¿Cómo calcular cuánta proteína necesito? - Dr Carlos Jaramillo
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- Опубликовано: 20 янв 2020
- Mientras la mayoría de las personas presta atención a la cantidad de grasa y carbohidratos que consumen, a menudo se olvidan de cuánta proteína están ingiriendo, lo que puede ser peligroso si se consume muy poco o demasiada proteína. El exceso de proteína puede llevar a problemas como el crecimiento de tumores y la posibilidad de cáncer a largo plazo.
La cantidad recomendada de proteína es de al menos 0,8 gramos por kilo de peso al día, pero muchas personas consumen sólo 0,6 gramos. Por lo tanto, es importante entender cuánta proteína necesitamos consumir. El cálculo de la cantidad necesaria de proteína no es tan simple como multiplicar el peso en kilos por 0,8 gramos, sino que depende de la edad y del nivel de actividad física.
Para los niños, la cantidad recomendada de proteína es de 2 gramos por kilo de peso hasta los 5 años y 1,5 gramos por kilo de peso para niños de 2 a 10 años. Para los adultos sedentarios, la cantidad recomendada es de 0,8 a 1 gramo por kilo de peso, mientras que para aquellos que hacen ejercicio, se recomienda de 1 a 1,5 gramos por kilo de peso. Para las personas que quieren aumentar masa muscular, la cantidad recomendada es de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso.
La importancia de la proteína en el cuerpo, ya que proporciona sustrato para la estructura corporal, hormonas y células sanas, y previene la pérdida de masa muscular en las personas mayores de 50 años. Por lo tanto, es crucial que las personas presten atención a la cantidad de proteína que consumen diariamente.
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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#Metabolismo #DrCarlosJaramillo #MedicinaFuncional #ConsejosNutricionales #Gastritis #Refluo #Diabetes #ComoPerderGrasa #Proteina #SuplementosNutricionales
Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.
En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.
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Dr. Hay un farmacéutico q se llama thepjil Hugo q hace ayuno omad y come 1 vez al día la cantidad de proteína q necesita según su objetivo (aumento de masa muscular) y tiene resultados positivos en este objetivo, osea q eso de q el cuerpo asimila 30 o 40gr de proteína no es tan cierto o será q hay algo más?
Hola doc. Tengo una duda con respecto a la ingesta de proteína.
Soy una persona de 51 años muy muy activo, hago ayuno 16/8, tengo tres ingestas en mis 8 horas de alimentación. Según el vídeo debo consumir entre 120 y 160 gramos de proteína, si por ingesta mi cuerpo solo asume 40 gramos de proteína, cómo puedo llegar a los 160 gramos en solo tres ingestas???
Desde Argentina,un placer verlo y escuchar todas sus recomendaciones.Que pasa con las personas que no consumen carne roja ni blanca?,como reemplazar ese faltante de proteína?
Buenas, muy bien vídeo, explícito a más no poder, tienes algún vídeo donde des esa misma explicación en función de los carbohidratos, cantidad de gramos por kilo de peso y absorción máxima por comida.
Hola profe yo tengo 50 años soy varón no hago ejercicios perro llevo una vida activa osea camino mucho y en mi trabajo me muevo bastante a veces levanto cosas peso actualmente 65 y mido 1,69 cuántas proteínas debería consumir diario ?
Desde q conocí a este doctor no pude dejar de ver sus vídeos!! Es tan sabio , tan preciso , súper claro con todo lo q explica y súper educado!! Como quisiera estar en Bogota para ir personalmente a una cita con el 💙
A mi me pasa lo mismo, desde que lo escuché por primera vez, y hasta la fecha, no dejó de verlo, era lo que yo necesitaba que me explicaran para aprender a cuidarme. Infinitas gracias Dr Carlos Jaramillo, me encantaría poder conocerlo😊
Que manes tan tesos 😎👌🏼
Yo igual me encanta escucharlo siempre
Y la magia que le rodea es su humildad... sin imponer nada.
