IDEÁLNÍ MAKROŽIVINY PRO NABÍRÁNÍ SVALŮ (Musíš jíst správně)
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2023
- Jednoho dne jsem vstal a podíval jsem se do zrcadla. Zjistil jsem, že i tričko XS na mě plandá, jako pytel na brambory. Sebral jsem veškerou odvahu, postavil jsem se na váhu a pomalu otevřel oči.. Měřím 185 cm, ale váha ukázala 65 kilo. Co teď?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Nosí za tebe tašku s nákupem babička?
Pěkné video
Pěkný den Aleši. Měla bych otázku ohledně dvou případů 🙂 Jaký je přesně zásadní rozdíl, včetně třeba i zásadních tipů a rozdílů ve stravě, pokud člověk buduje aktivní hmotu (nárust svalů) vs. pokud pouze rýsuje. Zajímá mě, jak vlastně poznám, jestli vůbec buduji aktivní hmotu a dochází tedy k anabolismu, nebo pokud vlastně jen rýsuji? Začala jsem poslední týdny s novým silovým tréninkem, takže zcela jasně stimuluji svaly. Nicméně jde o to, že například cítím, že mám určitě víc sílu a i samozřejmě okem pohledu na těle vidím ty svaly vizuálně př. třeba břišáky, paže, nohy - vyloženě ty svaly na tom těle vidím. Ovšem ale váha mi vesměs stále stojí na místě a co se týče obvodů, tak ty taktéž. Takže ve výsledky po zařazení silového tréninku a změně frekvencí ve cvičení mám určitě větší sílu, zvládám víc opakování ale hlavně vidím a cítím vizualně na těle (brisaky+ ruce) svaly a také jsem obecně určitě zpevněna. Většinu by právě napadlo, že jsem vybudovala svaly, ale právě tím, že mi celkově ale hmotnost nenarůstá, ba naopak lehce klesla, ale a ani se mi nezvýšily ty obvody, tak si to moc ale nemyslím, protože pokud bych přeci budovala nové svaly, tak by mi logicky i ta váha musela jít alespon trošku nahoru. Takže otázka zní právě na to, jaký je pak zásadní rozdíl, aby člověk skutečně nějak více budoval a nabírat ty svaly, nebo pak jen rýsoval. Je v tom nějaký zásadní rozdíl právě i ve stravě, na co třeba si dát třeba větší akcent a čemu se naopak vyhnout? ;) Děkuji mockrát :))
Toto video jsem potreboval👍
Kde by ste už len boli bez neho vlastná hlava v riti strčená
Jaké makroživiny používáš pro nabírání svalů ty?
183cm, momentálně 77kg
nabíračka - 170b/400s/100t
dieta - 170b/260s/65t
Jídelníček a diety neřeším. Závodně jsem plaval 5 let a chodím stále každý den minimálně na tři hodiny.
Ahoj, rychlá otázka 32 let,180cm, muž,srazil sem váhu z 92 na 85 ,mám ještě hubnou nebo už se můžu věnovat nabírání sval.hmoty jestli ano kolika kalorii denně? Zbytek si už odpočítam, děkuji za odpověď dávám odběr 🙂
180cm, 70-71kg, 6% tuku
120-150b/50-80t/ nevím sachry
3200kcal rest day
3600kcal gym day
Rostou pouze svaly, tuk zůstává 6%
@@John_Reese_RFA chodíš třeba i do práce nebo děláš něco jinýho kromě plavání?
Čau Aleši. Často slyším 2,0-2,2 g bílkovin na celkovou váhu (při sportovně větší zátěži). Neodrovná to ledviny a játra, když při např. 75 kg celkové váhy budu denně konzumovat 150-165g bílkovin? A když bulkuji, není toto množství bílkovin zbytečně příliš, oproti tomu, kdybych rýsoval? Vše jako naturál.
Já mám 71 kg a 150 g B. Když posiluješ, je to ideál. ;) Jsou lidi, co radí klidně i 2,5-3. Jen nebulkuj. Pšeničné bulky jsou hnusné, zvláště ty z Alberta. Dej si radši rýži.
2,2 je případ spíš do diety kdy potřebuješ udržet svalovou hmotu a zasitit se , protože bílkoviny zasití a zároveň mají nejméně kalorií. Ale oproti tomu v objemu kdy máš vyšší sacharidy a tuky , stačí okolo 1,5 až 2g bílkovin podle jedince a tvého trávení. Btw není to až tolik ,jsou i blázni kteří zvládnou 4g ale to už je opravdu hodně.
Teda pardon je to spíš nad 1,6 ale jako pod tuhle hranici bych nešel. Pokud sportujes je fakt že raději kolem těch 2g
@@Arturo.Bandini Díky za reakci. 3g na 1kg. 😭 Wow. Bulkovat samozřejmě myslím anglofonně "bulking"/nabírat. Moc sleduju zdroje spíš z anglofonního prostředí. P.s.: rýže mi leze i ušima a miluji rýžový chlebíčky, tak to hlavně neříkej Grznárovi. 🤣
@@tomuher8999 Dík za reakci.
Aleši popravdě úvod jsi nevychytal, měl bys říci spíše 60kg než 70kg. Osobně mám 70kg při 180cm a myslím si že vypadám se svými 6% tuky skvěle. Jsem pohyblivý, zdraví mi slouží a zástup žen je.. 😁kde je problém?
