30分鐘跳耀燃脂💦 無器材居家爆汗運動！在家燃燒卡路里🔥 30 MINS JUMPING CARDIO│

居家訓練回來囉！這次安排「30分鐘居家跳躍式訓練」
跟大家一起飆汗、燃脂，全身甩油動起來💪
#居家訓練 #居家有氧 #居家燃脂 #居家有氧運動
#athomeworkout #cardio #fatburn #jumpingworkout
⚠運動前做好充足暖⚠
⚠運動過程若有不適，請暫停訓練直到狀態恢復⚠
⚠跳躍動作會運動到膝蓋。若膝蓋不適者，勿強行訓練⚠
⚠此支影片強度較高，若跟不上可以拉長休息時間⚠
這支30分鐘訓練影片，5組訓練、2循環。每組含4個連續動作，中間不休息至動作結束後，休息一分鐘！過程中記得補充水分！如果跟不上，也可以將影片暫停，稍作休息後再繼續喔！
🔍課表時間軸
1:28 第一組：跳繩跳 ► 前踢跳 ► 交叉開合跳 ► 深蹲勾腳
4:28 第二組：拳擊跳 ► 旋轉開合跳 ► 拳擊交叉跳 ► 原地小碎步
7:27 第三組：原地跑步 ► 深蹲跳 ► 掌撐開合跳 ► 掌撐登山者
10:28 第四組：左右滑步跳 ► 左右髖旋跳 ► 深蹲*2起身 ► 波比跳
13:26 第五組：高膝跳 ► 左右側深蹲跳 ► 深蹲拳擊 ► 臀踢跳
休息1分鐘重複以上課表～✨
希望你們會喜歡這支影片，一起持續運動。保持身心愉快❤️
🔹褲子🔹
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[@jehezquiell]

Done this class. Thank you thank you Coach Patrick! Love the background btw, looks zen and cozy hehehe

[@pon3979]

做到一半差點放棄~幸好有堅持下去~~腿整個炸裂!!!!

[@user-ll2dh2lh1u]

謝謝這段精彩教學視頻。如果可以加以說明每組動作的訓練成果是什麼、要注意的安全措施是什麼會、還有動作該怎麼做才到位會更佳。

[@localboi75]

Your such a great motivator and a great mentor. You make exercise fun. Love you. Aloha Hawaii

[@chrislow4988]

身材好好

[@paulgiles5492]

epic.,. best you keep closer to the camera..👌💯

[@akromawrath7353]

Nice 👍👏💪

[@hookkhamstyle.6643]

❤❤❤❤

[@user-ws3rg8nz6f]

無跳耀 跟跳耀的可以一起做嗎？

[@tongzhou3091]

什么时候和你的bf来清迈旅游，我请你们吃饭

[@user-tv4lw5bg4q]

很久沒做運動的人前期建議自己降低強度ww

[@justinshe4684]

希望你穿运动紧身裤锻炼

[@tingchunong4386]

❤❤❤❤