Ягодицы. 3 моих любимых упражнения
HTML-код
- Опубликовано: 2 дек 2018
- Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Тест на растяжку: • Пройди тест. Растяжка ...
Продолжаю серию "3 моих любимых упражнения" и сегодня будем работать на попу.
В этом видео именно те движения, в которых ягодицы чувствуются сильнее, чем квадрицепс и задняя поверхность бедра.
Если с техникой все будет получаться, то на первые два движения добавляйте утяжелитель: в руки гантели, блин, гиря. 
Спорт
![MURDER DRONES Series Finale [TRAILER]](http://i.ytimg.com/vi/p6mhC5Iatns/mqdefault.jpg)
1:30 упражнение 1
4:10 упражнение 2
6:35 упражнение 3
9:00 растяжка 1
9:40 растяжка 2
10:25 растяжка 4
Спасибо)
Natali Chybuk спасибо, а то хотела уточнить где именно растяжка
Такая улыбчивая! Окрыляете, милая наша.
Все упражнения в первый раз🥰класс,мышцы работали отлично)Благодарю,Анастасия🙏😍
Анастасия, спасибо вам большое за ваш профессионализм! Отличные упражнения, очень грамотно и доходчиво преподнесено.
Отличная техника, всё чётко и по делу
Настя, вы умничка! Я давно в фитнесе, но как-то забыла про прекрасную тягу одной ногой! Спасибо!
Анастасия большое спасибо вам за видео,которые делаете . Много узнала новых упражнений . Продолжайте дальше. Самый любимый канал
Да, Настя, спасибо большое! Упражнение присяд одной ногой и поднятие именно таза хорошо зашло👍
Спасибо за вашу работу!
Вчера сделала эти упражнения по два подхода, а сегодня очень хорошо чувствую ягодички!
Настенька, спасибо огромное за Ваши ценные упражнения, видео, информацию!!!!!
Супер-тренер! Спасибо, солнце!
Везде у Вас подписалась! Просто отлично!
Все как и во всех предыдущих выпусках классно
Мне нравится и подача и речь и настроение ваше передается через икран🤩спасиибо) ждем видео с нетерпением)
Спасибо)
Я люблю ваш канал, упражнения отличные, для меня новые!
Супер! Спасибо за упражнения. Я рание таких не делала. Мышцы болят, значит работает)
Вы такая милая, приятная!!! Спасибо большое за то,что вы делаете!!!
Круто! Спасибо большое
спасибо большое за пояснение упражнения "ягодичный мостик". Сколько ходила в фитнесклубы, не знала как правильно делать его
Да, технику я подробно объясняю)
Ochen efektivni yprajnenia,maladec super👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Ощущения великолепные,вы умничка,отличные упражнения!
Спасибо)
Спасибо за видео! Кратко и эффективно, всё, как я люблю 😍 Посоветуйте, пожалуйста, другой вариант растяжки после комплекса. У меня коксартроз, ограничение подвижности в ТБС
Благодарю как всегда супер
Настя спасибо за создания такого канала . Вы большая молодец тренируюсь только с вами 💌💌💌
❤️
Анастасия, вы очень харизматичная женщина. Приятно вас слушать, речь грамотная. Спасибо, что делитесь своими знаниями!!!
Спасибо за комплимент) Если есть, где написать о моем канале, буду благодарна. Продолжаю работать!
Спасибо БОЛЬШОЕ за ваши видео!!Вы просто супер!.Это отличные упражнения, особенно когда не любишь приседать.У вас такой приятный голос, что редко в наше время!
Спасибо) Очень приятно такое читать)
Вы лучшая , подписалась❤
Супер!
Здравствуйте Анастасия.Сегодня занималась первый раз , упражнения супер! Спасибо!!!
Татьяна, молодцы, что начали тренироваться!
Настя, очень идёт цвет майки, прямо красота. Вы умница и красавица!!! Спасибо за грамотный разбор упражнений.
