ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ без осевой нагрузки
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- Рада снова приветствовать вас на своей новой тренировке в домашнем формате без осевой нагрузки. Тренировка дома, начальная позиция лежа, кажется легким? Но сегодня придется попотеть. Лежим на боку потому, что условия - никакой осевой нагрузки. Тренируем ягодицы и работаем на внутреннюю часть бедра - мечта. Пробуем!
💎Курс "Упругие ягодицы" - это стройные и упругие мышцы ног и новая форма ягодиц! Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Ровная спина" - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам - bit.ly/2X5Keao
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu 
Спорт
Ох, как попа горит. Такие простые движения, а так включают мышцы. Круто. Благодарю
Я с таким удовольствием смотрела на вас, пока ела блинчики)) щас пойду отрабатывать))
😂 Давайте!)
Очень классные упражнения! Очень прочувствуствовала все указанные мышцы! Спасибо большое 😘
Похожий комплекс делаю длительный период. Мне нравится, особенно с вами)
Спасибо Вам! Хорошие упражнения)
Очень нравятся ваши мини видео с разными упражнениями, вы супер😍😍😍
Спасибо Вам огромное, такие простые упражнения и настолько хорошо прорабатывают мышцы. Мне очень понравилось👍👍👍😊😊😊😊
Отличная тренировка!! Ягодицы горят!🔥
Ура!!! Новые упражнения на ягодицы 👍👍👍 обожаю упражнения лёжа. Они без лишних усилий позволяют проработать целевую группу мышц.
Эльза, точно! Спасибо, что оценили 😊
Попробовала,супер. Впервые почувствовала свои мышцы там. И икры и попа заработали, спасибо.❤
Отличная тренировка! Спасибо огромное 🧡
Всё супер, всё прочувствовала. Забрала в плейлист, лайк!
Отличный комплекс, ягоды в ягодицах горят😊спасибо ❤, Анастасия 😊
Супер. Буду тренироваться
Мой любимый канал с тренировками))
Упражнения супер!
Nastja, spasibo za eshe odnu klassnuju trenirovku! kak raz to, chto mne sejchas nuzhno :)
🤗❤️
Мне нравится, не сложно!
Добрый день! Мне комплекс очень прнравился1 Беру на вооружение! Спасибо!
Благодарю вас ☀️
Здравствуйте, попа горит, упражнения очень отличные при больной спине, жду еще подобных занятий , спасибо
Присоединяюсь! Поясница болит, но это не мешает хотеть нормальную 🍑))
Настя ! Вы супер!
Сегодня решила опробовать эту тренировку на первый взгляд простую. Ох, как ждёт 😂 Спасибо за отличные эмоции!!!❤
Опечатка-жгёт
Упражнения супер 👍🏼
Действенные упражнения👍 особенно когда надо и позаниматься и полежать хочется 😁🙏😊
Инна😆
Суперрр
Все горит!!!
Отличный комплекс, а главное без коленей!) Сначала решила, что будет просто, а вот доделала - и с коврика вставала уже на дрожащих лапках!) Спасибо!
Любовь, внешняя простота обманчива😀 Поэтому все нужно испытать на себе. Круто💪
Я тоже думала что легко будет, но не тут-то было 😂
спасибо большое, все горит просто! удобно, что лежа - отдыхают руки и не напрягаются колени
Это да, отличный вариант для расслабления тела, кроме ног😀
Похоже на «ушки» на бедрах, некоторые упражнения. Спасибо за видео ❤
Супер упражнения
Супер!!!
Я вас обожаю 🥰
класс!!! ❤
Спасибо! Горит)
Как раз искала упражнения на ягодицы, но без осевой нагрузки. Проблемы со спиной, врач ращрешил только подробные тренировки. Спасибо за видео, надеюсь не забуду и завтра после работы сделать))
Напоминаю, сделать сегодня😊👍
Тренировка Супер! Так мышцы горели, что еле выдержала ))
тренировка для ног и ягодиц без прыжков,вот такую бы)
Ох. Горит. Мне было особенно тяжело👍
💪😊
Дорогая Настя, можно попросить Вас составить комплекс упражнений для женщин, которые можно делать в "критические дни". Думаю, многие будут признательны 🙏🏻
Эльза, да, идея хорошая! На самом деле можно многое и все зависит от самочувствия. Если нет сильных болей, то можно избегать только сильного напряжения пресса в первые дни
Анастасия на следующий день ооой как чувствовала ягодичные мышцы как болели😮🙈
Благодарю!11
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Хотелось бы очень тренировку на спину! Не получается включить шырачяешие мышцы спины чтобы укрепить их и не было одно плечо выше другого.
В этом случае очень рекомендую мой авторский курс Ровная спина. В нем собраны самые эффективные упражнения на спину и очень подробно учу включать разные мышцы спины, включая широчайшие, зубчатые, среднюю и нижнюю трапецию atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
@@anastasiya_vidruk Скажите пожалуйста. Вы говорили что победили сколиоз 4й степени. Как это вазможно без операций и при том что вы всё таки не врач или физиотерапевт? Не обижайтесь, просто я удивлена ..)))
Господи, как же горит попа...Я в шоке. После курса «упругие ягодицы» реально по-другому мозг стал видеть ягодичные мышцы!
Спасибо за тренировку
Алеся, супер😀💪 Это да, когда мозг уже увидел, то ощущения невероятные, и результат заметен😉
Подскажите, можно ли делать эти упражнения при грыже в шейном отделе?
