Ты сам не знаешь, о чём говоришь: кальций из молока не усваивается человеком без витаминов(D, C, A), магния, фосфора, бора, марганца, железа и ненасыщенных жирных кислот. Просто бесполезный продукт без всего вышеперечисленного
@@InterLudiya некоторые люди набирают вес, когда едят много мучного, имею ввиду выпечки (пирожков, бутербродов, пиццы). Но у каждого конечно свои особенности организма и неизвестно, как поведёт себя организм при употреблении в пищу различных продуктов. Вообщем у каждого по-разному, индивидуально
Кому-то не хватает мотивации чтобы качаться, кому-то не хватает силы воли чтобы правильно питаться, кому-то не хватает денег на спортзал и хорошое питание. Самое главное это захотеть поменять свою жизнь, от того что ты лежишь на диване ничего не произойдёт, а если ты не побоишься начать, продолжить и закончить свою работу, всё будет отлично…
Выжить в Ядерной войне можно только одним способом не начинать Ядерную войну! Если произойдет Катастрофа, уже не будет дела до того, кто кого винил, Америка Россию, Россия НАТО и так далее... Если произойдет Катастрофа она коснется многих не только тех против кого применят Ядерное оружие но и тех кто его применил и тех кто шутил по этому поводу или вообще ничего не делал считая это не его делом ! Это касается всех нас всего живого на нашей планете! Мы все можем жить в мире как одна цивилизация! Нам не нужно делить мир, нам нужно делиться и помогать друг другу, все вместе мы можем решить все проблемы на планете за несколько лет , загрязнение окружающей среды, потепление, похолодания , мы можем выращивать и создавать здоровую пищу для всех и всем всего хватит, нет таких проблем на планете которые нельзя решить! Мы сегодня, можем стать великой цивилизацией если прекратим бессмысленно воевать друг с другом. У нас есть планета Земля и на ней есть всё что только нужно, Если мы все объединимся нам не придется больше ничего делить, ведь всем всего хватит, давайте станем мудрыми, мы можем решить все конфликты и проблемы, если перестанем делить и выяснять отношения, а объединимся, мы живём в 21 веке, век развития, так давайте будем мудрыми и мудро решим все наши проблемы которые мы создали сами на пустом месте, будем делиться и помогать друг другу! И если кто-то думает что есть какие-то проблемы которые нельзя решить за пару лет вместе то скажите и мы обсудим это и вы увидите что у нас нет никаких проблем которые мы вместе не сможем решить , наша планета Земля, полна благ, богатства и изобилия , давайте строить одну цивилизацию!
Самое главное не яйцо и творог, а верить в то что мышцы растут, при каждом повторении визуализировать как они работают и крепчают, посылать им команду. А тело может синтезировать любые нужные соединения самостоятельно. Но с хорошими продуктами это конечно легче. Захотелось рыбу-ешьте, захотелось морковь-ешьте. Слушайте своё тело и оно начнет прислушиваттся к вам, понимать в какое состояние вы хотите его привести.
Ем все это ,четко по диете и физтренинг 4 раза в неделю,самочувствие и фигура бомба!при росте 192,92 кг одних мышц,надо добавить орехи и свеклу в рацион!)Спб за видео👍ЛАЙК
Это невероятно но я как раз все эти продукты употребляю практически ежедневно! И вес и фигура практически не меняется с годами ! Работает эта система питания ! 👍👏🏻👍👏🏻
Берем ведро или тазик, туда гречки 500 гр, бьём 5 яиц, режем куру на живую, это важно )) Ногу коровы, венегрета еще пол кило, посыпаем овсянкой, молотыми орешками, сверху творога и рыбкой прикрой, это важно )) Молока не забудь, литра два, чтобы все кипело и бурлило, охапка дров и плов готов )))
С такой прокачкой организма "мистер олимпия" просто обеспечен. Причем в зал ходить не нужно. Достаточно поднимать тазик от пола и есть так, держа тазик в руках, количество подходов - пока всё не съешь))))
Мой рацион на неделю состоит именно из этих продуктов. Ещё индейку я бы включила в список. Во всяком случае, я её тоже употребляю. Чувствую себя прекрасно, и выгляжу тоже. Ну и , естественно, я занимаюсь спортом
5000 каллорий. Легко. Овсяная каша, виде хлопьев. Варка строга 10 минут. Ищите такую овсянку. Не 5 минут, не 15 и не 20. Только 10 минут. Сварили овсянку. Кидайте в нее 3 супные ложки чистого какао. Затем 1 банан, в блендере раскрутите. С молоком 2,5% 200мл, + 2 супные ложки какао туда же. Сбейте всё. У вас каша 3500 калл У вас напиток 1500 калл Ешьте пейте вместе. И я вам обещаю, просто жрите это. Без спорта. За неделю наберете 1-2 кг. Только не усердствуйте. Иначе начнётся ожирение. Набрали 10кг. Освойте массу. Идите на турник. Или в качалку. Качайте только грудь. Бицепсы. Ноги И спину. Больше ничего не надо. Занимайтесь 1 месяц. Потом 1 месяц отдыха. В момент отдыха. Урежьте в 2 раза обьем рецепта. Тот что я написал сверху. То есть до 2500калл. На 3 месяц. Снова начните ходить в тренажорку. По той же схеме. И увеличьте объем питания. Обратно до 5000 калл.
Годный контент. Ничего нового, но собрано и подано толково. Ем это все, плюс ржаной хлеб и минтаевая/селедочная икра (бюджетно). Кашу стараюсь варить из нескольких круп(перловка, гречка, пшено, кукуруза)+бобы. Автору респект и лайк за продвижение питания в натураху
Только стоит уточнить важный момент,а то бывает худой человек(эктоморф) делает акцент на употребление белка(или протеин)едят много но не набирают массу мышечную,а все потому, что таким людям нужно делать акцент не на белок а на сложные углеводы их должно быть в рационе больше чем белка,а как добавка вместо протеина должен быть высокоуглеводный гейнер.
