30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 今天跟大家分享的是30分鐘中高強度間歇訓練
在家裡就可以很好的鍛鍊到全身上下，
不需要準備負重器材，只需要一張瑜珈墊。
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
是時候動起來，燃燒卡路里啦!
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺45秒訓練搭配15秒休息
🔺強度：中高強度
🔺無重複動作
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 難度如果太強，可以自行休息久一點。
3. 如果你是運動新手請從初階的訓練開始做起。
4. 如果大體重跟著影片跑跳下來膝蓋會不適，請停止訓練。此類型膝蓋容易不適的人可以挑選頻道裡特別標註「無跳躍」的訓練影片跟著運動。
5. 此訓練運動強度較強，第一次做完可能隔幾天會全身肌肉痠痛，請讓身體休息好後再進行下次訓練。
6. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#HIIT#瘦身#燃脂 
Спорт
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
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1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
謝謝書庭， 從五月 接觸你的影片， 讓我瘦12公斤， 尤其是八月的波比跳+10分高強度居家運動+中階 HIIT燃脂運動 這3個跳完真的快往生了， 我的目的是要減掉肚子的脂防， 讓腹肌顯現出來， 希望趕快達成， (PS:我還滿喜歡波比跳的 希望書庭可以再做一些波比跳的影片，真是有夠他的累哈哈)
哇 你這個效率太強了😂。
我個人呢也很喜歡波比跳那支影片，真的太累了
我有一陣子減脂也是跳那個。真的10分鐘我就崩潰了。
不過我也是想拍一些長時間的影片就不用一直很多影片切換來切換去了🤩
你要是想減脂效果更好，就試試空腹有氧。
空腹的定義是大概6小時沒進食，我自己需要減脂時是睡醒就有氧，完了才吃早餐。效果超好！
@@chuckmeo 謝謝書庭 我下班到家七點 運動完才吃晚餐 都有空腹6小時，想請教書庭，腹肌訓練， 只要遇到有抬腿的動作， 我就頭痛， 我只能抬到45度 而且腳會彎曲， 通常做到一半 肚子還能撐 腳卻沒力了 我該如何改善 還是有別的動作 能代替抬腿 謝謝。
好
@@chuckmeo 早上飲一杯齋啡算空腹？
@@chuckmeo 我要幫你生小孩
從 2023 年 02 月開始觀看您的影片做運動，您的動作與組間休息做起來對我來說最適合與舒服了，強度剛好，希望您能再推出類似這個影片的 HIIT 訓練，謝謝您的分享，受用無窮，感恩您。
謝謝，預計六月會繼續拍攝~敬請期待新的運動影片!😁
影片發佈一周年簽到😆😆
謝謝書庭老師的影片！由影片發佈當天開始運動也剛好一周年了😋之後也會繼續努力！
哇 這麼優秀！能堅持這麼久一定很有成就感
太棒了👏
@@chuckmeo 最大的回報是除了身形變好之外，現在間中去大吃大喝，也不怕有負擔😋
@@Garypiano392 這也是最好的！生活也要過，不影響身材下還能開心吃是福💪
眾多網路影片中，從運動部位、強度到整體時間都很到位，並變成唯一長期使用的收藏清單，2023五月開始看到這部影片，期待未來自己的改變。
謝謝，一起加油！我也會繼續拍攝更多影片，大家一起進步
一開始做初階30分鐘的影片
等到做了沒感覺累後
改來挑戰這支影片
剛開始做時 很喘
甚至 需要休息一下繼續
但等到一段時間後
發現自己可以持續做完整個影片的運動了
感覺越來越進步了
希望能藉由每天做這支影片+劉耕宏的影片
使得自己體能越來越好
體重也能一直往下降～😊
很棒!看來我得趕快拍更難的影片來給大家了!
如果你很在乎體重數字的話，那就是除了運動外 飲食控制也很重要
大方向的原則去把握住，少吃油炸、甜食、宵夜、零食少喝含糖飲料
這樣去改善飲食也會有幫助的!
