健身讓肩膀再寬2~3cm!我是這麽練肩的

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  • Опубликовано: 24 дек 2024

Комментарии • 125

  • @qijia3707
    @qijia3707 Год назад +17

    个人经验,三角肌就靠飞。胸做完了,飞8组中束。背做完了,飞8组后束。单独练一天肩,先飞5组pre-exaustion 热身,再2个推举动作,然后中枢后束再飞10来组。小重量,着重技巧和三角肌拉伸。几周就能明显见效。我以前练肩就推举冲重量,累得贼死还不涨。肩膀是非常容易借力的。后来专注于小重量飞鸟孤立,动作完成度以及持续张力 10 - 20 个/组,见效快也没乏力的感觉。

    • @bruceb1331
      @bruceb1331 3 месяца назад

      健身小白問個問題,中束後束有飛鳥我知道,但前束似乎沒有飛鳥或孤立類可以做?

    • @qijia3707
      @qijia3707 3 месяца назад

      @@bruceb1331 前束就推就行。平时上斜和推肩就够了。顶多带几组前平举。30度角那种。

  • @shiro-8922
    @shiro-8922 2 года назад +74

    啞鈴推舉4:00
    阿諾德推舉5:07
    啞鈴前平舉5:56
    啞鈴側平舉6:39
    啞鈴附身飛鳥7:52
    對握俯身飛鳥9:00

  • @qasd1329
    @qasd1329 2 года назад +51

    影片滿滿的細節,受益良多,我本身左右肩都有脫臼過,左肩常常練肩膀都蠻會彈響的好困擾,希望大大可以做一支肩膀彈響的影片,由衷感謝🙏

    • @greasyfingerss9811
      @greasyfingerss9811 2 года назад +3

      是的,我也是肩膀弹响,侧平举,前平举肩膀都疼,不怎么敢练肩膀

    • @epicchou880
      @epicchou880 Год назад +1

      肩夾擠的狀況 shoulder impingement 自己查一下該做什麼吧

  • @哈哈-f6g
    @哈哈-f6g 2 года назад +6

    超讚 都是在家就能做的 講解的也聽的懂

  • @hujason6582
    @hujason6582 2 года назад +7

    謝謝你的影片,也覺得剪輯節奏變得更好了

  • @despairingleonardo
    @despairingleonardo 2 года назад +8

    可是我看外國的健身頻道
    他們不建議做啞鈴推舉
    因為平常的複合性動作已包含前束三角肌的參與(EX. chest press)
    反而要專注在中及後三角肌的訓練
    如側平舉及附身飛鳥平舉
    如果純練側平舉就有你2:21這身材, 我就心滿意足了~~~外行人覺得很厲害
    歡迎討論~~~

    • @mutsu0226
      @mutsu0226 Год назад

      推類動作的確會有三角肌參與,但是否能夠有效練到三角肌就是因人而異。受到基因和身體結構不同,有些人光靠胸推就可以有效訓練到前三角肌,有些人則否,因此還是得要看個人的訓練狀況而定。另外,推類動作因為前三角跟三頭參與比例不少,有時候會因為這兩個部位力量不足影響進步,專門訓練肩膀跟三頭也能讓胸推做更重,所以依照個人狀況不同,肩推還是有價值。反倒是後三角肌,幾乎會參與進所有練背的動作裡,孤立訓練的必要性還比前三角低。

  • @Jerry-jm1pd
    @Jerry-jm1pd Год назад

    乾貨滿滿!

  • @lovecandycat87
    @lovecandycat87 2 года назад +1

    推! 真的是受益良多😀😀

  • @TheSunValley
    @TheSunValley 2 года назад +2

    肩部的终于有了!感谢分享

  • @王之義
    @王之義 8 месяцев назад

    製作的好用心!感謝!

  • @mochen196
    @mochen196 Год назад

    有料滿滿細節乾貨,已儲存

  • @s89105237
    @s89105237 2 года назад +1

    感謝大大

  • @jianp7378
    @jianp7378 Год назад

    谢谢你。下次回广州一定要见一见

  • @高凱搢
    @高凱搢 2 года назад

    感謝分享!👍👍👍👍👍👍

  • @connorwong0322
    @connorwong0322 Год назад

    视频很好,没什么bs , 人长的也不错

  • @kahpoh8795
    @kahpoh8795 8 месяцев назад

    我看见了希望,感谢。

  • @touchV
    @touchV 2 года назад +1

    好棒的內容... ! 要來好好感受訓練細節,邁向肌肉成長之路。

  • @YunSun-Spinoza
    @YunSun-Spinoza 2 года назад +1

    近几年可能是打羽球的关系肩膀夹挤变严重,更早以前薦椎开过刀,重训是真不敢想,现在一些徒手做一做都容易不舒服,我姿势可能要非常标准才能从轻量做起,不然又受伤就麻烦了。

  • @KuRoMi_2006
    @KuRoMi_2006 2 года назад +2

    老公好帥

  • @S喬
    @S喬 2 года назад +1

    剪接越來越棒

  • @ricekuo853
    @ricekuo853 2 года назад

    感謝分享!很實用!

