Растяжка. Для улучшения гибкости.
HTML-код
- Опубликовано: 14 сен 2017
- Мой блог: atmo.by/
Инстаграм: / anastasiya_vidruk
Страница в ВК: atmo_by
Тест на растяжку: • Пройди тест. Растяжка ...
В одном из своих видео я проводила тест на растяжку (ссылка выше) задней поверхности бедра и спины. Эти мышцы у современного человека все чаще спазмируются и укорачиваются, что приводит к зажатости, болях в спине и отсутствию нормальной гибкости.
И вот в ответ на активность в комментариях, я записала видео о том, как правильно растягивать мышцы и какие упражнения для этого нужно делать.
Растяжка прежде всего нужна для того, чтобы восстанавливать мышцы после нагрузок, продлить молодость связкам и суставам и быть функциональными и готовыми к любой жизненной ситуации.
Растянутые и расслабленные мышцы нужны абсолютно всем, независимо от пола и возраста.
Лично я получаю удовольствие от самого процесса стретчинга. 
Спорт
Ваши видео с тренировками - это просто ЧУДО. Все они великолепны, заслуживают только похвалы и огромного "СПАСИБО"! А выполнение растяжки для улучшения гибкости после занятий - это своеобразная изюминка в каждой тренировке. А какое ощущение после растяжки мышц! Просто великолепно!!! Сколько я просмотрела видео с различными тренировками- ни к одному душа не лежала. А Ваши видео - это вершина великого мастерства, с которым Вы так доступно делитесь с каждым желающим заниматься для улучшения здоровья и приобретения красоты формам своего тела. Низкий Вам поклон, Анастасия! К счастью, его, благодаря Вашим занятиям, могу выполнить.
+Светлана Бондаренко большое спасибо за такую оценку моей работы! Успехов вам в достижении своей цели!
@@anastasiya_vidruk привет! Скажи можно после еды сразу заниматься йогой, растяжкой и пр?
Анастасия, спасибо за чудесную растяжку, прогресс за месяц удивительный. Вы очень продуктивно работаете. Это самая эффективная подборка упражнений, которая не требует много времени, но даёт потрясающие результаты.
Какая Вы умница!
Ваше обаяние зашкаливает! Спасибо за подробное объяснение и указание возможных ошибок! Тренируюсь только с Вами! Настя, может глупая просьба,но можно видио с разминкой перед тренировкам и? Если такое уже есть ,дайте ссыль ,пожалуйста!
+Полина Стрельцова спасибо за поздравление и за то, что цените то, что я делаю. Вот ссылки на разминки: ruclips.net/video/FRSNT5YVaJc/видео.html
ruclips.net/video/S6bS5tal8Q4/видео.html
ruclips.net/video/Nt2-_P85grQ/видео.html
atmo by ещё раз спасибо!
Спасибо, Вам за ваши видео и работу, очень много видео смотрела, чтоб начать заниматься... но как-то не складывалась... а возможности ходить в зал нет, но с Вашими видео я занимаюсь постоянно... интересно, профессионально...СПАСИБО!!!!
+яна яна спасибо за ваши слова! Очень рада, что тренируетесь со мной!
Спасибо! Отличная тренировка
Спасибо Настя! Вы большая умница,выполняю в своём домашнем зале всё вместе с вами,очень нравится ваша грамотная подача!
Спасибо! Очень рада, что тренируетесь со мной!
Спасибо вы очень хорошо объясняете
Мне очень нравится! Интенсивно !
Прекрасно!!! Делаю, все получается. Купила бруски, а наити видео с ними не могу!
Класс, спасибо большое!!!
Очень хорошие тренировки. Все так просто и доступно объясняете.
Спасибо. Этот же комплекс выполняли в фитнес клубе до самоизоляции 👍
❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ, ВЕЛИКОЛЕПНО!!!
Спасибо, актуально!
Грамотно так все, спасибо
Отличная растяжка! Анастасия,как всегда супер уровень профессионализма! После тренировок на бедра и ягодицы самое то!!!!
У меня получается то, что в жизни не получалось, огромное спасибо вам
Вы молодцы !
Как я вам благодарна, все подскажите!
Мне с вами хочется заниматься!
О, спасибо огромное за ваши видео и тренировки! После них я впервые в жизни сложилась в складку! Радости нет предела!!! Очень рада, что попала на одно из ваших видео с лентой и все. Теперь каждый день занимаюсь с вашими видео! Спасибо за чарующую улыбку, хорошее качество звука, монтаж, подбор музыки и идеальное объяснение упражнений!
