연휴 끝 불어난 체중에 불안하지 않은 이유, 이 모든 걸 알고있기 때문입니다. 살찌는 체질 종류부터, 식단 구성법까지. 이번 콘텐츠에 모든 걸 담았습니다. 24년에도 팀키토는 여러분의 저탄건지 라이프를 응원합니다! 🙇♂ 복 많이 받으세요 :) 0) 누적판매 15만개, 완전무결 1:2:7 저탄건지 도시락 구매링크입니다. 배부른데 쉽고 맛있는 식단, 팀키토로 시작해보세요! tkbu.vercel.app/iXt15N 1) 빠질 때까지 책임지는 다이어트 부트캠프 구매 링크입니다. 🔗 vo.la/zqEWX 📌 2주 -5.3kg 감량 후기 cafe.naver.com/ketodial/7683 2) 2주 만에 -8kg 감량 가능한 저탄건지 챌린지입니다. tkbu.vercel.app/ar0DhF 3) 진짜 꿀정보들은 네이버 카페에 모두 모아뒀습니다. cafe.naver.com/ketodial/2203 4) 키토제닉/저탄고지 강의 링크입니다. me2.do/FABUORn2 5) 오픈 카톡방 링크입니다. 2,300명의 고수들이 여러분 몸에 딱 맞는 식사 구성을 찾아드릴 겁니다. 팀키토 단톡방 1 open.kakao.com/o/gHoUzSMe 팀키토 단톡방 2 open.kakao.com/o/gZY3l2Df 6) 양질의 정보를 제공해드리는 인스타그램 입니다. instagram.com/teamketo.official/ 7) 읽기만해도 건강해지는 팀키토 칼럼입니다. teamketo.shop/column/ *문의 : teamketo123@gmail.com
운동하고 식단하고 다 하는데도 살이 안빠진 이유가 잠과 스트레스 였던것 같네요.. 저녁에 잠이 드는게 너무 힘들어서 하루 4~5시간 많게는 6시간정도 자는게 일반적이었는데, 그나마 일찍 잠이 든 날은 잠든지 2~3시간 후에 꼭 잠이 깨서 잠을 또 못자요..ㅠ-ㅠ 그러다보니 총 수면시간이 늘 부족한 편입니다. 그러다보니 살이 안빠지는거에 스트레스까지 받고 최근 경기침체로 비지니스 정리 후 집에 있다가 직장을 알아보는 중인데 나이가 있다보니 취직도 쉽지가 않습니다. 총체적으로 스트레스를 종일 받고 있어서 더 살이 안빠졌나봐요. 정말 중요한걸 알려주셔서 감사합니다. 이제는 쉰다고 영상보며 허툰 시간 보내지 않고 명상의 시간도 갖으며 나를 위해 시간을 좀 투자해야겠어요. 좋은 정보 늘 감사합니다.
만성탈수 검사해보세요.불면증 이유 중 하나가 만성탈수에요.저도 님과 마찮가지였어요.커피 하루1리터씩먹고 물은 1리터도 안먹고 피검사하니 만성탈수 나오더라고요..;;그때부터 물많이 마시고 찌개 국물도 먹고 커피는 엄청 줄여서 불면증 증상이 많이 좋아졌어요.요즘은 5~6시간 정도는 풀로 자네요.
식단하면서 운동으로 땀빼시는 분들은 소금을 덜 먹어서 면역력이 저하되고 소금과 미네럴 부족으로 잠이 부족하게 되어 살이 빠지지 않습니다. 하루에 해수염 5그램, 티 스푼으로 한 스푼을 꼭 먹고 물을 많이 드시길 바랍니다. 그럼 엘렉트로라이트 (소디움과 마그레숨)이 식단으로 하시는 채소의 칼륨과 만나면서 잠이 잘 오게 됩니다. 저도 하루 2-3시간 자다가 키토제닉 식단에 소금을 꼭꼭 챙겨먹으면서 통잠 9시간씩 푹 잡니다. 바로 그렇게 될 수 있어요. 식단을 하시면 한식으로 드시지 않기에 소금을 많이 줄이게 되는데 소금은 생존에 꼭 필요한 요소입니다. 소금챙겨드세요.
수면부터 개선하시는게 어떤가요? 22~03시 사이에 성장호르몬이 왕성히 분비되는데 성장호르몬도 체지방을 어느정도 분해하는 역할을 하고요 수면 패턴이 좋지 않거나 수면의 질이 좋지 않을 경우 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔 농도가 높으면 인슐린 농도도 높아지기 때문에 지방을 에너지로 사용하지 않았을 확률이 높아 보입니다. 수면 부터 개선 하시고요 너무 배가 고픈거 아니면 간식도 웬만하면 드시지 마세요 몸에 음식이 들어오면 인슐린이 분비가 되기 때문에 공복시간에 방해가 됩니다. 굳이 간식을 드실거면 식사 직후나 식사 30분 이내로 드시는게 좋습니다. 그리고 보니까 식사 칼로리가 상당히 낮아보입니다. 양질의 식사를 충분히 해 주세요. 칼로리가 낮은 음식을 계속 먹게 되면 영상에서 말했듯 몸도 대사량을 줄여서 몸에서 쓰는 에너지가 낮아집니다. 한 번 낮아진 에너지 대사량은 높아지는데 시간이 오래 걸리기 때문에 양질의 식사 (7대 영양소 고루 갖춘 식사) 꼭 해주세요 1일 1식은 하루에 한 번 먹기 때문에 꼭 양질의 식사를 해줘야만 합니다. 한 끼 먹는다고 좋은 게 아니고 영양소를 고루 갖춘 식사를 하시는게 가장 좋습니다. 한 끼에 영양 다 채울 자신 없으시면 하루 2끼 드셔주세요. 스트레스 관리도 좀 필요해 보입니다. 앞서 말했듯 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비하기 때문에 명상이나 산책 또는 운동을 통해 스트레스를 낮출 필요가 보입니다. 운동은 우울증 개선에도 탁월한 효과가 있을 만큼 아주 좋은 약이랍니다. 공복시간이 얼마나 되는지는 잘 모르겠는데 최소 16시간 가져 주시고 가능하면 3주~한 달에 한 번씩 24~36시간 정도 단식 하시는걸 추천드립니다. 다만 당뇨가 있으시면 담당의사에게 여쭤보고 하시면 될 듯 합니다. 괴롭히던 체지방이 어서 사라지길 바라겠습니다.
