КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 120

  • @Sportkuznica
    @Sportkuznica  10 месяцев назад +35

    Друзья, всем привет! После некоторого перерыва, будем стараться набрать хоть какую то форму, хотелось бы и жирок чуть подтопить и выносливость с силой вернуть, посмотрим что из этого выйдет! Как вам такой формат с закадровым голосом?)

    • @stalisplaw
      @stalisplaw 10 месяцев назад +2

      с возвращением! Ура!

    • @Вишневый-20
      @Вишневый-20 10 месяцев назад +2

      А что с вами было?Травма?

    • @maksimmaksimov528
      @maksimmaksimov528 9 месяцев назад

      Нормальный формат)

  • @ЯЗдесь-л5х
    @ЯЗдесь-л5х 10 месяцев назад +9

    Как будто старый друг вернулся из-за границы. Спасибо, что вернулся! С закадровым голосом нормально, но и реальный вставки, особенно после подхода, тоже нужны, так как дают возможность проникнуться моментом и приготовиться к тому, что тебя ждёт!

  • @АЛЕКСЕЙГРУЗДЕВ-э2в
    @АЛЕКСЕЙГРУЗДЕВ-э2в 10 месяцев назад +5

    С возвращением, Александр. Приятно видеть. С Вами любой формат интересен, даже чаепитие и разговоры о жизни))

  • @akurb1
    @akurb1 10 месяцев назад +8

    Ждали, ждали! Рад, что снова в обойме. Здоровья, успехов, удачи в борьбе жирком😊!
    Переходим на новый уровень тренировок? Это нам нравится. Присоединяемся.

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Дааа!)) Благодарю)

  • @kusatich
    @kusatich 10 месяцев назад +1

    Вот вам моя тренировка. По типу кроссфитерской. Дома делаю. Отлично пробивает.
    Возможны вариации при выполнении.
    Элементы круговой тренировки
    8 упражнений по 4 подхода в каждом. Время выполнения (примерно):
    Одно упражнение 4 подхода: 40 сек. выполнение упражнения/20-25 сек. отдых/ отдых между
    упражнениями 25-35 сек.
    I. день
    1. Отжимания (постановка ног с
    пола, с возвышенности, от
    дужек гирь, от стоек)
    2. Выпрыгивания на месте
    (прыжки в длину)
    3. Тяга на плечи (стоя, тяга к
    подбородку, штанга или гиря)
    4. Планка
    5. Махи гири (одной и двумя
    руками)
    6. Тяга на широчайшие (гиря,
    штанга)
    7. Пресс (лежа, сочетания
    подходов подъема туловища,
    ног и с одновременным
    удержанием ног и тела под
    углом)
    8. Швунг гири/гирь/гантели
    (толчковое выбрасывание над
    головой без подседа)
    II. день
    1. Трастер (гантели/гири)
    2. Сгибание на бицепс двух рук
    (гиря, штанга)
    3. Планка
    4. Румынская тяга (тяга гири на
    прямых ногах)
    5. Жим гирь (одной или двух)
    6. Пресс (лежа, сочетания
    подходов подъема туловища,
    ног и с одновременным
    удержанием ног и тела под
    углом)
    7. Становая тяга (отягощение:
    гири, штанга, жесткий
    резиновый эспандер)
    8. Стульчик у стены, стойки (с
    отягощением в руках или без)

  • @НиколайНиколаевич-с5з
    @НиколайНиколаевич-с5з 10 месяцев назад +2

    Огромное спасибо за интересный комплекс! Жду другие тренировки!

  • @АндрейПономарев-в8б
    @АндрейПономарев-в8б 10 месяцев назад +1

    Доброго времени суток! Очень даже хорошо что опять в эфире! Ждал! Не скрою рад!

  • @POLE457
    @POLE457 10 месяцев назад +4

    С возвращением!!! Мы с тобой 🤝💪👍

  • @Userr8415
    @Userr8415 10 месяцев назад +1

    Ох, ну наконец-то вы вернулись, так долго ждал

  • @Papa_Sascha
    @Papa_Sascha 10 месяцев назад +1

    О, давно не видели. Наконец-то. Рад видеть.

  • @Aleksandr-e1z
    @Aleksandr-e1z 10 месяцев назад +2

    Класс!!!💪
    Побольше тренировок с гирей!!!

