В данном видео допущена очень серьёзная неточность, которая потенциально может создать новые мифы. Если выложиться в первом упражнении, то "выжечь весь гликоген" в мышечной группе невозможно. Она потеряет силу в связи с закислением, а не потерями гликогена
i guess Im asking the wrong place but does anybody know a trick to log back into an Instagram account..? I somehow lost the password. I love any tricks you can offer me
Привет. Сделай видео, если будет не сложно, о там, как тренироваться по Фулбоди (подбор, чередование и последовательность упражнений. Количество повторений и подходов. Перериодизация по такой программе). Думаю, должно быть интересно. Спасибо
Просьба вставлять в видео какие то кадры из чего либо из упражнений, движений, тренеровок и т.д. очень крутой, познавательный контент, но иногда скучно просто смотреть один монолог
Спасибо огромное. я тупой и думал что нужно каждую тренировку давать 9 подходов на грудь и так 3 раза в неделю. очень уставал и думал как они это делают. а оказывается что 9-12 подходов нужно разбросать в течении недели. то есть на каждой тренировке 3-4 рабочих подхода на мышцу.
Спасибо за видео ❤️ Буду пробовать твою методику Делала все в отказ но прогресс только был тех мышцах которые были совсем дохлые и которые из за травм не включала в тренировки раньше. Но нет прогресса в весах и объемах Короч, внимательно слежу за твоим каналом 😷
Для натурала достаточно 2 отказных подхода на группу мышц в неделю, по одному за тренировку. И это отлично сочетается с фулбади. Но опять же все зависит от восстановительных способностей и все надо подбирать под себя индивидуально!
16:12 Силуянов: «Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных МВ, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту.»
Очень редко затрагивается тема микро циклов. Т.е. тренировочная программа с встроенными разными типами тренинга. К примеру, Тяжёлая тренировка- Лёгкая тренировка - Средняя тренировка-Лёгкая тренировка-Тяжёлая тренировка. Интервал 2-3-4 дня в зависимости от качества питания и количество часов сна. В соотв. с этими циклами на эти дни распределяются разные мышечные группы, а движения (упражнения) на них подбираются исходя из индивидуальных анатомический особенностей, собственно как и техника.
Здравствуйте, вредят ли сердцу и в общем здоровью занятия в тренажёрном зале по 4 часа, во время занятий употребляю кофе 1 - 3 чашки? Я девушка, работаю в присяде и становой около своего веса, максимум около 100 кг при весе 58 - 62 кг, без допинга, вредит ли это здоровью?
Если я сделал 10 повторений(+1 повторение в запасе),то мне просто на следующей тренировке нужно сделать 12 повторений и не будет не каких проблем ? Просто не понятно всё равно,как прогрессировать и куда девается то самое повторение запасное
Отказ тренирует такой важный навык, как "эффективное использование мышц". Может, это и не общепринятый термин, но значение понятно. В стрессовых ситуациях это очень полезно и не только в них. Кроме того отказ на 100 кг и на 50 абсолютно разные вещи. Короме того, от приёма , например, аминокислот восстановление вообще по другому идёт.Слишком много факторов.
Оптимальное кол-во отдыха между подходами какое? Ну, по-твоему мнению разумеется. Если не ошибаюсь, ты критиковал Селуяновские 5-10 минут , мол есть альтернатива без отказа с меньшим отдыхом, что даже лучше способствует выработке гормонов.
Зависит от стиля тренировок. Ваших возможностей, и целей вообще. Поставьте цель для начала, и потом стройте себе программу. Количества отдыха тем больше чем вы тяжелее работаете, и пульс доходит до высоких границ. Если работа средняя, или лёгкая, то отдых между подходами 1 - 2 минуты. Надеюсь понятно.
5 минут отдыха надо при стиле тренировок на силу, там нагрузка очень большая, и пульс поднимается высоко. Это более характерно для лифтёров, которые тренят только силу.
6-9 подходов на группу в неделю, сюда входят предварительные подходы? Типа первый подход пустой гриф - 2ой подход 30 кг - 3ий подход 60 кг Вот например рабочий вес 60 кг. Это считается 3 подхода? Или всё таки 3 подхода должно быть с рабочим весом?
Yeti столько крутых, "глубоких" вещей рассказывает! Много статей читал, много блогеров слушал, но такой инфы нигде не слышал. P.s. : подскажите, может есть какая-то классная литература по бб?
