[ 깊은 호흡 ] 몸속 압력을 채우고 앞가슴으로 견갑대를 내려 깊은 호흡을 해요
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- #깊은호흡 #견갑대 #팔이음뼈 #들숨날숨 #마름모코어스트레칭
몸을 앞뒤 확장하고 압력이 가득차면 맨 위부터 아래로 압력을 내려줍니다. 숨을 마실때도 누르는 압력을 유지하고 다열근과 끌고 올라가는 갈비뼈인 상후거가 같이 위로 향합니다. 몸 속 누르는 압력은 앞가슴과 연결된 쇄골 어깨뼈인 견갑대를 앞뒤에서 동시에 하강하면 훨씬 강하게 느낄 수 있습니다. 숨을 마실 때도 뱉을 때도 누르는 압력이 올라가지 않도록 신경 써 주세요!
![[ 깊고 편한 호흡 ] 좋은 호흡과 소화를 위한 목과 몸통사이 공간 확보하기 / 대흉근과 광배근의 균형으로 측만 에너지 수정하기](http://i.ytimg.com/vi/61FWG94N28w/mqdefault.jpg)
![[💎자세교정 끝판왕💎] 뼈의 위치를 이동하며 좌우 균형을 맞추는 방법 / 골반과 어깨의 불균형 교정법 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/YTpTPJWUo44/mqdefault.jpg)
![[The Rhombus Core] how to use our body more lightly? / press ischial tuberosity and lift iliopsoas](/img/1.gif)
세상에!! 새가슴에 언제나 소화불량인데 이 비디오 보고 자세를 고쳐서 숨을 쉬어 봤어요. 이렇게 숨쉬는게 상쾌한지 몰랐습니다. 자세하게 그림과 화살표 등으로 설명해 주신 거 너무 도움이 됩니다. 감사합니다!!
좋아지셨다니 참 다행입니다. 앞으로도 더욱 건강하세요!
최고의 호흡법 ❤ 감사요
😊 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
항상 공부 많이 하고 갑니다. 정말 감사드려요
항상 봐주셔서 감사합니다! 많은 도움 되길 바랍니다!
사람살리는 명의십니다. 잘 보고 따라하면 병원 안가고 살수있는데 알아보고 실천하는분들이 적어서 안타깝네요.
선생님의 로고를 하늘이 알아주셨으면 합니다.
사랑이 가득 담긴 응원의 글 너무 감사합니다. 제가 나누고 있는 것들은 제 몸을 인지하고 고치는 과정에서 함께 해 주신 하나님께서 주신 것입니다. 이미 주셨으니 저는 나누는 것을 할 뿐입니다. 이렇게 응원해 주시고 격려해 주시는 것만으로도 감사할 따름입니다. 실천하시고 좋아지셔서 주변 지인들께도 전파하고 계시니 더욱 더 감사드립니다. 새해 복 많이 받으세요!
일할때 긴장하는 습관때문에 에너지를 위로 썼는데 오히려 상체를 끌고내려오는 힘이 중요하다는걸 배우고 갑니다 깊은호흡하고 건강한 몸매 만들어서 예쁜 춤 추고 싶어요 새해에 정말 어울리는 영상이에요! 감사합니다
저도 늘 상체 에너지를 들고 있어야 제대로 무언갈 하는 줄 알았지요. 내리는 압력과 끌고 올라가는 힘이 교차되는 것 인줄 몰랐어요. 그래서 내 스스로 몸을 엉망으로 만들었죠. 지금은 너무나 편한 일상에 문득 울컥할 정도로 감사가 될 때가 있어요. 늘 답답했던 것들이 안정적인 에너지로 변했다는 건 마음도 성격도 다르게 되었다는 걸 알게 되었지요. 이 좋은 에너지로 일상 뿐 아니라 춤에도 적용하셔서 좋은 에너지를 방출해 보세요. 새해 복 많이 받으세요! 감사합니다!