  • @Anonymous-f1618
    @Anonymous-f1618 10 месяцев назад +2

    Александр,очень скучал за твоими видео,за твоими тренировками)
    Рад видеть и давай вперёд) Успехов и без травм)

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Приятно слышать!) Мы тоже рады вас видеть, надеюсь поснимаем еще много чего, идеи есть))

  • @ВладимирПолищук-ц8п
    @ВладимирПолищук-ц8п 10 месяцев назад +2

    Хороший комплекс, подышать, размяться. Можно делать, когда не охота ничего делать - поднимает тонус и подогревает аппетит к дальнейшей тренировке

  • @Кошкашери-ш7г
    @Кошкашери-ш7г 10 месяцев назад +3

    Добрый. Спасибо, новичок с гирей.

  • @Николай-ь3и8д
    @Николай-ь3и8д 9 месяцев назад

    Удачи! сейчас сам прохожу что-то подобное и именно с гирей 16 и 24, но у меня перерыв не такой большой, но все же 2 месяца вот вообще не стояло на тренировку, хотя как и вы приверженец не кача, а силовой выносливости и гиря это самое лучшее, что может дать

  • @VeryAgressiveShot
    @VeryAgressiveShot 9 месяцев назад

    Прямо настроение улучшилось, когда увидел Александра. Хоть лично и не знаком, но штурмовал его кроссфит-воды, смотрел видео на Ютубе. Хорошии мотиватор снова вернулся, будем надеяться... Как обычно - на позитиве!

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  9 месяцев назад

      Приятно читать! Будем работать, благодарю)

  • @Konrad_Karlovich
    @Konrad_Karlovich 10 месяцев назад +1

    наконец то появился. Давно ждали. Спасибо за видео. Удачи

  • @СергейСанатин-ю6и
    @СергейСанатин-ю6и 9 месяцев назад +1

    " А сегодня я не в форме, завтра буду в форме я..." 😊 Хорошая песня.

  • @АнатолийКравченко-й1р
    @АнатолийКравченко-й1р 10 месяцев назад

    Спасибо. Ваши тренировки это, призовое местом на чемпионате. Сам опробировал.
    Работаю тренером, включаю в график. Подготовки атлетов.

  • @W.M.2706
    @W.M.2706 7 месяцев назад

    Класс , жаль что начинаешь так тяжело , но это для простых начинающих людей мотивация. А то как не включишь видео так там уже профи который только тренируется , ест и спит .
    Желаю успехов и опять набрать прежнюю форму .

  • @JOHN-rk4vp
    @JOHN-rk4vp 8 месяцев назад +1

    вот такие тренировки мне очень нравятся.

  • @ЕвгенийКочетков-н2л
    @ЕвгенийКочетков-н2л 10 месяцев назад +1

    Всё по делу респект.

  • @ВячеславВостриков-б5я
    @ВячеславВостриков-б5я 10 месяцев назад +1

    Успехов!!!

  • @dauletbai1974
    @dauletbai1974 10 месяцев назад +1

    И Вам салам! Тошно-тошно біраздан көрінбедіңіз. Қайта көргенім үшін қуаныштымын.

  • @ИльяКалинин-с7д
    @ИльяКалинин-с7д 10 месяцев назад +4

    Рад вновь видеть)) 💪😎👍

  • @sgeorg1988
    @sgeorg1988 10 месяцев назад +1

    Вау! Мой зал) 💪💪💪💪 делай больше видео

  • @bergmannrah7081
    @bergmannrah7081 10 месяцев назад

    Здравствуйте, расскажите пожалуйста детально принципы тренировок ваших. Количество подходов, повторов, время отдыха между подходами(кругами), имеет ли место быть периодизации и какой взгляд ваш на тренировки тех, кто не имеет возможности ходить в зал или нет хочет, но есть гири, гантель, турник и брусья

  • @yodasayrelax9625
    @yodasayrelax9625 10 месяцев назад

    Лайк! Хорошего восстановления!

  • @ЭбээнУлуу
    @ЭбээнУлуу 10 месяцев назад +1

    Шикарная тренировка

  • @Matumba27
    @Matumba27 10 месяцев назад

    Ну наконец то! Рад видеть!

  • @АлександрРоманов-л4э3ц
    @АлександрРоманов-л4э3ц 10 месяцев назад

    Здравствуйте Александр. А в какое время суток вы предпочетаете заниматься, если не секрет?

