Трицепс. 3 моих любимыx упражнения
HTML-код
- Опубликовано: 5 дек 2018
- Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Сегодня уже третье видео из серии "3 моих любимых упражнения". Будем работать на мышцы рук.
Трицепс - это проблемная зона у большинства девушек, из-за того, что мышцы в этой части рук очень слабые.
Чтобы работа на трицепс была эффективной нужно сочетать отжимания и упражнения с весом и конечно следить за питанием.
Мышцами рук занимаемся точно так же как и всем телом.
Хорошей тренировки! 
Спорт
Тренировки с Вами очень эффективны.Вижу результат.Идем дальше.Спасибо
Супееер! Очень эффективная тренировка за небольшое время, спасибо!
у меря ваше видео в плейлисте тренировок, спасибо огромное! Вы приятная девушка и грамотно все объясняете. Трицепс - одно из главных мест, на которые я обращаю внимание и у себя, и у других))
Настя какой голос !!! Просто супер, очень женственно и нежно
Спасибо Настя вам ! С вами заниматься одно ужовольствие!!!
Молодец девушка, по делу, самые эффективные упражнения. Для себя--напомнила забытые с гантелями, делаю другие. Спасибо!👍🌸
Ох, чувствую достанется мне, но, пожалуй, напишу комментарий для продвижения видео. Анастасия, спасибо. Я хоть и мужчина, но с удовольствием взял на вооружение последнее упражнение... Всем девушкам успехов в тренировках и достижения результатов!
Юрий, спасибо, что написали! И вам продуктивных тренировок! Кстати, на канале абсолютно любое занятие подходит и для мужчин. Так как кроме силы, нужно обязательно работать с подвижностью суставов, вытяжением позвоночника и растяжкой. Рекомендую начинать день с моих утренних разминок!
Отличные упражнения, как я могла про них забыть? Спасибо Вам большое
Да! И объяснила и мотивировала! Спасибо!
Красавица какая ! Будьте всегда здоровы и счастливы!
Спасибо! Начала заниматься, не всё получается, но уже результат вижу. 😊
Как все доходчиво и понятно! Спасибо большое ❤️❤️❤️ Что если вы будете снимать видео полная тоенировка? Мы будем делать вместе с вами, вплоть до передышек.
Спасибо за кратко и грамотно поданную информацию!
Настя, большое спасибо! 🙂
Хорошие упражнения. Руками занимаюсь, отжимания люблю. Спасибо большое.
Очень горячая тренировка 🔥🔥Работает Спасибо огромное🙏
Идеальная тренировка! Благодарю!❤
И Вам хорошего дня! Рукам хорошая нагрузка!
Очень понравилось! Четко и понятно
Умничка.благодарю за упражнения 🌹
Большое спасибо! Красота рук имеет большое значение в облике зрелой женщины.
Первый раз тренировка показалась очень эффективна. Понравилось больше чем у Хлои Тинг. Подписка
Только начала заниматься, просмотрела несколько видеороликов, пробовала, не всё получается, но думаю получится. Анастасия огромное спасибо за ваши ролики, очень понятно, наглядно, без лишних слов,получаю удовольствие от работы с вами.
Ирина, главное начать! И войти в режим занятий. Не пропускайте встречу со своим телом и постепенно будет получаться все больше упражнений, станете сильнее и выносливее)
Умница и красавица! Спасибо!😍💖💖💖
Какие же слабые руки😢Тяжеловато. Буду делать обязательно. Спасибо Настя!
Отлично! Спасибо!
Какая классная маечка, Настя ) !
Очень приятно объясняете, грамотная речь
Спасибо 😊
Упражнения класс,отжимания обожаю,как и приседания и випади и скрючивание на косие мишци живота и конечно люблю расстяжку!!!