@@wokjok7215 А что подробнне? Быстрые углеводы,их еще называют простыми,быстро всасываются в организм,и не успевают его напитать и отложиться в оргнизме для набора мышечной массы,они быстро сгорают,а сложные углеводы,их еще называют медленными,усваиваются дольше и они более полезны. Все что с сахаром и некоторые другие продукты,относится к простым углеводам,если их ест худой человек то он не потолстеет от них,а если ест человек склонный к полноте,то еще больше растолстеет.А медленные углеводы полезны к тому же,с помощью их мышечную массу а не жир можно нарастить.Забей в интернете продукты в которых входят сложные и простые углеводы и таким образом поймешь что тебе нужно.Ну а по поводу протеинов я уже выше писал, банке где протеин, больше белка а углеводов в меньеш,такой напиток подходит людям которые уже имеют массу тела,в банке где гейнер,больше углеводов и они подходят худым людям. www.sports.ru/health/blogs/2918858.html
@@СветоносныйВоин Спасибо! то есть худым Людям нужно именно больше сложных углеводов употреблять чтобы набрать мышечную массу? а БЕЛКИ значит употреблять не нужно? Ну вот как раз кстати бобовые в гречку овсянку уже входит и углеводы и белки в общем любые группы и бобовые. Подскажите пожалуйста ! Но ведь обязательно ещё естественно нужны силовые ТРЕНИРОВКИ?, боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
До завтрака пью воду настоянную на мелко порезаном чесноке, через 40-60 мин.завтрак - овсянка,вареное яйцо с капустой или свеклой, потом кофе с батоном или с домашним хлебом и маслом или творог с сметаной, ВСЁ домашнее и высшего качества!!!
@@АртемСурганов-п2т не только от паразитов, ещё расширяет сосуды, восстанавливает давление, очищает клетк и , очищает кишечник и что то ещё, уже не помню
Не заморачивайтесь. Ем что бог пошлёт раз в день а если повезёт то два. Пашу как вол по 16-18ть часов за рулём грузовика чтобы прокормить семью и оплатить гребаные коммунальные платежи а также образование младшей дочери. Дома бываю два три дня в месяц если не на ремонте в результате всё в порядке с телом и мышцами вот только нервы ни к чёрту. Всем удачи здоровья и везения во всём. Геннадий 55лет всем привет.😊
Именно такие продукты и потребляют! 😊 Но конечно еще цитрусовые содержащие коллаген, и обязательно холодец из куриных лапок! Правда у меня не тренировки а достаточно напряжная работа 10 часов.
У меня в рационе творог, каши, курица + рис/гречка и яйца + дополнительно принимаю концентрат рыбьего жира омега -3 от эвалара, для улучшения метаболизма белка, на озоне удобно заказывать + упаковка 80 капсул, это дает хороший результат.
Мне 15лет, я начал качаться после просмотра одного видео на ютубе уже как полгода. Из плюсов рост, большие руки и реальный прилив сил, минусы болят иногда все кости😅;)
Мой рацион гречка, овсянка, творог, молоко, яйца, курица, макароны, из фруктов бананы, яблоко, из овощей помидоры, огурцы, плюс протеин, бывает часто не могу добрать белка протеин помогает
Когда человек генетически одарён мышечной массой хоть какие продукты кушай всё равно ты будешь здоровым. Точно так же и с худым человеком. Я к примеру среднечок, когда занимался был подтянутым. Захотелось большего. Остановились веса на железе. Вот не могу больше поднять и всё, хоть ты убей. И отдых делал организму. Потом ребята профи сказали, Лёха ты из себя выжал всё что можно. Хочешь большего принимай химию для начинающих. Примерно четыре пять курсов в год тебе хватит за это время определишься нужно тебе этот или нет. Вот, а брат худюющииий. Как скелет обтянутый кожей. Ел всё подряд. И так же остался худым.
Я от таких продуктов похудею мгновенно. Я на беляшах, песочном печенье и жирных сливках едва удерживаю свой и без того низкий вес. Стоит только начать есть больше белка.. а в нём меньше калорий, всё, начинаю худеть резко, страшно..
Подскажите пожалуйста А за сколько перед тренировками после тренировки Мне нужно употреблять?и Что сколько? именно больше сложных углеводов употреблять чтобы набрать мышечную массу? а БЕЛКИ значит употреблять не нужно Подскажите пожалуйста боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
Буквально только этим и питаюсь, но ем 1-2 раза в день XD Иногда по три дня ничего могла не есть, только перекусывать. Сейчас мне почти 25, вешу 49 кг при росте 157. В принципе это норма, но я хочу стать донором крови и меня бортуют по весу. Норма 50 кг для моего роста, 53 оптимально не по нижней границе. Так что мы с мужем решили заняться спортом и я составила себе список продуктов, которые удобно можно было бы готовить и есть вместе почаще и порегулярнее и которые можно было бы брать на работу. Надеюсь что за 3 месяца до очередной попытки брать штурмом Цент крови, наберу эти несчастные 1-2 кило Xd
@@danielbolotov5867 в каком составе? есть разные производители/разные составы, дефолтный греческий йогурт не имеет выше 4гр углей на 100 гр продукта в своём содержании
Ты забыл про рис. Рис - он тоже хорош для спорта и мышщ. В нём много инергии и от него некогда не толстеешь, а наоборот охота ещё и ещё делать,работать, двигаться. ☝️
Здравствуйте! Вы упомянули про активность митохондрии. Я профессионально занимаюсь «правильной» водой. И хочу добавить, если пить данную воду, с жизненно важными характеристиками, клеточная митохондрия будет проявлять себя как никогда активно!
