1. 설밀나튀 끊기 체중이 아닌 대사가 중요 1. 나쁜 음식 끊기 2. 시간 제한하기 3. 간헐적 단식하기(20시간 이상 한달에 한 번) 4. 탄수화물 적게 먹기 5. 운동하기 6. 잠 잘자기 식욕이 불안정한 이유 1. 좋은 음식을 먹지 않음 2. 설,밀,나,튀 음식을 먹음 3. 수면엉망(수면 100, 식단 90, 운동 10) 4. 스트레스/부정적 감정 과잉 5. 탄수화물 과잉 섭취 6. 고당분 음식, 과일 섭취(제로음료) 7. 장 건강 8. 잦은 음식 섭취 9. 체지방 대사 능력저하
운동이 중요하죠 집에서 요가매트같은거 두툼한거 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 층간소음문제 있으면 지하주차장이나 놀이터에가서해도 되죠 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 집에서 수 있어서 좋아요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는량을 줄여야합니당
잘 하고 계시네요. 대단하십니다. 식사때 좋은 기름을 충분히 드시면, 배고픔이 많이 줄어 들더라고요. 저는 기름인 오메가3를 저녁 식후에 먹는데, 저녁 배고픔을 막기 위해서예요. 그리고 식사때 기름을 적게 사용한 경우에, 버터 한 조각을 먹거나 아보카도 기름을 한 스푼 먹어요. 또 출출할때 마다, 따뜻한 물을 조금씩 마셔주면 도움이 되실거예요. 힘 내세요.
다이어트를 이끌고 있는 의사중 한사람입니다. ^^ 모든 말씀에 전적으로 동의하고 중간에 삼시세끼를 강조했던 전통적 건강컨셉이 실상은 문제가 있을수있다는 부분, 항상 제가 비만과 폭식으로 힘들어하는 분들께 말씀드리는 부분인데 너무 시원합니다^^ 좋은 내용 널리퍼지길바랍니다.
40대중반입니다. 커피를 늦은시간까지 많이 마시고도 잘잤던 사람이라 뭐가 다를까 궁금해서 커피를 끊고 진짜 잘자는 잠에 대해 알게되었습니다. 최겸님 만난지 1년조금 넘었구요 68키로로 시작해서 현재 53키로 입니다. 한달에 1키로씩 꾸준히 내려가고있습니다. 조급해하지 않았습니다. 평생 가져갈 생활습관이라고 생각하고 하고있습니다. 엄마가 건강해지니 아이들도 자연스럽게 따라옵니다. 저는 강박을 가지지않는게 제일 중요하더라구요. 클린하게 생활하다 먹고싶은음식 있으면 참지않고 먹었습니다. 불편함을 그대로 느끼면서 찾는 횟수 줄여나갔습니다. 요즘은 오전에만 커피 한잔씩 합니다.^^
@@서울의꿈 처음엔 16:8하다가 참는시간이 너무 힘들어 폭식을하게되더라구요ㅠ 급할거없다 싶어 12:12로 바꾸고 저녁8시 이후부터 오전 8시까지 간헐적 단식을 했습니다. 보통 11시쯤 잠들어 자기전3시간은 공복지키려고 애썼어요. 이것만해도 몸무게가 조금씩 내려가더라구요 몇달뒤 자기전 4시간 공복 또 몇달뒤 5시간공복 이렇게 하다보니 속이 정말 편안했어요 이제 밤에 뭘 먹으면 불편해서 잠을 잘 못자게되었어요. 지금은 오후 6시 이후에는 먹지않으려고 합니다. 먹는날도 가끔있습니다. 그런날은 다음날 아침을 먹지않고 점심을 가볍게 먹습니다. 저녁은 정상으로먹구요 너무 과삭을 했다 싶으면 다음날 음식이 먹고싶지않아서 자연스럽게 늦은오후에 한끼정도 먹고 더이상 먹지않게 되더라구요. 저는 오랜시간 공복은 힘들어 하루이상의 단식은 아직 시도하지 못했습니다. 현재 14:10정도하고 식간을5시간정도 공복유지합니다. 간식먹고싶을땐 기다렸다 식사직후에 먹습니다. ^^ 오전에는 채소과일 먹습니다. 좀 허기지면 두부도 먹구요. 점심 저녁은 한식으로 배불리 먹습니다. 반찬을 많이 먹고 밥은 줄여나가서 지금은 3/1정도 먹습니다. (먹는순서: 채소->단백질->밥) 길게보세요~ 몸이 너무 가볍고 좋아졌어요. 이걸 어떻게 평생하지 않겠어요.
최겸님을 알게된게 3개월 전 4월달 즈음이었습니다. 그때 전 키175에 몸무게118키로 였구요. 처음엔 시간 제한 섭취를 시작했어요 16:8 부터 18:620:423:1 까지 제한 섭취했고 처음엔 음식 종류는 먹고싶은거 전부 다 먹었고 조금씩 설밀나튀 줄이면서 천천히 적응하려 노력했습니다. 갑자기 음식에 변화를 주면 또 금방 포기할까봐 천천히 줄였고 지금은 일주에 한번 정도 어쩔수없는 회식이나 중요모임을 제외하면 저탄고지 신경쓰고 있어요. 지금 3개월 정도 지났고 100~101키로 정도로 17~18키로 감량했고 최대 40시간 단식 하고 있습니다. 정말 몸이 가벼워졌고 컨디션도 좋구요 생각보다 배도 별로 안고파요 ㅎㅎ 정말 절실하신 분이라면 최겸님 영상으로 공부하셔서 좋은 정보 얻고 시작 해보시길 바랍니다.
최겸님 너무 잘 보고있고 많은 도움을 받고 있어요 10키로 정도 빠진상태로 커피와 코코아를 끊고 잠의 질이 좋아지고 특히 설탕과 밀가루 튀김 종류를 멀리하면서 뱃살이 많이 빠지고 칸디션이 좋아져서 아침에 일어나기가 수월해지고 올해는 더위를 타지 않아서 너무나 행복한 날들을 보내고 있습니다 식탐도 줄어들고 67세 인 지금 10년전의 체력을 회복한 컨디션으로 하루 하루 행복하게 지내고 있어서 주위의 지인들께 많이 알리고 있습니다 항상 좋은정보 감사드립니다
50대 갱년기여성입니다...안먹어도 살이 찐다는 말이 맞을까요 운동 식단 한다고 했지만 몸은 전혀 변화하지 않았어요...최겸님 유투브를 보고 하루 단식후 간헐적 단식 시작했어요 지금 10일째 2키로 감량 했어요 아침 안먹고 점심 12시 저녁 5시 먹습니다 회사에 도시락 2개 가져가서 저녁까지 먹고 퇴근합니다 무엇보담도 배고픔을 덜느끼는걸 보고 왜그렇게도 식탐을 부렸나 후회가 되네요 대신 두끼는 건강한식단으로 먹고 운동도 열심히 하고 있어요 남은 노후는 건강하게 최겸님과 함께 가고 싶습니다
저는 62세 남성입니다 고혈압 고지혈증 약을 복용하고 있습니다 우연히 최겸님의 영상을 보고 간헐적단식을 하고있어요 5월8일부터 1일 2식을 시작한지 (저녁금식)현재 3주가 지나고 4주째가 되어가네요 현재4.5kg 감량중입니다 간이 회복되어야 대사가 잘 이루어 진다는 것을 알고 중간에 60시간 단식하고 나니 대사가 잘 되는 느낌이 드네요 건강을 위해 꾸준히 해 나갈 생각입니다 최겸님께 감사드립니다 ~~♡
1달 동안 10키로 뺏습니다 탄수화물 1주일에 한번 적게 먹고 하루 3만보 이상 걸으니 빠지더군요 한가지더 내 나이 54입니다 10키로 빼서 90키로 입니다 체중보다 더 중요한것은 ? 혈압약 먹고 135~145 나왔습니다 지금도 정상 체중이 아닌데 걸으니 혈압이 116/80 이네요 참 신기합니다 운동 합시다 우리모두 걷기운동.....
설밀나튀! 겸님 몸이 행복해지는 주문입니다~^^ 감사합니다 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식 안먹기, 밀가루를 먹으면 소화가 안되고 하루 종일 기분 나쁜 상태, 졸음이 오고, 잘 체한 이유가 장을 망쳤기 떄문이었더라구요 저도 올해 2월 15일부터 오늘, 지금까지 실천중입니다(7kg감량 성공!) 야채찜, 두부계란 볶음밥, 샐러드등 먹으면서 살이 빠지고 요요가 없어졌어요 대사가 바뀌면서 몸이 정말 편안합니다 많은 분들이 이 영상을 보시고 실천해보시면 정말 좋을 것 같아요! 강추!!! 뭘 자꾸 찾아서 먹으려고 했는데 나쁜 음식만 안먹어도 살이 빠집니다 내가 먹은 것이 내 몸이 됩니다 몸도 맘도 건강한 삶! 함께 해요 응원하겠습니다 아자아자!
진짜 효과가 확실!! 저도 갑자기 확찐자 됐다가 최겸님 영상 보고 해봤는데 너무 자연스럽고 빠르게 11키로 성공하고 본래 무게로 돌아갔습니다. 머리가 맑아지고 컨디션 좋아집니다. 어메이징!!! 과학이 맞아요 ㅎ (저는 대략 2달도 안 걸렸던 것 같아요. 예전에 2년 동안 닭가슴하고 풀만 먹고 매일 PT할 때도 1년간 야금야금 겨우 빠지던 살인데, 시작 하자마자 부터 쭉쭉 빠지고 개운한 게 너무 신기해서 주변에 널리 복음을 전하고 있습니다. (운동X) 한창 PT받고 탄단지 도시락 새 모이만큼 싸 가지고 다니면서 운동할 때는 너무 일이 많아서 잠을 하루 3-4시간 자던 시절이었는데. 정말 수면을 충분히 해 주는 것이 너무 중요한 거 같습니다. 잘 자면 정말로 더 잘 빠집니다. 몸을 혹사하지 않고 충분히 쉬어주는 게 핵심이였구나 하는 생각이 듭니다.)
