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1睁眼之后闭眼3秒 起来照射阳光2铺床 给你满足感 避免回来补交3做一些简单的运动 大约十分钟4刷牙洗脸洗澡 可以加冷水澡5喝一杯水 可以加一些维生素6准备好本子 记录一天的行程7读书15分钟 提高注意力8冥想3分钟 提高注意力以上就是早起全部流程希望帮到大家
谢谢你课代表
睜眼之後閉眼3秒 張開眼睛發現已經中午12點
謝謝整理💓
千万不要在洗完热水澡后冲冷水。汗毛孔张开的情况下突然接触冷水，会让寒气直接进入你体内，身体弱点的送命都有可能。不少体弱的人冲个凉水澡得了心肌梗塞直接导致死亡。凉水澡不是人人都能洗的。
別害我們，根本沒有說閉眼3秒，只是默數3秒
我作为一个研究生物节律和饮食节律的人，只觉得你说的我都懂，但却难以坚持。读博以来因为作息时间难以控制，挣扎了七八年。但是最近偶尔刷到你的两期视频，很受鼓舞，决定重新上一上自我管理这一课！从第一次看你视频已经坚持了两个月健身了，看了这一期打算用下两个月来养成更好的起床习惯！很喜欢你读书的样子，但想到我被你拿着我们领域的书教育，还是感觉自愧不如。超羡慕你的自律能力和大肌肉块！
雖然影片內容是能經過剪輯包裝的但我覺得你影片之外也確實是一個十分自律的人值得向你學習🐐
我也觉得看上去确实包装过。。。
Shuai，真的太感谢你了😭。我在建立好习惯上真的遇到太多问题😓感谢你的视频帮助了我许多😥！
Kit
😏我看了他的身材，就能假裝自己也有
我熬夜看这种早起的自律视频，太棒了，明天继续睡懒觉
帥的影片不管是視覺呈現、內容豐富度都是頂級的，更棒的是，影片的時長剛剛好，足夠清楚的表達想要傳遞的資訊，想必在前期構思時以及後製剪輯時一定反覆推敲。沒有多餘的廢話、沒有無意義的鏡頭，完全感受到帥的用心！
我也举双手赞成
起床~ 開窗~ 鋪床~ 廁所~ 運動10分鐘~ 刷牙.洗臉&洗澡( 先熱水. 最後沖一下冷水 )~ 吃維他命營養補充錠+800cc開水~ 穿衣~ 戶外樹下喝咖啡( 接觸陽光 )~ 安排當天日程或工作~ 看書15分鐘~ 坐著3分鐘冥想~ 工作3小時~ ★ 近中午11點吃早午餐~ ( 進行168 )高蛋白飲食. 到晚上7點止( 這8小時可用餐 )晚上7點後禁食. 1日喝水總量 : 體重x40cc
謝謝帥分享了自己的起床流程 尤其是得知自己常常忽略了提升自我這一塊 ！（能提升自信、減緩焦慮是我現在迫切需要的）直到看到你的視頻有一種恍然大悟的感覺 現在是2022的年中了 要開始好好改變自己了～
难道你去年年中的时候没有这样的想法吗🤣
@@jimyzheng8096 XD
銘傳一姐的忠告：別高向鵬就是喔，噢
哈哈！感覺你為了拍更高質量的東西，而去讀很多書做很多功課，不僅一邊在工作，而且還在一邊學習，我覺得你是個值得我們去尊敬去學習的好對象！！🤩🤩🤩🤩👍👍😘😘
大家还有什么快速起床的技巧吗？（除了扇自己巴掌😅）
😂
就决定用这个方法了🤣
物理習慣！
前一天早點睡!
我起床的技巧是刷手机🥲
我只是一個高一生 但看完你的影片 讓我學到超多 自律的確是慢慢培養的 超喜歡你的影片
起床後配這部影片真的太紓壓了，我打算躺回去繼續睡。
太愛你的視頻了，你總是藉由視頻讓大家知道如何提高生活質量，活出不一樣的層次，感謝您這麼用心拍視頻
shuai哥已经快进成我的人生导师完全体了（我可能唯一不认同的就是早饭时间，早饭是我唯一吃完不会困的，而且我喜欢和公司的午餐时间拉开至少3小时）
後面講的很重要‼️往往我們都處於忙碌中，但一天計畫未完成時，卻在滑手機打手遊時而感到焦慮不如先把事情做好！玩的時候才會愉快而不是焦慮
這真的太棒了！我以為只有我像機器人一樣會做起床流程！原來博主也是！裡面有許多身心靈增長的影片教導的做法，非常的有用！但建議大家一開始可以先以累積一個習慣開始慢慢增加其他習慣，不然會很困難！大家一起加油！
Shuai能不能跟我們分享一下睡前流程XD，我發現自己一天最有精神的時段就是睡前，這讓我不自主的越來越晚睡，導致隔天賴床；然後進入一個惡性循環，只能靠休假時間把睡眠補起，非常不規律
個人認為不要再睡前1個小時滑手機 應該會稍微改善這情況 你會覺得最有精神在睡前是因為熬夜習慣了
每天固定时间起床是你能控制的 无论多晚睡只要固定时间起床 久了你就会很早睡了
定好作息时间就好了，比如想要10点睡就10点睡，7点起床就7点起床，哪怕不够睡或根本睡不着，时间久了就可以调整回来了。还有几个睡前1小时不要干的事就是，不要运动，不要干很需要专注力和费精神的事，和不要动手机或电脑。也可以尝试睡不着的时候冥想，直到累了睡着
强迫自己每天同一个点起来，不管是上班还是上学还是休息，这样能保证在同一个时间会开始困，然后不在床上玩手机这个方法真的很有用，现在我能够倒床5-10min就睡着了
不要在床上滑手機，你要讓身體知道床就是用來休息的這樣才不會影響到你入睡時間喔
謝謝帥的分享~確實是，這點醒了我什麼是重要該做的事...這兩年來因為疫情始終看不到盡頭，我整個人都失去了鬥志、懶洋洋的，每天就是得過且過的心態...是該改變了！從起床的一些好習慣開始培養起。更希望疫情快快過去，讓大家都能回歸正常的生活軌道~一起加油吧！
帅哥的视频每期都会收看加三连，已经连续冷水澡两周了，身体也慢慢习惯冷水澡带来的刺激，习惯后逐渐没有了最开始的精气神，希望帅哥接下来带领我们挑战更困难的项目。🤯
嗨帥我真的很喜歡你的影片，很有質感，我也已經成功實行三天，我知道剩下的一天得由我們自己去安排，但是我們人都是喜歡及時行樂的動物，所以這裡我想請教的是你是如何避免過度沉迷於手機，好讓自己先專注地完成正事，在放鬆的去完成其他自己想做的事。謝謝你，辛苦你了!
