GLÚTEOS Y CADERAS | Ejercicios en casa sin material 13 minutos
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar glúteos y caderas en casa sin utilizar ningún tipo de material de unos 13 minutos.
Puedes combinar esta rutina con otras que encontrarás en el canal o repetir esta misma.
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Llevo dos meses haciendo este ejercicio junto con otros, y solo me quedan darle gracias a Patry porque los cambios se han notado, he aumentado glúteos y caderas, y este ejercicio aunque es corto es súper efectivo. Gracias 🎉
Cuánto tiempo llevas??
Cuáles rutinas usas plis
@@parisvargas396 mas que todo esta y unas de caderas que es lo que más me cuesta en sacar, todas de Patry. Las hago 3 veces por semana
@@paulavecino6896 disculpa, ocupas algún tipo de peso? :)
@@paracetamol1510no creo 😅
Sentí q a Patty le dolía mucho entonces puse en pausa para que así descanse un poco😘
Jajajajaja que amable de tu parte😂
😄🤣🤣🤣
Eres muy linda pero se llama Patry
🤣🤣🤣
JSJSJS
Hay dios .
Me salvó el anuncio
Porque ya estaba que lloraba 😂😂😂
Si ustedes ven mi cuerpo hoy no creerían que soy la misma de hace seis meses es increíble mis cambios puedo decir que amo a patry aunque al principio mi parte favorita era cuando terminaban los ejercicios ahora amo cuando inicia mi rutina mil y mil gracias por compartir con nosotros sus conocimientos les deseo bendiciones desde Medellín Colombia.
Que cambios hubo con exactitud?
Llevo dos meses haciendo estos ejercicios y otra rutina aparte y vaya que se nota el cambio, animo!!!
Esta rutina si que se siente y mas si usan una banda de resistencia 🔥🔥
O con pesas de tobillo🥵
@@indygell o las dos🥴
Entonces si puedo usar bandas de resistencia para este video 🥺
@@jennifersantiago7456 Claro que sí, o tobilleras mucho mejor ya que vas con peso.
Gracias por el tip
Ya no aguantaba el calambre 😂 casi lloro jajaja. Cuando me levante parecía borreguito recién nacido con las piernas temblando 🤣 pero me encanto! Si que sentí el trabajo! 🥰
Jajaja si
😂😂😂😂
Totalmente 😂👍
Tomar leche de almendra , para los calambres
@@leticiaquintanatorres9257 oye una pregunta no se tiene que hacer repeticiones de todos esos?
Ya tres años desde la pandemia que hago tus ejercicios este es mi favorito y vaya que resultados he tenido
No dejo de decirlo: me encantan sus rutinas! Eres asombrosa, muchas,muchas gracias, vamos x la siguiente rutina #YPCT
Que resultados viste en tu cuerpo?
Al minuto 2:10 sentía que Dios me estaba llamado a su presencia 😊
😂😂😂😂
Hahahaha
Muy buenos los ejercicios, llevo casi 2 meses haciéndolos, tenia 98 de cadera, hoy voy en 101..y no soy un bot jaja.. De verdad resultan, así que háganlos😊
lo haces todo los dias?
@@sherlynflores5404 Nop, 3 veces por semana 😉
Si funciona para aumentar cadera y glúteos????:)
Yo lo hago una vez por semana 😱
Por que combino en la semana abodomem cardio pierna y glúteos
Pero probare hacer esta rutina 3 veces a la semana me encatan se siente el trabajo intenso!
¿Crece el glúteo o cadera?
siempre trayendonos lo mejor patri , muchas gracias! mi glow up de verano te lo deberé a ti💪😁💖 exitos a todos
Soy la única , que por ejemplo: hago la pierna derecha y me duele la izquierda 😎🤣🙃🤷🏻♀️
JAJA NO
ME PASA
Empieza hoy noti para recordar
Cómo vas??
De verdad mi cuerpo ha tenido un gran cambio, me siento mejor conmigo misma, mil gracias patty
Me podría decir tus resultado en cuanto tiempo y si has echo otra rutina aparte de esta???
Primer díaaa, vuelve en dos meses para dar mis resultados 😊
Cómo te va?
