Проблемные зоны. Внутренняя поверхность бедра.
HTML-код
- Опубликовано: 24 мар 2015
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Внутренняя поверхность бедра слабо тренируется в повседневной жизни. Сбалансированный комплекс упражнений решит эту проблему, подтянет мышцы и приведет их в тонус. Уделяйте внутренней поверхности бедра не меньшее внимание, чем вашему прессу!
atmo.by
Music:
A Himitsu - Lucid Dream
LiTek - Lovin You
Full Crate x Mar - Her Window 
Спорт
Настя, Вы совершенство! Корячимся, подчинённые Вашему обаянию. Удивительное сочетание грамотного тренера и няньки! Ваш приятный, не навязчивый голос и поддержка затягивают в мир красоты. Спасибо!
Спасибо огромное за такой комментарий! Искренне рада, что мотивирую и вдохновляю и что вы начинаете получать от этого удовольствие. Я просто действительно очень люблю то, чем занимаюсь! Успехов вам!
Болшое спасибо, Настя! Очень люблю Ваши тренировки!
Все тренировки супер! 😀👍Очень нравится, все мышцы чувствуются! Тренер- просто умница! И темп, и голос, и музыка- все, как надо! Спасибо огромное!🌷🌷🌷🤩
Марина, спасибо 😊
суперпроработка внутренних мышц! такой кайф после окончания тренировки) .
Спасибо, Анастасия. Несколько лет занимаюсь по вашим видео. Отличные упражнения, несмотря на короткую тренировку эффект огромный!
🤗❤️
Хороший комплекс! С удовольствием буду включать в свои тренировки.
Прекрасная тренировка, реально всё чувствую 🥵... Огромное спасибо!!! 🍓🍓🍓
кажется это самый нормальный вариант упражнения для внутренней поверхности бедра где все работает , спасибо большое)
Анастасия, благодарю Вас 🙏🏻❤️
Супер тренировка! Красивая девушка! Отличная фоновая музыка!:)))
Спасибо, Анастасия. Отличная тренировка 🎉
Какая удача что я наткнулась случайно на ваши тренировки спасибо вам огромное вы меня спасли не думала что одна дома смогу заниматься мне нужен зал коллектив который всегда подстегивает тебя если нету сил но с вами всё хорошо даже одной заниматься
Отличная проработка без нагрузки на суставы! Спасибо!
Большое спасибо, Анастасия, за ваш труд! Заниматься по вашим урокам - одно удовольствие. Все понятно, эффективно, грамотно. Занимаюсь полгода по вашим роликам, результат уже ясно виден! Здоровья всей вашей семье!
Татьяна, спасибо! Рада за ваши результаты! Успехов вам!
Умничка! Спасибо!
Супер очень люблю это видео! 😘💃🥰
спасибо,очень эффективно :-)
Какая вы приятная) Недавно вас нашла и очень рада! Делала комплекс с утяжелителями, чуть не умерла, но так приятно)))
Спасибо 😊 Да, я вас отлично понимаю. Как же приятно чувствовать своё тело и даже болевые ощущения в кайф)
Классная тренировка! ✌
Спасибо!!!
Замечательно.
Какая же вы милая
Спасибо) собой довольна)начинаю терпеть уже на третьем упражнении)
Ирина, так держать! Молодцы👍
Это пипец. Круто! Спасибо!!!!!!!!
Реклама по ходу упражнения, два раза пришлось прерваться прямо в процессе подхода. Можно ли приурочить хотя бы к завершению упражнения или смены ног?
П это уменьшает или как?
Настя, скажите 1 круга вполне достаточно или лучше повторить 2-3 круга? спасибо
+Valentina Ivanova добрый день! Если хватает сил, то лучше 2-3 круга. Либо класть на ногу утяжелитель, например гантель и придерживать ее рукой либо специальный утяжелитель для ног.
Ахах. Все. Бобик сдох 🤦🏻😆
Спасибо! 🔥🔥🔥
Анастасия! Для наращивания мышечной массы одного круга, с утяжелителем весом 1кг, достаточно? Спасибо!
+Татьяна Губайдуллова добрый день! От такого блока внутренняя поверхность подтянется, а если ее нет, то отлично выразится. Наращивание мышц - это очень обоюдный процесс с питанием. Как только станет легче, то можно использовать полтора килограмма. А также не обойтись без базовых упражнений: широкий боковой выпад и приседания плие.
