別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。｜啾c物理治療師

[@zozoqinqin]

這集真是太有用幫助太大了，我一直以為自己是骨盆前傾，現在才知道自己是骨盆前移，也學會了矯正膝蓋超伸展的方式。好感謝啾c

[@湯素蓮-f2v]

我最近才發現這個頻道，我喜歡啾C老師細心講解的影片方式，因為我在這方面領悟力低。
尤其這支影片，只教一個單一姿勢的修正，然後慢慢拆解動作指導，很適合這方面學習弱的我。
太感謝了！

[@juicept]

謝謝你喜歡

[@G51106]

因為工作工作需要長期久站
因為姿勢不對 腰痛一直無法改善
最近用了這個方法
真的超有效的 感謝啾c拯救我的腰👍

[@juicept]

太棒了

[@hedyyang0222]

縮肚長高，放鬆膝蓋！
非常感謝教學分享！！

[@user-anotherday7b5fm899]

今天第一次點開啾c老師的頻道來學習 本身我之前自己也有腰酸背痛駝背的問題,也有跟我的功能性訓練的教練學習了8個月的專業知識 本身對解剖學 肌動學和健身領域擁有深度濃厚的興趣 也有購買相關的書籍 想從事功能性訓練教練這一行來幫助社會普羅大眾 想快速的學習專業知識 直到今天才點開老師的影片 啾c老師解說的簡潔有力 口語生動 很有自己專業的自信 影片整理非常用心 真的是獲益良多

[@yuanhuang4911]

我有很嚴重的肋骨外翻問題，現在已經導致我腰經常性的痠痛，希望能靠您的影片得到改善，謝謝你的分享！

[@duckman6541]

試過之後我的nerd neck 也有改善耶 之前常站膝蓋會有壓力 現在不會了 真的太棒了 感謝好人一生平安

[@yosachang1394]

謝謝！

[@pigleader]

真的太受用了，感謝啾c分享這麼棒的資訊

[@cc-vy3uk]

從小就被說駝背，現在因為運動有點改善了，看了這個影片才知道原來什麼才是正確的站姿。
現在常常久坐，有時候會下背痛，雖然睡前會拉筋但沒什麼效果，想請啾C分享正確的坐姿～

[@嘿呦見到就說嗨]

這集真的幫了我很大的忙💕，我就是跟你影片示範動作一樣過挺結果肩膀跟腰長期酸痛，你所說的骨盆前頃我也有睡覺起床都會腰酸而且核心發力也不平衡尤其是在重量訓練的時候脖子超容易因為硬舉就骨頭位移每次都要去做徒手整復，還有連划船運動都感覺到左手背部比較沒有感覺，看完妳的影片我有跟著做不誇張真的2天而已我就很有感平常起床會腰酸脖子痛的症狀都沒了而且可以站的更久👍~啾C真的很棒！！愛死你了💕

[@juicept]

太好了繼續加油喔~

[@芸芸-c8v]

老師那走路也可以用這口令嗎？我走路散步尾椎骨兩側和腰都超痛的，以前沒有看您的影片學呼吸核心的時候都是用嗯便秘用力方式再走路練核心，越走越痛，這幾天一位朋友介紹我看您的視頻和教我怎麼用核心和拉筋伸展，剛開始接觸，但聽老師分析解說我更有信心了，我會加油的，謝謝老師，謝謝那位熱心善良的朋友，很感謝你們❤❤❤

[@cc-vy3uk]

從小就被說駝背，現在因為運動有點改善了，看了這個影片才知道原來什麼才是正確的站姿。
現在常常久坐，有時候會下背痛，雖然睡前會拉筋但沒什麼效果，想請啾C分享正確的坐姿～

[@xinyi8114]

Thanks

[@AlvinChang-g6r]

講的真的好容易理解，好人一生平安，感謝妳

[@罐頭-n1e]

真的很受用
明明很瘦肚子卻看起來很大
照鏡子一直以為是骨盆前傾但又不太像
原來是骨盆前移！

[@何信毅-f8h]