Cuentagotas como te va o te rendirte 😅
@@evelinveria @soysharick2907 AAJJAJA Solo hice ese día, pq justo después de terminar el ejercicio me salió recomendado un video donde te decían los ejercicios que no servían para crecer glúteo, y estos ejercicios del video eran los que no funcionaban. Por eso dejé de hacer. Te recomiendo que busques videos de ejercicios para crecer glúteos que involucren peso.
Voy a ir dejando resultaldos dejen su punto
Dia1: ✅ es mi primer dia haciendo la rutina y si senti dolor cuando estaba haciendo los ejercicios ,mañana me tomo las medidas para comparar en un mes , un consejo que si les duele mientras hacen el ejercicio NO PAREN, deseenme suerte 💐
Dia 2 : ✅ ya lo hice y no me dolio tanto como el primer dia jssjsjsjs deberian saber que lo hago esta rutina con otra de caderas de este canal los martes , jueves y sabados, ya que los lunes, miercoles y viernes hago abdomen y cintura. Tambien estoy dejando el refresco y trato de comer bien xd. La medida de mi gluteo es 92 como en 2 semanas me vuelvo a medir
Semana 3✅Holaaa , ya van 3 semanas y si he notado unos burnos cambios ya que mis gluteos estan mas levantados y redondos y mis caderas solo se ve poquito cambio la hare la rutina por 2 meses asi que aun quedan 4 semanas por hacer
Mucha suerte! TU PUEDES
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Wow super cool 😎 😎 😎 la rutina d hoy, muy buena y efectiva, m trabajaron mucho los glúteos, espero la próxima bsitos 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰
Esta rutina es espectacular y dolorosa. En la primera semana, ya empezas a notar cambios!
cuántas veces se hace por semana ??
@@menifx4365 Yo lo hago martes y viernes! Y descanso, lunes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Así lo hago yo.
Y si crece la cadera?
@@user-qh1zq1ql8h depende de tu alimentación
¿Quién más haciendo el calendario de octubre? 👀
@Kishimi Kawai y como te fue
Jajajaj
Esta rutina es matadora! Desde el 1er ejercicio se siente 💪🏽
Me encantan sus rutinas .. Pues las práctico y dan resultados efectivos .. ❤️
Muy buena rutina , siento que mi glúteo me explotó 🤗 eres lo máximo con tús rutinas
JAJAJA q pd con tus palabras
Marzo 03 superado ✔️☄️🤚✊✌️ Vamos rumbo a la recta final 💪💪 #Gymvirtual #YoPuedoConTodo #YPCT 🔥🔥💯👏 3/4
Patry no dejes de hacerlo... son espectaculares tus rutinas de q bajas.... bajas... sin duda.. me encantan... Dios te bendiga...
Excelente rutina!!! Es tan dolorosa como tan efectiva 🤕🤩💕
Super!! Me sorprendo cuanto puedo hacer cada día más súper flexible🙌🏼Gracias Patry❤️ súper como siempre 🍂❤️
Wow, este ejercicio quema! Me súper encantó.
Dolió bastante 😂😂
Pero podemos, todo sea por esos glúteos perfectos 👊👊👊
Si ya los tienes !!
@@wade9938 KHE?😂😅
@@deimarisflores8796 mirate al espejo, ponte de puntillas y verás que hermosos se ven
@@wade9938 que bueno que hayan personas como tú, que en ves de criticar, dan aliento para seguir 🙂
@@deimarisflores8796 perdona, de que país eres??
Voy a poner mi progreso por si a alguien le interesa (q no creo) :)
Dia 1: casi muero. Al hacer los ejercicios he notado que los glúteos estaban haciendo mucho esfuerzo. Iré dejando debajo de este comentario el resto de días
Día 2: al hacer los ejercicios tenía un poco de agujetas pero siento que me ha costado menos.
Día 3 y 4 descanso (fin de semana) día 5 corrí 4,5 kilómetros
A mi si me interesa
Yo llevo un poco más de un mes haciendo los ejercicios de Patry, todo lo que tenga que ver con cadera y gluteos, y la verdad si que me han funcionado he visto un pequeño avance y eso me llena de felicidad.