Спасибо, Анастасия! будьте здоровы и счастливы!
мне тоже делала это упражнение но сил до конца почему то не хватает
Настя, скажите пожалуйста, нужно ли после этого комплекса выполнять растяжку мышц, на которые делали упражнения?
Надежда, да, сделайте растяжку!
А ноги не накачаютсч
Это Что-то 😅👍
Мне даже смотреть больно, но попробую сделать этот комплекс 🤭
Марина, все получится! Обязательно сделайте😊 Но я сама люблю вот это занятие для приводящих ruclips.net/video/ncuvK0YxTUQ/видео.html
Сделала! Под конец, когда 2 прямые ноги вверх, ноги уже не выпрямлялись! Но ничего, буду делать. Я раньше и в планке максимум 10 сек стояла, а сейчас 6*20 легко!
Здорово! Видить свой прогресс - это очень вдохновляет и затягивает) Успехов вам!
Я позанималась с вами в понедельник!!!! Теперь тяжело сесть встать!!!! Знаю клин клином вышибает!!!!!
Ольга, главное дать мышцам восстановиться и начать регулярно заниматься. Такие ощущения будуть меньше и реже)
Здравствуйте! Скажите если делать упражнения на внутреннюю и внешнию часть бедра, можно ли вместе с этими упражнениями убрать лишнее над коленями?
Здравствуйте! Лишнее над коленом во многом это генетика и наличие лишних килограмм. Эти упражнения эту часть не уберут. Есть другой вариант работы, возможно запишу на эту тему видео. А так следите за питанием и выполняйте все упражнения на ноги: приседания, выпады, разгибание ног с утяжелителем и другие.
atmo by спасибо огромное. Буду вам благодарна,если запишите такое видео☺
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Мне очень понравилось!!!... Последние упражнение просто убийственное 🤪🥴... Вопрос, сколько подходов делать??
2 подхода достаточно
Не знаю почему, возможно я делаю что-то не так, но я вообще не чувствую внутреннюю сторону бедра. Внешнюю - да. Может есть какая-то проблема?
Возможно, у вас не разворачивается таз. Надо развернуть ногу от таза и потом делать все движения
Настя, добрый день.
А беременным можно делать этот комплекс?
Спасибо
Мариам, здравствуйте! Да, можно
Но следите за ощущениями и самочувствием!
Сегодня добавила утяжелители. Чувствую, что завтра буду ходить как кавалерист
Мне почти 80. Я из Германии. Болит левое колено. Перепробовал сотни упражнений... Болит... Доктор сказал после рентгена " стёрты шайбы" (перевод?!) Нужно развивать мышцы боковой поверхности бедра... Это в 80 лет...А иначе замена сустава. Нет проблем... Согласен, а какие упражнения ? Велосипед. Да я с него не слезаю круглый год. А ещё? Приседания...Не глубокие... Держаться за стул. И тут нарываюсь на клондайк Ваших упражнений! Можно выбрать... Поможет? Ваше мнение, многоуважаемая Анастасия? Рекламу гарантирую... Ой, как нужно!
Добрый день! Да, конечно. Укрепление мышц поможет держать сустав. Но ещё надо заняться подвижностью таза и голеностопа, потому что возможно колено перегружается из-за недостаточной мобильности сверху или снизу. Сейчас пришлю ссылки на эпизоды на первое время ruclips.net/video/LfS7kz-9Nro/видео.html
ruclips.net/video/pWFxgpqm4Gk/видео.html
ruclips.net/video/AU-hMEDLXNc/видео.html
Если какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт и боль, то пропускайте. Скорейшего восстановления!
у вас упражнения для высокой физической подготовки. новички не могут выполнить даже первое упражнение (я, в частности) 😫
Почему вы на правую ногу всегда говорите левая?))))
Чтобы вам было удобно делать со мной в одну сторону. Это работа в зеркальном отражении)
Может я не правильно делаю, но я чувствую напряжение внешней части бедра🤔
Возможно, не хватает разврата таза или сильно перенапрягаете стопу
Кому за 40, -тяжеелооо((.Вроде спортивная, но такая слабая. Не выдерживаю . Впервые радовалась рекламам😁.
Оксане, сейчас обязательно регулярно занимаетесь упражнениями на укрепление мышц. И с каждой тренировкой будете выносливее!
@@anastasiya_vidruk 😍Спасибо. Буду стараться💪
Спасибо!!!