Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2017
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Тренировать свое тело нужно разнообразно. Во-первых, это эффективно, во-вторых, интересно. Я рекомендую на одном занятии сочетать базовые упражнения с изолирующими для придания рельефа и детальной проработки мышц. Сегодня показываю одни из моих любимых точечных упражнений на ягодицы. 
Спорт
На деле оказалось труднее, второй круг доделала с трудом! Отличное занятие!
+Valentina Ivanova здорово, что прочувствовали тренировку)
Тоже мне, "ленивая тренировка".))) Я почти ничего не смогла выполнить. Чувствую только поясницу. Ягодицы вообще не напрягаются( я уж и так и этак. И живот втягивала. Есть комплекс для совсем хлипких?
Есть, сама придумала. Нужно лечь на бок и поднимать ногу согнув её, так несколько раз делаете и потом на другой бок. Или держать ногу согнув, также на боку
С удовольствием с Вами тренируюсь. Не с каждым инструктором могу заниматься. Молодец.
Настя, спасибо Вам большое за тренировки! Они потрясающие! Я так рада, что нашла Ваш канал.
Спасибо большое! Буду благодарна за рекомендации и помощь в развитии канала)
Ваш канал находка
Как у тебя все легко получается🤪
Настя, спасибо!
Супер, как всегда!)
супер тренировка. завтра мое утро начнется с нее.
Настя,почему у Вас так мало подписчиков😮Замечательный канал,очень качественная и красивая подача,приятное муз.сопровождение и Вы красавица👍👍👍
Анастасия, здравствуйте! Сейчас трудно вырваться из огромного количества видео на ютубе. Каждый день получаю много комментариев с благодарностью, это меня вдохновляет. Но конечно, хочется больше подписчиков и с большим количеством людей этим делиться. Если есть источник, где вы можете написать о моем канале, буду благодарна. Спасибо, что цените и пишете!
Круто! Обязательно сделаю, спасибо!
Спасибо!!!
Очень интересные упражнения!
Круто, подписка ))
отличная тренировка,но хотелось бы силовые тренировки совместить в одну,чтоб это была полноценная часовая тренировка,спасибо!!!!
Спасибо! На канале есть плейлисты, поэтому подбираете мини тренировки по группам мышц и получается часовой вариант. А так я создаю индивидуальные часовые тренировки на персональных занятиях вживую или по Skype. Успехов вам!
спасибо Настя!
Думаю заниматься с Вами, тк врач сказал все упражнения на ноги/ягодицы делать лёжа из-за спины.
Вы лучшая❤
тренировка бомба, но я сделала только 1 круг, тренируюсь для поддержания тонуса мышц. Спасибо за ваш труд, эффективно!
Анна, один круг тоже отлично! Можно сочетать еще с другими упражнениям на ноги. А еще я сейчас веду отличный курс на ягодицы с упражнениями в 3D. Это то, что делаю сама в последнее время. Очень много интересных упражнений. Присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Самые лучшие упражнения с Синди Кроуфорд, болтовни нет эффект 👍
спасибо
Мощно! Но второй круг сил не осталось. ТО, что надо при варикозе!
Молодец!
Super!!!!!!!!!!!!!😘
здравствуйте Настя,новое занятие далось нелегко:-P.
Подскажите пожалуйста как "уравновесить" ассиметричные ягодицы :-)
спасибо большое за Ваши видео,чувствую себя как на индивидуальной тренировке:-)
+Tatiana Tatiana добрый день) да уж, что-то я записываю слишком комфортные видео, если их можно расценить как персональную тренировку😀 По поводу ассиметрии , это норма для любого человека. Смотря какая и где, но в любом случае укреплять мышцы нужно одинаково на двух ногах, а дальше наблюдать. Возможно подобрать некоторые упражнения для коррекции, но если это ваша физиологическая особенность, то скорее всего небольшая ассиметрия останется.
