【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!(含详细教程)

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 1 фев 2023
  • 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦!
    点击这里订阅:bit.ly/2XZ8lKo
    视频里穿的衣服:driotopia.com/
    Ins: bit.ly/2HrYRgo
    Bilibili: bit.ly/2HwYCRl
    微博:bit.ly/2HvdqQj
    抖音: 帅soserious
    商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注)
    -------------------------------------
    新年计划来啦!
    #健身 #肩膀 #显壮 #增肌
    --------------------------------------
    参考文献:
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11222...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20938...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24947...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853...
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27038...
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809...
  • РазвлеченияРазвлечения

Комментарии • 394

  • @shuaisoserious
    @shuaisoserious  Год назад +567

    新年第一更!各位求一个赞~让我速度更新!😁

    • @jackiegyf
      @jackiegyf Год назад +2

      回复我帅哥

    • @Gikuds
      @Gikuds Год назад +2

      "Killer Cardio" 💪🏻💪🏻

    • @benpopslambmonkey8616
      @benpopslambmonkey8616 Год назад

      可以做做二头弯举手腕疼要如何解决的视频吗

    • @user-de9gu2ri4j
      @user-de9gu2ri4j Год назад +1

      未看先贊

    • @ConstancesFilm
      @ConstancesFilm Год назад

      新年快樂🎆 認真的問,可以介紹新手一些適合的居家啞鈴嗎?
      在線等回覆 😂

  • @user-us9uz6hi8x
    @user-us9uz6hi8x Год назад +30

    您的影片真的是太棒了,每一部從運鏡、內容、質量都無可挑剔,每次都非常期待您的新影片😊

  • @sekikuru9270
    @sekikuru9270 Год назад +12

    每次看视频的途中都不禁感叹:视频的制作水平太太太高了😮
    感谢🙏高质量的分享❤

  • @alexandriathera1153
    @alexandriathera1153 Год назад +70

    1. A smaller waist can contribute to V tape body shape in addition to a wider shoulder. Hence, you should aim to maintain 15 - 10 % body fat because it is very difficult to maintain body fat below 10 % throughout the year .
    2. Middle delt is best triggered by dumbell and cable lateral raised.
    3. Overtraining your upper trapezius makes u look smaller .
    4. 2:58 Our muscle consists of Type 1 ()(black) ,type 2(white ) and Type 2x (gray )muscle fibre . The shoulder is an almost equal combination of types of 2 and 1 of fibre muscle. Type 1 muscle is first activated by low-weight and high reps whereas type 2 is activated when you slowly increase the volume .Thus, a combination of high reps at the early stage of workout followed by subsequent heavy weight lifting will ideally lead to optimal results.
    5. 3:35 Type 2 muscle has the biggest potential to grow bigger than type 1. In order to fully activate it, the form must be proper, maximum 12 reps and lastly you must train your shoulder till almost fatigued (2 reps in reserve ) .

  • @Naoto_Li
    @Naoto_Li Год назад +320

    果然JOJO就是引領時尚的尖端😂

    • @yiranli9787
      @yiranli9787 Год назад +37

      虽然很搞笑,但JOJO确实是我产生健身念头的最初原因

    • @Happy-gw9dh
      @Happy-gw9dh Год назад +5

      尖端在前面一點點

    • @fubukisfriend2288
      @fubukisfriend2288 Год назад +1

      @@Happy-gw9dh 再啦

    • @user-mo1ot5km4x
      @user-mo1ot5km4x Год назад +3

      ​@@yiranli9787 有這想法的不止你一個

    • @janky7270
      @janky7270 10 месяцев назад

      @@yiranli9787 突击检查最近一次健身是什么时候

  • @user-tj7rc6ym2x
    @user-tj7rc6ym2x 11 месяцев назад +2

    真的是一個超級好的健身youteber!!謝謝!

  • @user-cl8zk6dj9m
    @user-cl8zk6dj9m Год назад +1

    👍👍恭喜發財,看到了新年更新的影片,就很受用,非常喜歡您的視頻,既科學,又實用👍👍

  • @chen-san498
    @chen-san498 16 дней назад +2

    2:36 肩膀側平舉要點
    6:23 俯身啞鈴外展要點
    7:30 啞鈴肩膀推舉要點
    7:35 肩寬訓練計畫(新手版)

  • @OlinaChang
    @OlinaChang 5 месяцев назад +2

    感謝!影片把肌肉拍得好美喔!還有俯角也能看得出來很多很細緻的步驟和動作,謝謝!