加油
@@chuckmeo 辛苦了～
謝謝總是這麼用心的拍攝影片
期待新影片的到來
到時候又多了一個選擇了～
現在基本不吃飲料跟炸物了
為了完成目標
現在飲食基本以原型食物
還有蛋白質類為主
也是因為減肥 才知道
原來優格還有希臘優格
就每天晚上ㄧ運動完
就先吃希臘優格 再來才吃菜肉之類的
還有無糖豆漿～
期待一年後的嶄新的自己
谢谢影片，真的很棒，请问一周的频率大概做几次比较适合？
今年有跟著練習，但是做到大約20分鐘放棄了，身體要慢慢適應，希望很快能完成整套30分鐘的訓練，很有質素的全身訓練影片，謝謝分享。
謝謝你的分享！
一起加油
之後還要出45分鐘的等你來跳
一次一支影片一天的運動量就夠了😁
@@chuckmeo 可能已足夠一星期的運動量🤣
因為對運動沒概念，用了30分鐘用運動關鍵字發現教練的影片。謝謝教練持續運動和音樂搭配的影片分享
謝謝你，一起加油！
我居然跟下来了，感谢视频，看来以前坚持锻炼是有效果的，继续努力
好！很棒繼續加油！
感謝書庭這部hiit,跟了1個月,1週三~四次,精神變好,爆汗的感覺太讚了~期待下一部高強度hiit
很棒！最近會慢慢開始拍～繼續加油
It is very helpful for home training thanks
Thanks! I will make more soon!
自從發現地獄腹肌後練了幾天雖然外側還是軟軟的但已經摸的出硬塊了繼續努力💪
哈哈 很棒，外面軟軟的你自行判斷體脂，如果太高的話就多加上有氧運動，體脂肪降低後才能看到更清晰的線條!
當然生活上飲食控制也很重要!
我想問我是個微肥的人，我可做這個運動一邊減肥，一邊操肌嗎？或我想問有沒有推介運動一邊減肥，一邊練腹肌嗎？希望你可幫助我，謝謝，我真的很羨慕你的朱古力😢
你想瘦下來就多做有氧運動 像這個30分HIIT影片就事有氧運動
(但是這影片強度高不一定適合你)
你想要擁有腹肌 你就要做腹肌訓練影片
這是兩件事情，你兩件都得做。
你只做腹肌訓練影片，當然也會瘦，它也是運動它也會消耗卡路里，但是瘦身效果來的慢除非你做的是非常高階時間長的腹肌訓練，那它瘦身效果也會不錯。
這樣就能滿足你想要的做一支影片可以同時訓練腹肌又瘦身。
但是這樣的強度是專業運動員可能才做得來的。
所以如果你是運動新手，我建議你兩個分開做
你可以今天做一支有氧影片，明天一支腹肌訓練影片
這樣輪替去做，如果你想要加快瘦身的過程就每天一支有氧影片，每兩天做一次腹肌訓練影片
至於哪一支有氧影片 頻道裡有清單，清單裡有各種難易程度你可以都試試看
或是每天換一支跳看看，來找你喜歡的也堅持地來的
ruclips.net/p/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r
至於腹肌訓練影片也有清單
ruclips.net/p/PLmGD_Plp-ZUPb3nmrA7GeMSOPzkSCq_Np
一樣挑你適合的強度去做就好
加油
@@chuckmeo我想問是不是一天做帶氧，一天肌肉，瘦身的速度快過每天做帶氧 ，還是混合做？我認度這條片對我來說有點簡單，有沒有更有效的方法減肥，請回覆😊
@@footballmoment1433 初期應該都是以有氧加飲食為主吧？有氧瘦身速度大過肌耐力運動啊？卡停滯期時再開始肌肉就可以了。
@@footballmoment1433 你想多了，要練到像up一樣好看的 都是以年為單位來算的
超棒的...第一次跟著做就鐵腿...