Огонь просто! Не то что горело, выграло)) Спасибо Настя)
Тамара, спасибо🤗 Извиняюсь за долгий ответ😌
👍🏻🌺
Попа горит! Она гореть начала на первом же упражнении! Я еле дожила до конца этих 11 минут 🤪
Настя, подскажите, какие именно ягодичные мышцы должны чувствоваться?я только верхнюю...
Ольга, добрый день! Да, здесь в сосновом работаем верхняя часть ягодиц. Когда нога перпендикулярно перед корпусом, то уже тянем вверх всей ягодицей
Здравствуйте, Настя. Я проходила Ваш курс на упругие ягодицы. Теперь я
пользуюсь всегда тем, чем надо, и попа вклчается сразу :). В именно этих
упражнениях я почему-то ягодицу чувствовала только на левой стороне, а
на правой было только бедро справа сверху. Что это? недораскрыт таз с
права? мне кажется с гантелями приседать проще :)
И у меня с одной стороны мощнее почувствовались мышцы
Здравствуйте! Просто когда знаешь упражнения на ягодицы в 3D, трудно найти эффективную замену😀 Скорее всего перенапрягаете бедро, либо да, отведение одной ноги развито сильнее.
Упражнения шикарные, но если дышать так как предлагает девушка в начале видео, скачок давления обеспечен
Эти упражнения в основном качают среднюю ягодичную мышцу. А у кого есть ярко выраженые ямочки, делают их ещё более выраженными. Надо качать большую ягодичную мышцу, чтобы попа округлялась. А здесь только упражнения лежа
Сколько подходов нужно сделать?
2 подхода, если хватит сил без потери техники
Здравствуйте, а эту тренировку можно выполнять сразу после родов?
Здравствуйте! Но прям сразу не надо. Через 2-3 недели, если со стороны врачей нет ограничений и вам комфортно делать движения, можно пробовать
Я третий день делаю эти упражнения, но мышцы ягодиц вообще не болят, а ощущаются только бедра. Значит ли что я просто неправильно делаю?
Екатерина, да. Вы поднимете ногу мышцами ноги, а нужно стянуть седалищный бугор к центру и поднимать расслабленную ногу попой. Очень подробно разбираю тему ягодиц на моем курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy. Учу включать ягодицы в разных движениях, а перед силовыми комплексами делаем подготовку, чтобы мышцы работали лучше!
Могут ли эти упражнение подтянуть кожу,немного избавиться от целлюлита совместно с питанием?
Настя, добрый день! Совместно с питанием и ежедневной активностью, да
У меня фигура "яблоко"хочу избавится то живота но живот с детства сколько себя помню ну такая конструкция тела можно комплекс упражнений для таких как я
Наталья, в этом случае очень рекомендую курс «Плоский живот». У вас скорее всего плохо развита внутренняя мускулатура. Весь курс направлен на подтягивание живота изнутри. Через 2-3 недели уже увидите результат atmo.by/product/slim_stomach
Сделайте ещё какую нибудь огненную треню на ягодицы без прыжков и престданий так как нельзя.по здоровью а попу хочется
Наталья, думаю, запишу
Чувствую бедро, сустав. Устают мышцы ноги. А почему не чувствую ягодицы? Их у меня нет?
Наталия, возможно есть вопрос с разгибанием в тазобедренном суставе. Постарайтесь расслабить мышцы ноги и поднимать ягодицей. Если не получится, то очень рекомендую мой курс «Упругие ягодицы». На нем узнаете все и включении мышц и развитии ягодиц в 3 плоскостях! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Когда новое видео
Скоро)
Ох, как горит!!!
Бедра горят . Но не ягодицы . Что же делаю не так ...😮
Постарайтесь больше расслабить ногу, и стягивать попу, чтобы ногу поднять
Я почувствовала только ушки на бедрах
Идеально!
Ягодницы участвуют слабо в этих упражнения и я думаю это зависит от типа строения тазобедренной части. К тому же очень сложно видеть, что вы проделываете с ногой в видео. Ролик снят с такой точки, что назад и в строну смотрится почти одинаково. Пишу не для того чтобы покритиковать, мне нравятся ваши занятия. Но надеюсь что мой отзыв послужит толчком к другому более удачному видео для ягодиц
Вика, от строения здесь не зависят ощущения, но сильно зависит от техники и подвижности. Нужно найти свою амплитуду и поднимать ногу именно ягодичной мышцей, фиксировать таз.
Анастасия у вас красивые ягодицы.
Приходите за красивой формой на курс Упругие ягодицы😊. Все дело в технике. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Здравствуйте, Анастасия. Спасибо за прекрасные тренировки. Увидела вчера видео другого тренера и задумалась, это как раз о ягодицах. Если Вас не затруднит, дайте своё профессиональное мнение, пожалуйста.
ruclips.net/video/nkkKsijFM8k/видео.htmlsi=2h8EvuYJO1KVIbkx
Здравствуйте! Да, посмотрела. Ну весь вопрос, что в нем информация про гипертрофию. Это тяжелый процесс, требующий системы и работы с достаточно большим весом. Но зачастую, многим даже трудно просто прочувствовать большую ягодичную в тягах и приседаниях, а гипертрофия это уже следующий этап. Поэтому, да, если у вас есть проблема ямок, то конечно, очень важно укреплять большую ягодичную.