2009년 갑상선 전절제 수술 했어요. 본의 아니게 퇴근 후 학원에 다니느라 18:6 간헐적 단식을 했고 오전에만 커피(아메리카노), 잠들기 1시간 전부터는 핸드폰을 안봤어요. 딱히 설밀나튀 제한은 안했지만 백반기준 밥을 1/2이나 2/3만 먹었어요. 1개월 수강 끝나고 5키로 정도 빠졌어요. 운동은 전혀 안했습니다. 갑상선 기능이상자들은 다이어트가 상대적으로 어려운건 맞지만 불가하진 않아요. 음료수,단커피를 무조건 끊어보세요
너무나 공감가는 영상. 매 주 한번씩 보러와야 할만큼 교과서적인 영상같아요. 지금 영상에서 나왔던 명상 빼고는 다 실천한게 두 달이 되어갑니다. 살도 5kg도 빠졌어요. 자연식 + 저탄수 + 간헐적단식 16시간이 컸던것 같구요. 무엇보다도 몸에 건강한 자연식을 먹고 장건강(장은 ‘제 2의 뇌’라고 하죠) 좋아져서…우울감이 예전보다도 덜 하고 몸에서 좋은 생각과 에너지가 뿜어져 나와요…정말로! 명상도 실청해봐야겠어요..스트레스에 나약한 나인데..제 3자의 입장에서!!나를 잘 자라보고 마음을 다스려봐야겠네요. 정말 좋은 정보 감사합니다 :) 어제부터는 17시간 단식으로 시간을 늘렸는데 할만하구요.. 저녁을 무조건 7시전에는 끝내서 가능할 수 있는것 같아요! 18시간으로 늘려보려고요. 18시간이 최대치 목표입니다 ㅎㅎ
폐경기전단계인 50세 여성입니다. 호르몬변화로 공복을 못참고 먹다. 1년전 찌기전 체중은 52,3키로. 지난달 생리전 폭식으로 57까지 찍었다. 비로 밤에 먹는걸 줄이다.. 이른 저녁을 먹다... 이제 두끼를 먹는중... 두끼로 줄이고 간헐적 단식을 해서 속은 편해지고 악성변비가 정말 사라졌다. 57키로 이후 18일째. 아침체중(54.5). 찌기전으로 돌아오지 않아 이제는 다른 시도가 필요한 때임을 인지. 두끼 먹는 6시간 동안 너무 많이 자주 먹고 있는게 문제인 것 같다. (안먹을땐 먹는 생각뿐인게 정말 문제지만) 이제는 탄수화물 줄이는 저탄건지로 양을 줄여 12시에 먹고 17시에 먹기가 목표다. 54키로대 깨기!! 37:09
지금까지 알고 있었던 저탄고지부터 ~ 마음공부(명상) 까지 하나의 맥락으로 연결시키는 너무나 좋은 내용 이었습니다. 우리의 몸과 마음이 사실 모든게 다 연결되어 있어서 하나의 집중하기 보다는 밸런스를 잡아가는 게 더 중요하다고 느껴지는 내용이네요. 좋은 영상 감사합니다.
소화기관이 너무 약하고 가스도 너무 많이 차서 Low-FODMAP diet를 하고있습니다. 자연식으로 가능한 하고 탄수를 줄이려고 하고있는데 지방을 늘리면 소화를 못 시켜서 항상 속이 안좋았거든요. 조금씩 늘려야겠네요~! 40대 초반이 되니 이젠 날씬하게 되는게 목표가 아니라 건강하고 내 몸이 편한 식단을 찾는게 중요한거 같더라구요~ 영상 감사합니다!
안녕하세요 이번 영상을 처음으로 접하게 되었습니다. 명상과 나 알아가는 방법이 되게 도움이된 거 같습니다 감사합니다 ! 항상 겉햝기 식으로 생각했었는데 이번에 각 잡고 해봐야겠어요 ! 주변 환경에 의하여 많이 힘들었었는데 건강한 나 자신이 되었을때 다시 여기에 댓글을 달러 오겠습니다 좋은 영상 감사합니다 😊
방귀가 줄고 하루에 한 번 화장실을 가게 되며 황금응가를 싸게 됩니다. 황금똥이란 휴지에 묻어나지 않는 변이죠. 내장내의 마이크로 바이옴이 좋은 균으로 싹 바뀌면 변에서 가장 먼저 보이고 그 후 피부가 반짝이게 됩니다. 저는 식물성 지방(올리브유나 코코넷 오일)은 그냥 컵으로 마셔요. 키토제닉 식단으로 2달동안 15킬로 뺐고 다이어트를 관뒀는데 계속 살이 빠집니다.
