Glúteos grandes sin pesas | 15 minutos
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
¡Hola a todos! ¿Cómo estáis?
Hoy os traigo una rutina de 15 minutos dónde vamos a trabajar los glúteos, para aumentarlos sin material ni pesas.
Recordad que tenéis el calendario mensual de entrenamiento en la web de www.gymvirtual.com, y también encontraréis el calendario de principiantes.
¡Espero que os sirva la rutina! ¿Qué tipo de rutinas os gustan más?
Recordad: ¡¡VOSOTROS podéis con todo!!
Un beso enorme!!!
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Amigos recomiendo 100% esta rutina, soy flaca, al principio no creía posible aumentar mis glúteos.
Comencé con esta rutina hace 3 meses (por la cuarentena) y pasé de 83 cm a 90.. No se imaginan lo feliz que me hace ver mi cambio, si eres flaquita y piensas que no verás cambios, atrévete y sé constante que sí se puede 💪💪💪 Gracias patri eres lo máximo!!!
Hacías la rutina todos los días? O tres veces por semana?
@@lucydz5068 No, ya que el músculo necesita descansar, yo hago la rutina 3 veces por semana
Tengo mi cadera de 80, y espero por lo menos aumentarla a 85.
Tu comentario me inspiró a empezar a hacer esta rutina. Gracias. ❤️
@@noodbmth3555 que bueno eso me alegra mucho, creeme que no te vas ha arrepentir!!
Hola que tal!!!
Quisiera saber si cambiaste tu alimentacion,tomaste algun tipo de proteina o simplemente de hacer los ejercicios
¿Tengo que hacer los ejercicios o con solo ver el video crecen ya?
Selena Milan 😂😂😂ojalaaa
xD
Selena Milan todos quisiéramos eso 😂seria chulizz 😂😅
😄pues solo velo porque sin pesas y una dieta calórica no se va a agrandar nada así que da igual .
con sólo ver el vídeo te vale eh😹😹😹
Eh hecho varias rutinas de Patry, y sin duda esta es la más matadora. Like si piensas lo mismo y la estás haciendo en pleno julio 2020. 👍
Totalmente de acuerdo!
Y la de adiós cartuchera, eso es un dolor de padre y señor mío horrible
Estoy muy deacuerdo contigo
@@ktgarcia517 cierto aaaauuuchh!! 😖😖
Agosto xd
Vengo a contarles mi experiencia con este videito uwu comence el 18 de agosto con 88 cm de cadera y 95 cm de trasero, hoy 22 de septiembre tengo 89 cm de cadera y 98 cm de trasero. Se que no crecio taaanto como esperaba pero si noto mi trasero mas firme y redondito :D, hice este ejercicio 3 veces por semana dejando un dia libre entremedio y aumente un poco mas ingesta de alimentos . Eso espero le pueda servir a alguien!
Quise esperar 1 mes para ver si funcionaba y venir a comentar ya que vi muchos comentarios cuando empece que regresarian a contar su experiencia y no volvieron :( así que hice esto sin tener mucha fe pero si me resulto!!!
Sólo hacías esta rutina?
@@viridianahernandez9595 solo hacia esta rutina y a partir de la segunda semana cuando ya estaba mas acostumbrada le incorpore puente, empece con 20 y le fui sumando 10 a la siguiente y asi
como te fue??
😄
Muito obrigada pela informação.
Foi muito útil pra mim. .
Cada que dice "disfruta del sufrimiento" me da un perro coraje porque ella lo hace ver tan fácil y siempre con una sonrisa, mientras una ya anda tumbada en el piso llorando con un pan. 😿
Ay, eso me pasaba, pero siendo constante dejara de soler tanto y hasta sentirás padre que tu cuerpo este trabajando correctamente
Vamos chica, la que está leyendo esto. Si yo pude, y si la del vídeo pudo, tu también, hazlo hasta que tú tu del pasado no te reconozca, impresionate a ti misma. CREO EN TI
Y si funciona sin peso
@@vleriapp7534 Sí, pero es menos notorio... tarda más tiempo en crecer, lo digo por experiencia propia
Ya entiendo por qué lo comentaste… al hacerlos me hizo llorar 😩😩 casi me desmayo
@@anahi3809 wZA
Zvx0p0s9slslsó
gracias por los animos, me gusto mucho esta rutina.
Dato importante; si te duele encerio es por que lo estás haciendo bien y tendrás resultados excelentes solo paciencia y deja descansar el cuerpo ❤.
Era una tabla literal y llevo 2 meses en esto y me encanta si quiero me quedo con la cantidad que tengo que es perfecta, pero no te me rindo tu tampoco te rindas ten paciencia 😊
Hola más o menos cuanto tiempo haces estos ejercicios me refiero a cuántos minutos está bien ?
Los cambios son también en piernas?
Literalmente no puedes ser una tabla 😁
holaaa una pregunta cada cuantos días hacías estos ejercicios, y lo complementaste con otras rutinas?
Hola chicas yo los hago todos los día ala mañana o por la noche pero siempre trato de cumplir la rutina y descanso un día ,lo hise durante 1 mes y tuve excelente resultado aumente caderas y glúteos y hasta el día de hoy sigo con estos ejercicios que duelen pero son súper efectivo.
