сами гормоны есть извне, но вот натурально как? Вроде бы молочная кислота сама по себе оказывает влияние на тестикулы и стимулирует выработку теста, но соразмерно ли это стимулу от отказных подходов? Есть ли реальные доводы на тему почему 4 подхода до отказа = 8 подходов до жжения? Отдых какой интересует, насколько сильное жжение, ну и другие нюансы, если есть.
По принципам Селуянова создаётся сильное закисление в 1 подходе, а потом сразу отдых и довольно длительный (накапливается огромное количество ионов водорода, но они не успевают разрушать мышцы). Пауэрлифтеры практически не работают в отказ и более того делают всего до 5 повторений - там закисление в разы ниже, их ГМВ растут и явно не за счёт митохондрий - иначе они бы у нас становились выносливыми, а у Пауэрлифтера выносливости нет. Я отказные подходы никогда не делаю или делаю только на маленькие мышечные группы и никогда не делал, половина людей, которые говорят что всё делают в отказ - на самом деле за 3-4 повторения до отказа штангу ставят. Жжение это как раз момент когда концентрация молочной кислоты существенно повысилась.
@@evolutionyeti9831 Может тогда имеет смысл делать меньше повторов, но при этом мало отдыхать и делать больше подходов?
Для роста мышц (важно время под нагрузкой, а повторы для ориентира):
1) 1-3 повторения (несколько секунд) - не работают;
2) 5-6 повторений (10-12 сек.) - работают для ГМВ, если мало отдыхать;
3) 10-12 повторений (20-30 сек.) - хорошо работают для ГМВ;
4) 15-20 повторений (30-40 сек.) - работают для ОМВ (статодинамика).
При 5-6 повторах (быстрых по 2 сек.) АТФ тратится 2-3 секунды и примерно 10 се-
кунд КрФ. Закисление есть, но недостаточное для роста мышц. Выброс тестостерона
хороший. Креатина в свободной форме много уже после 20 секунд, здесь же недоста-
точная длительность подхода. Если отдыхать как пауэрлифтеры, уменьшая количество
молочной кислоты (3-10 минут), то это будет неэффективно для роста мышц. Поэтому
нужно отдыхать мало (1-3 мин.) и накапливать закисление (если цель - рост мышц).
На примере грудных мышц: жим лежа - 2 рабочих по 5-6 (взрывных), жим гантелей на
наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1,5-2,5 минуты между
рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение, что тоже чуть
снижает закисление.
При 10-12 повторах нужно использовать вставочные подходы (пресс, голень, верх тра-
пециевидной, предплечья), либо чередовать упражнения на мышечные группы, типа тя-
ни, толкай, снова тяни… После выполнения 2-х отказных подходов, лучше переходить
на другие мышцы, либо тренировать что-то легкое, типа пресса, можно легко крутить
педали (минуты 3-10). Отдых такой, чтобы отработать с тем же весом, но не сильно
«упали» повторения (было 12, стало 10-11, но никак не 6). Можно также попробовать
статодинамику, то есть 10-12 в отказ и с большим весом, но в частичной амплитуде.
@@evolutionyeti9831 так пауэрлифтеры и становятся выносливыми, они ПМ обычных людей многоповторку могут делать
Есть ли смысл в конце тренировки, как правило на гмв, добавлять пару сэтов статодинамики на эти-же мышечные волокна?
Я бы не делал лучше в отдельную неделю
Обратите внимание как Колеман тренируется, он всё качает в статодинамике, только в силовом режиме 😉
Я тоже треню в силовом )) только в статодинамике))
В таком случае растёт и омв и гмв, об этом говорил один из учеников Селуянова.
Получается, что кровоток однозначно пережат в омв (где куча митохондрий), но ещё и предельно задействуются до отказа гмв
Как можно грубо говоря проверить процентное соотношение гмв и омв в мышечной группе?к примеру занимаюсь неделя омв,неделя гмв,неделя МХ и ВПДЕ.
Прогресс был раньше,когда тренировал только гмв.
Но исключив тренировки на омв,боюсь потерять выносливость
Все хорошо. Один вопрос, в чем отличие статодинамики от силовой работы "до жжения", по сути это практически то же самое? Может есть возможность совместить и то, и другое?