Dan ganas de comprometerse con sus sabios consejos.
❤ que valioso video. Me sumo a los comentarios. Dr. Me encanta como explica todo. Muchas gracias. Disfruto tomando notas todas las tardes, ya estoy comenzando a comprender de que manera armar mis comidas. Que bueno es tener herramientas así para ser consientes. Un abrazo desde la Patagonia Argentina 🏳️⚧️
Doctor pesaba 112 kilos y gracia a sus consejos a hora pesos 100
Y seguiré muy juiciosa
Bendiciones
Cómo vas?
Pesaba 82kg, quiero llegar a los 90kg, y estoy en fase de volumen, por lo que consumo 180 a 190 gramos de proteína al día, y he subido 6 kilos, obvio de músculo y grasa, pero más músculo que grasa.
En mi experiencia, que puede ser diferente a la de otros, el cuerpo metaboliza la proteína que le den convirtiendola en músculos, y cada vez la metaboliza mejor.
Si no entrenas duro y descansas lo suficiente, ni lo intentes, porque lo que crecerá será tu gordura.
Opino qué el huevo, es el alimento perfecto, lo como entero, porque la yema me ayuda con la memoria
Soy una persona de 7 décadas y era carnívora por excelencia, ignorando el daño qué le causaba a mi cuerpo, ingiriendo tanta proteína animal
Gracias a mi Padre Celestial pude enterarme qué no era lo correcto y aprendí y sigo aprendiendo del balance de los alimentos
Este video es lo mas!! esta año comence a tomar las riendas de mi alimentacion quitando los ultraprocesados y conectando con la comida desde un lugar mas responsable y amoroso y hasta aprendi a disfrutar de cocinar... me puse como objetivo 2022 aprender sobre el consumo de los macronutrientes y Dr ud. explica tan bien!!!!, tan claro, simple y hasta parece super sencillo... no puedo parar de ver sus videos desde que lo descubri hace unos meses, me estoy devorando El Milagro Metabolico (tratando de conseguir El Milagro Antiestres y Como). Es un excelente transmisor de conocimiento, comunicador DE LUJO... gracias por todo lo que brinda a quienes, como yo, queremos vivir mas saludables en todo sentido!
Me encanta la tranquilidad y paciencia con que habla y explica las cosas ☺️
Hola Carlos, saludos desde mi querida Argentina! Valiosísima info la de este vídeo. Gracias por compartir tanta y tan valiosa informacion.
Excelente explicacion como siempre gracias Doctor por compartir!!
Muchas gracias Doctor, excelente su explicación. Un abrazo!.
Gracias por ésto Doc. Fuerte abrazo desde Morelia Michoacán México.
Doc que generoso, mil gracias por compartir información valiosa
Excelente explicación dr. Jaramillo! Muchas gracias, saludos!
Que es que usted es tan lindo, millón Gracias por compartir y explicar de una manera tan sencilla 😍👏👏👏
Eres una bendición en mi vida 👍 me aclaras muchas dudas, compraré tu libro porque eres un maestro para mi 🙏 Gracias 😊
muy buena explicación, gracias
Excelente gracias Dr. el contenido se comparte en face ya mismo!
Definitivamente cada vez aprendo muchas más cosas de la nutrición y salud gracias a usted Doctor... MIL GRACIAS!!
Gracias!!!, doctor Carlos, por educarnos
y compartir sus conocimientos con
nosotros. Saludos desde mi lindo Chile.🇨🇱 🤗👍👏🏻👏🏻👏🏻
Muchas gracias !.
Súper bien explicado.
Muchísimas gracias, valiosa información 🥰
¡Wash! el Doctor leyó mi mente. Me he estado preguntando eso en estos días.
