站姿四部曲，站好很重要！維持良好體態，只需記好站姿四部曲

正確站姿超級重要！擁有良好靜態站立姿勢，動態動作（例如：跑姿、走路...等）才可能正確！
步驟1. 「骨盆擺正」
-- 骨盆擺正才有可能臀肌、骨盆底肌、腹肌、背部肌肉、髖屈肌皆平衡使用，才不易造成核心、腹肌無力、下背痠痛、尿失禁等問題。
步驟2. 「肋骨下沉」
--可讓上腹肌不萎縮，肋骨動作與橫隔膜正常運作，可防止胃食道逆流、胃脹氣等問題。
步驟3. 「胸口打開」
--讓背肌持續收縮以抵抗地心引力來直立脊椎，避免駝背、胸悶及心臟、肺臟能好好運作不受壓迫。
步驟4. 「下巴後縮脖子拉長」
--使頸部深層肌肉正常運作，可避免頸因性頭痛、骨刺、頸椎神經壓迫、頸椎弧度變過直等問題。
文#蔡郁羚物理治療師
Model#張藍之物理治療師
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[@林莫-x5d]

講太棒了
你真的是全網講最好的人,所有常見錯誤全部都有提到

[@AD-ht5hj]

我上了不少健身教練和物理治理的課，看這個視頻學得才是最多的

[@王衍-k1h]

非常感谢，帮大忙了

[@lytrUn]

特別感謝，不然一直不太確定正確站姿骨盆到底是向前還是向後

[@林威至-v9f]

教得很棒!! 請問 是不是要再加一步: 重量落在足跟上?

[@milkwosi4391]

跟了反而更痛、小腿更脹，如何處理

[@全人物理治療所-z1t]

因為沒有實際看到您的動作，不能真正確定原因。建議膝蓋要放輕鬆，不要往後卡緊喔～