  • @warriorsniper7809
    @warriorsniper7809 10 месяцев назад

    Привет , Чемпион. Спасибо за комплекс, хорошо поработал с ним. Для выполнения использовал гири 24 и 16кг. Гирю 16 использовал как и ты для вращения и выпадов. Только на втором круге заметил * внизу о подсчёте повторений, поэтому первый круг считал парные повторения за одно. В итоге провозился первый круг 17 минут. Дальше начал считать все повторения, кроме вращения и выпадов, их так и считал за одно для удобства. Итог: 40 минут 54 секунды. Не знаю быстро или медленно, но мне понравилось. 🤝Вес 80 кг, 37 лет.

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Если считать сумму как один - то это очень тяжело))) 60 повторений в каждом))

  • @ОрхидеяФіланопсіс
    @ОрхидеяФіланопсіс 10 месяцев назад

    Здраствуйте! Скажите пожалуйста как подобрать вес гири для дома , 40 лет 90 кг вес

  • @aktaumangistau6162
    @aktaumangistau6162 10 месяцев назад +1

    Давай давай хотим 🤙

  • @XYZ_QRTX
    @XYZ_QRTX 10 месяцев назад

    Завтра заценим 💪👍

  • @АндрейПорхачёв-к8о
    @АндрейПорхачёв-к8о 10 месяцев назад +1

    Шикарно по разминке , мало кто акцентирует на этом внимание. Респект . 👍

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Рады стараться)

  • @Sportkuznica
    @Sportkuznica  10 месяцев назад

    Совсем забыл в видео уточнить как считаем повторения, в описании к ролику так же добавил.
    Как считаем повторения?
    На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим.
    На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку.
    На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей).
    На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний.

  • @mikhailshilov6790
    @mikhailshilov6790 10 месяцев назад +2

    Ждем новых видосов💪👍

  • @Kuznets584
    @Kuznets584 10 месяцев назад +1

    Доброго времени суток)
    Будет ли дополнение к программе "Первое подтягивание"?

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Доброго времени! Программа полностью написана автором, но я спрошу еще у Дмитрия)

    • @Kuznets584
      @Kuznets584 10 месяцев назад

      @@Sportkuznica Было бы здорово)

  • @ПётрИванов-л8ц
    @ПётрИванов-л8ц 10 месяцев назад

    Саня, приветствую! Классный, видос и отлично, что вернулся!!! Только вчера, смотрел как, ты, жахнул 101 высокий мах, с 32 кг., за 3.33, ОХРЕНЕТЬ!!! А, насчёт гиревых связок, попробуй ПАРНЫЙ РЫВОК И СРАЗУ ЖЕ ПАРНЫЙ ТРАСТЕР!!! Связка, заменяет, всю тренировку!!! Ещё раз, с возвращением и фигачим, дальше!!!

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Приветствую! Благодарю) Рад что есть зрители кому интересно) Связку такую пробовал, но просто в виде отработки, надо придумать задание с ними) возможно как идея для следующих выпусков, спасибо)

  • @BABAYKA086
    @BABAYKA086 10 месяцев назад

    🤜🤛 наконец-то

  • @МихаилНаборщиков
    @МихаилНаборщиков 10 месяцев назад

    Прикольное упражнение выпад и вращение вокруг головы, добавлю в свои тренировки 👍👍👍

  • @aktaumangistau6162
    @aktaumangistau6162 10 месяцев назад +1

    Выпады понравились

  • @НиколайКриушов
    @НиколайКриушов 10 месяцев назад

    Подписка !!!💪

  • @АнатолийКравченко-й1р
    @АнатолийКравченко-й1р 10 месяцев назад

    Чётко. Без комментариев.

  • @lamarcusbowen
    @lamarcusbowen 10 месяцев назад

    С возвращением)

  • @Акмал-р7в
    @Акмал-р7в 9 месяцев назад

    Я обожаю тебя ты фундаментал все спорта с кроссфитом. Но ты не отвечаешь с движением!

  • @АлексейГомырин
    @АлексейГомырин 10 месяцев назад

    Мне понравилось, делал с 16, тяжело, но хорошо. Успехов!

  • @Садовиковы
    @Садовиковы 10 месяцев назад

    Я с Вами!

  • @zhivoeiskopaemoe
    @zhivoeiskopaemoe 10 месяцев назад +1

    Для чего круговые вращения с гирей над головой? Не слишком ли большая нагрузка на повторную манжету плеча, ещё и учитывая давления акромиона?

