Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Подтягиваем обвисшие руки. Тренировка с гантелями на трицепс
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- Задняя часть руки кажется не так заметна, поэтому часто пропускаются упражнения на трицепс. И в принципе для девушек сложно и непривычно укреплять руки. Но слабые мышцы, начиная уже с 30-35 лет могут неэстетично обвисать и нужно полюбить упражнения на руки как можно раньше. В этом эпизоде предлагаю необычные движения, с которыми вы будете держать трицепс в тонусе. Следите за техникой и не берите слишком маленький вес. Успехов!
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс “Ровная спина” - возможность без боли больше времени проводить за компьютером. Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💎Курс "Упругие ягодицы" - идеальные упражнения, чтобы поднять и округлить ягодицы. Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - уменьшение живота и новые ощущения во всех движениях. Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Плоский живот 2" - это самый новый и энергозатратный вариант решить вопросы нижней и верхней части живот! Уже в доступе: bit.ly/3uuBtpD
0:00 Ошибки при тренировках на руки
0:53 Еще больше в моем Инстаграм
1:09 Выбираем правильные гантели
1:40 Тренировка на руки стоя
5:16 Отжимания для трицепса
7:05 Подводим итоги
![Gunna - one of wun [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w_JtBYqMgk8/mqdefault.jpg)
В каком возрасте вы заметили, что пора работать над руками?)
После 35 лет. Спасибо за новую тренировку! Руки это то, что не мне никак не удается подтянуть и оформить. У меня слабые руки, быстро устают от силовых упражнений. Какие упражнения помогут сделать их сильнее? И как часто надо делать упражнения на руки?
После 40-ка
После 32-33 лет
Я в 48.
В 21😅
Спасибо, солнышко. Трицепс это очень важно для женщин. Мне понравились упражнения и главное что видео короткое.
Отличные упражнения.Спасибо!
Какая классная тренировка 🔥 совсем новые для меня упражнения! Круто, спасибо, Анастасия! ♥️
Анастасия, прекрасная тренировка . Отправила ее своим подругам,пусть совершенствуют тело!
Лиана 👍😊
Какая Вы классная. Какая грамотная речь...
Очень хорошие упражнения! Спасибо.
Отличнае упражнения!!!!Спасибо!!!
Благодарю Вас за информацию.
Благодарю. Пока 1.5 кг. Но буду увеличивать до 2х. Хорошая идея иметь день рук. ❤️
Настя, огромное спасибо за твоё видео! Благодаря твоим тренировкам тело потянула лучше чем в спортзале. Люблю упражнения на руки, чтобы был небольшой рельеф, занимаюсь по твоим видео с большим удовольствием!
Анет, очень рада, что тренируетесь💪❤️
Спасибо большое
Спасибо.очень нужное видео.Вас приятно слушать. Важные пояснения.
Елена, 🤗🙏
чудесная Настя в чудесной квартире
Очень хотела такую треровку! Люблю упражнения с петлями для плечей и да хотелось бы сделать плечи по шире как сказали! Спасибо! ❤️
С гантелями у меня болели и плечи. Это нормально? А ещё на отжиманиах, руки не шли чётко вниз а немного расходились по сторонам, ну и конечно не вышло опустится прям вниз.