其實就是因為當兵的那一套被外傳到一般生活圈的時候，沒有做好細節的剖析說明，致使一堆一知半解的錯誤事例才會層出不窮。
而且當兵軍禮立正其實和正常挺立是有些微不同的：比方說重心要微微前傾，所以有些人也會錯誤操作成腳尖腳趾施力……等等。
而說回和影片內容相關的部分：
比如說兩腿伸直、膝蓋併攏，就很多人會錯誤施作成影片裡過度繃直的模樣。
正確的要求就是像影片那樣，不要因為膝蓋放鬆而曲膝，同時設法夾緊膝蓋縫。而當兵會害怕被長官矯枉過正地要求，用“跨下刷卡”的動作測試，所以變成用繃直腿來達成死命夾膝的錯誤動作。
而抬頭就會後仰頂出下巴，所以本來就和縮下巴的口令互相矛盾。正確的要求就是把頭擺正兩眼平視、下巴微縮就好。
至於挺胸縮腹，其實就像影片一樣，重點在縮腹，一旦縮腹動作就正確很多。
也和影片一樣，挺胸容易錯成挺腰。
其實可能是因為弄錯了挺胸的方式和方向。
在縮腹的同時常會附帶吸一口氣憋著的要求，而其實這就是細節的魔鬼。吸氣帶動肋骨外擴上挺，從而在外觀上將胸鼓隆起來。也就是說，正確的挺胸方式和方向是吸氣上挺，而不是藉挺腰夾緊琵琶骨將胸前挺。
簡而言之：就是在當兵口訣過度簡化又不求甚解之下害人不淺。

[@judysstudios]

感謝您製作此視頻。 是否可以製作前脊椎滑脫和椎間盤突出症的物理治療視頻. 感謝您

[@biggary6427]

感謝揪c小姐姐，上班變的更有精神了

[@靈聽凝]

現在才發現 有很多物理治療師都不錯

[@chang87166]

「縮肚長高」我記住了！讚👍

[@francisliao6158]

謝謝提供這麼有用的資訊，比看復健科還有用，感恩～

[@卡蒂狗-l3d]

太實用了 太感謝這個頻道了

[@miaoyin3645]

好感謝揪C!!!!每個影片都好簡單易懂加實用QQ
我終於知道正確(而漂亮)又不會痠痛的站姿訣竅在哪了~~~大感謝

[@juicept]

不客氣~~~

[@齁齁嗚啦啦]

意外看到這個頻道 剛好是唸物理治療 現在是大二 想問問未來的醫院實習跟國考有什麼特別注意的嗎？也對未來要走哪一科感到焦慮 希望學姊可以出一期相關的影片拉指點學妹！ 麻煩了❤️

[@juicept]

學妹你好，
醫院實習跟國考有什麼特別注意的嗎？
國考沒什麼訣竅，讀爆就對了XD。
出影片沒問題，讓我準備一下。
有其他問題可以看影片結尾的QR CODE，加我的LINE詳聊喔。

[@ryhsu3482]

很棒的解說，謝謝！而且聽完妳的解後，讓我發現我真是胸、腰不分，不僅挺胸會做成挺腰，縮肚也會做成縮腰，所以就變成骨盆後傾，但是肚子還是凸在前面(整體而言就是變成骨盆前移) 。長期下來導致我股骨前傾，這要抬腿就會髖關節就會喀喀響，不知道針對股骨前傾有沒有改善方法？

[@juicept]

有股骨前移喔，下次找機會來拍影片

[@嘿呦見到就說嗨]

@@juicept 啾C~請問這集有拍嗎？我想看因為我也有這個問題有拍的話在麻煩妳跟我說是那個單元謝謝~

[@lychengrex]

終於解決我多年來的疑問！

[@robertnull6653]

這部真的很重要，感謝分享

[@lauwuwang5335]

說明很棒，且有版主美妙身材重複示範更加清楚。讚~

[@garryxie4607]

最後的瞇眼好可愛

[@sammer8856]

請問美女治療師，有沒有增加腹部核心肌群肌耐力的一些動作呢？
知道自己的出力方式錯誤，但是仍然無法維持，才知道自己的肚子都沒辦法維持太久的時間，怎麼樣能改善這一點呢？
謝謝解答，感恩

[@吳浚承-r3q]

縮肚長高
虛靈頂勁
真的很有幫助
腰酸改善了，打拳也有不同的感覺

[@ChineseMonster]

新手妈妈，天天弯腰曲背在换尿布洗奶瓶捡玩具，腰都直不起来了。😢换着蹲下来，没几次膝盖也废了。有没有正确弯腰的姿势。🙏🙏🙏

[@awei1994]

謝謝啾C，好實用的影片❤️

[@Aihpos127]

真的好感謝這影片，救了我的腰，現在久站一點都不會腰痛了

[@a0956010879]

聲音好聽，很受用

[@鍾秀櫻]

謝謝說明讓我明白之前站姿腰前凸造成長期腰痠的不適之來由

[@juicept]

縮肚長高~會比較舒服

[@cren556]

一口气看了好多期，讲解的太棒了！

[@juicept]

謝謝

[@qalin483]

這就是植森氏縮肚法！推👍

[@oscaryo3583]