Подскажите пожалуйста, у меня на работе есть штанга 20-25кг и гантели по 8-10кг. Я на вахте месяцами тут нахожусь, могу ли я прогрессировать за счет увеличения повторений с такими весами? Хотя бы в начале тренировок.
В начале тренировок да, начать с простых упражнений, когда веса станут слишком лёгкими переходить к более сложным, но большие мышечные группы будут требовать больших рабочих весов. Как вариант для ног выпады даже со штангой 20-25 кг будет довольно эффективным, подтягивания для спины (если есть турник), для грудных отжимания от пола
Натуралу желательно не делать приседания и становую,после этих упражнений восстановление будет плохое,восстановительных ресурсов организма не хватит на все мышцы.
@@Евгений-ж6ц6в Это бред! Видел таких качков, выглядят как деревья, у которых сверху листва, а снизу сухой ствол с плоскими ягодицами... Хуже формы в жизни не видел. Даже пропорцернальные дрищи выглядят лучше!
@@newlive798 Если ты натурал ты не раскачаешься до такого чтоб у тебя вверх был в два раза больше ног,это может провернуть только химик и то не каждый.Ноги и твоя задница если ты набираешь массу ,будут заплывать жиром в любом случае и поэтому они не как не могут казаться меньше.
Привет, не много не согласен с тобой по поводу того, что натуралу лучше тренироваться до жжения, ладно когда еще 3 подхода до жжения, но если все 12 до жжения, то это очень большое закисление, соответственно на тренировке мы разрушаем больше, чем мы строим из-за молочной кислоты, хорошо когда ее не много, но очень плохо когда ее много
Занимаюсь я не так давно . Всегда думала , что для роста мышц нужно разрывать пукан .))) И после 3по12 в отказ физически не могла продолжить тренировку , нужно было хорошо отдохнуть . Да еще и на следующий день мышцы так болят , что ни сесть ни встать . То-есть , для роста мышц нужно почувствовать жжение в мышцах , как-будто ты прикоснулся к горячей батарее ??? И лучше прикасаться несколько раз за тренировку , чем доводить себя до ожога ? Спасибо за видео .
Господин Yeti у меня к вам такой вопрос.. При жиме лежа широким хватом для грудных не чувствую абсолютно ничего(техника правильная) а вот при узком чувствую и грудь и трицепс и дельты(при этом вес тут больше даеться поднять) .. так как быть с треней грудных?Спасибос
Как вариант утомить предварительно трицепс и переднюю дельту чтобы они меньше снимали нагрузку и жать узким хватом или вовсе за основу взять другое эффективное упражнение.
@@brutalbully3519 согласно данным исследованиям жим узким хватом эффективнее, чем широким в принципе, для роста грудных. Исследование проводилось для отжиманий от пола, но суть отжиманий и жима штанги одна. Так что вот так. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459
Етти, привет) у меня тест ооочень сильно повышается при жиме (4 подхода по 25 повторов вес гриф, максимальный 60) тестостерон повышался что эрекция выше 90 градусов. А у меня такого ни при какой стимуляции не бывало, кроме штанги Как мне относиться к такому? Как часто делать? Занимаюсь как лифтёр, обычно 80, 70 или 65 процентов от максимума. Не более пяти повторов при лёгкой тренировке
Ети привет!! по поводу ОТКАЗОВ и по 3 подхода это Шредер всем в уши на ссал. Ети у меня вопрос такой к тебе ,12 подходов макс. в неделю ,а вот к примеру Жим лежа 4 подхода 8-12 повтор. первый 16кг на8,второй 20 на 8.третий подход 25кг на 8 и 4 Подход самый решающий как я считаю не знаю правильно так делать или нет 30 на 12 макс. ВОТ так правильно ??? эти подходы подводящие к 4 подходу они считаются ПОДХОДАМИ ??? за недельный цыкл ??
"Если вы не склоны к закислению...."-так как нужно тренироватся если раньше всегда тренировался в отказ а теперь хочешь попробовать до жжения(которое к тебе не приходит)?