Спасибо, очень хорошо! Руки у меня слабое место, хоть и много лет тренируюсь, с Вами занимаюсь с большим удовольствием и хотела би увидеть больше упражнений для рук :)
Ольга, периодически будут видео на руки
Очень рада, что тренируетесь со мной) а значит и отжиматься научитесь)
С трицепсами разобралась. Иду смотреть о том, как Вы поменяли своё отношение к упражнениям для брюшного пресса. Спасибо )))
Марина, отлично! Самое актуальное по прессу у меня в курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach Так как еще много училась и восстанавливалась после вторых родов.
Спасибо! Умница!👍😗
🤗
Руки быстро пришли в форму)спасибо)
Ирина, эта зона податливая, главное теперь регулярно заниматься)
Настя, это надо делать одним комплексом, или через время повторять вторым подходом?
Кажется, теперь это и мои любимые упражнения тоже!
Лия, я очень рада)
Спасибо, за упражнения и за растяжку после упражнения,не все дают растяжку
спасибо )
Отличные упражнения! Да,я занимаюсь с гантелями. Очень люблю работать на трицепс, потому что не хочу трясти "прощальной "мышцей..))🤣Но отжимания не люблю)🤦♀️
Добавьте ещё короткую резиновую ленту для рук и все-таки отжиманий нужны😊
Настя, привет. Пока очень тяжело дается. Большой перерыв был у меня в занятиях. С меня только пока гантели на руки и резиновая лента. 🙂
Все отлично! Все постепенно!
Супер🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏👍👍👍
Спасибо за тренировку! Как часто нужно выполнять упражнения, сколько раз в неделю?
3-4 раза в неделю. Упражнения на руки можно чередовать с другими эпизодами
Настя, очень хочеться что показали какие можно упражнения делать при эндометриозе матки и варикозе ног, подобрали упражнения, дело в том хочеться похудеть но фитнесом больно нельзя заниматься, у меня только акцент на еду, а хочеться и спорт в свою жизнь втянуть
Татьяна, тут все индивидуально. Зависит от степени, рекомендаций врача и личных ощущениях
Спасибо))оказывается у могу из планки отжиматься,но...7 раз,более не хватает меня
Ирина, это отлично! Дальше, больше👍💪
Отжимания очень люблю, а вот клиенты нет ((
Спасибо большое за тренировку! Все стараюсь делать с вами, но отжиматься очень сложно. Как можно исправить ситуацию?
Дина, делайте пока столько, сколько получается, но старайтесь каждый день. Также добавляйте к тренировкам планку, работу с гантелями, укрепляйте спину и пресс. И все получится!
Спасибо большое! Буду следовать вашим советам!
Да, спасибо, но хотелось побольше и подольше
Настя, благодарю за тренировку! Скажите, пожалуйста, как совмещать упражнения на разные группы мышц, как часто заниматься)
Анна, здравствуйте! Лучше сочетать все группы мышц в одном занятии, если есть время и тренироваться 3-4 раза в неделю. Плюс каждый день много ходить.
@@anastasiya_vidruk 3-4 раза в неделю какой продолжительностью?
по часу.
Примерно час, может немного больше. Опять же зависит от вашего времени. Если располагаете 1,5 часами, то можно хорошо растянуться в конце, подышать и более детально проработать мышцы.
Для чего делается растяжка?
Впервые сделала тренировку на трицепс👍👍👍👍
Значит, время пришло)
Ну щас... Как легла так и не встала. Спасибо вам милая девушка. Буду стараться ведь когда то я начинала пресс качать и ревела и только со временем научилась скручивания делать правильно и поясница прижата к полу. Сейчас мышцы преса окрепли и без труда качаю прас. Думаю с отжиманиями так же нужно чтоб руки окрепли и тогда получитмя, но конечно дело времени, но при регулярности результат будет. Спасибо вам.
Гульнара, успехов вам! Все получится!