Накачаться вряд ли, да и надо ли это вообще. Вам же за это не заплатят, как актёрам Марвел, а пуп надорвать легко и просто в этом деле. Но чтоб в отличной форме быть, можно. Нужно просто кушать примерно всё перечисленное, но это далеко не весь список хорошей еды, побольше двигаться и важный пункт - УБРЫТЬ из рациона САХАР. Потому что в процессе ежедневной жизнедеятельности человека наши мышцы, как ни странно тоже работают, стимулируются, укрепляются и даже немного растут. А если ещё и добавить к движению элементарные отжимания от пола, то можете вообще забить на качалку.
Важно также соблюдать достаточный профицит калорий если хочешь набрать массу,ведь можно потреблять в день по 5000ккал и тратить их в зале убиваясь ежедневно по 2-3часа (такие персонажи есть,хоть и мало) а потом удивляются почему масаа не прет ведь я каждый день пашу в зале
Орехи, молоко, и свекла тут лишние. Овсянка, гречка, рис, макароны Яйца, Грудка, Рыба, Творог, Сыр На перекус фрукты, и много овощей и зелени. Преправить это креатином, омегой3 и мультивитаминами.
@@sport8860 белка остаётся столько же сколько было в сухой)) только при варке она впитывает воду/молоко и вес её увеличивается, а количество белка нет, соответственно на 100гр его становится меньше
@@user-Lyubushkin так надо было по-другому и уточнить ;) а то можно понять и так, как будто белок при термической обработке продукта сгорает ;) Тут тогда остаётся вариант употребить эти 100 гр. овсянки в сухом виде, либо же отварить эти 100 гр. и съесть весь объем сваренной крупы, чтобы получить весь заявленный белок ;)
Уважаемые, почему вы трубите о питании и тренировках, а про проблемы с ЖКТ тишина? Хоть ты тонну яиц сьешь, если у тебя плохо с усвоением, ты их транзитом в унитаз спустишь.
иногда причина в пониженной кислотности желудочного сока, пища попадает в кишечник "недоготовленная" желудком, и как следствие, плохое усвоение питательных веществ, метеоризм, вздутие, непереваренные фрагменты пищи и т.д. если это так, могут помочь специальные препараты, например, Бетаина гидрохлорид с пепсином, принимается во время еды, налаживается работа кишечника и больше пользы извлекается из пищи. и да, конечно, уточнить у врача и проверить что кислотность действительно понижена
Ем каши мясо, занимаюсь турником и одной гантелей) рост 173 весил 73 и всё тормознула мышечная масса, начал пить сыворотку по 2 литра в день, пипец за лето теперь я вешу 82 при качковом телосложение, теперь меняю гардероб был размер 50 сейчас 54-56 , совет пейте сыворотку
И ещё забыли сказать, что при этом не нужно таскать железо, а тренироваться исключительно за счёт веса своего тела, ну или поднимать такие веса, которые не превышают максимум 50% от веса вашего тела. Тогда здоровье будет. Хотя это уже другая тема для разговора.
Подскажите пожалуйста ! боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
Один известный спортсмен рекомендовал (не помню имя) Коктейль 300 гр. овсяной крупы + 100 гр. арахисового масла натурального + 1 порция 5% Real Carbs или другого гейнера, воды все это в блендер, жидкость быстро пьется, сразу можно 2000 калорий за раз выпить. Также БАДы в интернет магазинах DMAE 100 mg + l citrulline 10 g + l arginine 3 g + beta alanine 3 g + 200 mg кофеина + 3 g taurine + моногидрат creatine 10 g + инозин + Милдронат 500-1000 мг.
ну и коктейль, нереально лютый гейнер. за раз СТОЛЬКО калорий - очень вредно. а бады хорошие, но надо учитывать что кофеин и таурин перед треней не надо пить если есть проблемы с сердцем(и вообще я не рекомендовал бы)
Я не ем любое мясо больше 3 лет а молоко (сладкое) мой организм решил не усваивать... и творога нигде нормального нет . Чем можно заменить мясные продукты ?
*Что вам за гречка такая плохая попалась, что в её 100гр содержится всего 20 гр углеводов, 4 гр белка? а что скрывается в остальных ~70гр продукта тогда? с таким каналом и таким контентом ошибки недопустимы, если только не стоит цель дать заведомо ложную информацию.*
@@ИванНелюбин-д3л в таком виде не принято говорить об энергетической ценности, ибо один сварит жижу из гречки, другой приготовит ее рассыпчатую. В любом случае автор ничего не сказал, а значит проебался.
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
![Megan Thee Stallion - Mamushi (Remix) [feat. TWICE] [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/5c0_u9PsrsQ/mqdefault.jpg)
CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО КРАТКОСРОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ -- ruclips.net/video/kMF0qiG8kGU/видео.html
Спасибо
Ты сам не знаешь, о чём говоришь: кальций из молока не усваивается человеком без витаминов(D, C, A), магния, фосфора, бора, марганца, железа и ненасыщенных жирных кислот.
Просто бесполезный продукт без всего вышеперечисленного
Спосибо.
Кукурузная крупа как действует?
А что делать тем кто просто вес не может набрать 😢😢😢(((
@@InterLudiya некоторые люди набирают вес, когда едят много мучного, имею ввиду выпечки (пирожков, бутербродов, пиццы). Но у каждого конечно свои особенности организма и неизвестно, как поведёт себя организм при употреблении в пищу различных продуктов. Вообщем у каждого по-разному, индивидуально
Кому-то не хватает мотивации чтобы качаться, кому-то не хватает силы воли чтобы правильно питаться, кому-то не хватает денег на спортзал и хорошое питание. Самое главное это захотеть поменять свою жизнь, от того что ты лежишь на диване ничего не произойдёт, а если ты не побоишься начать, продолжить и закончить свою работу, всё будет отлично…
Никак не мог сформулировать эту мысль))
@@lupa_777 это называется пересмотрел мотивации в 2 часа ночи
И уже в 38281 раз меняешь жизнь
Выжить в Ядерной войне можно только одним способом не начинать Ядерную войну!
