トレーニングで不要な種目6選！【筋トレ】
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- Опубликовано: 2 июн 2023
- 今回紹介するのは、僕が思う「筋肥大、筋力向上のためのトレーニングで必要ない種目」です。
あくまで、”多くの人にとって”不要であって、何か特別な目的があれば行なっていいと思います。
トレーニングは自己満足でもあるので、筋肥大や筋力向上には無駄かもしれないけど好きだからやっているのならいいですが、筋肥大、筋力向上が主な目的で、効果や効率を求める人は行わないほうがいいです。
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*活字派の方はこちらもぜひどうぞ 
Хобби
バックプレスとフロントプレスの比較についてはこちらをどうぞ
丸い肩を作るために最も効果的なショルダープレスを解説！【筋トレ】
ruclips.net/video/VOmQ5oYDVuQ/видео.html
簡潔かつシンプルでとても解りやすいです！
腑に落ちました
凄い納得出来ますし、重力という概念をより意識するいい機会になりました！
短時間に要点だけ伝えてくれるのいつもながら助かります
すばらしい動画ありがとうございます。
勉強になりました
凄い理にかなっててわかりやすかった。自分のトレーニング見直すきっかけになりました！
正しい動作が上手い人はヘンテコ動作も（若干のぎこちないですが）上手ですね。とてもわかりやすいです。
ありがとうございます！ためになります😍
5番目は特に納得。過去に柔道で右肩を壊した経験があり、このビハインドのラットプルダウンをすると肩だけに力が入りミシミシする感覚がした。フロントに変えてから対象部位に効いてる感覚をやっと得られた。
なかなか、理にかなってると思います。勉強になりました。私も、この種目には疑問を抱いていました。
言葉で説明した後に実際の動作を見せてくれて、さらにその動作で鍛えたいところを鍛えるならこうしたほうがいいみたいな映像が流れるのがすごくわかりやすく感じました
代替トレーニング教えてくれるの助かる
端的でわかりやすい
これでトレーニング時間を無駄にせずに取り組めそうです、ありがとうございます！！！！
負荷のかかる方向と動作を合わせるって重要だよね。割とケーブルマシンとかで円運動を描くようになってしまうものも多々ある
たまには不必要種目もいいですね、勉強になります。
ビハインドネックのラットプルダウン、背筋上部にめためたに効くのでお気に入りだったのですが関節の負担になるならやめておこう……
教えて頂き感謝です
やっぱりマイナー種目ばかりだなって言うのと、翔さんの足のカットやべえって言う感情が入り混じってる
ルーマニアンデッドリフトでラックアップする時、若干トップサイドデッドみたいな動きをやることになるんだけど、あれでさえ相当腰が怖い感じしたな。最近はルーマニアンやる時でも最初だけ床引きでやってる。
僕なんて140床引きでも不安感なくできるのに、60トップサイドが怖いくらいですもん。
参考になります🙏！！
前置きが『言い訳』でなく、『論理的』なのが流石だわ、誠実でほんと素敵
かなり昔から視聴してるけど、動画に挙げられてる種目も過去にはshoさんもやってたんだよな。
そう思うと、どこか感慨深い・・・
わけのわからないややこしい種目よりも、基本的な種目が大事だとよく分かりました。
初めまして 参考にしてます トレーニングは毎日やったほうがいいですか
理にかなってますね！
ビハインドネックかなり納得です。一度左肩腱板を痛めてから、ビハインドの効果に対してのデメリットが大きいと判断してやめました。肩が内側に入るフォームや種目も肩痛める原因になるので気を付けたいですね。（今でも小指が親指より上にくるフォームになると痺れて痛いです）
超納得
合戸さんのデッドリフトは膝上でやると仰っていたのですがどうなんでしょうか
エクスターナルローションは結構ダンベル用いて立ってしてる人多い印象ですね。
トップサイドデッドに至っては意味ないどころかガチャンガチャンやるとバーベル曲がるからな…
腰もジムもぶっ壊す悪魔の種目
共感です。姿勢維持が困難すぎるのでベントオーバーは完全にやらなくなりました。高重量でシーテッドローやってる方が個人的には筋肥大しました。
絶対批判コメント来るのに勇気持ってこういう動画出す姿勢好きです
立ち気味のベントロウ、トップサイドデッド、高重量載せてのエゴトレーニング。
きょうの投稿、大いに同意します。
肩を強くしたいんですけど、それでもフロントレイズはいらないですかね？？ショルダープレスなどでフロントレイズなんてできないくらい追い込むべきですかね？！
わかりやすいです！
これ見ればラットプルダウンで悩む人はいなくなりますね
ビハインドネックのラットプルはJBのトップ選手でもやってる人は何人かいるけど実際どうなんだろう?
