NEJLEPŠÍ TRÉNINK NA NABÍRÁNÍ SVALŮ
HTML-код
- Опубликовано: 19 ноя 2023
- Hledáš nejlepší tréninkový Superhuman plán na nabírání svalový hmoty? V tomhle videu se dozvíš, jak by to mělo správně vypadat
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
To uz snad bylo desetkrát, porad dokola stejná videa 😢
Pravda pravda
:-D tou reakciou na Sama Suleka si ocividne mnohym pokazil den, avsak rozhodne ma toto video vyssiu pridanu hodnotu 😀 a hejterom mozno raz dojde, ze aj ten negativny komentar sa rata do statistik a pridavaju views :-D
Negativní reklama je k ničemu, když z ní nic nevytěžíš. A jestli mu za těch pár kliknutí stálo poštvat si proti sobě skoro celou fitness scénu, tak budiž no
@@zepeper neviem či zrovna "skoro celou fitness scenu", v mnohých veciach mal pravdu, je pravda, že pár poznámok si mohol odpustiť, ale inak s tým pohľadom Aleša celkom súhlasím
@@Ubobeo a v čem měl pravdu?
Největší přidaná hodnota toho videa je, že v něm Aleš ukázal, co je za člověka.
@@Ubobeo Ty nechápeš v čem je ten problém a proč jsou na něj všichni naštvaní. Názor mít může jakej chce pochopitelně, ale že veřejně vydá takovýhle video, kde ho čistě ponižuje dost vybarví Alešovo charakter ;) Pochopitelně, že Samova technika, strava a další věci jsou mimo "ideál" toho jak to dělat, ale navážet se někomu do obličeje a já nevim co ještě, přitom sám je rok na sypce a progress hlavně v obličeji, třeba 10 let a ve svalech nic moc no :D
Ahoj, funguje skoro vše, klíč je regenerace ve 20ti jeden den v 50 tři dny minimalně, záleží co chcete kulturistika závodně nebo fit a síla na celý život, já 35let cvičení můj táta 60 let cvičení - 22let závodně..S věkem změníte priority ..medaile a diplomy leží v bedně.Zdar a sílu všem!💪
Děkuji Alesiandro za další super video. Ať se daří! 😁👍
Zdravim, chci se zeptat, jsem v kalorickym deficitu moje bmr mi vyslo 1800cal, to znamena ze kdyz prijmu 1800cal jidla a pak spalim 500cal tak jsem v deficitu -500? Předem díky
Ano
Sam rika, ze je na takove zalezitosti nejlepsi tren
Díky
Alesi, jsi clovek, ktery ma vzdy hrozne moc pozitivni energie na rozdavani a za to jsem velice rad. Nedelej si nic z hate komentaru a toc dal, protoze by to byla opravdu velka skoda kdyby jsi prestal😢
Pěkné video
super video👍🏻
super video aldo
Moc pěkné video, hlavně pro začátečníky. 💪 Ale měl bych dotaz. 😅 Jak z výsledků poznat, jestli trénink probíhá dobře? Myslím tím, když chci např. hubnout, tak si mohu říct, že chci hubnout s rychlostí 0,5kg týdně. Nebo si přímo měřit tuk v těle a počítat si, kolik ze shozené váhy byl tuk a kolik svaly. Ale jak tohle dělat u růstu svalů? Když zjistím, že mi obvod paže narostl o tři centimetry za určitou dobu, tak jak mám vyhodnotit, zda je to málo, a jestli bych neměl trénink upravit? 🧐 Jak to třeba je z tvých zkušeností u klientů? Jak rychle dokážou pod tvým vedením růst úplní začátečníci? Je mi jasné, že je to individuální, ale třeba jen orientačně nějaké čísla, ať už váhy nebo míry. Ze tvých trenérských zkušeností už bys mohl mít nějakou představu ne? Každopádně díky za video a ať se daří! 💪
PS: Samozřejmě dotaz míří na naturálně cvičící jedince.
Musíš to zkoušet 😁
@@TomasKudlacek-eo3zm Pro bůh, zbláznil jste se? Za prvé vaše odpověď vůbec nereaguje na můj komentář. Problém s nadváhou nemám. Hubnutí jsem dával jako příklad toho, jak lze progres měřit a jsou zde doporučení, jak rychlé má být. Naproti tomu při posilování zde žádný takový orientační data nemáme, proto jsem se na ně ptal. Za druhé jsou vaše doporučení bizarní. Vyřadit cukry, vyřadit pšenici, a hubnout se může libovolnou rychlostí a dokonce doporučovat prášky? To jsou hrozné hlášky, jak to vůbec můžete šířit?! Zamyslete se něž něco napíšete.
@@Vojtech_Lapunik Pánovu odpověď bych asi nebral v potaz být vámi... Orientačně pokud nám jde o to, jak rychlé by zhruba mělo být udržitelné hubnutí, bavíme se zhruba o 1-1,5kg váhy za měsíc, dá se to rozdělit po týdnech, ale vzhledem k pohybům vody v těle a jiným faktorům se to dá snadno splést. Proto ten měsíc.
