JÍDELNÍČEK NA HUBNUTÍ - Reálná ukázka v praxi
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2021
- Jak by měl vypadat jídelníček v praxi? Jak postupně upravovat porce a jak improvizovat, když přijdou problémy? TO vše si ukážeme a vysvětlíme
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness 
Спорт
Jsem rád, že tohle pro nás děláš! :) Tvoje tvorba je jasná, kvalitní a srozumitelná. Díky moc.
Souhlasim. Má výsledky a dokázal toho hodně. Takovému člověku se dá 100% věřit, všemu co o sportu a stravování řiká.
@@Edson.Arantes Samozřejmě
Perfektní! 👌 Krásně vysvětleno, krásné převedeno do praxe. 👌
No jo, léta praxe a odříkání 😀
Ať to roste! 🙏
Pro ty, co tě sledují už několik let, jsou to informace, které jsou pro nás už známé. Ale stejně jsou tu tací, kteří si tyto informace u tebe nenajdou a pak se tě na to zeptají v QnA. Tvůj kanál je opravdu studnice užitečných informací, tipů, rad a znalostí, které by si každý začátečník měl nastudovat, má to tu od tebe na zlatým podnose, jen si to vyzobat a apikovat a pak díky tomu my superhumani rosteme a žijeme kvalitně :) Díky Aleši za to, že jsi nám mnohým neskutečně pomohl odbourat chyby, které jsme si neuvědomovali, a nastolili svému fitness životu řád, napravili techniky a vyladili jídelníčky, ale hlavně, pobrali u toho rozum a vykašlali se na nejlepší, nejrychlejší tajnosti jak zesílit, vyrůst či zhubnout a soustředili se na základy, které udělaly randál změn. Jsi nejlepší
Máš hodně dobrý přehled a znalostí. Děkuji za video.🙂
K tomuto videu se budu vracet pokaždé, když budu se svým jídelníčkem na pochybách. O:) Mega užitečné informace.
Ahoj Aleš. Ďíky za tieto videa. Sú určite nápomocné aby sa vedel človek správne nastaviť.
suprovy video, si borec, perfektne vysvetleny, tesim se na to dalsi a to rozlouceni :) diky a at se dari !!!
Díky za tyhle videa ❤️
Díky za super video. -)
Je to paráda diki za super infovidejko 💪😠.... 👊😁
Skvělé, zas jsem se něco naučil, díky
Super rady každému na míru👍
Som rád že to nemusím riešiť a robíš to za mňa superhuman tréner 😀🥳🥳🥳🏋♂️🏋♂️🏋♂️
Moc děkuji pomohl jsi mi
Ales som tvoj fanusik sledujem ta od zacatku super
Ahoj Aleši, děláš jídelníčky a tréninky i pro holky? 🙂
Ty pracky !! Takový jsi neměl a ještě vysekaný 😮😮😮👌👍
Super video!
A co pečivo doporučuješ nějaké nebo úplně vynechat?
Super video
Hituju lajk a ještě jsem ani nepřeskočil reklamy, těšing borče;-)
Jste borec mate to zmakly
Počítáš to za syrova?
Mam taku otazku ohladom pocitania kalorii. Priklad: kalorie prijem z jedla 2000, praca a fitness - 800, A ta otazka je ze si mam odpocitat este cca- 2000 kalorii co clovek spaluje denne? Takze som na konci dna - 800 kalorii? Dakujem
Aleši, máš problém s mléčnými výrobky, že je tam nikde nevidím?
je tam syr
V jednom z minulých videí říkal, že si do snídaňové kaše dává mléko. A sýr taky používá běžně.
@@kartofann Toho sýru jsem si tam nevšiml. Co třeba cottage, tvaroh, řecký jogurt ... 3×cdenně maso by se mi eklovalo.
@@Vankelt73 cottage je v pohodě i řecký jogurt i skyr a o něco méně i ten tvaroh (bílkoviny tam nejsou nejvíce vstřebatelné), četl jsem od něj článek, kde tyto věci byly v posledním jídle společně s tuky (např. chia semínka, lískáče aj.), aby se ty bílkoviny z toho vstřebávaly přes noc. Obecně se mléčné výrobky vstřebávají pomalu. Pomaleji než třeba protein. Pokud na začátku dne necvičíš, klidně dej mléko/mléčný jogurt, nevadí, že budeš trávit pomaleji.
