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个人经验，三角肌就靠飞。胸做完了，飞8组中束。背做完了，飞8组后束。单独练一天肩，先飞5组pre-exaustion 热身，再2个推举动作，然后中枢后束再飞10来组。小重量，着重技巧和三角肌拉伸。几周就能明显见效。我以前练肩就推举冲重量，累得贼死还不涨。肩膀是非常容易借力的。后来专注于小重量飞鸟孤立，动作完成度以及持续张力 10 - 20 个/组，见效快也没乏力的感觉。
啞鈴推舉4:00阿諾德推舉5:07啞鈴前平舉5:56啞鈴側平舉6:39啞鈴附身飛鳥7:52對握俯身飛鳥9:00
筆記人 我的超人
还得是你
製作的好用心！感謝！
好棒的內容... ! 要來好好感受訓練細節，邁向肌肉成長之路。
謝謝你的影片，也覺得剪輯節奏變得更好了
推！ 真的是受益良多😀😀
感謝分享！很實用！
肩部的终于有了！感谢分享
感謝分享！👍👍👍👍👍👍
超讚 都是在家就能做的 講解的也聽的懂
推推 俯身飛鳥 外璇的刺激感超強 感謝
感謝您的分享
感謝大大
剪接越來越棒
影片滿滿的細節，受益良多，我本身左右肩都有脫臼過，左肩常常練肩膀都蠻會彈響的好困擾，希望大大可以做一支肩膀彈響的影片，由衷感謝🙏
是的，我也是肩膀弹响，侧平举，前平举肩膀都疼，不怎么敢练肩膀
肩夾擠的狀況 shoulder impingement 自己查一下該做什麼吧
乾貨滿滿!
讚讚讚!!
有料滿滿細節乾貨，已儲存
谢谢你。下次回广州一定要见一见
Great physique! Awesome work man!
謝謝！
我看见了希望，感谢。
老公好帥
视频很好，没什么bs , 人长的也不错
謝謝 很性感
Hi Gandy 哥，谢谢🙏👍
👍👍👍
近几年可能是打羽球的关系肩膀夹挤变严重,更早以前薦椎开过刀,重训是真不敢想,现在一些徒手做一做都容易不舒服,我姿势可能要非常标准才能从轻量做起,不然又受伤就麻烦了。
讚
許願能有二頭和三頭的鍛鍊教學～
超棒的啦 好好看的肩膀
影片使用Neffex的音樂！我喜歡💕
新手期需要专门一天练肩吗 还是三分话比较好
👍
前排摸摸肌肉
GOOD
可是我看外國的健身頻道他們不建議做啞鈴推舉因為平常的複合性動作已包含前束三角肌的參與(EX. chest press)反而要專注在中及後三角肌的訓練如側平舉及附身飛鳥平舉如果純練側平舉就有你2:21這身材, 我就心滿意足了~~~外行人覺得很厲害歡迎討論~~~
推類動作的確會有三角肌參與，但是否能夠有效練到三角肌就是因人而異。受到基因和身體結構不同，有些人光靠胸推就可以有效訓練到前三角肌，有些人則否，因此還是得要看個人的訓練狀況而定。另外，推類動作因為前三角跟三頭參與比例不少，有時候會因為這兩個部位力量不足影響進步，專門訓練肩膀跟三頭也能讓胸推做更重，所以依照個人狀況不同，肩推還是有價值。反倒是後三角肌，幾乎會參與進所有練背的動作裡，孤立訓練的必要性還比前三角低。
請問啞鈴推舉一周建議練幾次呢 (新手
肩膀真的好難練，每次都是靠意志力撐下來的😫
蓝球和网球，哪个运动对肩膀更有锻炼作用？
站姿槓鈴肩推vs啞鈴肩推不知道哪個效益好
呵呵黑魔法不錯用齁
看起來確實不是很自然
想請問最後畫面的訓練模板 是練兩輪的意思嗎
赞
Gandy , weight vest 您觉得这道具，对家里健身(增肌） 好不好，有 resistant band 好吗？
我時常覺得用錯地方發力，斜方肌和脖子緊繃，是不是拿太重了？
博主有没有什么书推荐啊
Gandy教练你好可以教我健身吗？
講得很仔細，內容很飽滿 !!!
