IDEÁLNÍ MAKROŽIVINY PRO NABÍRÁNÍ SVALŮ (Musíš jíst správně)

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 28 дек 2024

Комментарии •

  • @AlesLamkaFitness
    @AlesLamkaFitness  Год назад +11

    Nosí za tebe tašku s nákupem babička?

  • @andymulle
    @andymulle Год назад

    Pěkný den Aleši. Měla bych otázku ohledně dvou případů 🙂 Jaký je přesně zásadní rozdíl, včetně třeba i zásadních tipů a rozdílů ve stravě, pokud člověk buduje aktivní hmotu (nárust svalů) vs. pokud pouze rýsuje. Zajímá mě, jak vlastně poznám, jestli vůbec buduji aktivní hmotu a dochází tedy k anabolismu, nebo pokud vlastně jen rýsuji? Začala jsem poslední týdny s novým silovým tréninkem, takže zcela jasně stimuluji svaly. Nicméně jde o to, že například cítím, že mám určitě víc sílu a i samozřejmě okem pohledu na těle vidím ty svaly vizuálně př. třeba břišáky, paže, nohy - vyloženě ty svaly na tom těle vidím. Ovšem ale váha mi vesměs stále stojí na místě a co se týče obvodů, tak ty taktéž. Takže ve výsledky po zařazení silového tréninku a změně frekvencí ve cvičení mám určitě větší sílu, zvládám víc opakování ale hlavně vidím a cítím vizualně na těle (brisaky+ ruce) svaly a také jsem obecně určitě zpevněna. Většinu by právě napadlo, že jsem vybudovala svaly, ale právě tím, že mi celkově ale hmotnost nenarůstá, ba naopak lehce klesla, ale a ani se mi nezvýšily ty obvody, tak si to moc ale nemyslím, protože pokud bych přeci budovala nové svaly, tak by mi logicky i ta váha musela jít alespon trošku nahoru. Takže otázka zní právě na to, jaký je pak zásadní rozdíl, aby člověk skutečně nějak více budoval a nabírat ty svaly, nebo pak jen rýsoval. Je v tom nějaký zásadní rozdíl právě i ve stravě, na co třeba si dát třeba větší akcent a čemu se naopak vyhnout? ;) Děkuji mockrát :))

  • @dominiklipovsky9426
    @dominiklipovsky9426 Год назад +2

    Toto video jsem potreboval👍

    • @ja.som.nič.ktoreJe
      @ja.som.nič.ktoreJe Год назад

      Kde by ste už len boli bez neho vlastná hlava v riti strčená

  • @martinkriz4665
    @martinkriz4665 Год назад +2

    Pěkné video

  • @23Disciple
    @23Disciple Год назад +3

    Čau Aleši. Často slyším 2,0-2,2 g bílkovin na celkovou váhu (při sportovně větší zátěži). Neodrovná to ledviny a játra, když při např. 75 kg celkové váhy budu denně konzumovat 150-165g bílkovin? A když bulkuji, není toto množství bílkovin zbytečně příliš, oproti tomu, kdybych rýsoval? Vše jako naturál.

    • @Arturo.Bandini
      @Arturo.Bandini Год назад +3

      Já mám 71 kg a 150 g B. Když posiluješ, je to ideál. ;) Jsou lidi, co radí klidně i 2,5-3. Jen nebulkuj. Pšeničné bulky jsou hnusné, zvláště ty z Alberta. Dej si radši rýži.

    • @tomuher8999
      @tomuher8999 Год назад +3

      2,2 je případ spíš do diety kdy potřebuješ udržet svalovou hmotu a zasitit se , protože bílkoviny zasití a zároveň mají nejméně kalorií. Ale oproti tomu v objemu kdy máš vyšší sacharidy a tuky , stačí okolo 1,5 až 2g bílkovin podle jedince a tvého trávení. Btw není to až tolik ,jsou i blázni kteří zvládnou 4g ale to už je opravdu hodně.

    • @tomuher8999
      @tomuher8999 Год назад +1

      Teda pardon je to spíš nad 1,6 ale jako pod tuhle hranici bych nešel. Pokud sportujes je fakt že raději kolem těch 2g

    • @23Disciple
      @23Disciple Год назад

      @@Arturo.Bandini Díky za reakci. 3g na 1kg. 😭 Wow. Bulkovat samozřejmě myslím anglofonně "bulking"/nabírat. Moc sleduju zdroje spíš z anglofonního prostředí. P.s.: rýže mi leze i ušima a miluji rýžový chlebíčky, tak to hlavně neříkej Grznárovi. 🤣

    • @23Disciple
      @23Disciple Год назад

      @@tomuher8999 Dík za reakci.