와 나 신기하네 ..... 그냥 단지 살찌기 싫어서, 유지하고 싶어서, 내가 견딜만 하길래 하루 한끼만 먹은지 오래 됐거든요 물론 배고픈거 힘들지만 딱 배고픈 타임이 있는데 그 시간만 조금 참으면 참을만 하더라구요 아침 10시에 보통 일반식 밥먹고 출근 (일하는 중간에 커피나, 초코렛? 이런건 조금 먹거나 안먹거나) 9시에 퇴근, 집와서 물 말고는 아무것도 안먹고 잣어요 이렇게 반복했고 단 주말에 한번은 먹고 싶은 음식 폭식 아닌 폭식도 했어요 피자,치킨, 술 등등 이때는 얼굴이 붓는 느낌? 속으로 아 살찐거 같다 하면서도 월요일되면 같은 패턴으로하면 2일3일 지나면 붓기며 뭐며 쫙 빠진느낌이 들더라구요 근데 이게 사실 속으로는 몸이 안좋아지려나..? 걱정 했는데 간혈적 단식이라는게 이런건지 몰랐어요! 가만보니 24시간 정도를 단식하는거였네요 ㄷㄷ 제 식단이 올바른 방법은 아니겠지만 아무런 지식 없이 이렇게 먹으면서 건강에 이상 없이 10년 넘게 위아래로 1~2kg바뀔땐 있지만 178cm 75kg대 정도를 아직도 유지중입니다 영상 설명 들으면서 공감되는 부분들이 많이 와 닿아서 오오! 거리면서 봤네요 ㅎㅎㅎ 여기서 퇴근하고 유산소나 근력 운동도 하면 더 좋아지려나요?
너무 극단적으로 안하셨으면 좋겠어요. 키토 5년을 하다가 탄수에 강박이 생겨서 너무너무 괴로웠거든요. 혈당체크에 키톤수치까지 얼마나 난리를 쳤는지 몰라요. 탄수너무줄이니까 먹을게 지방 단백질뿐이잖아요. 혼자 고기 5인분씩 먹었는데도 뭔가안찬 느낌이들었어요 그게 너무 탄수화물을 극단적으로 제어했기때문이라고 생각해요. 카니보어는 더없이 식이장애를 불러일으킬 수 있다고생각해요. 탄수는 줄이지만 제한하지 않는다라는 생각을 하시는걸 추천드립니다. 질이 좋은 음식을 먹으면 속도좋고 내 몸도 좋아해요. 이것저것 시도해보시면서 음식공부도하시고 건강에 대해서 아시길 바랄게요. 물 단식, 48시간 단식도 해봤는데 역시 단식과 저탄, 그리고 공복운동 이 3가지가 키인것 같아요. 저는 쇠질이 너무 정적이라 이런 식단들 병행하면서 사이클을 탔는데 유산소 무산소 같이 할수있어서 너무좋았어요.
원래 댓글 잘 안다는데 이번 영상은 정말 역대급이네요. 이렇게 긴 영상을 1초도 스킵하지 않고 본건 첨이네요~ 단순히 살빠지는 팁 뿐만 아니라 영상 마지막에 넣어주신 전체적인 멘탈 건강 관한 조언까지, 어느하나 빠짐없이 도움되고 유익했습니다 🎉 중간중간 불편한 ppl 도 없어서 너무나 편안하게 시청했습니다👍🏻 앞으로도 좋은 영상 늘 응원하겠습니다 👏🏻
순탄수 100g 섭취에 2:3:5 먹는다고 치면 그나마 섭취칼로리 2000kcal 정도 되니 괜찮지만 3:3:4로 가면 벌써 섭취칼로리 1333kcal밖에 안되요.. 이거는 절식에 가까운 섭취량아닌지요?? ㅠㅠ 순탄수섭취량 70g을 기준으로 가면 2:3:5일때는 1400kcal, 3:3:4일때는 933kcal 입니다;; 지방섭취량이 많다고해도 위험한 수준의 저칼로리인데... 이게 맞는건지요...???
모든 것을 이미 알고 있슴에도 살이 나노단위로 빠지는 이유는 '식탐' 때문이죠............... 어느 의학 다큐에서 그러던데, 식욕은 그 날 총량의 단백질을 섭취했는가 아닌가로 결정된다고. 그래서 그 날 총량의 단백질을 섭취하는데 중점을 두었더니 식욕과 식탐이 좀 떨어지긴 합디다...
![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](http://i.ytimg.com/vi/VSxKjnIifnU/mqdefault.jpg)
![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 극 E 친구 있는 사람 주목🙋♂️ 외향적인 사람들의 밥 먹자는 연락이 나를 이용(?)하기 위해서라는 행복 교수님😂](http://i.ytimg.com/vi/imX14LdGquo/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](/img/1.gif)
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3) 진짜 꿀정보들은 네이버 카페에 모두 모아뒀습니다.
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6) 양질의 정보를 제공해드리는 인스타그램 입니다.
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7) 읽기만해도 건강해지는 팀키토 칼럼입니다.
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간혈적단식 시간일때 너무허기지고 단맛이땡기는데 제로콜라 제로팹시 약간의 탄수화물5g 당0g은 갠찮을까요??
❤❤❤
공짜로 보기 아까운 영상입니다.. 매일 혼자 운동하고 다이어트하는 직장인인데 항상 방황하며 다이어트하다 이영상을 보니 길이 딱 잡히네요 감사합니다 흥하십쇼!
저탄고지+16:8 중인데 중 방금 배고파서 참고있다 우연히영상보게 되었는데 나 잘하고있구나! 조금만 참자하며 스스로를 격려 칭찬할 수 있었어요! 감사합니다
운동하고 식단하고 다 하는데도 살이 안빠진 이유가 잠과 스트레스 였던것 같네요.. 저녁에 잠이 드는게 너무 힘들어서 하루 4~5시간 많게는 6시간정도 자는게 일반적이었는데, 그나마 일찍 잠이 든 날은 잠든지 2~3시간 후에 꼭 잠이 깨서 잠을 또 못자요..ㅠ-ㅠ 그러다보니 총 수면시간이 늘 부족한 편입니다. 그러다보니 살이 안빠지는거에 스트레스까지 받고 최근 경기침체로 비지니스 정리 후 집에 있다가 직장을 알아보는 중인데 나이가 있다보니 취직도 쉽지가 않습니다. 총체적으로 스트레스를 종일 받고 있어서 더 살이 안빠졌나봐요. 정말 중요한걸 알려주셔서 감사합니다. 이제는 쉰다고 영상보며 허툰 시간 보내지 않고 명상의 시간도 갖으며 나를 위해 시간을 좀 투자해야겠어요. 좋은 정보 늘 감사합니다.