インクラインフロントレイズまあまあやってて効いてる感じあったけどあかんのかー！
拝見しましたが、私も同じ考え方でした！
翔さんを信じようと思わせてくれる誠実さが好きなんよな。
会ってしっかり話してみたいわ。
マイク変えました？なんか音質良くなってる気がする笑
バックプレスとフロントレイズをやって効果が感じ無かったんで
腑に落ちました
フロントレイズはシュワちゃんの真似してたまにやります笑笑
スミスマシンのバックプレスが効いてる感じあって好きなんですけどもうやめます
ビハインドネックのラットプルはやってみようと思っても肩が痛くてできませんでした😅
フロントレイズはベンチでインクラインにしてストレッチ意識でやると気持ちいいから肩トレ終盤にやってる。
筋トレ始めたばかりの頃は唯一100kg以上の重量を扱えるだけの理由でトップサイドDLをやってました
バックプレスの方が肩に全体に入りやすいから軽い重量で回数やってる。
スミスでやるとバックプレスはフロントとサイドの間？にすごく効く。
他の種目じゃ刺激できないようなところを鍛えられてる感あるけど、気のせい？
どの種目もしてないので安心した
広背筋の上部を大円筋と言っているですかね？
ビハインドネックのプレスは肩のサイドにバチバチに入るから好きなんだよなー
やり始めた頃は首を痛めまくったけど、似た症状出る方いますか？
ビハインドネックでのトレーニングは解剖学上お勧めされてないですね
首を痛める原因になります
ビハインドネックでのショルダープレスはフロントと比較して大胸筋上部に負荷が逃げないと感じた+三角筋中部に効いていると感じていた為種目に入れていました！
(他のビルダーさんのお勧めにあったと理由もありますが...w)
肩関節が柔軟である場合にはバックプレスは有用になるのでしょうか？三角筋中部の動員を考えると如何なのでしょうか？三角筋中部肥大に悩んでいる方は多いと思うのでご助言頂きたいです！いつも動画拝見してます🙇♂️
トップサイドデッドの重量で
腰を痛めた知人は全員、
長期間トレできないレベルの怪我してた
すごい重量が背骨に襲いかかる
筋肥大においてデッドリフトって必要でしょうか？
スポーツ等の筋力向上であれば有益な種目でしょうが、背中だと脊柱起立筋ばかりに効いちゃって、他の種目のほうが見栄えへの影響が大きいかなと考えています
起立筋って見た目的にめちゃくちゃ重要じゃね？
僧帽筋中部にもかなり刺激入るし、ヒンジの動作上手くなるからベントロウとかルーマニアンデッドとかも上手くなるのでメリット多すぎると思う。
カイグリーンはビハインドをやると背中のボコボコ出るって言ってましたね
個人的にはサイドレイズが三角筋に効かせにくい人にはフロントレイズで効かせる感じをつかむにはいいかなって思ってます。
エクスターナルローテーションはマジでよく見るから俺が知らないだけでなんか意味あるのかと思ってた
ビハインドネックはショルダープレスで前方亜脱臼したのでもう二度とやらないと誓いました。よく考えると自然な動きではあきらかにないので。
ビハインドネックのラットプルって滅茶苦茶やってる人多いですよね。
特に初心者や女性に多く見られる気がします。
インストラクターが最初にこれで教える人が多いからだと思いますが、
ビハインドネックを最初に教える理由って何なんですかね？
バックプレスは三角筋前中部に刺激入ってるもんだと思ってた
2番と4番やっちゃってましたね笑
見直さないと！
身体を前傾させた状態でのフロントレイズは多分唯一、収縮時に三角筋前部に負荷が乗る種目だと思うからやっていいと思う。
まあ自分はやらないけど。
個人的にバックプレスはフロントプレスに比べて三角筋前部繊維の関与を抑えられるかと思って、三角筋中部の種目として取り入れてます。過度な外旋域になるのを避けるためにも基本的にはスミスマシンを用いてセーフティーをしっかりつけてやってます
ビハインドネックのプルダウンは頭にバーが当たって、やりづらいし意味不明だった。
更に効果ないなら納得。