  • @y28822885
    @y28822885 2 года назад

    推推 俯身飛鳥 外璇的刺激感超強 感謝

  • @ssc9977
    @ssc9977 2 года назад

    感謝您的分享

  • @shellcloud7081
    @shellcloud7081 2 года назад +60

    毀肩操作 側平舉還將拇指倒掛,這個動作的確可以讓你中束更有感,但也會讓你的肩膀痠痛。 做大重量就等著爆肩

    • @81312henry
      @81312henry 2 года назад +1

      請問倒掛的意思是?

    • @任同學-d7s
      @任同學-d7s 2 года назад +1

      @@81312henry 側平舉時姆指微向下

    • @kobedirk
      @kobedirk 2 года назад

      真的是毀人不倦

    • @SilencePomelo
      @SilencePomelo 2 года назад +1

      這比較像是到頂端後才內旋使中束集中承受力道1-2秒後就旋回去,並不是要你邊內旋邊抬起及放下,這樣應當不會造成肩峰撞擊才是。

    • @epicchou880
      @epicchou880 Год назад

      @@SilencePomelo 還是會啦 要看肌肉控制程度還有個人骨頭狀況,我是覺得做了會不舒服就調整。

  • @richaomai5436
    @richaomai5436 2 месяца назад

    如何防止斜方肌代偿

  • @伊之助-e6z
    @伊之助-e6z 2 года назад +6

    肩膀真的好難練,每次都是靠意志力撐下來的😫

  • @韓三-u6p
    @韓三-u6p 5 месяцев назад

    各種動作輪流做,以及一種動作做完再換下一種動作,請問兩者有差嗎?

  • @ImNotMikeWen
    @ImNotMikeWen 2 года назад

    讚讚讚!!

  • @Alex-lq7to
    @Alex-lq7to 2 года назад

    Hi Gandy 哥,谢谢🙏👍

  • @黃子境-x7z
    @黃子境-x7z 2 года назад

    謝謝!

  • @爱摸腹肌的护士美少女

    前排摸摸肌肉

  • @user-ew7oh1mq2p
    @user-ew7oh1mq2p 2 года назад +1

    謝謝 很性感

  • @王楷元-c8c
    @王楷元-c8c 2 года назад

    影片使用Neffex的音樂!我喜歡💕

  • @chzhang3127
    @chzhang3127 2 года назад

    新手期需要专门一天练肩吗 还是三分话比较好

  • @user-rd5ps8xy8ss
    @user-rd5ps8xy8ss 2 года назад +1

    呵呵黑魔法不錯用齁

    • @kobedirk
      @kobedirk 2 года назад

      看起來確實不是很自然

  • @user-im7eq5gl8i
    @user-im7eq5gl8i 2 года назад

    Gandy , weight vest 您觉得这道具,对家里健身(增肌) 好不好,有 resistant band 好吗?

  • @超級空氣人
    @超級空氣人 2 года назад +1

    👍👍👍

  • @天福茗茶-y8z
    @天福茗茶-y8z 2 года назад

    博主有没有什么书推荐啊

  • @fixedouble
    @fixedouble 2 года назад

    許願能有二頭和三頭的鍛鍊教學~

  • @shao_2144
    @shao_2144 Год назад

    我時常覺得用錯地方發力,斜方肌和脖子緊繃,是不是拿太重了?

  • @pmikeymike
    @pmikeymike 2 года назад

    Great physique! Awesome work man!

  • @MAOMAO-1995
    @MAOMAO-1995 2 года назад

    超棒的啦 好好看的肩膀

  • @thebestjax
    @thebestjax Год назад

    想請問最後畫面的訓練模板 是練兩輪的意思嗎

  • @yuhyawwong6522
    @yuhyawwong6522 2 года назад

    Gandy教练你好可以教我健身吗?

  • @kazefng5425
    @kazefng5425 2 года назад

    谢谢..
    请问胸部外围下边总是练不出肉怎么办?
    就像照片的对比前和后,我属于前的

  • @李育誠-u9p
    @李育誠-u9p 2 года назад

    請問啞鈴推舉一周建議練幾次呢 (新手

  • @ac.23z
    @ac.23z 2 года назад

    站姿槓鈴肩推vs啞鈴肩推不知道哪個效益好

  • @a-Nan
    @a-Nan 2 года назад +1

    我右边肩关节容易弹响

  • @王尼尼-i6z
    @王尼尼-i6z 2 года назад

  • @李龍龍-q2x
    @李龍龍-q2x 2 года назад +1

    如果做完推舉,手已經沒力了,是為什麼呢!謝謝

    • @alisonschannel4818
      @alisonschannel4818 2 года назад +1

      不用抓那么紧 斜方肌也要放松 手扣住锁好哑铃不会掉下来就可以了 把意念放在肩部肌肉上

  • @夢弋
    @夢弋 2 года назад

    講得很仔細,內容很飽滿 !!!