@@내딸랑구 바로 끊기 어렵다면 '덜찌언니' ' 맛불리'같은 대체식품을 활용한 요리 유튜버 참고해서 설탕대신 알룰로스, 밀가루 대체품 등을 사용한 요리로 시작해 보세요. 그리고 최겸님 말씀대로 확실하게 단식 시간을 가지면서 몸을 완전히 쉬어주고, 잠을 푹 충분히 자고. 몸이 회복할 시간을 갖는게 핵심이구나 생각이 되었습니다. 한번 해 보면 진짜 한혜진 포함 연예인 모델들이 간헐적 단식이야기 왜 그렇게 했었는지 몸으로 느껴져요. ㅎ
저도 60다되어가는데 안해본 다욧이 없어요 한약다이어트1년넘게하고,선식,효소, 암웨이 등등 근데 5월초에 최겸님,애리님 유툽보게되고 30시간 단식하고 도가니탕부터 시작해서 지금 7키로빠졌는데 더 귀한건 건강하게 내몸을 컨트롤할수 있다는 자신감이 생긴거에요♡ 주의 친구들,형제들도 여럿 저보구 함께 하고있어요 서로 식단도 공유하고 화이팅도 해주고 각자 한두가지 도시락 가지고 모여서 건강식도 하구요~~ 여러사람 살리신거에요~너무 감사합니다
40대 여성입니다. 최근 임신때 몸무게를 찍고 너무 충격을 받아서 찾아 보다가 최겸님 영상보고 16:8을 시작했어요. 시작한지 1달 반 되었고 4kg 체지방만 빠졌어요. 몸이 가벼워지니 운동 수행 능력도 더 좋아지고 무엇보다 컨디션이 너무 좋습니다!! 몸이 잘 적응하면 24시간 단식부터 조금씩 단식도 시도해 보려구요. 좋은 컨텐츠 너무 감사합니다❤
저 3주차인데요 2키로 빠졌어요. 그전에도 거의 2끼를 먹었고 간식이나 술도 잘 안먹어서 다른분처럼 큰 감량은 없었지만 배가 쏘옥 들어가서 깜짝 놀랐어요. 저는 단식이란 내 몸을 더 힘들게 하는거라고 생각했는데 이번에 그런 생각이 바뀌게 되었네요. 운동 없이 밥도 양껏 먹으면서 하루하루 조금씩 빠지고 있어 너무 신기하네요. 다이어트하면 먹는거 종류 양을 줄이고 운동을 해야해서 스트레스였는데 너무 편하게 하고 있어요. 진짜 최고예요 내 몸을 위해 꾸준히 해보고싶어요.
저는 작년11월말에 다이어트 시작하면서 최겸님 영상을 접하고 식단을 관리하면서 3개월동안 12kg감량하고 지금은 식단과간헐적단식 지키면서 유지하고있습니다 예전엔1kg빼기도 힘들었는데 너무 신기했습니다 체중은 줄었지만 무기력하고 조금만먹어도 찌던 예전 약에의존하던 다이어트와는 확실히 다릅니다 컨디션도 항상 나쁜편이었는데 요즘은 거의좋은상태입니다 100프로 지키지못했는데도 이렇게 달라질수있다니ᆢ 요즘은 몸이 가벼워져서 많이 걷고 움직이려고 합니다 최겸님이야말로 선한영향력을 바르게 실천하는분이라 생각합니다 😊
4월초부터 현재까지 18kg 감량했어요 설밀나튀 제한하고 특히 액상과당은 절대 먹지 않았어요 8시간 이상 잘려고 노력했고 최소 16:8에서 최대 23:1정도의 시간제한 섭취를 컨디션에 따라 선택해서 하고 한달에 2번정도 40시간 단식 하고 있어요 무엇보다 진짜 배고픈 느낌이 없어서 좋아요 식욕을 참느라 힘들지 않아요 배부른 느낌을 알게되서 멈추기도 쉬워졌구요 전에는 무기력증이 심해서 일주일내내 집 앞에도 안 나가고 하루종일 자도 피곤하고 몸이 무거워서 배달음식만 시키고 그랬는데 지금은 진짜 활기가 넘칩니다 전보다 피곤을 덜 느끼고 집에 있을 시간이 없구요 늘 몸이 가볍고 의욕이 넘쳐요 아직 정상체중까지 더 빼야하지만 그냥 지금 생활 습관을 계속 가져가면 살은 자연스레 빠질거라고 생각이 들어요^^
@@Mamatoawesomeheart 식단을 완벽하게 할순 없었구요 어린 아이들이 있어서 요리도 따로 해야해서요 그래도 최대한 설밀나튀 제외한 채소 단백질 위주로 샐러드도 먹고 샌드위치도 만들고 채소고기찜 그런거 만들어 먹었어요 최대한 본연의 재료로 맛있게 만들어 먹을려고 했어요 채소를 많이 먹을려고 했고 탄수화물은 많이 줄였어요 저당소스나 두부면같은걸로 비빔면이나 파스타도 만들어 먹구요 유툽에 다이어트요리 많이 참고해서 만들었어요 중간중간 외식도 하고 배달도 먹었는데 절대로 혼자있을땐 안먹고 가족이나 친구랑 같이 먹을때 중식이나 치킨같은것도 조절해서 먹었어요 평소에 식단 먹을때도 배부르다는 느낌이 들정도로 든든하게 먹었고 대신 공복시간은 정확히 지켰어요 도움이 됐을지 모르겠네요^^
저는 최겸님 영상 접하고나서 오늘이 딱 3주차의 마지막 날인데요... 2주 루틴을 하고싶었지만 자신이 없어서 간단 16:8~18:6 을 유동적으로 해왔어요 사실 정말정말 살이 많이쪄서 시작할때 몸무게를 재지 않고 시작했고 1주일이 넘어갈때 평소 입던 옷에 대한 편안함을 조금 느끼는 정도? 배가 많이 빠졌다 라고 체감할정도 느꼈었고 2주가 되었을때 용기내어 몸무게를.쟀는데 너무 충격적이었어요 작년보다 더 쪄있던 숫자 90이었습니다 살이 빠진게 확싱히 느꼈는데도 90키로라 정말 절망적이더라구요 그래서 그 이후로 식단을 최대한 조절해보자하고 일주일이 더 지났고 일주일동안 느낀건 정말 배가 고프지않고 먹는게 정말 많이 줄었다는거였고 제가 식욕이 엄청 많은데 그게 사라졌더라구요 4주차 오기전에 저는 30~36시간 단식을 시작하려고 합니다 (어제 5시이후로 단식시작했습니다) 그리고 설밀나튀를 지켜보려고 합니다. 그리고 하루에 4키로를 걸어보려고 해요 정말로 다이어트가 절실한데 드디어 제게 맞는 다이어트를 찾았고 이기회를 절대로 놓치지 않고싶네요 다른 후기를 남겨주신 분들처럼 숫자로 효과를 본 후기로 꼭 다시 돌아오고싶네요~
부탁드립니다 내몸에 지방을 태워없애는데 단시간 에 없애려는 마음 은 무리 입니다 위를 줄이는 작업을 하면서 나쁜음식 빼고 16:8 간혈적 단식을 하면서 식탐이 조금 줄어들무렵 하루단식을 하든지 하세요 처음부터 그런방법은 나중에 폭식을 불러요 저도 쉽:다 다이어트 하면서 배우며 느낀것이 한끼를 소홀히 먹는다면 그 다음끼니에 많이먹게 되는 경향이 ~ 그러면 위가 늘어나요 다이어트 실패 로 이어지죠 하루2끼 꼭 먹으면서 5개월에 17키로 쉽게 뺐어요
간헐적 단식과 나쁜 음식 끊기로 몸이 많이 좋아지고 건강해졌음을 체감하는 60대 입니다 이 영상을 보고 일주일에 하루는 단식을 하려고 마음 먹었습니다 몸을 너무 혹사만 한것 같아서 일주일 중 하루는 쉬어주려고 합니다 뭔가 기대가 됩니다 감사드립니다 최겸 건강과학자님!^^❤
어느 날 우연히 영상 보게 되고 지금껏 알고 있던 다이어트와 다르고 고통스럽지 않을거 같아서 아이들과 도전3주째!! 설밀나튀 안먹고 탄수하물 하루 줄이고 저희집 애들 한약다이어트부터 식이조절 까지 진짜 다이어트에서 벗어 나고 싶은 희망과 달리 마음도 몸도 지쳐 가서 의욕도 없어갈때쯤 정말 행운처럼 영상 정주행 몇번씩 다시보기....애들이 배고파 하지 않으며 살이 4키로에서 8키로 빠졌어요 아들은 한약 다이어트때 16키로 까지 빠졌어도 소변에 거품이 많았다 하는데 지금은 본인이 완젼 신기해 할정도로 소변 거품도 사라졌다고 하네요 꾸준히 잘 지키면서 건강한 몸의 변화를 느껴 보려 합니다 너무 감사합니다 ^^
저도 3개월 동안 16시간 이상 공복을 지키고 18킬로 뺏습니다 지나치게 과식한 다음날은 20시간 때론 36시간 공복을 지켰고요 상의 88에 허리는 34였는데 살 빠지고 옷이 크서 새로 사야했는데 바지 77 상의 66까진 딱 맞아 옷입기도 수월했는데 1년 지난 지금 매일같이 돼지국밥에 꽂혀 밥 말아 먹고 소주 맥주 곁들이다보니 10킬로는 쪘네요 요즘 입을 옷도 없고 얼굴 염즘 때문에 다시 공복 시간 지키려고 합니다 1달 뒤 여기에 다시 댓글 달면서 신체 변화를 올려보게습니다 8월 9일에 다시 찾아오께요~😅
간헐적단식 11주.. 정확하게 10키로 감량한 시점입니다. 특별한 노동도 운동도 없이.. 가벼운 집안일과 계단오르기(만) 일주차.. 혈압이 25-30정도 다운되는.. 고혈압 전단계에서.. 제게 문제가 되었고 지금 체감하는 것은.. 과체중의 가장 문제적 요소는 탄수화물과 당분인 것 같습니다. 저의 경우는 당분은 큰 문제가 아니었지만.. 탄수화물 과잉 섭취에서 비롯된 것과 운동부족인데.. 걷기나 어렸을 때 좋아했던 스케이팅외에는 해야겠다는 의욕이 없는 것..문제된 요소를 1/3 줄이고 오후 3시 이후로 절식한 것만으로의 결과입니다. 그리고 중요한 것은 원래의 생활패턴에서 크게 벗어나지 않는 범위라서 스트레스가 거의 없었다는 것입니다. 그리고 충분히 섭취한 야채와 토마토.. 오렌지 그리고 짜지 않은 반찬류는 제한된 시간안에 먹었어요.. 지방율은 아주 조금씩 감소하면서 근력량은 그에 비례해서 증가한 상태입니다. 이제 제가 건강했던 시점까지 가려면 아직 2/3이 더 남았습니다. 예측대로라면.. 내년 1월이면 가능한 시점이지만.. 꾸준히 진행해 보겠습니다. 사람마다 개인차가 있으니.. 자기 컨디션을 가장 잘아는 본인과의 약속을 지켜내보는 것도 큰 보람이고 기쁨일 것입니다.