Если произойдет Катастрофа, уже не будет дела до того, кто кого винил, Америка Россию, Россия НАТО и так далее...
Если произойдет Катастрофа она коснется многих не только тех против кого применят Ядерное оружие но и тех кто его применил и тех кто шутил по этому поводу или вообще ничего не делал считая это не его делом ! Это касается всех нас всего живого на нашей планете!
Мы все можем жить в мире как одна цивилизация! Нам не нужно делить мир, нам нужно делиться и помогать друг другу, все вместе мы можем решить все проблемы на планете за несколько лет , загрязнение окружающей среды, потепление, похолодания , мы можем выращивать и создавать здоровую пищу для всех и всем всего хватит, нет таких проблем на планете которые нельзя решить! Мы сегодня, можем стать великой цивилизацией если прекратим бессмысленно воевать друг с другом. У нас есть планета Земля и на ней есть всё что только нужно, Если мы все объединимся нам не придется больше ничего делить, ведь всем всего хватит, давайте станем мудрыми, мы можем решить все конфликты и проблемы, если перестанем делить и выяснять отношения, а объединимся, мы живём в 21 веке, век развития, так давайте будем мудрыми и мудро решим все наши проблемы которые мы создали сами на пустом месте, будем делиться и помогать друг другу! И если кто-то думает что есть какие-то проблемы которые нельзя решить за пару лет вместе то скажите и мы обсудим это и вы увидите что у нас нет никаких проблем которые мы вместе не сможем решить , наша планета Земля, полна благ, богатства и изобилия , давайте строить одну цивилизацию!
@@supervegan768 Мою мать сбила машина, а знаете где ещё есть крутые машины? Конечно же в кросаут
не надо тут стереотипов. полезное питание не дорогое
Самое главное не яйцо и творог, а верить в то что мышцы растут, при каждом повторении визуализировать как они работают и крепчают, посылать им команду. А тело может синтезировать любые нужные соединения самостоятельно. Но с хорошими продуктами это конечно легче. Захотелось рыбу-ешьте, захотелось морковь-ешьте. Слушайте своё тело и оно начнет прислушиваттся к вам, понимать в какое состояние вы хотите его привести.
Топ🔥
Ты че куришь, или колишь
Ложные мысли
А если пиваса захочет то что?
😂
Топ 10 продуктов для набора мышечной массы
1. Цельное яйцо
2. Творог
3. Куриная грудка
4. Рыба
5. Говядина
6. Молоко
7. Орехи
8. Овсяная каша
9. Гречка
10. Свёкла
Дякую друже
@@smartsmart5458аж підскакую ? 😆
Спасибо?@@smartsmart5458
1. Яйца
2. Творог
3. Курогрудка
4. Рыба
5. Говядина
6. Молоко
7. Орехи
8. Овсянка
9. Гречка
10. Свекла (да ну нах)
спасибо))
*+++++ 🔥🔥🔥 ))) гранд мерси !!!*
Спасибо Данунах )
Спасибо тебе))
Очень уважаю людей ккк ты!
Ем все это ,четко по диете и физтренинг 4 раза в неделю,самочувствие и фигура бомба!при росте 192,92 кг одних мышц,надо добавить орехи и свеклу в рацион!)Спб за видео👍ЛАЙК
можешь рассказать про диету,именно как и когда принимаешь и помогло ли массу набрать?
Если 92 кг одних мышц сколько тогда ты весишь?
Не расскажет потому это бот написал
@@АлексейГовор-е4ъ вхахзаза. ну челик имел ввиду что без жира у него масса, а так да, в вес тела входят скелет, кровь, вода, органы
@@zhan.ruslanuly😂😂
Это невероятно но я как раз все эти продукты употребляю практически ежедневно! И вес и фигура практически не меняется с годами ! Работает эта система питания ! 👍👏🏻👍👏🏻
😹😹😹😹😹
Ты не правильно их потребляешь , я за неделю ( эктаморф) набрал 1.5 кг , это невероятный результат
@@musicslowedrussian7930 а мне не надо увеличивать вес , у меня цель правильное питание и сильное подтянутое стройное тело💪
@@musicslowedrussian7930 а как вы набрали? Расскажите пожалуйста, тоже очень хочу поправиться
@@НУР-н8п вот у вас проблема. В 35 я был дрыщом, рост 187 вес 76 кг
Теперь мне 35 рост 189 вес 102
Теперь ищу как избавить, ч от лишних кг😂
Эх зарплату бы прокачать для покупки всех этих вкусностей 😅🔨
И не говори ЗП 500грн в день 😕
🤣🤣🤣🤣🥲🥲🥲🥲🥲
Яйца творог курица доступны... Форель сёмга согласен не дёшево... Миндаль тоже дорогой
Согласен
@@1ebets ужас как мало😵
Берем ведро или тазик, туда гречки 500 гр, бьём 5 яиц, режем куру на живую, это важно )) Ногу коровы, венегрета еще пол кило, посыпаем овсянкой, молотыми орешками, сверху творога и рыбкой прикрой, это важно )) Молока не забудь, литра два, чтобы все кипело и бурлило, охапка дров и плов готов )))
С такой прокачкой организма "мистер олимпия" просто обеспечен. Причем в зал ходить не нужно. Достаточно поднимать тазик от пола и есть так, держа тазик в руках, количество подходов - пока всё не съешь))))
@@Filimovov_Dmitriy Король толчка будет .... насмешил мистером олимпией=)
Ты забыл! Надо в конце варки этого чудесного яства, долить 0,5л., водочки!
Сикель старой бабки положить
😂😂😂
Мне понравилась это видео.
Буду знать что есть .спасибо.
Мой рацион на неделю состоит именно из этих продуктов. Ещё индейку я бы включила в список.