Edit: pokud se váha nehýbe a zůstává víceméně stejná, doporučil bych buď větší časové rozmezí a nebo jinou míru, např. rifle, nebo jiné oblečeni, krejčovský metr, kaliper.
Kdy bude kolaborace se Samek Sulkem?
Jo tak to bude ono😂
Top set a Feeder set
Nebo Top set a back off set
Tvá videa jsou úžasná nic si z hatu těd nic nedělej ses otec CZSK Cvičeni akorát se vy.er na 13X4 ale jinak jsi můj fav tvůrce
Nejlepší pro růst svalů je sledovat Sama Sulka😁
Tvoje maximálka na bench?
90 Kg 💪💪
220
115kg při váze 80kg nevím jestli je to dobré :D
115kg
150
no👍💪
Super tréning a svaly nikde 🤔
Jak tréninkový styl nejlépe funguje tobě?
Ten od Sama Suleka
rozhodne ne 4x12.
5-6 těžkých sérii po 6-10, poslední dvě do selhání
Většinou 4x10 plus rozehřívací či aktivační série s poloviční vahou. Občas přidávám silové série na začátek 4x4.
@@ahuserka Už to není ani funny
@AlesLamkaFitness : Mám otázku prosimtě,říkáš že sval se regeneruje max 3,co když,ale někdo cvičí 4x týdně,to jako jeho cvičení nemá efekt nebo jak to mu mám rozumět, ještě jedna věc já se třeba snažím jet každou serii do největšího selhání a hodně lidí říká že je to v pohodě,tělo si prý po čase prostě zvykne a bude to zvládat regenerovat,co myslíš ?
Každá série do selhání je nesmysl, jedna dvě ti stačí.... Co znamená, že tělo regeneruje max 3? Poté co jsi v posilovně regeneruješ den, max den a půl, konec
@@comeagainlater 3 dny jako on tam říkal že prostě po třech dnech je to kontraproduktivní ve zkratce (to regenerování svalů)
Tak jak říkají chlapy tady. Každou sérii nejezdi do selhání. Stačí 1-2 před selháním, 4x týdne lze uregenerovat jen necvič ty stejné svaly 2 dny po sobě. Z dlouhodobého hlediska muže snadněji dojít k přetrénovaní. Například u hodně těžkých deadliftu je někdy i jednou týdně maximálky moc. Méně je opravdu někdy více.
@@valecmartin771děkuji
@@valecmartin771zajímal by mě ještě tvůj názor,to na těch 4x týdně to bylo pro kámoše abych mu mohl poradit když tak,já cvičím každý den 7 dní v týdnu, mám to tak že Po- ramena předloktí,Út- biceps,triceps,St- záda,prsa Čt- ramena, předloktí Pá- nohy So- biceps triceps Ne- záda a prsa myslíš že to je ok nebo bych to měl nějak upravit ?
Co ale dělat když mohu cvičit jen v sobotu a neděli?
Jeďte fullbody trénink 😁
Jsi v piči. Budeš muset změnit práci nebo prostě se zařídit abys mohl cvičit pořádně a ne jak mrdkoš dvakrát za týden celý tělo . To je úplně k hovnu a nikdy nevyrosteš
Už skoro jako Sam Sulek
Ja tomu nějak nerozumim ale proč u Aleše pořád zmiňujete Sama Sulka?
Děláš že všeho moc vědu a proto sam sulek je jinde🎉🎉
Vyhráváš 🤡🤡 roku
Sulek ide koňske davky, vyrastol by aj bez cvicenia…
@@kristianmichalik3029 meleš uplný píčoviny, když necvicíš tak ti magicky svaly nevyrostou ani kdyby si bral 10x to co sam sulek, steroidy to jenom ulehčujou, ale furt do toho musíš dřít jak kůň
@@kristianmichalik3029 zkus to též mou,. třeba taky vyrosteš
o com trepes? ked davas taketo davky vybudujes svaly aj v deficite bez cvicenia@@comeagainlater
Sam Sulek
já vždy jedu do selhání u všeho a asi dobrý :D necvičím dlouho. :)
Stačí poslední série, či dvě. Zbytečně moc
@@comeagainlater Tak to je zase individuální
@@Majk_L Tak to mi věř, že není pokud nesypeš 🤣
@@Majk_L pravda, nekomu funguje trenovat 3 hodiny denne, nekomu tydne a nekomu staci na partii 1 serie do absolutniho selhani, mluvit o tom, co je nejvic optimalni je sracka. nejlepsi je delat to, co te bavi a umoznuje ti to davat do toho nejvic snahy a vydrzet u toho
Sam sulek best ever👌😉❤️❤️❤️
Neříkám, že si Aleš nenaběhl, ale když tu napíšeš "Sam Sulek je lepší" apod. akorát to z tebe dělá debílka, let that sink in 😘
Přesně. Nebo ti, co furt píší česko-anglicky. Ti jsou totéž.