루틴이 무너진건 제겐 힘든 겨울 냉기에 움추려 지금까지 도 걷기 조차 못했습니다 지난 겨울 유난히 추위에 움추리고 체중은 스물스물 증가하는 것을 체감 하면서도ᆢ현재는 다시 3키로 됫걸음ᆢ실내 스포츠 수영과 아쿠아 운동을 등록하고 대기 순번으로 기다리고 있어요ᆢ다시 한번 작년처럼 시작하고 있습니다ᆢ
좋은 내용 잘 들었습니다. 더 많은 사람들이 최겸님 강의를 듣고 건강에 도움을 얻었으면 하는데요, 그런 의미에서 발음에 관한 스피치 코칭을 받아보시는건 어떨까요? 내용이 훨씬 중요하지만 그걸 단어와 문장의 발음으로 전달하니까요. "간헐적 단식"이 "가ㅎㅈ 단식" 처럼 중간 발음들이 뭉개지네요.. 비난이나 트집 아니고 좀더 완벽한 강의가 되시기를 바라는 마음입니다~
최겸님 유튜브 보기 시작한지 2달 반정도 되어가는데 체중 11kg 감량 했습니다 4월 29일 체중 84.2kg에서 현재73.0kg이며 아직도 체중감량 진행중입니다 운동도 병행하고 있으며 체중감량전 공복혈당과 혈압이 높은 편이이서 건강관리차 시작했고 체중까지 덤으로 감량하게 되었네요 근력운동과 유산소운동으로 좀더 건강을 챙기고 있어 삶의 질도 향상되고 있습니다 항상 좋은정보 감사드립니다^^
나름 최대한 많은 부분들을 실천해서 살도 조금 빠지긴 했지만, 확실히 몸의 활력이 많이 높아진게 느껴지고 있습니다. 그런데, 역시 가장 어려운것은 먹는거 보다는 잠을 잘 자는 것이네요. 시간을 최대한 효율적으로 사용해서 8시간 자볼려고 노력하지만, 이제는 커피 및 카페인을 끊어도 꾸준히 계속 쭉 자는건 나이탓인지 아직 성공을 못하고 있습니다. 그런데 잠의 중요성은 정말 중요하다는 점이 건강해지기 위해서는 필수라는게 점점 절실하게 느껴지네요.
최겸님 유튭보고 공부하구 설밀나튀 끊고 잘자고 공복시간 갖고 이것만 잘 지켜도 된다는 사실에 놀랍구요 3개월 조금지났는데 뱃살이 많이 빠져서 더 놀라워요 7키로 빠지고 있는데 10키로도 가능하겠지요 ㅎ 체중의 문제가 아니라 에너지가 넘친다는 느낌 몸이 가볍구 컨디션좋구 3개월밖에 안됐지만 가끔 그럴때있잖아요 도넛이나 비빔냉면 정제탄수 먹으면 벌써 몸이 받아들이지않는 상태가 와서 화장실 몇번가야하고 ㅎ 설밀나튀 몸이 먼저 알아서 곧바로 빼는 신기한 경험도 하고있어요
금년 2월 갱년기로 3일간 잠못자고 유투브 폭풍 검색할때 어쩌다 만난 겸님 ❤ 이전에 55정상체중 .건강나쁘지 않고 이제 갱년기 시작일 뿐이라고 생각 했지만 겸님 영상보고 커피끊고 애리님 음식먹고 제생활이 에너지 넘치는거 보고 이전에는 건강하지 못한걸 깨달았습니다 체중은 얼굴패임없이 4킬로 빠지고 제 뱃살만 고스란히 사라진 느낌이예요 .이제 가끔 나쁜거 먹어도 이전에 못느낀 속 불편함이 확느껴져서 한동안 나쁜음식이 안땅기는것도 큰 변화예요
저도 겸님 때문에 간단 시작해서 3월부터 시작해서 112키로에서 96키로까지 왔어요. 6월말까지 이 몸무게 찍었구요. 2주정도 정체기 왔다가 이틀전부터 운동 시작하고 정체기 넘었어요. 그 전까지는 운동 하나도 안 했구요. 설밀나튀 중에 설탕은 탄산, 쥬스 액상과당은 아예 안 먹었어요. 밀가루는 3개월동안 3끼정도 먹었던거 같구요. 나쁜기름은 안 먹었습니다. 튀김은 2번 먹었네요. 전 18:6을 하고 있는데 딱히 시간을 너무 정확하게 지키는게 스트레스라서 기본적으로 18:6으로 하고 17:7일때도 있고 16:8일때도 있고 이렇게 진행했습니다. 그리고 전 잠은 많이 못 자서 더 뺄 수 있었는데 못 뺀거 같아요. 잠 꼭 잘 주무세요. 정말 중요한거 같습니다. 일주일 정도 평균 6시간 이상 잘 잤는데 확실히 잘 빠졌어요.
61세 여성 인데 16:8간단한지 1년 이 넘었는데 살이 빠진게 아니라 오히려 살이 더 찌고,,간단중 에 좀 더 많이 먹는날은 금방 체중이 늡니다 ㅠ 전 채식주의자라,,채소 위주로 먹고.,일체의 가공식품 , 밀가루 , 등 은 전혀 안먹고,나름대로 식단관리 잘 해서 먹는편입니다. 단지 불면증 땜에 12시경 잠들면 아침 6시 에 정확히 일어납니다. 기상할때도 정신도 맑고,몸도 가볍구요 전혀 잠 이 부족함 을 못느낍니다. 좀 잘 붓는 체질이라 몸무게 가 왔다갔다 하는편입니다 도대체 왜 살이 안빠질까요 너무너무 속상해요 속 시원한 답변 을 해주실분 어디 없나요? ㅠ
최겸님의 영상을 잘보고 있습다. 수면의 중요성을 강조하는데 수면을 안자는 사람과 잠을 못자는 사람을 구분을 안하시는 것같아서 궁금증이 많습니다. 59세 여자로 50대초반에 많은 스트레스로 밤에 졸음느낌이 완전상실되어 불면증 환자가 되었고 츠반에는 전문의에게 수면제처방받았고 현재는 수면유도제를 복용중입니다.그러나 수면시간은 약먹고도 3~5시간 정도입니다. 5시간 정도로 기준을 잡고 약용량을 줄이며 조절 중입니다. 용량을 늘리면 일상에 지장이 있습니다. 일반적으로 말하는 활동량 증가와 수면은 저와는 해당이 안됩니다. 2만보이상 트레킹을 해도 등산을 해도 수면시간은 증가하지않습니다. 잠에 대해서도 중요성 뿐 만아니라 수면장애에 대해서도 언급해주시길 요청합니다.
4일째 16:8 설밀나튀 안 먹고 있는데 2키로 빠지고 저녁에 오히려 힘이 더 나요. 커피는 오전에 하루 한잔 마시고 있는데 다음주부터는 끊어보려구요. 저녁을 먹은 날 오히려 저녁 시간 암 것도 못하겠던데 설밀나튀를 끊어서 그런지 저녁을 안 먹어서 그런지 정신이 맑아지고 더 힘이 납니다. 그런데 사람이 좀 진지해집니다. 머리가 맑아지는 걸까요? 사람이 차분하고 진지해져요 😂😂😂
병원에 입원하면 단식부터 시커더라고요,,,,아파서 검사 과정도 있지만 3일 이상 단식하고 나면,,,,몸도 훨씬 가볍고 내방 했을때,, 결과지가 더 좋았던 경험이 있어요, 지금 신장이 안좋아서 최대한 식단을 하고 있는데,,,, 소변 색깔도 좋아보여서 요즘 피검사 결과를 기다리며,,,,희망을 가지게 됩니다,,,^&^
저는 작년에 급성췌장염으로 기절하고 실려 갔다가 그 뒤로 간헐적 단식 하고 있어요..저녁 7시 30분부터 담날 아침 11시 30분까지요..그런데 여전히 폭식에 시달리고 굶을땐 하루종일 굶고 온몸이 퉁퉁붓고 자고 일어나면 머리가 너무 아프고ㅠㅠ..46kg에서 지금은 54kg 입니다..하루종일 먹고 싶단 생각에 사로잡혀 있는데..좀 체계적으로 단식과 다이어트 하고 싶은데 어렵네요
먼저 좋은 지방과 던백질 야채를 든든히 드셔야 식욕이 줄어들어요 탄수화물 설탕 안 먹으면 몸에서 금단 증상이 오는 건 피하지 못하지만 결심이 서셨다면 좋은 음식을 든든히 드시면서 탄수화물과 설턍을 줄여보세요. 경함해보지 못했던 식욕 안정의 평화를 느낀 다음부터는 아무거나 먹고 싶지 않다는 마음이 강해지더라구요. 끝없는 식탐 소화불량 무기력에 지쳐서 이젠 벗어나고 싶다는 생각에 하루 하루 하다보면 식욕이 조절되고 몸무게 감량 요요방지 몸매도 탄탄해져요.
@@minjikim4663 네 좋은 음식으로 든든히 드시면 예를들어 샤브샤브에 면추가 죽추가 안하고 야채와ㅜ고기만 든든히 드시면 먹어도먹어도 입 궁금한 증상있단게 없어져요 식욕과 싸우지 않아도 되니까 감량이 쉬워져요. 저는 설탕이나 msg 맛소금 들어간 음식 먹으면 입터지더라구요 그럴 때는 견과류 땅콩버터 같은거 먹어서 눌러줘요. 본인의 식습관 잘 살펴보세요 화이팅
3주지난 후기입니다 됩니다...누구나... 개인의 체질에 따라 천천히만 하면 되요 16:8 이 안된다 한지 3주전인데 14:10 16:8 18:6을 지나 24시간 단식도 했습니다 이제부터가 시작이라 생각하고 천천히 가려합니다 내 몸에 오토파지가 되서 대사가 치유되는 그날까지 천천히 도전해보렵니다 감사합니다~~겸님^^
선생님.....저는 30대초반 키 161 몸무게 48~50 인 여자입니다. 남들이 보면 왜케 말랐냐, 니가 뭐가 살이 쪘냐 하지만....군살이 붙는게 느껴져서 당 줄이기를 하고있습니다. 와...그동안 몰랐습니다. 이렇게 먹는걸 참는게 힘든것인지요....ㅠㅠ 지금 건강상 문제는 없지만 미래의 건강을 위해 줄이려고 노력중이지만 정말 힘드네요 스트레스받고있어욬ㅋㅋㅋㅋ😅
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
1. 설밀나튀 끊기
체중이 아닌 대사가 중요
1. 나쁜 음식 끊기
2. 시간 제한하기
3. 간헐적 단식하기(20시간 이상 한달에 한 번)
4. 탄수화물 적게 먹기
5. 운동하기
6. 잠 잘자기
식욕이 불안정한 이유
1. 좋은 음식을 먹지 않음
2. 설,밀,나,튀 음식을 먹음
3. 수면엉망(수면 100, 식단 90, 운동 10)
4. 스트레스/부정적 감정 과잉
5. 탄수화물 과잉 섭취
6. 고당분 음식, 과일 섭취(제로음료)
7. 장 건강
8. 잦은 음식 섭취
9. 체지방 대사 능력저하
6ㅕ😊ㅕ ㅗ😊ㄴ😊5😊😊노😊😊😅
단식 20시간-> 24시간, 가능하면 36시간이상
감사합니다^^
과알은 좋음
정리 수고많으셨습니다
운동이 중요하죠 집에서 요가매트같은거 두툼한거 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 층간소음문제 있으면 지하주차장이나 놀이터에가서해도 되죠 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 집에서 수 있어서 좋아요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는량을 줄여야합니당
저는 67세 중년입니다. 간헐적단식을 해보았으나 식타은 줄지않았어요. 무릎이 아파 마지막 다욧을 해보기로 간헐적~~유튜브를 찾다 최겸님을 만나게되었어요.10동안 24시간 단식 2번하고 하고있어요.식탐이 준게 눈에띄어요.체중이 준것과 이명이 조금씩 좋아진게 느껴집니다.식구들도 조금 변하고있다고 합니다.유튜브보고 식자제 주문해서 도전해볼려고 합니다.밀설기름을 아직 못치웠는데 ~~열심히 도전해볼렵니다.