想請問如果還沒辦法跟上影片的節奏，全部順利完成的話，可以怎麼調整讓自己慢慢可以趕上影片的節奏全部順利完成。汗都爆噴了，卻還無法跟上。
這影片是15秒休息時間，你可以自己調整試試每個動作多休息10秒，訓練時間也會短一點。
不過要注意別讓動作變形太多，保證身體別受傷的前提再來訓練。不然就真的要選中階難度比較沒這麼高的😁 慢慢提升
@@chuckmeo 謝謝你的回覆與建議！
跟這影片訓練半年了 每天二次 每週六天+一天休息日做滾輪30下 瘦了23kg 精神體力變超好😊
你這個運動量我都佩服！很棒！💪
一天兩次？！要逼死誰喔
哥我看这视频运动10分钟跳绳10分钟这样会瘦吗我目前65😢
@@yuanshuai1020會！ 再增加一點力量訓練體態會更好! 前提熱量要赤字 大概少個200-300卡 ，盡量吃原型食物
我现在已经跟了20天米饭几乎没吃，晚上吃青菜西红柿蛋汤，瘦的不明显，咋办
You are awesome 👍🏾 thank you
Thanks! Glad you like it :D
請問做撐地棒式那些動作時手掌有點痛加上手臂無力做不完該怎麼辦呢，運動途中頭也有點暈
那這個強度可能對你來說比較高
我建議你要做的話，可以做初階的
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
跟到一半懷疑人生 跳完了 還好尚在人間🤪😅
真的是太累了！我完全不休息🔥🔥
很棒啊！我覺得這個對一般人來說挺難的了！
請問是每天一set都ok嗎
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
馬上來試試
如何如何😁
@@chuckmeo 這次影片很用心哦~還有下一個動作提示~讚!!!
不知不覺就跟完了~😁
書庭最棒了
你最棒了 這裡也在
這部影片的Hiit有力量訓練嗎？
佔很少部分的徒手訓練而已
通常大家說的力量訓練更傾向於 在健身房使用有重量的器械完成的負重訓練
謝謝分享，會跟著練習
再跟我分享心得建議🤩
@@chuckmeo 一定會
我想問是不是一天做帶氧，一天肌肉，瘦身的速度快過每天做帶氧 ，還是混合做？我認度這條片對我來說有點簡單，有沒有更有效的方法減肥，請回覆😊
我在另一條影片給你回覆了，有問題在說
請問做完這一套大概消耗多少卡路里
女, 做完 1set burn ~200卡
請問這一套30min做完，大約消耗多少卡路里呢？感謝您
我用智慧型手錶測大概240
但我是女生，男生可能再多一些
我女生，想瘦掰掰袖（3頭），和瘦腰的。請問有什麼推薦影片嗎？
其實你做這類型的有氧影片都會瘦全身的
我的頻道內有一個清單全部都是瘦身的有氧運動
ruclips.net/p/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r
你可以挑選自己喜歡的強度跟時間長度試試看💪
请问一周做几次比较合适呢？谢谢
這看個人的目標
有人天天做當作減肥
有人2天做一次
主要還是看自己的體力、恢復狀況，自行安排。
對於練跑也有幫助？
請問這支影片全部跟練完大約消耗多少大卡？
我用智慧型手錶測大概240
但我是女生，男生可能再多一些
你好
HIIT/tabta/皮拉提斯的差別是誰神什麼
6/25完成 有夠累哈哈
很棒很棒
请问女生适合做吗？
可以的 沒有分別！
❤❤❤❤😊
書庭的運動游泳影片
为什么没有得存影片？
RUclips沒有下載影片的功能
只能說點讚收藏
@@chuckmeo 收藏了，谢谢
第一次做，五分钟就腿发抖了
這影片看來難度對你來說太高，如果今天鐵腳就等你休息好了再運動
可以試試下面兩個初階的，如果10分鐘的對你來說太簡單可以試試30分的
加油!