@@luzic.8958 Cvičím 15 let a mléčné výrobky do jídelníčku dost zařazuju (tvaroh možná 3× týdně před spaním), ale snažím se to mít pestřejší vč. rostlinných bílkovin bo mi nejde jen o muskulaturu, ale koukám na zdravotní stránku a kombinaci s jinými sporty. Je pravda, že je občas problém dát ty 1,5 - 2 g bílkovin na kg hmotnosti za den dohromady, aby člověk nebyl přežranej :-).
super :)
Zdravím komunitu Alešových fanúšikov 🤗 Vedel by niekto poradiť ako správne vypočítať bazálny metabolizmus? Váha 110kg, percento tuku odhadom 30%. Do výpočtu sa berie váha 110 alebo 70% zo 110? Teda váha bez tuku? Ďakujem za radu.
Ahojky,
prosím o vysvětlení, proč v doporučených jídlech v podstatě ignoruješ vajíčka.
Rád bych se také zeptal, jestli plánuješ společné tréninky a pokec s generací 50+.
Sledují Tě nejen dorostenci a mladší generace obecně, ale i dědci jako já, za měsíc mi bude 59 let, tahám železo skoro 30 let, přesto jsem se od Tebe hodně naučil.
Závěrem, nemohu si pomoci, ale 3000 kalorií, to je příliš mnoho na dietu, alespoň podle mne. Myslím, že tím tak trochu popíráš svá předešlá videa, například s Lukášem Roubíkem.
Závěrem musím říct, že jsi obdivuhodný borec a přeji Ti mnoho úspěchů, nejen na sportovním poli.
Vpravo na monitoru mám od tebe asi dalších 15 videí a musím říct že všechny vypadají super užitečně a rád bych je všechny zhlédnul škoda že na to nemám čas. Děkuji za super tvorbu a motivaci.
ps. sprosté slovo : ruclips.net/video/UGyBolMb7A0/видео.html
sprosté slovo ? xddd
Zdravím. Gramáž jedál je pred varením? Alebo po uvarení. Ďakujem.
Za syrova
Já bych potřeboval něco opačného. O Vánocích jsem přibral 2 kila a teď už jsem zase 2 kg zpátky na původní váze před vanocema 🤣🤣🥲
Len nerozumiem ze 3000kcal pri chudnuti napr ja mam 32r 178 cm a 91kg. Zacal som chudnut s kal tabulkami a podla nich mam standard 1890 kcal a aby som schudol zdravo mam mat 1560 kcal denne. Tak odkial je tych 3000kcal nieje to trosku moc pri chudnuti?
Ja robím Popelářa 6x v týždni ťahám nádoby s komunálnym odpadom 1 ma cca 80 až 130kg. Mam ich denne cca 260. Ako vyratam svoj výdaj? 😁
Ahoj, pochopil jsem spravne, ze kdyz mam trosku vyssi prijem vlakniny, mize to vest k plynatosti?
Samozřejmě a tím víc když na to tělo není zvykle
Tohle je přesnej případ diety, kterou většina lidí vydrží dodržovat tak týden. Pokud člověk nechce jít někde na stage tak určitě dieta může být DALEKO volnější.
Vidět 6 minut z videa a hned psát komentář tohoto typu? Opravdu fascinující.
@@ondra_xx3306 A preco by nemohol? Ten plan je vidiet prakticky ihned, stopnes si ho, precitas si ho a pochopis ho. To nie je raketova veda a v zvysku videa nebolo povedane nic co by poprelo Radkov komentar.
@@ondra_xx3306 Viděl jsem víc, nemá to být žádný hate je to prostě fakt. Většina lidí by takový jídelníček prostě nevydržela a taky ho tak přísný prostě nepotřebuje. Alešova videa mám rád a dozvěděl jsem se dost cenných informací, ale tohle je trošku mimo realitu :D
Zdravím jen by mě zajímalo včem si konkrétně myslíte že je ta dieta přestřelená? xD
@@jaramodrovic3226 Tak jíst celý dny maso a rýži by vám chutnalo ? :D asi ne co. Jinak s ní není nic v nepořádku jen je zbytečně přísná
Je těžké hubnout, když už jste na hranici nižší zdravé váhy a tělo vás nechce pustit. Navzdory tomu, že mám BMI 18.8, procento tuku asi 17%, což na ženu není zas tak extrémně vysoké, a dle InBody mám i hodně svalů, stále mám na břiše obří pneumatiku a ta ne a ne dolů :D Cvičení 6x týdně, každý den procházky, jídlo už docela nízko. A ta pneumatika ne a ne dolů XD Nikdo nechápe, proč s takovým pohybem a zdravým jídelníčkem nehubnu, ani nutriční poradci, ani doktoři, vždy mě jen odbudou tím, že mám váhu i tuk v pořádku. Ale oni nechodí s tou obří pneumatikou XD Snad se mi podaří s delší snahou a i s tvými dobrými radami jednou ten špek shodit :D
pozde, nafouklej jsem porad
Cena za den?