무릎을 아플때는 msm식이유황을 뜨세요.
정말 3달간 복용결과 염증수치가 낮아지고
관절염 등..피부.손톱.머리카락까지 좋아집니다
가격도 싼 편이니 간헐적 단식과 같이
비타민c.b.오메가.식이유황.유산균 드세요
건강에 엄청 도움을 받았네요
@@yoshua6043전 몇달째 먹어도 전혀 효과 를 못봐서 끊었네요
제 주위에도 저처럼 효과 없단 사람들이 꽤 있던데,,,,^^
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
케토시스상태가 되면 식욕이 확 줍니다~ 간헐적 단식하고~ 식사때는 저탄고지 하시면 전혀 식욕이 치고 올라오지 않습니다
잘 하고 계시네요.
대단하십니다.
식사때 좋은 기름을 충분히 드시면, 배고픔이 많이 줄어 들더라고요.
저는 기름인 오메가3를
저녁 식후에 먹는데, 저녁 배고픔을 막기 위해서예요.
그리고 식사때 기름을 적게 사용한 경우에, 버터 한 조각을 먹거나 아보카도 기름을 한 스푼 먹어요.
또 출출할때 마다, 따뜻한 물을 조금씩 마셔주면 도움이 되실거예요.
힘 내세요.
다이어트성공비법
1.잠을 잘잤다.
2.설탕,밀가루,나쁜기름,튀긴음식 끊기
3.하루1~2끼 좋은음식
4.커피끊기
5.주기적 장기단식(24시간~72시간)
세상 어렵 ㅠㅠ...
다 할수있겠는데 잠을 못자서ㅜ
커피ㅠ
아직 커피는
간헐적 단식으로
한달만에.15키로
뺏어요.나름대로
밀가루.설탕.떡.튀김.
단음식.커피.음료수.
철저히.오직.헬스.운동.
3대.조건.지키며
성공햇죠.❤❤❤❤❤
다이어트를 이끌고 있는 의사중 한사람입니다. ^^ 모든 말씀에 전적으로 동의하고 중간에 삼시세끼를 강조했던 전통적 건강컨셉이 실상은 문제가 있을수있다는 부분, 항상 제가 비만과 폭식으로 힘들어하는 분들께 말씀드리는 부분인데 너무 시원합니다^^ 좋은 내용 널리퍼지길바랍니다.
40대중반입니다. 커피를 늦은시간까지 많이 마시고도 잘잤던 사람이라 뭐가 다를까 궁금해서 커피를 끊고 진짜 잘자는 잠에 대해 알게되었습니다.
최겸님 만난지 1년조금 넘었구요
68키로로 시작해서 현재 53키로 입니다. 한달에 1키로씩 꾸준히 내려가고있습니다. 조급해하지 않았습니다. 평생 가져갈 생활습관이라고 생각하고 하고있습니다. 엄마가 건강해지니 아이들도 자연스럽게 따라옵니다.
저는 강박을 가지지않는게 제일 중요하더라구요.
클린하게 생활하다 먹고싶은음식 있으면 참지않고 먹었습니다. 불편함을 그대로 느끼면서 찾는 횟수 줄여나갔습니다.
요즘은 오전에만 커피 한잔씩 합니다.^^
간헐적단식을 하신건가요?
다이어트간절한데 쉽지않네요
@@서울의꿈
처음엔 16:8하다가 참는시간이 너무 힘들어 폭식을하게되더라구요ㅠ
급할거없다 싶어 12:12로 바꾸고 저녁8시 이후부터 오전 8시까지 간헐적 단식을 했습니다.
보통 11시쯤 잠들어 자기전3시간은 공복지키려고 애썼어요.
이것만해도 몸무게가 조금씩 내려가더라구요
몇달뒤 자기전 4시간 공복 또 몇달뒤 5시간공복 이렇게 하다보니 속이 정말 편안했어요
이제 밤에 뭘 먹으면 불편해서 잠을 잘 못자게되었어요.
지금은 오후 6시 이후에는 먹지않으려고 합니다.
먹는날도 가끔있습니다. 그런날은 다음날 아침을 먹지않고 점심을 가볍게 먹습니다. 저녁은 정상으로먹구요
너무 과삭을 했다 싶으면 다음날 음식이 먹고싶지않아서 자연스럽게 늦은오후에 한끼정도 먹고 더이상 먹지않게 되더라구요.
저는 오랜시간 공복은 힘들어 하루이상의 단식은 아직 시도하지 못했습니다.
현재 14:10정도하고 식간을5시간정도 공복유지합니다. 간식먹고싶을땐 기다렸다 식사직후에 먹습니다. ^^
오전에는 채소과일 먹습니다. 좀 허기지면 두부도 먹구요.
점심 저녁은 한식으로 배불리 먹습니다. 반찬을 많이 먹고 밥은 줄여나가서 지금은 3/1정도 먹습니다. (먹는순서: 채소->단백질->밥)
길게보세요~ 몸이 너무 가볍고 좋아졌어요. 이걸 어떻게 평생하지 않겠어요.
최겸님을 알게된게 3개월 전 4월달 즈음이었습니다. 그때 전 키175에 몸무게118키로 였구요. 처음엔 시간 제한 섭취를 시작했어요 16:8 부터 18:6 20:4 23:1 까지 제한 섭취했고 처음엔 음식 종류는 먹고싶은거 전부 다 먹었고 조금씩 설밀나튀 줄이면서 천천히 적응하려 노력했습니다.
갑자기 음식에 변화를 주면 또 금방 포기할까봐 천천히 줄였고 지금은 일주에 한번 정도 어쩔수없는 회식이나 중요모임을 제외하면 저탄고지 신경쓰고 있어요.
지금 3개월 정도 지났고 100~101키로 정도로 17~18키로 감량했고 최대 40시간 단식 하고 있습니다.
정말 몸이 가벼워졌고 컨디션도 좋구요 생각보다 배도 별로 안고파요 ㅎㅎ
정말 절실하신 분이라면 최겸님 영상으로 공부하셔서 좋은 정보 얻고 시작 해보시길 바랍니다.
실행력에 박수 보내드립니다
저도 용기내 봐야겠어요!
👍👍👍👍👍👍👍
신통합니다 칭찬
운동은 어떻게 하셨나요?
@@손진숙-f1z 저는 식후 20분 이상 걷기 운동 외에 다른 운동은 안했어요😅
지금은 16:8 1일1식~2식 일반식 하면서 지금 87~88kg 유지 하고 있어요ㅎㅎ 30kg정도 감량하니 정말 몸 자체의 변화가 엄청 큽니다 꼭 성공하시길 바랄게요!
최겸님 너무 잘 보고있고
많은 도움을 받고 있어요
10키로 정도 빠진상태로
커피와 코코아를 끊고
잠의 질이 좋아지고
특히 설탕과 밀가루 튀김
종류를 멀리하면서
뱃살이 많이 빠지고
칸디션이 좋아져서
아침에 일어나기가
수월해지고
올해는 더위를 타지
않아서 너무나 행복한
날들을 보내고 있습니다
식탐도 줄어들고
67세 인 지금
10년전의 체력을 회복한
컨디션으로 하루 하루
행복하게 지내고
있어서 주위의 지인들께
많이 알리고 있습니다
항상 좋은정보 감사드립니다
50대 갱년기여성입니다...안먹어도 살이 찐다는 말이 맞을까요 운동 식단 한다고 했지만 몸은 전혀 변화하지 않았어요...최겸님 유투브를 보고 하루 단식후 간헐적 단식 시작했어요 지금 10일째 2키로 감량 했어요 아침 안먹고 점심 12시 저녁 5시 먹습니다 회사에 도시락 2개 가져가서 저녁까지 먹고 퇴근합니다 무엇보담도 배고픔을 덜느끼는걸 보고 왜그렇게도 식탐을 부렸나 후회가 되네요
대신 두끼는 건강한식단으로 먹고 운동도 열심히 하고 있어요 남은 노후는 건강하게 최겸님과 함께 가고 싶습니다
50대 직장인입니다. 나이때문에 더이상 살은 못 빼겠다고 포기하고 있었습니다
근데, 최겸님 영상보고, 설밀나튀 끊고, 키토식단과 간헐적단식하면서 2달 동안 7kg 이나, 감량하고, 유지중입니다. 운동은 평소와 똑같이 했어요. 주2회 근력운동, 그외는 존2운동 45분으로요. 근데, 특히 6.5kg가 지방으로만 빠졌습니다.배고픔도 없고, 식욕도 없어, 괴롭지 않습니다. 신세계예요. 감사합니다.~~
저는 62세 남성입니다 고혈압 고지혈증 약을 복용하고 있습니다 우연히 최겸님의 영상을 보고 간헐적단식을 하고있어요 5월8일부터 1일 2식을 시작한지 (저녁금식)현재 3주가 지나고 4주째가 되어가네요 현재4.5kg 감량중입니다 간이 회복되어야 대사가 잘 이루어 진다는 것을 알고 중간에 60시간 단식하고 나니 대사가 잘 되는 느낌이 드네요 건강을 위해 꾸준히 해 나갈 생각입니다 최겸님께 감사드립니다 ~~♡
20시간 공복
하루 2끼 한달 최대 7키로 감량
9개월 34키로 감량
끼니를 냉면이나 밀가루먹은날은 귀신같이 안빠지고 정체옴
만성염증 대사질환에 고생했는데 이제 정상입니다.
최겸님 감사합니다.
1달 동안 10키로 뺏습니다
탄수화물 1주일에 한번
적게 먹고 하루 3만보 이상 걸으니
빠지더군요
한가지더
내 나이 54입니다 10키로 빼서 90키로 입니다
체중보다 더 중요한것은 ?
혈압약 먹고 135~145 나왔습니다
지금도 정상 체중이 아닌데 걸으니 혈압이
116/80 이네요
참 신기합니다 운동 합시다 우리모두 걷기운동.....