    • @moroz1963
      @moroz1963 10 месяцев назад

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Во многих движениях есть поворот и вращение плеча наружу, если выполнять с умеренным весом, то должно быть даже полезно (для не травмированного до этого плеча), так что вижу в нем только плюсы, хотя и не назову супер крутым

  • @aktaumangistau6162
    @aktaumangistau6162 10 месяцев назад +1

    Больше видео друган !

  • @sergeyshalman
    @sergeyshalman 10 месяцев назад

    Привет! А что с питанием? Калорийность и бжу интересны в таком контексте набора формы

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Привет! Калории не считаю, может поподробнее расскажу в каком нибудь из видео

  • @R.A.G81
    @R.A.G81 10 месяцев назад +1

    Хочу спросить у автора или у тех , кто " шарит". Как оценить уровень своей подготовки? Например: я любитель. Никогда не занимался профессионально. Никогда нигде ни в каких соревнованиях не участвовал. Просто несколько лет назад немного увлёкся спортом. Сейчас занимаюсь 5 дней в неделю. Примерно по часу. За этот час успеваю пробежать 2-3 км, потом сделать 25-30 выходов силой на турнике и раз 30-40 подтянуться. Или другая тренировка: та же пробежка, 5 проходов на рукоходе и 150-200 отжиманий. Или вот ещё вариант: 100 трастеров двумя руками с гирей 24 кг и 100 тяг к подбородку. Кто знает - это хороший уровень для 43 лет. Рост 170. Вес 66 кг.???

    • @ivanbor9387
      @ivanbor9387 10 месяцев назад

      Красавчик бро

    • @R.A.G81
      @R.A.G81 10 месяцев назад

      @@ivanbor9387 спасибо , но я задал вопрос , а не напрашивался на комплимент)))

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Ну смотря с чем сравнивать, с выступающими атлетами по кроссфиту в этом возрасте, или просто с обычными людьми. При этом не понятно за сколько по времени или какими подходами выполняются упражнения, то есть оценить сложно, 100 трастеров и тяг может вы 2 часа выполняли) Можно попробовать выполнить комплексы с нашего сайта - sportkuznica.com/Wod/ там их огромное количество, есть много результатов (как вариант выбрать для себя подходящий + в котором уже есть много результатов) выполнить его или можно вообще много разных выполнять и увидеть примерный уровень относительно других атлетов

  • @Апостол-44
    @Апостол-44 10 месяцев назад

    Скакалка думаю тоже норм будет вместо хотьбы, тем более если нет дорожки под боком.

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Да тоже можно, но с ней наверное будет посложнее

  • @alexanderbaimatov2402
    @alexanderbaimatov2402 10 месяцев назад

    Какой вес у этой гири?

  • @malikkushanov2356
    @malikkushanov2356 10 месяцев назад

    Лучший
    Давай пахать
    А то брюхо отъел 😂
    Успехов тебе
    Выкладывай побольше видосов с тренировками 🙏🙏🙏

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      начинаем набирать форму, брюхо не дело!)) пора с ним покончить)) Постараемся снимать чаще)

  • @Айтишниковскиебудни
    @Айтишниковскиебудни 10 месяцев назад

    Давно не виделись) Не думал еще заняться силой хвата(армлифтингом)?

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад +1

      Да, давненько! Я даже выступал пару раз и оба раза на КМС))

    • @Айтишниковскиебудни
      @Айтишниковскиебудни 10 месяцев назад

      @@Sportkuznicaпо армлифтингу КМС??? Какие дисциплины?

  • @maximvakin7268
    @maximvakin7268 10 месяцев назад +1

    раз видеть!!!!

  • @seregasv6671
    @seregasv6671 10 месяцев назад

    Surprise, Surprise Motherfucker 😅 Вот это неожиданчик😲 Думал уже отписываться от канала, а тут Саня воскрес прям. Так и не сказал почему так долго пропадал, что случилось? 🤔 Надеюсь сейчас будут видос выходить регулярно. Рад был тебя видит Саня🤝🏻

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Очень приятно и взаимно! Думаю да, должны быть чаще, появилось много идей)

  • @WinbolatMoldagaloev
    @WinbolatMoldagaloev 10 месяцев назад

    С начала что надо делать

  • @arseniyahmetov9065
    @arseniyahmetov9065 10 месяцев назад

    С возвращением!

