10 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI NABÍRÁNÍ SVALŮ
HTML-код
- Опубликовано: 31 янв 2022
- Chceš dobře a efektivně nabrat svalovou hmotu?
Vyvaruj se těmto základním chybám!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Opět výborný videjko. Díky moc. P.S. Ty ruce ti jdou fest nahoru, at se ti dál daří. -)
Super video, pěkně srozumitelně vyvetlené, díky 😊
Ďekuji Aleši :) a máš super formu ! nech to roste!
Pěkné video
J
Přesně tohle jsem potřeboval
Přídavam se.. k tom že Aleš je něj.. Super vysvtleno a lidsky vysvětleno
Super ďalšie video pri tabuli ! Ať to roste 💪
Poslední dobou na tomto kanále zjišťuju, že Aleš Lamka je záruka kvalitního videa. 💪🏼😎
Jako já vybudovala i asi na 1600 kcal v průměru a na cvičení s vlastní vahou a s tříkilovými činkami asi 5-6 kg svalů :D ( ne hned, samozřejmě) Teď mám na můj vkus svalů až moc a jsem hrozně těžká...Což pro mě jako pro tanečnici je spíš průšvih ( Tuk asi 17-18% takže to pro mě jako pro holku není nadváha z tuku) a teď už víc jak rok neposiluji, maximálně cvičím rozsahy a záda kvůli tancování a tanec - tedy kardio, cca 11-12 hodin týdně a svaly ne a ne dolů :D Jídlo asi 1500 kcal a svaly mrchy se drží :D Někdo holt nabírá strašně snadno a to tuk i svaly :D Ale k čemu mi je, že mám po ránu vidět břišáky a biceps na ruce, stejně je to u holky hnusný, jsem akorát těžká jako kráva a nemůžu se toho zbavit :D Co bych dala za to, kdybych se trošky svalů zbavila .D
Tak to by som chcel vidieť tých 6 kilo svalov, na fotke. Keďže u ženy je to mega množstvo
1600 kcal je dooooost
@@Simon-wr6hb pro dospelou zenu 172 cm s tanecnim treningem 2 hodiny denne? To mi neprijde moc. Jasne v dobe kdy vetsina holek ji sotva 600 a vylozene hladovi to mozna moc je ale jinak mi to teda neprijde moc xD
@@rinaonyxova3112 ja jsem muž 178 cm, snažím se nabrat svaly a mam 1900 kcal a často ani tolik kalorií nedosahnu jsou to kvanta žrádla, nechápu jak to vsichni jako dělaj
@@Simon-wr6hb Ja zase dávam 3000 kcal.
Jsem zacatečník a díky za rady
Super video 😊😊😊😊
Prej máš moc pohybu. To mám přestat chodit do práce haha.
Já mám 180cm 60 kg cvičím 3-4x týdně a ještě to jídlo vylepším ale vypadám trošku líp než když jsem začal a cítím se skvěle
Já to mám uplně stejně 183 a 60 kg takže good luck vím jak to je těžké
Tobě taky
Já mám 190 cm a 87 kg
Ahoj, děláš to dobře, dej tomu čas a zbytečně se nezaplácej tukem.
@@petrmach7494 tuk taky ale ne hodně
Ahoj Aleši co když jsem opravdu dost hubený a není pro mě nic jednoduchého nabrat, měl bych i v tomhle případě si dávat po 3 až 4 měsících dietu?
Posli tam testak a neres sracky...
Dokud nebudeš moc tlustý tak dieta nemá smysl
@@Dynafet tak ty musíš mít asi hodně smutný život chudinko
@@redcript1874 smejem sa tu jak kkt 😂
Dieta ale není že máš jen zhubnout. Diety jsou i na nabírání.
Chyba c.1 nesypat!