По поводу нагрузки цнс могу сказать на своём примере, что я занимался три года шёл хороший прогресс, своя масса и рабочие веса росли, о с трессе и восстановлении цнс я не придавал значения, я просто не знал и не вдумывался в это пока после очередной тренировки начались проблемы со здоровьем , тремор, тревожность, слабость, дала сбой эндокринка, постоянно в стрессе, потеря мышечной массы , короче словами не описать, чувство что ты просто как овощ , попол к врачу и поставили диагноз нервное истощение , восстанавливаюсь уже год. Мораль этой басни такова, ребята недооценивайте восстановление цнс , его не чувствуешь сначала но не доводите и не ждите перетрена, прислушайтесь к автору и уделяйте большое внимание восстановлению цнс
Один умный вещь скажу, только никто не обижайтесь. По стилю речи и по тому как Йети просто выглядит и подаёт материал мне кажется, что он хороший человек.
@@evolutionyeti9831 Вот ты в видосах все логически разложил.. но я запутался.. тот же Спасокукоцкий говорит о быстрых и медленных мышечных волокон и типа в низкоповторке задествуются медленные которых у 90% людей больше чем быстрых. Т.е. он тоже логически все расписал. Я не понимаю теперь где истина. Т.к. найти 100% верные исследования я не могу. Я занимаюсь по такой схеме: В понедельник делаю грудь-бицепс, на грудь делаю 3 упр, в каждом по 3раб подхода по 6-8 повторений(послелний подход в каждом упр всегда до отказа, остальные либо тоже, либо около-отказные). Грудь как правило потом болит дня три. И я теперь даже не знаю, насколько верен подход к тренировке если все говорят разное.. истина приди!
Да, странно... Жжение появляется, когда много повторений делаешь... Если 12-15 повторений, то не чувствуется(отказ есть, а закисла нет) (до этого занимался боксом 6 лет)
Mr_Epik , возможно, техника не та. Если работать в диапазоне 30-40 секунд под напряжением, не отдыхая в мертвых точках, то и будет жжение. Просто мне кажется что все те кто тут жалуются на отсутствие жжения просто берут не те веса и их "дергают", а не "ведут", как правильно в бб.
Угараю с диванного тренера "vadim tim" которого ты цитируешь - отказ....думаю этот пионер никогда в своей жизни отказ и не делал. Если он думает что не способность просто поднять вес - это отказ...это смех да и только. По факту отказной тренинг - дикая вещь....которая нервную систему истощает конкретно. Плюс травмоопасно. Когда слышу "убить..посадить сердце" - мысленно посылаю нах таких экспердов сразу)
12:34 то есть ты считаешь отказным подходом только тот, в котором поднимался максимальный вес на один раз? Очень странные рассуждения. На мой взгляд и в выбранном диапазоне повторений можно дойти до отказа при постоянной прогрессии весов.
Да что вы такие тупые? Берёшь свой максимум не от 1 повтора, а от 5. Например делаешь 100 кг на 5 раз, всё, мать твою, это твой 100% и от него прогрессируешь.
Чувак, ты говоришь много уверенно быстро. Слушаю тебя и не понимаю что меня смущает. Посмотрел несколько твоих видосов и понял у тебя с логикой очень скверно. Будто урывками из разных источников нахватал перемешал все, вырывая из контекста и подстроил под какой то витиеватый выхлоп. Если ты в натураху нифига не добивался нахрен ты про натуральный тренинг рассуждаешь. Пауэрлифтеры в отказ не тренят, что за бред? Нак курсе да 5х5 не в отказ вопросов нет. Тебе любой натурал уровня мс скажет выходить на отказные повторы необходимо для прогресса иметь в своей программе. НЕОБХОДИМО. Ты и сам говоришь да это нормально если раз месяц... И тут же это писдец зло... Да это риск и зло, но не выйдешь из зоны комфорта нихрена у тебя не будет. Белки говоришь не нужны)) лол и тут же 1.5 грамма на кг. 1.5. г на кг. До 90 % людей даже 0.5 на кг не съедают потому как говно и выглядят. Столько пафоса зато... белки меньше 1.5 на кг веса не желательно, жира тоже особо не порежешь для гормонов и прочего нужен, чем можно играться ? только углями. Да если их убрать совсем это вред, но дефицит в 1000 калорий ничем иным ты не создашь кроме как углями. "На пустой желудок больше энергии".. Сам себя слышишь? Если ты не жрал 20 ч и потом нахерачился как дурак на поминках соболезную. Работоспособности не будет. Скушай с утреца кашку со сладким кофе/чаем и ничего делать не захочется ? Да ладно!?
