ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ. БИОМЕХАНИКА, АНАТОМИЯ, ТРЕНИНГ. Дмитрий Желдаков
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- В данном видео представлены уроки Дмитрия Желдакова из онлайн-курса профессиональной переподготовки "Персональный тренер", касающиеся биомеханических закономерностей и функциональной анатомии дельтовидной мышцы, а так же отрывок из раздела "Функциональный тренинг", в котором показаны основные и редко встречающиеся, но при этом не менее эффективные упражнения, касающиеся данной мышечной группы.
Приятного просмотра.
_______________________________
Набор в новую онлайн-группу профпереподготовки "Персональный тренер" - zhdteam.ru/cou...
Все учебные программы фитнес-проекта "ZHD"
zhdteam.ru/cou...
Бесплатные материалы
zhdteam.ru/cou...
_______________________________
IG аккаунт
/ zheldakov_d
RUclips канал
/ @zhdfitness
VK
zhd_fit
Почта
zhdteam@mail.ru
_______________________________
Благодарность Дмитрию Желдакову и его команде за такой взнос в здоровье нации, фитнес, это не просто веса тягать))
Дима, ты как всегда молодец!
Потрясающе рассказать, показать и донести до смотрящего человека информацию, в этом ты весь💪🏽
Спасибо!
Спасибо, что делитесь полезной информацией 😊
Как оказывается все сложно устроено, спасибо что объясняете простым языком👍🏻
как интересно! теперь понимаю, почему у меня импиджмент синдром, меня всегда учили и я своих подопечных учу при отведении руки логоть держать выше кистей, а из ваших лекций поняла, что надо держать кисть выше логтя, чтобы нагрузку на себя не брала надостная мышца.
Сегодня опробовала ваши рекомендации на тренировке дельт. Работала с небольшим весом в 4 кг, тренировка прошла очень продуктивно 😊. Спасибо за видео 🎉🎉🎉
Я скрипач и по 4 часа в день годы насиловал плечо неправильно, благодарю от души!!!
Супер полезно видео !!!!
Спасибо большое!
С удовольствием подписалась на канал!
Ещё в далеком в 2013 году, обучался у Дмитрия. Жаль, что Дмитрий так и не накачался постоянно показывая данную технику выполнения упражнений, может это ему и не надо. Но можно же было ради эксперимента подготовить хотя бы одного чемпиона по бодибилдингу, используя весь багаж знаний. А так получается как обычно- теория и практика сходятся только в теории, а на практике нет.
И ещё напишу одну фразу, ставшей уже банальной: " Не существует опасных упражнений, существует лишь неправильно / опасно выстроенная прогрессия в выбранном движении
Спасибо, очень интересно. Но! Хотелось бы то же самое, но про все мышцы плеча. Цель - определить, что травмировано, что болит и подобрать адекватные упражнения для реабилитации поврежденных участков.
P.S. Вы не одиноки, подобную технику подъема рук через стороны(с небольшой супинацией) рекомендует и Джефф Кавальер. Так называемая делема empty can - ful can.
А индивидуальные анатомические особенности, ну хотя бы тип конфигурации акромиона, почему не учиьыапется этими надуманными углами?
Голая теория, и лишь для размышлений. Так не качаются, увы, автор.
Очень хочется у вас учиться, но у меня столько вопросов, боюсь, меня возненавидят учителя. ))) Я не нашла в атласе функцию приведения плеча задней порцией. Даже руку положила на дельту. Она наоборот расслабляется постепенно при приведении. А вот при отведении напрягается. И ещё вопрос: на программе "Персональный тренер" будет возможность задавать вопросы именно Дмитрию?
Спасибо за вашу работу, я просто новый мир для себя открыла.
Добрый день, мы любим пытливых учеников, с ними интересно). Приходите на обучение, как раз новый набор на Персонального тренера будет 1 августа. Вопросы Дмитрию можно также там задавать. По поводу дельтовидных: в задней порции дельты 4 функциональных пучка, которые способны тянуть конечность по разным векторам. Это называется функциональная анатомия. Атласы созданы в рамках описательной анатомии, а она ряд возможностей мышц не учитывает.
@@zhdfitness Уже коплю. Собираюсь присоединиться к этой группе. )
Про дельту поняла, спасибо большое.
Все относительно и даже проработка дельтовидных мышц. Все зависит от длины рычага и нейро-мышечной связи если таковая уже присутствует у конкретного индивидуума, а это не каждому дано. В основном упражняются чисто механически как будто отрабатывают положенное время отведённое на занятие .
Почему все так сложно
Меня он не убедил, все люди анатомически по разному сложенны, и эти устновочные один сантиметр звучит смешно. Да, я учился в мединституте.