kvalitní spánek
kokos vsetko pribizne sedi vaha vek vyska a v diete som mal 2000 kalorii aby som chudol :D keby mam 3000 tak priberam jak svina :D endomorf life
a este jedna otazka ryzu vazis vzdy uvarenu alebo v surovej forme? viem ze kaloricke tabulky vie clovek zvolit ci zadava vahu uz uvarenej alebo suchej ryze ale jak to mas ty tuto
Pár otázek:
1. Díval jsem se na hodnoty rajčete a vypadá to jako, jako ideální jídlo na dietu, ale ještě jsem to neslyšel nikoho říkat, takže není to pravda, nebo to jenom každý ví ?
2. Doopravdy musím jíst takhle moc (na dietu)? Nemám hlad a skoro nic nejím, je to problém ?
pokud chceš zároveň budovat svaly nebo je udržet, tak logicky musíš jíst takhle moc. Pokud chceš mít zpomalený metabolismus a riskovat yoyo efekt, můžeš držet hladovku, zhubneš rychle a pak to dost možná nabereš zpět :D ale to jen pokud začneš jíst hory jídla... pokud ti vyhovuje málo jídla a nechceš budovat postavu-svaly, tak můžeš jíst podle sebe i málo, pokud se tak cítíš dobře, nemáš výkyvy energie, nálad apod.
Toto isté o naberačke .. Ďakujem
hele jediny co podle mě jak sleduju aleše, tak jí to stejný akorat vetsi mnozstvi
Kde je lukša
Jediné čo by som na začiatku dodal, že človek, ktorý trpí nadváhou by nemal počítať 2.5g bielkoviny na 1kg hmotnosti (celkovej), ale na 1kg hmotnosti bez tukovej hmoty. Inak všetko stručné a poučné ✌
Super video hodně pomohlo jen si mohl zvolit dvě varianty jídelníčku zdražšich a levnějších surovin
Tak tenhle jídelníček je docela levnej, rejže, brambory, banány, vločky. To že je tam hovězí steak, neznamená, že musíš mít každej den argentinskýho bejka. Druhů mas je nepřeberné množstí, stejně jako surovin, takže sem tam rybu, kuře, kachnu, jehněčí. Prostě jíst všechno, ale s rozumem. Čím pestřejší, tím udržitelnější.
S tou močí jsem to teda moc nepochopil. Když je absolutně průhledná - bílá, tak je to právě ideální stav ne? Když krom tekutin z jídla, piju prostě jen obyčejnou vodu, tak to tak ma být ne? Nebo?
Jinak DÍKY Aleši. Skvělý, jako vždy!
normálně má být slámově žlutá
@@lodilovemydream-cz8915 jo, už jsem udělal research a máte pravdu. Tak jsem zase o něco moudřejší. Díky chlapy a ať to roste !
Toto bohatě stačí pro všechny co se neumí udělat jídelák, teď už x youtuberů nebude mít co žrát :D know-how prozrazeno :-D
Mám 26, 183 výšku, 92 na váhe a priemernú aktivitu.. už keď toto nieje znamenie aby som začal makať... 😀
Já hubnu a to jím denně alespoň 100g čokolády a přes 3000 kcal
ja mám 181 cm, 99kg a brucho ako slon porad mi ideálny jedálniček aby to išlo dole, ale inak mal som 105kg 🤣
No já když začínal tak jsem jedl 2400 kcal a to jsem měl 91/188 teď mám 76/188 vypadám dobře a teď jedu na cca 2000 kcal. 3000 kalorii mi příjde hrozně moc, spíš mi to příjde jak jídelníček na nabírání svalů, ale třeba se pletu.
Je to veľmi individuálne... Ja mám 3000 kcal ako dosť veľký deficit... Mám 75kg, jeden silový tréning, jednu rýchlejšiu hodinovú prechádzku. Pálim tak 3500 kcal denne. Viem si predstaviť, že 100kg chlapi budú mať kľudne metabolizmus na 4200-4300 kcal
Súhlasím s tebou, ja mám bazál 2000kcal / deň nakoľko v práci sedím, tak mám 2100 kcal denne stravu a 4x tréning do týždňa a pomaličky ide bruško dole. Aktuálne 87kg 190cm, pás 90cm.