"No te rindas"
Yo: Tirada en el suelo a punto de entrar en coma
X2 arribaaaaaaaaaa
Si soy
😂😂😂😂😂😂😂😂siiiii igual
Llegué solo al minuto ocho🥺
Jajaja 🤣😂🤣🤣
Les explico algo, gente, lo que Patri aplica se denomina tensión dinámica o ejercicios isométricos, existen desde 1920 y los inventó Charles Atlas. El secreto esta en eso que ella repite tanto de "apretando el glúteo", "apretando el abdomen" "despacito, controlando", porque eso viene a ser el peso que le aplicamos al ejercicio. No es necesario añadir peso extra, con cada ejercicio respetando eso de apretar que ella dice, nuestro músculo se va fortaleciendo, las fibras quiebran, el cuerpo las repara y el músculo crece. La cantidad que apretes en la fuerza contraria, en este caso fuerza en el glúteo y el hecho de hacerlo despacio, va a determinar el resultado del ejercicio. A medida que el músculo crece, al apretar estamos ejerciendo más peso natural sobre el ejercicio, osea el que peso que aplicamos crece proporcional al crecimiento del músculo. No son necesarias máquinas y el resultado es excelente, no es verdad que sin máquinas llega un momento que no crece más, eso es física y biológicamente imposible, si se hace bien y se aplica la fuerza apretando, el cuerpo ejerce el peso de forma natural, el músculo sigue quebrando, resparándose y creciendo, ni mas ni menos que lo mismo que hacen las máquinas o pesos artificiales. Este método lo inventó Charles Atlas, compitiendo con otros que ofrecían métodos con máquinas y los resultados eran mejores. Es el método que han usado personalidades como Arnold Schwarzenegger
. Duele más el cuerpo y lleva mas tiempo y constancia, pero es más natural y más sano. NINGÚN dueño se gimnasio les va a decir que esto es cierto y difícilmente lo van a encontrar en internet porque hay un negocio millonario detrás de los gimnasios. El peso también sirve, van a lograr aumentar también pero no van a aumentar más cantidad ni va a ser mejor. Quizás más rápido y menos doloroso, pero no mejor resultado. Con este método, reitero, el peso lo aplica el propio cuerpo haciendo la fuerza contraria del ejercicio al apretar, el músculo quiebra igual y se repara igual, por tanto el cuerpo repara la fibra y crece. Les dejo un videito de Atlas para que entiendan que fue, en que consiste esto y como vendió su método como pan caliente superando a sus competidores que ofrecía métodos con máquinas. Abajo esta el vídeo, saludos y sigan que esto sí funciona.
ruclips.net/video/J6rK-OIzIUE/видео.html
😮
Muy interesante, la verdad es algo que en los gimnasios no quieren que uno vea por que tambien es negocio. Y en mi experiencia pues si la verdad funciona claro yo voy a volver a iniciar hace un tiempo que no hago estas rutinas.😮
Gracias por tu informacion
Cuando trabajo una pierna me duele la otra xD
L
JAJAJJAJAA pense que solo me pasaba a mi
@@kathemercado6760 rt jajajaja
@@juliagrases6452 JAJAJA a mí igual me pasa
Siii, omg que bueno que no soy la única, ya pensaba que tenía algo mal xd
Decidí tomar un descanso justo cuando dice "No me hagas trampas" 🤣
Justo cuando lo leí lo dijo jajsjw
Patry sabe cosas jajajajja
Y sí eh? Es cierto 🙈🙊😂🙉😁como q adivina 😁😂
También yoooo jaja 👁👄👁
Sos re bad boy
No sabes lo mucho que me has ayudado a mejorar mi figura ya llevo 2 meses haciendolos y la verdad es que si funcionan amigos se os recomiendo 🤩
Usas peso? Aumentaron tus medidas en cuanto?? Graciass
Se debe hacer de lunes a viernes?
Los resultados son increíbles 😊 sólo hago los ejercicios de Patry
Es fantástico!!!! En 2 semanas puedes notar los cambios, Ya llevo tres meses y mis glúteos están perfectos!!❤❤
Yensy Almonte que cambios tuviste
No manches no es magia
Haces diario esta rutina?
Yensy Almonte haces todos los dias esta rutina?
Me da gusto por ti, ¿Cuantos días a la semana haces la rutina?
Después del minuto 8:00 ya no duele ,🥰 literalmente, por qué ya no sientes las piernas 🥺💔
👍
Me morí jajajjaja 😂
Gracias por la motivación
A mí me duele hasta el final 😭
Jajajajaja 🤣
Me haz hecho sufrir muchísimo, de todas tus rutinas ésta es la que más me ha costado, sudé la gota gorda y me quedé sin aire, me salvó un aunucio jaja
Jajajaja
Muy muy buen ejercicio lo voy a seguir aciendo
Estos son los únicos videos donde agradezco que aparezca una publicidad jajaja
Patry: Como van esos glúteos y esas piernas?
Yo: Todas temblorosas pero ahí vamos 😫😥😥
😂😂😂
Quedamos tambaleando jaja
Así se empieza luego las otras veces mi te dolerá
esto trabaja piernas y glúteos?? oye dame unos consejos ya que soy principiantes y como te a ido a ti
oye es bueno después de hacer piernas y glúteos comer fruta como el cambur
LP DNI😝
En realidad, no es por exagerar... pero es la rutina más dolorosa que he hecho en mi vida.
Verdad
x2
X3
No aguantas nada
@@solmartinez7265 callese pendeja
Soy la única que cuando comienza con el otro lado, lo siente más en el lado que ya pasó que en que debería sentirlo?