@@Arturo.Bandini To, že neumíš anglické fráze není můj problém 🤦🤣🤣, dám ti to počesku... Popřemýšlej o tom 😊
@@comeagainlater A že někdo napíše "Sam je lepší" je Tvůj problém, když se k tomu vyjadřuješ? Popřemýšlej o tom.
@@Arturo.Bandini Snažíš se stébla chytat? Co to meleš panebože, nevař tu z vody 😂
Sam Sulek?
musíme oznámit informaci, že Aleš lamka nikdy nebude jako sam sulek
On bude lepší
Holt ty zas nikdy nevyrosteš, každý má svoje 😁
@@comeagainlater 🤣🤣🤣 175 cm řekl bych, ze naprosto vyhovující
@@lib_o_r Další důkaz manuále 😊
@@comeagainlater Mě pořád roste. Už ho mám 20cm
A sulek papá dinuniky mnam mnam sulek jeboh
Sam better
Sypač😂
Co hovoris na trening: po-push
Ut-pull
St-leg
Pia-hrudnik a chrbat
So-ruky a ramena
Divné video protože je tu spousta zbytečných informací které 95% lidí nezajímá např. Sam Sulek má šíleně sledujících protože jeho videa mají něco do sebe znamená to spíše co lidi baví a co nebaví...
Aleši nemluv prosím o zdraví když sypeš, děkuji
Yes, když začneš sypat, tak o zdraví mluvit nemůžeš, můžeš žrát jen hovna a být nezdravý 😂
@@comeagainlater Koukám že tě taky dost sejří lidská blbost. Ale jak řikal Werich, nad lidskou blbostí se nedá vyhrát, ale musí se to pořád zkoušet. 😁
@@Edson.Arantes Tak já vím, že si z toho nejspíš nikdo nic nevezme, ale kdyby se nad tím, potažmo nad sebou zamyslel aspoň jeden z nich, je to úspěch
@@comeagainlater Oni to dělaji rádi a schválně. Prosimtě, nechci tě unavovat, ale tady to máš jasně řečeno. ruclips.net/video/3tXnGUxpNd4/видео.html Nemusíš na to koukat celý, ale aspoň od 1-11-25 do 1-13-50. To je prostě přesný. -)
@@Edson.Arantes Děkuji a z rozhovoru jsem si určitě něco odnesl 😁. Navíc je zvláštní, že zrovna dnes přetekl pohárek a různých lidí se plánuju zbavit, protože je to stále stejná písnička dokola 😁
Pošlu Samovi a uvidíme jestli pak bude stejně malý jako ty
co maju vsetci s tym Samom, nieco mi uslo?
@@cervofunjsou to retardi, takže ti nic neušlo
@@cervofunušlo ti video, kde toho Sukeka jen pomlouval a neskutečně ho štvalo, že je lepší a sleduje ho asi 10000x více lidí
@@vitapreclik5468 ale, on tam len riesil, ze to nechape, nezda sa mi, ze by ho tam nejako strasne ohovaral..ze, ma Sam zlu dietu to riesia vsetci, alebo jeho technika tiez nie je najlepsia to je vsetko pravda. Ale, to je tak vsetko. Skor riesil to, ze nechape ako moze mat tolko zhliadnuti ked preto takmer nic nerobi-kvalita videa, zvuku, nasvietenie.
@@cervofunjop, tak nějak ale Češi jsou demen*ti 😂 prostě nepochopíš no....tady se krásně ukázalo jací jsou lidi z fitness prostředí 🙃 dej opičkám banány a budou si myslet, že vyhrály miliardy 😂
Každý si teď strašně myslí jak je hustý frajer, když napíše něco se Samem, jak strašně Aleše naserou ale nikdo to takřka nepochopil 😂 až na pár výjimek. Je to spíše smutné ale co se dá dělat. Je třeba si říct, že hodně lidí z fitness komunity moc inteligence nepobralo 😂 a tuto realitu nezměníme, holt když máš malé EGO, kompenzuj si to ve fitness komunitě a na yt sekci. Pak se to logicky musí napravit
Sam sulek ma krajsie vlasy ako aleš
Bukvice? 😉
@@radeksykora1949 Mě to taky napadlo, byl jsi rychlejší. Vždyt i v jeho dalších příspěvcích se vyjadřuje jak mimino, anebo holka. -))
Aleši Sam Sulek je lepší
A ty si ublížený blbeček, je ti líp?
@@comeagainlater Na chvíli možná mu je líp. Ale zítra bude zase tam kde byl. Na tomhle nikdo nevyroste. To si ty magoři nedokážou uvědomit. Celej život budou jen hejtovat a pořád budou dole. -))
@@Edson.Arantes Ano Aleš si naběhl, ani mi se to video nelíbilo, ale přijít a psát mu pod všecko jen hejt je fakt ubohé, aspoň se blbečci vybarví 😊
@@comeagainlater Aleš je správnej chlapík. Doufám že ho to tihle troubové neotráví natolik, že přestane točit videa. To by byla škoda. Čus. 🙂
Než ty určitě