정말 최고이십니다
제삶이 바뀔수있는 강의
감사합니다❤
예~ 도움이 되고 있다니 정말 감사합니다!
너무 좋은 강의
도움이 되었다니 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요!
감사와 덕담으로 가득한 이곳
마스가 좋습니다~
여러 질문에 대한 배려깊은 쌤의 댓글에 여전히 또 감동하고갑니다~
리카차님의 마음이 좋아서입니다~ 좋게 바라봐주고 늘 격려해주고 응원해주는 예쁜 마음이 있어서 다른 분들도 리카차님의 글에 감동합니다. 이곳은 저만 공부하는 곳이 아니라 구독자님들도 함께 공부하는 곳이여서 서로 서로 그 맘을 너무 잘 알지요. 일회성으로 흘러가기 보다는 내 몸을 내가 알아야 한다는 마음으로 깊이 깊이 공부하는 구독자님들의 사랑과 배려가 있는 공간이라 그럴 겁니다. 그 중 늘 사랑의 마음으로 댓글 다시는 리카차님께 감사드려요~❤❤❤
선생님 영상 꾸준히 보며 바른 신체 정렬 가지는 목표를 가지고 있습니다. 마름모꼴 스트레칭의 메소드는 모든 움직임이 하나의 모양을 형상화한 원리로서 그 하나의 원칙 덕분에 스스로 생각하고 안전하게 시도해 볼 수 있다는 점에서 정말 인생에서 알게 된것이 복과 덕이라 생각할 정도입니다.🙏 지식과 정보를 나눠주셔서 감사드립니다. 소중한 영상 늘 보고 또 볼 수 있도록 채널 오래 오래 해 주시고 새해 복 많이 받으십시오😌 올 한해도 늘 건강한 모습으로 뵙길 기원합니다.💕❤️
안녕하세요! 따듯하고도 깊은 격려에 감사드립니다. 오래 오래 유지 할 수 있도록 노력하겠습니다. 제 나눔이 건강에 큰 도움이 되길 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요!
엄청나네요
언제나 좋은 정보 감사드려요.
새해에도 좋은 일 가득하시고 평화롭고 건강하시길 바랍니다.^^
늘 지켜봐 주셔서 감사드립니다. 은영님도 더욱 건강하시고 기쁨과 복이 가득하시길 바랍니다. 감사합니다!
선생님~늘 감사한 맘으로 영상보고 있습니다
새해에도 더욱 더 건강하세요 활기차고 보람도 많이 느끼시는 한 해되세요 진심어린 샘의 가르치심 덕분에 좋은 에너지 갖게 되었습니다
감사감사 합니다*♡♡*
예~ 지은님도 더욱 건강해 지시길 바랍니다. 언제라도 불편한 점 댓글 남겨주시구요 새해 복 많이 받으세요!
진짜가 나타났다~!!! 감사합니다.
고맙습니다!
진정한 마스터는 소수의 눈밝은 사람만 알아본다는 전설이 있었으나 이제 정보가 오픈된 유튜브의 세상에서는 광명의 빛이 두루두루 비추어져 머지 않아 이곳에서 빅뱅이 일어날 것임을 예견해 봅니다.
골반불균형과 고관절통증으로 수년을 주유한 결과 제가 아는한 이 분은 몸과 뼈의 운행원리를 섬세하게 꿰뚫고 있는 진정한 마스터입니다.
처음에는 조금 어렵게 느껴지지만 원하는 자는 모두 알아볼 것입니다.
너무 기쁜 나머지 횡설수설 해봤습니다.
열심히 배우겠습니다.
감사합니다..^^
필라테스 1년해도 도저히 모르겠던 내몸을, 몇일만에 알게되서 내몸을 바로 설수 있겠단 생각을 해봅니다 감사합니다
다행이네요. 잘 적용하셔서 꼭 그렇게 되기를 응원합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
영상을 한번 보는 것과,두번 보는 것. 이해도가 점점 명확해져요. 좋은 에너지를 갖고,내 몸을 알게 해주셔서 감사해요^^ 선생님,더 많은 행복을 가져가셔용❤
우와~ 이런 좋은 글로 날마다 행복 가득합니다. 더욱 좋은 에너지를 가지신다니 너무 고맙습니다. 굿밤 하세요!