Siii, me empieza a doler mas el otro lado
Si si
También a mí
Es relativamente normal, ya que eso implica que tienes más fuerza de un lado que del otro, busca en YT como solucionarlo
Me siento tan orgullosa de mi!! Termkne toda la rutina... claro que la pause como 625242738 veces pero la terminé y nunca había terminado una rutina de Patry que no fuera la de brazos y de vdd esta es la que mas me ha hecho sufrir!! No sabía que podía sudar de las orejas
No se como hay gente que opina que se mira gorda. Para mi se mira muy bien y hasta mas delgada. Y si eso es estar gorda yo quiero estar asi de gorda.
Mariaelena Diaz jajajaja opino igual !!
Exactamente la gente mas se toma la molestia en el titulo, en si esta gorda en que si professional, en que si se ve gorda en que si esto o el otro. No mi gente todo lo que te haga sudar y quemar calorías es bueno, y ella mucho hace con compartir. Y quien le guste y le sirva que lo haga y a quien no pues no y ya pero ay que dejar la negatividad. 😊😉
Mariaelena Diaz en serio hay gente que la ve gorda? Si se nota que ganó masa muscular! Tiene un excelente cuerpo porque no se miran ellos antes de andar criticando
Camii Garcia es lo q yo digo, es verdad que para aumentar ay q usar peso y cada quien los hace como quiere. Yo en lo personal aveces uso peso y aveces no. Para mi ella esta perfecta ya quisiéramos más de una tener esa condición y ese cuerpo 😁😉
Esta gordibuena y es lo que realmente importa
SIN DUDA ALGUNA ES UNA RUTINA MARAVILLOSA Y DOLOROSA, LLEVO 4 SEMANAS HACIENDO EJERCICIO CON SUS RUTINAS Y DE OTRA CHICA Y VAYA QUE HE EMPEZADO A VER RESULTADOS, ESTOY DELGADA, Y YA OBTUVE UN POCO DE PIERNA Y PANTORRILLA, AL FINAL DE LA JORNADA SE QUE VALE LA PENA EN HACERLO PORQUE FUNCIONA, REGRESO EN 1 MES DEJEN SU LIKE PARA NO DESAPARECER Y CONTARLES MAS RESULTADOS🥴
Disculpa, cual es el otro vídeo?
Lo mismo cual es el otro vídeo?
Quien es la otra persona?💞🦋
y que estas comiendo?? tomas proteínas?
Busquen a tania arredondo llevo su rutina de ella desde que empeze con gym virtual, y hace una semana empeze con unos ejercicios de booty king lo pueden buscar en instagram, trabajo mucho el gluteo se los recomiendo, lo ideal es descanzar el musculo 1 a 2 dias, si trabajan lo mismo todos los dias el musculo no crecera por mas que se esfuerzen.
Yo solo hago glúteos y piernas los lunes,miercoles y viernes
Abdominales y pantorilla martes,jueves y sabado.
ECHENSE PORRAS USTEDES MISMAS BELLAS, VERAN QUE SI SE PUEDE LOGRAR, NO SE DESANIMEN SI AL MES O A LOS 2 MESES NO VEN RESULTADOS YA QUE CADA CUERPO ES DIFERENTE Y TENER UN CUERPAZO NO TE LLEVA MESES SINO AÑOS,PERO LO QUE SI LES ASEGURO QUE SI VEN MEJORIA EN USTEDES MIENTRAS VA PASANDO💐
Simplemente es mi favorita !!! Para mi es la mejor porque rompe la idea de wue solo con demasiadas pesas es que se obtieten resultados. Tiene rutinas impecables.
llevo unos meses haciendo algunas rutinas de paty, pero definitivamente ninguna me habia dolido tanto como está, animo a todos ¡si se puede!
es normal sudar hasta por los ojos después de esto?
Lo mismo me pasa a mi...a veces tengo que cerrarlos y solo escucho lo que debo hacer 😂😂
Me pasa igual
No digas si, luego hasta el sudor me entra en los ojos, debo tener una toallita jajaja
me paso igual jsjs
🤭🤭🤭creo que haremos sopa de glúteos😅😅
Llegué al punto de desesperación, pero me mentalicé: ¿Quieres buen cuerpo Melissa? ¡NO TE RINDAS!
AMIGOS, he pasado por muchas cosas con mi cuerpo, quisiera compartirles mi experiencia con éstos ejercicios, mis metas, los cambios de mi cuerpo. Like si quieres saberlo, tengo 17 años.
¡Si se puede amigos! ❤
Como les fue chicos???siguieron con el ejercicio???
El problema de ustedes es que hacen ejercicio para lograr un fin estético, eso no les va a durar mucho, los que hacemos ejercicio por placer y salud trinfuamos por años, personas como tú sufren y se remuerden la mente para obligarse, toda tu vida no vas a durar haciendolo
@@ricardocontrerassaldana5801 ay, ya salió el fit traumado y loco, jaja... se hace ejercicio por todo, salud , estetica, o simple gusto y pasatiempo... por lo que sea es bueno, así que ya calmate, que te ves rídiculo haciendo tus comentarios mamones, jaja
@@ricardocontrerassaldana5801 No importa la razón, mientras tengas disciplina. Y... Qué pasó con Melissa?
@@dannyalonsosim7636 más ridículo te ves vos ome idiota diciendo lo que no sabés ahuevado, la realidad a largo plazo es que sí importa la razón, porque la única razón que dura muchos años es el ejercicio por gusto y no por estética, pero usted no tiene idea de eso.
