나비자세 응용 체조가 있는데 태권도 다닐 때 배운 최대한 나비자세로 안벅지 골반을 다독여주고 최대한 한다리 씩 나눠서 발목을 최대한 귀옆이나 어깨 까지 붙여준담 에 한쪽씩 펴서 옆구리 늘리기 그다음에 무릎 구부린 접은 방향으로 기지개 피듯 숙이기 계속 나눠가면서 하면은 근육의 부담이 신축되서 원래 범위 내에서 가동범위가 더 벌어집니다. 월래 전굴자세도 버거운 체조 초짜였는데 남지이고 현재 박쥐자세 120 ~ 130도로 앞구부리기 가능하답니다. ^^
고관절 및 골반이 심하게 틀어지고 말려서 허리디스크까지 온 사람인데요 하체스트레칭 영상보면 대부분이 비둘기자세가 들어가있어서 제가 할만한게 없었는데 이 영상 넘 맘에 듭니다!!! 그리고 초반에 두가지 유형 얘기하시면서 골반 난리난 사람들을 위한 엎드려서 하는 동작도 알려주셔서 넘 감사해요~ 근데 궁금한게 있는데 엎드려서 다리 올리는 동작시 골반 및 엉덩,허벅뒷근육이 많이 짧아져있어서 올리는 가동범위가 넘 작게 나오는 사람의 경우(바로 저....) 주변 사람의 도움을 받아 조금더 위로 올라오게끔 해도 될까요?
다리찢기에 진심!
고운 목소리와 고운 심성
모두 가지셨어요
정말 초보한테 꼭 필요한 영상이예요. 진짜 감사해요
아이돌 누나다❤❤❤❤
아악.. 놀리기 금지🙄🙄
와....이거였네요! 감사합니다ㅠㅠ요가를 열심히 하는데 오른쪽과 달리 왼쪽 골반이 절대 풀리지 않고 통증만 있고 그래서 내 몸은 이게 한계구나 했는데 세상에나 너무 너무 시원하고 훨씬 가동범위가 부드러워져요 ㅠ은인이십니다 🙏💛😊
감사합니다 😊
선생님 초보 데려다 자세좀 알려주세요 선생님은 이미 완성된 몸
와 저 어떤영상을 보고 스트레칭해도 시원하질않았는데 이거하니까 골반이 너무너무 시원해요!!
비둘기영상에도 댓글 다셨네요!! 일단 요것부터 하고 비둘기로 넘어가세용!!
나비자세 응용 체조가 있는데
태권도 다닐 때 배운 최대한
나비자세로 안벅지 골반을 다독여주고 최대한 한다리 씩 나눠서 발목을 최대한 귀옆이나
어깨 까지 붙여준담 에 한쪽씩
펴서 옆구리 늘리기 그다음에 무릎
구부린 접은 방향으로 기지개 피듯
숙이기 계속 나눠가면서 하면은
근육의 부담이 신축되서 원래
범위 내에서 가동범위가 더 벌어집니다. 월래 전굴자세도
버거운 체조 초짜였는데 남지이고
현재 박쥐자세 120 ~ 130도로
앞구부리기 가능하답니다. ^^
흑 이거해봏게요!!
항상 잘 보고 따라하고 있어요❤ 혹시 저번에 골반 후방경사에서 만세하면 된다하신 것처럼, 골반 전방경사인데 스웨이백인 사람에게 좋은 간단한 동작 없을까요?
❤
반박쥐자세를 일단 연습하세요
좌골신경계의 자극을 촉진
옆구리 쪽에도 자극이 옵니다.
가뿐히 단전호흡을 내쉬어줘야 하고
스트레칭 하기 전에 워밍업 조깅
러닝 필수 입니다. 땀을 충분히
내주어 근육의 부담을 덜어주고자
이완해서 점진적으로 익숙한 각도로
연습해보면 근육 자극 부위가 느껴질겁니다. 화이팅이요.
고관절 및 골반이 심하게 틀어지고 말려서 허리디스크까지 온 사람인데요
하체스트레칭 영상보면 대부분이 비둘기자세가 들어가있어서 제가 할만한게 없었는데
이 영상 넘 맘에 듭니다!!! 그리고 초반에 두가지 유형 얘기하시면서 골반 난리난 사람들을 위한 엎드려서 하는 동작도 알려주셔서 넘 감사해요~
근데 궁금한게 있는데 엎드려서 다리 올리는 동작시 골반 및 엉덩,허벅뒷근육이 많이 짧아져있어서 올리는 가동범위가 넘 작게 나오는 사람의 경우(바로 저....)
주변 사람의 도움을 받아 조금더 위로 올라오게끔 해도 될까요?
진짜 유연성이 안 좋은 사람인데
바로 비둘기 자세해보려했더니
허벅지 안쪽과 골반 바깥쪽이 엄청 당기네요
그리고 골반은 땅에사 20cm 떠 있어요ㅋㅋ
공중부양 😆 내려오세요 언능!!
반개구리 90도 올리면 반대쪽 다리가 안펴지는데 각도 맞쳐야 돼나요?