Jak Ales spravne ukazal
Môžem len potvrdiť záver videa že ked chceš oreskociť to zisťovanie napíš... ja som napísal progres je podľa mňa celkom rýchly, možno je to tým ze som mal prvý raz v zivote poriadnu stravu a tréningy no každopádne vie o čom točí... spolupracujeme už zhruba 18 mesiacov a na nohách mám svalovicu po každom jednom tréningu, silové výkony sa posunuli tak že sa mi ani nesnívalo a ten objem... no je to naozaj dlhodobá záležitsť a tocsi treba uvedomiť... mne to došlo pred tridsiatkou no je to lepšie ako nikdy 😅
Mě sere spánek na snídani se vždycky těším :D
Všechno je úplně logicky, já nedokážu pochopit, že to někdo pořád nedokáže pochopit, chce to jen zapojit mozek, což je pro většinu nadlidský úkol, chápu.
Dik
Začíná to vypadat, že Aleš má i ruce ? Bylo by fajn vidět i měření co se týče obvodu bicepsů do příští cesty na olympii. |Dík ať to roste ... PS: to byl for, vždy jsi měl ruce, ale 43 cm mam i Já takže doufám, že tam bude brzo aspon 45.
Teraz keď Aleš nasypal tak to musí ísť hore 😀 teda myslím ten biceps
Ahoj Aleši. Snažím se cvičit 4-5 týdně už asi 5 mesíců a zatím jsem zhubnul z 93,5kg na 89kg při mé výšce 185cm.
Jsem rád, že to jde pomalu dolů, ale spíš nevím co dělat abych nabral více svalů.. Síla se určitě posunula směrem nahoru, ale viditelné to zase až tak není.
Myslíš, že je problém v tom, že jím celkem dobře (né vždy), ale dávám si protein jen po treninku a jinak ne.. Může tohle být ten problem?
Díky :)
Záleží na celkovém příjmu za den
@@ondrei_turek snažím se jíst 4x denně ( snidaně, oběd, svačina, večeře ) a jedna dávka proteinu každý den po tréninku. Z 90pr chodím 10-12 hod cvičit
počítej makra, neboj se jít do krátké nabíračky třeba na 3 měsíce, jez v kalorickém nadbytku, každý týden se važ, přetežuj svaly, překvapuj je. hlavně jíst a spát aspon 7 hodin denně!
@@Stanislav_Kusy no a kolik máš těch přijatých živočišných bílkovin za den? Mělo by to být kolem 180gr, na tvou hmotnost. To máš 45gr. v jednom jídle....a to asi nebude že? Tak budeš muset zařadit těch dávek proteinu víc a to i mimo treninkové dny. Kolem 1,5 až 2gr denně na 1kg tělesné hmotnosti. Čím víc zařadíš tekuté stravy (třeba i masové vývary) tělesná váha půjde dolů.
@@petrmach7494 asi určitě nepřijmu tolik bilkovin na svou vahu co píšeš. Zkusím se tomu vic povenovat a dát víc proteinu..
Díky kluci za reakci :)
mam moc pohybu
ty kráááso. dobře jsi narost po tom sypáníčku. 👍
Ahoj já nevím jak to udělat.....chci dobře běhat chci i nabrat chci i dobře plavat a taky šplhat.....a běhat spartan race a atd....dělám stálou noční ale shodil jsem 28 kg je mi 53 .182.77 kg
vyhnul jsem se dvou chybám, které jsem dělal a už se cítím líp
Ked cvičím 6 krát týždne a raz za čas sa mi stane to, že v tréningoví deň na to cvičenie nemám náladu a nechce sa mi, je lepšie to nehať tak a dať si ten deň volna naviac alebo by bolo lepšie v*srať sa na ten pocit a ísť aj tak cvičiť ?
Tak se na to vyser. Nemůžeš se zas moc nutit. Je důležitá disciplína, ale já sám si vynechávám 1-2 dny v týdnu abych mohl zregenerovat. Ale zas nevynechávej partie. Např. Dnes necvičíš kozy že nemáš náladu, pak ok, ale cvič je zítra a posuň si plán na cvičení. Já sám cvičím podle pocitu- 2x týdně vrch, 3x týdně břicho, 1x týdně nohy.