Я так понял что в натураху можно делать 9 робочих подходов на грудь ? А как же переизбыток молочной кислоты которая уже жёстко розрушает мышц катаболизм, борисов говорил что это полнейший бред так много робочих на мышцу ,упражнения за упражнениям
@@evolutionyeti9831 я СМОТРЮ ВСЕ ТВОИ ВИДЕО , НО Шредер ,Борисов ,мак роберт, ЗИНОВЬЕВ .ОНИ говорят что для натурал нужно меньше рабочих чем для химика и одно упражнение .а ты все говоришь наоборот
, А в чем проблема?). По Селуянова). Развивающая тренировка на гиперплазию миофибрил в гликолитеческих мв на одну мышечную группу, это 4-9 отказных рабочих подхода. Но это не значит "в" отказ, а до отказа. То есть за 1-2 повторения до полного отказа). Но при жиме лёжа ещё может закисляться передняя дельта и трицепс, этот факт тоже надо учитывать)
Надеюсь данное видео расставило всё на свои места.
Постараюсь и дальше радовать вас полезным контентом!
В данном видео допущена очень серьёзная неточность, которая потенциально может создать новые мифы. Если выложиться в первом упражнении, то "выжечь весь гликоген" в мышечной группе невозможно. Она потеряет силу в связи с закислением, а не потерями гликогена
i guess Im asking the wrong place but does anybody know a trick to log back into an Instagram account..?
I somehow lost the password. I love any tricks you can offer me
Привет. Сделай видео, если будет не сложно, о там, как тренироваться по Фулбоди (подбор, чередование и последовательность упражнений. Количество повторений и подходов. Перериодизация по такой программе). Думаю, должно быть интересно. Спасибо
Просьба вставлять в видео какие то кадры из чего либо из упражнений, движений, тренеровок и т.д. очень крутой, познавательный контент, но иногда скучно просто смотреть один монолог
Спасибо огромное. я тупой и думал что нужно каждую тренировку давать 9 подходов на грудь и так 3 раза в неделю. очень уставал и думал как они это делают. а оказывается что 9-12 подходов нужно разбросать в течении недели. то есть на каждой тренировке 3-4 рабочих подхода на мышцу.
Спасио тебе большое отдуши ,ты правда открыл мне глаза на правильнй тренинг ,благодарю
Новая прическа класс, здорово выглядишь
Увидев твою спину,я понял почему ты Yeti
)
спасибо за обратную связь!
Спасибо за информацию, йети, очень тебе благодарен!)))
Круто бороду подстриг, так намного лучше смотрится
Я верю только Голубочкину☝🏻 сначала сила потом обьем
Тогда что же ты тут делаешь 🤣
Спасибо за видео ❤️
Буду пробовать твою методику
Делала все в отказ но прогресс только был тех мышцах которые были совсем дохлые и которые из за травм не включала в тренировки раньше. Но нет прогресса в весах и объемах
Короч, внимательно слежу за твоим каналом 😷
Спасибо
Нормально разложил. Хотя по вчерашнему видео тоже всё было ясно
Для натурала достаточно 2 отказных подхода на группу мышц в неделю, по одному за тренировку. И это отлично сочетается с фулбади. Но опять же все зависит от восстановительных способностей и все надо подбирать под себя индивидуально!
16:12
Силуянов:
«Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных МВ, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту.»
Приветствую ! Сделайте пожалуйста блог, как идти в спортзал за здоровьем !!! И нарастить его😃👍 Спасибо !
На каждой трени делаю проходки, кроме приседа, минисую 15% и работаю на от 3-6 повторений 4,5 подходов, пока результат есть)
Хорошо что коменты поясняешь
Толково, интересно, лойс.
Было бы интересно послушать про предварительное утомление.
Спасибо за ответ, лайк )
С чего начать новичку в зале? Наработка техники без повышения весов или стараться прогрессировать на каждой трене?
С прогрессией нагрузок - однозначно!
У тебя столько всего на канале, что переварить не успеваешь)
Очень редко затрагивается тема микро циклов. Т.е. тренировочная программа с встроенными разными типами тренинга. К примеру, Тяжёлая тренировка- Лёгкая тренировка - Средняя тренировка-Лёгкая тренировка-Тяжёлая тренировка. Интервал 2-3-4 дня в зависимости от качества питания и количество часов сна. В соотв. с этими циклами на эти дни распределяются разные мышечные группы, а движения (упражнения) на них подбираются исходя из индивидуальных анатомический особенностей, собственно как и техника.
да нет смысла в легких,только убьешь ими прогресс,для натурала это чушь
Ты очень близок к истине я так до уровня КМС по ПЛ дошел...