  • @terrancechiang3314
    @terrancechiang3314 Год назад

    一如往常的資訊量爆棚 感謝你製作的用心, 你很棒

  • @toddg2243
    @toddg2243 Год назад +5

    I like your videos very much. Because your video, I stick to do exercises 5 times a week and become stronger and more confident! Thank you!

  • @lilianchen-ut1sq
    @lilianchen-ut1sq Год назад

    看这样的视频,简直就是一种享受~谢谢!

  • @user-jb1vq9lk5z
    @user-jb1vq9lk5z Год назад +8

    帥真是最自律的學生了~很高興看到你這集視頻及學到那麼多資訊。2023新年快樂哦!

  • @mooselin1584
    @mooselin1584 Год назад

    真的很欣賞你分享的內容,期許自己能與你一樣好

  • @op06d2
    @op06d2 Год назад

    感謝你的更新,依舊很喜歡你的影片

  • @ww.wong5568
    @ww.wong5568 Год назад +26

    超實用,很久沒看你出片了
    我現在做運動都會經過看著你的片,邊做邊看,當是個目標吧🤣
    有時間也拍一下日常生活,分享一下你的生活樂趣🍻

  • @marcolooie
    @marcolooie Месяц назад +2

    攝取高蛋白質,記得喝夠白開水(必須戒湯、戒飲料)少鹽甚至戒鹽,高普林的食物更是要少吃,注意所有調味品的鈉含量,選最低的買,減少腎臟負擔,腎臟一旦受損,是不可逆的

  • @oscar3893
    @oscar3893 Год назад +98

    单边哑铃侧平举 1:42
    俯身哑铃外展 6:00
    坐姿肩膀推举 7:00
    技巧 7:32

  • @winevivian1828
    @winevivian1828 Год назад +12

    墊3個肩墊的那個直接把我給笑死!哈哈哈哈哈哈哈! Anyway! Good job!

  • @keamyuan3881
    @keamyuan3881 Год назад

    心心念念的肩来了,我看完了,谢谢你,优质的健身youtuber。

  • @jerrywang9669
    @jerrywang9669 Год назад

    谢谢shuai,上次刚问,这就出视频了🎉🎉🎉

  • @weiwei9208
    @weiwei9208 Год назад

    一直很有 肩膀倒三角身材的疑問
    就看到帥哥的影片了 謝謝分享!!!
    祝大大更帥

  • @user-zi1tb6ey9d
    @user-zi1tb6ey9d Год назад +4

    Thank you for sharing many useful fitness videos and a great attitude that has really elevated my understanding! However, I would love to hear about issues related to height and genetics. I have talked to my elders countless times about how weightlifting does not affect height, but I haven't found any detailed videos on the topic. I look forward to seeing future works on this topic!

  • @TromboneonHill
    @TromboneonHill Год назад

    非常實用且細心的影片!

  • @user-nu2xs4cy9l
    @user-nu2xs4cy9l Год назад +12

    最後穿搭的方式最實用😂

  • @user-sj7bs8us9l
    @user-sj7bs8us9l Год назад

    謝謝~新的一年期許自己能往理想的身材邁進

  • @user-hb9lx2vm9s
    @user-hb9lx2vm9s Год назад +4

    其實大小法則是指大運動單元跟小運動單元,輕重量能募集小的運動單元,大重量能募集更大的運動單元,但不是用了大重量就不會募集小運動單元,兩個是同時被募集的

  • @stevenlee9015
    @stevenlee9015 Год назад

    帥哥的影片真的作的很棒!

  • @mybluemazda
    @mybluemazda Год назад

    太棒了,謝謝你的解釋和示範!

  • @haizhuchi
    @haizhuchi Год назад +3

    终于更新了~~~~

  • @Banana_Ship
    @Banana_Ship Год назад +1

    卧槽卧槽,就喜欢你这种细致有逻辑的高质量博主。

  • @anthonychen5559
    @anthonychen5559 Год назад

    So glad that you have subtitles now, I’ve always wanted to watch but don’t know enough Chinese

