Rutina para glúteos y piernas | 13 minutos
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- Опубликовано: 22 дек 2020
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para glúteos y piernas para hacer en casa sin utilizar material. Esta rutina la podéis complementar con otras que encontraréis en el canal para trabajar distintas partes del cuerpo.
En la web www.gymvirtual.com/calendarios encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
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Adoro esta mujer a impactado mi vida y hoy no paro de hacer ejercicio a cambiado mi vida y mi cuerpo, a mis 50 años estoy haciendo cosas increíbles se las recomiendo al 100%
Jjjii
Me alegro
Me encanta estoy iniciando tengo dos semanas y aunque a veces no las termines me siento poderos Gracias era todo lo que buscaba
@@wendyjulio6340 holaaa, sigues con los ejercicios y si es asi como vas?
@@wendyjulio6340 es por tu salud saludable 😉
Hola a todos me gustaría compartir con ustedes mi experiencia yo pesaba 100 Kilos tengo 28 años y soy mamá de tres hijos. Cuando nació mi último hijo pesaba 100 kg y tenía una salud malísima me dolia todo y no tenia energía. Empecé hacer dieta y ejercicio y a la semana o 10 Días lo dejaba una y otra vez y caí en lo que llaman el atracón comía sin parar hasta que me dolía la tipa y lo vomitaba. Un día dije ya basta veía mi salud en peligro podía caer en la enfermedad de bulimia. Empecé a comer sano de todo y hacer 1 hora de ejercicios y los resultados son espectaculares baje 15 kilos en 2 meses y aún estoy en el camino pero lo más importante es que ya no tengo ansiedad y atracones gracias a Dios. Mi propósito es llegar a 70 kilos aprox... Todo está en la mente hay que tener mucha paciencia y no obsesionarse con la báscula. Poco a poco notarás tu ropa ancha y te animaras más y más. Si tienes un propósito como yo empieza ya tu puedes. A por ello
Mucho ánimo!! Lo conseguirás!!!!
@@sheila248 muchas gracias
con voluntad todo se puede, me podriqs decir aue dieta hiciste o darme algun consejo, porque tengo 15 años sufro de ovecidad y estoy decidida a cambiar eso
dios bendiga pero yo solo kiero aomentar narga pero eso da brega
Mucha fortaleza!
¡Llevo 3 semanas haciendo esta rutina y mi cambio es fascinante! Duele mucho los primeros días pero después hasta rico se siente realizar los ejercicios, se suda mucho mejoró demasiado mi condición, respiración y mi cuerpo se ve genial!
¡¡ÁNIMO!!
cada cuantos días lo haces?
Hola, haces con peso o solo así? Es que leí que sin peso no aumentan los glúteos :(
Yo recién me sigo recuperando de una fractura de tobillo y la cirugía, mi pierna y lado izquierdo desde la cadera adelgazaron mucho y gracias a esta rutina y unas de pierna la fuerza y músculo han aumentado mucho además de que ya tengo mucha fuerza en la pierna operada yo sí yo hago con tobilleras al principio sin nada después de medio kilo y ahora ya inicie con un kilo super recomendable
Hice ejercios de uno de sus videos durante 1 mes y nada
@@ZarchiArts También depende de tu alimentación
Feliz cuando salen los anuncios de RUclips jajaja es la única vez que me han hecho feliz, en otras noticias excelente canal ! ❤
Llevo 1 dia, ya fue mucho, regreso el año que viene 😔🙏
JAJAJAJAJAJJS
JAJJAJAJJAJAJJ
🤣
Xd
😂🙋
Mi parte favorita del video es cuando dice “esto a sido todo por hoy “🥴
Jajaja!!!!
Jajajajajajajaja
yo
Dé pana!
Jajajja
Sinceramente tu canal me salio recomendado hace bastante pero jamas me atrevi ver tus videos, hasta hace poco, empeze con tus videos y la verdad es increible como me ayuda, apesar que muchas veces me gana la ansiedad y siento que nunca voy a lograrlo. Pero me enseñas que apesar de todo eso puedo lograrlo, hoy lloro de emoción porque sos la unica persona que hizo que ponga todas mis fuerzas, apesar que muchas veces me equivoque pero haces que no abandones, sino que al contrario, a que vuelva todas las veces que sea necesario claro que paso a paso. En fin te doy gracias jeje♡
No sé si el líquido que caía en mi colchoneta era sudor o lágrimas ༎ຶ‿༎ຶ
Jajajajajaja best comment ever 😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
JAJAJJSJSJ
Jajajajjaa,yo ahorita xD
Eran lágrimas jiji.