Во всяком случае, я её тоже употребляю.
Чувствую себя прекрасно, и выгляжу тоже.
Ну и , естественно, я занимаюсь спортом
Присылай фотки. Оценим)))
@@vladimirvladimir2198 , хм..
держите в курсе.
Наверно богато живёшь😄
Физкультурой
1 яйца
2 творог
3 куриная грудка
4 рыба
5 говядина
6 молоко
7 орехи
8 овсяная каша
9 гречка
10 свёкла
Очень полезное видео. Я на ежедневной основе потребляю каши и творог, думаю скоро начну есть все остальное
Побольше сэкса 😂
5000 каллорий.
Легко.
Овсяная каша, виде хлопьев. Варка строга 10 минут. Ищите такую овсянку. Не 5 минут, не 15 и не 20.
Только 10 минут.
Сварили овсянку.
Кидайте в нее 3 супные ложки чистого какао.
Затем 1 банан, в блендере раскрутите. С молоком 2,5% 200мл, + 2 супные ложки какао туда же. Сбейте всё.
У вас каша 3500 калл
У вас напиток 1500 калл
Ешьте пейте вместе.
И я вам обещаю, просто жрите это. Без спорта. За неделю наберете 1-2 кг.
Только не усердствуйте. Иначе начнётся ожирение. Набрали 10кг.
Освойте массу. Идите на турник.
Или в качалку.
Качайте только грудь.
Бицепсы.
Ноги
И спину.
Больше ничего не надо.
Занимайтесь 1 месяц.
Потом 1 месяц отдыха.
В момент отдыха. Урежьте в 2 раза обьем рецепта.
Тот что я написал сверху.
То есть до 2500калл.
На 3 месяц. Снова начните ходить в тренажорку. По той же схеме.
И увеличьте объем питания. Обратно до 5000 калл.
Годный контент. Ничего нового, но собрано и подано толково. Ем это все, плюс ржаной хлеб и минтаевая/селедочная икра (бюджетно). Кашу стараюсь варить из нескольких круп(перловка, гречка, пшено, кукуруза)+бобы. Автору респект и лайк за продвижение питания в натураху
Достойный контент! Подано четко!
Спасибо за полезную информацию!
Только стоит уточнить важный момент,а то бывает худой человек(эктоморф) делает акцент на употребление белка(или протеин)едят много но не набирают массу мышечную,а все потому, что таким людям нужно делать акцент не на белок а на сложные углеводы их должно быть в рационе больше чем белка,а как добавка вместо протеина должен быть высокоуглеводный гейнер.
Можно по подробнее насчёт углеводов
@@wokjok7215 А что подробнне? Быстрые углеводы,их еще называют простыми,быстро всасываются в организм,и не успевают его напитать и отложиться в оргнизме для набора мышечной массы,они быстро сгорают,а сложные углеводы,их еще называют медленными,усваиваются дольше и они более полезны. Все что с сахаром и некоторые другие продукты,относится к простым углеводам,если их ест худой человек то он не потолстеет от них,а если ест человек склонный к полноте,то еще больше растолстеет.А медленные углеводы полезны к тому же,с помощью их мышечную массу а не жир можно нарастить.Забей в интернете продукты в которых входят сложные и простые углеводы и таким образом поймешь что тебе нужно.Ну а по поводу протеинов я уже выше писал, банке где протеин, больше белка а углеводов в меньеш,такой напиток подходит людям которые уже имеют массу тела,в банке где гейнер,больше углеводов и они подходят худым людям. www.sports.ru/health/blogs/2918858.html
@@СветоносныйВоин все правильно и по Факту разложил
@@СветоносныйВоинвы лично встречали астеника, который набрал мышечную массу?
@@СветоносныйВоин Спасибо! то есть худым Людям нужно именно больше сложных углеводов употреблять чтобы набрать мышечную массу? а БЕЛКИ значит употреблять не нужно?
Ну вот как раз кстати бобовые в гречку овсянку уже входит и углеводы и белки в общем любые группы и бобовые.
Подскажите пожалуйста ! Но ведь обязательно ещё естественно нужны силовые ТРЕНИРОВКИ?, боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
До завтрака пью воду настоянную на мелко порезаном чесноке, через 40-60 мин.завтрак - овсянка,вареное яйцо с капустой или свеклой, потом кофе с батоном или с домашним хлебом и маслом или творог с сметаной, ВСЁ домашнее и высшего качества!!!
Паразитов травите или зачем чеснок?
@@АртемСурганов-п2т не только от паразитов, ещё расширяет сосуды, восстанавливает давление, очищает клетк и , очищает кишечник и что то ещё, уже не помню
@@АртемСурганов-п2т воду с чесноком пить только из серебрянного кубка!
Не заморачивайтесь. Ем что бог пошлёт раз в день а если повезёт то два. Пашу как вол по 16-18ть часов за рулём грузовика чтобы прокормить семью и оплатить гребаные коммунальные платежи а также образование младшей дочери. Дома бываю два три дня в месяц если не на ремонте в результате всё в порядке с телом и мышцами вот только нервы ни к чёрту. Всем удачи здоровья и везения во всём. Геннадий 55лет всем привет.😊
@@ViktorManntra сидящая работа способствует набору мышечной массы,просто нервы не к чёрту,а когда нервничает он худеет, в итоге баланс достигнут
здоровья вам Геннадий 👍
Сало сила, спорт могила! Здоровья нам всем ребята удачи и везения во всём, всем нам и нашим родным и близким. 💖🔥
Геннадий молодец! Респект тебе мужик!
@@oleynikvyacheslav1476 взаимно. Крепкого здоровья, удачи и везения во всём тебе и твоим родным и близким.
Спасибо за ролик.
Вы можете записать видео о том как правильно питаться и тренироваться людям с диабетом?