你好用心在預備並且剪輯自己的影片內容, 我收穫很多, 不僅在健康知識上, 生活, 美感, 和自我成長上, 都能促進我的生活與想法, 謝謝你!
一日之计在于晨。人类大多数的东西都是通过下意识来做的。拥有一个固定的清醒流程(照日光，冷水澡，咖啡，冥想) 会逐渐让你用下意识去做，让你不费力早上就觉得清醒。《昼夜节律》那本书也说到，起床1小时内如果可以照10-30分钟的阳光，就可以调节你的昼夜节律，从而帮你每天在同一段时间内清醒。还有，人其实很多时候都把重要但不紧急的事情给忽略掉了。重要但不紧急的事情不摆在早上做其他时间真的也会很难做到了😂。shuai的这个流程是:1.起床后睁眼数三秒，然后去照日光2.铺床 给你满足感 避免回来补觉3. 10分钟运动，稍微出汗4. 刷牙洗脸洗澡 (可以加冷水澡)5. 喝水，补维生素6. 换好前一天准备的衣服，冲杯咖啡去室外7. todolist8. 阅读15分钟 (培养阅读好习惯)9. 冥想3分钟 (提高专注力)感谢Shuai哥！部分起床步骤来自 小东在神奈川，感谢
「睜眼起床就去上學/上班」是從小以來最最最壞的習慣, 而這也和家人父母的習慣有一定關連 (畢竟小時候叫你起床的多半是父母)會毀掉人生也不為過我都會安排至少提前1小時, 幹點甚麼都好, 有寵物的就去清理排泄,給餐等, 絕絕絕對不要把時間限制到一起來就趕出門, 真的會壞了一整天的心情
悲哀的是如果早1个小时起床的话就是5点半起床了，高中的时间真的很紧，希望大家可以在不用上学或者上班的时候做这些，尤其是上学，真的太耗时间了！
睡不飽心情一整天也不會好😭 所以也是一起床就到學校，連早餐都不吃，就為了多睡一點我有拖延症，作業都很晚寫所以很晚睡（我承認是因為手機… 在玩的時候確實有像影片理說的一樣壓力大）但我控制不住自己😔 尤其是功課多的時候… 我玩越多 邊玩邊想什麼時候開始寫作業，開始算時間… 那種感覺很不好 每次都是最後才發現自己浪費了超多時間… 常常期待老師說考試延期或者報告延期😞 以前也不是這樣的… 現在越來越大越不自律 房間也是一團亂😥
只有這個RUclipsr，我一律先按讚，再看內容，真的是高品質的頻道阿!
對於一個每天要花50分鐘單趟上下班的人來說，等你做完這些事情你會發現幹上班快遲到了........我覺得很多時候早上的精力都是花在那該死的交通上面，因為換成假日不用通勤的日子，早上就會特別有精神，不像上班時，到了公司就覺得累了
最帅的博主了 已经不是简简单单的样子好和好身材罢了 而是面对生活的态度和方式 都是充满热情和渴望的
早上做的事情真的會決定一整天的狀態，我自己目前會早起半小時，鋪床墊和冥想10-15分鐘，比起以前總是壓點起床趕著去上班，一整天的效率提升了不少！謝謝分享！
早上起床除了洗澡和當兵無法做的事... 在重點核心概念來說 很接近我以前當兵時在被管理下的早上起床狀態....
youtube 裡面最喜歡看的就是你跟老高的影片
我認為您應該切換＃3和＃5。早上起床第一件事就是喝水有助於補充身體水分，並且你的身體會釋放毒素，開始在你的腸道中運動. Thank you for sharing.
每天壓秒起床趕著上班 這讓我的厭倦感超重 甚至想請假不上班 看了影片後也想來改善
影片太棒了！很符合我現在的需求，希望之後可以做一個睡前視頻~因為每次沒做什麼，也摸到三更半夜才睡😭
每一个视频都是干货满满，恰到好处。不过也是因为shuai用了很多很多的心思。可能背后有几十个小时的努力，浓缩成8分钟展现给我们，所以观众们才觉得每一句都是很有用的话，感谢帅！
剛起床就看到這支視頻, 感覺動力都來了:-) 謝謝帥小伙 ! ! !