@@kinnikuminimal変な知識教えないでくれないですかね。機能解剖学をマスターした上でそれを言ってるんですか？
ひざ下のトップサイドデッドだったらいいんですかね？脚の次の日にしかできないので普通のデッドだと脚きつくて…。
デッドはアップに時間かけないと怖いし脚の日に一緒にやるとスクとデッドでバーベルの占有時間が長くなるからちょっとなぁどうしよう。
今古賀さんが押さえたい重要種目を紹介した動画はありますか？(できれば一般的なマシンやダンベルで出来る種目)
筋肥大・筋力UPを目指すなら必ずやっておきたい10種目！【筋トレ】
ruclips.net/video/olsYx-z9V4M/видео.html
こちらで紹介しています
スタンディングのエクスターナルローテーションとサイドレイズを何故か混雑してるのにパワーラックの中でしてる人いて、皆困惑してたことあります笑
ダンベルトレinバーベルラックはマジかんべんして欲しいです…
床引きデッドは使用重量伸びるにつれて身体がしっかりと答えてくれますが、トップサイドデッドはいくら重量伸ばしても何も変わらない感じがします。
膝上で行うのが良くないと言ってる（私はそれはラックプルだと思ってませんが）だけで、何も変わらないほど悪い種目ではないかと。
トップサイドデッドリフトはめっちゃ共感
合戸孝二さんのデットリフトがまさにこれですよね。
@@user-ne5kd2wy9l あの人身体丸めてないっけ？
それってあなたの感想...
みたいなクソコメントが全然来ない辺り、Shoさんの動画はかなり安心して見れる&説得力ありますね。
仮に来ても普通に言い返せそうですし。
バックプレスとフロントレイズはやってみたら明らかに三角筋前部デカくなったので、個人的には一度試してみるのもありかと思う。合う合わんあるしな。
スタンディングのエクスターナルローテーションはなんでやる人がいるのかわからない謎の種目だったから特に共感した
ローテーターカフのアップというか肩トレの準備でやってる人はけっこういるんじゃない
@@user-on8dz6jv6m動画内の説明通りで、何も負荷が掛かってないからアップにもならないんですよ…
昔からカネキンがやってて
みんなとりあえずやってたんかなぁって思って見てた
勢いよく振って遠心力による負荷を発生させれば意味あるんだけどね
やってみたこともないのに謎とか言わない方がいいかと。
これは胸のトレーニングの前に軽く行う程度であれば胸郭を開く動作が意識されて胸に効かせやすくなるので個人的にはやる価値はあるって思う派です
nice
どれもしてないです。
目的が違いすぎて。。。
ちゃんと情報流すの素晴らしい😊
ラグビーのために筋トレやってますが、フィットネス業界の正確な情報が流れる事を祈ります。
膝上からスタートのデッドリフトなんてのがそもそもあることに驚いた😲
ジム行かない人？
@@HETAKUSO-BEER さん
いくけど見たことないです👋
@@hutoukou2003 いいジムですね
うちのジム中年の皆様膝上でやる人いますよ。
自己満足もまたよし！ですよ。
色んな着地点の自己満足がありますからね
・肉体的効果無視の高重量主義…
・音を出してやれた感を得たい為に落とす、投げる視野狭窄騒音無神経派…
・夏前にワラワラ湧いてアームカールと有酸素やって鏡の前でTシャツまくって腹筋チェックしたのち8月に全員消える症候群…
みんな違ってみんな良い
うん！これはわかる
真っ先にグッドモーニングエクササイズが出るかと思いました。
二つ目のは、やってるおじさん結構見るんですよね
トレーナーが教えたわけでもないのに、何見てやろうと思ったんだろう
完全同意。
エクスターナルローテーションとか特に謎。動画内で説明されてるけど、ダンベル持って横に動かしても意味ないって感覚的に分かるもんだと思うんだが...意外とジムでやってる人がいるんだよな。