Спасибо, что написали и цените нашу работу! Это мотивирует двигаться только вперёд. И очень рада за ваши успехи😀
Спасибо!!!
Настя, Ваш канал - сокровище на просторах ютуба) как я Вас нашла?) сама не знаю! Но радуюсь как ребенок)) спасибо за Ваш труд, утро теперь начинается с Вашей зарядки! Успехов Вам и вдохновения!!!
Спасибо за комментарий и отзыв о моей работе! Буду рада, если поделитесь каналом с другими! Это поможет его развитию!
Спасибо вам большое:) Ваши растяжки супер:) Спасибо за тренировки и объяснения к ним, детали и нюансы. Вы умничка, продолжайте в том же духе!:) А видео для беременных вообще супер. Переживала что делать в это период чтобы сохранить тонус мышц, а тут вас увидела:) Спасибо
Виктория, спасибо, что написали) И большие молодцы, что тренировались во время беременности)
Благодарю вас!!!!🌹❤🥰
Настенька, теперь я только с Вами! Сколько всего пришлось перепробовать... В спортзал к тренеру ездить очень далеко. А Вы - лучший онлайн-тренер! Со своей спиной я, наконец, подружилась))). Всем знакомым порекомендовала подписаться на Вас. Спасибо!!! Сто тысяч раз спасибо!
Наталья, спасибо) Я очень рада, что от занятий получаете то, что нужно! И спасибо, что всем рекомендуете. Это для меня и развития канала очень важно😊
Спасибо за уроки, сколько можно заниматься в день
spasibooo!!!
Спасибо👍👍👍👍👍👍👍
Во время упражнений маленькие ремарки о том как было бы неправильно-просто супер,все озвученные ошибки имели место😁,уровень преподнесения- 101/100,успехов!
Спасибо😊 И вам успехов и регулярных тренировок!
Настя! Вы супер! Всего несколько занятий растяжкой после силовых и результат не заставил себя ждать! Оказывается, я не дерево 🤣
Екатерина, очень рада вашим успехам😊❤️
Дуже чудове тренування на розтяжку! 😊 Роблю після інтенсивних тренувань і тіло повістю розслабляється немає больових відчуттів😊 Але чомусь не вдається розтягнути праву ногу, хоча з лівою проблем немає😊
Как правило часто одна нога чуть более растянутая, чем другая. Если разница сильно заметна, то надо разбираться в причине. Пока можете в статике на менее растянутую ногу задерживаться по 30 секунд, 2-3 подхода
@@anastasiya_vidruk Дякую !🙂
Видео очень классное🤗,все понятно, доходчиво ,четко,только сделайте сдегка музыку тише😓,перекрывает ваш голос и немного отвлекаешься на музыку(
Спасибо
Позанималась в парке на скамейке - кайф)
+Irina K да, представляю как классно!
Благодарю Вас за такие классные видео! Люблю очень растяжки, с фитболом и мини лентами. А еще хотела спросить, практикуете ли Вы занятия с массажным роллом(вроде бы так называется), интересно, есть ли от него польза?
Лена, да, я его использую для миофасциального релиза и раскрытия грудного отдела.
Настя, спасибо за полезное видео. Слышала, что растяжку можно делать после горячего душа. Что думаете по этому поводу?
+Valentina Ivanova на здоровье! Горячий душ или ванна хорошо розогреет мышцы, кровь и сердце, но не суставы. Как альтернатива, возможно. Но лучше прогулка в быстром темпе, или тренировка.
Спасибо за Ваши видео! Стараюсь систематически заниматься. Но, кажется, с растяжкой не рассчитала своих сил: у меня от природы не очень эластичные мышцы, а тут после занятия появились болевые ощущения в одной ноге при попытке нового растягивания. Может быть, лучше подождать с дальнейшими занятиями?..
Да, скорее всего перерастянули мышцы. Теперь лучше дать покой. И потом постепенно на разогретые мышцы пробовать тянуться. Но заживать может долго, около 2-3 недель. Через неделю можете пробовать, может у вас не так все серьезно. И не тянитесь через очень сильную боль. Всегда старайтесь перед растяжкой разогреть мышцы, при растягивании их расслаблять и чувствовать легкие болевые ощущения.
atmo by Огромное спасибо за ответ!