视频质量真的是越来越好了 喜欢 而且各中转场 以及特效 简直舒服的不要不要的 感谢坚持 我也是看了你的视频后获得了不少知识 辛苦了up主 ！！！
感謝帥的分享，自從 WFH 之後真的會考慮以前出門上班不會想的事情，例如刮鬍子、換衣服，而自己的精力就開始被這些小事情給消磨。很喜歡原子習慣提到的「行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。」，顯然這一次自己的改變並沒有覺察到，還好有帥的影片讓我可以重新省思這個問題。06:13 發現工作桌似乎有點太高，可能會對肩膀與手腕造成負擔，詳情可以參考「三個字」的影片 :Druclips.net/video/tfFrXv3_mzE/видео.html
太感謝了我終於不用起床就只能吃下午茶了，看了你的視頻差不多也有三年了，加油我明天爭取吃午飯！💪💪💪😤
怎么你们起床那么麻烦，我只需要看一下时间，就会马上跳起来准备了。要迟到了
直接飞起来
Hhhhhhhh
哈哈哈哈
好讚的RUclipsr 每個影片都是濃縮過的精華 讓我們看的時候豪不費力的吸收更多知識 Shuai的存在 根本是我們的小確幸🤩
有一陣子我開始進行每天覺察習慣時（無意識的），我發現一件事：開始覺察平常慣性會做的舉動以及動作，我發現自己突然不會做平常覺得很簡單的事情了😂 有時候習慣是一種把習得技能變成每日程式的概念，不過壞習慣覺察後還是要改，不然這個程式還是會每天運轉🤔
我把壞習慣更正一下，是“無法再適合自己生活的程式編碼”。
最近一直在找morning routine 的vlog， 这个视频就是及时雨，简单明了。shuaai的记事本过于真实，哈哈
請容我稱呼你為健身博主界的老高！你的影片總是能讓我看到身體與生活之間的新世界！健身，健生。
哈哈 他确实很强
健身界的老高，哈哈哈
第一次点开看，主页推送过好几次你的视频啦。up的提到的理论和实践方法都特别有用！我自己是研究生，疫情在墨尔本上了两年的网课，我也感觉每天醒来，习惯性拿手机结果导致自己潜意识里偷懒，感觉过“两分钟”我就会起来。晚上睡觉也是，总想玩一会再睡，最后发现只要睡觉前、醒来后不看手机、刷视频或者社交媒体的时候，我都挺正常的，感觉那些无意义消耗时间的快餐娱乐真的太害人了，所以我早就把除了微信和ins以外的娱乐软件全卸了【好在我不玩抖音但是我看b站……】而且不看社交媒体也少了很多焦虑……
看了前幾期影片我也開始嘗試冷水澡我發現肌肉緊繃並配合使用戰鬥機飛行員抗G呼吸對我來說可以增加身體的各方面耐受性
感谢分享啊，越是自由越需要自律。我也是晚上睡觉不带手机进卧室，在卧室只看Kindle。早上起来第一件事，打开窗帘打开收音机听广播练听力，然后把被子整理好。
我也是很感謝帥哥老師，因為一連串的視頻，我很快改變了生活習慣，從飲食到運動還有生活。然後養成了讓朋友羨慕的體態～👍🏻👍🏻👍🏻
接下来就是学校假期了。我决定以shuai作为榜样，向shuai学习💯
希望分享skincare routine!!
我的早上运动是跑步，真的很有效，不但一天都不困，下午腿部水肿的问题也解决了。我一直都不太理解为什么白天我对床没有依赖感，今天才知道原来是因为我有起床就叠被的习惯~
謝謝帥 最近狀態很差 正煩惱不知道要怎麼改善 就看到你出的新內容 趕緊跟上改進🙌
如果可以的話，培養一種能長期維持的興趣也是不錯的，像我每天起床都是毫不猶豫直接起身，然後準備早餐盥洗，接著就是去上班了~下班後回家第一件事是先清潔毛小孩的"產物"，接著是練琴，每天狀態都會有點不一樣，但必須要維持一個穩定的練習情況。 這大大的提高我的專注力和反應能力，而且練琴會進入一種類似冥想的狀態，因為必須十分專注不能分心在其他事物上。而且嘛~ 還要思考某些段落該如何表現，上課時老師教的內容等等的~然後就是做伸展有氧和重訓每天這樣長期下來讓我就算前一天睡的不好也能在第二天維持一定的精神，就算上班時會想睡也還是能有快速反應和精神集中能力，這需要相當大的意志力和恆心堅持下去當然，我也是有愉樂時間的，只是相對的減少而已了~
学生党就是一起床就被迫做不紧急又不重要的事，就是去到学校，等老师进班，听他照着课本念着教书。
好有效率的時間管理，讓早晨啟動一天的開始真的很棒值得學習~感謝分享
謝謝分享! 另外留意到你, 使用電腦時的手部姿勢是否不正確?
開始在家線上上課後，總是不時的偷懶玩手機，做事變得沒有效率，每天都在虛度光陰，我想我缺少的就是一個良好規律的生活作息，感謝這部影片
好需要克服怠惰的知識喔感謝帥哥
很巧hhh 每次刚好在我发现到我身上有什么问题的时候你就在最近就会出一期有关系到我问题的视频hhh之前冷水澡 圆肩的问题 也是这样hhh在我最需要的时候刚好你就给予我帮助了虽然我现在还是因为拖延症 有一天没一天的hhhh但是非常感谢！
1.不要在床上玩手機2.起床後快速打開窗簾曬陽光以及摺好棉被避免回籠覺3.輕微運動10分鐘，微微出汗即可4.先洗點熱水澡，最後沖個1分鐘冷水幫助清醒5.閱讀需要思考的書15分鐘拒絕演算法的綁架6.冥想3分鐘幫助集中注意力、減少焦慮7.避免進食做好這些前置作業好幫助你面對一天當中最艱鉅的任務