Terminando el año con 17kg menos desde que encontré GymVirtual en Abril de este año, me cambiaste la vida literalmente. Te quiero, Patry!!!!!
Yo igual empecé en Abril del 2020!😄😊
Tienes insta para ver tu cambio 🥺?
Con lo que me dolio mañana amanezco cómo Kim kardashian JAJAJAJ
Amanecemos jajajaja
Me hiciste la noche con semejante ocurrencia!🤣🤣🤣🤣
Jajajaja 😆
Pues yo ya me siento como Kim al terminar la rutina 🤣🤣
Esperemos que si amanezcamos así porque que dolor tan tenaz jajajaja
Patry diciendo "si quieres puedes complementar esta rutina con.." y yo deseando que diga "un sanguche de milanesa"!!! 😅
Si estás en volumen es lo ideal 😳
AJAJJAJJAJAA
yo llevo con ella 3 años y pues la verdad los resultados son excelentes los primeros dias quedas molida o molido pero te acostumbras al dolor poco a poco se las recomiendo animo
hola Patri, fuí nadadora, ciclista y amante de los gimnasios.
Pero desde que inició la pandemia decidí quedarme en casa todo lo posible. Eso hizo que bajara mi condición física casi hasta el suelo. Hracias a tus programas de ejercicios he empezado a recuperarme.. y a mis 58años me empiezo a sentir genial!!! En verdad estoy muy agradecida contigo y todo el elenco de profesionales que junto contigo hacen posible que podamos mantenernos saludables!!! 👍👍
Ni mi ex me hizo sufrir tanto como esto jajajajaj
Jijejeje
JAJAJAJJA hasta iba a llorar
🤣🤣
Llevo una semana haciendo ejercicios para el glúteo y piernas y la verdad cada día lo hago con más felicidad
Haciendo esto tres días a la semana llegaré al verano con unos glúteos y unas piernas perfectas.
Alguien se apunta?
@Paula Estudillo Corchado Yo creo que si porque hay que dejar descansar un día por el medio para que el músculo crezca
@Paula Estudillo Corchado yo lo voy a completar con alguno de cardio que tiene Patry y otro de tonificación de brazos
Hazlo todos los días y verás que tendrás resultados en una semana o 10 días (me funcionó y ufff)
@@marialourdesrodriguezmonta4351 no es bueno hacer ejercicio todos los días, el músculo debe descansar
@@isauryt.r149 descansa intercalando los ejercicios, un día pechos con brazos, al día siguiente abdomen, al otro piernas y glúteos. Lo hago así desde el 2017 al igual que mi papá y estamos en muy buenas condiciones físicas. Igual siempre que ha habido un problema familiar o ido de vacaciones fuera hemos descansado. No estaría demás que lo intentes :)
Me arde la nalga jajajaja esto está genial, hace un año deje de ir al gym 😭 y la gordura de cuarentena y aquí me tienen queriendo volver a ponerme en forma para mi y por mi
Me encanta cuando justo dice "ya tienes que estar sintiendo el trabajo en el glúteo" y mis glúteos quemándome jajajaa, muy bueno.
Amo a Paty, ayuda a muchas personas, yo empecé el lunes pero descanso un día, (dicen que así es mejor).
Los últimos ejercicios me dolieron mucho, yo hago varias rutinas de ella y creo que puedo avanzar.
Ánimo que ustedes pueden!!
Le has cambiado la vida a mejor a muchísima gente. Espero que siempre te sientas muy orgullosa de lo que haces. Gracias por todo!!!
Justo lo que ocupaba. Ya listísima para ver y practicar ésta nueva rutinita. Gracias a ti y a tus videos he bajado 20kg y sigo trabajando en ello pues aún no llego a mi meta. 🔥
Felicitaciones 🙏😁
Realmente te felicito por la voluntad
Wooo ,que genial
Ya notar que la ropa te queda un pelin grande ya es suficiente motivacion
Te baja de peso????, yo quiero que aumentee :(
El 3er día haciendo y me duele todo pero voy a seguir que todo esfuerzo tiene su recompensa
Me encantan tus ejercicios Paty, me ayudan mucho a sobrellevar mi ansiedad y mi depresión, cuando me siento mal opto por hacer tus ejercicios para ocupar mi mente y mi cuerpo en otra cosa para no recaer o pensar cosas que me pueden llevar a hacer lo peor. Gracias por esto!
#YPCT💪❤
Me esta costando demasiado y es doloroso al día siguiente pero después de ver el cambio en mis piernas y vientre me motivó a echarle más gananas 🎉🎉vale la pena el gran esfuerzo
No me lo puedo creer, termine toda la sesión, empece hace dos días ahora ya no me cuesta tanto, excelente rutina!!