Esperando pacientemente :)
Hola doc, podría hacer un video sobre la artritis reumatoide por favor. Gracias 😘❤🙏
Excelente Dr. Gracias
Me encantó ! Súper súper súper claro el tema ! Mil Gracias 🤗👏
Hace poco empecé a seguir al doctor..pues me recomendaron sus videos..quiero felicitarlo y agradecer su ayuda para que tengamos una vida sana.
Buenísimo su tutorial doctor Carlos. Al fin entendí bien el concepto de 'proteína efectiva'. Así mismo de los requerimientos proteicos en adultos mayores de 50. Muchas gracias por su noble trabajo educativo y su tiempo. Saludos desde Perú.
Excelente explicación. Felicitaciones
Muchas gracias!! fue muy claro
Saludos doctor, porfin he escuchado una respuesta objetiva sobre la cantidad de proteínas diarias a consumir. Gracias me quedó clarísimo
Gracias Dr., quisiera que hablara en otro video de cuanto tiempo se debería de hacer los ejercicios (duración, intensidad, etc)
Gracias Doctor por su vídeo, seguiremos sus consejos tan valiosos!! Desde la CDMX, bendiciones para usted !! 👍🙏
muchísimas gracias.exelente explicación colega.
Hola! Acabo de conocerte y me gusta mucho tu forma de exponerlo, facil de entender y asi poder ser mi propia doctora... Siempre me gusto el cuerpo humano y la naturaleza, y no me fio mucho de los medicos, por mi experiencia con ellos.... Mechas geacias por compartir tu informacion, me ayudaste mucho.
Soy una mujer de 64 años muy delgada y con problemas de digestion, intestinales, desde que tube disenteria y no la trate, pero nunca vi a un medico... En los ataques conoci el hinojo en semiilas y ahora va connigo en el bolso 😅, ajos, limon, romero, buena comida estudio sobre mi cuerpo ( gracias) y, mucha cama sin comer cuando estoy muy enferma, trabajo con la luz. La gran sanadora. 😊Salud para todas, todos. Gracias! de nuevo! El universo os bendiga❤❤❤
Hola Doc! Sería muy chévere un video de las fuentes no animales de proteína. Muchas gracias!
Espectacular, doctor. Infinitas gracias♡
Doctor Jaramillo mil gracias por la aclaración.
evacuaste una duda que tenía hace muchísimo tiempo, y que es muy importante, sabiendo que tengo mucho sobre peso debo calcular cuántos gr de proteína debo consumir en base a mi peso ideal y no a mi peso actual, un millón de gracias, tenía miedo de consumir un exceso demasiado grande de proteínas y perjudicarme más la salud, te agradezco mucho muchooo!!!!!!!!!
Súper Dr muchas gracias! Quede con una duda: si yo estoy con el peso adecuado (dentro de los rangos) y debo bajar el % de grasa pero no quiero perder músculo, cómo calculo la cantidad de proteína?
Gracias por tan buenas recomrndaxiones
Excelente video! Todas las dudas aclaradas. Muchas gracias doctor 😊
Hola , tienes que hacer un video de como calcular los carbohidratos, asi como li hicistes con las proteinas.
Sería excelente sacar una 2da parte del video, porq como si entendi y no😊, pero ampliar la información, porq me confundí con la proteina efectiva😅 en si no sabría si me paso o lo estaría haciendo bn🙏 con el porcentaje de la proteina q esta completa y q es lo q mi cuerpo va asimilar😁😁😁, de igual forma. Q super videos
Que bueno que lo encontré doctor, muchas gracias por sus explicaciones, bendiciones y saludos 😊😊
ME ENCANTÓ LA EXPLICACIÓN TOTAL. GRACIAS
Hola Doctor muchas gracias por el vídeo, podría comentar cómo completar los niveles de proteínas para los vegetarianos por favor. Gracias!
Excelente explicación muchas gracias Doctor.
woah! Jamás lo habia visto tan bien explicado. Muchas gracias.