太多的早起習慣，對於很早上班、早上有安排規劃或當天臨時有事的人，有時會因為無法完成早晨習慣，而產生焦慮之類的，進而影響到一整天的行動力。所以早晨習慣或很多行程計畫都有所謂 彈性 的概念。我個人的彈性方法是將早晨習慣分兩階段：1.小便、洗臉、喝水、暖身活動下筋骨、摺棉被、吃早餐。2.日常早晨學習、運動。第一部份比較偏身體本能，且大概15 min 就能完成。所以基本每天都能做到。第二部分要有個概念，「這很重要，但不用真的每天固定都要做！」畢竟這其實挺花時間的30~90 min（看個人怎麼安排）這樣早晨習慣分兩階段，仍能保持自己掌握一天開始的感覺，也能避免上述那種心理效應（忘記叫什麼，但有這種概念來著）
不建議一次灌800cc的水和空腹(?)喝咖啡唷，特別是有胃食道逆流的人另外，快速直直起床有點傷脊椎，建議側身起床喲
太感谢了！现在面临下面几个问题，看了视频以后，有了一些想法 (1) 睡觉起来以后，身体发动的不够快，但是，摄入咖啡一点用都没有；原来问题在于，身体需要发动，接下来会尝试起床以后，锻炼一下，跑一下步一类。(2) 吃完东西犯困这个问题无法做到吃完东西以后，马上就精神百倍。但是，午饭和晚饭之后怎么办？(3) 最困难，最重要的工作，需要在早上花时间去做
實測現在每天起床睜開眼 不馬上用手機 醒的比較快也不會賴床👍 出門也不會慌慌張張的
謝謝分享！只要用對方法，加上對成功的渴求，早晚能養成早起的習慣的
學到了看身心科幾個月了睡眠情況比以前好但就是做不到規律起床現在知道問題點了
感谢帅分享 我这两年开始读博很多习惯都有了提升 但是就是起床永远困难户 如果早上没课一定会睡到中午十二点以后 甚至两三点 搞得作息乱七八糟。会尝试你的做法！
帅哥，能再出一期你的日常出装推荐吗？ 谢谢🙏
我都出 攻速鞋 聖劍 颶風雙刀 破陣戰矛 王者之劍 涅槃之刃
我是習慣先出多蘭劍+一個紅水 再出1300箭袋or攻速鞋 中期出盾弓或狂風之力 蒐集者看情況，給你參考看看。
@@shark8408 我就知道会有这样的留言🤣
謝謝YT推薦這個影片給我！！回答了所有問題！之前偶爾看過其他影片，自己不知道為什麼都聽不進去😂 真的謝謝你！
早上只要不撸肯定会精神充沛，本人曾经每天早上撸了10年，现在可以明显感觉到精神萎缩了。不再感到活力，感觉空虚寂寞，加上少少的无奈。
不要擼和不擼啊擼，這是我以前的習慣，然後變擼蛇了
@@why3596 晨勃時順便就擼起來，為什麼不會？
@@koksingchan5559 去洗冷水澡吧，洗了就一段时间不会勃了
感谢博主！我度过了很好的一天！
给Up主众筹一件上衣+1
宝藏博主！我已经坚持冷水澡一周了🥶效果针不戳
看不出来你还玩原神 🤣
视频质量太高！！！！！
正是我需要的一期内容，早上总是起太晚把时间浪费掉了！respect 学习起来
謝謝shuai 目前堅持了3天!希望以30天為目標繼續進行
感覺每次遇到迷惘卻不清楚原因的時候，你當下發出的題材都能及時給人（至少是我）解困，說出重點來。不然我還以為自己是怪咖。感謝分享
被健身耽誤的剪輯師影片弄的真有質感
希望帅帅可以出更多和时间管理，习惯养成和意志力相关的视频 ！！我一直拖拖拉拉的一件事就按照你说的 早上起来三个小时做最困难的事情然后去吃早饭，效率超高！头脑也很清醒！你的视频反复看，收益良多！期待很多视频！！嘿嘿
太对了！所以自己创业要面对的困难挑战是比上班多很多的！
看完这部影片 我开始习惯每天早上拉伸后洗个冷水澡，整个人一下就清醒了，很舒服～
我个人一直以来都是睡醒第一件事洗澡的，洗澡之前尽量什么都不做，然后自己觉得容易起床的办法就是手机闹钟要多，可以不必太大声但是要多，每天530最迟要醒的话，我就放5点，510, 520,530，全部贪睡5分钟，每次都是按贪睡不要关掉，到530就很容易醒了，很清醒了直接，其他时间能就直接醒，不能就继续睡一下
超級喜歡你的視頻，剪輯、製表、說明清晰，很棒的你👍👍👍👍👍
謝謝心靈雞湯，疫情期間，工作也少了很多！有點不知所措….還是要把習慣養好！對生活及未來才有光明希望
6:54 Most of the self-improvement tasks r non-urgent and important. They do not bring immediate benefits. However, they provide a sense of accomplishment which help reduce anxiety and build confidence
我一般直接冲冷水澡，1天最少两次。如果到晚上水可调温。热水会让一些不必要的毛孔打开。冷水让皮肤紧致可以触发另一种更好的毛孔打开。搭配温蜂蜜，做瑜伽会很不错。咖啡因是人体兴奋剂。我看到你喝了咖啡同时做冥想是多余的。咖啡因让人有短暂的提神，但其实是在预先支付你的体力。然而，最好的提神工具已经在你身上了。冥想就行了
娱乐的方式有很多，跟朋友家人们在一起，经常聊天沟通，逛逛，吃好吃的，参加对自己有利的活动，工作，手机每天或只偶尔看20分钟，只看队自己有用的帮助开心的
视频里有句话让我深受感触，培养一个高效的 起床流程，让它高效的完成工作之后，反而有更多的时间去娱乐。因为我本身是喜欢玩的，电脑游戏啊，出去逛，商场看看妹子啥的。很多正紧的事情没完成，例如找工作，交友什么的。
謝謝你的完美示範❤感恩
有喜歡的人或信仰就能成為動力
又是一个干货满满又容易吸收的视频啊，真棒！谢谢你！
视频质量很好，内容实用。肌肉赏心悦目
喜歡你的聲音 - 佩服你洗冷水澡! 我做不到! 就連大熱天也得是熱燙燙的水才舒服
謝謝你用心製作，你的視頻很棒，學習很多知識，也非常賞心悅目🤩
太棒了这期！！！感谢shuai！！！
今天的视频受益良多，非常感恩