Настя, благодарю! Скажите, пожалуйста, выполняя первое упражнение, ноги должны быть полностью расслаблены?А у меня они оставались в напряжении, так как стопы скользили по полу. Так, видимо, толку от растяжки мало?
+Анна Щукина да, расслабить насколько это возможно в вертикальном положении. Когда ноги скользят, мышцы напрягаются, чтобы удержать их, так их трудно растянуть. Поэтому лучше делать босиком либо в кроссовках. Чтобы был упор!
Делаю Ваши упражнения .Многие приемлемы для возрастной группы.Хотелось уточнить- эту растяжку делать после любых упражнений? Спасибо.🙋
Софья, здравствуйте! Здесь преимущественно растяжка ног, поэтому будет отлично после блока на ноги либо после всей тренировки.
@@anastasiya_vidruk , покажите пожалуйста растяжку преимущественно спины, после осевых нагрузок
Настя , у меня такая проблема, после этого комплекса растяжек , у меня болят связки сзади колена несколько дней, особенно на левой ноге... что посоветуете? Может перед этой растяжкой промасировать связки или пожет после что то сделать? Я приседаю 2 -3 подхода по 30-40 рас типа для разогрева связок, но это не помогает?
Здравсивуйте! Сильно перетягиваете подколенное сухожилие. Отведите таз назад при растяжке и чувствуйте вытяжение от задней поверхности бедра.
@@anastasiya_vidruk спасибо, на след тренировке попробую. посоветуйте ещё пожалуйста какое то из ваших видео, на растяжку спины, а именно грудного отдела после физических нагрузок
Ждем растяжку на руки
Можно все таки сгибать ноги в коленях? Ато я испытываю болевые ощущения сзади колен, на второй день.... или может нужно перед растяжкой помассировать подколенные сухожилия?
Анастасия, а можно эту растяжку делать после 1,5 часовой ходьбы, или только после интенсивных тренировок.?
Добрый день! Да, можно
@@anastasiya_vidruk Благодарю.
@@anastasiya_vidrukСестра Анастасия это когда сделать после тренка или перед тренировкой, на каком ситуациям будет полезно
Я занимаюсь с вольной борьбой, лет 18
Здравствуйте. Из за чего при выпрямлении и понимании ноги рукой, как вы показываете, мышцы ноги начинают дрожать? Я долгое время не занималась , возобновила занятия по вашим видео.
Татьяна, здравствуйте! Скорее всего перенапрягаете мышцы. Нога должна выпрямляться легко. Пока используйте ремень и хватайтесь руками ниже.
atmo by , спасибо за совет!
Настя, спасибо за ваши уроки! уже почти год по ним занимаюсь и результаты налицо. Настя, а вы не планируете записать видео растяжки, чтобы сесть на шпагат? Я год тянусь, а всё никак не сяду.
+Neksavi добрый вечер! Спасибо за комментарий. Очень рада за ваши успехи! Я сама полностью не сажусь на шпагат. В шпагате большую роль играет не только эластичность мышц, но и их природная длина, раскрытие таза. Нужна специальная шпагатная техника. Я в своей практике уделяю внимание расслаблению и растягиванию спазмированных и зажатых мышц. В результате человек становится более гибким.
Огромное спасибо за тренировки, это моя любимая растяжка. Но не совсем понятно, что такое "выдыхать в мышцу"...
Евгения, на выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы, которые тяните
Большое спасибо!
Сколько кирпичиков надо иметь для всех видов?!
2 кирпичика
Добрый день! Данный комплекс упражнений можно ли выполнять беременным? Во втором и третьем триместре можно ли?
Валерия, добрый вечер! Я бы не рекомендовала. Во-первых, мне кажется с животиком его совсем неудобно выполнять, много складок. А также первые движения вниз головой тоже не полезны для беременных. Пока можете чередовать все занятия из этого плейлиста ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVQbtWGkJovI-oQclnOZY1Jo
Что 3начит "активно выдыхать мышцу"??
Это значит, на выдохе расслабить мышцы, которые растягиваем.
Если нога не выпрямляется, тогда как?
Татьяна, главное чтобы корпус сгибался от таза. Тогда хорошо растяните заднюю поверхность бедра. А чтобы лучше растянулось под коленом, делайте это после энергичной тренировки на ноги
Я - дерево!
Юлия, это временно)
Ты что право и лево не знаешь где находится?!
Нет не путаю. Просто предлагаю работать со мной в зеркальном отражении. Комфортнее делать движения в одну сторону.