跟他的胸肌一樣飽滿😳
我右边肩关节容易弹响
谢谢..请问胸部外围下边总是练不出肉怎么办？就像照片的对比前和后，我属于前的
I hope you will have English subtitle for your videos Big brother :-)
帅帅的博主，请问最后两个动作做了腰酸是我做错了吗？
很可能是核心肌肉比較薄弱，或者不會屈髖（也就是把腰部壓力轉移到臀部和後側上），目前的辦法就是屁股頂墻壁做
我倒是觉得老早比较好 呵呵
做完推舉後面的根本不舉了只能減重
毀肩操作 側平舉還將拇指倒掛，這個動作的確可以讓你中束更有感，但也會讓你的肩膀痠痛。 做大重量就等著爆肩
請問倒掛的意思是？
@@81312henry 側平舉時姆指微向下
真的是毀人不倦
這比較像是到頂端後才內旋使中束集中承受力道1-2秒後就旋回去，並不是要你邊內旋邊抬起及放下，這樣應當不會造成肩峰撞擊才是。
@@SilencePomelo 還是會啦 要看肌肉控制程度還有個人骨頭狀況，我是覺得做了會不舒服就調整。
請問前平舉或側平舉 做到後面手腕會不適 怎麼解呢謝謝
带护腕啊。。。
@@huaCongCong 哈哈，精闢
如果做完推舉，手已經沒力了，是為什麼呢！謝謝
不用抓那么紧 斜方肌也要放松 手扣住锁好哑铃不会掉下来就可以了 把意念放在肩部肌肉上
肩是宽的，头也是大的，就变得肩窄了🥲，还是得练
其实你不算小骨架 我186肩宽才不到40 哭😭
用多少组跟多少rm比较好
一般是5组8-12次，单关节动作可以小重量多次数，12-13次都没问题。😂只要做到真正力竭都能长肌肉😅
我的理想身材就是長這樣，只是腋下附近的生長紋有點明顯，看來大家都會這樣
請問肩膀跟胸 可以排同一天練嗎
可以的 这就是传统的三分化训练
项链好复杂啊
老實說我覺得4年前比較好看XD有些東西不是一味的大就好😂
Gandy 换个发型感觉会迷女孩子的
我不用練也有30多
硬的很！
那麼女生覺得自己肩膀太寬能夠練窄嗎？
太寬無解，只能練出好看的線條，要變窄建議你練腿跳一跳等投胎
CHRIS HERIA BODYSIZE
He’s much more structure
為什麼推舉的時候要往前探頭呀
你試試這樣 感受度會更好
往前探比較力量舉型練法，到頂峰用上半背來支撐比較安全；常見於沒有靠背的肩推，但前提肩活動度要夠好，不探頭比較健美型孤立訓練。
我要三連
為什麼一年有辦法練那麼好🤔
有些人可能是天选之人，再加上新手红利期。但是天赋再怎么强都离不开适量的补剂。只是我个人的观点看法，有错请指教。
我也覺得一年的反而比四年更亮眼.. 這算好還是不好 哈哈
應該是因為大部分肌肉基本上在前兩年都會長出來，之後進步就越來越少，除非你上科技
推肩 頭往前請媽祖嗎? 亂交............
Roids so obvious
Yet he pretended all these could be achieved by means of only natural training.
@@kobedirk he is using steroids. Very obvious
这胸型很像用药的
steroids
不懂不要做教学，可以吗？
为啥 博主的教学有错误吗
做久了會不會傷脊椎呀？
如果擔心的話可以加束腰或是坐在板凳上做動作，可彈性調整
СпортСпорт
个人经验，三角肌就靠飞。胸做完了，飞8组中束。背做完了，飞8组后束。单独练一天肩，先飞5组pre-exaustion 热身，再2个推举动作，然后中枢后束再飞10来组。小重量，着重技巧和三角肌拉伸。几周就能明显见效。我以前练肩就推举冲重量，累得贼死还不涨。肩膀是非常容易借力的。后来专注于小重量飞鸟孤立，动作完成度以及持续张力 10 - 20 个/组，见效快也没乏力的感觉。
啞鈴推舉4:00
阿諾德推舉5:07
啞鈴前平舉5:56
啞鈴側平舉6:39
啞鈴附身飛鳥7:52
對握俯身飛鳥9:00
筆記人 我的超人
还得是你
製作的好用心！感謝！
好棒的內容... ! 要來好好感受訓練細節，邁向肌肉成長之路。
謝謝你的影片，也覺得剪輯節奏變得更好了
推！ 真的是受益良多😀😀
感謝分享！很實用！
肩部的终于有了！感谢分享
感謝分享！👍👍👍👍👍👍
超讚 都是在家就能做的 講解的也聽的懂
推推 俯身飛鳥 外璇的刺激感超強 感謝
感謝您的分享
感謝大大
剪接越來越棒
影片滿滿的細節，受益良多，我本身左右肩都有脫臼過，左肩常常練肩膀都蠻會彈響的好困擾，希望大大可以做一支肩膀彈響的影片，由衷感謝🙏
是的，我也是肩膀弹响，侧平举，前平举肩膀都疼，不怎么敢练肩膀
肩夾擠的狀況 shoulder impingement 自己查一下該做什麼吧