像拍電影般的專業運鏡，口條也很棒，肯定花了很多時間企劃和準備，
这个视频给了我很多灵感，谢谢帅哥
謝謝! 今天用了這個方法後真的精神了不少 上課不怕會睡覺了
我好喜歡你，你真的好帥唷！什麼時候點開你的視頻，都能讓我擁有好心情。
好喜欢这期视频的光线色彩，舒服
昨天为了看你的视频熬夜到两点哈哈哈 完全学废了
1睁眼之后闭眼3秒 起来照射阳光
2铺床 给你满足感 避免回来补交
3做一些简单的运动 大约十分钟
4刷牙洗脸洗澡 可以加冷水澡
5喝一杯水 可以加一些维生素
6准备好本子 记录一天的行程
7读书15分钟 提高注意力
8冥想3分钟 提高注意力
以上就是早起全部流程
希望帮到大家
谢谢你课代表
睜眼之後閉眼3秒 張開眼睛發現已經中午12點
謝謝整理💓
千万不要在洗完热水澡后冲冷水。汗毛孔张开的情况下突然接触冷水，会让寒气直接进入你体内，身体弱点的送命都有可能。不少体弱的人冲个凉水澡得了心肌梗塞直接导致死亡。凉水澡不是人人都能洗的。
別害我們，根本沒有說閉眼3秒，只是默數3秒
我作为一个研究生物节律和饮食节律的人，只觉得你说的我都懂，但却难以坚持。读博以来因为作息时间难以控制，挣扎了七八年。但是最近偶尔刷到你的两期视频，很受鼓舞，决定重新上一上自我管理这一课！从第一次看你视频已经坚持了两个月健身了，看了这一期打算用下两个月来养成更好的起床习惯！很喜欢你读书的样子，但想到我被你拿着我们领域的书教育，还是感觉自愧不如。超羡慕你的自律能力和大肌肉块！
雖然影片內容是能經過剪輯包裝的
但我覺得你影片之外也確實是一個十分自律的人
值得向你學習
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我也觉得看上去确实包装过。。。
Shuai，真的太感谢你了😭。我在建立好习惯上真的遇到太多问题😓感谢你的视频帮助了我许多😥！
Kit
😏我看了他的身材，就能假裝自己也有
我熬夜看这种早起的自律视频，太棒了，明天继续睡懒觉
帥的影片不管是視覺呈現、內容豐富度都是頂級的，更棒的是，影片的時長剛剛好，足夠清楚的表達想要傳遞的資訊，想必在前期構思時以及後製剪輯時一定反覆推敲。沒有多餘的廢話、沒有無意義的鏡頭，完全感受到帥的用心！
我也举双手赞成
起床~ 開窗~ 鋪床~ 廁所~ 運動10分鐘~ 刷牙.洗臉&洗澡( 先熱水. 最後沖一下冷水 )~ 吃維他命營養補充錠+800cc開水~
穿衣~ 戶外樹下喝咖啡( 接觸陽光 )~ 安排當天日程或工作~ 看書15分鐘~ 坐著3分鐘冥想~ 工作3小時~
★ 近中午11點吃早午餐~ ( 進行168 )高蛋白飲食. 到晚上7點止( 這8小時可用餐 )晚上7點後禁食. 1日喝水總量 : 體重x40cc
謝謝帥分享了自己的起床流程 尤其是得知自己常常忽略了提升自我這一塊 ！（能提升自信、減緩焦慮是我現在迫切需要的）直到看到你的視頻有一種恍然大悟的感覺 現在是2022的年中了 要開始好好改變自己了～
难道你去年年中的时候没有这样的想法吗🤣
@@jimyzheng8096 XD
銘傳一姐的忠告：別
高向鵬就是喔，噢
哈哈！感覺你為了拍更高質量的東西，而去讀很多書做很多功課，不僅一邊在工作，而且還在一邊學習，我覺得你是個值得我們去尊敬去學習的好對象！！🤩🤩🤩🤩👍👍😘😘
大家还有什么快速起床的技巧吗？（除了扇自己巴掌😅）
😂
就决定用这个方法了🤣
物理習慣！
前一天早點睡!
我起床的技巧是刷手机🥲
我只是一個高一生 但看完你的影片 讓我學到超多 自律的確是慢慢培養的 超喜歡你的影片
起床後配這部影片真的太紓壓了，我打算躺回去繼續睡。
太愛你的視頻了，你總是藉由視頻讓大家知道如何提高生活質量，活出不一樣的層次，感謝您這麼用心拍視頻
shuai哥已经快进成我的人生导师完全体了（我可能唯一不认同的就是早饭时间，早饭是我唯一吃完不会困的，而且我喜欢和公司的午餐时间拉开至少3小时）
後面講的很重要‼️
往往我們都處於忙碌中，
但一天計畫未完成時，
卻在滑手機打手遊時而感到焦慮
不如先把事情做好！
玩的時候才會愉快而不是焦慮
這真的太棒了！我以為只有我像機器人一樣會做起床流程！
原來博主也是！
裡面有許多身心靈增長的影片教導的做法，非常的有用！
但建議大家一開始可以先以累積一個習慣開始慢慢增加其他習慣，不然會很困難！大家一起加油！
Shuai能不能跟我們分享一下睡前流程XD，我發現自己一天最有精神的時段就是睡前，這讓我不自主的越來越晚睡，導致隔天賴床；然後進入一個惡性循環，只能靠休假時間把睡眠補起，非常不規律
個人認為不要再睡前1個小時滑手機 應該會稍微改善這情況 你會覺得最有精神在睡前是因為熬夜習慣了
每天固定时间起床是你能控制的 无论多晚睡只要固定时间起床 久了你就会很早睡了
定好作息时间就好了，比如想要10点睡就10点睡，7点起床就7点起床，哪怕不够睡或根本睡不着，时间久了就可以调整回来了。还有几个睡前1小时不要干的事就是，不要运动，不要干很需要专注力和费精神的事，和不要动手机或电脑。也可以尝试睡不着的时候冥想，直到累了睡着
强迫自己每天同一个点起来，不管是上班还是上学还是休息，这样能保证在同一个时间会开始困，然后不在床上玩手机这个方法真的很有用，现在我能够倒床5-10min就睡着了
不要在床上滑手機，你要讓身體知道床就是用來休息的這樣才不會影響到你入睡時間喔
謝謝帥的分享~確實是，這點醒了我什麼是重要該做的事...這兩年來因為疫情始終看不到盡頭，我整個人都失去了鬥志、懶洋洋的，每天就是得過且過的心態...