Ja ked som mal 70kg pri 187cm tak stale brucho obalené tukmi… co sa doporučuje? Uplne sa zbaviť tukov a potom ist na naberanie? Začínajúci cvicenec
@@tomaszguris1384 Nedokážu si představit postavu, kdy při 70kg a 187cm má člověk obalené břicho tuky, to mi zní popravdě zvláštně. Každopádně na břicho vždy funguje malé procento tuku (do těch 10%) a občas ho i cvičit. Netroufám si na tu otázku odpovědět, nato nejsem dostatečně zkušený.
@@tomaszguris1384 osobně bych držel prostě nějaký ty bílkoviny jako říká Aleš ve videu a zařadil bych 3-4 tréninky týdně, zapojil bych rozhodne všechny partie a držel se v mírným deficitu, tuk musí dolu a bílkoviny udrží svaly
Ale mama a babka sa do zástupu žien nepočítajú...
Nahledovka celkem zavadejici, kdyz jsi nasypal :D
Počítáš aj bílkoviny s příloh
vše co sníš
Máš nějaký červený obličej, porovnej fotky před a po. Co říká na sypku tvůj krevní tlak?
Já jedu keto a cítím se na nich lépe nez na sacharidech
to je jasné... taky sem byl v keto :) vím o čem píšeš :))
To je super, akorat je treba rict i B. Tim myslim, ze kdybys treba jezdil na kole, nebo plaval, nebo jako jako ja krome fullbody 3x tydne jeste beh o vikendu s intervalovkami a sprinty, nebo intezivne, tak pri low carb bys umrel..Takze keto neni pro lidi, co realne a dynamicky pali hodne kalorii (aktivne), nebo hodne odcerpavaji zasoby glykogenu pri sportovni zatezi.. To rikam z praxe od lidi, co chteli a jeli keto, ale z hlediska jejich aktivit a potreby sacharidu byly hodne v prdeli.. nervni, nebo bez nalady apd..
palec dolu
Začněte pravidelně plavat a nemusíte řešit diety a hlídat si jídelníček.......chápu že někteří lidé neumí plavat nebo je to prostě nebaví, zkrátka na to nejsou, ale ostatní co tyto dvě věci řešit nechtějí (jídelníček, diety), choďte pravidelně plavat.
Dobra rada hlavne pro zensky co chtej mit ramena jak hrac rugby. Segra taky plavala do konce i zavodne. Na konec ji to mama musela zakazat. Jinak by ji zustala na krku az do duchodu. Jelikoz zacala mit ramena vetsi nez tata 😂😂
Boze proc si ty hejty neodpustite. To ten zapal tomu Alešovi opravdu tak závidíte
@@engimcslukprask8731 Závodně jsem plaval 8 let za Ostravu a žádná holka dokonce ani Barbora Závadová se kterou jsem plaval neměla nikdy problém najít si přítele. Pouze jsem nabídl možnost lidem kteří nechtějí řešit jídelníček a diety, nebylo to myšleno jako hejt, pouze jako jedna z možností která je z mého pohledu lepší než chodit do fitka. :)
A co když budu jíst co chci ,ale i přesto si budu držet denní příjem makrozivin ?😂
Tak to děláš správně. Minimálně budeš mít výsledky, ale pokud budeš jíst 500g sacharidů v cukrech (dorty, sušenky...) tak nebudeš mít stabilní hladinu cukru v krvi, bude ti hopsat inzulín jak se mu zachce a nebudeš se cítit dobře skrze celý den. Pokud máš sacharidy z komplexních zdrojů (rýže, brambory...), kde je zároveň i dost mikroživin, tak budeš mnohem zdravější. Co se týče tuků, Mononenasycené tuky jsou ty nejzdravější (olivový olej, vesměs ty rostlinné). Samozřejmě můžeš jíst smážo a když splníš kalorie, tak budou výsledky, ale zase nebudeš nějak extra zdravý. :-)
Budeš mít příliš zbytečného tuku (protože si nehlídáš kalorie), pak budeš tlustý a až půjdeš do rýsovačky (cut), budeš to mít hooodně těžký.
No ty v*le! Dám příklad. Kulturista, 90+kg, jezdí na elektrokole, výlet do hor nehrozí, jakákoliv fyzická aktivita ohrožující svaly nepřipadá v úvahu, celý jeho svět je zaměřen na sledování žilek v zrcadle, počítání kalorií a živin a myslení si, že ten jeho životní styl je nejlepší. To mě fascinuje a zároveň připadá dost komické, radi se na to díváme😂. Kdejaký 70kg freestyle kalistenik zvládne věci co pan Lamka nebude schopen nikdy, běžci se na tohle jeho kecání ušklíbnou, ty jeho podváhy😅. Jo jo, pan sebestředný kulturista😅. Měl by vyjít ven, podívat se na jiné lidi a nehodnotit jen podle svalové hmoty na první pohled. Ale asi tihle kulturisti holt takový nejspíš budou. No, správně se tyhle soutěže svalové krásy nepočítají mezi sporty. Omlouvám se za nereagování na případnou reakci na tento komentář. Nečtu, nezajímá😢.
a ted ukaz jak vypadas ty?