1-2 круга: Антигрыжа с гирей 10 повторений; Пугало с легкими гантелями 12 повторений; Русские махи 12 повторений. 3 серии: 15 жим двух гирь стоя; 10 строгих подтягиваний; отдых 3 минуты между сериями. 3 серии: 45/15 рывок одной рукой; 45/15 рывок другой рукой; 45/15 выпады назад с гирей на одну ногу; 45/15 выпады назад на другую ногу; 45/15 толчок гири по ДЦ одной рукой; 45/15 толчок ДЦ другой рукой. Отдых 2 минуты между сериями. 5 раундов на время: 25 ситапов; 10 взятий в сед 24/16. Жук с гирей на полу
Начинающим. Брать минимальную гирю. Там где сразу две гири, делать по одной в каждой руке. Турник заменить на отжимания от пола или отжимания от стула на трицепс (в доме мало у кого есть турник). Отдых между подходами от 2 до 4 минут, пока норм не восстановишься. Иначе, может надолго отпасть желание заниматься с гирями. Год занятий дома фитнессом и на улице на турниках и брусьях. Я выдержал с трудом данную тренировку с 1-й гирей в 12 кг, сила и выносливость должны расти постепенно. В начале своего пути физкультурника я бы просто такую тренировку не выдержал в принципе.
сделал 2 круга с 14 кг гирей. после чего меня встретил апостол пётр - отобрал гирю, сказал, что лучше мне продолжать лежать на диване. не смог ему отказать.
Саня, лови один прикольный вариант с 24+24кг Взятие в сед Рывок Швунг ДЦ Выполняем по системе 5+5-6+6-7+7-8-8. По итогу получается 52+52+52, Комплекс ЗКМБ, продышаться и не плохо потренироваться))
@@Sportkuznica тут несколько условий 1) закрыть как можно быстрее 2) делать строго по системе 5+5+6+6+7+7+8+8 3) соблюдать порядок упражнений и повторов, 5 взятий+ 5 рывков+5 швунг дц и дальше дальше...
@@Sportkuznica как говорится сахар на дне) когда доходит до 8 взятий в сед+ 8 рывков+8 швунг ДЦ, уже начинаешь рычать)) а впереди ещё 8+8+8... Ух! Кайфую от таких комплексов) Попробую Александр, уверен что тебе понравится
@@Sportkuznica да нет, я не к этому, я сам гирями занимаюсь, вес мой 96, рост 183 и я потеть после 5 минут жестко начинаю, видимо, что это свойство моего организма. Ваш комплекс я попробую обязательно. Благодарю Вас!
Оператор, можно пожалуйста понятные ракурсы, а не приближать к подмышкам вплотную и к виску. Зачем такие ракурсы? Они же бесполезные абсолютно, ну колено сними еще, кроссовок, ухо крупным планом))
1-2 круга:
Антигрыжа с гирей 10 повторений;
Пугало с легкими гантелями 12 повторений;
Русские махи 12 повторений.
3 серии:
15 жим двух гирь стоя;
10 строгих подтягиваний;
отдых 3 минуты между сериями.
3 серии:
45/15 рывок одной рукой;
45/15 рывок другой рукой;
45/15 выпады назад с гирей на одну ногу;
45/15 выпады назад на другую ногу;
45/15 толчок гири по ДЦ одной рукой;
45/15 толчок ДЦ другой рукой.
Отдых 2 минуты между сериями.
5 раундов на время:
25 ситапов;
10 взятий в сед 24/16.
Жук с гирей на полу
С турником сделал, теперь надо с брусьями вторую тренировку
Спасибо 🙏
Удобно было бы под видео или в комментах видеть текстовый план тренировки 💪
Благодарю!
Объемная тренировка. Отличная!
Даа, хватит отлично поработать!)
За гири респект.
Хорошая тренировка 👍💪. Спасибо! Будем пробовать.
Спасибо, рады стараться)
Спасибо за труд, отличная тренировка! Сейчас заканчиваю первую неделю новой программы, всё отлично👍
Благодарю!)
Крутая тренировка, в следующий раз обязательно её сделаю, давай ещё вариаций
Благодарю, будет!)
Оч круто! Больше гирь! Миксов классического ГС и упражнений на силу.
Нам такой формат тоже нравится))
Начинающим.
Брать минимальную гирю. Там где сразу две гири, делать по одной в каждой руке. Турник заменить на отжимания от пола или отжимания от стула на трицепс (в доме мало у кого есть турник). Отдых между подходами от 2 до 4 минут, пока норм не восстановишься.