Lo intentare nos vemos en una semana a ver
Llevo dos días y estoy muerta 👌😕
Cómo vas
Soy hombre y entreno con rutinas duras entreno tod el cuerpo y hecho muchas rutinas de gluteos pero esta rutina fue fuerte me gusto
X3 uwu
Yo soy hombre y hacia rutinas para hombres enfocadas en gluteos y pierna hasta que un dia hice esta y me di cuenta que las mujeres saben mas como trabajar esas areas que los hombres, sobre todo gluteos 😂
Sos todo lo que está bien en este mundo, miles de gracias por compartir tus conocimientos. Me hace sentir super bien entrenar con vos.
Son increíbles los resultados
Buscando un día "ejercicios para calentar rodillas", me apareció esta mujer, súper profesional y guapa, en pandemia fue una excelente opción para no caer a enfermar la mente, hoy en día sigue siendo mi opción, gracias ❤️
Sufri pero ella y su buena vibra me ayudaron un monton❤
Está fantástico, rutina terminada estuvo guay que me queda ardiendo los glúteos y piernas eres adorable,motivadora,y resistente a todo, eres mi favorita. Gracias Patry por todo saludos ❤ 😘
Llevo 2 meses haciendo varias de tus rutinas todos los días, y es increíble mis cambios!! Me encanta por qué trabajo las partes que tengo que trabajar me quema y no me mareo como con otros ejercicios
Amo hacer ejercicio en las mañanas y me encanta escuchar una voz motivadora como la de Patri Jordan
Rutina del 24 de diciembre terminada. 👏🏻
¡Feliz navidad a toda la comunidad de Gymvirtual! 🎄🎅🦌
Gracias igualmente
Ayer me tomé un día de descanso..! Pero hoy es mi tercer día y ah darle con todas. Suerte chicas que también lo están intentando desde casa ☺️
Me encantó y me gusta que lo hacés con nosotros !!! Gracias, gracias , gracias !!!
Amo estos ejercicios, siempre he realizado actividades físicas pero estos si van definiendo mi cuerpo. Empecé en la primera semana de Diciembre 2020 y no podía hacer las planchas a los 5 minutos estaba en el suelo y que decir de las rutinas solo hacia la mitad. Ahora me siento más fuerte y me veo mejor. Gracias los amo💋
Me encanta! Todos los días,los hago! Y me siento! Muy bien 😊
Hoy 28/08 encontré esta rutina y la practique para veer como la sentía, es buena rutina para piernas y glúteos. Aquí todos los ejercicios los haces en el piso, me cansé algo de las piernas, pero casi terminandose esta rutina si sentía como me ejército piernas y glúteos.
Al 13:45 ya terminan los ejercicios de esta rutina.
*Consejos para tener resultados con esta rutina, gracias.
Quien más esta realizando el calendario de enero? 🙋
Yo esta super 💪
Yo
Meeee
Yooooo, ánimo. Es constancia 💓
Aquí, manden buenas vibras
Hago estas rutinas para no dejar el ejercicio hace dos meses tuve fisura de tobillo y no puedo hacer ejerció de pie estos me ayudan un montón gracias
Eres la mejor!!! He hecho 2 rutinas hoy y me siento super poderosa!! Feliz jueves
Me encantas, me ayudas mucho, me siento super acompañada por ti y con ánimo.. Eres la mejor, gracias
Me gusta mucho este canal, y también las personas que hacen comentarios, me parece un lugar muy sano
Oh por Diooos, lo logré! Estoy muy orgullosa de mi jeje❤️ llevo poco tiempo aquí (tengo 12 años), se que es muy muy poco, pero hasta donde voy, estoy contenta con lo que estoy logrando, muchas gracias Patry, amo los ejercicios intensos♥️✨
Omg ooo ya y haces este nómas o otro en particular
Hago tres de glúteos y piernas y otros tres de abdomen🥺
WOW me encantó esta rutina, al principio super facil, pero los últimos 3 minutos los sude JAJSKA. Trataré de hacerla todos los días.
No lo hagas todos los días ! Deja al menos un día sin hacer la rutina, tienes que dejar tus glúteos tranquilos sino no crecen !
@@amysteriusgirl9644 entiendo genial
Muy buena rutina Patry! La hice con peso de 2 Kg en cada tobillo y ¡como queman los glúteos! Saludos desde Chile. Gracias
Me encantó esta rutina. Me dejó muerta 😁 Lo estoy haciendo con una banda de resistencia y si que noto el trabajo. 🤸🏾♀️😁
Vamos que si se puede cambiar para Enero 👌🏻
Holaa, cómo vas?