Здравствуйте, вредят ли сердцу и в общем здоровью занятия в тренажёрном зале по 4 часа, во время занятий употребляю кофе 1 - 3 чашки? Я девушка, работаю в присяде и становой около своего веса, максимум около 100 кг при весе 58 - 62 кг, без допинга, вредит ли это здоровью?
теперь понятно почему Шреддер говорит так тормознуто)
Если я сделал 10 повторений(+1 повторение в запасе),то мне просто на следующей тренировке нужно сделать 12 повторений и не будет не каких проблем ?
Просто не понятно всё равно,как прогрессировать и куда девается то самое повторение запасное
Хороший разбор по моему👍
На каком повторении из 12 должно наступать жжение при таком виде работы?
10-11-м
Сплит хуже, т.к. чрезмерное закисление и катаболизм, лучше три подхода в неделю.
Нет единого мнения на этот счёт. Все люди разные и на всех всё работает по разному. Надо просто тренироваться и всё.
Отказ тренирует такой важный навык, как "эффективное использование мышц". Может, это и не общепринятый термин, но значение понятно. В стрессовых ситуациях это очень полезно и не только в них. Кроме того отказ на 100 кг и на 50 абсолютно разные вещи. Короме того, от приёма , например, аминокислот восстановление вообще по другому идёт.Слишком много факторов.
Оптимальное кол-во отдыха между подходами какое? Ну, по-твоему мнению разумеется. Если не ошибаюсь, ты критиковал Селуяновские 5-10 минут , мол есть альтернатива без отказа с меньшим отдыхом, что даже лучше способствует выработке гормонов.
Зависит от стиля тренировок. Ваших возможностей, и целей вообще. Поставьте цель для начала, и потом стройте себе программу. Количества отдыха тем больше чем вы тяжелее работаете, и пульс доходит до высоких границ. Если работа средняя, или лёгкая, то отдых между подходами 1 - 2 минуты. Надеюсь понятно.
5 минут отдыха надо при стиле тренировок на силу, там нагрузка очень большая, и пульс поднимается высоко. Это более характерно для лифтёров, которые тренят только силу.
6-9 подходов на группу в неделю, сюда входят предварительные подходы? Типа первый подход пустой гриф - 2ой подход 30 кг - 3ий подход 60 кг Вот например рабочий вес 60 кг. Это считается 3 подхода? Или всё таки 3 подхода должно быть с рабочим весом?
Имеется ввиду рабочий вес
все грамотно,молодчик
Спасибо!
лайк не глядя)
После первого подхода до жжения падает сила. Во втором и третьем подходе снижать вес, чтоб сделать заданный диапазон повторений?
Всё зависит от вашей цели. Перетренированность никто не отменял.
Плохое дело напрягать сильно цнс
Yeti столько крутых, "глубоких" вещей рассказывает! Много статей читал, много блогеров слушал, но такой инфы нигде не слышал.
P.s. : подскажите, может есть какая-то классная литература по бб?
Подскажите пожалуйста, у меня на работе есть штанга 20-25кг и гантели по 8-10кг. Я на вахте месяцами тут нахожусь, могу ли я прогрессировать за счет увеличения повторений с такими весами? Хотя бы в начале тренировок.
В начале тренировок да, начать с простых упражнений, когда веса станут слишком лёгкими переходить к более сложным, но большие мышечные группы будут требовать больших рабочих весов. Как вариант для ног выпады даже со штангой 20-25 кг будет довольно эффективным, подтягивания для спины (если есть турник), для грудных отжимания от пола
Медленно и точна делай тогда можешь очень долга тренироваться этими весами
Натуралу желательно не делать приседания и становую,после этих упражнений восстановление будет плохое,восстановительных ресурсов организма не хватит на все мышцы.
Евгений Головин , на фуллбади имеешь ввиду? Какие упр в натуральную на ноги тогда использовать?
@@raul6592 Лучше вообще не качать низ,качай только вверх
@@Евгений-ж6ц6в Это бред! Видел таких качков, выглядят как деревья, у которых сверху листва, а снизу сухой ствол с плоскими ягодицами... Хуже формы в жизни не видел.
Даже пропорцернальные дрищи выглядят лучше!
@@newlive798 Если ты натурал ты не раскачаешься до такого чтоб у тебя вверх был в два раза больше ног,это может провернуть только химик и то не каждый.Ноги и твоя задница если ты набираешь массу ,будут заплывать жиром в любом случае и поэтому они не как не могут казаться меньше.