도움을 많이 받습니다 너무 감사해요
도움이 되었다니 저 역시 좋습니다. 감사합니다!
사실 답답할때 유투브를 찾아보아요 ㅎㅎ;; 예전엔 어렵고 이해능력은 딱 50% 였지만, 요즘은 선생님 동영상을 이해해요~~ 몸은 아직 아니지만^^;; 이해하는것만으로도 행복합니다! 오늘도 궁금해서 유투브를 찾았더니 선물이 와있듯 저에 문제를 풀어주듯 강의해주신 선생님 넘넘 감사합니다~~ 새해복마니 받으세요^^
도움이 된 것도 기쁜데 영상을 이해할 수 있다는 말이 더 기쁨니다. 그만큼 생각하고 적용하신 결과겠지요! 답답할 때마다 찾아오셔서 답이 될 수 있는 부분을 얻어 가셨으면 좋겠네요! 감사합니다. 발레홀릭님도 새해 복 많이 받으세요!
👍👍👍
감사합니다!
잘봤습니다.
그래도 이제는 무슨 말씀하시는건지 몸으로도 조금씩 이해가 되요.
강조하셨던 몸의 불균형을 하나씩 인지하고, 방향성을 알게되었으니.
앞으로 조금씩 개선되리라 봅니다.
매일 영상보면서 연습할께요.
감사합니다~
예~ 압력 끌어내려 골반에서 가장 많이 확장하게 하면서 이완해 주시면서 운영하는 거 잊지 마세요! 숨도 이완 안에서 서로 최대치가 된다는것도 체크해 주시구요! 전에 홍콩의 연말과 새해 분위기 꽤 좋았었는데 시국이 시국인지라 홍콩의 새해 맞이도 조용했겠네요... 열심히 연습하시다 서울 오면 또 뵈어요!
오메🤣앞쪽을 많이 낮췄다고 생각했는데 아직 멀었었네요~ 다시 반복 시청 하다보니 또 새로워요! 차근차근 따라하다보니 갑자기 꽉 찬 호흡이 훅- 차오르면서 귓볼?까지 확장되는 느낌이 들었어요! 만세하듯 팔을 올리면 쇄골뼈 밑 어디선가 뼈가 아즈즉 갈리는 소리가나서 고민이 컸는데 의식해서 앞을 좀 더 내리고 올려보니 뼈갈리는 소리가 안나네요!
분명 더 편하고 이게 맞는 것 같은데 어색하네요ㅎ 오늘 날씨도 영~ 습한게 컨디션도 많이 떨어지고 몸도 다 찌그러진 것 같고..
운동도 귀찮아 널부러져 있다가 🧘♀️ 앉아서 한동안 호흡에 집중하고 강의 듣고 하다보니 컨디션이 좋아지고 몸도 한결 가벼워졌어요😊
좋은 주말 보내세요 선생님♥️
저도 매순간 느껴지는 에너지가 달라요. 어제까지 끝인줄 알았건만 오늘 또 느끼는 부분들이 있지묘. 그만큼 확장하고 균형이 맞춰지면 어제와는 다른 느낌이 들지요. 가장 좋은 건 느껴지는 편안함이죠. 익숙한 것이 정렬에서 벗어날 수 있고 어색하지만 정렬로 들어오는 위치일 수 있거든요. 익숙함이 아닌 새로운 것을 자각하고 세심하게 어떤 상태인지 살필 수 있어야 하죠. 지금처럼~
잘하고 있어요! 미쓰리님도 주말 잘 보내시구요! 언제나 응원합니다!