是該改變了！從起床的一些好習慣開始培養起。更希望疫情快快過去，讓大家都能回歸正常的生活軌道~一起加油吧！
帅哥的视频每期都会收看加三连，已经连续冷水澡两周了，身体也慢慢习惯冷水澡带来的刺激，习惯后逐渐没有了最开始的精气神，希望帅哥接下来带领我们挑战更困难的项目。🤯
嗨帥我真的很喜歡你的影片，很有質感，我也已經成功實行三天，我知道剩下的一天得由我們自己去安排，但是我們人都是喜歡及時行樂的動物，所以這裡我想請教的是你是如何避免過度沉迷於手機，好讓自己先專注地完成正事，在放鬆的去完成其他自己想做的事。謝謝你，辛苦你了!
你好用心在預備並且剪輯自己的影片內容, 我收穫很多, 不僅在健康知識上, 生活, 美感, 和自我成長上, 都能促進我的生活與想法, 謝謝你!
一日之计在于晨。
人类大多数的东西都是通过下意识来做的。
拥有一个固定的清醒流程(照日光，冷水澡，咖啡，冥想) 会逐渐让你用下意识去做，让你不费力早上就觉得清醒。
《昼夜节律》那本书也说到，起床1小时内如果可以照10-30分钟的阳光，就可以调节你的昼夜节律，从而帮你每天在同一段时间内清醒。
还有，人其实很多时候都把重要但不紧急的事情给忽略掉了。
重要但不紧急的事情不摆在早上做其他时间真的也会很难做到了😂。
shuai的这个流程是:
1.起床后睁眼数三秒，然后去照日光
2.铺床 给你满足感 避免回来补觉
3. 10分钟运动，稍微出汗
4. 刷牙洗脸洗澡 (可以加冷水澡)
5. 喝水，补维生素
6. 换好前一天准备的衣服，冲杯咖啡去室外
7. todolist
8. 阅读15分钟 (培养阅读好习惯)
9. 冥想3分钟 (提高专注力)
感谢Shuai哥！
部分起床步骤来自 小东在神奈川，感谢
「睜眼起床就去上學/上班」是從小以來最最最壞的習慣, 而這也和家人父母的習慣有一定關連 (畢竟小時候叫你起床的多半是父母)
會毀掉人生也不為過
我都會安排至少提前1小時, 幹點甚麼都好, 有寵物的就去清理排泄,給餐等, 絕絕絕對不要把時間限制到一起來就趕出門, 真的會壞了一整天的心情
悲哀的是如果早1个小时起床的话就是5点半起床了，高中的时间真的很紧，希望大家可以在不用上学或者上班的时候做这些，尤其是上学，真的太耗时间了！
睡不飽心情一整天也不會好😭 所以也是一起床就到學校，連早餐都不吃，就為了多睡一點
我有拖延症，作業都很晚寫所以很晚睡（我承認是因為手機… 在玩的時候確實有像影片理說的一樣壓力大）但我控制不住自己😔 尤其是功課多的時候… 我玩越多 邊玩邊想什麼時候開始寫作業，開始算時間… 那種感覺很不好 每次都是最後才發現自己浪費了超多時間… 常常期待老師說考試延期或者報告延期😞 以前也不是這樣的… 現在越來越大越不自律 房間也是一團亂😥
只有這個RUclipsr，我一律先按讚，再看內容，真的是高品質的頻道阿!
對於一個每天要花50分鐘單趟上下班的人來說，
等你做完這些事情你會發現
幹上班快遲到了........
我覺得很多時候早上的精力都是花在那該死的交通上面，因為換成假日不用通勤的日子，早上就會特別有精神，不像上班時，到了公司就覺得累了
最帅的博主了 已经不是简简单单的样子好和好身材罢了 而是面对生活的态度和方式 都是充满热情和渴望的
早上做的事情真的會決定一整天的狀態，我自己目前會早起半小時，鋪床墊和冥想10-15分鐘，比起以前總是壓點起床趕著去上班，一整天的效率提升了不少！謝謝分享！
早上起床除了洗澡和當兵無法做的事... 在重點核心概念來說 很接近我以前當兵時在被管理下的早上起床狀態....
youtube 裡面最喜歡看的就是你跟老高的影片
我認為您應該切換＃3和＃5。早上起床第一件事就是喝水有助於補充身體水分，並且你的身體會釋放毒素，開始在你的腸道中運動. Thank you for sharing.
每天壓秒起床趕著上班 這讓我的厭倦感超重 甚至想請假不上班 看了影片後也想來改善
影片太棒了！很符合我現在的需求，希望之後可以做一個睡前視頻~因為每次沒做什麼，也摸到三更半夜才睡😭
每一个视频都是干货满满，恰到好处。不过也是因为shuai用了很多很多的心思。可能背后有几十个小时的努力，浓缩成8分钟展现给我们，所以观众们才觉得每一句都是很有用的话，感谢帅！
剛起床就看到這支視頻, 感覺動力都來了:-)
謝謝帥小伙 ! ! !