@@tobiaskolar1349 3x týdne břicho?🤣🤣🤣
@@PavlicekVit starý komentář
Ahoj, myslíš že je lepší nejdříve zhubnout a pak nabrat svaly?
Co je špatného na sushi ? Děkuju :D
Možná jen to, že je tam víc rýže než ryby.
Ales urobim prosim video aky je tvoj cvick c1 na prsia. Ste ma ze necitim pri danych cvikoch cely cas prsia
Potom cvičíš špatně. Cvik č.1 a základní cvik je tlak, jak jednoručkama tak velkou osou. Lehni na lavku vem si třeba jen činku vážící 20kg a hledej správnou dráhu. Když lehnešzapři se pevně nohama párkrát se prodýchneš do břicha, ramena drž dole netahej je k uším a hrudní koš nahoru, lopatky k sobě a s rameny směrem k nohám. Hrudník se drží vždy v úrovni nad předky ramen a to i v horní poloze. Osa se spouští s nádechem na spodek prsních svalů. Nejde o to zvednout hned metrák, ty musíš vnímat jen tu práci svalu a vnímat jeho pohyb a tak cvičit...je to o učení a o vnímání, pořád bude co se učit. Časem se automaticky propojí hlava se svalem a půjde to samo.....teda pokud to nevzdáš.
super video mirně mě ujistlo v tom že jsem v hajzlu jelikož absoultně nevím jak do sebe natlačit zhruba 3600kcal achjo
Ahoj, mohl bych te poprosit o zvazeni meho navrhu? zajimalo by me jestli sis meril miry ci ze (biceps, stehno, pres hrudnik,) vim ze bricho davas do kazde cesty na olimpii ale zajimaly by me i tyto miry, klidne jen na zacatku a ted :D dekuju si frajeros! :D
No biceps měl 42cm, jak sám uvedl a to byl tehdy zhruba i můj odhad. A dnes když bych si opět tipnul tak kolem 44cm. Hrudník má pěkný zepředu bo mu prsa pěkně narostly a to i záda, těch 120 tam určitě bude :-)
@@petrmach7494 biceps si taky myslim ale ten hrudnik bych pridal =D ja sem proti nemu pastika a mam 113 :D ale zase mam 181cm a ales ma 173 ne? nejsem si ted jistej =D
@@DreakBee Má nějak kolem 175. Jo s hrudníkem máš pravdu, proto jsem těch 120 nechal otevřených a nedal +- :-) Ale vzhledem k tomu že takový závodníci jako Dantlinger,Tlapák atd měli v počátcích kolem 125, počítám že o moc víc tam nebude.
chyba číslo 1. neztrácet čas naturálnim cvičením :D :D
Aleši, vypadáš skvěle 💪👍👍
Dotaz - kolik znamená hodně spát?
7 - 8 hod.
@@Edson.Arantes Aha, to je spíš podprůměr, průměr je 7-9, takže pod slovem hodně jsem si představoval tak 8-10 :-)
@@milanpospisil8024 Nevim, prej zase spát víc, je stejně špatný jako spát málo, většinou kolem těch 8 se doporučuje no. A potom taky nikdo nejsme stejnej, nejni univerzální rada co bude platit pro všechny stejně. Prostě spi jak ti to vyhovuje. Já někdy spim 5 hodin a někdy 8-9. Tělo si to přebere a poradí si, hlavně se nestresovat, to je nejhorší. -)
Věř mi že spát přes týden 8 hodin je fakt têžké
@@tobiaskolar1349 No jak pro koho, je to asi opravdu individuální.