설밀나튀! 겸님 몸이 행복해지는 주문입니다~^^ 감사합니다 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식 안먹기, 밀가루를 먹으면 소화가 안되고 하루 종일 기분 나쁜 상태, 졸음이 오고, 잘 체한 이유가 장을 망쳤기 떄문이었더라구요 저도 올해 2월 15일부터 오늘, 지금까지 실천중입니다(7kg감량 성공!) 야채찜, 두부계란 볶음밥, 샐러드등 먹으면서 살이 빠지고 요요가 없어졌어요 대사가 바뀌면서 몸이 정말 편안합니다 많은 분들이 이 영상을 보시고 실천해보시면 정말 좋을 것 같아요! 강추!!! 뭘 자꾸 찾아서 먹으려고 했는데 나쁜 음식만 안먹어도 살이 빠집니다 내가 먹은 것이 내 몸이 됩니다 몸도 맘도 건강한 삶! 함께 해요 응원하겠습니다 아자아자!
커피끊고 나쁜음식 끊기랑 8시간 잘 자기만해도
일주일만에 신체리듬이 자리잡고 3키로나 빠졌어요 이건 시작에 불과하단걸 압니다❤
너무너무 위대한 최겸님 저는 68세인데 그동안 여러 다이어트를 했봤는데 요요때문에 실패했습니다 이번영상을 보고 이것은되겠구나싶어 12-13토,일 단식하고 18시간공복 점심 한끼로 6일째입니다
현재 직장생활을 하고있고요 몸이가볍고 10k목표로 달려보고 있습니다
배고픔이 없고요 참을수있을정도입니다 원래 폭식 배불러도 먹고 식탐이 많았는데요
나쁘다는것 다 끝었습니다 66K에서 시작했는데 6일만에 64K너무 좋아요 저생에 마지막 다이어트라고 생각하고 열심히 할거여요
그동안 요요때문에 다살찌기를 반복 살에대해 엄청 스트레였어요
잠자다가 먹었던입을 탓하고 그자체가 엄청 스트레스였어요
책구입을 해서 읽을려고합니다
날마다 영상 2-3편을 반복해서 계속보고있어요
너무너무 고맙고감사해요
진짜 효과가 확실!!
저도 갑자기 확찐자 됐다가 최겸님 영상 보고 해봤는데
너무 자연스럽고 빠르게 11키로 성공하고 본래 무게로 돌아갔습니다.
머리가 맑아지고 컨디션 좋아집니다.
어메이징!!! 과학이 맞아요 ㅎ
(저는 대략 2달도 안 걸렸던 것 같아요.
예전에 2년 동안 닭가슴하고 풀만 먹고 매일 PT할 때도
1년간 야금야금 겨우 빠지던 살인데,
시작 하자마자 부터 쭉쭉 빠지고 개운한 게 너무 신기해서
주변에 널리 복음을 전하고 있습니다. (운동X)
한창 PT받고 탄단지 도시락 새 모이만큼 싸 가지고 다니면서 운동할 때는
너무 일이 많아서 잠을 하루 3-4시간 자던 시절이었는데.
정말 수면을 충분히 해 주는 것이 너무 중요한 거 같습니다.
잘 자면 정말로 더 잘 빠집니다.
몸을 혹사하지 않고 충분히 쉬어주는 게 핵심이였구나 하는 생각이 듭니다.)
😊😊😊😊
비법이먼가요? 설탕밀가루끊기죠?근데그것이어려우니다들 다이어트가원점인데ㅠ😊
@@내딸랑구 바로 끊기 어렵다면 '덜찌언니' ' 맛불리'같은 대체식품을 활용한 요리 유튜버 참고해서 설탕대신 알룰로스, 밀가루 대체품 등을 사용한 요리로 시작해 보세요. 그리고 최겸님 말씀대로 확실하게 단식 시간을 가지면서 몸을 완전히 쉬어주고, 잠을 푹 충분히 자고. 몸이 회복할 시간을 갖는게 핵심이구나 생각이 되었습니다. 한번 해 보면 진짜 한혜진 포함 연예인 모델들이 간헐적 단식이야기 왜 그렇게 했었는지 몸으로 느껴져요. ㅎ
😊
@@으아아-s9b말꼬라지 하고는
저도 60다되어가는데 안해본 다욧이 없어요
한약다이어트1년넘게하고,선식,효소, 암웨이 등등
근데 5월초에 최겸님,애리님 유툽보게되고 30시간 단식하고 도가니탕부터 시작해서 지금 7키로빠졌는데 더 귀한건 건강하게 내몸을 컨트롤할수 있다는 자신감이 생긴거에요♡
주의 친구들,형제들도 여럿 저보구 함께 하고있어요
서로 식단도 공유하고 화이팅도 해주고 각자 한두가지 도시락 가지고 모여서 건강식도 하구요~~
여러사람 살리신거에요~너무 감사합니다
40대 여성입니다. 최근 임신때 몸무게를 찍고 너무 충격을 받아서 찾아 보다가 최겸님 영상보고 16:8을 시작했어요. 시작한지 1달 반 되었고 4kg 체지방만 빠졌어요. 몸이 가벼워지니 운동 수행 능력도 더 좋아지고 무엇보다 컨디션이 너무 좋습니다!! 몸이 잘 적응하면 24시간 단식부터 조금씩 단식도 시도해 보려구요. 좋은 컨텐츠 너무 감사합니다❤
욕심내지 마시고 16:8 만 잘지키고 해도 잘 빠집니다 꾸준히 하시는 것이
문제 예요
감사합니다
저는 장기 단식 추천이요. 16:8만 할 때와는 다른 몸을 느껴요.
@@boutique_hotei 장기단식을 할수없으니 간헐적 단식을 하는거고
단식후 에 요요가생기고 폭식이 이어져요 오히려 위험해요
헐저랑 같네요.저도 오늘부터 시작했어요
최겸님 유튜브 구독자 200만명만 달성해도 우리나라 다이어트 패러다임 다 바뀌고 고통받는 대사질환자나 비만인구의 절반은 도움받을거에요
인정합니다ㅎㅎ 여기저기 소문내야 해요
저 3주차인데요 2키로 빠졌어요.
그전에도 거의 2끼를 먹었고 간식이나 술도 잘 안먹어서 다른분처럼 큰 감량은 없었지만 배가 쏘옥 들어가서 깜짝 놀랐어요.
저는 단식이란 내 몸을 더 힘들게 하는거라고 생각했는데 이번에 그런 생각이 바뀌게 되었네요.
운동 없이 밥도 양껏 먹으면서 하루하루 조금씩 빠지고 있어 너무 신기하네요.
다이어트하면 먹는거 종류 양을 줄이고 운동을 해야해서 스트레스였는데 너무 편하게 하고 있어요. 진짜 최고예요
내 몸을 위해 꾸준히 해보고싶어요.
저는 작년11월말에 다이어트 시작하면서 최겸님 영상을 접하고 식단을 관리하면서 3개월동안 12kg감량하고 지금은 식단과간헐적단식 지키면서 유지하고있습니다
예전엔1kg빼기도 힘들었는데 너무 신기했습니다
체중은 줄었지만 무기력하고 조금만먹어도 찌던 예전 약에의존하던 다이어트와는 확실히 다릅니다
컨디션도 항상 나쁜편이었는데 요즘은 거의좋은상태입니다
100프로 지키지못했는데도 이렇게 달라질수있다니ᆢ
요즘은 몸이 가벼워져서 많이 걷고 움직이려고 합니다 최겸님이야말로 선한영향력을 바르게 실천하는분이라 생각합니다 😊
❤
처음부터 식단을 어떤식으로 했나요ㅡ저도 할려고 하는데 식단이 설밀나튀로만 시작해도 되나요
네
설밀나튀만 끊으면 됩니다
3개월정도 철저히 지키다보면 식성도 달라져요^^
키랑 몸무게 스펙 좀 알 수 있을까요~?
대단하십니다.저도잘 해보고싶네요
4월초부터 현재까지 18kg 감량했어요 설밀나튀 제한하고 특히 액상과당은 절대 먹지 않았어요
8시간 이상 잘려고 노력했고 최소 16:8에서 최대 23:1정도의 시간제한 섭취를 컨디션에 따라 선택해서 하고 한달에 2번정도 40시간 단식 하고 있어요
무엇보다 진짜 배고픈 느낌이 없어서 좋아요 식욕을 참느라 힘들지 않아요 배부른 느낌을 알게되서 멈추기도 쉬워졌구요
전에는 무기력증이 심해서 일주일내내 집 앞에도 안 나가고 하루종일 자도 피곤하고 몸이 무거워서 배달음식만 시키고 그랬는데 지금은 진짜 활기가 넘칩니다
전보다 피곤을 덜 느끼고 집에 있을 시간이 없구요 늘 몸이 가볍고 의욕이 넘쳐요
아직 정상체중까지 더 빼야하지만 그냥 지금 생활 습관을 계속 가져가면 살은 자연스레 빠질거라고 생각이 들어요^^
우와🎉3달동안18키로라니진짜
멋지셔요ㅠㅠ
식단은 어떻게 하셨는지 공유해주실수 있나요?
@@Mamatoawesomeheart 식단을 완벽하게 할순 없었구요 어린 아이들이 있어서 요리도 따로 해야해서요 그래도 최대한 설밀나튀 제외한 채소 단백질 위주로 샐러드도 먹고 샌드위치도 만들고 채소고기찜 그런거 만들어 먹었어요 최대한 본연의 재료로 맛있게 만들어 먹을려고 했어요 채소를 많이 먹을려고 했고 탄수화물은 많이 줄였어요 저당소스나 두부면같은걸로 비빔면이나 파스타도 만들어 먹구요 유툽에 다이어트요리 많이 참고해서 만들었어요 중간중간 외식도 하고 배달도 먹었는데 절대로 혼자있을땐 안먹고 가족이나 친구랑 같이 먹을때 중식이나 치킨같은것도 조절해서 먹었어요 평소에 식단 먹을때도 배부르다는 느낌이 들정도로 든든하게 먹었고 대신 공복시간은 정확히 지켰어요 도움이 됐을지 모르겠네요^^
@@딸기와플좋아공유해주셔서 너무감사합니다!! 저도 어린아이들 키우는데 요리하면서 하기가 쉽지 않더라고요 ㅜㅜ 한달가까이 운동 조금씩하면서 간헐적단식하는데 무게 변화가 없어서 좌절중이거든요 ㅜㅜ 답변 너무 감사해요 계속해서 건강 잘 챙기시길 바랄께요😊
@@Mamatoawesomeheart 진짜 뭘 먹느냐보다 나쁜 음식을 안 먹는게 중요한거 같아요 아이들 키우면서 다이어트 쉽지 않죠 우리 같이 힘내요 화이팅😊
다이어트 + 건강한삶이 같이와서 최겸 좋음
저는 최겸님 영상 접하고나서 오늘이 딱 3주차의 마지막 날인데요...