Así que nunca te desmotives, animo
@@angelesmonge5242 me alegro muchísimo q lo estés consiguiendo. Mucho ánimooo
Hola Party ...como estas gracias por esta Rutina me gusto mucho como todas las que tienes son muy buenas Rutinas gracias Que Dios te Bendiga desde San Diego california:)
feliz Miércoles gracias Patricia excelente rutina bendiciones infinitas .Desde Venezuela abrazos
Me encantó estos ejercicios, 😂😢aunque ya no sentía mis nalguitas
Rutina 3/4 del 23 de marzo del 2023, lista. Bueno, esto ha sido todo por hoy para mí, mi cuerpo no da más, me cuesta demasiado, tengo mucho agotamiento porque tenía mucho tiempo sin entrenar y prudentemente no haré el cardio 😢 #YPCT #YoPuedoConTodo #gymvirtual
#gymvirtualcenter
Que alegría volver a hacer ejercicio despues dle embarazo y demás, y además volver con tus rutinas!!! Amo tu contenido, gracias Patry!!!! Un bezote enorme
X2 🙌🏼
Hola. Estaré dejando mi progreso aquí dejenme un recordatorio para decirles cómo me a ido y si me a funcionado .
DIA ✅ ME GUSTABA BASTANTE HACER AL PRINCIPIO TODOS LOS EJERCICIOS TERMINÉ LA RUTINA Y TAMBIÉN ESTUVE COMBINANDO CON RUTINA DE ABDOMEN Y CON RUTINA DE CADERA AUNQUE ME COSTABA HACER LOS EJERCICIOS NO ME RENDÍ Y LOGRÉ HACER TODOS TAMBIÉN ES ANTES DE HACER EJERCICIO ESTUVE DEJANDO DE COMER ALIMENTOS QUE NO SON SALUDABLES ESTADO COMIENDO ALIMENTOS QUE SON SALUDABLES Y QUE ME AYUDAN A LOGRAR LO QUE QUIERO. LES RECOMIENDO MUCHO COMER MUCHO PLÁTANO Y ATÚN YA QUE ESOS DOS ALIMENTOS AYUDAN TAMBIÉN AL AUMENTO DE Glúteos .
Me sirve, yo amo el plátano, también el atún, solo que no me doy el lujo de comerlo tan seguido
Esta rutina estuvo brutalmente, pero ese dolor en un futuro dará frutos.❤️
Nadie como Patry Jordan
Me hiciste trabajar demasiado el gluteo amo tus videsos siempre dando lo mejor de ti para nosotr@s !!!!!!
Rutina 2/4 del 30 de Julio del 2024, lista!!! 🎉❤ #YPCT #YoPuedoConTodo #gymvirtual #gymvirtualcenter
Buenísimo sentí que trabajé los glúteos de principio a fin, gracias 💪💖
Este ejercicio quemaaaa 🔥 se siente el trabajo desde el principio..
Me encanta srta todas tus clases muy bien por tasas las rutinas te felicito soy tu fans
Vamos mes de octubre si se puedeeee🦋
Me encantan todas tus rutinas me encantaría que me ayudarás con Ejercicios especiales para hip dips
Siii yo también lo necesito 🤧
Si pero la única forma de eliminarlos del todo es poniendote implantes en las caderas, hay cirugías de eso y muchas famosas se lo hicieron porque en realidad es la única forma de tener caderas anchas o de rellenar por completo los hip dips ya que la zona de la cadera está compuesta de grasa y no musculo si fuera de musculo todas las mujeres tendrían caderas anchas con ejercicios y lastimosamente tienen que ponerse implantes algunas:/ pero les queda super lindo igual
La mayoría que los tenemos solemos.tener pompa caída su nos preocupamos por levantarla mejoran mucho, éxito ejercicio con peso es bueno.