真希望早一點看到這個影片呀

[@hurinkazan4376]

挺腰，如果是腰後豎脊肌發力（肌肉不用力，腰椎受力更多），理論上應該是幫助腰椎減壓，幫助腰椎回復正常前彎角度。
怎麼會是1:24肌肉變緊，關節卡住，增加腰椎壓力？
還是有我不理解的地方，還是你指的是長期使用這個姿勢的人？
豎脊肌有力的人，其腰椎不是應該相對更輕鬆嗎？

[@林威至-v9f]

因為腰曲變大 偏離中立位 產生張力

[@shengchensu8690]

這真的超實用的。

[@timwu9138]

我知道這裡是分享專業知識的頻道
但我一看到 0:04 就笑到停不下來了😂

[@志明-c6e]

物理治療師都這麼漂亮嗎~ 🤣🤣🤣

[@p78533578]

謝謝🙏
學到很多教學中能用的cue。👍👍

[@jeff305023]

肚子往內縮，但是肚子摸還是軟軟的，是不是最好要縮的同時也要持續出力？如果要出力請問該怎麼做？

[@ayk7752]

縮肚長高聽三次很像咒語 哈哈哈 想看膏肓痛的影片 我左邊的膏肓好痛

[@juicept]

縮肚長高這個口訣把它記起來~~膏肓這個我來研究研究

[@jasonhuang1935]

很棒的影片，改善長久以來的錯誤觀念。
有些部份咬字不清楚，又太黏，講話速度快時，如果沒字幕，有些段落會聽的很模糊。

[@a0930094619]

耳屎挖一挖不是比較好嗎😊

[@橙子-l1n]

感謝，太受用了！

[@boris5354]

太好幫助了 感謝!

[@awantsai8658]

請問刷牙洗臉的正確姿勢 謝謝

[@yongkengyenselina]

期待有坐姿的教學

[@juicept]

這支影片您可以參考一下
ruclips.net/video/cborst0Nai8/видео.html

[@ovamass02]

神奇的演算法
帶我來觀看了

[@leannechou]

很受用~

[@lim1995]

已經習慣就算是坐著也縮肚子了....順便練腹肌核心哈哈

[@juicept]

很棒

[@sakuraibahappy]

非常謝謝❤
想要出一點微薄之力
請問要怎麼加入會員😂

[@juicept]

連結在這喔^^謝謝支持
ruclips.net/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOAjoin

[@siao-taichen8646]

可以來一期 骨盆後傾 嗎? 我是駝背+骨盆後傾

[@juicept]

安排

[@張涵媛]

想問久坐在書桌前，比較好的姿勢，尤其是電腦椅

[@howardjoy8851]

買人體工學椅
可以看joman那支影片做參考

[@KuTo_0425]

買一般有靠背的椅子就可以了。
整個背靠住椅背，挺直 不要前後傾，縮腹頭往上延伸，就可以了。人體工學椅 形狀奇怪 可能反而不好。
如果看螢幕 要調整螢幕的高度，讓自己可以長時間平視為主。
如果看書，能把書架起來看會比較好。如果不行 只能放桌面 就要避免長時間低頭，要過一段時間就活動一下。

[@rs-ok3gy]

請問除了縮腹，提臀是否也有助於改善站姿呢，雖然沒有腰痛但長期有膝蓋過度往後的問題，看了影片學到很多，謝謝！

[@juicept]

要不要夾臀要看你的體態屬於哪種類型耶

[@tingcheng571]

請問啾C治療師～若是骨盆前傾，站立時單純縮肚就好嗎？不用刻意移動骨盆成中立嗎？我困惑了好久～謝謝

[@juicept]

核心有力量的，只要縮肚就可以啟動腹橫，骨盆就可以歸位嘍

[@關月-d8b]

想向老師請教下，有關縮肚的部分老師示範了三次，有一次老師是只有收縮核心肌，其他兩次腰和臀部有稍微後退一點，所以是如果已經骨盆前傾腰和臀要稍微往後退一點，把骨盆擺正，不然就只要收縮核心肌，請問老師這樣理解對嗎?