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
或
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
大隻了很多。哈哈
哈哈有進步吼
我173 168這個月頭开始做 我先跟着其他的低阶HIIT减脂 慢慢跟的上就来這里 现在做了一个星期已經减了4公斤 馬上就能看到7字頭的体重真的好开心 這條片是真的很好減脂 我中午做腹肌訓練 晚上空腹半小時HIIT 做完感覺真的好爽 只是一開始比較困難 咬咬牙撐過去就好啦
個人實在很推薦游書庭的訓練組合
中高強度都有，新手與老手都合適
習慣後做完一支影片
休息3分鐘再下一支
一週五日不會過勞 給大家參考
謝謝你！
我會慢慢更新的😄
跟著影片做了一次感覺這訓練 是給比較偏久沒運動的？
前1X分鐘蠻累的
應該有達減脂的心率
可惜從開合跳後就都是偏緩和的運動，心跳很快又降了下來
感覺可以穿插幾組比較刺激，讓心跳維持在高跳動頻率
不然感覺只有前1/3有達到減脂的心率 後面就幾乎沒有高強度的訓練了
嗯我明白你的意思，其實我頻道9成都是一般新手，所以才沒有製作更進階的訓練，太難大家做不下去就放棄了
發現只要把這支影片的3-4項跳躍動作改作伏地挺身或其他動作，就可以變無跳躍HIIT 中高階版本了～
愛死！！！
這支影片真的是目前做到最爆汗的（做無跳躍影片很久的我～
再次謝謝教練，目前剛搬到國外生活，沒法去健身房，定時做你的影片感覺能維持肌肉量又能減脂～
哈哈 你很棒 還知道自己變通
國外是不是地太大了 健身房離住家都挺遠的 除非住在熱鬧的市中心
下面這支也很棒喔 推薦你有機會玩看看
【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 - 無器械 - 全身有氧 居家運動
ruclips.net/video/0kSgZIErm64/видео.html
@@chuckmeo 感謝教練推薦！
Day1_2024/2/11（日）斷斷續續做一小時做完🎉
Day2_2024/2/15（四）上次做完腳很酸，休息三天，今天做10分鐘左右，再接再厲💪
Day3_2024/2/18(日)這次中間只休息一次，從頭到尾做完！
Day4_2024/2/25(六)全程不休息做完！訣竅是不要一直看倒數就可以過去！
過年還堅持運動，太優秀了
髮型清爽好看！空間拍起來也很有質感～小小的回饋是：最後收操的時候，趴著的動作會在抬起頭之後，才發現已經換動作了～可以考慮加個輕鬆的提示音（？）不過我個人是覺得無傷大雅啦，整體超讚！
哇
也是！謝謝你的建議！提示音下次加上！😆
你都好耐冇拍片.
你依然都係（又靚仔,又大隻）呀！
💪💪💪
🙋♂️🙋♂️🙋♂️
多謝你呀！！😁
做完又接著做了10分鐘高強度才把心跳數拉上去，感覺好像可以把每個動作都變成50秒休10秒？期待出更爆汗的影片
你這怪物，哈哈
至少在我這頻道裡的大部分都是新手，都覺得這難度很累了
不過我也是想做更多更長時、強度高一點的影片給你們
只是需要找時間製作~期待以後囉
大概去年暑假時做全身燃脂的10min影片時跳到滿頭大汗也喘到不行，想到時就跟著影片跳到後來沒那麼喘了，再加上伏地挺身影片，然後今天試著做了這部又回到最初的起點喘爆...
沒關係慢慢來
另外也有一個比較初階的30分HIIT
你可以試試看
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
我做到影片13分的時候感覺心臟快負荷不了了，我那個呼吸不上來被我家狗聽到，他直接在外面發瘋大叫，太久沒運動可能還是要從基礎一點的訓練上來
是的! 運動要循序漸進慢慢加強難度
下次你想做不妨做這個
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ruclips.net/video/56A-3qmJFjs/видео.html
我是重訓一週兩練的普通人，想減脂才接觸到老師的這部影片。今天是第二週，每次做完爆汗到褲子都濕了。有兩個動作真的好難，一個是剪刀腿跟最後的抬腿衝刺，應該再練個兩週才能跟上。
這週還發現重訓深蹲的負重突破10公斤，應該是跟著老師做核心有練到。
真開心。
很棒，重訓+有氧 是我覺得最最最理想的運動模式
你剛做這訓練所以還有很多動作在適應
很快你就會覺得這影片簡單了，到時候可以試試別的程度的影片
我上禮拜才出了一支我個人滿喜歡的進階30分HIIT 有累
ruclips.net/video/0kSgZIErm64/видео.html
很多教學有氧運動的影片結束後都沒有拉伸緩和動作結束 這部影片有多了拉伸緩和 很棒
這也是少數有加上去的! 之後的我在安排進去!
帅哥如果我跳绳10分钟看你视频运动10分钟然后做5分钟的府臥撑这样可以瘦吗😢我目前65公斤
沒辦法這樣斷定的
要瘦下來需要有熱量缺口，基礎代謝+運動消耗掉的熱量 大於 你吃進去的熱量
長期下來就會瘦。
所以你做這些運動會不會瘦，比起你不做 肯定會有讓你瘦的效果
但是瘦多少 瘦多快，還得是取決於你做的運動量以及自身基因以及每日攝取的熱量多少
我只能給你建議，大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
然後每天固定運動，定期一個月檢查自己的身材變化，再來看怎麼調整訓練量還是飲食
謝謝你的全部運動都很好 ! 運動後都讓我非常舒服 !