Hola, nos puedes contar como calcular el porcentaje de proteina de los granos (frijol, lenteja, arveja...) Gracias :)
Muy buen video! Algo que siento faltó decir es que la mayoría de alimentos tienen un poco de proteína. Entonces aunque nuestra fuente de proteína principal de cada comida no llegue a la ideal, se completa con el resto de alimentos. Por lo que si según tus cálculos al final del día te faltaron 10-15 gramos no te mortifiques porque probablemente lo consumiste con tus otros alimentos menos proteicos, como el brócoli, arroz, avena, etc. Aún así verifica. Algo que tener en cuenta:)
Gracias por toda su ayuda y compartir sus conocimientos 🙏🏼
La información que brindas y la forma en que lo hace es excelente
¡Excelente Doctor! Como siempre, muy práctico. Me impactó el tema de la proteina en adultos mayores.
Hola!. Te puedo decir una cosa... No me quedo muy claro la cantidad que debo comer, tengo 64 años.
Mira yo desayuno con 2 huevos, almuerzo un trozo de carne o pollo. En la cena a veces no consumo carnes ni huevo, me tomo un café y un trozo de pan integral. Te agradecería si me ayudas con las cantidades, mil gracias Dios te bendiga 🙏
Muy interesante!!! Ahora soy un poco menos ignorante. Gracias mi doctor 🥇🤗😘
Que buen aprendizaje dr, gracias
Muchas gracias! Exactamente lo que necesitaba saber! 🌟
Excelente,,,muchas gracias Dr 👍👍,,,lo que ud hace es muy loable💪..nos informa, nos cultiva, nos concientiza.
Doctor Jaramillo nos gustaría que hiciera un video donde podamos aprender como llegar a esas proteinas con los vegetales y las carnes que tipo de vegetales ,legumbres ...podemos completar me jor nuestras recesidades proteicas.
usted es un crack Doc, saludos desde Argentina
Doctor muchas gracias por tus consejos. Son excelentes dios te siga bendiciendo para que nos sigas regalando un poco de tus conocimientos
Gracias doctor por compartir tanto,es usted un angel.bendiciones
Lo mejor del conocimiento es cuando lo compartes. Gracias " Felicitaciones"
Gracias doctor jaramillo y cuando le dicen a uno que la proteina que uno debe comer es el ancho de la palma de la mano mito o verdad?
Me encantó la información, era todo lo que me estaba preguntando de las proteínas, mil y mil gracias Dr.
@@majusareyes3307 jajajajaaajaj hay de por dios, que no viste el video???
Excelente información, gracias por compartir. Ahora tengo otras preguntas:
1. ¿Cómo sé cuál es mi peso ideal? 👍
2. ¿La proteína la peso cruda? 🤔
Gracias!
Muy buena explicación 👌,gracias Dr.
Super bien...que explicación tan sencilla y entendible..muchas gracias
Excelente vídeo. Aparte de la gran cantidad y calidad de información, el doctor siempre tiene en sus vídeos su cuota de humor. 10:15. Gracias doctor.
Los vegetarianos y veganos esperan con ansias un nuevo vídeo
Doc... Gracias Totales!!!
Información demasiado valiosa. Muchas gracias!
El peso de la proteína debe ser en crudo o ya cocido?
Hola Doc! pregunta súper importante. ¿Pesamos las proteínas ya cocidas o crudas?
Y entonces como fue? Crudas o cocidas?
Peso en crudo. Al cocinarlo se pierde agua y el peso cambia. Por ejemplo 100g de pavo crudo es mucho menos a la plancha.
Muchas gracias Dr.Jaramillo
Mas claro imposible, muchisimas gracias doctor po tan valiosa informacion.
Sería genial si pudieras hablar del consumo diario de agua requerido (:
2 litros mínimo
De lo que es estudiado, se debe calcular 1 militro de agua x 1 kcal de gasto de energía como base del cálculo.