  • @chendotq
    @chendotq Год назад +38

    原來努力健身十年是不如兩塊墊肩,真的心酸~~

  • @ngdonqsheng761
    @ngdonqsheng761 Год назад +1

    Super great details! Thanks for sharing the information 😊

  • @user-tj5jd3vn6l
    @user-tj5jd3vn6l Год назад

    這影片質量
    健身影片榜首!
    太讚了

  • @userslran
    @userslran Год назад +3

    我43歲 健身三年~~肩膀25年的舊傷{西醫判定旋轉環帶完全斷裂或撕裂

  • @ice6558
    @ice6558 Год назад

    真的非常有幫助👍🏻👍🏻👍🏻

  • @zackoler1157
    @zackoler1157 Год назад +4

    每個月都很期待帥哥想起他的youtube帳號

  • @zhenyuliu975
    @zhenyuliu975 Год назад +2

    真的帮助了很多,也很有效果,但是真心也希望偶尔拍些生活训练什么的,分享一下专业健体的日常,这样能从常生活小习惯中获得更多经验和好习惯

  • @zhihaoliu7822
    @zhihaoliu7822 Год назад +72

    2021年照你的健身跟減肥法在家裡運動從73公斤降至65公斤 現在都維持在64~65左右 很感謝您 新年快樂🥹

  • @Redstonebuilderflopzy
    @Redstonebuilderflopzy 11 месяцев назад

    你的影片非常好💪

  • @Patman-dj6ns
    @Patman-dj6ns Год назад

    巨帅,新春快乐啊🐰🐇

  • @user-kskh7js9jgv7
    @user-kskh7js9jgv7 Год назад

    好厲害,感謝分享🌷

  • @chengyang1380
    @chengyang1380 Год назад

    感謝分享,很有幫助 🎉

  • @MK-xm4xd
    @MK-xm4xd Год назад

    帅哥你终于更新了

  • @kianheng1447
    @kianheng1447 Год назад

    新年快乐,🍊🍊
    想请问一下,要是要训练一个,比如肩膀的话,要做几个组合的运动了?

  • @shinnYu-uy2kd
    @shinnYu-uy2kd Год назад

    這集好棒 更詳細介紹如何寬肩

  • @alphawong3783
    @alphawong3783 Год назад

    講解的很好👍

  • @BrianLo-kv9tm
    @BrianLo-kv9tm Год назад

    好仔細的教學👍👍👍

  • @user-rp1yf2tx5p
    @user-rp1yf2tx5p Год назад

    影片講解很詳細!!讚讚讚

  • @ken_97s
    @ken_97s Год назад

    你终于肯更新了🤣🤣

  • @HeyGirl1
    @HeyGirl1 Год назад

    好片 已點讚

  • @user-tr1ty6lc8b
    @user-tr1ty6lc8b Год назад

    人跟影片質感都有夠頂🎉🎉🎉

  • @ieongchester5046
    @ieongchester5046 Год назад

    新年快樂

  • @andrewzhao3843
    @andrewzhao3843 Год назад

    越来越棒🎉

  • @user-qp2my6nl5g
    @user-qp2my6nl5g Год назад +41

    剛好遇到我身體肩膀有的問題
    想練肩膀卻常常練錯方法
    謝謝帥哥的用心教學 我會好好努力的健身
    好好吸收自律健身!💪💪💪💪

  • @user-se6ko3zo7h
    @user-se6ko3zo7h 3 месяца назад

    三角肌前中段,可以用阿諾德推舉,就能一次訓練到兩個肌群,再加一個三角肌後段訓練,這樣三角肌完整訓練,只需要兩種動作,就可以了,不用到三種動作來做

  • @shuaifeng2724
    @shuaifeng2724 Год назад

    帅哥视频越做越专业

  • @yujin1114
    @yujin1114 Год назад

    好厲害真的佩服

  • @user-vh2cg9rk3b
    @user-vh2cg9rk3b Год назад

    執得慢慢看的影片,謝謝!

  • @BruceLin1998
    @BruceLin1998 Год назад

    這位兄day的視頻質量可真高

  • @poko2155
    @poko2155 Год назад

    Yayy ~ 新视频来了

  • @karlkarl8118
    @karlkarl8118 Год назад

    謝謝你的分享😊

  • @user-fy8qi1hc2h
    @user-fy8qi1hc2h Год назад

    前天看到你在优酷直播了呀!我还以为点错 哈哈哈哈哈

  • @ANDY-cs5kg
    @ANDY-cs5kg 8 месяцев назад

    可以 教課書都拿出來了 很專業 直接訂閱

  • @puisun9020
    @puisun9020 Год назад +1

    呢篇好睇呀,我係窄肩一直想練闊,但可能側平舉做得唔啱啦,希望你將來會有片繼續講多啲側平舉啦

  • @kema848
    @kema848 10 месяцев назад

    从头到尾全攻略❤❤

  • @realreally2848
    @realreally2848 Год назад

    影片呈現真的太強大 可以同時學習健身跟ppt文獻呈現 真U質

  • @edwardyue5884
    @edwardyue5884 Месяц назад

    专业且有趣

  • @a.i2020
    @a.i2020 Год назад

    您好,想問下我想增肌減脂應該每天先做負重訓練再做有氧運動,還是負重訓練和有氧應該分開兩天練呢?

