Slim down 🔥 and Tone 💪 with this Full Body Workout- 45 minutes.
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- Опубликовано: 8 июл 2023
- 🔝 Fat Burning Routine: Cardiovascular 🔥 and Strength 💪 in a Single Workout 💯
FULL BODY Slimming and Toning 45 Min
Full Body because we're going to work the entire body: arms, legs, back, shoulders, abdomen... this time using 3 and 5-kilogram dumbbells in each hand depending on the exercise. Cardio because we incorporate intervals of aerobic exercises (jumping jacks, scissors...) in between the strength exercises to maintain a high metabolic activity throughout the routine and add fun and movement.
It is very effective for mobilizing and burning fat. By combining aerobic exercises with anaerobic exercises, fat burning will be high both during and after the workout, as there will continue to be a high post-exercise oxygen consumption (EPOC), resulting in high energy expenditure.
After completing the 45 minutes, you will feel that you have done a super complete workout. And if you can't finish it, don't worry, practice more times and eventually you'll complete it. The important thing is to adapt these exercises to your physical condition and intensity, and to notice the benefits such as increased muscle mass and reduction of body fat.
It is very important for women to have optimal health and proper hormonal balance to incorporate weightlifting exercises 2-3 times a week.
Enjoy it, Guapísima! 😍👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during the workout. 
Спорт
Un guapisimo de 17 años que empezó a ver tus vídeos en 2021 con depresión, ansiedad y agorafobia y ahora te llevo hasta en el gimnasio. Graciassss ☘️🌱🌻
❤❤🫶🫶🫶👣👣👣👣💪💪💪💪💪💪💪
Que lindo!
Enhorabuena por tu esfuerzo!!
❤🎉🎉🎉🎉🎉
Mil bendiciones y adelante!..
Tengo 17 años y toda mi vida desde los 9-10 años tuve sobrepeso, actualmente hice algo por cambiar todo eso y he bajado casi 10 kilos este año. Muchas veces he tratado de rendirme, he recaido en problemas con mi alimentación por miedo a engordar otra vez, dismorfia o simplemente no me sentía de animos para hacer ejercicio.
Pero debo decir que tus rutinas y tú han sido parte muy fundamental de mi cambio ya que me río cuando ya no soporto por el cansancio en las rutinas, ver tus motivaciones o simplemente sentirme bien porque tus rutinas se han adaptado muy bien para mí, esto te lo escribo con tal de agradecerte el que me inspires a seguir adelante y aqui estoy orgulloso de ser un guapísimo. 🤍
Me siento identificada solo que me di cuenta a los 42!
Empecé cambio de alimentación y rutinas de María ya hace 8 meses y baje 10 kg.
A no bajar los brazos y siempre priorizarse uno!!!!❤
Después de una cirugía de mamá, y 15 sesiones de radioterapias por un pequeño cancer, hoy miércoles empiezo mis rutinas con Maria. Muchísimas gracias. Me siento muy bien con sus rutinas. De nuevo mil y mil gracias. Dios la bendiga por regalarnos tanto bienestar.
Madre mía !! ❤☘️☘️☘️🪴🪴🪴
Voy a cumplir 72 años y he hecho toda la rutina con menos peso, estoy encantada. Gracias😊
Maria, saludos desde México, sigo tú canal desde el 2021 y de pesar 78 kilogramos, ahora peso 56 kilos, gracias a tus vídeos y una dieta sana, amo mi nuevo cuerpo, GRACIAS A TI❤
Amo esta chica siempre hago sus rutinas dios la bendiga
🪴🪴🌾🌾eres grande Maria!! La plantita resalta tu belleza, y crea ambiente. Cualquiera esta bien.
Gracias maria, por compartir tus conocimientos y transmitír esa buena vibra, te descubri hace un año aprox, pero no era constante, pero siempre regresaba contigo, tengo 5 kilos de mas quiza para algunos no sea mucho pero tengo tiroides y problemas de circulación y 5 kilos para mi es un problema, llevaba años intentando bajarlos mi propósito este 24 fue bajarlos, llevo un mes siendo mas constante contigo y llendo con nutriologa y baje un kilo soy muy feliz y me motiva a continuar, gracias por halientarnos a que si se puede😊
Si!!! Que buena está tipo de rutinas!!! Las amo!!! Gracias por todo lo que nos das María!!!