Lo que tenemos que sufrir las que no fuimos bendecidas con nalgas🥺
Lo sé ,es verdad unu
Yo 😢 😂😂😂
Yo 😂😂
Recuerdo que una vez mi mamá me dijo "LA BELLEZA CUESTA" y valla que si CUESTA!
Vaya*
Real, yo creí que se refieran a las operaciones, implantes y demás. Pero luego empecé a hacer ejercicio y vaya que si cuesta, a echarle ganas qué si podemos❤
Ni en el gym con pesas me ardieron tanto los gluteos como con tu rutina. Excelente... Duele, pero es un dolor que gusta.
Siii!! Me pasó lo mismo, un mes entero en el gym con pesas y NADA....ayer hice unas rutinas de esta chica y hoy ya no puedo ni sentarme LOL
Lo mismo dije al hacer ejercicios con gym virtual
Lo mismo!!!
@@catalinamartinezveloso6064Quizá no tuviste una técnica correcta en tus ejercicios, yo tenía cerca de 2 años haciendo este tipo de ejercicios si tonifique pero jamás aumente masa muscular , ahora en el gym con ocho meses realmente veo cambios 😊.
Patry eres la mejor, hace una semana y media que comencé con tus vídeos y ya logré bajar 1.5 kg ❤ y ahora estoy haciendo el calendario de septiembre, aunque tus rutinas me dejan entre viva y muerta, me seguiré esforzando mucho. ❤
Viviana Zárate sigue adelante, nunca te rindas estas rutinas si sirven, éxitos❤
Viviana Zárate felicitaciones y comparto,funcionan a la perfección sus rutinas.Hay que tener constancia y mucha voluntad.
Te felicito y a continuar dandolo todo 😊👍👍👍
jajajja asi quede yo hoy entre viva y muerta jejeej
Viviana Zárate igual a mí, no puedo hacerlas diario porque termino más muerta que viva como tu dices, pero son geniales
Hola soy un chico de 13 años y esto me está dando resultados vastante buenos ,el dolor es bueno exiganse al máximo y sean su mejor persona que puedan ser
En mi experiencia:
Hago este ejercicio 3 veces a la semana, empecé en marzo con 99 cm de glúteo, 2 meses después ya aumenté 5 cm 😃👍🏼 (en abril adicioné mancuernas de 5 lb en casa mano en los ejercicios que hace de pie y empecé a notar avance más rápido, un crecimiento de aprox. 1 cm cada dos semanas) 😊
Pues yo estaba bien plana como una tabla y si he visto cambios ya se me notan y no uso peso es cuestion de concentración. Disiplina y paciencia. bien patry
Jeny Aguilera has visto cambios porque estabas es muy baja forma, de aqui a unos meses me cuentas, estos ejercicios solo son para el primer mes, si quieres seguir avanzando vas a tener que trabajar con peso, no lo digo yo, lo dice la ciencia. Busca estudios fiables sobre hipertrofia y me cuentas
Jeny Aguilera exacto, siempre pasa a los novatos
Jeny Aguilera
Qué bueno qué te sirvieron pero concuerdo con los comentarios de arriba te resumo mi historia, la gente cree que mis glúteos son genética y simplemente les digo "claro la genética pesa" con esto me refiero que los ejercicios que hago para glúteos los hago con peso que tengo en casa ya que no puedo ir al gym por dinero, inténtalo.
Kasumi Akika-kei que peso es el que usas?
Kassandra Mqz
15 a 20 kilos, ahora que voy al gym.
Soy la única que hace esta rutina diciendo groserías y “peleando” con la muchacha del video porque ella lo hace ver demasiado fácil? :(
Fernanda Contreras x2 y luego no toma no 10 segundos de descanso jajaja
No eres la única, yo la odio mientras hago los ejercicios y más cuando ya va a terminar y dice que ya casi... Pero luego veo los resultados y la quiero mucho y le agradezco los calendarios 😌
@@RS-fi7cc solo que las sentadillas las hace mal, agacha mucho la espalda, ojo con eso
me dice mi esposo que por que yo pongo cara de sufrimiento si la del video se ve bien feliz
Cuenta muy lento jajjaja
Hola, yo llevo haciéndolo la rutina un mes o menos y realmente se nota la diferencia, yo no tengo nada de nalgas jaja pero con esta rutina me ha crecido el músculo y se siente más carne, más firmes y duritos 😍 toca intentar y seguir así duela 👌
Esta es excelente, llevo 1 año haciendo las rutinas, y el cambio es Increíble.
Ya dejen de decir que van a volver a decir los resultados por que ni vuelven y ni hacen los ejercicios
Yo te digo mis resultados, empece hace 4 mese con varios videos de patry y hasta el 3 mes me fue increible mis brazos estaban tonificados mis piernas mas gorditas, porque soy flaca y siempre quise aumentar, tambien se me notb mas las abdominames pero el ultimo mes empece a comer menos asi que adelgace un poco pero te lo puedo asegurar que si funciona
La clave esta en empezar, comprometerte con vos misma, estamos en el mejor momento para empezar todas las cosas que siempre quisiste hacer, hay que aprovechar esta cuarentena, y sobretodo ser paciente y disfrutar del proceso
nui lo hacías con peso los ejercicios?