A v (pomalom) objeme som naberal pri jedle 3000kcal, 10kg za 6 mesiacov
Mne zasa pride u muza vo vyske cca 185-190cm vaha 75kg smiesna🙄🤦🏽♀️to zeny maju nizke akoze mali by ste pocuvat Alesa a jest poriadne nech vyzerate ako muzi😉💪🏼😈
Brambory...čtu bonbony😂
aaa pak sem tu já, kterej má 68kg, 165 cm, je mu 14 a má průměrnou aktivitu xddd
Chudnutie s 3000 kalóriami? Do riti, starý som ...
ten pejsek za hamburgrem...:)))
Proč je to všechno tak složité 😫
Ani ne tak složité jak drahé
s tema bilkovinama zhruba 2,5g na 1 kg..tuhle blbost vsichni doporučují a pritom je to neskutečná blbost.Jde jen o skvělou lež kde jde především o kšeft z prodeje proteinu.Stačí 1g na 1kg.Někdy vysvětlím.Nahoněné kuřata anabolikama bych nežral a maso které v těle vytváří hnilobu.....hazard se zdravím.
kuřata v EU i ČR mají už od minulého století zákaz dopovat anaboliky a používají se jen antibiotika - od 2006 pouze jako reakce na infekci v chovu, nikoliv preventivně, což také vedlo ke zvětšení svalové hmoty a rychlosti růstu kuřat. Žádné maso v těle nehnije, nýbrž se rozkládá na aminokyseliny, které jdou do krve skrze tenké střevo a zbytek se rozkládá působením bakterií v tlustém střevě-pokud tomu chceš říkat "hnije", což by se dalo říct i o zelenině a obojí je špatně. Bílkoviny potřebuješ paradoxně hlavně do diety, abys zamezil riziko rozkladu bílkovin na aminokyseliny pro doplnění deficitní energie. V nabírání svalů 1,5-2g na kg, nejsem zastánce většího množství, ovšem pod 1,5g pokud chceš růst a správně regenerovat je prostě nedostatek a nepotřebuješ k tomu ani výzkumy, je to empiricky vysledované profesionály za posledních 30+ let. Nevěř náhodným článkům na internetu a raději si informace ověřuj z více zdrojů, pak vznikají tyto komentáře a nedorozumění. A nějaký pseudo-lékař nebo poradce není důvěryhodný zdroj informací, zkus anglicky pohledat pubmed či další zdroje vědeckých studií v kontrolovaném prostředí a ne osobní zkušenost báby kartářky :D
No neviem - 90kg pri 180 cm / 25 rokov a priemernej aktivite podla mna nie je dovod na tak drasticku dietu. Pri 10 kg nadvahe staci vynechat sladene napoje a aj pri temer nulovej telesnej aktivite vaha pojde pomerne rychlo dole, v 25 rokoch urcite.
Myslím že máš pravdu, ale pokud chceš hubnou rychleji, tak si myslím, že se vyplatí i zahýbat nějak s jídelníčkem.
Dobrý den, drastická myslíte ve smyslu jídel nebo makroživin nebo kalorií ? :D
@@jaramodrovic3226 Drasticka k veku a miere nadvahy. 10 kg naviac v 25 rokoch a danej vyske nie je nic hrozneho aby som musel tak drasticky upravovat jedalnicek takym sposobom popisanych vo videu. Ja som mal podobny ci dokonca horsi problem vo vyssom veku, vo vyssom vahovom rozdiele, ale to som denne pil 4 litre koly. Vynechal som kolu a vaha isla dole prakticky samospadom zo 105 na 88 bez upravy jednalnicka....Teraz som starsi a tazsi, ranajky mam normalne, obed normalny. Akurat vecere mam striedmejsie - tam som drasticky ubral *kalorie* a trochu upravil jednalnicek a vaha isla opat dole pri nejakom pohybe....
@@TomasMisura Rozumím tak ono taky záleží jestli jste schazoval z nadváhy nebo rýsoval svaly. Nejsem si teď jist jestli bylo ve videu řečeno že jde pouze o zhubnutí z nadváhy nebo vysekání nějáké formy.
@@TomasMisura Co jsem tak pochopil tak to je jídelníček na vysekání postavy a ne zhubnutí z nadváhy ale musím uznat že jíst takhle kuře s rýží to není nic ideálního
Borec
Jsem jediný, koho s*alo, že tam je napsáno půměr, a ne průměr? :D