2주 루틴을 하고싶었지만 자신이 없어서
간단 16:8~18:6 을 유동적으로 해왔어요
사실 정말정말 살이 많이쪄서 시작할때 몸무게를 재지 않고 시작했고
1주일이 넘어갈때 평소 입던 옷에 대한 편안함을 조금 느끼는 정도? 배가 많이 빠졌다 라고 체감할정도 느꼈었고 2주가 되었을때 용기내어 몸무게를.쟀는데 너무 충격적이었어요 작년보다 더 쪄있던 숫자 90이었습니다
살이 빠진게 확싱히 느꼈는데도 90키로라
정말 절망적이더라구요
그래서 그 이후로 식단을 최대한 조절해보자하고 일주일이 더 지났고
일주일동안 느낀건 정말 배가 고프지않고
먹는게 정말 많이 줄었다는거였고
제가 식욕이 엄청 많은데 그게 사라졌더라구요
4주차 오기전에 저는 30~36시간 단식을 시작하려고 합니다 (어제 5시이후로 단식시작했습니다)
그리고 설밀나튀를 지켜보려고 합니다.
그리고 하루에 4키로를 걸어보려고 해요
정말로 다이어트가 절실한데
드디어 제게 맞는 다이어트를 찾았고
이기회를 절대로 놓치지 않고싶네요
다른 후기를 남겨주신 분들처럼
숫자로 효과를 본 후기로 꼭 다시 돌아오고싶네요~
부탁드립니다 내몸에 지방을 태워없애는데 단시간 에 없애려는 마음 은 무리 입니다
위를 줄이는 작업을 하면서 나쁜음식 빼고 16:8 간혈적 단식을 하면서 식탐이 조금 줄어들무렵 하루단식을 하든지 하세요 처음부터 그런방법은 나중에 폭식을 불러요 저도 쉽:다 다이어트 하면서 배우며 느낀것이 한끼를 소홀히 먹는다면 그 다음끼니에 많이먹게 되는 경향이 ~ 그러면 위가 늘어나요 다이어트 실패 로 이어지죠
하루2끼 꼭 먹으면서 5개월에 17키로 쉽게 뺐어요
설밀나튀 나쁜음식 줄이기
시간제한 다이어트 (취침전6시간이전)
한달에 한두번 간헐적 단식하기
탄수화물 적게먹게
주3회 격렬한운동
적어도 7시간이상 숙면
간헐적 단식과
나쁜 음식 끊기로
몸이 많이 좋아지고
건강해졌음을 체감하는
60대 입니다
이 영상을 보고
일주일에 하루는
단식을 하려고 마음
먹었습니다
몸을 너무 혹사만
한것 같아서 일주일 중
하루는 쉬어주려고 합니다
뭔가 기대가 됩니다
감사드립니다
최겸 건강과학자님!^^❤
어느 날 우연히 영상 보게 되고 지금껏 알고 있던 다이어트와 다르고 고통스럽지 않을거 같아서 아이들과 도전3주째!! 설밀나튀 안먹고 탄수하물 하루 줄이고 저희집 애들 한약다이어트부터 식이조절 까지 진짜 다이어트에서 벗어 나고 싶은 희망과 달리 마음도 몸도 지쳐 가서 의욕도 없어갈때쯤 정말 행운처럼 영상 정주행 몇번씩 다시보기....애들이 배고파 하지 않으며 살이 4키로에서 8키로 빠졌어요 아들은 한약 다이어트때 16키로 까지 빠졌어도 소변에 거품이 많았다 하는데 지금은 본인이 완젼 신기해 할정도로 소변 거품도 사라졌다고 하네요 꾸준히 잘 지키면서 건강한 몸의 변화를 느껴 보려 합니다 너무 감사합니다 ^^
저는 소변에 거품이 나온지 꽤 오래되어서 걱정입니다 단백뇨는 아니라는데요 겁이나서 지난주부터 당뇨약도 먹기 시작했어요 공복혈당이 계속125+ - 나오더라구요 당화혈색소도 6.8그래서 약 시작했고 협심증약도 먹고있는데요 소변거품을 없애는게 제 송원입니다😊
지난 12월부터 저도 7개월째 넘어가고 약 20킬로 정도 뺐습니다. 간헐적 단식 17:7 에 지중해식식단 등산하루에 1시간반
현재 몸무게 74킬로
저도 3개월 동안 16시간 이상 공복을 지키고 18킬로 뺏습니다 지나치게 과식한 다음날은 20시간 때론 36시간 공복을 지켰고요 상의 88에 허리는 34였는데 살 빠지고 옷이 크서 새로 사야했는데 바지 77 상의 66까진 딱 맞아 옷입기도 수월했는데 1년 지난 지금 매일같이 돼지국밥에 꽂혀 밥 말아 먹고 소주 맥주 곁들이다보니 10킬로는 쪘네요 요즘 입을 옷도 없고 얼굴 염즘 때문에 다시 공복 시간 지키려고 합니다 1달 뒤 여기에 다시 댓글 달면서 신체 변화를 올려보게습니다 8월 9일에 다시 찾아오께요~😅
커피는 원래 안마시지만 탄수화물 중독이었는듯ㅠ설밀나튀 16대8 식사하면서 식욕이 불안정했던게 안정화되고 몸이 가벼워요. 이제 4개월짼데, 불면증이 개선되고5.5kg 빠졌어요. 넘 바빠서 운동은 전혀 못하고 있습니다. 감사합니다^^
다이어터중에 소위말하는 "때깔"이 가장 좋은분인듯 ㅋㅋㅋ 다른사람들은 뭔가가 건강하지 못해?안건강해 보이는데.... 이분은 참 건강해 보이심
설밀나튀 원래 거의 안먹는데 비만인입니다
ㅠㅂㅠ
간헐적 단식과 충분한 수면
커피 한달 끊기를 시작해봐야겠어욥
한달 정도 설탕 밀가루 거의 피하고있고 하루 점심 한끼는 푸짐하게 아침엔 사과와 물 저녁엔 부실하게 살짝 먹고 1시간정도 뛰거나 걷습니다. 자기전 30분 1시간 정도는 할수있는 모든 홈트레이닝을 합니다. 스쿼드. 플랭크.하늘자전거 등등...
기초대사량을 늘려서 요요가 오지않게 하려면 근력운동은 필수입니다.
배에 더부룩함이 없어지고 식탐이 사라졌습니다. 8월 1달동안 3키로정도 빠졌고 10월말까지 50키로 되는것이 목표입니다.성공할수 있을것 같아요. 첨해보는 다이어트인데 성취감이 상당합니다. 다들 도전해보세요
간헐적단식 11주.. 정확하게 10키로 감량한 시점입니다. 특별한 노동도 운동도 없이.. 가벼운 집안일과 계단오르기(만) 일주차.. 혈압이 25-30정도 다운되는.. 고혈압 전단계에서..
제게 문제가 되었고 지금 체감하는 것은.. 과체중의 가장 문제적 요소는 탄수화물과 당분인 것 같습니다. 저의 경우는 당분은 큰 문제가 아니었지만.. 탄수화물 과잉 섭취에서 비롯된 것과
운동부족인데.. 걷기나 어렸을 때 좋아했던 스케이팅외에는 해야겠다는 의욕이 없는 것..문제된 요소를 1/3 줄이고 오후 3시 이후로 절식한 것만으로의 결과입니다. 그리고 중요한 것은
원래의 생활패턴에서 크게 벗어나지 않는 범위라서 스트레스가 거의 없었다는 것입니다. 그리고 충분히 섭취한 야채와 토마토.. 오렌지 그리고 짜지 않은 반찬류는 제한된 시간안에
먹었어요.. 지방율은 아주 조금씩 감소하면서 근력량은 그에 비례해서 증가한 상태입니다. 이제 제가 건강했던 시점까지 가려면 아직 2/3이 더 남았습니다. 예측대로라면.. 내년 1월이면
가능한 시점이지만.. 꾸준히 진행해 보겠습니다. 사람마다 개인차가 있으니.. 자기 컨디션을 가장 잘아는 본인과의 약속을 지켜내보는 것도 큰 보람이고 기쁨일 것입니다.
여전히잘하고 계신가요 몸이 완벽 적응되었는지요
@@Myyyyoon 부끄러워서 잠시 답변을
망설였네요ᆢ^^지난해 4월말부터 10월까지
나름 꾸준히 무리없이 실천했던
루틴이 무너진건 제겐 힘든 겨울 냉기에
움추려 지금까지 도 걷기 조차 못했습니다
지난 겨울 유난히 추위에 움추리고
체중은 스물스물 증가하는 것을 체감 하면서도ᆢ현재는 다시 3키로
됫걸음ᆢ실내 스포츠 수영과 아쿠아
운동을 등록하고 대기 순번으로
기다리고 있어요ᆢ다시 한번 작년처럼
시작하고 있습니다ᆢ
좋은 내용 잘 들었습니다. 더 많은 사람들이 최겸님 강의를 듣고 건강에 도움을 얻었으면 하는데요, 그런 의미에서 발음에 관한 스피치 코칭을 받아보시는건 어떨까요? 내용이 훨씬 중요하지만 그걸 단어와 문장의 발음으로 전달하니까요. "간헐적 단식"이 "가ㅎㅈ 단식" 처럼 중간 발음들이 뭉개지네요.. 비난이나 트집 아니고 좀더 완벽한 강의가 되시기를 바라는 마음입니다~
장담 하는데 운동 조금이라도 병행 안하고 음식
다시 먹기 시작하면 요요 크게 옵니다. 운동은 필수 입니다. 근력
최겸님 유튜브 보기 시작한지 2달 반정도 되어가는데 체중 11kg 감량 했습니다 4월 29일 체중 84.2kg에서 현재73.0kg이며 아직도 체중감량 진행중입니다 운동도 병행하고 있으며 체중감량전 공복혈당과 혈압이 높은 편이이서 건강관리차 시작했고 체중까지 덤으로 감량하게 되었네요 근력운동과 유산소운동으로 좀더 건강을 챙기고 있어 삶의 질도 향상되고 있습니다 항상 좋은정보 감사드립니다^^
제가 4개월만에 15kg뺐습니다
오로지 걷기운동+식이로만함
요요 없음
젊으신분인가 보네요
50이 넘어가니 함드네요
4개월동안 어떤 식단인지 어떤 루틴인지 알 수 있을까요?