만성탈수 검사해보세요.불면증 이유 중 하나가 만성탈수에요.저도 님과 마찮가지였어요.커피 하루1리터씩먹고 물은 1리터도 안먹고 피검사하니 만성탈수 나오더라고요..;;그때부터 물많이 마시고 찌개 국물도 먹고 커피는 엄청 줄여서 불면증 증상이 많이 좋아졌어요.요즘은 5~6시간 정도는 풀로 자네요.
식단하면서 운동으로 땀빼시는 분들은 소금을 덜 먹어서 면역력이 저하되고 소금과 미네럴 부족으로 잠이 부족하게 되어 살이 빠지지 않습니다. 하루에 해수염 5그램, 티 스푼으로 한 스푼을 꼭 먹고 물을 많이 드시길 바랍니다. 그럼 엘렉트로라이트 (소디움과 마그레숨)이 식단으로 하시는 채소의 칼륨과 만나면서 잠이 잘 오게 됩니다. 저도 하루 2-3시간 자다가 키토제닉 식단에 소금을 꼭꼭 챙겨먹으면서 통잠 9시간씩 푹 잡니다. 바로 그렇게 될 수 있어요. 식단을 하시면 한식으로 드시지 않기에 소금을 많이 줄이게 되는데 소금은 생존에 꼭 필요한 요소입니다. 소금챙겨드세요.
찐임 다이어트할 때 잘 빠지다가 잠못자면 바로 안빠지더라구요
감사합니다.
정말 윤겸님 볼때마다 놀라운게 말 안 막히고 어찌 그렇게 술술 잘하시는지..! 살 빠지는 매커니즘을 머릿속에 100% 이해하고 있을때만 나올 수 있다도 생각합니다! 멋짐뿜뿜
정보와 동기를 부여하는 최고의 영상입니다. b쵝오b. 현재 식단과 습관을 다시 계획해야겠어요. 너무 감사드려요💛
단식을 안좋게만 생각했는데 원리를 이해하게 해주셔서 감사합니다!
53세 주부예요..
특이점은 새벽3시쯤자서11쯤일어나는데
많이늦게자는편이긴한데..
중간에 아침에 식구 깨워주느라
7시깼다가다시잠들어요
12시쯤 라떼한잔마시고(무설탕)
콩물(콩+깨만)한잔더마실때도있구요
이르면2시ㅡ아니면4시쯤 첫식사해요
주로 양배추이용한볶음밥이나 당근라페.치즈계란넣은통밀토스트1장정도나
흰쌀밥은먹지않고 귀리(롤드오트)밥대신반찬과먹을때도있어요
커피한잔더마실때도있고 못마시기도하고
간식은 가끔 견과류나 과일조금먹고
저녁은 딱히 식사까진아니고
두부반모나김치류.야채.닭가슴살또는 계란
돼지고기살코기.소고기야채정도
밥대용오트밀은 먹지않아요
한3주정도 1일1식으로 하도살이안빠져서
짜증나서 오후4~5시쯤 앞서말한음식으로
한끼만먹었는데ㅡ살이딱1kg빠져서ㅠ
며칠전부터 저녁을먹긴하는데
밥종류 탄수화물은 먹지않는데도
살이 왜 1kg도더 안빠질까요ㅠㅠ햐...
수면시간과 수면질이 나쁘시네요.
새벽3시보다 일찍 주무시고 숙면취해야 살이 빠집니다. 잠이 안온다면 운동부족이니 운동을 하시면 됩니다.
수면부터 개선하시는게 어떤가요? 22~03시 사이에 성장호르몬이 왕성히 분비되는데 성장호르몬도 체지방을 어느정도 분해하는 역할을 하고요 수면 패턴이 좋지 않거나 수면의 질이 좋지 않을 경우 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔 농도가 높으면 인슐린 농도도 높아지기 때문에 지방을 에너지로 사용하지 않았을 확률이 높아 보입니다. 수면 부터 개선 하시고요 너무 배가 고픈거 아니면 간식도 웬만하면 드시지 마세요 몸에 음식이 들어오면 인슐린이 분비가 되기 때문에 공복시간에 방해가 됩니다. 굳이 간식을 드실거면 식사 직후나 식사 30분 이내로 드시는게 좋습니다.
그리고 보니까 식사 칼로리가 상당히 낮아보입니다. 양질의 식사를 충분히 해 주세요. 칼로리가 낮은 음식을 계속 먹게 되면 영상에서 말했듯 몸도 대사량을 줄여서 몸에서 쓰는 에너지가 낮아집니다. 한 번 낮아진 에너지 대사량은 높아지는데 시간이 오래 걸리기 때문에 양질의 식사 (7대 영양소 고루 갖춘 식사) 꼭 해주세요 1일 1식은 하루에 한 번 먹기 때문에 꼭 양질의 식사를 해줘야만 합니다. 한 끼 먹는다고 좋은 게 아니고 영양소를 고루 갖춘 식사를 하시는게 가장 좋습니다. 한 끼에 영양 다 채울 자신 없으시면 하루 2끼 드셔주세요.
스트레스 관리도 좀 필요해 보입니다. 앞서 말했듯 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비하기 때문에 명상이나 산책 또는 운동을 통해 스트레스를 낮출 필요가 보입니다. 운동은 우울증 개선에도 탁월한 효과가 있을 만큼 아주 좋은 약이랍니다.
공복시간이 얼마나 되는지는 잘 모르겠는데 최소 16시간 가져 주시고 가능하면 3주~한 달에 한 번씩 24~36시간 정도 단식 하시는걸 추천드립니다. 다만 당뇨가 있으시면 담당의사에게 여쭤보고 하시면 될 듯 합니다.
괴롭히던 체지방이 어서 사라지길 바라겠습니다.