[@juicept]

對

[@關月-d8b]

@@juicept 好的，感謝老師的回覆

[@shao1010]

好受用！想請教膝蓋放鬆之後小腿緊緊的、腳掌感覺很用力踏向地板，這樣是正確的嗎？
然後想敲碗顳顎關節痠痛的影片！

[@juicept]

你的力線以及重心可能往前跑了，膝蓋放鬆並不是彎曲膝蓋哦。
縮肚身體長高後，腳底的重心要平均分配在大拇指球，小指球以及足跟的地方。

[@shao1010]

@@juicept 謝謝詳細的回覆❤

[@sunny-dx3ve]

想問未來會有機會講一下走路姿勢嗎？ 因為我現在走起來怪怪的，不知道是不是腳外八的原因

[@juicept]

可以挑戰看看喔

[@plkmkmc3e40]

喔喔 很實用!!另外久站的話腳跟也會很酸呢:(

[@juicept]

膝蓋注意不要往後頂喔

[@plkmkmc3e40]

@@juicept 好的 謝謝

[@kj95367]

感謝您的分享!! 終於讓困擾我多年的問題得到解答
想順便請問下，坐在沒有靠背的椅子上面時上半身也是一樣遵照影片裡的口訣嗎?
還是有其他需要注意的地方呢? 以及平時走路時也是維持相同的狀態嗎? 謝謝~~

[@juicept]

椅子上要調整坐骨的位子，然後也是縮肚長高，建議您可以去看久坐的那部影片，有說如何調整骨盆位子喔
ruclips.net/video/cborst0Nai8/видео.html

[@ze4949]

这集太棒了

[@leoliao9017]

感謝🥹真的有差！

[@淑惠陳-v2j]

無意間看了肋骨外翻那一集訂閱你的頻道，才發現自己活了大半輩子，行、坐、臥姿勢都有問題，難怪疼痛不斷身材也不斷走鐘😭，原來身體健康是環環相扣的，感謝你的頻道給了我們正確的健康概念而且講解淺顯易懂，真有相見恨晚之感，不過從現在開始糾正調整還來得及！ 另外請教一下，因為體型偏瘦，坐著上班時腰跟椅背的距離總有很大的空隙，長時間下來造成腰部的酸痛，是不是放塊腰枕或者有另較佳的改善方式呢？

[@juicept]

腰枕或把腳墊高也可以

[@raywang1226]

太受用了用了

[@gee751222]

建議穿著可看清身體凹凸姿勢的緊身衣示範

[@cvcv620753]

請問自己如何判斷是骨盆前移還是前傾 該怎麼矯正呢

[@juicept]

我早期的影片有分享喔，供你參考：
ruclips.net/video/SPjIcD_8Bwc/видео.html
ruclips.net/video/TbixyhnVB1I/видео.html
ruclips.net/video/-lVP9lbSYxI/видео.html

[@cvcv620753]

@@juicept 感謝!!!!

[@cheungk4671]

請問膝蓋放鬆後變成大腿前肌在用力很痠，這樣是正確的嗎？

[@juicept]

臀部要考慮是否沒出力哦

[@sherrywang2274]

膝蓋放鬆之後 覺得大腿前側有點顫抖的感覺 請問這樣正確嗎

[@juicept]

是的，恭喜你的股四頭終於開始出力了。

[@sherrywang2274]

謝謝！我最近發現我的站姿非常難看 原本只是覺得是駝背、骨盆有點前移而已 結果從這個影片發現 我所有症頭都有😂 照著影片做了調整之後，覺得大腿前側、內側都有用力! 肚子也是 甚至是肩胛骨周圍的整片肌肉也突然幫忙我把上半身撐起來了 😂 再也不用自己拚命的硬挺胸 假裝沒駝背🙌

[@samlee7729]

正確電腦使用姿勢及挑選電腦椅，目前不適為大腿緊，腰酸

[@liansmallman4025]

請如果久站(over 1 hour)小腿和膝蓋會痠痛是什麼原因呢?老化?

[@doggie2010168]

想知道有沒有床上適合的伸展？

[@juicept]

ruclips.net/video/vdIugUHKGWg/видео.html
這個給你參考看看

[@926worm]

漲姿勢了～～

[@JasonLin-u1j]

我好像是這樣不好的姿勢 常常腰緊繃 然後就受傷已變習慣了 要改善訂閱起來

[@junjin93]

其實核心收緊身體就會挺了
但變成腹部會有點痠

[@taotao1104]

真的很好 谢谢🙏……

[@bestuish]

請問坐的時候也不該挺腰對嗎？這樣接近腰部的背部是不是會有點「垮」的感覺呢？可以做一集關於坐姿的嗎？

[@juicept]

這個問題以前有提過，可以參考ruclips.net/video/PELqQSbitqQ/видео.html
以及這部ruclips.net/video/cborst0Nai8/видео.html&
希望能解決你的問題

[@藍-r7p]

站著不會腰酸，反而是大腿後和小腿後，緊緊的又痛，有方法可改善嗎？

[@juicept]