Есть силовая статодинамика 60-80% от 1пм 10-15 сек работа 30 сек отд. Делать сериями как статодинамику. Только осторожно можно перетренироваться легко
А если типа тренить омв в 20-30 повторениях, но доходить через жжение до отказа, подключаючи тем самым высокопороговые волокна (гмв), получиться ли гипертрофировать в обоих типах мышечных волокон одноаременно не разделяя тренировки по видах?
Статодинамика это вид тренировки, она не привязана к определенному типу мышечного волокна, ты можешь и гмв так тренировать(в течение 20сек должен отказ наступить). Вообще не понятно, почему некоторые блогеры считают что статодинамика это чисто на омв...
Артем Попов Силуянов, как автор статодинамики, говорил что статодинамика развиввет именно омв. Но это не моё мнение , а Силуянова. Он же говорил, что в статодинамике отсутствует отказ а только жжение в последних повторениях. Отказные же тренировки, тоже по мнению Того же Селуянова, гипертрофируют гмв в промежутке 30-40 сек в подходе
@@artembochkovyy6650 да он про изотон говорил. Жжение это и есть отказ. Его же ученики в его же лаборатории тренируют по статодинамике и в зависимости от спортсмена дают ему нужную нагрузку. Статодинамика не привязана к определенному мв это выполнения силового упражнения.
@@artembochkovyy6650 если интересно найди у скаромного видео "4 фактора роста" оно не так давно выходило, там мужик из лаборатории силуянова все по полочкам расставляет. А ещё есть канал " спортивной адаптологии в.н.селуянова" там есть много видео по статодинамие.
а предплечья лучше многоповторкой тренировать?
Работаю на массу, занимаюсь на турниках и брусьях по Силуянову, каждый подход до отказа, десять минут отдыхаю, машу руками и т.д, убираю водород и так девять подходов, это понятно мне, что касается статодинамики на ютубе многие говорят, что статодинамика тренирует не ОМВ а ГМВ, тогда вопрос как тренировать ОМВ,
Селуянов говорил что статодинамика первая неделя, вторая стандартный сплит, а третия неделя лёгкая тренировка.
А кто вас заставляет совсем отказываться от силового тренинга? Селуянов же предлагал сочетать. Как будто никто его не читал и не смотрел.
Ну вот Йети утверждает, что если на полную работать в силовом направлении и в статодинамике, то быстро цнс перегорает и собственно всьо, хоть силовой тренинг, хоть статодинамика, а эффективность падает
@@ВладГрек-с4с забей на ети, он просто журналист из глуши, не спортсмен и не тренер.
У меня в ногах вообще жесть. Я не могу много приседать со своим весом, максимум было 80 раз и то за месяца 3 это результата добился, так что я думаю, что в ногах у меня много гликолетических мышечных волокон.
Так делайте тонизирующую тренировку для ГМВ. Или переделайте всю мышцу в ОМВ.
б.... я подсел на его видосы!!!!
очень интересно твое мнение по поводу нового ролика Цацулина о ПГ
Цацулин- теоретик. Знаешь сколько теорий я могу придумать за 1 час?
ну Силуянов и говорил неделя в динамике, неделя в статодинамике
Расскажи пожалуйста как совмещать статодинамику и с силовой
Любопытно
Не хватает только ссылок на др видео по теме. А то на канале жутко много всего и в разнобой
Как бы ты построил тренировку на ГМВ и ОМВ в одну тренировку?
UstyugovIgor нахрена тебе это? Просто чередуй сами тренировки. Или как я, неделя силовая, неделя статодинамика.
НОрм так ситуацию прояснил
😌 😌 😌 😌 😌
Статодинамика это те же самые негативные повторения. Мышцы на такую нагрузку реагируют очень сильно и ощутимо с заметным ростом, но адаптируются очень быстро, поэтому негативы используют относительно редко как дополнение, но никак не основной вид тренировочного процесса. Силуянов в принципе ничего нового не придумал.
Слышал звон, но не знает где он!
Статодинамика это не негативные повторения!
Это работа на малом весе (30-40% от максимума) в медленном темпе в очень укороченной амплитуде по определённому алгоритму для ИМЕННО ОМВ.
А просто негативные повторения при тренировке ГМВ не воздействуют на ОМВ.
у меня не было отката, даже рост начался
У меня статики очень много,армрестлингом занимаюсь
Не путай статику (изометрия) и статодинамика. Это совершенно разные вещи!