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謝謝！
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老公好帥
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Hi Gandy 哥，谢谢🙏👍
👍👍👍
近几年可能是打羽球的关系肩膀夹挤变严重,更早以前薦椎开过刀,重训是真不敢想,现在一些徒手做一做都容易不舒服,我姿势可能要非常标准才能从轻量做起,不然又受伤就麻烦了。
讚
許願能有二頭和三頭的鍛鍊教學～
超棒的啦 好好看的肩膀
影片使用Neffex的音樂！我喜歡💕
新手期需要专门一天练肩吗 还是三分话比较好
👍
前排摸摸肌肉
GOOD
可是我看外國的健身頻道
他們不建議做啞鈴推舉
因為平常的複合性動作已包含前束三角肌的參與(EX. chest press)
反而要專注在中及後三角肌的訓練
如側平舉及附身飛鳥平舉
如果純練側平舉就有你2:21這身材, 我就心滿意足了~~~外行人覺得很厲害
歡迎討論~~~
推類動作的確會有三角肌參與，但是否能夠有效練到三角肌就是因人而異。受到基因和身體結構不同，有些人光靠胸推就可以有效訓練到前三角肌，有些人則否，因此還是得要看個人的訓練狀況而定。另外，推類動作因為前三角跟三頭參與比例不少，有時候會因為這兩個部位力量不足影響進步，專門訓練肩膀跟三頭也能讓胸推做更重，所以依照個人狀況不同，肩推還是有價值。反倒是後三角肌，幾乎會參與進所有練背的動作裡，孤立訓練的必要性還比前三角低。
請問啞鈴推舉一周建議練幾次呢 (新手
肩膀真的好難練，每次都是靠意志力撐下來的😫
蓝球和网球，哪个运动对肩膀更有锻炼作用？
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@@81312henry 側平舉時姆指微向下
真的是毀人不倦
這比較像是到頂端後才內旋使中束集中承受力道1-2秒後就旋回去，並不是要你邊內旋邊抬起及放下，這樣應當不會造成肩峰撞擊才是。
@@SilencePomelo 還是會啦 要看肌肉控制程度還有個人骨頭狀況，我是覺得做了會不舒服就調整。
請問前平舉或側平舉 做到後面手腕會不適 怎麼解呢謝謝
带护腕啊。。。
@@huaCongCong 哈哈，精闢
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不用抓那么紧 斜方肌也要放松 手扣住锁好哑铃不会掉下来就可以了 把意念放在肩部肌肉上
肩是宽的，头也是大的，就变得肩窄了🥲，还是得练
其实你不算小骨架 我186肩宽才不到40 哭😭
用多少组跟多少rm比较好
一般是5组8-12次，单关节动作可以小重量多次数，12-13次都没问题。😂只要做到真正力竭都能长肌肉😅
我的理想身材就是長這樣，只是腋下附近的生長紋有點明顯，看來大家都會這樣
請問肩膀跟胸 可以排同一天練嗎
可以的 这就是传统的三分化训练
项链好复杂啊
老實說我覺得4年前比較好看XD
有些東西不是一味的大就好😂
Gandy 换个发型感觉会迷女孩子的
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那麼女生覺得自己肩膀太寬能夠練窄嗎？
太寬無解，只能練出好看的線條，要變窄建議你練腿跳一跳等投胎
CHRIS HERIA BODYSIZE
He’s much more structure
為什麼推舉的時候要往前探頭呀
你試試這樣 感受度會更好
往前探比較力量舉型練法，到頂峰用上半背來支撐比較安全；常見於沒有靠背的肩推，但前提肩活動度要夠好，不探頭比較健美型孤立訓練。
我要三連
為什麼一年有辦法練那麼好🤔
有些人可能是天选之人，再加上新手红利期。但是天赋再怎么强都离不开适量的补剂。只是我个人的观点看法，有错请指教。
我也覺得一年的反而比四年更亮眼.. 這算好還是不好 哈哈
應該是因為大部分肌肉基本上在前兩年都會長出來，之後進步就越來越少，除非你上科技
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Yet he pretended all these could be achieved by means of only natural training.
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这胸型很像用药的
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做久了會不會傷脊椎呀？
如果擔心的話可以加束腰或是坐在板凳上做動作，可彈性調整