С уважением,
У меня тоже диабет 2 типа
Спасиба брат за полезное видео👍🏻👌🏻
Это смотивировало сходить меня пожрать, дошик
бери куриный и всё
Возьми вореники с творогом чуть дороже но плюсы в том что наешься и еще останеться и творог сам по себе очень полезный
АХАХАХАХАХАХАХ
Хорош
запятую убери, она лишняя
В основном яица конечно курицу и гречку , но свекла точно удивила, поо гг попробую , и вкусно , спасибо
Всё из этого списка ем. 👍 Орехи и говядина по бюджету накладно , много не съешь 😁
Именно такие продукты и потребляют! 😊 Но конечно еще цитрусовые содержащие коллаген, и обязательно холодец из куриных лапок! Правда у меня не тренировки а достаточно напряжная работа 10 часов.
Овсянка очень полезная
Сюда можно добавить бобовые, горох, фасоль, чечевица
И вздутие живота
Это метан. 😂
Северный поток-3
Горсть бобовых ежедневно -- обязательно!
@@АтиллаТюркскийКаганат😅😅😅
Это всё хорошо. А теперь как правильно найти в магазинах действительно хороший продукт из этого списка?
а никак - их там нет, особенно курицы и мяса в целом...все напичканое химией
@@2006mayday вот в том то и дело... А что тогда есть?
С началом кошелёка надо прокочать чтобы купить такие продукты!😄
А разве вы не этим питаетесь, тогда чем? Бургер, торт и газировка?
Даже стало интересно, чем питаетесь, раз вам на это не хватает денег
Благодарю Вас за информацию!🔥👍💪
У меня в рационе творог, каши, курица + рис/гречка и яйца + дополнительно принимаю концентрат рыбьего жира омега -3 от эвалара, для улучшения метаболизма белка, на озоне удобно заказывать + упаковка 80 капсул, это дает хороший результат.
მასის მომატებისას რა უნდა ჭამო
1. კვერცხი
2.ბანანი
3.ხაჭო
4.ქათმის მკერდი
5. ხორცი ზოგადად
6. თევზი
7. თხილი,ნიგოზი
8. Овсяная каша
9. წიწიბურა😍😍
10. ჭარხალი
Спасибо за советы!🎉
Спасибо бро за твои видосы
СПС мне эти продукты помогли поправиться за 3 дня!
Очень полезно!
Мне 15лет, я начал качаться после просмотра одного видео на ютубе уже как полгода. Из плюсов рост, большие руки и реальный прилив сил, минусы болят иногда все кости😅;)
В первую очередь это нужны деньги как на еду так и на штанги и гантели ( тренажёры) .😄
И время!😮
Мой рацион гречка, овсянка, творог, молоко, яйца, курица, макароны, из фруктов бананы, яблоко, из овощей помидоры, огурцы, плюс протеин, бывает часто не могу добрать белка протеин помогает
Когда человек генетически одарён мышечной массой хоть какие продукты кушай всё равно ты будешь здоровым. Точно так же и с худым человеком. Я к примеру среднечок, когда занимался был подтянутым. Захотелось большего. Остановились веса на железе. Вот не могу больше поднять и всё, хоть ты убей. И отдых делал организму. Потом ребята профи сказали, Лёха ты из себя выжал всё что можно. Хочешь большего принимай химию для начинающих. Примерно четыре пять курсов в год тебе хватит за это время определишься нужно тебе этот или нет. Вот, а брат худюющииий. Как скелет обтянутый кожей. Ел всё подряд. И так же остался худым.
Метобализм у всех разный, некоторые едят много и не толстеют (не в коня корм).
@@АРБУЗЯНИН не метобализм а еда плохо усваивается проверять надо весь жкт организм вырабатывает мало ферментов .
@@OlegUMASHEV хотите сказать что все худые люди ходят с проблемами жкт? 🤣
@@АРБУЗЯНИН нет только те которые едят много и не полнеют , которые не в коня корм )))
Все дрищи, которым трудно даётся набор массы, имеют скрытые проблемы со здоровьем, препятствующие набору веса.
Я от таких продуктов похудею мгновенно. Я на беляшах, песочном печенье и жирных сливках едва удерживаю свой и без того низкий вес. Стоит только начать есть больше белка.. а в нём меньше калорий, всё, начинаю худеть резко, страшно..
Да, про свёклу удивил. Надо будет попробовать перед треней
Подскажите пожалуйста А за сколько перед тренировками после тренировки Мне нужно употреблять?и Что сколько?
именно больше сложных углеводов употреблять чтобы набрать мышечную массу? а БЕЛКИ значит употреблять не нужно
Подскажите пожалуйста боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
Буквально только этим и питаюсь, но ем 1-2 раза в день XD Иногда по три дня ничего могла не есть, только перекусывать.
Сейчас мне почти 25, вешу 49 кг при росте 157. В принципе это норма, но я хочу стать донором крови и меня бортуют по весу. Норма 50 кг для моего роста, 53 оптимально не по нижней границе.
Так что мы с мужем решили заняться спортом и я составила себе список продуктов, которые удобно можно было бы готовить и есть вместе почаще и порегулярнее и которые можно было бы брать на работу. Надеюсь что за 3 месяца до очередной попытки брать штурмом Цент крови, наберу эти несчастные 1-2 кило Xd
Из опыта могу посоветовать хороший, вкусный перекус: греческий йогурт вместе с грецкими орехами, финиками и чаем.
Посмотри сколько сахара в греческом йогурте
@@danielbolotov5867 и сколько же?
@@popovsergeymsu7130 посмотри в составе
@@danielbolotov5867 в каком составе? есть разные производители/разные составы, дефолтный греческий йогурт не имеет выше 4гр углей на 100 гр продукта в своём содержании
@@popovsergeymsu7130 4 грамма это мало хочешь сказать ? 3 грамма это 0.75 чайной ложки сахара
Спасибо большое вам
На еде не набираю, а на спортпите - запросто. Когда массонабор, то пью гейнер от генетиклаб 2 раза в день, масса растёт только в путь
А где вы его пакупаете?