❤ un nuevo full body!!! Me encanta esta combinación de fuerza más cardio, se ve estupenda la rutina, música nueva también!! Genial
Gracias querida coach 😘
Madre mia!!! mi hermosa María le pido a Diosito te siga llenando de energía para darnos estas rutinas gracias eres la ,mejor!!!!!!
Me sorprende que lo haya logrado completo gracias María y ánimo guapísimas 🪴
Hola María, me encantan este tipo de rutinas que incluyen cardio y fuerza, gracias por tu esfuerzo y compromiso 💪🎉
Reitero... haciendo el calendario completo, no hace falta gastar en GYM. Y de la planta, jamás había pensado en tu altura, estoy concentrada en respirar y hacer bien los ejercicios 🪴🌴🌷. Las dos están perfectas !! Saludos !!
RUUUUUUTINAAAAZA!!!! Cada vez me motivas más María!!! Te mando a ti y a todas las guapísimas un corazón enorme ❤💪💪
Grande María seca ídola me encanta entrenar en casa con tus rutinas es más fácil cuando se es madre y así tiene a tus hijos a la vista ❤❤
Totalmente
Gracias por tanto!! Tus Rutinas son buenísimas !! Abrazo desde Uruguay 🇺🇾
Gracias por agregar la versión de bajo impacto para los q tenemos problemas de rodillas y ya no somos tan jovenes❤
Querida María😍
Buenísima tú rutina👍
Apenas pa’los chavós de 60 y +😉
Gracias Por Siempre👏👏👏🥰
Yo sigo mucho tus clases, sos mi principal entrenadora. Logré hacer los 45 sin saltos y sin las lagartijas muy fuertes por mi hernia de disco. Y ya que diste tu dirección para tus entrenamientos por mes, intentaré hacerlos. Bendiciones María !!! Haces muchísimo bien a tantas personas que lo necesitamos !!!❤
Pedazo de entreno María! En algún momento me ha costado seguirte 😮💨! Buenísima como siempre, gracias! 🪴 😊
Completísima rutina Maria! Mañana sin falta marcha!!❤
Buen comienzo de semana! Que buenisima esta rutina! Es la segunda vez que la hago y hoy si, he hecho todo hasta el final, brutal! Muchas gracias María! 🌱🌱🪴🪴🌾🌾
Muchas gracias por tus sesiones de entrenamiento son realmente espectaculares . Lo único que falta es el estiramiento . ❤
Gracias!!! Prefiero quedarme en casa haciendo esto que ir al gym 😅
Absolutamente mejor, María es total, maravillosa y gratis !! ❤
Impresionante María! 💪Me encantó. Muchas gracias ! 🥰
@@mariajosefarias4063Cierto, estoy de acuerdo contigo☺️
Yo también! 👍👏👏👏
YO TAMBIÉN
🌱 Dura esta rutina pero a por ella sin miedo! ❤
Gracias Maria, me encantan todas tus rutinas, me encanta descubrir cada una, cada una me va dando mas motivación para seguir, cuando empece nuevamente, quería renunciar pero tus palabras motivan demasiado eres un ángel, gracias 🫂 bendiciones
Que maravillosa espere Maria. Gracias. Por darnos la oportunidad de tener salud y bienestar. Bendiciones❤❤
Buenísimo 😅focalizados se sienten los músculos incluso aquellos que no recordaba.;) Continua con nosotros eres lo que necesitaba .