@@Евгений-ж6ц6в от каких исследований отталкиваешься?)
Супер👍👍👍
Скажите пожалуйста, будет ли разница, если делать 6 тренировок по 2 подхода в неделю и 2 тренировки по 6 подходов ?
Второй вариант правильный.
Привет, не много не согласен с тобой по поводу того, что натуралу лучше тренироваться до жжения, ладно когда еще 3 подхода до жжения, но если все 12 до жжения, то это очень большое закисление, соответственно на тренировке мы разрушаем больше, чем мы строим из-за молочной кислоты, хорошо когда ее не много, но очень плохо когда ее много
Alexandr Polo , 12 в неделю
Интересная инфа
На заставке форма огонь, все таки в видео хуже у всех форма смотрится, хотя конечно от освещения и позы зависит...
Когда ты снимет видео про свои тренировки
То есть самая универсальная схема это 5х5 рабочего веса?
5x5 больше на силу, 3x10 на массу, 20x4 на выносливотсь
можно в приседе работать в отказ с хорошим партнёром и в раме с выставленными правильно ограничителями
Это когда партнёр стоит у тебя сзади так, как будто вы голубки? А потом через 1-1.5 года ходить с порванным мениском. Удачи.
Нет, отказ зло для натурала, потому что закисление препятствует восстановлению... Таким образом ты топчешься на месте и уходишь в перетрен...
лайк за бороду,отлично подстригли
Занимаюсь я не так давно . Всегда думала , что для роста мышц нужно разрывать пукан .))) И после 3по12 в отказ физически не могла продолжить тренировку , нужно было хорошо отдохнуть . Да еще и на следующий день мышцы так болят , что ни сесть ни встать .
То-есть , для роста мышц нужно почувствовать жжение в мышцах , как-будто ты прикоснулся к горячей батарее ??? И лучше прикасаться несколько раз за тренировку , чем доводить себя до ожога ? Спасибо за видео .
Да, в момент жжения начинается закисление и если у нас приличный тренировочный объем, то закисление будет достаточном чтобы стимулировать рост мышц
Для роста мышц нужен минимальное закисление ,его можно достичь как и при тренировках в отказ так и тренировках без отказа.
Нет, у грудной мышцы к плечевой кости крепится два сухожилия, просто рядом крепления их
Господин Yeti у меня к вам такой вопрос.. При жиме лежа широким хватом для грудных не чувствую абсолютно ничего(техника правильная) а вот при узком чувствую и грудь и трицепс и дельты(при этом вес тут больше даеться поднять) .. так как быть с треней грудных?Спасибос
Как вариант утомить предварительно трицепс и переднюю дельту чтобы они меньше снимали нагрузку и жать узким хватом или вовсе за основу взять другое эффективное упражнение.
@@evolutionyeti9831 я правильно понимаю вместо широкого жима остановиться на узком? пробовал всевозможные упражнения все без толку (грудь отстающая
Да, главное чтобы результат был
@@evolutionyeti9831 спасибо бро
@@brutalbully3519 согласно данным исследованиям жим узким хватом эффективнее, чем широким в принципе, для роста грудных. Исследование проводилось для отжиманий от пола, но суть отжиманий и жима штанги одна. Так что вот так.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459
у меня в голове теперь каша....
Етти, привет) у меня тест ооочень сильно повышается при жиме (4 подхода по 25 повторов вес гриф, максимальный 60) тестостерон повышался что эрекция выше 90 градусов. А у меня такого ни при какой стимуляции не бывало, кроме штанги
Как мне относиться к такому? Как часто делать?
Занимаюсь как лифтёр, обычно 80, 70 или 65 процентов от максимума. Не более пяти повторов при лёгкой тренировке
Лифтёр 4 подхода по 25 повторений 🤣🤣🤣 Не смеши сказочник ссаный 🤣🤣🤣
А если на 10 повторении у меня нет жжения?
у меня нет ни на 10ни на 20 ни на 5
@@MrGutory Либо вы уникальные люди, либо вы не умеете выполнять упражнения правильно и концентрироваться на целевой мышечной группе во время подхода.
Все что он говорит можно отнести только к химикам, больше читайте силуянова...
Силуянов как раз говорит о необходимости отказа, т.к. это чуть ли не единственный способ запустить рост мышц.