갑상선저하증 진단 후 - 54kg 에서 오늘 68.3kg
68kg에서 내려가지 않고있고 뇌동맥류까지 있어서 식단조절하고 무리하지않은 운동합니다. 하체에 무리가 가서 허리통증, 무릎통증이 와서 정형외과치료까지 받게생겼습니다.
산책- 걷기- 경보- 뛰기로 넘어가얄듯합니다.
2009년 갑상선 전절제 수술 했어요. 본의 아니게 퇴근 후 학원에 다니느라 18:6 간헐적 단식을 했고 오전에만 커피(아메리카노), 잠들기 1시간 전부터는 핸드폰을 안봤어요. 딱히 설밀나튀 제한은 안했지만 백반기준 밥을 1/2이나 2/3만 먹었어요. 1개월 수강 끝나고 5키로 정도 빠졌어요. 운동은 전혀 안했습니다. 갑상선 기능이상자들은 다이어트가 상대적으로 어려운건 맞지만 불가하진 않아요. 음료수,단커피를 무조건 끊어보세요
와 이번 영상 너무 좋네요!! 총정리편 👍
너무나 공감가는 영상. 매 주 한번씩 보러와야 할만큼 교과서적인 영상같아요. 지금 영상에서 나왔던 명상 빼고는 다 실천한게 두 달이 되어갑니다. 살도 5kg도 빠졌어요. 자연식 + 저탄수 + 간헐적단식 16시간이 컸던것 같구요. 무엇보다도 몸에 건강한 자연식을 먹고 장건강(장은 ‘제 2의 뇌’라고 하죠) 좋아져서…우울감이 예전보다도 덜 하고 몸에서 좋은 생각과 에너지가 뿜어져 나와요…정말로! 명상도 실청해봐야겠어요..스트레스에 나약한 나인데..제 3자의 입장에서!!나를 잘 자라보고 마음을 다스려봐야겠네요. 정말 좋은 정보 감사합니다 :) 어제부터는 17시간 단식으로 시간을 늘렸는데 할만하구요.. 저녁을 무조건 7시전에는 끝내서 가능할 수 있는것 같아요! 18시간으로 늘려보려고요. 18시간이 최대치 목표입니다 ㅎㅎ
키토제닉 식단으로 6개월만에 140->80kg로 운동없이 감량했습니다. 초고도비만에 운동하기 힘든분들은 안할이유가 없어요. 배부르게 먹어도 되서 배고프지도 않습니다.
저는 강의 듣는것처럼 노트에 필기하면서 들었어요. 팀키토에서 수없이 들은얘기들이지만 제머릿속에 총정리하려고 적으면서 들었어요.
이제 제발 빼고싶네요
365일 다이어트하는데 매년2키로씩찌고 올봄에 유난히 쪘어요. 수면이 답인듯 빨리 잠이나 처 자러갈께요 감사해요
설에 7kg 쪘는데 다시 으쌰으쌰해야겠네요 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋ 화이팅!!!
다이어트 정석 교본으로 삼아도 될만큼 알차네여😊 누가 제가 하고 있는 다이어트 물어보면 요 영상 보여주면 될꺼 같아여
와 시간가는줄 모르고 집중해서 봤네요 너무 유익한 영상이네요 잘보고 갑니다 좋은 공부가 되었어요 ㅎㅎ
쌤 다요트 이후로 보상심리가 생겨서 살이 쪘던것같아요. 저는 술을 너무좋아해서 이런부븐은 아떻게 극복하는지 궁금합니다. 혹시 술을 안드시나욤...
아예 더 먹고 통풍와서 술 좀 더 먹으면 죽겠구나 느껴보는 것도 좋음
안주 가려서 드시고 술마신 다음날 최대한 굶으시다가 저녁 시간쯤에 첫끼 가볍고 건강하게 드시면 좋더라구요 ㅎㅎ
저도 다이어트 시작한다고 헬스장 끊은뒤로 칼로리를 너무 신경쓰게되더라고요 근데 그애기를 해주시니 팩폭맞은 거 같네요 하하😅😅세상에 맛있는 음식이 너무많아서 음식 끊는 게 너무 힘드네요 탄산이랑 커피보다도ㅠ탄산이랑 커피는 잘끊었는데 흐규😅😅
꿀정보내요 다들이영상보고 건강한다이어트 성공하세요
좋은정보감사합니다
키토제닉으로 한달만에 운동병행
순수 체지방만 15kg뺐습니다.
근육량은5kg증가했구요.
한가지 단점이있습니다. 디집니다 ㅋㅋㅋ
설탕드시지마세요 진짜루요
닭가슴살에도 설탕들어간거 천지입니다.
잘보고사세요
과일도여?
폐경기전단계인 50세 여성입니다. 호르몬변화로 공복을 못참고 먹다.
1년전 찌기전 체중은 52,3키로. 지난달 생리전 폭식으로 57까지 찍었다.
비로 밤에 먹는걸 줄이다..
이른 저녁을 먹다...
이제 두끼를 먹는중...
두끼로 줄이고 간헐적 단식을 해서 속은 편해지고 악성변비가 정말 사라졌다.
57키로 이후 18일째. 아침체중(54.5). 찌기전으로 돌아오지 않아 이제는 다른 시도가 필요한 때임을 인지.
두끼 먹는 6시간 동안 너무 많이 자주 먹고 있는게 문제인 것 같다. (안먹을땐 먹는 생각뿐인게 정말 문제지만)
이제는 탄수화물 줄이는 저탄건지로 양을 줄여 12시에 먹고 17시에 먹기가 목표다.