@@belenfernandez6479 hago sin peso, me sigue doliendo un monton hacer esa rutina aunque haga sin peso, despues de unos mese voy a hacer con 1 kg cada pierna
Llevo haciendo esta rutina dos veces por semana hace 3 meses y hay muy buenos resultados. Tampoco soy Nicki Minaj pero se me tonificó mucho el cuerpo.
Este es el mejor video..parecía una tajada de plátano y ahora tengo donde sentarme..gracias
Te funcionó.?
Jajaja
Jajjajajajajajaja.yo llevo 5 secciones de otro video de paty y me siento mas llenita de nalga.Creo q debemos llamarla Santa Paty porq nos esta haciendo el milagrito
@@lorevilladiego2402 Cuenta todo con detalles!!! Yo estoy empezando a hacerlos, pero he visto varios videos con cuál te funcionó?
@@valeriacarvajalvalencia3998 Reina uno que encontre en facebook.Se llama los mejores ejercicios para subir gluteos rapidamente
Me ah funcionado mucho llevo dos semanas y veo muchos logros gracias a ella y yo que no me eh rendido❤🎉
Coincido, la parte de piso duele mucho, llevo dos sesiones y aun no lo puedo completar sin hacer una breve pausa, ya de pie es como parar la masacre y terminar con la frente en alto. Ame.
Quién está aquí por la cuarentena?
Mariana Sorroza 🙋♀️
Hellooo
Ahuevo
Yhoo💥
Yo jajaja, bueno empeze a hacer ejercicio tantito antes de la cuarentena, pero unos días si y otros no y ahora hago todos los dias
Nada más motivante para hacer ejercicio que te dejen por otra más buena!!! Yo puedo con todo!!!!
Gracias Patry🙂
Pobrecita no estés mal 😔 ha cometido un gran error
Quizas no la eligio solo por estar mas buena tu no sabes eso
Llevo al rededor de un mes y me ha funcionado , se que duele pero quería ver cambios en mis 🍑 . Mis medidas aumentaron 2 centímetros , yo tenía muy marcados los hip dips y ahora están más rellenitos tengo la convicción de que si sigo juiciosa con la rutina desapareceran hago la de Patri "Glúteos Perfectos "(10.1) y segundo esta 6 días seguidos y descanso uno
Muertaaaa pero acabé la rutina, los últimos ejercicios de pie, cansan, pero cansan delicioso, la recomiendo ampliamente😊
Está rutina dura 15 min, pero duele toda la vida 😞
Te lo creo empeze la semana pasada y fueron dolorosos los siguientes días ..
Asi es al principio despues ya no duele tanto hasta los ultimos ejercicios de pie !!!
Tienen toda la razon ella no se dedica al 100 al fitness. Pero am igual sus videos son de mucha ayuda para la gente que no vamos al gym pero que queremos hacer algo de ejercicio. Yo en lo personal se lo agradezco y me cae muy bien.
Perfecto peor que no ponga titulos engañosos porque eso es lo que es
Nadie: yo cuando me voy a los comentarios para no sentir tanto el ✨D O L O R✨ 😪✌️
Soy
Yo
Llevo 1 mes haciendo solo 2 rutinas de ella, uno de piernas y otro de gluteos ambas de 15 min y he visto muy buenos resultados 🤩 son 100% efectivos sus rutinas!!
Cuál es el link d ejercicio de pierna? Lo podrías pasar porfa. Gracias.
Lo malo es que hay que hacerlo constamente porque sino las nalgas se desinflan de nuevo xd
Si te refieres a la firmeza tienes razón si te refieres al volumen estas equivocada, tanto como la firmeza y el volumen dependen del ejercicio pero sobre todo de la dieta. Si te das cuenta el volumen depende mas de la comida, ya que por mas que hagas ejecicios para que se genere la hipertrofia lo que aumentara y hara que el musculo crezca sera la comida. La firmeza si te das cuenta afecta pero no tanto, es decir podria no tener una buena dieta pero si me mantengo muy constante haciendo ejercicios se mantendran firmes. Mas repeticiones definición, menos repeticiones mas resistencia es igual a hipertrofia (crecimiento del musculo)
Erwin H no entendí lo del volumen, podrías explicarmelo por favor
Erwin H 🤔 no entiendo podrías explicar por favor
Marivett' Cerpa lo que Erwin H quiso decir es que mas repeticiones de ejercicios es igual a un musculo mas tonificado, menos repeticiones de ejercicio pero con mas peso es igual a hipertrofia (crecimiento muscular). En sintesis la cantidad de repeticiones tonifica un poco mas, menos repeticiones y mas peso estamos hablando de mas volumen... Y la alimentación es un factor clave tambien
Como quê tipo de pesas puedo usar.?
Pues yo he escuchado decir qué no crece sin pesas! No obstante hago el calendario desde diciembre 2016 y con fotos puedo probar que me han crecido!!! Las pesas son más efectivas pero no le quito crédito a los ejercicios con tú propio peso! @patryjordan mil gracias por pensar en nosotros y por todo tu contenido!!!😘😘😘
Paito Benedetti cuántos días a la semana hay que hacer lso ejercicios??
Gabita Salazar Yo hago lo que ella pone en el calendario.
Paito Benedetti edqur si te fijas está rutina es de resistencia son lentas y eso es más esfuerzo , pero muchas personas no creen que si se puede aumentar si peso recuerden que son lentas para que funcionen.