@@ediana757 eso mismo
@@ediana757 Ya saben ¿cómo puedo saber mi "Peso Ideal"? Y respecto a esto, ¿se refiere a que si por ejemplo peso 60kg y quiero ganar masa muscular para llegar a los 70kg debo consumir proteína como si estuviera en los 70kg?
Te recomiendo también los videos del Sr Frank Suarez el también comparte muy buena información, y hablaba mucho acerca del consumo de agua y sus cantidades.
Doc la próxima por favor incluye al final una foto de la pizarra para poder tomarle captura de pantalla y guardar la información!! GRACIAS Y SALUDOS!!
podrías también hacer un video hablando de las proteínas vegetales :)
Enserio ?? Tan difícil es hacer pause y sacar captura !! O apuntarte en un papelito ? Joder nos hemos vueltos tan cómodos ..
@@cratacash🤣🤣🤣🤣🤣
Excelente video, muchas gracias por compartir ❤
¡Buenísimo gracias!
Doctor... Gracias por la información... Muy importante. Si es para aumento de masa sube el % por kilo? Y se calcula sobre peso magro o total? Muchas gracias 💖
Muy buena pregunta
Gracias Dr. por el video , siempre he tenido la duda si cocida o cruda se calcula los gramos , nadie dice en ninguna parte , con seguridad esta Duda . muchas gracias DR. Jaramillo
Mi intuición me dice que debe ser cocida, ya que las proteínas animales al cocinarla, practicamente pesan la mitad.
Gracias doctor por sus sabios aportes.
Excelente video muchas gracias
Doctor, me encuentro en Bogotá, ¿cómo puedo sacar una cita con usted?, en los números que se encuentran en la página nadie contesta
Saludos desde Guadalajara, en México, muchas gracias por los videos siempre aprendo algo nuevo... una duda... si por ejemplo yo peso 70 kilos, es mi peso ideal y quiero subir de masa muscular y me voy de los 1.8 o a los 2 gramos por kilo... da 126g y 140g de proteína respectivamente... pero al dividirlo entre 3 comidas da 42g y casi 47g (respectivamente)... es decir me paso de la cantidad de proteína que mi cuerpo puede asimilar por sesión de comida, entonces no me cuadra aquí esto, se me ocurre hacer un cuarto alimento, pero entonces estamos hablando de otro pico de insulina en el día y entiendo que es mejor evitar más elevaciones de insulina ¿cuál es la mejor manera de manejarlo?
Ohhhh... veo que Carlos no responde mensajes en youtube... ¿alguien sabe por qué medio es más probable que responda?
@@EduardoMunozZun Hola, Tengo esta misma duda. Si logras resolverla, te agradecería que la compartieras. Saludos !
Genial tu información !!! Es lo que andaba buscando. Gracias
Gracias de todo corazón Dr. Carlos Jaramillo muy buena explicación siempre se sigue aprendiendo con usted saludos desde San Antonio Texas. 🇺🇸🤗
Muchas gracias por compartir sus conocimientos , me gustaría saber si esos 30 o 40 gr son de proteína cocida o cruda, hay mucha controversia con este temas. Y también me gustaría que en algún vídeo ampliara el porque el cuerpo solo es capaz de asimilar 30 o 40 gr .
Gracias Dr. Jaramillo.
Una pregunta: ¿Cómo calcular mi peso ideal??
Saludos y bendiciones 💓
www.zonadiet.com/tablas/pesoideallb.cgi esta pagina es muy buena y te puede poner mas o menos en contexto de lo que quieres
Ya saben ¿cómo puedo saber el "Peso Ideal"?
Muy, muy interesante y muy fácil de entender.
Muchas gracias!!!
Excelente explicación gracias 🤠
Hola Doc. Algunos consejos para los que no consumimos carnes, por favor🙏
Empieza a consumir pollo y pescado :D
@Jhon Idrovo si es necesario, eso es tu propia experiencia, no aplica para todos, saludos.