视频质量真的是越来越好了 喜欢 而且各中转场 以及特效 简直舒服的不要不要的 感谢坚持 我也是看了你的视频后获得了不少知识 辛苦了up主 ！！！
感謝帥的分享，
自從 WFH 之後真的會考慮以前出門上班不會想的事情，
例如刮鬍子、換衣服，
而自己的精力就開始被這些小事情給消磨。
很喜歡原子習慣提到的「行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。」，
顯然這一次自己的改變並沒有覺察到，
還好有帥的影片讓我可以重新省思這個問題。
06:13 發現工作桌似乎有點太高，
可能會對肩膀與手腕造成負擔，
詳情可以參考「三個字」的影片 :D
ruclips.net/video/tfFrXv3_mzE/видео.html
太感謝了我終於不用起床就只能吃下午茶了，看了你的視頻差不多也有三年了，加油我明天爭取吃午飯！💪💪💪😤
怎么你们起床那么麻烦，我只需要看一下时间，就会马上跳起来准备了。要迟到了
直接飞起来
Hhhhhhhh
哈哈哈哈
好讚的RUclipsr 每個影片都是濃縮過的精華 讓我們看的時候豪不費力的吸收更多知識 Shuai的存在 根本是我們的小確幸🤩
有一陣子我開始進行每天覺察習慣時（無意識的），我發現一件事：開始覺察平常慣性會做的舉動以及動作，我發現自己突然不會做平常覺得很簡單的事情了😂 有時候習慣是一種把習得技能變成每日程式的概念，不過壞習慣覺察後還是要改，不然這個程式還是會每天運轉🤔
我把壞習慣更正一下，是“無法再適合自己生活的程式編碼”。
最近一直在找morning routine 的vlog， 这个视频就是及时雨，简单明了。shuaai的记事本过于真实，哈哈
請容我稱呼你為健身博主界的老高！你的影片總是能讓我看到身體與生活之間的新世界！
健身，健生。
哈哈 他确实很强
健身界的老高，哈哈哈
第一次点开看，主页推送过好几次你的视频啦。up的提到的理论和实践方法都特别有用！我自己是研究生，疫情在墨尔本上了两年的网课，我也感觉每天醒来，习惯性拿手机结果导致自己潜意识里偷懒，感觉过“两分钟”我就会起来。晚上睡觉也是，总想玩一会再睡，最后发现只要睡觉前、醒来后不看手机、刷视频或者社交媒体的时候，我都挺正常的，感觉那些无意义消耗时间的快餐娱乐真的太害人了，所以我早就把除了微信和ins以外的娱乐软件全卸了【好在我不玩抖音但是我看b站……】而且不看社交媒体也少了很多焦虑……
看了前幾期影片
我也開始嘗試冷水澡
我發現
肌肉緊繃並配合使用戰鬥機飛行員抗G呼吸
對我來說可以增加身體的各方面耐受性
感谢分享啊，越是自由越需要自律。我也是晚上睡觉不带手机进卧室，在卧室只看Kindle。早上起来第一件事，打开窗帘打开收音机听广播练听力，然后把被子整理好。
我也是很感謝帥哥老師，因為一連串的視頻，我很快改變了生活習慣，從飲食到運動還有生活。然後養成了讓朋友羨慕的體態～👍🏻👍🏻👍🏻
接下来就是学校假期了。我决定以shuai作为榜样，向shuai学习💯
希望分享skincare routine!!
我的早上运动是跑步，真的很有效，不但一天都不困，下午腿部水肿的问题也解决了。我一直都不太理解为什么白天我对床没有依赖感，今天才知道原来是因为我有起床就叠被的习惯~
謝謝帥 最近狀態很差 正煩惱不知道要怎麼改善 就看到你出的新內容 趕緊跟上改進🙌
如果可以的話，培養一種能長期維持的興趣也是不錯的，像我每天起床都是毫不猶豫直接起身，然後準備早餐盥洗，接著就是去上班了~
下班後回家第一件事是先清潔毛小孩的"產物"，接著是練琴，每天狀態都會有點不一樣，但必須要維持一個穩定的練習情況。 這大大的提高我的專注力和反應能力，而且練琴會進入一種類似冥想的狀態，因為必須十分專注不能分心在其他事物上。而且嘛~ 還要思考某些段落該如何表現，上課時老師教的內容等等的~
然後就是做伸展有氧和重訓
每天這樣長期下來讓我就算前一天睡的不好也能在第二天維持一定的精神，就算上班時會想睡也還是能有快速反應和精神集中能力，這需要相當大的意志力和恆心堅持下去
當然，我也是有愉樂時間的，只是相對的減少而已了~
学生党就是一起床就被迫做不紧急又不重要的事，就是去到学校，等老师进班，听他照着课本念着教书。
好有效率的時間管理，讓早晨啟動一天的開始真的很棒值得學習~感謝分享
謝謝分享! 另外留意到你, 使用電腦時的手部姿勢是否不正確?
開始在家線上上課後，總是不時的偷懶玩手機，做事變得沒有效率，每天都在虛度光陰，我想我缺少的就是一個良好規律的生活作息，感謝這部影片
好需要克服怠惰的知識喔
感謝帥哥
很巧hhh 每次刚好在我发现到我身上有什么问题的时候
你就在最近就会出一期有关系到我问题的视频hhh
之前冷水澡 圆肩的问题 也是这样hhh
在我最需要的时候刚好你就给予我帮助了
虽然我现在还是因为拖延症 有一天没一天的hhhh
但是非常感谢！
1.不要在床上玩手機
2.起床後快速打開窗簾曬陽光以及摺好棉被避免回籠覺
3.輕微運動10分鐘，微微出汗即可
4.先洗點熱水澡，最後沖個1分鐘冷水幫助清醒
5.閱讀需要思考的書15分鐘拒絕演算法的綁架
6.冥想3分鐘幫助集中注意力、減少焦慮
7.避免進食
做好這些前置作業好幫助你面對一天當中最艱鉅的任務
太多的早起習慣，
對於很早上班、早上有安排規劃
或當天臨時有事的人，有時會因為無法完成早晨習慣，而產生焦慮之類的，進而影響到一整天的行動力。
所以早晨習慣或很多行程計畫都有所謂 彈性 的概念。
我個人的彈性方法是將早晨習慣分兩階段：
1.小便、洗臉、喝水、暖身活動下筋骨、摺棉被、吃早餐。
2.日常早晨學習、運動。
第一部份比較偏身體本能，且大概15 min 就能完成。所以基本每天都能做到。