可以試試看用這部影片的方法放鬆一下下半身喔
ruclips.net/video/ZhhUsJrnhgc/видео.html

[@藍-r7p]

@@juicept 感謝～

[@JoeKwok-l3k]

下背肌肉非常重要

[@love50921htcj]

挺胸做成拱腰的人真的很多！

[@phorusrhacidaeaves811]

我有個題外問題，為什麼大家都在強調保護膝蓋，說膝蓋支撐了整個上半身重量，那腳踝呢？腳踝不更是支撐了全身的重量嗎？為什麼腳踝沒有膝蓋大顆？為什麼好像都聽人說膝蓋痛而比較少腳踝痛？

[@juicept]

您好，
膝蓋疼痛蠻多是因為力線有問題，
比如髖關節或踝關節的力量或活動度不足、膝蓋就會處於比較錯誤的位置上承受壓力。
而論承重，踝關節承受的壓力是全身最重沒錯，但踝關節也是最容易偷懶的關節，所以勤勞的膝關節就比較容易痛。
至於為什麼腳踝沒有比較大顆，那就得問我們的基因了XD。

[@陳怡熏-z2g]

膝蓋怎麼站 走才不會痛? 謝謝

[@juicept]

走路膝蓋痛和你的站姿沒有絕對的關係喔

[@林太陽-g6j]

原來如此~ 要讓身體習慣 !

[@juicept]

是的～

[@Uncle-Lawrence]

長期縮肚，會不會造成骨盆後傾的問題？

[@juicept]

用錯力就會喔

[@jaye3953]

請問使用倒立機做180度吊掛，對身體伸直有幫助嗎？

[@juicept]

不一定，會讓身體歪的原因有很多，要先解除才可以

[@mamamoo_little_princess]

我過重 又會水腫 之前久站時的確膝蓋往後 然後平常沒運動 卻常常膝蓋痛 我才22歲呢：）

[@juicept]

22歲還有救，嘗試飲食控制及運動吧~會改善的

[@阿樂-n2l]

老師請問有肋骨外翻的話有辦法再回復嗎?

[@juicept]

可以參考這部影片喔
ruclips.net/video/-H75tY3fYAw/видео.html

[@WishGoGo]

老師 請問貼牆站立可以改善站姿的問題嗎？

[@juicept]

也可以哦。
但要注意4點（後腦勺、肩胛骨、臀、腳跟）靠牆，腰後側放入一個手掌，然後《縮肚長高》。

[@a-Nan]

感觉叫 收腹上挺 比较好

[@juicept]

好主意~

[@何信毅-f8h]

應該是上頂。

[@Daniel-s2i6c]

為什麼我做縮肚長高 呼吸覺得好累？

[@phorusrhacidaeaves811]

我有個問題，縮肚該怎麼維持輕鬆的腹式呼吸呢？
我以前站著的時候也是一直縮腹胸式呼吸的習慣，可是近幾年改成了放鬆腹部腹式呼吸的習慣。

[@bd5787]

她說很多人習慣核心沒有出力 意思應該就是那邊正常沒有要放鬆

[@phorusrhacidaeaves811]

@@bd5787 不知道欸，我今天突然感覺到，應該準確來說，腹部那裡，背側那裡有骨骼所以要往後推直，但是腹面放鬆。

[@juicept]

核心保持收緊，能穩定脊椎，要練到即使在無意識的狀態下，肚子也不會掉出來，如果無意識的時候會放鬆，那就要提醒自己收緊喔

[@phorusrhacidaeaves811]

@@juicept 不是，所以如果站著想要腹式呼吸呢？因為我已經站著胸式呼吸好幾年了，是兩年前突然感悟到，然後變成腹式的。
胸式呼吸的那些年，我常常感到壓迫、緊張、腹部隱隱的張力

[@phorusrhacidaeaves811]

@@juicept 因為我現在是可以腰椎（骨骼）那裡保持打直而不前傾，但是肚子想要放鬆呼吸是可以的嗎？

[@james630874]

你好，有榮辛看你出一集坐姿的嗎
站姿處理好了，但坐姿都抓不太到感覺

[@juicept]

好窩

[@johnjck2020]

如果变成去贴墙站着，是不是会形象点，空姐就是这样锻炼的

[@juicept]

肌肉沒有正確啟動，貼牆反而會因為強迫直立而造成肌肉痠痛喔

[@johnjck2020]

@@juicept 好的，有时贴墙站久也不舒服。今天结合你的方法看会不会有效果

[@dingding6627]

❤

[@hudsonvan4322]

要要怎麼長高

[@juicept]

後腦向上延伸

[@薛宇宸]

1:37真的很痛