일자허리에 대한 부분 제가 며칠 전에 질문하고 답변 받은 건데 영상으로도 커버가 된 부분이었네요😂 선생님 설명도 너무 잘 하시고 목소리 듣고 있으면 마음도 편안해져요. (엄마도 지나가다 들으시곤 목소리 너무 좋으시다고 ㅋㅋ) 갈 길이 멀었는데 영상 보고 있으면 제 자세와 몸이 다 고쳐진 느낌이에요 열심히 보고 따라해서 건강한 몸이 되도록 해볼게요
잠자기 딱 좋은 목소리라고도 합니다^^ 영상에 있는 모든 것들로 자기 몸을 스스로 조절해 통증 없이 건강한 생활 유지하실 줄 안다면 그것이 제게 가장 보람있는 일이 되는 겁니다. 적용해 주셔서 감사합니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요!
선생님 장소는 어디에서 가르치시나요 ?
@@감사-g8i 5호선 오목교역 부근입니다.
선생님 감사해요. 성악 배우고 있는데 큰 도움 되네요. 위아래 늘리는 건 연습했는데 앞뒤 확장은 잊고 있었네요 ㅠ 몸통이 원래 작은 편이지만 미세하게 몸의 공간이 넓어지고 에너지가 아래쪽에 머물면서 압력이 생기는 느낌 받았어요. 소리가 좀 더 단단해지네요😇😇😇👍🏻👍🏻
제가 노래를 배운 적이 없어 이런 에너지가 노래에 도움 된다는 영상은 찍지 못하고 있었어요. 하지만 이 에너지로 제 노래가 향상되고 있음을 느끼고 있지요. 뮤지컬 배우들도 분명 도움 되고 있다고 이야기 해 주고요. 도움이 되셨다니 기쁘네요. 감사합니다!
감사합니다. 선생님!
영상 잘 보았습니다. 들숨의 원리를 이해했습니다. 말씀대로 깊은 들숨을 느꼈습니다.
날숨은 어떤 원리로 하면 될까요? 날숨에 대한 언급이 없어신 것 같아서요? 제가 놓쳤을까요?
몇 번 반복해서 봤습니다만..........
고맙습니다. 참으로 귀한 강의 공유해 주셔서.
행복한 하루되시길...........
먼저 남겨 주신 글에 댓글로 설명 드렸어요~ 장골까지 뒤로 밀어내고(당연히 천골도 뒤로 밀어주시고) 숨을 마셨다면 내쉴 때도 장골과 골반바닥까지 뒤로 밀어내면서 숨을 쉬세요. 그러니 장골은 늘 뒤로 미는 힘이 있어야겠지요! 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 예상치 못한 너무 빠르신 답변에 놀랐었고 정말 감사합니다.
아직 완전히 이해하진 못했지만 실제 해보니 어떤 말씀이신지 대략은 감이 옵니다. 동영상들을
반복적으로 보면서 확실하게 이해하고 체득해 보겠습니다.
감사합니다, 선생님!
즐겁고 행복한 하루 되십시요!!!
그런데 선생님!
"자바라"라는 용어를 많이 사용하시는데 그 개념의 설명을 부탁드려도 될까요?
선생님도 교육과정을 밟으신 건가요?
전에 호흡 잘 못 배웠다가 고생하고 있어서 찾아보고 있네요.
안녕하세요! 아마 살기 위해 연구해야 했다고 할까요... 어느 선생님이나 어떤 교육과정에 등록해 배운 적이 없어 마름모코어라는 새로운 시각이 나왔을 거에요. 20년정도 걸렸어요. 이 영상에서 나눠드린 내용들은 시행착오를 거친 제 삶의 20년을 압축한 내용이랍니다. 제가 나아졌던 경험들, 호흡에서 자유로워진 내용들을 나눕니다. 무지개님에게 도움되길 바랍니다!