  • @AlesLamkaFitness
    @AlesLamkaFitness  Год назад +8

    Jaké makroživiny používáš pro nabírání svalů ty?

    • @majnexator
      @majnexator Год назад +4

      183cm, momentálně 77kg
      nabíračka - 170b/400s/100t
      dieta - 170b/260s/65t

    • @John_Reese_RF
      @John_Reese_RF Год назад

      Jídelníček a diety neřeším. Závodně jsem plaval 5 let a chodím stále každý den minimálně na tři hodiny.

    • @davidsuwa2681
      @davidsuwa2681 Год назад

      Ahoj, rychlá otázka 32 let,180cm, muž,srazil sem váhu z 92 na 85 ,mám ještě hubnou nebo už se můžu věnovat nabírání sval.hmoty jestli ano kolika kalorii denně? Zbytek si už odpočítam, děkuji za odpověď dávám odběr 🙂

    • @long-terminvesting8164
      @long-terminvesting8164 Год назад

      180cm, 70-71kg, 6% tuku
      120-150b/50-80t/ nevím sachry
      3200kcal rest day
      3600kcal gym day
      Rostou pouze svaly, tuk zůstává 6%

    • @Don-mv3ci
      @Don-mv3ci Год назад

      @@John_Reese_RFA chodíš třeba i do práce nebo děláš něco jinýho kromě plavání?

  • @Gros_582
    @Gros_582 4 месяца назад

    Nevíte někdo kde najdu udržovací hodnotu těch kalorií? Děkuju.

  • @long-terminvesting8164
    @long-terminvesting8164 Год назад +4

    Aleši popravdě úvod jsi nevychytal, měl bys říci spíše 60kg než 70kg. Osobně mám 70kg při 180cm a myslím si že vypadám se svými 6% tuky skvěle. Jsem pohyblivý, zdraví mi slouží a zástup žen je.. 😁kde je problém?

    • @tomaszguris1384
      @tomaszguris1384 Год назад

      Ja ked som mal 70kg pri 187cm tak stale brucho obalené tukmi… co sa doporučuje? Uplne sa zbaviť tukov a potom ist na naberanie? Začínajúci cvicenec

    • @long-terminvesting8164
      @long-terminvesting8164 Год назад +1

      @@tomaszguris1384 Nedokážu si představit postavu, kdy při 70kg a 187cm má člověk obalené břicho tuky, to mi zní popravdě zvláštně. Každopádně na břicho vždy funguje malé procento tuku (do těch 10%) a občas ho i cvičit. Netroufám si na tu otázku odpovědět, nato nejsem dostatečně zkušený.

    • @long-terminvesting8164
      @long-terminvesting8164 Год назад

      @@tomaszguris1384 osobně bych držel prostě nějaký ty bílkoviny jako říká Aleš ve videu a zařadil bych 3-4 tréninky týdně, zapojil bych rozhodne všechny partie a držel se v mírným deficitu, tuk musí dolu a bílkoviny udrží svaly

    • @IosephusVarisque
      @IosephusVarisque 10 месяцев назад +1

      Ale mama a babka sa do zástupu žien nepočítajú...

  • @HfgFvu-oy8ff
    @HfgFvu-oy8ff Год назад +3

    Nahledovka celkem zavadejici, kdyz jsi nasypal :D

  • @Vendos2004
    @Vendos2004 Год назад +3

    Já jedu keto a cítím se na nich lépe nez na sacharidech

    • @barevnasurikata6181
      @barevnasurikata6181 Год назад +2

      to je jasné... taky sem byl v keto :) vím o čem píšeš :))

    • @panthermarek
      @panthermarek Год назад

      To je super, akorat je treba rict i B. Tim myslim, ze kdybys treba jezdil na kole, nebo plaval, nebo jako jako ja krome fullbody 3x tydne jeste beh o vikendu s intervalovkami a sprinty, nebo intezivne, tak pri low carb bys umrel..Takze keto neni pro lidi, co realne a dynamicky pali hodne kalorii (aktivne), nebo hodne odcerpavaji zasoby glykogenu pri sportovni zatezi.. To rikam z praxe od lidi, co chteli a jeli keto, ale z hlediska jejich aktivit a potreby sacharidu byly hodne v prdeli.. nervni, nebo bez nalady apd..