Ети привет!! по поводу ОТКАЗОВ и по 3 подхода это Шредер всем в уши на ссал. Ети у меня вопрос такой к тебе ,12 подходов макс. в неделю ,а вот к примеру Жим лежа 4 подхода 8-12 повтор. первый 16кг на8,второй 20 на 8.третий подход 25кг на 8 и 4 Подход самый решающий как я считаю не знаю правильно так делать или нет 30 на 12 макс. ВОТ так правильно ??? эти подходы подводящие к 4 подходу они считаются ПОДХОДАМИ ??? за недельный цыкл ??
Привет. Обычно все делают 3-4 подхода с одним весом, в твоём случае разминочные не считаются
@@evolutionyeti9831 спасибо
кардио нагрузки стимулируют ли выработку теста ?
Стимулируют выработку кортизола)
Vitold_ Ze лол ты знаешь что что такое кардио?
@@bayrosad не, не знаю, первый раз слышу
хмм, интересный канал
"Если вы не склоны к закислению...."-так как нужно тренироватся если раньше всегда тренировался в отказ а теперь хочешь попробовать до жжения(которое к тебе не приходит)?
Редко, низкий диапазон повторений и до жжения (ждать пока они отвыкнут от способности выводить молочку)
@@evolutionyeti9831 После перерыва действительно ощущаешь жжение, но только пару тренировок, как ходишь регулярно жжение перестаёт приходить
Именно потому что мышцы приобретают функцию утилизировать молочную кислоту, а значит становятся окислительными.
1:24
Ты прям как Давидыч)))
По поводу нагрузки цнс могу сказать на своём примере, что я занимался три года шёл хороший прогресс, своя масса и рабочие веса росли, о с трессе и восстановлении цнс я не придавал значения, я просто не знал и не вдумывался в это пока после очередной тренировки начались проблемы со здоровьем , тремор, тревожность, слабость, дала сбой эндокринка, постоянно в стрессе, потеря мышечной массы , короче словами не описать, чувство что ты просто как овощ , попол к врачу и поставили диагноз нервное истощение , восстанавливаюсь уже год. Мораль этой басни такова, ребята недооценивайте восстановление цнс , его не чувствуешь сначала но не доводите и не ждите перетрена, прислушайтесь к автору и уделяйте большое внимание восстановлению цнс
Бля, столько ошибок я сделал )))
Шредер всем запудрил мозги ,своим Отказом
Посоветуй книги
мужик убирай высоких частот по звуку чутка - сильно режет на громкости
Цнс нельзя перегрузить
Один умный вещь скажу, только никто не обижайтесь.
По стилю речи и по тому как Йети просто выглядит и подаёт материал
мне кажется, что он хороший человек.
Говоришь грамотно, красава, но эмоций на лице 0% Я не хейтер просто возьми на заметку.
Как накачаться эндоморфу ? Брат, сделай пожалуйста видео . Спасибо !!!
Также как всем
@@evolutionyeti9831 Вот ты в видосах все логически разложил.. но я запутался.. тот же Спасокукоцкий говорит о быстрых и медленных мышечных волокон и типа в низкоповторке задествуются медленные которых у 90% людей больше чем быстрых.
Т.е. он тоже логически все расписал. Я не понимаю теперь где истина. Т.к. найти 100% верные исследования я не могу.
Я занимаюсь по такой схеме:
В понедельник делаю грудь-бицепс, на грудь делаю 3 упр, в каждом по 3раб подхода по 6-8 повторений(послелний подход в каждом упр всегда до отказа, остальные либо тоже, либо около-отказные).
Грудь как правило потом болит дня три. И я теперь даже не знаю, насколько верен подход к тренировке если все говорят разное.. истина приди!
Да, странно... Жжение появляется, когда много повторений делаешь... Если 12-15 повторений, то не чувствуется(отказ есть, а закисла нет) (до этого занимался боксом 6 лет)
Mr_Epik , возможно, техника не та. Если работать в диапазоне 30-40 секунд под напряжением, не отдыхая в мертвых точках, то и будет жжение. Просто мне кажется что все те кто тут жалуются на отсутствие жжения просто берут не те веса и их "дергают", а не "ведут", как правильно в бб.
Если делать большой объём, часто и не до отказа, упираешься в боль суставов и связок.
Как это связано лол
У меня от отказа тоже болят(9 сетов по 6-8п, раз в неделю), но только мышцы, никакие суставы болеть не должны..
Не ломай себя если болят суставы!