Классная тренировка. Хотя на руки всегда и давно делаю комплексы, но именно этот вызывает у меня чувствительную крепатуру несколько дней🔥, хотя отжимаюсь пока совсем в небольшой амплитуде. Благодарю ❤️
Олеся, главное регулярность👏❤️
Настя, здравствуйте) Большое спасибо за тренировочку, как всегда супер. На счет плеч -было бы прекрасно разобрать упражнения на отдельные пучки дельт. 🙏💕спасибо
Тамара, учту ваше пожелание при составлении следующего эпизода на руки😊
Спасибо,Настя)классические отжимания научиласт с Вами делать правильно,руки и грудные подтянула очень хорошо,с гантелями проблем не возникло,а вот последние отжимания дались нелегко,буду работать)
Лиля, рада, что смогли удивить мышцы. Успехов вам❤️
Добрый день! Благодарю вас за видео и вашу работу, пожалуйста как вы и говорили покажите как нужно заниматься чтоб оформить плечи
Добрый день! Думаю, как-нибудь запишу новое занятие на плечи и руки
Спасибо за тренировку, к сожалению совсем не смогла сделать отжимание на коврике, не могу себя не поднять не опустить, руки это моя боль 🤦♀️как и живот 🤭
Марина, главное, выработать план и постепенно двигаться. Это сложное движение. Пока работайте на руки с лентами и гантелями и пробуйте поставить руки под плечи и опускать с ровным корпусом немного вниз, с каждой неделей будете опускаться ниже. Регулярность и удовольствие от процесса и все получится❤️
Спасибо большое! Очень понятно все объясняете. Я новечек в работе над своим тело. Поэтому Анастасия, простите за вопрос. Сколько раз в неделю нужно выполнять такие тренировки на руки?
Юлия, лучше 3-4 раза в неделю. Отжиматься можно каждый день)
Настя, спасибо большое за тренировку. Подскажите пожалуйста, что я делаю не так. В этих упражнениях я чувствую бицепс, он реально устает, а вот трицепс вообще даже не напрягается. Вроде положение рук контролирую
Наталья, понаблюдайте ещё за спиной и положением плеча. И возможно вес не подходит. Может слишком тяжёлый пока
💞🥰💐☘️🌺
🍂🥰
Большая проблема с плечами, будто они уже чем должны быть и одни косточки, подтягивания мне только снятся) Пока что выполняю в день верха тела одно упражнение на плечи "жим гантелей сидя" Планирую ввести упражнения из данного видео в этот день тренировок для большего прорабатывания рук
Да, правильно. Понаблюдайте за рационом, возможно не хватает белка, жиров и сложных углеводов
Сколько повторений? И сколько минут отдыха между подходами?
2 подхода как я показываю достаточно, если не маленький вес. По ощущениям можно добавить 3 подход. В каждом по 16 раз. Отдыхаем между подходами около минуты
Я только начинаю тренировать руки 😂
Обрый день, каждая гантеля по 1кг.?
В каждой руке по 3 кг
А сколько раз в неделю деать эти упражнения?
3-4 раза в неделю
Мне 50 лет, вешу 58 кг( лишнего веса нет), последние 10 лет активно занимаюсь спортом. И трицепс, и бицепс у меня замечательные. А вот кожа на внутренней стороне рук все равно огорчает. Я думаю, что поможет только увеличение объема рук. Лишнего веса у меня никогда не было. Что скажете? Что посоветуете? Спасибо.
@Magic Days спасибо, друг!
@Magic Days согласна. Или накачать руки- базуки.
Ирина, добрый день! Следите за питанием. Возможно все же не хватает белка, жиров и сложных углеводов.
@@anastasiya_vidruk наверняка не хватает, не хочется поправляться. Буду следить. Спасибо.
@@_ira_2316, попробуйте, пить коллаген, от него не наберёте в весе.
А беременным можно эту тренировку?)
Катерина, да, можно❤️
Какой у вас вес?
Анна, 56
@@anastasiya_vidruk вес гантелей) не верно вопрос задала)
))) по 3 кг
Цель - научиться подтягиваться хотя бы раз 5))))))
Хочу красивые платья плечи все плохо хочу руки 😭😭😭
Елена, не расстраивайтесь. Начните работать на мышцы рук. Регулярность сделает своё дело😊
@@anastasiya_vidruk спасибо вам огромное
После 40
👍
Слышала, что прежде чем отжиматься нужно укрепить руки,,,,
Все верно. Это занятие не совсем для новичков. Для обучения обратите внимание на этот эпизод ruclips.net/video/m1T2Uo8trO0/видео.html
После 30 лет.
Значит прислушиваетесь и следите за собой! ☀️
Спасибо большое