Ты бы видео глянул, потом бы писал комменты))
@@AdamantS я как то не думал именно о развитие массы,я просто написал о статике,но конкретно сказать,что и как влияет на рост массы не могу,просто занимаюсь
@@dsanta4988 я так же армом раньше занимался - мастер спорта. Потом лет 20 спортом вообще никак. 8 месяцев назад решил форму привести в порядок, годы берут свое.
Начал интересовать разными методиками. Так и вышел на Силуянова.
Статодинамику практикую уже с месяц. Делаю её раз в 2 недели между тяжёлыми (развивающими тренировками)
@@AdamantS вы молодец,я не мастер спорта,но с мастерами борюсь,у меня сын занимается армом,точнее вместе.
@@dsanta4988 Ну я тоже за эти годы откатил, сейчас восстанавливаю. Жим лёжа уже восстановил. Теперь очень интересно свои арм результаты вернуть.))
Удачи и всего хорошего! 🤝
Вопрос!☝️
Для химического или натурального тренинга!?
для любого
Для статохимического тренинга 😁
Что-то говорил, говорил, так я ничего и не понял.
ДЛя ног хорошо статодинамика
Я через тренировку делаю ту или иную за неделю 2 тренировки на грудь
Слишком много повторений
Чуть по более рисунку
Этот мужик хочет накачаться математикой?
Новичку статодинамика вообще не нужна. Это для него совершенно ненужная информация. Первые года три тренировки должны быть направлены на развитие силы и гипертрофии.
Статодинамика не вызывает гипертрофию? Или как-то можно избежать гипертрофии, занимаясь статодинамикой?
@@evolutionyeti9831 Скорее всего вызывает. Но всему свое время. Зачем человеку, который не имея опыта никакого тренинга, забивать голову статодинамикой. Человек сначала учится ходить, а затем бегать. Для новичка база до отказа в правильной технике, а уже потом статодинамика и другие методы.
@@АндрейВасильев-ю6х новичку "базу до отказа" вообще противопоказана. Отказ как раз стопорит прогресс.
Базовые упражнения "почти" до отказа (за 1 раз до отказа минимум).
@@AdamantS До отказа не в плане отказных подходов, о пока имеется прогресс в тренировках при выполнении базовых многосуставных упражнений.
@@АндрейВасильев-ю6х так у меня прогресс был в базовых упражнениях на протяжении всех 7 лет пока я занимался ТА (присед 240 тяга 260 при с/весе 96 кг).))
Конешно рисунок на кое что похож))
На стручки фосоли?
На писечку женскую везде она !!!!! Без нее бы нахер ненужны не какие мыш волокна
С зубами!
Зашел в комменты посмотреть шутки про рисунок
К сожалению путаница продолжается: ты рассуждаешь о ГМВ и ОМВ, как о быстрых и медленных типах волокна (врождённое и неизменимое соотношение). Но Силуянов говорит, что ОМВ - это те, в которых человек НАТРЕНИРОВАЛ большое кол-во митохондрий. И главная задача - со временем сделать из ГМВ как можно больше ОМВ.
А не потренировался несколько недель, то ОМВ потеряют митохондрии опять превратятся в ГМВ
А что в данном видео отрицало что ГМВ (типа промежуточных) могут превращаться в ОМВ? Количество промежуточных тоже задано генетически - потенциал процентного превращения ГМВ в ОМВ
@@evolutionyeti9831 , возможно. Просто пытаюсь досконально разобраться, но пока однозначного объяснения не нашел. Везде находятся какие-то противоречия.
Согласен на счёт разного состава МВ в разных группах мышц. Как-то интуитивно трейнишь одни группы больше в многоповторке, другие в малоповторке (это не касается стато-динамики, там повторения вообще можно не считать)
Нах етот омг! Нужна баба пожирней, штоби на руках носить! Вот ключ к успеху
Ети, ты слишком много думаешь и нет у тебя ни силы и итд, делай базу пытайся увеличить вес, основа присед, изоляция по минимуму,тренить часто, но коротко, я скажу так никакую хрень не принимаю и не разбираюсь в этом, живу нормально и выпить и покурить траву могу, 46 лет лучший результат в присед 205, немного плюс, ниже параллели, становая гораздо больше