54키로대 깨기!! 37:09
살찌는 이유, 살 빠지는 방법을 너무나 간단히 잘 설명을 해주셔서 너무나 감사합니다^^
대박 정리인듯~!감사감사~~!!^^
운동 애기가 없어서 좀 아쉬움
지금까지 알고 있었던 저탄고지부터 ~ 마음공부(명상) 까지 하나의 맥락으로 연결시키는 너무나 좋은 내용 이었습니다. 우리의 몸과 마음이 사실 모든게 다 연결되어 있어서 하나의 집중하기 보다는 밸런스를 잡아가는 게 더 중요하다고 느껴지는 내용이네요. 좋은 영상 감사합니다.
말씀을 너무 잘하신다 ❤
여러번 돌려볼꺼에요 😂 👏🏻
소화기관이 너무 약하고 가스도 너무 많이 차서 Low-FODMAP diet를 하고있습니다. 자연식으로 가능한 하고 탄수를 줄이려고 하고있는데 지방을 늘리면 소화를 못 시켜서 항상 속이 안좋았거든요. 조금씩 늘려야겠네요~!
40대 초반이 되니 이젠 날씬하게 되는게 목표가 아니라 건강하고 내 몸이 편한 식단을 찾는게 중요한거 같더라구요~
영상 감사합니다!
키토님 좋은 내용 고맙습니다
근데 혹시 키토식이면서 건강과 살찌는 영상도 있으시면 링크좀 부탁드리겠습니다
이건 조회수 1위 되야할듯👍👍👍
고맙습니다☘️
수면이 제일 중요한거 인정 ㅎㅎㅎ 폰하다가 3,4시간 자면 진짜 다음날 기운 없음
기운없어서 낮잠자고 그럼 또 밤에 잠 못자고 😢
오늘 오랜만에 다시 예전으로 돌아가서 들으니 다시 다짐해봅니다😊😊😊
감사합니다
다이어트, 자기계발, 마음공부 등에 관심이 많은데 이 영상은 그야말로 총정리네요!!! 명작입니다… 👍
감사합니다. 알고 싶었던 지식들을 다 설명해주시네요~ 키토식단 찾고 있었는데 도시락도 좀 구매 고려해야겠어요~
그냥 쭈욱 들어봤는데 참 좋은 이야기네요 이대로 해봐야겠습니다.
이해가 쏙쏙 쏙
안녕하세요 이번 영상을 처음으로 접하게 되었습니다. 명상과 나 알아가는 방법이 되게 도움이된 거 같습니다 감사합니다 ! 항상 겉햝기 식으로 생각했었는데 이번에 각 잡고 해봐야겠어요 ! 주변 환경에 의하여 많이 힘들었었는데 건강한 나 자신이 되었을때 다시 여기에 댓글을 달러 오겠습니다 좋은 영상 감사합니다 😊
선생님
저같은 경우는 생야채 샐러드 (주로 양상추 파프리카 앙배추 방울토마토 채소잎등등)를 매일같이 먹는데 나중에 문제가 생길수 있을까요?
이 식단을 했을때 배가 아픈거는 없고 변비가 해결되었습니다
제 몸에 라인이 이렇게나 이뻤구나ㅋㅋ 피하지방을 빼고 알았어요😂😂 저 탄수화물 식단이 감량속도가 빠르더라구요
말씀하시는 사골은 레트로트도 가능한건가요? 나트륨이 꽤 많던데..
100순수 사골이 시중에 팔더라고요
저도 그거먹는중
아주 좋더라구요
쿠팡에 있더만요
설명 최고❤❤
너무좋은영상 감사합니다!!!!
내 몸이 지방대사가 활성화 되었다는 것을 어떻게 확인할 수 있을까요??
방귀가 줄고 하루에 한 번 화장실을 가게 되며 황금응가를 싸게 됩니다. 황금똥이란 휴지에 묻어나지 않는 변이죠. 내장내의 마이크로 바이옴이 좋은 균으로 싹 바뀌면 변에서 가장 먼저 보이고 그 후 피부가 반짝이게 됩니다. 저는 식물성 지방(올리브유나 코코넷 오일)은 그냥 컵으로 마셔요. 키토제닉 식단으로 2달동안 15킬로 뺐고 다이어트를 관뒀는데 계속 살이 빠집니다.
@@monicakim4244식단 어떻게 하ㅛㅕㅆ는지 궁듬합니다 ㅜㅜ
좋은 정보입니다. 장기적관점의 다이어트가 핵심이죠
이번 영상은 아주 총정리네요~ 귀에 쏙쏙 설명 너무 좋아요^^
다낭성증후군 환자도 저탄고지 식단으로다이어트해도 될까요?
그건 산부인과 전문의의 영역이고, 다낭성증후군도 정도와 예후가 다양합니다. 몸의 반응을 봐가면서 해야지, 첨부터 적합하다 아니다 단정짓기 어려워요.
좋은정보 정말 감사합니다
역대급으로 진짜 상세하게 나왔네요 😊
와 나 신기하네 .....
그냥 단지 살찌기 싫어서, 유지하고 싶어서, 내가 견딜만 하길래
하루 한끼만 먹은지 오래 됐거든요 물론 배고픈거 힘들지만 딱 배고픈 타임이 있는데
그 시간만 조금 참으면 참을만 하더라구요
아침 10시에 보통 일반식 밥먹고 출근 (일하는 중간에 커피나, 초코렛? 이런건 조금 먹거나 안먹거나)
9시에 퇴근, 집와서 물 말고는 아무것도 안먹고 잣어요 이렇게 반복했고
단 주말에 한번은 먹고 싶은 음식 폭식 아닌 폭식도 했어요 피자,치킨, 술 등등 이때는 얼굴이 붓는 느낌?
속으로 아 살찐거 같다 하면서도
월요일되면 같은 패턴으로하면 2일3일 지나면 붓기며 뭐며 쫙 빠진느낌이 들더라구요
근데 이게 사실 속으로는 몸이 안좋아지려나..?
걱정 했는데 간혈적 단식이라는게 이런건지 몰랐어요!