トップサイドデッドも、重いの使えるからやってる感は出る。一時腰痛で床引きが出来なくなった時試しに切り替えたことはあったが、流石に可動域足りなくて筋肥大するイメージがわかず即やめた。
でもたしかに自分も筋トレ2、3年目の頃は市営ジムでイキって300キロoverとか上げてたし、誰もが通る道なのかもな。
自分が動画再生回数回すことしか頭にない筋トレ系RUclipsrが薦めてるし、情報の取捨選択が難しいのも事実だと思う。初心者は本当に筋肉がついててトレ歴が少なくとも3年以上くらいはある知人とか、ジムでゴリマッチョが何してるか観察する方が、今時のRUclips見るよりわかりやすいかもね。
アップライトロウも肩を痛めやすい種目と言われてますがどうお考えでしょうか？
以前の動画でダンベルのアップライトローを進めてた気が
痛めやすい動きである、
が大前提で骨格によると思います。
実績のある種目ではあるけど、相性の良い骨格と技術が必要なリスクのある種目という印象。
MATOME
メイトームってなんで意味なんやろうなーって思ったらただのまとめやったw
「ピ！」の音がめちゃくちゃ耳に響く…今まで感じなかったけど変わったのかな…
バーベルロウに関しては確かに初心者はやらない方がいいけどデカくなりたいなら高重量つけてぶん回すべきだな。もちろん毎回やるんじゃなくて停滞期打破のために月一くらいで取り入れると成長する
論より証拠ってやつ
トップサイドデッドリフトは初心者が好んでやってるのよく見る
初心者でも重量扱えますからね。
あと、最近出来たジムは怪我のリスク云々で床引き禁止の所が多いらしいので、それも一つあるかと。
ベントオーバーとかの前傾姿勢を維持するコツってあるんですかね？
10rやる時後半腰キツくなりません？
@@user-gx7fj1mn3r 背中の日は初っ端にデッドリフトは必ずやってるんですけど支える感覚はあんまり気にしてなかったので
次意識してやってみます！ありがとうございます！
フロントレイズいらんのかあ…見直すかぁ…
プレス系やるから別にいいか。ってフロントレイズ何年もやってないのは間違ってなかったのか
全部知らねえトレーニングだよかった
バックプレス好きなんだけどな～、スミスでもダメ?ｗ
初心者なんですが、トップサイドデッドリフトとハーフデッドは別物なんですか？
トレーニング業界の中で共通の定義があるわけじゃないので
見ている人がトップサイドだと思っても、やっている人がハーフといってしまえばハーフ、みたいなところはありますね。
自分の感覚だと、膝下まで下すけど床までおろさないのがハーフ、膝上でやってるのがトップサイド、ですかね。
もちろん違うという人もいると思います。
@@LddVsg なるほど！ありがとうございます
バックプレスは中部狙いでやってるんですが微妙なんですかね。
トップサイドは逆に怖い。フロントレイズは刺激少ないんですよね。
シ、シーテッドローイングで色々なグリップを使ってベーシックな鍛え方をするのがいいかと。。🙇
腰を傷めにくいし、脚を踏ん張れるし、シンプルに引くと言う動作を楽しめまする。。🙇
ベントオーバーローはマジでちゃんと出来てる人あんまり見ないわ。
だいたいがシュラッグよりになってて重量にこだわってるイメージ。
ダンベルシャドーインパワーラックがない！
4:09
これを佐々木悠輔ローと呼ぼう。
人間本来の動きとして、首の後ろから上に押す動きが合理的とは思えない
ビハインドネックが必要な人はかなり少数な気がする…
肩トレの日、①プレス②サイド③フロント④リアと、４種類も分けなければならないので、それぞれの部位を数種目もこなすと時間もかかりやきもきしてましたので、フロントを省いていいは、うれしい情報です。
なるほど、MATOMEとTOMATOって似てるなっていうのが率直な感想です
よく「大円狙いでワイドで〜」みたいなの見かけますが、筋肉の走行的にも広背筋との鍛え分けはほぼ無理ですよね。
肩甲骨を固定すれば良い話ですが、肩甲上腕リズムの観点からすると、肩甲骨を固定して肩を内転、伸展させるとなると、かなり小さな可動域にもなりますし🤔