    • @barevnasurikata6181
      @barevnasurikata6181 Год назад

      palec dolu

  • @marekstoklas8004
    @marekstoklas8004 Год назад

    Počítáš aj bílkoviny s příloh

  • @MichalHolec11
    @MichalHolec11 Год назад

    Máš nějaký červený obličej, porovnej fotky před a po. Co říká na sypku tvůj krevní tlak?

  • @John_Reese_RF
    @John_Reese_RF Год назад +2

    Začněte pravidelně plavat a nemusíte řešit diety a hlídat si jídelníček.......chápu že někteří lidé neumí plavat nebo je to prostě nebaví, zkrátka na to nejsou, ale ostatní co tyto dvě věci řešit nechtějí (jídelníček, diety), choďte pravidelně plavat.

    • @engimcslukprask8731
      @engimcslukprask8731 Год назад

      Dobra rada hlavne pro zensky co chtej mit ramena jak hrac rugby. Segra taky plavala do konce i zavodne. Na konec ji to mama musela zakazat. Jinak by ji zustala na krku az do duchodu. Jelikoz zacala mit ramena vetsi nez tata 😂😂
      Boze proc si ty hejty neodpustite. To ten zapal tomu Alešovi opravdu tak závidíte

    • @John_Reese_RF
      @John_Reese_RF Год назад +1

      @@engimcslukprask8731 Závodně jsem plaval 8 let za Ostravu a žádná holka dokonce ani Barbora Závadová se kterou jsem plaval neměla nikdy problém najít si přítele. Pouze jsem nabídl možnost lidem kteří nechtějí řešit jídelníček a diety, nebylo to myšleno jako hejt, pouze jako jedna z možností která je z mého pohledu lepší než chodit do fitka. :)

  • @martinsilhan3702
    @martinsilhan3702 Год назад +2

    A co když budu jíst co chci ,ale i přesto si budu držet denní příjem makrozivin ?😂

    • @labuzniq
      @labuzniq Год назад

      Tak to děláš správně. Minimálně budeš mít výsledky, ale pokud budeš jíst 500g sacharidů v cukrech (dorty, sušenky...) tak nebudeš mít stabilní hladinu cukru v krvi, bude ti hopsat inzulín jak se mu zachce a nebudeš se cítit dobře skrze celý den. Pokud máš sacharidy z komplexních zdrojů (rýže, brambory...), kde je zároveň i dost mikroživin, tak budeš mnohem zdravější. Co se týče tuků, Mononenasycené tuky jsou ty nejzdravější (olivový olej, vesměs ty rostlinné). Samozřejmě můžeš jíst smážo a když splníš kalorie, tak budou výsledky, ale zase nebudeš nějak extra zdravý. :-)

    • @23Disciple
      @23Disciple Год назад +1

      Budeš mít příliš zbytečného tuku (protože si nehlídáš kalorie), pak budeš tlustý a až půjdeš do rýsovačky (cut), budeš to mít hooodně těžký.

  • @tomasfigura5903
    @tomasfigura5903 Год назад +1

    No ty v*le! Dám příklad. Kulturista, 90+kg, jezdí na elektrokole, výlet do hor nehrozí, jakákoliv fyzická aktivita ohrožující svaly nepřipadá v úvahu, celý jeho svět je zaměřen na sledování žilek v zrcadle, počítání kalorií a živin a myslení si, že ten jeho životní styl je nejlepší. To mě fascinuje a zároveň připadá dost komické, radi se na to díváme😂. Kdejaký 70kg freestyle kalistenik zvládne věci co pan Lamka nebude schopen nikdy, běžci se na tohle jeho kecání ušklíbnou, ty jeho podváhy😅. Jo jo, pan sebestředný kulturista😅. Měl by vyjít ven, podívat se na jiné lidi a nehodnotit jen podle svalové hmoty na první pohled. Ale asi tihle kulturisti holt takový nejspíš budou. No, správně se tyhle soutěže svalové krásy nepočítají mezi sporty. Omlouvám se za nereagování na případnou reakci na tento komentář. Nečtu, nezajímá😢.

    • @Laechim
      @Laechim Год назад +2

      a ted ukaz jak vypadas ty?