가만보니 24시간 정도를 단식하는거였네요 ㄷㄷ
제 식단이 올바른 방법은 아니겠지만 아무런 지식 없이 이렇게 먹으면서
건강에 이상 없이 10년 넘게 위아래로 1~2kg바뀔땐 있지만 178cm 75kg대 정도를 아직도 유지중입니다
영상 설명 들으면서 공감되는 부분들이 많이 와 닿아서 오오! 거리면서 봤네요 ㅎㅎㅎ
여기서 퇴근하고 유산소나 근력 운동도 하면 더 좋아지려나요?
최강의 식사 책에 다 냐와있는 내용이네영😮
너무 극단적으로 안하셨으면 좋겠어요. 키토 5년을 하다가 탄수에 강박이 생겨서 너무너무 괴로웠거든요. 혈당체크에 키톤수치까지 얼마나 난리를 쳤는지 몰라요. 탄수너무줄이니까 먹을게 지방 단백질뿐이잖아요. 혼자 고기 5인분씩 먹었는데도 뭔가안찬 느낌이들었어요 그게 너무 탄수화물을 극단적으로 제어했기때문이라고 생각해요. 카니보어는 더없이 식이장애를 불러일으킬 수 있다고생각해요. 탄수는 줄이지만 제한하지 않는다라는 생각을 하시는걸 추천드립니다. 질이 좋은 음식을 먹으면 속도좋고 내 몸도 좋아해요. 이것저것 시도해보시면서 음식공부도하시고 건강에 대해서 아시길 바랄게요. 물 단식, 48시간 단식도 해봤는데 역시 단식과 저탄, 그리고 공복운동 이 3가지가 키인것 같아요. 저는 쇠질이 너무 정적이라 이런 식단들 병행하면서 사이클을 탔는데 유산소 무산소 같이 할수있어서 너무좋았어요.
원래 댓글 잘 안다는데 이번 영상은 정말 역대급이네요. 이렇게 긴 영상을 1초도 스킵하지 않고 본건 첨이네요~ 단순히 살빠지는 팁 뿐만 아니라 영상 마지막에 넣어주신 전체적인 멘탈 건강 관한 조언까지, 어느하나 빠짐없이 도움되고 유익했습니다 🎉 중간중간 불편한 ppl 도 없어서 너무나 편안하게 시청했습니다👍🏻 앞으로도 좋은 영상 늘 응원하겠습니다 👏🏻
안녕하세요 혹시 양념치킨으로 폭식했을 경우에도 쇼츠에서 말씀하신것처럼 단식후 단백질 하체운동 코스를 밟는게 맞나요ㅜㅜ? 답변부탁드립니다
충분한 수면 건강한식사와 적당한 운동(활동외 1시간 정도 빠른 걷기)이면 됩니다. 건강한 식사가 참 어렵죠
키토시스에 진입되면 부작용이 불면증이 생기는데 해결방법좀 알려주세요ㅠㅠ
탄수화물을 저녁에 드세요!
선생님 감사합니다:)
간헐적단식을할때는 물은 마셔도되는건가요?
궁금하여 질문하나해봅니다. 단식을진행하여서 하루두끼 먹게되면 단백질 200 그람씩 두끼먹으면 혹시 헬스많이하는남자들에게는 근육량에 피해가오지않나요?
이 영상 하나보고 구독 박았습니다. 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
우오~~정말 다이어트 총정리네요.
좀 헷갈립니다 지방을 태우지 못하는 몸은 지방이 적은 고기를 먹으라하시는데 그러면 어떤방법으로 탄수화물보다 높은 지방을 섭취해야하나요? 탄수화물을 자꾸 낮추면 기초대사량이 떨어진다해서 단백질,지방을 먹으라하는데..
단백질만으로 기초대사량을 올릴수 있을까요?
진짜 고맙습니다 알기 쉽게 가르쳐줘서 ㅠ
근력운동 하시면 깨끗한 탄수화물 많이 드시고 지방,당을 줄이세요
도움많이받고갑니다
참 슬픈게 탄수화물을 잘먹게 되면서 인류의 수명이 획기적으로 늘었는데 정제탄수화물이 넘쳐나면서 탄수화물이 건강의 독처럼 취급 받는 것 같아요.
순탄수 100g 섭취에 2:3:5 먹는다고 치면 그나마 섭취칼로리 2000kcal 정도 되니 괜찮지만 3:3:4로 가면 벌써 섭취칼로리 1333kcal밖에 안되요.. 이거는 절식에 가까운 섭취량아닌지요?? ㅠㅠ 순탄수섭취량 70g을 기준으로 가면 2:3:5일때는 1400kcal, 3:3:4일때는 933kcal 입니다;; 지방섭취량이 많다고해도 위험한 수준의 저칼로리인데... 이게 맞는건지요...???
영상 잘 보시면 2:3:5 기준은 그램 기준이 아니라 칼로리 기준입니다
살이 너무 쪄서.. 뭐에 홀린듯이 팀키토 영상을 다시 찾아왔어요.
진짜 종합선물세트 같은 컨텐츠 너무 감사합니다
지금 동영상보고 보디빌딩 대회를 준비하고있습니다 하루 고기 900그람 12시 450그람 5시30분 450그람 그후 단식합니다. 대회1주일전 루틴이 궁금합니다 로딩은 어떻게 해야할지 밴딩은 어떻게 줄여야할지 어디에도 케톤으로 대회준비하는 설명이 없습니다 도와주세요...
모든 것을 이미 알고 있슴에도 살이 나노단위로 빠지는 이유는 '식탐' 때문이죠...............
어느 의학 다큐에서 그러던데, 식욕은 그 날 총량의 단백질을 섭취했는가 아닌가로 결정된다고.
그래서 그 날 총량의 단백질을 섭취하는데 중점을 두었더니 식욕과 식탐이 좀 떨어지긴 합디다...
상세한 원리이해 도움돼요 어디서도 못들어본 설명이네요 짱!