Tu planta es la mejor 😂❤ tu eres todo adorno y te sigo siempre que se puede , me encantas sin florituras , gracias bonita
Llevo entrenado contigo desde 2020. Me encanta como haces tu trabajo y como motivas a la gente. Pero tengo que decir que....ESTA RUTINA HA SIDO DE LAS MEJORES QUE HAS HECHO! EL PICOR ERA AGRADABLE! MAS RUTINAS COMO ESTAS MARIA PORFAVOOR! Eres la caña!🔥🔥🔥🔥🔥💯💥
Concuerdo
Siii!! La mejor para mi! Más rutinas como estás 🙏🏻
Muchas gracias María por poner también la rutina de bajo impacto para las que no podemos saltar!!! Genial esta rutina!!❤
¡Cómo me ha gustado este entrenamiento! Completamente activada y llena de energía! Gracias, María, eres medicina pura! 🌹💞
Sin la música tan buena que le pusiste a esta rutina no la hubiera acabado!!!! Que bonitos buenos ejercicios María! 🎉 la planta 🌱 hace que se ve más grande el espacio 😊 yo te veo igual de linda y alta ❤
Bon dia!!, ¡estupenda!, rutina me encanta esta bonita combinación.
La planta creo que tiene razón la persona que te ha aconsejado cambiarla.
Gracias, gracias, gracias 🥰
Feliz..feliz no me cansa por lo dinámico que es..gracias desde Paraguay!!❤
🌱 Empezamos la semana dándolo todo!! Mil gracias María!! ❤❤❤
Llevo contigo desde hace 4 años, desde que decidí hacer un cambio en mi vida y dejar de pensar en el que hubiera sido.. cada que me quería rendir, pensaba ya no quiero pensar en el que hubiese sido, quiero que sea ahora. Lo logre y perdí casi 20 kilos, llevando un día a la vez. Después quede embaraza y tuve miedo de perder todo lo ganado, pero no fue así. Porque me hice un estilo de vida y eso me ayudó a conservarme y hasta la fecha sigo contigo y hasta ya estoy formando abs después del embarazo 🫢 love you Maria ❤️❤️❤️
Rutina completísima, buen trabajo. 🌱🌱🌱🌿🌿🌿🌿🍀🍀🍀
Queridisima Maria!!, que espectaculo esta rutina, la musica acompaña de maravilla y tu motivacion unica, gracias por tanta generosidad, por ofrecer estas clases , te lo agradezco de todo corazon!!!❤, FELIZ AÑO NUEVO 2024 ❤🎉
Buenísima!! No es necesario completar esta rutina con nada más 😂, suficiente María, me encanta cuando tenemos todo el trabajo en una sola rutina de 40 minutos, mil gracias ❤
Eres mi super entrenadora María
Que bien
Gracias🇨🇴💪
Madre mia quedé tumbada en el piso con la lengua afuera y no me podia levantar Maria😂 En fin, lo que vale es la intención verdad? Lo de la planta lo adverti desde un principio y me encantó!!! Es bueno renovarse y me gusta mucho esta planta es hermosa Maria y es verdad, ésta te favorece mas que la anterior con respecto a la altura. Por mi parte, elegi esta rutina hoy sabado 14/10 porque ayer no pude hacer ninguna y desde ya tienes toda la razón Maria, es para hacerla un lunes o un miércoles, hoy me costó muchisimo, hice todo pero a media maquina. 🪴 te regalo ésta plantita, la guapiseñal. Nos vemos el lunes Maria, mañana a celebrar el día de la madre❤ Feliz dia a todas😊❤
Muchas gracias por esa energía tan
positiva! Eres una gran entrenadora ❤😊
Gracias María encantada de las rutinas 😊que Dios te bendiga ✨🙏✨👏🇻🇪
Como no elegirte María, que bien lo heces, gracias
Hola la verdad mucho tiempo no seguia tus videos xq estava yendo al gimnasio ...pero volvi encontre tus videos de ejercicio y muy contenta de volve a estar con tus rutinas ...super completas que chevere ..y cansada y sudando pero feliz gracias gracias maria hoy vuelvo a estar con tus rutinas Dios te bendiga y un fuerte abrazo❤
Muchas gracias Maria por toda esa motivación q nos das cuando siento q me faltan fuerzas para seguir, tomo un respiro y para adelante 🪴
Exactamente excelente María muchas gracias por tu apoyo
Creo que la he hecho dos o tres veces con esta y me sigue gustando mucho! Gracias por los mensajes de mimos hacia una misma que expresas y por recordarme sonreír!❤
🪴Mil gracias María por todo tu trabajo, tus ánimos, tu positivodad, tu simpatía 😘😘😘
Gracias Maria porque solo contigo puedo hacer las rutinas, le encantan ...❤🎉
Me gusta muchísimo estos ejercicios combinados y tb que tenga ejercicios de bajo impacto Gracias Maria 🪴🪴🪷🪷🎉👌🥰🍑💪🏻
Me encantan tus rutinas. muy variada y fortificante. 🥇♥
Gracias excelente rutina
Con esta música imposible no animarte !!!!gracias María por las rutinas y por la.eleccion de la musica❤
Gracias María por tan poderosa rutina💪💪💪, gracias por acompañarme día a día!!! 🪴🪴🪴
Sigo diciendo esta rutina, me encanta🇲🇽🎉 he terminado a Full
Que disfrute!!! Éste domingo, entrenando cardio y fuerza, RECUPERÁNDOME, gracias 🙏 hermosa María, tus rutinas son A1, EXCELENTES. 😘😘
Holaaa María!!! Ayer hice ésta!!! Es poderosa toda con 3 k no estoy xa subir xq ando haciendo cuando puedo....y lo que la pantalla muestra ....xq si elijo mucho ...se congela...de momento es lo que hay!!! 😂.. salvo el equilibrio, que apoyo, todoo y luego el estiramiento de pie de 10 min...que vino genial!!!