너무 많은 정보 성공 예
와 닿지가 않아서요
@@디제이선달 아침 점심 식사는 평소대비 80%만 식사하심 그외 운동하고싶은대로 걷기든하시고 아무거나 하루 40~1시간하시고 저녁이핵심임 식사를 야채 고구마 감자 계란 두부등으로 90%식사함
그리고 그리하면 1~2주 안으로 음식에대한 갈증이 올거임 . 그러면 그갈증을 아침이나 점심에만 해결 직장인은 주말로만 저녁은 꼭 채식위주식사 이것만 지키면10kg는3개월내 100%빠집니다
맞아요.배고파서 눈 돌아갈 일이 없어요.😊
간헐적 단식이 좋은건 알죠 문제는 사회생활하면서 하루에 한두끼를 먹고 배고픔을 참는게 어려운거지
나름 최대한 많은 부분들을 실천해서 살도 조금 빠지긴 했지만, 확실히 몸의 활력이 많이 높아진게 느껴지고 있습니다. 그런데, 역시 가장 어려운것은 먹는거 보다는 잠을 잘 자는 것이네요. 시간을 최대한 효율적으로 사용해서 8시간 자볼려고 노력하지만, 이제는 커피 및 카페인을 끊어도 꾸준히 계속 쭉 자는건 나이탓인지 아직 성공을 못하고 있습니다. 그런데 잠의 중요성은 정말 중요하다는 점이 건강해지기 위해서는 필수라는게 점점 절실하게 느껴지네요.
최겸님 유튭보고 공부하구
설밀나튀 끊고 잘자고 공복시간 갖고 이것만 잘 지켜도 된다는 사실에 놀랍구요 3개월 조금지났는데 뱃살이 많이 빠져서 더 놀라워요
7키로 빠지고 있는데
10키로도 가능하겠지요 ㅎ
체중의 문제가 아니라
에너지가 넘친다는 느낌
몸이 가볍구 컨디션좋구
3개월밖에 안됐지만 가끔 그럴때있잖아요 도넛이나 비빔냉면 정제탄수 먹으면 벌써 몸이 받아들이지않는 상태가 와서 화장실 몇번가야하고 ㅎ 설밀나튀
몸이 먼저 알아서 곧바로 빼는 신기한 경험도 하고있어요
제가 짜장면 먹고 화장실 들락 거렸다지요 😂😂 몸이 알아서 뱉어내는 신기한 현상이 그저 놀랍고 기분좋아요
헐 믿기지않음
저두 간헐적단식하고
술.야식.밀가루멀리하고있지만
한번씩 먹으면 너무 맛나던데^^;;;;;/
@@힘내고-f5r저두요
그래서 열심히
하고 한번씩 짜장면이나 마라탕 먹음 넘 행복해요^^
정말 극단적이지도 않고
객관적이면서 현실적이 조언과 강의 너무 도움됩니다.
수면장애가 있는걸 고칠수있는 방법이 없네요 불면증이 너무심해서...
강의감사합니다
만나서 반가워요
쏙쏙 들어옵니다
단식 경험을 3개월마다 하는 저는 이해가 쏙쏙입니다
대한민국 국민건강을 위해 응원합니다
금년 2월 갱년기로 3일간 잠못자고 유투브 폭풍 검색할때 어쩌다 만난 겸님 ❤
이전에 55정상체중 .건강나쁘지 않고 이제 갱년기 시작일 뿐이라고 생각 했지만 겸님 영상보고 커피끊고 애리님 음식먹고 제생활이 에너지 넘치는거 보고 이전에는 건강하지 못한걸 깨달았습니다 체중은 얼굴패임없이 4킬로 빠지고 제 뱃살만 고스란히 사라진 느낌이예요 .이제 가끔 나쁜거 먹어도 이전에 못느낀 속 불편함이 확느껴져서 한동안 나쁜음식이 안땅기는것도 큰 변화예요
3번 반복해서 봤습니다 아직 더 반복해서 볼예정 입니다 구독 했어요 채널이 다르네요
저는 하루2끼 식사 중인데 몸무게는 유지중 입니다 과거에 다이어트전 하루3끼 참 많이도 먹어었네요
현제 하루2끼 먹는 것도 버거울 정도로 양이 줄었어요
저도 겸님 때문에 간단 시작해서 3월부터 시작해서 112키로에서 96키로까지 왔어요. 6월말까지 이 몸무게 찍었구요. 2주정도 정체기 왔다가 이틀전부터 운동 시작하고 정체기 넘었어요. 그 전까지는 운동 하나도 안 했구요. 설밀나튀 중에 설탕은 탄산, 쥬스 액상과당은 아예 안 먹었어요. 밀가루는 3개월동안 3끼정도 먹었던거 같구요. 나쁜기름은 안 먹었습니다. 튀김은 2번 먹었네요. 전 18:6을 하고 있는데 딱히 시간을 너무 정확하게 지키는게 스트레스라서 기본적으로 18:6으로 하고 17:7일때도 있고 16:8일때도 있고 이렇게 진행했습니다. 그리고 전 잠은 많이 못 자서 더 뺄 수 있었는데 못 뺀거 같아요. 잠 꼭 잘 주무세요. 정말 중요한거 같습니다. 일주일 정도 평균 6시간 이상 잘 잤는데 확실히 잘 빠졌어요.
최겸님의 모든 행보를 응원합니다. ❤
61세 여성 인데 16:8간단한지 1년 이 넘었는데 살이 빠진게 아니라 오히려 살이 더 찌고,,간단중 에 좀 더 많이 먹는날은 금방 체중이 늡니다 ㅠ
전 채식주의자라,,채소 위주로 먹고.,일체의 가공식품 , 밀가루 , 등 은 전혀 안먹고,나름대로 식단관리 잘 해서 먹는편입니다.
단지 불면증 땜에 12시경 잠들면 아침 6시 에 정확히 일어납니다.
기상할때도 정신도 맑고,몸도 가볍구요
전혀 잠 이 부족함 을 못느낍니다.
좀 잘 붓는 체질이라 몸무게 가 왔다갔다 하는편입니다
도대체 왜 살이 안빠질까요
너무너무 속상해요
속 시원한 답변 을 해주실분 어디 없나요? ㅠ
탄단지 특히단백질을 잘드셔야 살빠져요 야채 특히과일탄수화물이생각보다 많답니다 저도 고기싫어해서 힘들었는데 지금은 잘먹어요 육식이싫으시면 콩두부라도ㅠ 잠도 푹자주시는게중요하구요 두끼는 잘드시고 근력운동적당히하시면 요요도생기지않는답니다
설밀나튀-끊기!!!
설탕/ 밀가루/ 나쁜 기름/ 튀김.
8시간 잘만 자도 빠지는군요~~ 커피랑 달달한 나쁜 음식 밀가루 끊어 봐야겠어요 커피 힘들꺼같지만 밀가루 설탕 당분간 안 먹어봐야겠어요~~
단식30시간 이상 하면 배고파서 잠이 안오는데 저만 그러나요? ㅠ
저는 문제가 많네요.고쳐야할게 많네요.
건강하도록 좋은정보를
가르쳐 주셔서 감사합니다
갑상선 내과의사 나 한의사쌤이나, 단식한다면 아주 난리난리....그냥 내몸은 내가책임지고 체험경헝 해보는 것빆에!
저는 7/1부터 3개월에 12키로 빠졌습니다, 최겸님 강의 참고 많이 했어요.
요즘 최겸님 강의듣고 가장많이 적용하고 있는 생활습관들입니다
변화됨에 감사드립니다 ~^^
이 분은 스폰에 따라 본질을 버리는 분은 아니네요. 들어보니.
감사합니다 ☘️ 행복하세요 도움이되겠습니다
저도 건강한 다이어트 도전중인데 식탐 술을
끊는것 참 어렵습니다. 그래도 건강한 노후를
위해서 끊겠습니다
저는 식이조절이안되고 폭식증이 있었어요 최겸님 채널 열공후 오늘로 딱7일차인데요 5일차부터 식이조절이라고 해야할지 갑자기 뭔가 먹고싶은 욕구가 안정이되었어요 이점이 정말 너무 신기해서 꾸준히할 각오를 다졌어요 설탕 밀가루 식물성오일 튀김안먹고 식사는 잘안먹는 닭가슴살을 보통식단에 추가했을뿐인데 너무 신기해요 꾸준히 지키면서 살고싶어요 최겸님 스타일스다이어트하실분들은 먼저 유툽보면서 공부하시라고 꼭 말씀드리고싶어요 제몸에대해 알고 이해한후 시작하니까 제자신과 타협하지않을수있었거든요 모두 화이팅❤
아 참고로 저는 수동적인간이라 운동은 전혀 하지않았어요
삼시세끼?
공복예찬~!!!ㅎ😅
간헐적 단식
간헐적 습식
건강한 삶을 위해 평생습관으로 ~~
다 메모했어요~^^
겸님~~~ 다른채널에서 보니 더 반가워요~~~ 선한 영향력 능력자 최겸 화이팅!!
스마트한 부모님 닮아 아주 스마트하신 최겸님~
코로나때문에 13키로 살이 쪄서 우울증에 시달렸는데 최겸님 유투브 구독하면서 간헐적 단식도 하고있고 운동도 하고있어요
지금 몇키로 빠졌는데
건강하게 살을 더 빼고싶네요
이쁜옷도 입어보게요^^;;ㅎ
아자,아자~홧팅^^!!
최겸님의 영상을 잘보고 있습다. 수면의 중요성을 강조하는데 수면을 안자는 사람과 잠을 못자는 사람을 구분을 안하시는 것같아서
궁금증이 많습니다.
59세 여자로 50대초반에 많은 스트레스로 밤에 졸음느낌이 완전상실되어 불면증 환자가 되었고 츠반에는 전문의에게 수면제처방받았고 현재는 수면유도제를 복용중입니다.그러나 수면시간은 약먹고도 3~5시간 정도입니다. 5시간 정도로 기준을 잡고 약용량을 줄이며 조절 중입니다. 용량을 늘리면 일상에 지장이 있습니다.
일반적으로 말하는 활동량 증가와 수면은 저와는 해당이 안됩니다. 2만보이상 트레킹을 해도 등산을 해도 수면시간은 증가하지않습니다.
잠에 대해서도 중요성 뿐 만아니라 수면장애에 대해서도 언급해주시길 요청합니다.
일단 시간제한 식사와 저탄고지 식단부터 실천해보세요. 혹시 아나요, 오래 잘지요.😊
저도 55세. 갱년기 오고 완경되니
잠을 자도 3시간 정도 되면 저절로 눈이 떠지더라구요.
한번에 8시간씩 중간에 안깨고 푹~자보는게 소원이 되었습니다.
극히 소수인 수면장애 환자까지 고려하는건 욕심인듯.
제대로 생활하는지도 사실상 알수없는데.
본인은 건강히 먹고, 운동도 하는데
수면장애 있다고하면?
그냥 타고난 체질인가보죠.