Siempre que hago esta rutina me mata pero me ha puesto mas figura en las caderas jsjsjs, chicas no anden con mamadas de que si funciona o no, ustedes mismas comprueben y sientan lo rico que se trabaja
Besos y ánimo para todas desde Ciudad de México 💗💗💗💗
Rutina culminada,está whay lo disfrute gracias Patry por todo quiero más saludos 😘🤗
Cumplido vamos por la recta final 3/4 calendario 21 marzo 24 ✋✊🤘 #GymVirtual #YPCT #YoPuedoContodo ❤❤
Me encanto la rutina super se ciente bien la zona a trabajar Dios t bendiga
Hola Patry muy buena tú rutina para glúteos gracias x compartir tus rutinas 💯💪🌹💝💞
hola paty muy bueno estoy viendo mucho resultado...gracias
Es. Super. Buenas. La entrenadora. Ya tengo un rabote haciendo sus ejercicios
La mejor ¡¡ Desde Argentina .¡¡ Haciendo todo lo mejor posible desde hace casi 2 Años 👏👏👏💪💪💪💕
Estaré dejando por aquí mi progreso
MEDIDAS ACTUALES:
Cadera: 105 cm
Glúteos: 104 cm
Cintura: 80 cm
Día 1:✅
Día2: ✅
Te recomiendo también medir tus muslos con estos y otros ejercicios los míos aumentaron bastante
Hoy fue mi primer día lo voy a hacer Inter diario hoy
Día 1 ✅ me dolió mucho las caderas el jueves vuelvo
Amo estás rutinas ❤❤❤❤
Muchas gracias siempre hago tus rutinas me encantan ❤
Gracias patty en verdad es una de las rutinas que más me ha funcionado después de tanto tiempo de esfuerzo
Octubre 12 rutina superada y realizada con tobilleras de 1kg.🔥
✌️✊🤚 #YPCT #YoPuedoConTodo #Gymvirtual
Calendario 23/ marzo/23 🤚👊✌️ terminado 3/4 vamos por la recta final #Gymvirtual 🌻 #YPCT 🙌💪 #YoPuedoConTodo 💥💯
Muy linda rutina patry !! Mil grasias saludos de esquel patagonia Argentina 🇦🇷🇦🇷
La mejor,🎉 me ardiar los glúteos,🔥
Por fin pude terminarla sin estar haciendo pausas por el cansancio y dolor 🙌🏻
Cortita pero efectiva, gracias Patry eres la mejor
Lo voy haciendo con peso ya dos meses a mí me resultó !! Muy bien ejercicio pero añadiendo más ejercicios para glúteos ! Zancadas por ejemplo los mejores con estos y peso muerto
Me gustó muchísimo, gracias
Que dolor amigaaaaaaa!!! Pare un toque pq sentíaaaaa a full
Siempre que entreno una nueva rutina tuya no puedo terminarla a la primera 😅😅😅😅 eres implacableeee jajaja
Saludos desde México
Hola, Patry, estoy haciendo tus rutinas para glúteos y caderas, en total son 3 rutinas lo que nos da como casi 36 minutos de ejercicios, con muchas pausas 🤭🤫, también estoy haciendo otra rutina de otra chava para piernas y glúteos que dura como 10 minutos, en total son 46 minutos de ejercicio. También estoy haciendo tus rutinas de abdomen plano y cintura, y también de otras chavas, quiero lucir bien para las vacaciones. Llevo 3 días y con este 4 de ejercicios, espero al menos llegar a la semana. 😂
Me encanta entrenar contigo Patry❤️Lista para terminar mi última rutina del entrenamiento de hoy 🥳🥳
Comenzare con este ejercicio, mi meta es ponerme metas cortas para que no se me haga algo tan pesado. Subiré mis medidas antes de empezar y las actualizaré cada 7 días sin eliminar las anteriores para que veaís los cambios. Intentaré hacerlo 3 veces por semana, aunque no creo ser tan constante. Envíenme notis para actualizar💕.
Día 1 (Viernes): Bua, se me hizo súper doloroso jaja, quizás se deba a que nunca entreno esa parte pero si se me tensaron muchísimo los músculos a tal punto que me caía al suelo. Hice los 13 minutos sin descanso para que tenga mejor resultado, quizás sea por eso.✅
Día 2 (Sábado): Lo hice, me cansé igual que ayer, algo que no veo tan positivo es que no me duelan los glúteos después de lo de ayer pero quizás mañana si pase. También note que estuve haciendo 10 de cada uno y en realidad son 8 jaja. Bueno, día dos completado.✅
Si no te duelen es porque ya te acostumbraste, muestras más la hagas menos te va a doler, el cuerpo se fortalece y aguanta más
Son muy buenos estos ejercicios y que rico duele pero vale la pena hacerlo gracias Paty
Nunca me había alegrado tanto de que me saltasen los anuncios de YT 🥴😅
Mi objetivo: hacer esta rutina hasta que no me duela tanto🍀
Es mi primer día 🥺🫰🏻 comento dentro de un mes 🎉❤
Tuviste resultados?