Реклама.
@@СветаЖукова-я5е и что вес набрали?
@@СветланаОпеченик-у7т Какой вес?
@@СветаЖукова-я5е массу
Согласен-Спасибо за обзор
Ты забыл про рис. Рис - он тоже хорош для спорта и мышщ. В нём много инергии и от него некогда не толстеешь, а наоборот охота ещё и ещё делать,работать, двигаться. ☝️
Как китайцы! 😊
@@Марс-з6в да👍. Мы жили с кореицами в Казахстане и там выращивали рис, лук, арбузы и т.д
@@Марс-з6в как корейцы тоже. Мы выросли с ними и у нас был он и на завтрак и на ужин 🤣
Рис тяжелый продукт переваривания
Спасибо за видео
Здравствуйте!
Вы упомянули про активность митохондрии. Я профессионально занимаюсь «правильной» водой. И хочу добавить, если пить данную воду, с жизненно важными характеристиками, клеточная митохондрия будет проявлять себя как никогда активно!
Спасибо, возму на заметку!
А можно одной едой накачаться, а то заниматься чет не хочется...😄
Накачаться вряд ли, да и надо ли это вообще. Вам же за это не заплатят, как актёрам Марвел, а пуп надорвать легко и просто в этом деле. Но чтоб в отличной форме быть, можно. Нужно просто кушать примерно всё перечисленное, но это далеко не весь список хорошей еды, побольше двигаться и важный пункт - УБРЫТЬ из рациона САХАР. Потому что в процессе ежедневной жизнедеятельности человека наши мышцы, как ни странно тоже работают, стимулируются, укрепляются и даже немного растут. А если ещё и добавить к движению элементарные отжимания от пола, то можете вообще забить на качалку.
@@YurovJek зачем убрать сахар?
@@Пасекаулеса-ц2р можешь и не убирать если он за день весь сгорает ... избыток вредит.
Вот гречка с овсянкой полезна не всем.Первый раз слышу про пользу овсянки-перестал её есть и великолепный результат не заставил себя ждать
А можно ли есть творог каждый день? Грам по 200?
Яйца, творог, куринная грудка, рыба, говядина, молоко, орехи(миндаль), овсянка, гречка
люблю про еду. люблю еду.
Классное видео😁👍
Важно также соблюдать достаточный профицит калорий если хочешь набрать массу,ведь можно потреблять в день по 5000ккал и тратить их в зале убиваясь ежедневно по 2-3часа (такие персонажи есть,хоть и мало) а потом удивляются почему масаа не прет ведь я каждый день пашу в зале
ну вообще при наличии жировой прослойки можно ее как топливо но да лучше с профицитом
каждый день по 2-3 часа перетрен обеспечен
чтобы массу набирать - надо успевать восстанавливаться после трени. профицит естесственно необходим, но востановление важнее
А обьязательно есть сырые яйца? Или можно жареными/вареными?
Пни эсли узнаеш
В смятку!
Орехи, молоко, и свекла тут лишние.
Овсянка, гречка, рис, макароны
Яйца, Грудка, Рыба, Творог, Сыр
На перекус фрукты, и много овощей и зелени. Преправить это креатином, омегой3 и мультивитаминами.
Макароны?? Варёное тесто
@@Ecka7777 орёшь? Макароны, твердых сортов лучше каши.
Без ПРОТА никуда.
@@darkside2539 если не хватает белка из пищи, то всегда пожалуйста)
@@darkside2539 ну не всей каши но
Амарант,полба,зеленая греча, овсяный кисель).
В 100гр сухой овсянки содержится 12гр белка, в варёной в разы меньше
3 гр
😂😂😂 Белок при варке куда-то исчезает...??? 😄
@@sport8860 белка остаётся столько же сколько было в сухой)) только при варке она впитывает воду/молоко и вес её увеличивается, а количество белка нет, соответственно на 100гр его становится меньше
@@user-Lyubushkin да все и так это понимают. почти что все. видимо @sport не понимает разницы между сухой овсянкой и варёной
@@user-Lyubushkin так надо было по-другому и уточнить ;) а то можно понять и так, как будто белок при термической обработке продукта сгорает ;) Тут тогда остаётся вариант употребить эти 100 гр. овсянки в сухом виде, либо же отварить эти 100 гр. и съесть весь объем сваренной крупы, чтобы получить весь заявленный белок ;)
Надо показать меню завтрак, обед, ужин. , и количество раз исколько в грамах итд.
Все ем, что есть. Но мне почему-то охото лежать и шевелить только пальчиком на телефоне, планшете.😂
Вы правильно питаетесь ?
А через рот это правильно ?
Уважаемые, почему вы трубите о питании и тренировках, а про проблемы с ЖКТ тишина? Хоть ты тонну яиц сьешь, если у тебя плохо с усвоением, ты их транзитом в унитаз спустишь.
Вы правы!
Ну по такой логике давайте спросим "Почему вы не упоминаете о людям с проблемами челюсти!? они ведь не могут нормально употреблять эти продукты!"
Значит, надо задержать метаболизм.) вопрос как?))
иногда причина в пониженной кислотности желудочного сока, пища попадает в кишечник "недоготовленная" желудком, и как следствие, плохое усвоение питательных веществ, метеоризм, вздутие, непереваренные фрагменты пищи и т.д. если это так, могут помочь специальные препараты, например, Бетаина гидрохлорид с пепсином, принимается во время еды, налаживается работа кишечника и больше пользы извлекается из пищи. и да, конечно, уточнить у врача и проверить что кислотность действительно понижена
@@softline20091 а можно принимать «хилак форте» , он тоже повышает кислотность
Ем каши мясо, занимаюсь турником и одной гантелей) рост 173 весил 73 и всё тормознула мышечная масса, начал пить сыворотку по 2 литра в день, пипец за лето теперь я вешу 82 при качковом телосложение, теперь меняю гардероб был размер 50 сейчас 54-56 , совет пейте сыворотку
что за сыворотка?