Комплимент это всегда приятно. Спасибо, Людмила☺️
Привіт! Ягодичная частина так натренована, що навіть боляче сидіти! 🤣 Дякую за ще одне корисне відео!!! 🤗
супер упражнения! море позитива в процессе ! всего 10 минут, а сколько огня)))
Ирина, спасибо!
Огромное спасибо.
Супер клас!!!🥰
Больше видео❤)
Супер 👍👸🏼
Первое упражнение делала впервые. Понравилось) как и остальные два. Действительно, попа работала) Спасибо!
Здорово, что попробовали новое и сразу прочувствовали!
Упражнения супер
Первый раз сегодня 👍
Спасибо
Огромное спасибо за первое упражнение,ну очень долго искала то что не будет вызывать боль и хруст в тазобедренном суставе,а мышцы укреплять надо. Вы очень позитивная и приятная,редко встретишь девушку которая говорит по делу,а не выпендривается полураздетая на камеру
Ольга, здорово, что прочувствовали первое движение, оно очень классное. Можете добавлять вес в руки или на плечи, будет еще эффективнее. Спасибо)
Спасибо подписалась убедительно
Ягодицы становятся упругими, вес снижается, спасибо вам,
Настя, за упражнения.
Ирина, молодцы, что тренируетесь!
Какая красотка
Спасибо 😊
Очень красивая.🤗😄😘😘😘
Спасибо, упражнения 🔥, но про себя поняла, что нужно заниматься со стопами, чуствую что стопы плохо держат в статике, все время занятия отвлекалась на то, что бы не упасть, поэтому не очень чувствовала ягодицы
Марина, да, стопа это очень важно. Но ещё то, что выше по цепочке (подвижность голеностопа, таза, мышцы бёдер)
Каждый раз смотришь и думаешь «ой ну это не сложно», а в конце видео «поднимите меня с полу»
😅😂
Анастасия, а этих упражнений после разминки будет достаточно для полноценной тренировки в один день? Или ещё к ним дополнительно какие-то нужны? Или несколько подходов делать? Спасибо
Евгения, здравствуйте! Лучше сделать 2 подхода или добавлять отягощение. Как вариант, можно один подход, а потом доработать изолирующими упражнениями на ноги (на четвереньках или на боку).
Настя добрый день! Спасибо за ваши тренировки! Достаточно ли заниматься дома без веса, но с резинками, если хочу набрать мышеч массу, 4-5 кг? Какие упры лучше делать, чтобы построенном ноги, но при этом росла попа?)
Мадина, по поводу мышечной массы, это питание плюс силовые тренировки. Дома это возможно. Для ягодиц, главное их включить в работу с 3 плоскостей. У меня как раз сегодня начался курс «Упругие ягодицы». Там подробнее рассказываю, плюс будет прямой эфир по питанию, а также подборка самых эффективных упражнений. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy. Присоединяйтесь😊
В начале Вы сказали,что для этого надо накачать заднюю часть бедра. Подскажите где это можно посмотреть? Спасибо.
Софья, я говорила, что нужно растянуть) Вот тест и видео с растяжкой ruclips.net/video/U1m-Ukb-8A0/видео.html
ruclips.net/video/JsbJY4NXNOA/видео.html
Анастасия, сегодня подписалась на Ваш канал. Вы мне очень понравились. У меня к Вам огромная просьба. В августе у меня был компрессионный перелом 1L позвонка. С чего начать? Хочется всего и сразу! Но что лучше пока не делать? Мини- ленты у меня есть. Сегодня вместе с Вами делала комплекс на руки,спину и плечи. Очень понравилось. Всё получилось,болевых ощущений не было. Спасибо за Ваш позитив!!!
Виктория, основное это ваши ощущения в упражнения. Постепенно нужно пробовать. Наверное, аккуратно со скручиваниями и резкими движениями.
@@anastasiya_vidruk спасибо:)
Не все могут сидеть на полу с прямыми ногами и ровной спиной, тем более тянуться к ноге. У меня при таком движении ноги не тянутся вообще, только спина. Хотелось бы видеть больше растяжек для начинающих:)
Владимир, отличная идея) Есть определенный план на съемки, но буду эту серию иметь ввиду. А поводу прямой ноги, с одной прямой ногой вы точно сядете и пробуйте наклониться совсем чуть-чуть с ровной спиной. Уже почувствуете натяжение под коленом и просто в этом положении подышите.