Трудно, но надеюсь скоро получится
Главное, регулярность)
Настя здравствуйте,посоветуйте коврик для занятий,из какого материала лучше,толщина и чтобы не скользил,если можно более бюджетный спасибо
Татьяна, здравствуйте! Их сейчас огромный выбор, конкретно по фирме не подскажу. Мне нравятся не очень толстые, нижнее покрытие лучше чтобы было прорезиненным, а верхнее приятным по тактильным ощущениям. Просто приходите в магазин и трогайте. Обязательно найдете подходящий вариант. Успехов!
шикарно однако...!!! ❤
Отлично,Настя просто супер спасибо вам мне очень понравилось Класс Можно вопрос а почему у вас ягодицы маленькие совсем? Можно тренировку чтоб увеличить их
Лола, спасибо. Вы просто не знаете, какая я была до спорта. Я по конституции очень стройная. И это видео старое, я поменяла систему тренировок и ягодицы стали больше, это прослеживается в последних моих эпизодах. Для увеличения нужны тренировки в 3 плоскостях и профицит калорий. Это все в моем курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Да, не спорю, я чувствовала жжение в ягодицах, но так же и жение передней части бедра, т.к у меня и так эти мышцы не маленькие, придётся отказаться от данных упражнений (что на самом деле очень жаль)
А по сколько раз делать каждое упражнение ?
Вика, это полноценный комплекс с количеством раз. Если станет легко, увеличивайте нагрузку
упражнения замечательные, но для начинающих думаю, тяжеловато.
у меня в положении лежа, очень устала верхняя поверхность бедра, больше работала чем ягодичная мыщца.
думаю, что-то делала неправильно
Да, тут важно поднимать только таз, стопой давить в пол и стягивать седалищный бугор в центр, чтобы лучше включить ягодицу
@@anastasiya_vidruk Спасибо, буду практиковать еще и еще.
Здравствуйте Настя. Разъясните пожалуйста, ваши упражнения очень нравятся, следую за Вами 4=й месяц. Собираю на каждый день комплекс из ваших упражнений. Удалось хорошо восстановить форму. 2 дня назад начала упражнение
" Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы". и сегодня чувствую сильную боль от лопатки до шеи. Сделала разминку, и начала снова это занятие - и боль в этом месте усилилась. Что делать - больше упражнений на растяжку , или заменить лучше на другое? Заранее благодарю за ответ . Лена
+namo.rucci namorucci здравствуйте! Возможно, есть проблемы с верхним отделом спины и шеи. Ещё как вариант слишком высоко поднимаете корпус, а надо выталкивать только таз. И старайтесь при подъёме толкать таз немного вперёд к коленям. Ещё как вариант положить голову и верхнюю часть спины на что-то помягче. Если это исправите, и боль все равно будет, то думаю, не надо выполнять эти упражнения. И естественно, регулярно прорабатывайте мышцы спины и разминайте шею и плечи. Успехов вам!
atmo by спасибо. Я буду пробовать.
Классное видео!
Секси! )
Анастасия, комплекс хороший, но выполняя упражнения лежа на животе болит поясница
Это говорит о том, что не включаются поперечные мышцы живота. У меня есть отличный курс Плоский живот. В нем все движения на внутренние мышцы живота. atmo.by/product/slim_stomach
Хотелось бы тренировку для обычных людей...
Валентина, здравствуйте! Начинайте с меньшего количества повторений. И с каждым разом будете сильнее и выносливее!
@@anastasiya_vidruk хорошо, так и сделаю
Трудноо
Главное, регулярность. С каждой тренировкой будет легче!
Упражнения супер, но я не смогла выполнить все, ноги судорогой сводит
Марина, извиняюсь за долгий ответ( Уже стало легче?
@@anastasiya_vidruk спасибо, все хорошо
Очень трудно
Главное, практика и будете выносливее!
Горит нереально
почему у меня болит поясница и она напрягается?(((
Эта тренировка для спортсменов, к сожалению, тяжело...
Валентина, делайте пока меньше!
Девушка конечно секси но мы сюда за здоровьем пришли )))
Животу больно
Юля, а почему животу?)