С утежелением так не работает
Дмитрий говорит верно, но!!! 1. Не учитывается фактор отягощений в руках. Если делать подьем рук вверх через стороны по его рекомендации( чисто с маленьким весом и что бы кисти были чуть выше чем локти) то никогда не добиться существенной гипертрофии средних пучков дельтовидных мышц! Поэтому всегда кисть должна быть ниже(!) локтевого сустава( даже во всех тренажерах- дельта машин локоть расположен выше чем кисти) Основные ошибки в этом упражнении это очень большой вес( идет большое задействование трапецевидной мышцы- верней ее части) и большая амплитуда( нельзя поднимать руки выше ключиц) Проверено 40 летним опытом в тренировках.
Но тебе эти знания не помогли я так понял 🤔
Помогли! Он же тебе описал. Плохо читал @@СергейМанько-ж7л
Как с той избушкой, это о нагрузке на среднюю дельту-а теперь чуть наклонись вперед)
Вот красавчик, ну хоть кто-то баранам дилдобилдерам разжевал то что должны знать профи тренера 😂, ну наконец то ещё один умный человек
А первые кто ?🤔
Спасибо вам большое! Теперь понял почему получил травму. Желаю чтобы ваш канал процветал и доносил истину для все большего и большего количества людей.
Автор, ответьте пожалуйста, как делать тяги штанги стоя на дельты ?
я это упражнение делать не рекомендую
Cпасибо. Все четко с аргументами и хотя стаж тренировок 40лет заставили задуматься. Будут ли видео о других группах мышц
да, будут в ближайшее время
Здесь уже есть один такой же со стажем 40 лет...Он говорит что это херня ..Вы бы нашли друг друга 😊
@@СергейМанько-ж7л я все проверяю на себе и потом делаю выводы
Восхищаюсь вами👍
🔥🔥🔥
Программа и техника для пенсионеров, реабилитация для тех кто перенес операцию на плечевом суставе, или дельтовидных мышцах. Речи о том , что бы данной техникой реально увеличить обьем мышц дельтоидов говорить не приходится!!! Закон гипертрофии мышечных волокон- это постоянная прогрессия в увеличении силовых показателей- соответсвенно весов!!!А оставаться " белой вороной" и дрищем в тренажерном зале без роста и прогрессии так себе рекомендация...
😮Где выход из этого исхода ?
@@СергейМанько-ж7л , если ты натурал, то накачать дельты очень сложно. Немного мяса накинуть можно, но что бы были прямо выпирающие шары - увы, нет. Эта радость доступна только генетическим везунчикам, сидящим на серьёзных курсах АС+ГР+Инсулин.
МОЛОДЕЦ, все спокойно и грамотно, обязательно указывайте на все наши ошибки❤❤❤👍👍👍🤝
Если всё контролировать так, как рассказывается, то дельты вы никогда не накачаете. Гипертрофия дельтовидных мышц возможна только при прогрессии весов (как и для всех остальных скелетных мышц), а с тяжёлыми гантелями неизбежен читинг и подключение трапециевидных. Да и лектор, судя по его фигуре, гантели видел только по телевизору. Чистой воды теоретик, понятия не имеющий о реальной гипертрофии и методах её достижения. Давай, теоретик, сделай махи на среднюю дельту хотя бы с 20 кг. гантелями, и при этом чётко проконтролируй, чтобы кисть опережала локти на ОДИН-ДВА сантиметра. А мы на тебя посмотрим. Весь этот бред возможен или с очень лёгкими гантельками, или с лёгкими резинками-эспандерами. Но если ты будешь качать дельты розовыми гантельками для Барби, то будь готов, что и твои плечи будут как у Барби.
Что посоветуешь брат?Не бросай страждущих на теоретиков давай колись как качать 🤔
.
Колись
Эх, сколько же тебе предстоит еще познать о бб. Сразу видно, в зале недавно (до 10лет стажа). В качестве подарка - почитай про НМК.
@@Obozhalkin , не угадал. Я с железом занимаюсь уже больше двадцати лет. И да, тренируюсь натурально. Все эти советы диванного теоретика про угол наклона в 10-15%, проекцию и прочую геометрию - это всё разговоры в пользу нищих. Посмотри, к примеру, как качает передний пучок дельт Ронни Коулмен, узнаешь много нового. Судя по тому, как он с диким читингом и раскачкой поочерёдно поднимал гантели, а потом просто бросал их вниз, снимая нагрузку с мышц, о правильной технике он вообще понятия не имеет. Ну и кто Ронни Коулмен и кто этот Желдаков? Или этот дрищ, у которого мышц практически нет, лучше всех знает, как правильно качаться? Это даже не смешно.
@@zztop72 я могу также привести атлетов, которые работают с легкими весами и в массе не отстают от Ронни. И да, Ронни - инвалид, Арнольд тоже покалечен и так далее)