@@Иван-ь1л4о молочная, с творога. Ей ещё часто свиней поят растут быстро. Окрошку ещё с неё делают
Добрый вечер а что за сыворотка ?
@@РафаельЗаргарян молочная, с творога. Ей ещё часто свиней поят растут быстро. Окрошку ещё с неё делают
Ещё каша помогает для кишечника, регулируются походы в туалет))
Подскажите а какие каши для кишечника,и поход в туалет.
@@ІванМазурчак-у3т малосольный огурец и кефирчик вам в помощь )
со свёклы тоже норм сядешь
@@2006mayday😮 а селедка!
Очень отлиное советы!!!
И ещё забыли сказать, что при этом не нужно таскать железо, а тренироваться исключительно за счёт веса своего тела, ну или поднимать такие веса, которые не превышают максимум 50% от веса вашего тела. Тогда здоровье будет. Хотя это уже другая тема для разговора.
Тут про еду
Он это сказал в самом начале
Подскажите пожалуйста ! боюсь у худых не уйдёт вес наоборот при тренировках? Я боюсь когда я начнаю тренироваться наоборот худеть начинаю. Или может быть наоборот какого-то именно вида нужны тренировки? Подскажите пожалуйста , Заранее спасибо
Цельное яйцо
Творог
Куриная грудка
Рыба
Говядина
Молоко
Орехи
Овсяная каша
Гречка
Свекла
канал с нулевой проверкой информации, полезность соответствует
А как же макароны ?
А тыквенные семечки ? Они же вроде чемпионы в плане белка
Нет, тыквенные семечки это источник жирных кислот, как источник белка не рассматриваем!
Жру все, чем корямт. Я дрищеморф, могу и бургером с картошкой фри закусить))
Один известный спортсмен рекомендовал (не помню имя)
Коктейль 300 гр. овсяной крупы + 100 гр. арахисового масла натурального + 1 порция 5% Real Carbs или другого гейнера, воды все это в блендер, жидкость быстро пьется, сразу можно 2000 калорий за раз выпить.
Также БАДы в интернет магазинах DMAE 100 mg + l citrulline 10 g + l arginine 3 g + beta alanine 3 g + 200 mg кофеина + 3 g taurine + моногидрат creatine 10 g + инозин + Милдронат 500-1000 мг.
ну и коктейль, нереально лютый гейнер. за раз СТОЛЬКО калорий - очень вредно. а бады хорошие, но надо учитывать что кофеин и таурин перед треней не надо пить если есть проблемы с сердцем(и вообще я не рекомендовал бы)
Набираю на дошике красном
Я не ем любое мясо больше 3 лет а молоко (сладкое) мой организм решил не усваивать... и творога нигде нормального нет . Чем можно заменить мясные продукты ?
Ладно качаться 5 раз в неделю! Но как заставить себя жрать 5 раз в день?
яйца
творог
куриная грудка
молоко
орехи
свёкла
в 100г свеклы, 1г белка, а чтобы набрать суточную норму белка нужно 15-20кг свеклы сожрать, ну и протеин в ней😄
Свекла для гемоглобина и улучшения пищеварения
@tigr4389😮 в гречке полно железа!
Шоколад тоже хорошо подходит ( можно даже Сникерс Марс. Хороший шоколад плиточный стоит где то 100 -- 115 рублей .
кроме молока, с другими продуктами согласен полностью.
а че молоко
@@grinding_cash согласен, молоко имба
А я никак не могу набрать вес уже лет 15, на весе в 68 кг завис при росте 176, ем все подряд но не толстею, что же делать?
А я 18лет завис на весе 60при росте 180
Я все эти , всю ел , по 1кг , мышечная масса не плохо набирается
яйца, творог, куриная грудка, рыба, говядина, молоко, орехи, овсянка, гречка
Мне 30. 182 57 кг. Помогите люди добрые ((
😊 нормально, к пятидесяти наберешь сто! Ты еще молод!
@@_K.A.D.R.968 ага дал стимул)))
спасибо, для меня очень кстати
*Что вам за гречка такая плохая попалась, что в её 100гр содержится всего 20 гр углеводов, 4 гр белка? а что скрывается в остальных ~70гр продукта тогда? с таким каналом и таким контентом ошибки недопустимы, если только не стоит цель дать заведомо ложную информацию.*
Наверно в вареном виде.
@@ИванНелюбин-д3л в таком виде не принято говорить об энергетической ценности, ибо один сварит жижу из гречки, другой приготовит ее рассыпчатую. В любом случае автор ничего не сказал, а значит проебался.
Я сам в ахуе что я только что посмотрел!! И ведь пипл хавает!
39 лет!Ем всё это постоянно,и не по малу!Без фанатизма занимаюсь в зале на работе,и дома,с 18 лет вес 72...
можно 72 весить при росте 150см, а можно при 190см
@@КириллХа-х2ъ 182
@@АнтонИванов-п6и так себе. Маловато кг
Вы смешной.38 лет это детство.вы после 60 удержите вес и др.
какие из этих продуктов,белка,усваивается лучше всего???
Только в сыром молоке из под коровы,все эти витамины есть,магазинное и кипячонное уже не в щет.
Всё!
И всем советую!
Это вместо уплаты за квартиры, можно все это купит на неделю
Сделайте обзор про пальмовый протеин .
😂😂😂😂😂
Овсянку жру скоро конём заржу😄
Подборка правильная, а вот про буряк я не знал....удивили !
Спорт дорогое удовольствие)
Самое главное это захотеть поменять свою жизнь
Зачем?