  • @punetribine1312
    @punetribine1312 6 месяцев назад

    попробуем

  • @МаксимЧерской-р3з
    @МаксимЧерской-р3з 10 месяцев назад

    Ждём новую тренировку

  • @alexeiforce5427
    @alexeiforce5427 10 месяцев назад

    Очень давно. Привет

  • @ДмитрийД-г5д
    @ДмитрийД-г5д 10 месяцев назад

    👍

  • @Незнайка-г7е
    @Незнайка-г7е 10 месяцев назад

    А новичков учеников берете?

  • @shufryga
    @shufryga 10 месяцев назад

    Займись йогой. Будет тебе здоровье и долгие годы жизни.

  • @ГерманСтоляров-т2т
    @ГерманСтоляров-т2т 10 месяцев назад +1

    Молодец, ну его этот кроссфит - не способствует он долголетию. Иди в гиревой сорт - там выступают и 40-45 летние на топовом уровня, а тек же проходят международные и общероссийские соревнования - у тебя есть возможность на хороший уровень выйти.

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Да почему, тоже можно долго выступать, вопрос можно ли на высоком уровне, вот ту да, тренить надо много, слишком много))

    • @ГерманСтоляров-т2т
      @ГерманСтоляров-т2т 10 месяцев назад

      ​@@Sportkuznica А много ли атлетов твоего возраста на геймс? А в гиревом спорте есть спортсмены и за 40 и за 45 Гуров, Кичимаев, Денисов... Мне кажется ты мог бы бороться в гиревом спорте. А так смотри конечно сам, тебе виднее.

  • @НочнойДятел
    @НочнойДятел 10 месяцев назад

    Скука. Таких комплексов целый ютуб. Давай зарубы!

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      зарубы думаю тоже будут)

  • @Foxtrod22
    @Foxtrod22 10 месяцев назад

    внатуре давно

  • @consequat
    @consequat 10 месяцев назад

    Тренировка как раз для кросфиттеров.

  • @ВасилийЧапаев-ы1р
    @ВасилийЧапаев-ы1р 10 месяцев назад

    Привет, куда пропал?

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Привет! Решал другие дела, да и запала не было, творческий перерыв))

    • @ВасилийЧапаев-ы1р
      @ВасилийЧапаев-ы1р 10 месяцев назад

      @@Sportkuznica яяясненько, отдыхать ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО.)))))

  • @Акмал-р7в
    @Акмал-р7в 9 месяцев назад

    Саня с маркетингом можно жить. Без маркетингом, без реклама живи и работай кроссфттер. Зачем лёгкие веси, лёгкие деньги

  • @ХозяинПолянки
    @ХозяинПолянки 10 месяцев назад

    На самом деле можно ещё хуже. Это же только работоспособность.
    А так то есть ещё скорсоть. Упражнения делать быстро. Толкнуть ядро и отпустить. Выпргунуть.
    Вы просто идёт по кругу тихонько и кидает камень \ набивной мяч. Из покоя на максимальную скорость. (Ядро ведь всего 3-4-6-8 кг = а сколько силы его разгонать )
    Почему-то сейчас мода на качалку, при этом накачать никого не могут %))) И забыли про все свойства. От лыж до ядра-скорости.
    С другой сторноы понятно. Есть вас скажут Возьмите камень и ходите кидайте в лесу. То не продать кроссовки и Фитнесс зал %)))

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  10 месяцев назад

      Я кстати так тоже тренировался) Оосбенно когда был в десятиборье, мы часто метали камни)

  • @oladblin
    @oladblin 10 месяцев назад

    жирок нарастил что ли?

  • @GAD333
    @GAD333 9 месяцев назад

    Больше пиздел не по делу...

  • @БодибилдинготИстоковКАМЫ

    Почему круговое построение/# с Байдарок ничего неизменилось?🛶

  • @МухаммадМуслим-ц3г
    @МухаммадМуслим-ц3г 9 месяцев назад

    Здравствуйте Александр. Скажите пожалуйста вы курите, пьёте?

    • @Sportkuznica
      @Sportkuznica  9 месяцев назад

      Здравствуйте. Не курю, почти не пью (редко и немного)

  • @EverlastingMemory-l7f
    @EverlastingMemory-l7f 10 месяцев назад

    я думал ты уже крякнул от миокарда

  • @shufryga
    @shufryga 10 месяцев назад

    Займись йогой. Будет тебе здоровье и долгие годы жизни.