Paito Benedetti a mi me ha. crecido los glúteos solo con rutinas de Patry y sin pesas tengo fotos también que lo comprueban
Paito Benedetti por favor informaros, leed libros, aprended, no digo que no se pueda pero la forma mas rapida y eficaz y con mejores resultados de aumentar esta probada cientificamente y es trabajando pesado. Los que notais cambios al principio es por el simple hecho de haber estado en super baja forma, cuando os estanqueis por favor leeros estudios!!! se supone que teneiz que conocer lo que haceis y que musculos trabajan. y solo se aument si consigues romper las fibras enserio no hay nada mas bonito que saber
Llevaba 4 meses de hacer Gym Virtual y con dieta, había bajado 9 kilos, y de repente de un día para otro dejé de hacer ejercicios, comía más y a cada rato, y ahora después de 2 meses sin estar absolutamente nada activa volví a hacer ejercicios desde cero, perdí mi condición totalmente 😭💔 he subido 4 kilos. Chicas nunca dejen de hacer esto, ahora me siento desmotivada con mi cuerpo y mi condición.
Animo todo esta en lo que ti quieras ... yo me deje casi dos años y de nuevo estoy comenzando 😊
Al principio es duro, pero a las pocas semanas empiezas a notar grandes resultados. Siempre he tenido los glúteos grandes pero sin forma, y este ejercicio me ayuda a subirlos de una forma que nunca me habría esperado. Tengo el culo más redondito, más subido y más terso, con menos "hoyos". Ánimo a todos!!
soy la unica que le tiemblan las piernas como gelatina? te amo patry saludos desde chiapas.
Yo igul
Igual***
al principio duele y con el tiempo TAMBIEN
Si te tiemblan al principio, y mas en la parte que pasas a los ejercicio de pie y tambaleas .. después de un tiempo.. eso deja de pasar..😊.. sigue.. Adelante animos👍
No no eres la única y eso es horrible 😂❤
Segunda semana voy muy bien los músculos se van despertando lentamente y cada día siento la diferencia. , gracias Patry... Me encanta cuando dices Sólo hazlo no lo pienses...
Después de meses sin hacer esta rutina, NO CAMBIO, ESTA ES LA MEJOR RUTINA DE GLUTEOS PARA MI. Me motiva y me hace sentir que realmente avanzo✅💯💪💖💖💖💖💖
A los 5 min ya no podía y me metí a leer los comentarios y por alguna razón me motivo ver que no fui la única que le costó jsuwjw
Y terminamos, casi desmayadas pero se logró
Llevo haciendo por un año sólo la rutina de los primeros 10 minutos, complemento mi entrenamiento con mas ejercicios obviamente y les juro que hubo muchísimo cambio en mis glúteos pero eso sí, comer súper bien y beber mucha agua es todo, el ejercicio sólo es un plus, échenle ganas preciosas, querer el poder ♥️
La primera vez no puede caminar como en 3 días jajajajajaja pero al fin estoy tonificada 🙌🙌
Llevo 3 años siguiéndote y creo que eataes tu mejor rutina de gluteos. Qué cambios e logrado!!!!!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS PATRY. TE AMO❤❤❤❤❤❤💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏
Eres la mejor Patry.
Muchas gracias por tus rutinas, todas son fabulosas y no tan complicadas de ejecutar.
Llevo poco más de 2 meses realizandolas y de verdad que se notan los resultados.
Estoy tan agradecida contigo.
Te deseo mucha abundancia y bendiciones.
Patry tus rutinas son excelentes y de verdad funcionan......se ven súper fáciles, pero cuando las hago ufffff son matadoras.....mil gracias
Me siento tan agusto cuando termino esta rutina es un dolor placentero 😂 me hace sentir triunfada
X2
X3
Son las endorfinas, sigue así
X4
X5
Este ejercicio de glúteos me hizo ver las estrellas , comienzo 3 de septiembre 💖 haré los ejercicios dejando un día para ver los resultados. Den le Like a este comentario para que no se borre plis , subiré mi proceso 💖
Soy hombre y aquí ando entrenando el "culete".
YAYAAAAAAAI
YASSSS KING
No le pare bolas pana, estos ejercicios son para machos porque de verdad hay que tener mucha resistencia y fuerza para aguantar
@@ivandavidalvarado7564 así de dice!!
Eso mamona, demuestra quién manda
Si funcionan sus videos. Yo he bajado 10kilos en 5 meses. La semana que viene empiezo otra vez a darle duro en navidad espero haber bajado otros 10 mas #gymvirtual #patryjordan
Hola me puedes decir que ejercicios hiciste yo tambn quiero bajar de peso
ES PODEROSO ESTE EJERCICIO DIOS TE VENDIGA SIEMPRE Y TESIGA DANDO LA GRACIA Y EL TALENTO PARA VENDECIRNOS CON TUS EJERCICIOS DIOS TE VENDIGA SEÑORITA 🌈🌈🌈🌈
Yo pensando que me había librado de las zancadas y las sentadillas:
🤡🤡🤡🤡
Lo mismo pensé ya cuando mire las sancadas busqué otra rutina 😂😂😂😂
@@malenamendoza8643 yo ya en esa parte cambio de video ajjaaj
Si yo puedo con mí dolor de rodilla que no me deja ni bajar las escaleras ustedes pueden 😼
Yo pierdo el equilibrio en las zancadas 🤣🤣
@@ailenherrera5859 si tienes dolor no es muy recomendable que hagas esos ejercicios yo creo
Esta rutina está perfecta, se sienta como trabajan los glúteos ❤❤
chicas si desean bajar de peso realicen todas las rutinas de patry si funcionan... yo hice 15 días y bajé un kilo. Yo no quiero bajar porque soy una chica bien flaquita. sólo quiero tonificar... :)
Antonella Saldaña tienes que añadir peso a tus rutinas
Antonella Saldaña asi nos toca a las flakitas nada mas q tonificar con las buenas rutinas de patry 😁😁
Antonella Saldaña 15 días seguidos?
