ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
1. Поднимать вес (механическая работа)
2. Закисление(умеренное)
3. Объём выполненной работы
Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
Какие правила:
1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов
Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! 
Спорт
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)
Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум.
Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы
👋🏻
@@7thwarddragon946 2:28
@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все
Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!
Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!
@@АнтонГородецкий-у7ы Как же правильно тренироваться?
@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.
@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?
@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.
Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!
Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?
5:46 вот это хорошие двери у него дома!
Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))
Уже давно обсосали эту тему с ног до головы
@@xerox2006вот именно
Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности
Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣
Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))
Вот как раз такие как вы все таки доходят до фармы они понимают насколько это все важно, да блин это же очевидно что если ты не доедаешь или ешь говно ты расти не будешь а если и ты и будешь расти это шанс один на миллион не меньше, чувак чтобы вырасти на фарме тоже надо быть к этому предрасположенным генетически. Я ставил фарму раньше но эффекта как будто и не было хочешь верь или нет.
Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .
Лучший блогер по фитнесу!
Иван ты красава Салам с Дагестана) 💪💯
Очень полезное видео, спасибо Иван !
Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍
Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно!
А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное.
А я умею 💋❤️😘
🌟 🌟 🌟
@@ОльгаЗуева-х7й тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣
@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....
@@ОльгаЗуева-х7й из тонкого плана не умею(
из плана умею только жирные косяки крутить
Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост
Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев
@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)
да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.
Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла
Спасибо за теорию и красивую картинку)
Краткость - сила таланта!
В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!
Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉
Не благодарите
Благодарю 😜
Спасибо, полезная информация
4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.
Очень вовремя и очень полезно
Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅
Красавчик!
Очень полезная информация 😊
Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам
Благодарю за науку!
Во первых максимальный вес нужен по любому. Это основной фактор роста. Если ты не химик.
Во вторых помните рост мышц это реакция приспособления. И ответ на то обстоятельство что имеющаяся масса мышцы не может поднять те веса которые вы предлагаете им каждую тренировку. И по приспособлении организма путём наращивания гормонального фона, силы и массы увеличиваете. Это элементарный закон биологии и детальный разбор химии и биологии процессов можно не изучать так как точки зрения учёных меняются как настроение ветренной дуры а может и чаще. И вообще 90% статей это научная проституция для фарм корпораций то есть не прикрытия коррупция. Чтобы пихнуть ещё больше бесполезных добавок.
В третьих надо понимать что рост будет если не давать организму привыкнуть и менять методики тренировки. И наращивать нагрузки.
Приветствую!От души за видео👍
Полезная информация, благодарю
Бро красава ! ❤чёткая инфо
Отличное видео , спасибо )
Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!
Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?
Тоже хотелось бы узнать😊
главно стабильность, если постоянно заниматься, результат будет
Отлично разобрали!
Иван, спасибо за видео!
Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?
Один разогревочный и 4 рабочих
От 8 до 12. Не больше
Спасибо за полезное видео!
Спасибо Иван!👍
Чётко ✊️💪👍
Иван, привет!
Спасибо за видео.
Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается.
Спасибо
Качай бицепс на скамье скота
Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)
@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса
Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.
Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма
Спасибо, было полезно!
Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео
Спасибо большое за ваш труд
А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?
Быстро и по делу 👍
Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо
Разборные гантели - это вообще топ !
Всё верно!
Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?
После нескольких лет работ с лёгким и средними весами, я понял, что для меня работает только тяжёлый весь с читингом. Сожалею, что не знал об этом раньше и вёлся на абсолютно бесполезные тренировки по советам многих блогеров.
а жжение ощущаешь с тяжёлыми весами?
@@alxxx3751 нет, не ощущаю. Это больше похоже на работу до отказа за малое количество подходов. Как бы не до конца отработываешь упражнение, но всё равно продолжаешь делать читинговые движения по инерции. Сразу после читинговых, можно добиться малыми весами пока руки в состоянии держать гантели
Это скользкая дорожка. Тяжелые веса перегружают суставы, проще говоря быстрее изнашивают их. Например у меня ноги тоже реагируют только на большие веса в приседе, т.е никакие другие схемы типа меньший вес но на 20-30 повторов, дроп сеты, супер подходы, предварительное утомление.. ничего не работает, только присед с весами 85-95% от ПМ, в итоге я к 30 годам убил колени), техника хорошая, разминка тоже.. в итоге ноги сдулись и сейчас присед максимум кг 60 на 10 повторов
@@Иван-ы5и1и для меня эктоморфа, читинг был единственным выходом. Всё остальное не работало. Очень жаль, что о читинге узнал подробнее только год назад. С тяжёлыми весами нужно быть аккуратным и терпиливым. Суставы до 40 лет не убил. Может повезло, а может веса не были на столько тяжёлыми.
читинг с тяжелыми весами чреват травмами, т.к. нарушается техника выполнения, как правило. Да и вообще польза от читинга сомнительна.
А не пробовал просто тяжёлые веса без читинга и без работы до отказа?
Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓
Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?
Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо
Вовремя как никогда ❤
Крутая инфа !) всем спорт
Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?
Кста принимай еще протеин до и после трени
Всё понятно спасибо 👍
Сколько подходов нужно делать по такой программе
Иван молодец. Так невзначай на двери подтянулся)
Топ👍
Спасибо!
поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .
Благодарю 🙌
Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.
Какой курс лучше использовать расскажи)
Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен?
Используете ли фармакологию?
Читинг -мощь , по методике автора занимался 2 года , нехера прогресса не было
Всё правельно сказал 👍кроме отдыха слишком много до 3-5мин🤨 максимум считаю что отдых до 2 мин макс это норм👌
Исследования показали, что молочная кислота полностью выводится по истечении 6 минут, что позволит вам выполнить следующий подход с тем же + 1,2 количеством повторений в подходе.
Для понимания вы выполнили подход подьем штанги на бицепс 30 кг на 12 повторений с наступлением окисления (жжения), отдохнув 2 минуты и начав подход окисление наступит на 8,9 повторении, и так далее количество повторений будет уменьшаться от подхода к подходу, что не позволит вам выполнить требуемого для гипертрофии обьема, то есть количества подходов и повторений (5*12)
И что ты успеваешь за 2 минуты? Этого мало чтобы даже отдышаться, не говоря уже о восстановлении.
День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!
Thanks so much 👍🏻
Здесь всё индивидуально! Но малые веса объемы не дадут, было б ы слишком просто! И всё ходили бы с банками по 45 и грудаками по 156😆
Где-то Спасокукоцкий нервно закурил.
Для наращивания мышечной массы надо ещё употреблять химозу. Не стремитесь к мышечной массе, стремитесь к СИЛЕ!
Аге а потом организм после химики развалится начнёт да !?Лучшие тренировки 💪 для меня это 14-16 повторений на 2 подхода с двумя 10 кг ,и 10 повторений с 20 кг на три подхода ))).Потом ,либо тренировки 💪 с гирей 32 кг пять -восемь раз ,либо штангу 75-90кг поднять 6-10 раз чисто на массу )))
@@АнтонСмольниковский так да. Но пролежней время все химичат)) редко натуралов встречаешь 😄😂
смотря какая генетика.
Самый оптимальный вариант это добавить к тренировкам сустанон или гормон роста,а в идеале оба сразу 😂😂😂
А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?
Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???
Молодец 👍🏻
Спасибо. Бвло познаваткльно
Извините почему у накаченных людей шея тонкая??? Как то странно смотрится 😢
Блин супер рассказал
Как набрать массу? Иметь хорошую генетику
Даже "химия" неспособна дать столько, сколько дают премиальные физиологические качества
В видео все по делу, но... Если человек дрищ (а именно такие на видос и слетелись), то он обречён. И никакое "больше есть, дольше спать", "делать много/мало с небольшим/значительным весом" ему не помогут
А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?
Доходчиво
Читинг травмоопасен для: 1. Новичков 2. Тех, у кого плохо закачана поясница 3. Тех, кто не понимает, что это такое и как его правильно использовать. И 12 повторений много для набора массы. 6-8 оптимально, 5 идеально. Без прогрессии нагрузок не будет и набора. Читинг помогает пробить плато, когда уже веса особо не прогрессируют и стоишь на месте. Потом же новый вес сможешь и без читинга делать
Ты адепт секты Фантомаса ?
@@Maironl-m8u нет, любовник твоей матери
здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)
Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта
Здравствуйте, Иван!
Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности.
Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.
С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать?
Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12.
Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов?
Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.
Стандарт 4 подхода
@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!
@@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.
Бомбезный трицепс
я на тяжелых качаюсь + еще для роста мышц использую L-аргинин evalar laboratory, помогает хорошо
Однозначно....только большие веса, с умом добавлять читинг, и не превышать 6-7 повторов! Для новичков допустимо 8-10 повторений, позаниматься с годик...А 12 повторов это уже дрочиловка и тупой расход энергии, когда её можно было бы пустить на лишнее упражнение! Для разгрузки организма , можно иногда тренировку сделать на скорость...по 15 повторений, а потом только веса...веса....и правильный читинг! Натуралу без больших весов и малых повторений массы не видать!
Молочная кислота дополнительно начинает разъедать твои мышцы, при большой закисленности. Советую употреблять креатинин.
приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..
Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.
Я конечно не биохимик, но есть информация, что жжение происходит в ОМВ. В ГМВ происходит онемение, поскольку там особо нечему жечь. ГМВ крайне слабо иннервированны, поэтому уколы делают в них. А вот ОМВ -другое дело. В них очень много нервов и сосудов. Поэтому они красные. Попробуйте сделать себе укол в ягодицу или квадру, а потом, к примеру, в камбалу. Поэтому сильного именно жжения во время силового тренинга допускать не стоит.
Если бы так все просто было, то дропсеты бы были королем тренировок
Чувак сначала на стероидах сидел, набрал мышечную массу, теперь её просто поддерживает, а дуракам туфту втирает о повторениях и весах.
Коогда мне было 17 лет,я всё думал как мне набрать массу,теперь мне 40 таких мыслей больше нет)))
Пацаны, чтобы набрать мышцы нужно колоть ГР вот и весь секрет😂😂😂
ГР это не считается, ГР это в натураху
Иван, а можно еще видосик про тренировочный объем на мг?
Что такое мг?
@@IvanKrasavin на мышечную группу