선생님 늘 꾸준히 보고 있습니다 정말 감사합니다ㅠㅠ 저는 어렸을 때 부터 라운드숄더와 거북목, 턱관절 질환을 앓고있습니다. 자고 일어나면 언제나 팔 다리가 저리고 승모근이 가득 뭉쳐있었는데 선생님 영상 덕분에 원리를 이해하고 돌려보면서 참고하다보니 일년사이 정말 많이 좋아졌습니다. 혹시 서있을 때 말고 누워있을 때 몸의 에너지의 분포가 달라질까요? 저는 턱질환 때문에 어렸을 적 부터 이갈이가 굉장히 심한데, 자고 일어나면 항상 흉추, 팔, 어깨 등이 상승해 있는 느낌이 들어요ㅠㅠ 잘때는 의식적으로 자세를 유지하기가 힘든데, 누워서는 앉아있거나 서있는 것에 비해 가슴이 떠있을 때 내리기가 힘들다는 생각이듭니다.ㅜㅜ 가능한 올바르게 에너지를 잘 분포하고 깊은 호흡을 할 수 있는 좋은 방법이 있을까요? 새해복 많이 받으세요. 늘 감사드립니다.
이미 찍어 놓은 다음 영상이 누워서 복압 유지하고 팔 사용하는 것인데 알고 질문을 하신 듯 합니다~ ㅎ 누워 있어도 이 영상처럼 복압을 머리에서 골반쪽으로 내려야 합니다. 근데 복압이 차야 하니 앞뒤 확장이 기본이겠지요. 거북목과 라운드숄더를 가지고 있으니 척추가 충분히 몸속에서 몸 밖으로 나가는 힘이 부족해 보입니다. 그러니 누워있을 때 가슴이 떠 있을 확률이 높습니다. 경추부터 흉추를 뒤로 밀고 12번 갈비뼈가 닿을 만큼의 복압을 먼저 만들어 주시면서 그 압력을 머리쪽에서 골반 방향으로 끌어 내릴 수 있어야 합니다.
일어나면 어깨가 올라가 있다는 것은 몸 속 압력이 오히려 아래가 아니라 위로 솟아 나타나는 현상입니다. 흉추 1번부터 앞뒤 확장을 하고 아래로 내리는 압력을 일상에서 늘신경쓰셔야 자면서도 위로 솟는 힘이 줄어듭니다. 어깨가 있는 흉추의 앞뒤 확장에 신경 써 보세요~! 다음 영상도 봐 주시구요! 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
누르는 압력 뚫고 속에서 나오는 힘으로 숨쉬기 앞뒤확장이 이제좀 알아듣는 말이 되어가는중입니다 ㅎ
알아들으시고 적용하시면 오~~ 하는 느낌이 오실거에요! 깊은 호흡이 속근육을 써야 하기 떄문에 늘 적용하시면 놓치고 약해질 수 있는 속근육을 늘 강화시키기 때문에 더 건강해 지실 겁니다. 감사합니다~ 새해 복 많이 받으세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 우와! 코칭 감사합니다! 안그래도 아침에 오~~~! 하고 서서 숨쉬는중입니다
다열근 장요근을 느끼며 뒤로 숨이 깊이 들어오고 아래도 앞뒤로 멀리멀리 나가는 느낌에 호흡이 깊고 길고 안정된 스탠스가 되어서 깜놀요!!!
앞갈비뼈가 들리지않고 내리는게 이렇게 중요할줄이야 하면서요
@@iracham8029 그렇지요. 드는 것보다 앞뒤 확장이지요~! 깜놀하신 그 느낌 꼭 기억하시고 깊은 호흡으로 건강해 지세요!
궁금했던 내용! 쉽게 알려주셔서 감사합니다! !
질문있어요~바이시클 크런치나 마운틴클라이머 동작할때 고관절에서 우둑우둑 소리가 너무큽니다 통증은 거의 없지만 옆사람까지 들릴정도로 심해요!
이 현상은 왜그런지 알려주실수있나요? 누워서 무릎을 굽혔디 펴는 동작에서 특히 심합니다! 다른사람들에비해 많이 유연해서 앞뒤 스플릿은 되는데 사이드스플릿이 정말안돼요ㅜㅜ 개구리자세할때 다른동장에비해 많이 아프구요ㅜㅜ 필라테스와 요가를 꾸준히 오래해와서 일자목도 교정하고 체력도 좋아졌는데 고관절 소리만큼 고치질못해서 답답합니다..