Здравствуйте, Анастасия! А где именно в Минске вы проводите тренировки?
Здравствуйте! У меня есть группа выходного дня в центре максима мирного. День и время уточняю среди недели в инстаграм. А так веду только персональные тоже в центре мирного. На персональной тренировке индивидуально подбираю нагрузку, ставлю технику, при необходимости работаем с зажатыми и укороченными мышцами. Буду рада знакомству)
@@anastasiya_vidruk в пору в Минск переезжать😉
Анастасия.здравствуйте. Можете мне посоветовать? 36лет, лишнего ни где ничего не висит, но по упругости тело.конечно.уже не то...хочется подтянуть его...Очень много всего у Вас и я запуталась с чего начать, с чем совмещать, как часто выполнять и т.д. Не могу ни как составить себе комплекс для занятий дома....может,поможете?
Марина, вам можно пробовать все мои тренировки) Выбираете одну из разминок, потом одно видео на ноги, на пресс, руки и спину и заминка. Периодически их чередуйте. Что-то будет нравиться больше, что-то легче, а что-то труднее. Постепенно выработаете себе комплекс. Главное, начните делать. Пусть вначале это будет занятие на пол часа. В этом случае можете чередовать мышцы каждый день. Но разминка и заминка всегда.
Знаете что? Они - Ягодицы, от соответствующего слова. Вдохновляет, правда?
Мне нравятся ваши тренировки, особенно с фитболом. Но то, что не советует ни один ортопед - это упражнения с разворачиваем коленного сустава налево и направо (время в этом видио - 9: 12 и 9:50). Как говорят ортопеды, коленный сустав природой создан для движения вперед и назад. Скручивание коленного сустава налево и направо, особенно с надавливанием сверху телом, его травмируют.
Инна, здравствуйте! Я пересмотрела о каких движениях вы говорите, в них разворот от бедра. Колено согнуто прямо и функционально правильно. Все что на видео, нужно выполнить за счет разворота в тазобедренном суставе. Насчет колена полностью согласна и ни в одном упражнении относительно колена не вращаю бедром и голенью.
Упражнения хорошие, вопрос можно ли беременным?
Яна, если беременность протекает хорошо, то можно. Следите за самочувствием и своими ощущениями.
Спасибо большое, значит будем делать)
А эти упражнения насколько хороши......а как же приседы?
Приседания я тоже люблю)
Анастасия, я чувствовала бёдра, но не ягодицы...
Зульфия, значит не хватило сгибания в тазобедренном суставе. У меня есть курс Упругие ягодицы. На нем очень подробно учу включать ягодичные мышцы в работу и делюсь самыми эффективными вариантами тяг в 3 плоскостях. Очень рекомендую этот курс atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Все хорошо!но то как включить ягодицы,которые не включаются-это уже за деньги))
Лора, потому что каждое тело индивидуально. Но можно знать физиологию и все получится. Есть очень хорошие Книги по фасциальным линиям и работе суставов.
Напряглось все кроме ягодиц(
Очень рекомендую курс Упругие ягодицы. Там поэтапно рассказываю о технике тяг и базовых движений, учу выполнять, раскрыть таз и много всего полезного. А ещё научитесь делать тяги в 3 плоскостях, мои любимые варианты сегодня. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Если я попробую присесть на одной ноге, будет горе😂😂😂😂
Значит пока не надо😀
@@anastasiya_vidruk если я при обычных присиданиях слышу треск в коленях, на одной ноге, чувствую хана будет моим суставам😞
Незнаю время покажет. Как эти упражнения на меня повлияют. Мне надо чтоб ягодины ушли.
Чтобы ушли, это питание. А чтобы мышцы не ушли, тренировки и питание💪
Второе упражнение очень давит на коленный сустав🙄
тяжелая музыка и мега громкая, мешает