надо просто менять упр каждый месяц впрочем это для натуралов
в отказ не логично делать ,,, рецепторы ненужно засаживать
Угараю с диванного тренера "vadim tim" которого ты цитируешь - отказ....думаю этот пионер никогда в своей жизни отказ и не делал. Если он думает что не способность просто поднять вес - это отказ...это смех да и только. По факту отказной тренинг - дикая вещь....которая нервную систему истощает конкретно. Плюс травмоопасно. Когда слышу "убить..посадить сердце" - мысленно посылаю нах таких экспердов сразу)
Согласен. Многие люди забывают о статическом, негативном отказе. После такого, вообще желательно мышечную группу не нагружать недели две
12:34 то есть ты считаешь отказным подходом только тот, в котором поднимался максимальный вес на один раз? Очень странные рассуждения. На мой взгляд и в выбранном диапазоне повторений можно дойти до отказа при постоянной прогрессии весов.
Да что вы такие тупые? Берёшь свой максимум не от 1 повтора, а от 5. Например делаешь 100 кг на 5 раз, всё, мать твою, это твой 100% и от него прогрессируешь.
@@buzz1251 нет ты.
@@buzz1251 ты говно.
Чувак, ты говоришь много уверенно быстро. Слушаю тебя и не понимаю что меня смущает. Посмотрел несколько твоих видосов и понял у тебя с логикой очень скверно. Будто урывками из разных источников нахватал перемешал все, вырывая из контекста и подстроил под какой то витиеватый выхлоп. Если ты в натураху нифига не добивался нахрен ты про натуральный тренинг рассуждаешь. Пауэрлифтеры в отказ не тренят, что за бред? Нак курсе да 5х5 не в отказ вопросов нет. Тебе любой натурал уровня мс скажет выходить на отказные повторы необходимо для прогресса иметь в своей программе. НЕОБХОДИМО. Ты и сам говоришь да это нормально если раз месяц... И тут же это писдец зло... Да это риск и зло, но не выйдешь из зоны комфорта нихрена у тебя не будет. Белки говоришь не нужны)) лол и тут же 1.5 грамма на кг. 1.5. г на кг. До 90 % людей даже 0.5 на кг не съедают потому как говно и выглядят. Столько пафоса зато... белки меньше 1.5 на кг веса не желательно, жира тоже особо не порежешь для гормонов и прочего нужен, чем можно играться ? только углями. Да если их убрать совсем это вред, но дефицит в 1000 калорий ничем иным ты не создашь кроме как углями. "На пустой желудок больше энергии".. Сам себя слышишь? Если ты не жрал 20 ч и потом нахерачился как дурак на поминках соболезную. Работоспособности не будет. Скушай с утреца кашку со сладким кофе/чаем и ничего делать не захочется ? Да ладно!?
Не отвечайте на провокации.. есть идиоты, которым нравится заниматься болталогией...
Я так понял что в натураху можно делать 9 робочих подходов на грудь ? А как же переизбыток молочной кислоты которая уже жёстко розрушает мышц катаболизм, борисов говорил что это полнейший бред так много робочих на мышцу ,упражнения за упражнениям
Рабочих, разрушает-не за что)
Посмотри просто последние 3 видео на канале и поймёшь, я не хочу ещё 3-е видео снимать о том же самом.
@@evolutionyeti9831 я СМОТРЮ ВСЕ ТВОИ ВИДЕО , НО Шредер ,Борисов ,мак роберт, ЗИНОВЬЕВ .ОНИ говорят что для натурал нужно меньше рабочих чем для химика и одно упражнение .а ты все говоришь наоборот
Сказали же делим 9 подходов на неделю. Если 3 тренировки в неделю , делаем на каждой тренировке 3 подхода на грудь до жжения, а не 9 за 1 тренировку.
, А в чем проблема?). По Селуянова). Развивающая тренировка на гиперплазию миофибрил в гликолитеческих мв на одну мышечную группу, это 4-9 отказных рабочих подхода. Но это не значит "в" отказ, а до отказа. То есть за 1-2 повторения до полного отказа). Но при жиме лёжа ещё может закисляться передняя дельта и трицепс, этот факт тоже надо учитывать)
Принимать яд без интоксикации невозможно - вопрос только в степени поражения. Глупый пример
Две метахи с хлебом и на треню. Закисляй мышцу и вся наука. Хочешь базой, хочешь изоляцией, хочешь просто мастурбируй - суть нагнать кровь в мышцу.
Все профи сидят в комментах ;)
Главное потом найти хорошего врача)