Espero y sea sin material. A veces colocan Sin pero se debe utilizar macuernas por ejemplo. Saludos desde Barranquilla, Colombia
Llena botellas con arroz o arena. Si entrenas c peso tendras cuerpazo😊
Sin peso, casi no cuenta. 🤷
@@sismaryarias3362 Ésto sería como una activación
Está muy buena. Siempre sigo sus rutinas. Solo chequen las cuentas ya que no hace las mismas repeticiones para una pierna y otra.
Mil gracias guapísima Me fascina su rutina feliz y bendecida Navidad guapísima
Minuto 6:26 nieguenme que fue mal momento para poner un comercial 😭😭😭😭😭😭
Me encantó!! 💜💪🏾
¿Cuántas veces a la semana se hace esta rutina y cuando los resultados hacen efecto?
podés hacerlos 3 veces a la semana, ejemplo lunes miércoles y viernes, y los resultados no sabría decirte ya q constan de las ganas que le pongas y tú forma de alimentarte. Yo estuve realizando dos rutinas de Patry, una de glúteos y otra de piernas; ya a los 4 meses noté unos buenos resultados y procuré consumir proteínas, carbohidratos y td eso, igual la alimentación depende de cuál sea tu objetivo, si es perder peso, definir o como en mí caso; aumentar masa muscular. Te recomiendo consultar a algún nutricionista porq yo no sé muy bien de esto JAHAH
A por la nueva rutina de glúteos y cadera 💪💪 Vamos
Estos ejercicios están buenisimos he sudado mucho pero me gusta como me siento 😊
Súper . Vamos con el calendario de octubre hoy 12. Yo puedo con todo.
Antes media 94 de gluteo y conforme el embarazo era 103, al aliviarme comenze con ejercicios y la lactancia a mis 4 meses ya tengo mi peso inicial y hasta menos y mis gluteos miden 98 la verdad me deprimi porque normalmente soy de cambios rápidos pero mi esposo dice que si se ven más recónditas y levantadas, con menos celulitis y que mejor eso a que sea grasa, ahora espero volverlos a aumentar
Patty . Me encanta su Canal.
Gracias por motivarnos a hacer estas rutinas.
Feliz Miercoles gracias profe Patricia excelente rutina .
Éso que hago rutina pero como te superas para sorprenderme y sacarme mis mejores caras de esfuerzo🥴😵🤣🤣
Holaa, llevo tres días seguidos haciéndolo, la verdad si eh notado cambios, eh probado con muchos pero con este video eh hayado cambio muy rápido ánimo
en 3 dias
@@sitichlove_yo no los hago muy seguido
@@sitichlove_ ahora ya estoy haciéndolo diariamente, la verdad que si noto un poco el cambio
Excelente. Ejercicios para mente cuerpo y salud!!
Excelente rutina como siempre!!!! Como dice Patry que duela el culete y sus rutinas las puedes hacer con peso o sin peso según el nivel de dificultad que quieras 🤗😜
me encantan las rutinas de gluteo . rutina del 21.03.24 lista :)
Súper rutina, gracias corazón de melón
Superado 12/10/21✅☄️ 🔥🔥 #YPCT🍑🌻 #Gymvirtual
21/11: 1er día. Me ardió muchísimo todo el glúteo y se nota como trabaja, tuve que ponerle pausa 3 veces para descansar más porque no soporté el dolor. Sigo actualizando ...
22/11: puse hacer todo con una pausa, se siente que duele el glúteo solo y esta bien enfocado ahí. Me gusta muchísimo este entrenamiento
Me ha gustado mucho y no se hace muy pesada ni muy dura GRACIAS
Una de las cosas de las que me impresioné mucho al hacer ejercicio con Patry es la reducción de la cintura. Lo noté con la ropa y se siente súper bien 😍
Que rutina hiciste para la cintura?
@@kochyishsolamente seguí el calendario mensual tal cual ella lo indica y de verdad te lo recomiendo, se siente diferencia en muchas cosas
@@nandavals puedes pasar link del calendario?
Gracias!,, porque necesitaba estirarme y es una de los vídeos de express para poder liberarme❤❤
Genia gracias me encanta tus rutinas!! Son lo mas !!!
Me encantó mil gracias ❤