아 다시한번 좋은 영상 감사드려요~ 모두정주행하려구요!!!
안녕하세요! 다리가 앞을 향하면 유독 심해지는 고관절 소리는 장골과 좌골을 뒤로 밀어 뒤로 당기는 고관절의 힘이 약할 때 생기기도 합니다. 어떤 현상에는 워낙 많은 원인들이 있지만 에너지의 균형으로 바라보면 앞으로 다리를 들땐 그 전에 장골과 좌골을 뒤로 밀어 고관절을 당긴 상태에서 허벅지뼈의 몸통을 앞으로 당겨야 하는데 이때 자칫 고관절 머리를 데리고 앞으로 가게되면 뒤로 가야 할 근육이나 인대들이 앞으로 가게 되면서 그런 소리를 낼 수도 있고 아니면 뒤로 당기는 힘은 좋으나 앞으로 가는 힘에 의해 소전자를 끌어낼 때 이 쪽에 관련된 근육과 인대가 짧아 소리가 날 수도 있습니다.
결국은 뒤로 가는 힘과 앞으로 가는 힘이 균형이 맞게 되면 제 경험상 소리가 나지 않습니다. 저도 이 소리가 엄청 났었거든요. 골반에서 장골과 좌골이 뒤로 향하면서 고관절의 큰뼈돌기를 당기는 힘과 치골에서 작은뼈돌기와 함께 허벅지 몸통이 앞으로 오는 힘의 균형이 생기면 이 현상은 자연스럽게 없어집니다.
앞뒤로 다리를 벌릴땐 한쪽 장골은 엎어지고 한쪽 장골은 뒤로 밀어도 이 자세가 유지된다 생각할 수 있습니다. 앞뒤로 다리를 벌려도 양쪽 장골과 좌골은 몸속에서 밀어 뒤로 향하고 치골은 앞을 향해야 합니다. 하지만 사이드에서 다리를 벌릴 때는 양쪽 장골과 좌골을 몸속에서 최대치로 밀어 고관절을 뒤로 당겨야 동작이 잘 나온답니다. 여러 말씀으로 봤을 땐 골반의 앞뒤 확장의 균형을 먼저 이뤄 고관절을 뒤로 당기면서 허벅지 몸통을 앞으로 당기는 힘의 균형을 체크하셔야 할 것 같습니다. 그 힘의 균형을 맞춰야 지금 느끼시는 불편함이 해소될 것 같습니다. 감사합니다!
글이 정말 정성스럽습니다♡ 감사드립니다*_* 저의 부족으로 지금당장 설명이 백프로 이해되진 계속계속 해부학 공부하고 선생님 글 읽으면서 제 몸의 안좋은 습관들을 하나씩 고치겠습니다~ 다시한번 감사드립니다
영상대로의 느낌을 했는데 복근쪽이 부들부들 떨리는데 복근이 부족해서 그런가요?
사실 복근이라는 부분은 앞뒤로 연결되어 있어서 앞뒤로 서로 멀어지려는 에너지가 온 몸에 적용되면 깊은 호흡뿐 아니라 복근의 사용도 증가하게 됩니다. 전에 이런 경험이 없었다면 몸 속의 압력만 제대로 채워도 복근들이 사용되게 된답니다. 복근을 이런 방향으로 사용된 적이 적었다면 자극이 분명히 되지요. 그래서 부들부들 떨리는 느낌이 드는데 이런 방향성이 적용되면서 시간이 흐르면 복근이 있는 복부쪽의 압력도 증가되고 복근의 힘이 증가됩니다.
당장은 이런 방향성에 사용되는 힘이 처음이라 힘들지만 서서히 시간과 힘을 증가하면 복근도 힘이 차오릅니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!