Posledních pár vteřin videa mě rozsekalo 😂😂
Taky si to říkám
Budete se víc cvičit na ten trénink 😂😂
Čus, jen se chci zeptat proč jsi dal sushi mezi nezdravé. Nijak mu neholduju, měl jsem ho jen 3x v životě, ale přijde mi to zrovna jako zdravý fast food když je to většinou ryba, rýže, nějaká omáčka a řasa. Jinak díky za video :)
Dobré videjko
11) málo trenbolonu🤒🤣
Trenbolone je látka do diety, není to nic, co by profíci používali primárně na růst svalů. To si myslí jen Grznár a volové na internetu, tak se příště informuj :D
@@krystofodehnal9448 to bylo myšleno jako sranda..😄
@@tomasvecer9890 Já vím ale z trenbolonu je teď hroznej hit, jen protože to letí na youtube, víc by ale seděl testosterone 😅
mel jsem 400 pater a 50 km tydne po panelaku.
A zase si stezujes
- slaby trening
- zlá strava
- zlá sypačka
;)
ahoj lidi a Aleši je mi dost trapný brát tohle téma k tomuhle tematu ale chci se zeptat když vypiji jeden energy drink týdně muže se mi něco stát jako například tloustnutí atd jestli je někdo skušení prosím napište to do odpovědi
Ahoj, zkusenost nemam. Ale je to asi jsko s cigarama. Kdyz si ho dam jen jednou tydne v sobotu blalblabla,,, proc si ho teda vubec davam, kdyz ho jinak nepotrebuji? Osobne bych se energy drinkum vyhnul obloukem, protoze je to opravdu jen hodne draha cukrova voda, ale kdyz se takhle ptas, tak si asi moc nehlidas, co jis a pijes :) zaklad je pouze voda :) gl
ked človek vidí nejaké video spred 2rokov a teraz tak človek nechápe aké obrovské máš ruky
Sypání dělá svoje
Ještě si zapomněl na bicepsol ,anablabol a prckolon.............
Nič v zlom ale Tebe sa dobre viprava ked maš love, a ked maš doma posilku...niekto musi ist do roboty aby mal čo jest a potom sa musi trepat do posilky už len to je unavujuce
čau, nevíš jak nabrat váhu?
maš nějak velek bicaky ne? :D
Si obrovskej nechápu
Trenuju stylem 2+1
Prsa, ramema
Záda, břicho
Volno
Ruce
Nohy
Volno
Je to ok nebo moc? Stravu mám myslím hodně dobrou zrovna teď se snažím hubnout.. Mám 192cm na 102kg za 3 týdny jsem shodil 3kg a to opravdu flakam kardio a sladim si kafe 😅 jídlo teď mám 5vajec,500g masa, 200g ryby. Tvaroh,protein a sachry se mi točí 500g brambor, 100rýže 300brambor a 100 rýže 100 těstovin.. Na vlnách podivna. 😂😂 Zhodnotis mi to?
Ahoj, k treninku ne je to málo...to je udržovací trenink. Ty musíš točit základní partie nohy-záda-hrudník, 3x nejmíň 2x týdně. Základní cviky ti dávají tu sílu, ale vedle toho seberou spoustu energie takže budeš i hubnout když tomu strava bude odpovídat.
@@petrmach7494 právě když jsem cvičil každou partii 2x týdně tak jsem to absolutně nestíhal regenerovat. Proto jezdím tohle. Každou tu partií si můžu dovolit odpálit a krásně to zregeneruju.
@@petrmach7494 navic jsem psal o názor Aleše 😅
@@petrmach7494 to co mi tady popisuješ mi spíše přijde jako silový trojbojařský trénink 😂😂 pokud základními cviky myslíš tah, bench, dřep. Je to hezké urco budeš silný ale rozhodně z toho nebude kulturistická postava 😅 samozřejmě ty cviky cvičím. Ale abych je jezdil 2,3x v týdnu nedává smysl. Jakože žádný. Nechci si zlepšovat tyhle 3 cviky chci budovat kulturistickou postavu. Už se vidím jak 3 X v týdnu odjedu celé záda.. To je i na sypku moc 🤣🤣🤣🤣 vem si že když jedu např ty záda. Shyby 3 serky, mrtvola pyramidově, pritahy s osou 3 serky se 100-130kg,pritahy jednorucky 3x 55kg, pullover, trapez, nějaká kladka dopump 2serky.. Vživotě tohle neuregenerujes pokud to tak chceš jet 2x3x v týdnu 😅😅
@@gurman9277 zákládní cvik není jen MT,dřep a bench, ty cviky se v každém treninku mění. Podívej se třeba na ten Roubíkův Fest. A jestli to uregeneruju já v 58letech a po každodenním "treninku" v lese s pilou uregeneruje to i mladý chlapec.