第二部分要有個概念，「這很重要，但不用真的每天固定都要做！」畢竟這其實挺花時間的30~90 min（看個人怎麼安排）
這樣早晨習慣分兩階段，仍能保持自己掌握一天開始的感覺，也能避免上述那種心理效應（忘記叫什麼，但有這種概念來著）
不建議一次灌800cc的水和空腹(?)喝咖啡唷，特別是有胃食道逆流的人
另外，快速直直起床有點傷脊椎，建議側身起床喲
太感谢了！现在面临下面几个问题，看了视频以后，有了一些想法
(1) 睡觉起来以后，身体发动的不够快，但是，摄入咖啡一点用都没有；原来问题在于，身体需要发动，接下来会尝试起床以后，锻炼一下，跑一下步一类。
(2) 吃完东西犯困这个问题
无法做到吃完东西以后，马上就精神百倍。但是，午饭和晚饭之后怎么办？
(3) 最困难，最重要的工作，需要在早上花时间去做
實測現在每天起床睜開眼 不馬上用手機 醒的比較快也不會賴床👍 出門也不會慌慌張張的
謝謝分享！只要用對方法，加上對成功的渴求，早晚能養成早起的習慣的
學到了
看身心科幾個月了
睡眠情況比以前好
但就是做不到規律起床
現在知道問題點了
感谢帅分享 我这两年开始读博很多习惯都有了提升 但是就是起床永远困难户 如果早上没课一定会睡到中午十二点以后 甚至两三点 搞得作息乱七八糟。会尝试你的做法！
帅哥，能再出一期你的日常出装推荐吗？ 谢谢🙏
我都出 攻速鞋 聖劍 颶風雙刀 破陣戰矛 王者之劍 涅槃之刃
我是習慣先出多蘭劍+一個紅水 再出1300箭袋or攻速鞋 中期出盾弓或狂風之力 蒐集者看情況，給你參考看看。
@@shark8408 我就知道会有这样的留言🤣
謝謝YT推薦這個影片給我！！回答了所有問題！之前偶爾看過其他影片，自己不知道為什麼都聽不進去😂 真的謝謝你！
早上只要不撸肯定会精神充沛，本人曾经每天早上撸了10年，现在可以明显感觉到精神萎缩了。
不再感到活力，感觉空虚寂寞，加上少少的无奈。
不要擼和不擼啊擼，這是我以前的習慣，然後變擼蛇了
@@why3596 晨勃時順便就擼起來，為什麼不會？
@@koksingchan5559 去洗冷水澡吧，洗了就一段时间不会勃了
感谢博主！我度过了很好的一天！
给Up主众筹一件上衣+1
宝藏博主！我已经坚持冷水澡一周了🥶效果针不戳
看不出来你还玩原神 🤣
视频质量太高！！！！！
正是我需要的一期内容，早上总是起太晚把时间浪费掉了！respect 学习起来
謝謝shuai 目前堅持了3天!希望以30天為目標繼續進行
感覺每次遇到迷惘卻不清楚原因的時候，你當下發出的題材都能及時給人（至少是我）解困，說出重點來。不然我還以為自己是怪咖。感謝分享
被健身耽誤的剪輯師
影片弄的真有質感
希望帅帅可以出更多和时间管理，习惯养成和意志力相关的视频 ！！我一直拖拖拉拉的一件事就按照你说的 早上起来三个小时做最困难的事情然后去吃早饭，效率超高！头脑也很清醒！你的视频反复看，收益良多！期待很多视频！！嘿嘿
太对了！所以自己创业要面对的困难挑战是比上班多很多的！
看完这部影片 我开始习惯每天早上拉伸后洗个冷水澡，整个人一下就清醒了，很舒服～
我个人一直以来都是睡醒第一件事洗澡的，洗澡之前尽量什么都不做，然后自己觉得容易起床的办法就是手机闹钟要多，可以不必太大声但是要多，每天530最迟要醒的话，我就放5点，510, 520,530，全部贪睡5分钟，每次都是按贪睡不要关掉，到530就很容易醒了，很清醒了直接，其他时间能就直接醒，不能就继续睡一下
超級喜歡你的視頻，剪輯、製表、說明清晰，很棒的你👍👍👍👍👍
謝謝心靈雞湯，疫情期間，工作也少了很多！有點不知所措….還是要把習慣養好！對生活及未來才有光明希望
6:54 Most of the self-improvement tasks r non-urgent and important. They do not bring immediate benefits. However, they provide a sense of accomplishment which help reduce anxiety and build confidence
我一般直接冲冷水澡，1天最少两次。如果到晚上水可调温。热水会让一些不必要的毛孔打开。冷水让皮肤紧致可以触发另一种更好的毛孔打开。
搭配温蜂蜜，做瑜伽会很不错。
咖啡因是人体兴奋剂。我看到你喝了咖啡同时做冥想是多余的。咖啡因让人有短暂的提神，但其实是在预先支付你的体力。然而，最好的提神工具已经在你身上了。冥想就行了
娱乐的方式有很多，跟朋友家人们在一起，经常聊天沟通，逛逛，吃好吃的，参加对自己有利的活动，工作，手机每天或只偶尔看20分钟，只看队自己有用的帮助开心的
视频里有句话让我深受感触，培养一个高效的 起床流程，让它高效的完成工作之后，反而有更多的时间去娱乐。
因为我本身是喜欢玩的，电脑游戏啊，出去逛，商场看看妹子啥的。很多正紧的事情没完成，例如找工作，交友什么的。
謝謝你的完美示範❤感恩
有喜歡的人或信仰
就能成為動力
又是一个干货满满又容易吸收的视频啊，真棒！谢谢你！
视频质量很好，内容实用。肌肉赏心悦目
喜歡你的聲音 - 佩服你洗冷水澡! 我做不到! 就連大熱天也得是熱燙燙的水才舒服
謝謝你用心製作，你的視頻很棒，學習很多知識，也非常賞心悅目🤩
太棒了这期！！！感谢shuai！！！
今天的视频受益良多，非常感恩
像拍電影般的專業運鏡，口條也很棒，肯定花了很多時間企劃和準備，
这个视频给了我很多灵感，谢谢帅哥
謝謝! 今天用了這個方法後真的精神了不少 上課不怕會睡覺了
我好喜歡你，你真的好帥唷！
什麼時候點開你的視頻，都能讓我擁有好心情。
好喜欢这期视频的光线色彩，舒服
昨天为了看你的视频熬夜到两点哈哈哈 完全学废了