Tu no necesitas ni plantas ni nada!!! Eres un Sol que ilumina todo el escenario!!!! Abrazo grande Guapísima 🥰💝😘
🌿🌱🌿🌱🌱🌿
Apostándole a las rutinas de la súper guapísima María... cómo disfruto estos entrenamientos... gracias María por ese valioso aporte... le deseo un feliz y bendecido día y semana🙏🙏🙏🌻💐🌹☀️
No me canso de darte las GRACIAS! Eres una gran inspiración! 🙏🏼🪴
Cariños desde México! ♥️
Eres hermosa maestra, gracias lo máximo, buen buena para hacer ejercicio y para compartir Dios te bendiga
As María. Con tus rutinas nadie se deprimira. Estos ejercicios le levantan el ánimo a cualquiera. Bendiciones
Excelente rutina. La disfruto cada vez que la hago. Ejercicios continuos de piernas y brazos. Muy buena. La he terminado con falta de aliento. Pero me encanta. 🪴🪴
Que gran rutina tan excelente. Me gusta mucho porque siento trabajar todo mi cuerpo. Muy bueno hacer ejercicios con mancuernas de diferente peso. Soy una campeona. Mil gracias guapísima María. 🪴
Llevo luchando con sobrepeso desde los 40, tengo 48 . He hecho tus rutinas esporádicamente por meses y lo dejo. Ahora estoy enfocada y con una alimentación apropiada. Llevo 11 lb y voy a por mas , como dices tu mi española favorita. Nunca había hecho fuerza , solo cardio y compre pesas y estoy haciendo porque lo aconsejas a la premenopausia. Lo logre, aunque todavía se me hace dificil la parte del piso y piernas, pero lo voy a lograr. Buenísimo! Van como 4 años contigo, eres mi amiga! Primera vez que te escribo 🎉🎉🎉
Gracias por los recuadros para sin impacto...💯🪴🌱
Gracias es ina rutina sin lugar a dudas me felicito soy artritis desde hace 14 años nunca me Avia sentido tan bien gracias gracias gracias ❤maria eres genial un abrazo 🤗
Me encantan tus rutinas María, haces fácil hacer ejercicio y ayudas mucho a las personas que no pueden ir al gimnasio❤😊 ❤❤
Una rutina buenísima, la recomiendo a todas!!!🌼🌷🌹🪴🌱 Gracias!!!!
Muy buena rutina para empezar una semana más. Que delicia de ejercicios. Me ha hecho sentir muy bien. 🪴🪴Gracias María. Considero que las plantas son vida y dan un ambiente de bienestar y salud.
Estas rutinas las adoro ❤ gracias Maria por todo lo que nos das❤
Gracias hermosa! Amo tus plantas! Y sos gigante para nosotros!! Dios te bendiga!!!