+Tarallineh pegaoh sii pero bajé de peso! y eso yo no quiero
seguro perdiste/quemaste algo de grasa o algo por el estilo, si te vez con mas musculo no te preocupes eso significa q lo haces bien
tus ejercicios de gluteos me han ayudado mucho patry graciias
si se ven resultados en poco tiempo todo depende del esfuerzo
que hagamos, he visto resultados se me han levantado los gluteos
y lo tengo mas firmes tus rutinas son las mejores
enmary mijares eso pasa a la gente que esta en muy baja forma, con poquita cosa que haya ya se ven resultados pero eso solo pasa al principio luego te estancas.
tengo de 6 a 7 meses haciendo las rutinas de patry sin pesas y he visto resultados, y no te estancas si no dejas de hacerlo todo depende de cada persona tambien.
enmary mijares disculpa en cuanto tiempo pudiste ver tus resultadooos
a los 3 meses ya notaba cambio en mis gluteos estaban mas levantados haciendo rutinas de gluteos y piernas, no utilizo pesas muy importante calentar antes de entrenar patry tiene rutinas de calentamientos con cardio que tambien son muy buenas
Cuantas veces a la semana haces los ejercicios?
La mejor rutina de glúteos, gracias!
Lo mejor de esta rutina es cuando aparece los anuncios de RUclips 🤘🤭
Es verdad jajaja te dan un descansito 😅
aguanta un toque amiga no me dejas ni descansar
nunca tan same
te felicito
muchas gracias por tus vídeos ...
a mi en lo personal si me han funcionado tus rutinas
yo era muy flaca
y ahora aumenté masa muscular
piernas, glúteos 😍😘
gracias
Me encantó esta rutina, ya me había acostumbrado a unas más leves y esta me hizo sudar.💖💖💖
Tengo casi 5 meses haciendo esta rutina y aumenté de talla 0-1 a talla 3 de pantalón :)
Yo lo Voy haciendo por un mes, cada tercer día porque dejo que el musculo descanse y se desarrolle, y la. Verdad si funciona vez un cambio a las 3 semanas los glúteos quedan más formaditos y se ven que el Musculo si se desarrolla, lo haré x 6 meses para mejor resultados ya que no duele cuando te acostumbras.
En serio?
No es que te a costumbres
Si con el tiempo ya no duele
Es porque ya no esta haciendo efecto y tienes que hacer ejercicios mas intensos
Y has visto más cambios??
@@kimberliloaiza762 si poco a poco pero luego tienes que hacerlo con peso realizar ejercicio mas intenso y con peso y así veras mas cambios, t recomiendo ver los videos de Fausto Murillo y hacer sus rutinas que ayudan mejor para aumentar masa muscular.
@@valeriaproano3019 Dale muchas gracias💖
La mejor rutina y mucho mas dolorosa que las rutinas de pierna en el gym. 😓
La mejor rutina de todas! No tenia nada, era una tabla y ahora parezco la prima de JLo jaja
Nunca me habia cansado tanto en una rutina 😭😭 Ojala y sirva demasiado todo este esfuerzo c:
De verlo ya siento el ardor 😁😁😁 pero ahi estaremos haciéndolo 💪💪 gracias Patry por tantoo!! 💟
enserio o es para hacer la pelota?... son ejercicios super simples y sin ningun tipo de intensidad
NN C nk
Vamos gente si aumenta si pones duro el glúteo!!!😌
No esta gordita tiene piernas bien ejercitadas eso es genial
Voy a hacer esto por 15 días ajdbajbdja
Haré esta rutina junto con una de abdomen y cintura.
Vuelvo en 1 semana, denle like para que no se me olvide lsbajzbjaja
Te espero amiga!😝
Voy junto contigo jajajaja
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Ontas
Está chida es una genia ... Gracias a sus ejercicios yo ví mucho cambio en dos meses .ya los jeans no me suben en la zona de los gluteos
Llevo dos meses con ella y sus ejercicios, he tonificado mis glúteos, piernas y abdomen, que es lo que más ejercito y créanme que los cambios son notorios, las personas a mi alrededor y yo lo notan al instante cuando me ven, aparte de eso llevo una dieta libre de grasas y azúcares casi al 95% y tomo mucha más agua que antes 💪 sí se puede, tengo 23 años y mi meta es pesar 60kg.
Volveré para contar mis resultados.
Y te aumento el glúteo y pierna o no?