    • @weiii933
      @weiii933 Год назад

      跟他的胸肌一樣飽滿😳

  • @MrPathorock
    @MrPathorock 2 года назад

    蓝球和网球,哪个运动对肩膀更有锻炼作用?

  • @mosterbu1417
    @mosterbu1417 2 года назад

    我倒是觉得老早比较好 呵呵

  • @jerry53528
    @jerry53528 2 года назад

    請問肩膀跟胸 可以排同一天練嗎

    • @gandy2748
      @gandy2748  2 года назад +1

      可以的 这就是传统的三分化训练

  • @nikira80
    @nikira80 2 года назад

    用多少组跟多少rm比较好

    • @haventang2070
      @haventang2070 Год назад

      一般是5组8-12次,单关节动作可以小重量多次数,12-13次都没问题。😂只要做到真正力竭都能长肌肉😅

  • @weilly8281
    @weilly8281 2 года назад

    請問前平舉或側平舉 做到後面手腕會不適 怎麼解呢謝謝

    • @huaCongCong
      @huaCongCong 2 года назад

      带护腕啊。。。

    • @yuan0
      @yuan0 2 года назад

      @@huaCongCong 哈哈,精闢

  • @Doggodddd
    @Doggodddd 2 года назад

    做完推舉後面的根本不舉了
    只能減重

  • @yiwenkang6123
    @yiwenkang6123 Год назад

    Gandy 换个发型感觉会迷女孩子的

  • @sohaikit6288
    @sohaikit6288 2 года назад

    肩是宽的,头也是大的,就变得肩窄了🥲,还是得练

  • @edwardaa8692
    @edwardaa8692 2 года назад

    其实你不算小骨架 我186肩宽才不到40 哭😭

  • @comper0904
    @comper0904 2 года назад

    GOOD

  • @rhygaturian5691
    @rhygaturian5691 2 года назад

    I hope you will have English subtitle for your videos Big brother :-)

  • @yunheyan4932
    @yunheyan4932 Год назад

    项链好复杂啊

  • @jackywang9108
    @jackywang9108 2 года назад

    👍

  • @stanleyl9732
    @stanleyl9732 2 года назад

    為什麼推舉的時候要往前探頭呀

    • @yuyu062
      @yuyu062 2 года назад

      你試試這樣 感受度會更好

    • @blee948
      @blee948 Год назад

      往前探比較力量舉型練法,到頂峰用上半背來支撐比較安全;常見於沒有靠背的肩推,但前提肩活動度要夠好,不探頭比較健美型孤立訓練。

  • @8794-s1y
    @8794-s1y 2 года назад

    我的理想身材就是長這樣,只是腋下附近的生長紋有點明顯,看來大家都會這樣

  • @fy1658
    @fy1658 2 года назад

    那麼女生覺得自己肩膀太寬能夠練窄嗎?

    • @SilencePomelo
      @SilencePomelo 2 года назад +1

      太寬無解,只能練出好看的線條,要變窄建議你練腿跳一跳等投胎

  • @teohanz3089
    @teohanz3089 2 года назад

  • @chesteryang992
    @chesteryang992 2 года назад +1

    為什麼一年有辦法練那麼好🤔

    • @PlEkko39
      @PlEkko39 2 года назад +1

      有些人可能是天选之人,再加上新手红利期。但是天赋再怎么强都离不开适量的补剂。只是我个人的观点看法,有错请指教。

    • @112233stanly
      @112233stanly 2 года назад +1

      我也覺得一年的反而比四年更亮眼.. 這算好還是不好 哈哈

    • @chiahungchen125
      @chiahungchen125 2 года назад

      應該是因為大部分肌肉基本上在前兩年都會長出來,之後進步就越來越少,除非你上科技

  • @大法师-t4i
    @大法师-t4i 2 года назад +1

    CHRIS HERIA BODYSIZE

  • @a033066
    @a033066 2 года назад +1

    推肩 頭往前請媽祖嗎? 亂交............

  • @skydweller1622
    @skydweller1622 Год назад

    我要三連

  • @PUBG-qo5qv
    @PUBG-qo5qv 2 года назад

    我不用練也有30多

  • @g_parker3746
    @g_parker3746 2 года назад +1

    硬的很!

  • @fitokay
    @fitokay 2 года назад +3

    这胸型很像用药的

  • @achen3191
    @achen3191 2 месяца назад

    66

  • @pokmanny
    @pokmanny 2 года назад +2

    Roids so obvious

    • @kobedirk
      @kobedirk 2 года назад

      Yet he pretended all these could be achieved by means of only natural training.

    • @pokmanny
      @pokmanny 2 года назад

      @@kobedirk he is using steroids. Very obvious

  • @ziqianfei5939
    @ziqianfei5939 6 месяцев назад

    不懂不要做教学,可以吗?

    • @2ndzero
      @2ndzero 5 месяцев назад

      为啥 博主的教学有错误吗

  • @98989508
    @98989508 Год назад

    做久了會不會傷脊椎呀?

    • @LUUUUTHEWAY
      @LUUUUTHEWAY Год назад

      如果擔心的話可以加束腰或是坐在板凳上做動作,可彈性調整