그래도 명절에 하루1끼씩만먹었어요ㅜㅜ 오늘26시간 단식하고 두부면먹었네요 이번주 금욜까지 1일1식하려구요 점심을 4시에먹고 그뒤로 배안고파서 저녁,밤 단식중입니다 내일도 오후늦게 첫끼먹으려구요
화이팅!!!!
오 멋지세요 투자한만큼 꼭 좋은 결과 얻으세요!!
헬스하면서 저탄고지 해도 되나요?
30키로빼고 5년 유지하다. 갱년기로 요요가 오기시작 10키로가 왔다갔다 해요~ㅠ ㆍ ㅠ
해운대로 한달살이가서 PT까지 받고 올까~
50대에도 가능할까요?
이번영상은 잊을만하면 반복하면 좋은 영상이네요ㅋ
저에게 절실 하네요
갱녕기핑개만 대고
미뤘는데 맘잡아 봅니다
이환경속에 음식하는게 너무 귀찮지만
수시로 오는 공포로 음식을 해놓긴하는데 여기 탈출 후, 도시락 매일 애용하다 새론 환경에 온전한 가정,내사람 생기면 내사람을 위한 키토식단 요릴하고싶흠🌳🍃🕊
공복 혈당이 높은 사람은 간헐적 단식하는 게 맞을까요 ? 이번에 정기검진에서 조금 높게 나왔어요 ㅠㅠ
전 처음부터 지방을 너무 많이 섭취해서 감량이 안됐군요.ㅠㅠ
오늘따라 머리가 뽕이 짱이에여 머리만보여어어
제로밥상 대표님이셨구나 밥맛있드라구요 ㅋ
진짜 최고십니다
평생 저장해놓고
수시로 들을거예요 ❤
2주안에 7kg레알임? ㅋㅋㅋ
전 3개월 이후부터 1kg씩 빠지는 체질이라, 2주는 상상도 못함 ㅋㅋㅋ
운동하기 싫어서 일주일에 3번 필테만 조금 하는데 그것도 쌓이니 7개월에 유산소 1도 안하고 5kg 뺐네요 ㅋㅋㅋ
저는 고강도 운동(근력50분 유산소60분) 후 혈당이 올라가더라구요 이거는 간에 저장 된 글리코겐이 사용되는걸까요? 운동이 강할때 고혈당 알림이 와서 놀래요😢
탄수 섭취가 많으신가요?
찐 강의네요 감사합니다
솔까 다이어트는 필요없지만 이 형 머리 이번엔 어떻게 변했나 보러옴ㅋㅋㅋㅋㅋ 기존 트랭크스에ㅜ점점 진화중
트랭크스ㅋㅋ
감사합니다. 궁금한점이 간헐적단식을 유지하게 되면 단백질 섭취는 1회 몇그램정도 먹는지 궁금합니다. 체중에 곱하기 1.5를 먹는다 했을때 70kg*1.5=105g 인데 그럼 단백질20g 닭가슴살 5개를 먹어야하는데 16시간 간헐적단식시 식사시간 8시간동안 2시간에 한번씩 1개이상을 먹어야하는건지 궁금합니다.
저탄고지 식사할땐 하루섭취 촐열량도 지켜야되나여
이거 궁금했음
최고 최고 👍
키토 올해 8년차.
클린에서 슬슬 더티도 허용해보려구요. 이건 정말 본인과의 싸움입니다. 매번 해 먹어야하는게 일이다보니..
하다보면 탄단지 비율 따지지도 않고 그램수도 보지 않고 몸에 뭐가 맞는지 감으로 오더라구요
100잉100키로인것처럼 본인에게 맞는방법 찾으시면 건강해져요.
참고로 설탕,정제탄수는 무슨일이 있어도 금지하고 산지 오래되었어요.
✅ 턱여드름 뾰루지 나는 언니들
밀가루만 팍 끊어도 염증주사 맞으러 갈일 없을거예요.
제로밥상 봤었는데 한번 먹어봐야게씀니돳
36시간 단식 하면 찐살 빠지고 전보다 더빠져요
그게쉽니
@@HosPital-gd2yu연구결과로는 5일 단식해도 대사량이 크게 안떨어진다는데요?
❤
ㅈㄹㅋㅋㅋㅋ
36시간 단식 하나도 안어렵던데......?
굶으면 빠져요....
근손실도 함께~~ㅋㅋ
궁금한게있습니다 저탄고지 키토제닉도 계속하다보면 기초대사량이 줄어들진 않나요?? 지방많이먹는 식이를 할 자신은 있는데 나중에 다이어트를 하고나서 대사량이 줄어들까봐 탄수를 적정량 먹고있어서 다이어트 속도가 느려서 고민입니다 지방다이어트를 하면 대사량이 안줄어든다면 지방다이어트를 하고싶어서 여쭤봅니다
건강한 지방으로 열량 채워주니 대사 저하는 없습니다. 걱정 말고 저탄수/단식 해보세요!
우와 정말 좋은 강의네요 수준높은 내용 감사합니다
운동에 관한 이야기는 있지않네요!
다이어트에 있어 운동은 크게 중요하지않다라는 얘기도 있던데
실제로 그래서인지 궁금합니다.
가공 간식 끈는방법 좀 공유 부탁드립니다. 간헐적 단식을 잘 지켜도 이노매 간식때매 ㅠㅠ
식후간식 중간 가공간식 아~~
어찌 끈어지지 않아요 거의 중독수준 ㅠㅠ
저도 좀 알고싶어요..간식 끈고 싶은데 힘든데 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ
공복을 유지해야 되는데,
아침에 당근,사과,양배추 갈아서 먹으면 안될까요?
말그대로
공복
아무것도안되죠
물은됩니다
좋은 정보 감사합니다
간헐전단식 24시간 너무길게해도 근손실 없을가요?
무조건도움되는 오늘영상!! 선좋아요 후영상시청 ㅎㅎ 감삼댜~