@@astridgabrielatenasmarroqu6273 sí, muchísimo
Paty: Vamos tu puedes, disfruta del sufrimiento:D
Me: I really feel that
Ya van a comenzar o ya comenzaron con sus cosas de que no es posible aumentar, mi experiencia personal es que los glúteos los levanta los pone más firme yo ese tipo e ejercicios lo uso de calentamiento para despertar el músculo del glúteo por que a veces pasa que los muslos aumentan pero el glúteo no, es por que esta dormido & estos ejercicios van directo al glúteo derepente se siente un dolor en la pompis, no hagan caso a esos comentarios & mejor a ponerlo en práctica YPCT
Andrea Nana DP si has notado cambios es porque eres principiante.... informate sobre la verdadera forma de aumentar si no quieres quedarte estancada luego. Busca hipertrofia
paloma fitlover tampoco quiero tener un cuerpo todo musculado, mis ejercicios son corporales & me sientan bien *a lo que yo quiero* ;) principiante JAJAJA
como se toman todo esto en serio, sólo di mi experiencia personal *no mencioné que si aumentaron* pero tampoco dije que no sirvieran xd
Cinthia Castro Si en eso tienen razón , el título es un poco inadecuado , pero cada quien que haga lo que quiera; se crean su negatividad de *no sirven*
pues menos servira
Andrea Nana DP todos esos que critican deberían hacer su propio canal si tanta experiencia tienen.
Está rutina se a convertido en una de mis favoritas, trabajo muchísimo, gracias Patri !!!!
Ya llevo una semana siguiéndote y ya empiezo a notar resultados, muchas gracias por estos duros, pero buenos ejercicios que nos das.
Es normal que en la parte de hacer circulos, sienta que me pica el glúteo de la pierna contraria? Porque es lo que me pasa.
Super normal ;)
A mi me duelen las dos al mismo tiempo xd
Porque uno sostiene todo el peso y el otro está trabajando es norma yo lo hago y me encanta veo mis piernas más torneadas y glúteos más firmes
Amo estos ejercicios !!! Llevo 2 meses haciendo las rutinas y los cambios son excelentes !! Y lo importante lo hago por mi .... Por qué me gusta sentirme bien 😘
Todos los dias?
@@emilyperez6545 de lunes a sábado y domingo descanso
Cuando dice :
Venga que acabamos de empezar
Yo:no mi reina acabamos de acabar
Demasiado buena esta rutina. La he repetido muchas veces. Éstos ejercicios me han hecho aumentar bastante, antes no tenía nada. Me he ganado buenos comentarios
Se debe hacer de lunes a vierne?
Como te puedes estar riendo mientras haces esta rutina 😂 y yo muriendome de dolor😰 casi llorando😫😅
P
Simple respuesta : es una masoquista
Una rica rutina💜 Gracias Paty!... En serio. Levanta el glúteo y pone bonito las piernas, más con torneadas. Suerte chicas, anímense
No tiene mucho que comencé a realizar las diferentes rutinas de tus videos por las tardes, es algo doloroso pero sé que con persistencia puedo llegar a lograr buenos resultados. Espero que todo valga la pena y me gusta mucho tu contenido!!! :)
Yo empecé con rutina de 10 min el que es de piso (porque estoy bien floja) un día sí y un día no,así estuve medio mes.
luego empecé a combinar con el de cintura igual 10 min y ya hacía 20 min total (los glúteos luego luego se me empezaron a notar y mi ex andaba bien Licho viéndome lo diferente que tenía).
luego a los días metí abdomen y cadera 10 min y ya hacía 30 min total.
luego de la semana sentía que me hacía falta más y le metí brazos el de 5 min pero yo ya aguantaba muy bien y hacia 35 min.
(luego ya dije tengo que restregarle en la cara al marica de mi ex que ya tengo un culatzo)
Y luego metí este vídeo que son 15 min ta hago *55 min en total* igual con día si y uno no,
Los días que no hago a veces meto la rutina de brazos la que dura 15 min para no dejar de moverme esos días (que próximamente quiero meterle otra para hacer un día sí 55 min y otro 30)
termino bomba con esta última rutina que la voy cambiando a veces cuando ya no siento dolor por otra para sentirme bien hardcore y desacostumbrarme y trabajar lo que que no sabía que tenía y que estaba escondido...
pero en semanas llevo mes y medio empecé el 4 de abril del 2020 plena cuarentena y hasta ahorita he bajado tallas pero el musculo ha crecido Is medidas eran
Al inicio busto:100 cintura 89 cadera 100 (su era un tamalito plano desnalgado)
Y ahora 19 de mayo mido busto 95 cintura 83 y cadera 106
Y los pantalones era talla 9 y ahora soy 7 pero ya me empieza a quedar guango....
Peso la llevo lento pero es porque he ganado músculo empecé pesando 68kg y ahora peso 64.5 Kg
Por si les sirve de experiencia
Soy feliz por encontrarme a Paty
Finales de junio
Actualización busto 95, sigo haciendo brazo y metí el de cintura uno de los recientes de 20 min y ahora mido 81 cm y de cadera hago este junto con el de 10 min con El que inicie y ahora mido 108 peso 63.56kg
.....
Me gusta esta rutina a ver qué pasa
Son geniales las rutinas, si se puede solo gay que tener disciplina.
Excelente! Quería variar mi rutina de glúteos y la encontré..y viendo resultados haciéndolo 3 días a la semana 😍
Sabes que esto se va a poner brutal cuando hasta la mismísima Patry se hace un molote😯😦😦
Que es Moore?
Molote?
@@alejandramolina6168 chongo en el pelo
Jajajaja buenísima 🤣🤣🤣 pensé lo mismo
¡Confirmado, Patry es un Alíen !
SOS la mejor profesora de fitness ❤️❤️❤️ también soy patinadora pero con el cobid había dejado y espero volver hacer patín y también voy a seguir contigo haciendo fitness