잠도 잘못자면 먹지라도말고 살찌질마세요
4일째 16:8 설밀나튀 안 먹고 있는데 2키로 빠지고 저녁에 오히려 힘이 더 나요. 커피는 오전에 하루 한잔 마시고 있는데 다음주부터는 끊어보려구요. 저녁을 먹은 날 오히려 저녁 시간 암 것도 못하겠던데 설밀나튀를 끊어서 그런지 저녁을 안 먹어서 그런지 정신이 맑아지고 더 힘이 납니다. 그런데 사람이 좀 진지해집니다. 머리가 맑아지는 걸까요? 사람이 차분하고 진지해져요 😂😂😂
최겸 선생님.최고입니다
실천이 답이다
저도 2달되어가는데요
7키로 빠졋어요
간헐적단식하니깐
간헐적 폭식하는데도
1주일에 1키로씩은 빠지네요
머리도 너무 맑아지고요
감사합니다
운동도 같이 병행하셨나요?
@@맛집1903 운동은
1일은 근력운동 30분
2일은 러닝 30 분
2일은 만보 걷기
무리하지않게 햇어욤
@@도몽이-k1w
역시 식단이 중요하군요.
나이드니 클린식이가 중요하다는걸
깨달아요. 답변 감사합니다~^^
@@맛집1903 성공하세요
처음은 쉬웠는데 생활화되기가 어렵네요. 2달만에 10kg감량 했어요. 신랑은 설밀나튀만 끊었는데... 두 끼 잘먹고 7kg 빠졌어요ㅜㅜ. 조금 약오릅니다.
선생님 그럼 평소에 기름은 어떤걸 쓰는게 좋은가요? 프라이라든지, 볶음요리에 사용하는 기름이요~~
겸님은 버터나 올리브유 아보카도유를 쓰라고 하셔요
개인적으로 전 아보카도유는 냄새가 호불호가있어서 코코넛오일이 더 맞더군요...
많은분들 성공다이어트보면서 도전하고싶습니다
운동수영매일가는데 살만더찌고 수영끊고
간헐식 하면 살빠질까요
운동하지않아도요 운동후 보상심리로 더먹게되어 살이 자꾸쪄서요 ~~
오늘부터 저도 간헐식단식해보려고해요~ 점심을 12시에 먹고 , 저녁은 8시전까지 먹는걸로요~ 그런데, 아침공복에 비타민,유산균,콜라겐 이런거 먹어도 괜찮은지...
저는 설탕 대신 핀란드산 100% 자일리톨을 써요~
기름은 오래전부터 아보카도유나 올리브유를 쓴답니다
잠을 잘 자고 싶은데 잠을 자려고해도 잠이 잘 안들고 자다깨다 하는데 어떻게하면 푹 잘수있을까요?
밤에 푹 못자니까 낮에 너무 졸려서 안자려고 버티다가 결국 낮잠을 자게 됩니다
어떻게 해야 이 악순환에서 벗어날수있을까요
최겸님구독자에요 역시 훌륭한 강의네요 ^^ 여름이라 아이스커피를 습관처럼 마셨는데 다시 절제해봐야겠네요
알룰로스대신
스테비아는 괜찮은가요?
알룰로스는 많이 얘기하시던데요.
설탕대신먹으려고
3킬로짜리 샀거든요?
많이 많이 궁금합니다.
살빼고 이뻐지고 건강해지는 비결을 디테일하게 정리잘해주셔서 귀에 쏙 옥들어옵니다 나쁜것부터 끊는것 명심해서 후기 올리고싶네요 명강의 길지만 내얘기하시는것같아 정곡을찌르네요 꼭성공하고싶습니다 감사합니다
병원에 입원하면 단식부터 시커더라고요,,,,아파서 검사 과정도 있지만 3일 이상 단식하고 나면,,,,몸도 훨씬 가볍고
내방 했을때,, 결과지가 더 좋았던 경험이 있어요,
지금 신장이 안좋아서 최대한 식단을 하고 있는데,,,,
소변 색깔도 좋아보여서 요즘 피검사 결과를 기다리며,,,,희망을 가지게 됩니다,,,^&^
커피가 젤 힘들듯 ㅠ
어머~~겸님이시네요~~
항상 힘이됩니다. 감사합니다.🙏
저는 작년에 급성췌장염으로 기절하고 실려 갔다가 그 뒤로 간헐적 단식 하고 있어요..저녁 7시 30분부터 담날 아침 11시 30분까지요..그런데 여전히 폭식에 시달리고 굶을땐 하루종일 굶고 온몸이 퉁퉁붓고 자고 일어나면 머리가 너무 아프고ㅠㅠ..46kg에서 지금은 54kg 입니다..하루종일 먹고 싶단 생각에 사로잡혀 있는데..좀 체계적으로 단식과 다이어트 하고 싶은데 어렵네요
먼저 좋은 지방과 던백질 야채를 든든히 드셔야 식욕이 줄어들어요 탄수화물 설탕 안 먹으면 몸에서 금단 증상이 오는 건 피하지 못하지만 결심이 서셨다면 좋은 음식을 든든히 드시면서 탄수화물과 설턍을 줄여보세요. 경함해보지 못했던 식욕 안정의 평화를 느낀 다음부터는 아무거나 먹고 싶지 않다는 마음이 강해지더라구요. 끝없는 식탐 소화불량 무기력에 지쳐서 이젠 벗어나고 싶다는 생각에 하루 하루 하다보면 식욕이 조절되고 몸무게 감량 요요방지 몸매도 탄탄해져요.
@@flosincaelo4178오히려 좋은 것을 잘 챙겨먹는게 식욕이 줄고 붓기나 체중이 빠질까요?
@@minjikim4663 네 좋은 음식으로 든든히 드시면 예를들어 샤브샤브에 면추가 죽추가 안하고 야채와ㅜ고기만 든든히 드시면 먹어도먹어도 입 궁금한 증상있단게 없어져요 식욕과 싸우지 않아도 되니까 감량이 쉬워져요. 저는 설탕이나 msg 맛소금 들어간 음식 먹으면 입터지더라구요 그럴 때는 견과류 땅콩버터 같은거 먹어서 눌러줘요. 본인의 식습관 잘 살펴보세요 화이팅
저는 설탕 대신 핀란드산 100% 자일리톨을 써요~
기름은 오래전부터 아보카도유나 올리브유를 쓴답니다
안녕하세요! 저도 간헐적단식을 조금씩 시간 늘리며 하고있는데 72시간 공복유지를 해보고싶습니다! 근데 저는 아이들을 키우는 주부라 요리를 하고 간을 봐야하는 입장입니다.. 이런경우에 단식을 어떻게 해야할까요?
전 맛보고 뱉어요
61살 여자에요
고지혈증과 고혈압때문에 살을 빼고 있구요
2달만에 5키로가 빠졌고 겸님영상을 보고 16:8을 어제부터 시작했는데 오늘 기운이 빠지고 대사가 불안정한듯 한데 이게 정상인건가요?
설밀나튀를 멀리하려하는데 당이 자꾸 땡기네요ㅠㅠ
3주지난 후기입니다
됩니다...누구나...
개인의 체질에 따라 천천히만 하면 되요
16:8 이 안된다 한지 3주전인데
14:10 16:8 18:6을 지나
24시간 단식도 했습니다
이제부터가 시작이라 생각하고 천천히 가려합니다
내 몸에 오토파지가 되서 대사가 치유되는 그날까지 천천히 도전해보렵니다
감사합니다~~겸님^^
@@재희-k3m
화이팅!!
아프지않고 건강하게 살기 목표
설 밀 나 튀 안 먹기
혹 먹었으면 독소 배출 꼭 하기
저 탄수화물을 줄인답시고 단백질 섭취를 하루 100g씩 섭취하고 지방(좋은지방)위주 70g~ 90g 씩 섭취하고 있드라구요 순탄수는 평균 100g 정도로먹어요
166/63kg 일반여자인데 너무많이 먹고있는건가요ㅠ단백질을 너무많이먹어도 대사율이 떨어지나요?
전건강하게 조금씩빼거나 유지하자는 마인드입니다..
제발알려주세요ㅜㅜ
겸님
다이어트 성공
컨디션 성공
감사해요 😊😊😊
다이어트 시작한지 내일이 한달...
저는남자구요...
75키로에서 67키로
오늘까지 8키로빠졌네요..
아침에 런닝머신 속도 10키로 1시간뛰면 730칼로리빠지더라구요...물엄청마시고 점심에 밥두공기
저녁에 런닝머신 30분 300칼로리정도빼고
집에가서 맥주 2켄 안주는 닭가슴살 마지막 과일..먹지않고 다이어트는 얼굴이 훅 가던데....운동가는게 귀찮고 하긴한데..
런닝머신뛰면서 빠지는 칼로리보고 그거에
맞춰서 드시고싶은것 드시면서 빼세용~
술자리도 자주가고 했는데 한달 8키로빠진거보고..칼로리만 맞추면 빠지는듯합니다
최겸님 이론에 아주 아쥬 동의합니다
좋은 영상 감사합니다
많은 사람들이 도움이됩니다
인생최대몸무게찍그 무릎이아파 체중감량이 시급합니다
최겸님꺼로 시작하고 싶은데 강의를들어야할지,책을읽고시작해야할지 유툽정보 엄청난데 시작을 어디서부터 시작해야하나요?😂
시작하시고 순항중이신분들 정보부탁합니다
어찌어찌하니 루틴이생기고 순항감량중이다 라고 경험담 들려주세요😢부탁드립니다 😅
겸님 유투브 먼저 보면서 시작하세요. 좋은 영상 너무 많아요. 그리고 강의를 들으시던 책을 읽으시던 하시면 될 듯 하네요.
개인적으로
최고의 강의
이대로 하고 건강하게 살빼고 있어요
감사합니다
60세 입니다.
설밀나튀커피를 95% 끊었습니다. 5%는 외식과 지인집 방문에 거절하지 않고 먹어서ㅎㅎㅎ
그래도 2달간 3~4kg 감량되었네요. 잠도 잘 자게 되었고, 산책 5000보걷기, 집에서 체조하며 안하던 집안 일도 많이 하게 되었네요.
커피 ㆍ빵은 끊기가 어려운데 ㅠ ㅠ
설탕대신 알룰로스는 괜찮을까요?
마이노멀 알룰로스 추천하시더라고요 최겸님 유튭채널 집밥콘텐츠 참고하세요
너무 조리있게 다이어트 강의를 해주셔서 감사드립니다
선생님.....저는 30대초반 키 161 몸무게 48~50 인 여자입니다. 남들이 보면 왜케 말랐냐, 니가 뭐가 살이 쪘냐 하지만....군살이 붙는게 느껴져서 당 줄이기를 하고있습니다. 와...그동안 몰랐습니다. 이렇게 먹는걸 참는게 힘든것인지요....ㅠㅠ 지금 건강상 문제는 없지만 미래의 건강을 위해 줄이려고 노력중이지만 정말 힘드네요 스트레스받고있어욬ㅋㅋㅋㅋ😅
이번에 목감기로 꿀을 하루에 3~4잔 먹었어요
그랬더니 배가 너무 나온거예요 음식은 조절하고 있는데~~~
솔직히 운동보단 활동이 더 중요한거같음 살빠지는 사람들은 기본적으로
배부르면 안먹고 하루종일 움직임