Los que no comen proteína, el cerebro se vuelve pequeño, se afecta el nervio óptico y termina loco
@@laminasdevida7151 La proteína no solo se encuentra en el animal, también hay proteína vegetal. La carne y la carne blanca como el pollo caen de diferente forma en la gente dependiendo su sistema nervioso, si son de sistema nervioso pasivo, las carnes les vendrán bien, si son de sistema nervioso excitado lo recomendable será proteína de carne blanca como pollo o pescado azul o la proteína vegetal que se encuentra en los frutos secos.
@@andresmedina9521 el pollo y el pezcado tambien son carnes es lo que quizo decir bendciones
¡Que proteina en polvo recomienda Doc! Por favor! porque yo "como poco" y seria solo para complementar lo que me falte, si es que le parece bien que asi lo haga. Muchas gracias saludos.
El Doc recomienda la de arroz, arveja y habas en su pagina de instagram el recomienda una con esos ingredientes.
Que genial doctor mil gracias 😊❤
bastante claro doctor, me encantan tus videos felicidades por compartir tus conocimientos. Te descubrí y ahora no me quiero perder ni uno .
Gracias Doctor Jaramillo ! y los vegetarianos ? podría hacer algunos comentarios sobre calculo de proteinas vegetales ?
Lo hacemos igual. Se compone de 50% en huevos o lácteos (el no aprueba los lácteos, mi cuerpecito si) y 50% en proteína vegetal.
Dr que opina ud de whey proteina isolate?
Si por favor!!
Y vega nos
@@magdalopez7696 lo dice en el video, el no la recomienda por que trae muchos problemas a nivel metabólico.
Hola Dr, tengo una duda, la recomendacion es max 40gr de proteina por comida, si mi peso objetivo es 80K tendria que comer 106gr de protena efectiva, pero si lo divido en 3 comidas tengo 53gr que es mas de lo recomendado, en este caso lo puedo dividir en 4 comidas al dia o puedo comer mas de 40gr si son 3 comidas?
Gracias
Hola Rafael, lo recomendable es que bases la cantidad de tus alimentos del día, según tu actividad o la disposición que tengas de hacer entre 3 a 5, por ejm yo lo que hago es dividirla entre comidas principales y snacks que también pueden tener aporte de este macro nutriente. Espero te haya ayudado con tu duda, ya que a mi me ha funcionado...feliz día :)
@@nanagiraldo5505 Gracias, tenía la misma duda. Yo peso 71 y hago deporte de alto rendimiento. Calculando de a 2gr de proteína por Kilo de peso me daría 142gr de proteína, y me cuestionaba cómo hacía para llegar a esos 142gr de proteína en 3 comidas si solo se procesan máximos de 30-40gr de proteína. Ahora lo tendré en cuenta y procuraré hacer de 3-5 comidas entre snacks y demás.
@@jesusdavidpenuelao4894 g
Excelente información Dr. Gracias
Que buenos consejos y le agradezco mucho es por enseñarlo de la manera tan particular que lo hace, se ve que realmente sabe lo que hace y me inspira verdadera confianza. Felicitaciones.
Doctor ¿ Cómo se calcula el peso ideal? Yo hago deporte 4 veces a la semana, ¿eso también influye en ese cálculo?
el peso ideal puede ser calculado a tu estatura en cm restale 100 y eso te daria tu peso ideal en KG, es decir si mides 180cm - 100 = 80kg, ese vendria siendo mas o menos tu peso ideal, de igual manera hay tablas y tambien depende mucho de tu contextura.
Doctor tengo una inquietud que aún no logro resolver, la proteína se debe pesar antes o después de cocida?
La cantidad de macronutrientes siempre se saca basados en el peso del alimento cocido
@@derestomy1456 gracias crack
Gracias por su información.
Gracias Doc!!!