@@ariadnasanchez4678 si tengo avance , no te desanimes y inténtalo
Te funciono?
Hoy no entrené amaneci mal de mis piernas, me duelen mucho y no es por el ejercicio, es un malestar desde hace muchos años. Espero mañana ya estar mejor. Que sea leve, 👌👍🇲🇽😊
Yo padecía casi todos los días de un dolor en mis piernas pero desde que empecé a hacer yoga el dolor se redujo a un 90%, tal vez hacer yoga te ayude también :)
@@katherinet.5686 gracias por la sugerencia. Del yoga que sea? O uno en específico? Gracias
Genial, cómo me motiva y tiene unos ejercicios estupendos que trabajan la zona deseada
Un día más!!!!!! Yo puedo con todo!!!! Gracias Patry!!!!!!!!!!
En verdad que me encantan las rutinas de ella, me hace sentir que trabajo mucho el cuerpo; la recomiendo al 100%.
El primer día me dolió hasta el alma y ahora lo uso como rutina jajaj.
Genia total!! La mejor para hacer rutinas efectivas y variadas. Hace 5 años que la descubrí y siempre me hizo efecto. Me encanta !! 😁
Despues de meses haciendo ejercicio de nuevo 💪🏼 y con la mejor entrenadora ✌🏼✊🏼🖐🏼
Uno cree que por ser rutinas de 15 minutos no se va a cansar y resulta que a los 5 min ya estoy de muerte
Jejsj siii ,eehh se supone q es para aumentar piernas o adelgazar?
@@carlamorales6424 para aumentar
porque son intensos jajajaja
@@latuyaporsiacaso1531de hecho es para tonificar si quieres subir necesitas usar peso
Una pregunta está rutina de puede hacer diaria
Muy buena rutina, pero debo admitir que los ultimos 4 minutos fuerln una tortura mediaval, jjajajaa, muchas gracias patry
Siiiii
Jajajajja
Yo amo las rutinas de esta entrenadora, son maravillosas te agotas, sudas pero al final de sus rutinas te sientes con increíble.. Más contantes y miraras resultados sorprendentes
No sé cómo puede sonreír todo el vídeo 🤣
Ejercicios muy coordinados!!
Creo que los hice bien, me encantó!
Mis nalgas , me duelen 💪💪💪 gracias Patty . Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪
Hoy, viernes 16 de abril del 2021 comencé yo, mi rutina online en casa con Patry 😊 y con esto un nuevo hábito a mi vida, bendito seas internet ❤️❤️❤️ Y por supuesto! Gracias Patry!!! Un abrazo desde Ecuador 🇪🇨.
Me encantan tus videos de ejercicios, muchas gracias!!!!🙋🏻♀️
"Balanceo, este es muy facil"
La rodilla que queda en el piso: Pues no mi ciela
Eres muy buena
Jajajaja es normal que cruja?
Dolió horriblemente jaj
Ese sentí que me trabajo hasta la panocha
Quizá te sirva colocar una toalla o un cojín debajo de esta.
Yo tenía problemas con esos ejercicios por qué las rodillas me dolían bastante, entonces conseguí un cojincito y amortigua muy bien. Ya no me duele y puedo concentrarme en hacer bien el ejercicio sin el dolor de rodilla. Espero te sirva
Día 2 del Reto de Mayo!🎉🙌 Mil gracias Patry por compartir bienestar 🙏💙
Buenísima esta rutina!!! Me ha encantado!!! Me arden las piernas y los glúteos 🔥🔥
Primer día y me siento agotada hahaha excelente 🎉
Hola , mi nombre es Alan fernando y llevo 3 meses haciendo este tipo de rutinas, mi edad es de 23 años y hoy es día puedo asegurar , que si cumples pasó a pasó cada uno de sus ejercicios en 1 mes puedes notar el cambio , solo ahí que creer en uno .(gracias patricia jordan) .
te funciono 2023
Esta rutina corta pero matadora gracias Patry por siempre alentarnos a seguir cuando creemos que no podemos más #ypct
Muy buenos ejercicios explica muy bien y se ven también para hacerlos mejor gracias por compartir .
La mejor entrenadora del mundo muchas gracias Patry, realizando el calendario de enero 💪🙋
Me encantan tus ejercicios y tu buena vibra 😉 gracias!!