謝謝你，一起加油！
您好，請問這個訓練的週期是什麼呢~？每天都要一次嗎~？
今天做了地7次，終於能夠做完一套了，雖然有些動作多花了40~100秒重做，但做完身體很暢快，感覺很舒服。
懂得變通很棒! 天氣變冷了要注意不能流汗吹風太容易感冒了
謝謝您的關心，我會注意的。
那個我想請問一個問題，我是有肚腩的人，像是我在在做波比跳、慢速登山者、俯臥側抬腿等動作，腹部需要注意收緊嗎？因為我是有想要瘦身，想說會不會有影響
@@Chi-qv1xy 核心收紧就是腹部
hiit就是减脂的
太累了，有沒有慢慢進階的，46髓了，膝蓋受不了，但很爽
本来以为轻松练完新手30分钟无跳跃就可以完成中度了 没想到连一半都完成不了
那你改做這個試看看
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout
ruclips.net/video/56A-3qmJFjs/видео.html
比你留言的這支難度低一點但是比你原本做的那支高一點
玩看看，加油💪
我靠，有多少人能第一次流畅跟完的。。。感觉热六分钟就已经废了。。。
這個太難的話，改做初階的試試看吧
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
看到天气不怎么晴朗，于是放弃跑步，来做做看这组。结果夭壽，做到我怀疑人生！腿和屁股都超酸的！在不懈努力下完成了不怎么标准的一组。😅教练可以给点鼓励吗？
哈哈你很優秀，中秋連假我都沒運動。
如果突然做一個強度大的訓練，肌肉可能會痠痛個兩三天，如果你的腿也這麼酸可以試試泡點澡，會好得快一點。等休息好了再運動喔！
如果我有做重訓又想做這個hiit減脂，
是不是應該重訓後再hiit減脂效果會更好，
但可能就無法空腹做了
可以重訓後做這個沒問題的，只是說這個難度也挺強的
重訓完你可能體力有限做不完這個而已。
不好意思想請問一下，只想要那種不鬆垮垮的身材+足夠的肌肉（不會肌少症什麼的） 跟著這部影片做就好了嗎？🥺 因為真的很討厭有氧哈哈哈哈想做到剛剛好就好 發現這裡面也挺多我自己在家裡練小小肌肉的方法（伏地挺身 剪刀腳等等）想請問是否這部片除了無氧以外可以順便足夠的運動到肌肉呢？
聽你的描述，如果你不是過胖的，是一般人，不想要胖起來，也沒特別想練哪塊肌肉，就是想精實一點的身材，確實你可以每天跳一次這個就好。
這個影片裡面很多動作都是會參與到很多肌群的訓練。
這影片的動作不會把你的肌肉練大，但是會讓你身材精實，會有肌肉線條(體脂低的情況)。
不過也許某天你會改變想法，那在討論。
@@chuckmeo 好的！ 謝謝你的回覆
今天開始接觸中階了，確實有些跟不上，但還是要求全部做完。流了一身汗，這種感覺還真的很棒，謝謝教練一直提供很優質的訓練影片。
很棒！謝謝你！
之後出幾個60分鐘的再來試試！
@@chuckmeo 好的
30分钟做完了，瑜伽垫没有一处是干的，汗如雨下。
我當時拍這影片也是 太暢快了
流汗的感覺真的很爽
看似簡單，但實際做完後，惡魔深蹲讓我隔天大腿酸痛到不行，肌力果然需要多加強，才能降體脂，謝謝教練淺顯易懂的影片👍👍👍
謝謝你，繼續加油！有問題隨時提出💪
你好
室內可以做有跳躍的動作嗎
因為不是健身房
在室內4-7樓做有跳躍的動作
會不會對房子的地基有傷害？？？？
因為是一般民眾普通受薪階層的房子
會不會有對房子地基傷害的問題
4-10樓可以做有跳躍的運動動作嗎
單單一個人跳躍的動作不應該對整個房子的地基有什麼傷害
要是真的因此損壞了地基那也是房子的問題
這個我認為你多慮了，除非是真的超老舊房子
更多的是你住多樓層的家
樓下的可能會被你的跳躍給影響
因此你如果想運動的話
你可以買減震墊或是挑無跳躍的訓練影片去做唷
例如: 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
@@chuckmeo 你好
有跳躍的比較可以減肥是嗎
我想要減肥
但是我身體不好
尾椎間盤突出舊傷
我是想要足足額跳躍的動作
這是比比較可以減肥麻痺
但是我的醫生說
最好不要做有跳躍的動作
避免舊傷復發
做到21分鐘 差點見佛祖
第一次跟著跳這部 我認輸
但下次我一定會做完❤️
好 期待你
會越來越進步 身體越會越跳越輕鬆
享受運動的過程吧~
愛你
側棒式和剪刀腳好難堅持到最後😅
核心收緊用腹肌發力完成動作是第一要點
做不完不用硬跟，動作變形就失去訓練的效果跟意義囉!