Llevo casi un mes que decidí cambiar mi alimentación y ejercitarme, también llevo casi un mes ejercitándose contigo tus rutinas son super buenas y ayudan bastante, solo depende de uno cambiar de vida y lo estoy logrando de a poco pero feliz. Muchas gracias por existir
y claro que siii me super felicito!!!! hoy con una temperatura altisima y llegueeeee. Maria querida mil gracias por dar tanto para todos nosotros!!!!!! Desde Argentina te saludo y te mando un bezaso!!!!!!❤❤❤❤❤
María y sus rutinas maravillosas 🎉. Descubrirte ha sido lo más sano y saludable que he descubierto. Gracias por hacernos movernos a tu ritmo e intentar estar saludables y divinas😊🤗💝😉😘🤩
Gracias Maria excelente como siempre gracias 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Queridisima Maria acabo de realizar esta clase!!!, me siento feliz!!!!, te agradezco tanto todo lo que haces!!!, te adoro!!!❤🎉
❤ mil gracias excelente rutina por favor hacer más rutinas bajo impacto me duelen las rodillas 😊🙏🏼👌
🪴🪴 la planta es lo de menos, vos María sos la luz❤ rutina cumplida!! Besos desde Argentina, te amamos aquí 🎉
Segunda vez quw hago este vídeo, hoy 12 mayo, mejor que la vez anterior, se nota y mucho ❤❤❤❤❤gracias Maria😊😊😊🎉🎉🎉
buen día María!!!! por ser el día internacional de la mujer me regalé este full body!!! gracias gracias gracias!!!! y si, estoy entrenando con vos y la agradecida soy yo, eternamente!!! me encanta esta rutina, creo que es la segunda vez que la hago esta semana! musicón, ejercicios entretenidos y tu calidez y ternura siempre, no se puede pedir más! 🪴🪴🪴
Me encanta esta rutina! Es la más completa! Gracias María por tanto😘😘
Gracias María por compartir con nosotros tus seguidores esta rutinas tan buenas. Saludos desde Pamplona norte de Santander. Colombia
Muchas gracias Maria ,llevo 4 años haciendo ejercicio contigo .
Besos desde Chile
Gracias Maria. Dios te bendiga. Gracias ❤❤
Rutina fantástica... Me ha gustado muchísimo esta extraordinaria rutina gracias 💕💞
Me costó trabajo pero terminé la rutina, muy completa. Excelente inicio de semana guapísimas y guapísimos. María, la plantita está linda y no te afecta visualmente en tu proporción. Saludos.🪴🌴
🪴🌿 Buenísimo María para iniciar la semana gracias 🙏 como siempre 🌹 lo de la planta es irrelevante es parte de tu estudio y nunca te restará presencia ni altura a mi modo de ver feliz lunes
Hola María buenos días gracias por la rutina eres una profesional en todos los los sentidos mil gracias
🪴🌺 amo tus rutinas y me ayudan tanto, se va lo feo, lo que me perturba y de verdad me alimenta de positivismo gracias ❤
Oleeeeee!!!!! GENIAL TODO 100% . GRACIASSSSSSS ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Esta rutina me pare4ce muy completa y efectiva. Yo la complemento con 15 minutos cardio y listo. Gracias Maria.
🪴🪴🪴 Las plantas muy bonitas las dos, pero la nueva que más bonita en el conjunto, para mi gusto. Vaya rutinas cañera, casi no la termino. Gracias María ❤❤❤❤❤
Me fascina esta rutina 😍😍💪🏼te sigo desde hace unos años y esta es mi favorita, es excelente, se trabaja todo el cuerpo.
Me ha encantado esta rutina y la música simplemente brutal!!! Muchas gracias María ❤❤❤
Gracias Maria. Gracias. Bendiciones❤❤
Lo logré!!!! La hice completa y subí me peso de 1.5 a 2k, vamos x más 💪
Good morning estuvo muy bueno todo los entrenamiento que.e las tozina y esu es muy bueno para mi h cada dias me siento mejor gracias por ayudarme bendiciones❤❤❤❤❤
Que rutina!!! Wow está fuertísima pero me encanta me hace sacar fuerzas de donde no sabía que tenía 💪🏻 pero es una de las mejores para mi gusto personal me hace superar mis límites y mas rutinas así por favor 🫶