Иначе, может надолго отпасть желание заниматься с гирями. Год занятий дома фитнессом и на улице на турниках и брусьях. Я выдержал с трудом данную тренировку с 1-й гирей в 12 кг, сила и выносливость должны расти постепенно. В начале своего пути физкультурника я бы просто такую тренировку не выдержал в принципе.
Лайк! Больше новых комплексов 👍🏽
Спасибо! Будет!)
Видео топ, спасибо за такой контент!
Благодарю! Приятно слышать)
Крутая тренировка 💪 конечно интересно увидеть ещё варианты чтоб и грудь проработать и ноги
Спасибо! Сделаем)
Уже в процессе, программу сразу купил и миксую с kettlebell elite fitness. По мне Fanatic kettlebell 2.0 поинтереснее и поразнообразнее:)
Рады стараться! В этой программе много накопленного опыта и новые упражнения)
Александ можно заниматься гирями с грыжей ?
Убойная тренировка получилась. Саня просто мощь!💪
Спасибо, рады стараться)
сделал 2 круга с 14 кг гирей. после чего меня встретил апостол пётр - отобрал гирю, сказал, что лучше мне продолжать лежать на диване. не смог ему отказать.
надо видео от первого фанатика кетллебела) ждем гирь
Мощная тренировка .
Спасибо)
Добрый день. А KETTLEBELL ELITE FITNESS 2.0 будет?
Добрый день, хм, надо подумать!)
@@Sportkuznica было бы здорово😅
Саня, лови один прикольный вариант с 24+24кг
Взятие в сед
Рывок
Швунг ДЦ
Выполняем по системе 5+5-6+6-7+7-8-8. По итогу получается 52+52+52, Комплекс ЗКМБ, продышаться и не плохо потренироваться))
Не плохо! Швунг ДЦ - толчки по длинному циклу?
@@Sportkuznica да , мне так привычнее называть, и плюс я с подседом не заморачиваюсь , могу два сделать , могу один)
@@ctacrusskih понял, выполнить на время или все таки ЗМБР?) Какое время у вас?
@@Sportkuznica тут несколько условий
1) закрыть как можно быстрее
2) делать строго по системе 5+5+6+6+7+7+8+8
3) соблюдать порядок упражнений и повторов,
5 взятий+ 5 рывков+5 швунг дц и дальше дальше...
@@Sportkuznica как говорится сахар на дне) когда доходит до 8 взятий в сед+ 8 рывков+8 швунг ДЦ, уже начинаешь рычать)) а впереди ещё 8+8+8...
Ух! Кайфую от таких комплексов)
Попробую Александр, уверен что тебе понравится
Добрый день.Както видел вашу программу тренировок с гирей на несколько недель (в интернете) сейчас не могу найти,она удалила?
Добрый день. Не знаю какие именно вы видели программы, но их много и ничего не удалял, все они здесь - sportkuznica.com/Programs/
Саня крут. Сегодня повторю ✊
Спасибо! Хорошей тренировки!)
Завтра попробую.
Хорошей тренировки!)
Я сегодня взял полегче - 24 кг, хорош. Мне мечтать с моим весом о 24 только ))))
Согласен, я 181 рост - 72 вес, мне 16 легко, 20 нету, а 24 уже тяжеловато:) Ниче, развиваемся, дорастем до 24 полноценно:)
Все впереди)
Я вот не понимаю, как у тебя даже футболка не мокрая?
Сильно легко😁😁
@@generatorzla7527 я просто потею сразу
@@generatorzla7527 просто так невозможно, ну чтобы даже пятнышка не было на футболке))
В этом зале сильно не потею) И футболка хорошо впитывает как оказалось) Ну и да наверное можно было взять гирю тяжелее))
@@Sportkuznica да нет, я не к этому, я сам гирями занимаюсь, вес мой 96, рост 183 и я потеть после 5 минут жестко начинаю, видимо, что это свойство моего организма. Ваш комплекс я попробую обязательно. Благодарю Вас!
Оператор, можно пожалуйста понятные ракурсы, а не приближать к подмышкам вплотную и к виску. Зачем такие ракурсы? Они же бесполезные абсолютно, ну колено сними еще, кроссовок, ухо крупным планом))
интересный комплекс.автору не мешало бы именно на мышечную массу поработать, генетика есть....
Иногда заходят мысли, может раскачаться) Но потом думаю, да нафиг оно мне надо) лучше буду разносторонним, как то ближе к душе)
Эх... Зря смотрел 😅. У меня только одна гиря 16 кг😅
хорошо отдыхал.... хорошо отдыхали все вокруг в зале судя по видео. че они туда вообще ходят?
Мошно