Aleš mám otázku keď cvičím tri dni a potom mám jeden deň oddych môže to tak byť??
Já myslim že je to ideální.
Ak necvičís 3 dni po sebe, to isté... Tak prečo nie
Pokud máš vyšší hmotnost dejme tomu. Pokud chceš naopak větší objem a sílu, tak treninků míň, víc odpočívat a jíst. 3+1 tak cvičívali reprezentanti...chystáš se na závody?
Je to veľa, ak si naturál, zachvíľu budeš pretrenovaný a je dosť možné, že príde aj nejaké zranenie. Navyše, ak si schopný ísť pravidelne tri dni po sebe do fitka, tak cvičíš na hovno. Ideálne je cvičiť napr. každý druhý deň alebo tak, že ideš max. 4 krát do týždňa. Regenerácia je dôležitá a obzvlášť to pochopíš, keď budeš starší.
@@Filthysvk Ono to jde to 3+1, protože většina to cvičí 1partie za týden a to je velice "pohodlné". Pokud by záda odcvičili 2xnebo 3x v základních cvicích, tak to bude o něčem jiném. Pořád si myslí že čím víc treninků je, tím líp. A pravda je v jednom těžkém cviku a víckrát do týdne tu partii přimět k růstu.
za mě je 20 opakování úplně zbytečný je to spíž rýsovací a u začátečníků by ty svaly ani nerostly jak by byly namožené a hlavně není dobrý cvičit ze začátku na strojích př. kladky atd.....
Neexistuje počet ma rysovanie , Ryan humiston ma dobrý kanál a on doslova odporúča 20-30 opakovaní hlavne na ruky keď som ešte cvičil som to skúšal mesiac a ruka mi isla hore rýchlejšie ako som čakal niečo natom je , ale nemusí to platit pre každého …
boha toto je tak neskutocny nezmysel s tym poctom opakovani :D Keby radsej poriadne cvicite a rozbijete ten dany sval a neriesite tu pocet opakovani :D Uz by ich mal konecne niekto uviest na pravu mieru pretoze drzat sa tohto nazoru po tolkych rokov je hnus.
Čo je zlé na kebabe ? 😅
Nic.Ale musíš do sebe lejt protein,aby lehkoživky měli z čeho žít,chápeš😉?
No krom pochybneho masa snad jen ty litry omacek co si tam kazdej leje :)
3:23 co je špatného na sushi? to je taky cheatmeal?
je dobrý když jím každou hodinu kedlubnu?
😄👌
Ty jsi byl tak malinký proti tomu jak jsi teď, jde vidět ze to je opravdu jenom o sypani 😑 celkem smutné ale aspoň bez vymyslu
Bože to je debil...
Kondiční tréning pro lidi kteří nezávodí a neživí se fitness se má dělat zásadně bez sypání, kdo užívá doping jen pro svoje ego je naprostý vypatlanec, kupodivu je těchto lidí opravdu hodně, riskují zdraví úplně zbytečně. Kdo se tím živí, ten postupuje riziko z finančních důvodů, což je celkem pochopitelné, vydělávaní peněz je často dost nezdravá činnost, s tím se holt nedá nic dělat. Lamka vypadal pět let pořád stejně a konečně mu došlo, že bez steroidů se už nikam nepohne, bez sypání prostě nemáš na závodech žádnou šanci, úspěch Topinky je ojedinělý případ, který se už zřejmě opakovat nikdy nebude.
Předminulý partner. 😅 Kolik jich asi tak měla, slečna???
Jak n
Jak mám 50 kolo