Una rutina muy buena, corta, pero efectiva. Me gustaría que hagas una rutina para el abdomen lateral
Si me encantó lo voy a hacer diario inmediatamente sentí el dolor en el glúteo se siente la fuerza que ejercemos sobre el muchas gracias por tu vídeo.😍🥰😚
Génial, me encantan esa rutinas cortas y eficaz. 😉👍
Yo llevo dos días sin hacer mis rutinas del calendario gracias a Dios he tenido mucho trabajo y termino molida y creo que hoy 23, el 24 y 25 menos boy a poder mi agenda está súper llena ,
Yo no hago desde el sábado por lo mismo. :c Hoy haré todo lo posible. :')
Podes hacer 5 minutitos, busca una rutina rápida de Patry, no te quedes sin rutina. VOS PODES.
Que buena rutina gracias 🤩 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Muy buenos días. Estas rutinas son muy buenas, se nota un montón en el cuerpo.
Muchas gracias 😘❤️
Felicitaciones Patry por llegar a los 11M te los mereces mucho mucho te amo desde el fondo de mí ❤️ grax por tus rutinas que cada día me motivan más a cambiar mí cuerpo 🍑👊
Me encantan como siempre tus ejercicios Patry Jordan 👍
rutina del 24 de diciembre terminada, no recuerdo haber entrenado en mi vida el día de navidad, pero ahora #YPCT, gracias Patry, te amoooooooooo
Alguien mas haciendo ejercicio para comer a gusto y sin culpa en la noche buena?😁
Yo intento seguir con la rutina que dejó y continuo continuamente, necesito hacer que se convierta en rutina ya, solo necesito fuerza de voluntad 💪🏻
😂😂😂😂YO EN ESTOS MOMENTOS
@@sebastiano.k.9056 busca a poyo mira vidios en RUclips de cambios físicos busca a gente que tenga los mismos propósito que tú animaros el uno al otro
Yo llevo 4 meses haciendo ejercio y si enotado cambios amigos y si es fuerza de voluntad
Si.
Holaa gracias por explicar muy bien cada ejercicio, con solo verlos ya estoy sufriendo, 👍😘👏👏👏🇨🇱
Uní dos rutinas hoy de glúteo , acabe temblando como bambi 😳 gracias !
Termine todas mis rutinas ... 💪😍 Feliz navidad a todos 🎄❤ les deseo todo lo mejor y que sigan cumpliendo sus sueños , que nosotros podemos con todo ❤❤
4 de enero 2021 ❤👏 solo me faltan 2 ejercicios y termine ❤ #YPCT ❤👏
Hola 👋
Patry excelente primer ejercicio que me cansó No pude terminar gracias
Agonice en cada segundo, maldigo mis propósitos de año nuevo
Muy buena rutina!! Muchas gracias maravilloso día!!!
Me encantan estas rutinas 😍 feliz por qué termine, muchas gracias Patry 😘 y felices fiestas 😁
Yo ya llevo dos semanas apenas y la verdad me gusta mucho 👌
Patry a mi me gustaría que subas videos respondiendo preguntas de nosotros. Extraño esos videos, I miss you 🤧🤗
Que buen ejercicio me encanto gracias gracias gracias 🙏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️
11 de marzo del 2022 finalizado ✅
Yo puedo con todo 💪
Gracias por la motivación
Buff matador 😲🥴🥴. En los últimos ejercicios me estaba doliendo sobre todo el muslo bastante. Hasta casi me daba como un tirón 😭😭😩😩.
Pero muy buenos los ejercicios. A ver si cuando dentro de 1 mes se nota el trabajo. Ufff.
Holi, les diré mis cambios y cada lunes les pondré , ya llevo una semana
Abdomen:86
Pasa baja:96
Peso:70
1 semana
Abdomem 81
Peso:69
Pansa baja:93
Paso más de un lunes KAJJAJAJA, pero lo hize dos semanas y estos son los cambios es solo dos semanas,obvio comiendo bien.
Abdomen:76
Pansa baja:87
Peso:65):
😍
@@abodondeazucar3405 gracias por recordarme actualizar🥺
@@citlalyperera4970
Cuantas veces a la semana haces la rutina? :)
Es para engordar piernas o adelgazar??
@@carlamorales6424 es más para tonificar, pero la parte del glúteo
Rutinas de hoy hechas !!! Calendario Diciembre 23 hecho a tope🔥🔥🔥 me encantó esta rutina muy rica, me gustaría que subieras vídeos para cartucheras y espalda baja!🙏
Excelente explicación me gustó mucho, logré terminar la rutina gracias saludos desde la ciudad de Córdoba Veracruz ( México)
Muy buena ... Esta rutina me gusta 👍cortita pero efectiva 🖐✊ gracias 💕