加油!
Done this HIIT Class, simple but got me super sweating! Thanks a lot Coach Chuck! Love the zen background too hehe 💪
Thanks! Glad you like it!
If you like this one, then probably you will like this one too
Next time you can try this💪:
30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
Ok ok Coach, will do for next session. Thank u 🙏❤
@@laurence.jehezquiell excellent💪
請問 這個每天都可以做嗎 還是需要隔天休息
理論上每天都可以做，除非你是運動完腿部肌肉痠痛那就等他兩三天後不痛再跳。
這個強度對於運動新手來說是比較高的，所以能不能每天跳是看你自己的體能唷
謝謝！
謝謝你💪💪
真的做到會生氣。沒完沒了。🤣🤣🤣 整個做完一輪。感覺要送急診。心律不整
♥♥♥♥♥
🥰🥰
Thanks!
Thank you for your support!
这个真的太强了，我不配，过一个月再来
慢慢進步 加油
Thanks!
Thank you for your support!
Je ne parviens pas👣🐾
💪💪💪
前面有幾個真的咬著牙熬過去😂
做完應該很爽吧！
@@chuckmeo 出了一身的汗的確很爽，天天呆在冷氣房裡，好久沒有這樣爆汗了
這真的是好累 15分鐘 就有點無法了
那你可以試試看初階的，一樣運動時長拉滿30分鐘!
但是難易度比較低 很好跟完全程又運動到
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
楼上一天二次可太卷了😂
哈哈 我自己可以的話每天也都運動一小時呢
有捨有得~
可惡 也太喘了
一起進步
感谢书庭！
2022/10/24 第一次跟做一整个暴汗，有点吃力，完成度80%～90%。有几个动作45s改成了30s，然后中间多休息了几分钟。继续加油～
謝謝你!
很棒 懂得變通!!!! 加油加油
很快對你來說難度就不夠了
那我就要出更難的來讓大家玩玩💪
大概一個禮拜幾次
看你需求，效果肯定是做越多越好，但是也得看你有沒有時間、體力。
每天一次，兩天一次，一天兩次都可以
最近有跟這條影片練，汗真的爆出來，真的爽，期待你拍更多影片給我們😁
好，我會繼續安排更新! 我也有做了一支更難的30分鐘進階訓練4/29才會上
在那之前你可以試試看這支也不錯唷!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 好💪🏻
Started following last night .. great
Thanks. Hope you enjoy the video!
我自认自己还行 跟着做才一半 就跟不上了 减肥太难了
這個強度比較高一點，每天跟著做 很快就會覺得越做越上手越輕鬆
@@chuckmeo 现在可一整套下来啦 太棒了👏
今晚第一次煉，好爆汗，真不錯
加油!
側棒式，做不太起來，可以用側抬腳的方式嗎～😂
这个适合女生锻炼吗，会不会变得很肌肉感
42歲了，做完 真是爆汗
很厲害!
身材很壯呢
還在努力呢！謝謝你
请问这可以减脂吗？
可以，但是在空腹的前提下效果會更好！
身型明顯好了
有 我也在努力😂
期待已久的書庭終於又推新影片了~~~
中秋節吃飽 馬上來減脂 😆😆😆
哈哈哈哈哈中秋節放假一次 我吃好飽 動不起來🤣
感覺身材有進化-
有在小小進步中💪
好多深蹲
我非常愛
瘦
😁
終於上片了！
真的好不容易🥹
膝蓋痛可以做嗎
難度比想像中高不少 跟不太完一套 希望下個月能完整做一套