  • @Weston_Tetsuo
    @Weston_Tetsuo Год назад +2

    加墊片後變超時尚,有種時裝show的感覺

  • @IrinKristy
    @IrinKristy 4 дня назад

    哇 身材好赞

  • @chloeccc2535
    @chloeccc2535 Год назад

    太有用了!❤收藏

  • @Chechen-Lin
    @Chechen-Lin Год назад +6

    下一集 如何挑選適合的墊肩🎉

  • @user-ix8sz3kw8j
    @user-ix8sz3kw8j Год назад +1

    大部份人都有肱骨前移 練肩應該在關節中心位前提下練 才能事半功倍…

  • @user-zl6fu9sq6r
    @user-zl6fu9sq6r Год назад

    大肌肉 + 學霸 您真是一個大肌霸

  • @user-ry3ds6nv4t
    @user-ry3ds6nv4t Год назад

    影片簡潔有力,不過基礎跟進階版推薦菜單的頁面,可以稍微用簡易圖把它展示出來嗎?

  • @user-dt1kn1eu3s
    @user-dt1kn1eu3s Год назад

    非常實用

  • @grey_mao_mao
    @grey_mao_mao Год назад

    超讚的影片

  • @choicerandom7563
    @choicerandom7563 Год назад

    全是硬货,太赞了

  • @yongqiguo6670
    @yongqiguo6670 8 месяцев назад +1

    最后的垫肩太魔性了

  • @user-ey6qn7ic5w
    @user-ey6qn7ic5w 3 месяца назад +1

    想請教一下如何避免斜方肌發力的方法

  • @amywang1818
    @amywang1818 Год назад +1

    太有帮助了 非常感谢 满满干货 ♥

    • @jake9854
      @jake9854 Год назад

      可是女生不想要宽肩

    • @amywang1818
      @amywang1818 Год назад

      @@jake9854 宽肩好看呢 衣服架子 肩膀宽带不要太厚就很好看

  • @user-cf7mp3hq9i
    @user-cf7mp3hq9i Год назад

    太用心了吧 好多資料

  • @user-to8mx4nw3b
    @user-to8mx4nw3b Год назад

    正担心肩膀不大呢,大数据就推来了这个😍

  • @user-eo5lt6cy8n
    @user-eo5lt6cy8n Год назад

    帥帥更新了

  • @fluffykitth9958
    @fluffykitth9958 Год назад

    yay! new vidddd

  • @mcchia
    @mcchia Год назад

    帅哥!我需要你帮忙测试看看饭水分离是否真的对身体好吗?听说很多人因为这个疗法治好很多癌症

  • @Zack21359
    @Zack21359 Год назад

    推 但自律持續訓練好難 最後也太好笑😂

  • @user-sz4ji2re8w
    @user-sz4ji2re8w Год назад

    想了解更多腹肌訓練方式🤗

  • @user-yk2lh4jy2u
    @user-yk2lh4jy2u 6 месяцев назад

    片尾的jojo不得不說 太優秀了

  • @nick-oi1su
    @nick-oi1su 7 месяцев назад

    請問吃完練前餐後,過多久開始訓練?

  • @user-sn6cn5li1v
    @user-sn6cn5li1v Год назад +1

    平时上学的话如何安排自己的食物?18岁182 目前练了一个月半左右体重还是64kg徘徊,每天也喝了3升以上的水,每星期練四次以上,練的是8-12/四組的漸進負荷。

  • @cutcut3321
    @cutcut3321 6 месяцев назад

    身材完美。

  • @lindajia1866
    @lindajia1866 11 месяцев назад

    哥请问可以出个教程怎么样避免斜方肌发力吗😢我很注意了但是还是做不到

  • @a.i2020
    @a.i2020 Год назад

    您好,想請問下如果我想增肌減脂應該同一天先做負重訓練然後做有氧運動還是負重訓練和有氧運動要分開兩天練呢?謝謝

  • @grey_mao_mao
    @grey_mao_mao Месяц назад

    結尾超好笑 我笑翻了😅😂😂😂

  • @puisun9020
    @puisun9020 Год назад +1

    一直想練肩寬,多謝你嘅片,但側平舉一直做得唔好希望將來有機會教教側平舉

  • @kimsum19
    @kimsum19 10 месяцев назад

    請問帥哥,是不是在高炭日才這麼食和高強度訓練?低炭日就低強度訓練呢?

  • @user-rt7hu8td8n
    @user-rt7hu8td8n Год назад

    新年快樂!今年練肩就看這部了