Не переживайте. Хоть я человек достаточно тренированный,а вот такие отжимания с узким хватом , да еще чтоб кисти были именно под плечами,а не впереди, делаю с трудом.. правда у меня руки слабые от природы. Все же мне кажется,что такие отжимания - одни из самых сложных упражнений. Удачи всем нам и силы воли!)))
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, есть ли какие-то щадящие упражнения для лучезапястных суставов для трицепсов? (Суставы отекают на нагрузку).
Елизавета, выполняйте без веса, делайте ротации, упражнения по типу веревочка с отведенными руками в стороны
Спасибо большое!!!Но,хотелось бы узнать,через какое время будет виден результат?
Все зависит от начальной физической подготовки и наличия лишнего веса. Если лишний вес есть, то внешне вы не увидите результат. Вообще пару месяцев
@@anastasiya_vidruk то есть руки не похудеют ,если заниматься?
С удовольствием занимаюсь по Вашим программам. Настя ,Вы лёгкой атлетикой занимались? Фигура превосходная.
Лиана, вы молодцы! Нет, не занималась. Но я со спортивной семьи и с детства в фитнесе) Спасибо)
@@anastasiya_vidruk 😭😭
Классные упражнения.
Как убрать жирок в подмышках.
Следить за рационом и учиться отжиматься)
Сделайте пожалуйста видео с управлениями на все мышцы рук
Подумаю над таким эпизодом!
Можно ли использовать Ваши упражнения в возрасте 45+? И сколько в таком случае повторений?
Может есть у Вас special blog для сохранения тела 45+?
Конечно можно! Если только начинаете заниматься, то столько, сколько осилите с правильной техникой.
❤❤❤❤❤
Занятия лучше каждый день или через день? Спасибо)))
Добрый день! Лучше через день
Я сегодня сделала впервые и такая колюшая боль в этих мышцах при растяжки,это норм?
Возможно, что-то с техникой
Как часто делать упражнения на трицепс для достижения максимально быстрого результата?
Отлично через день. Но если пока интенсивность небольшая и мышцы на следующий день не болят, можно каждый день
Ох, как же тяжело трицепс накачать. Мнсяца три-четыре качаю уже, всё равно он вялый. Отжимания делать не могу, перелом руки даетго себе знать болью.
Это нелегко. Но главное регулярность, постепенное увеличение веса гантелей до 3 кг и следить за питанием и общей активностью
Все получается кроме отжиманий😢 ну никак я их не могу освоить уже год! Делаю 10 но гдето на верху! Как вы почти касаться грудью пооа ну не получается😭
Аня, возможно надо поработать еще со спиной и прессом. Планка, классическая и боковая, упражнения с гантелями, пресс и спина. И постепенно все получится!)
Сколько повторений и походов?
Ирина, по ощущениям. Отжимания, сколько осилите без потери техники и 2 подхода. Остальные движения по 15-20 раз тоже 2 похода
Только на коленях получается. Как часто нужно выполнять эти упражнения?
3-4 раза в неделю. Начинайте на коленях, позже попробуйте из планки. С каждым разом будете сильнее и выносливее😊💪
На Мишель Докери похожа🥰🥰🥰
Добрый день! У меня нет лишнего веса, но кожа на руках висит почему-то. делаю разные упражнения уже больше месяца но будто кажется что кожа еще больше обвисает, вместо того чтоб хоть немного подтянуться. Что же мне делать, мне всего 35((
Аля, возможно вы сейчас просто больше туда смотрите и кажется, что ничего не меняется. Нужно время и конечно во время упражнений чувствовать мышцы сзади на руке. Бывает так, что упражнения повторяете кажется так же, а делаете не теми мышцами. Больше внимания уделяете технике. Вот этот классный эпизод на мышцы рук ruclips.net/video/uvNBaJuixy0/видео.html
@@anastasiya_vidruk спасибо большое вам за ответ
Вы очень приятная , можна узнать какой у вас рост?
Людмила, спасибо) 173
На коленях не получается делать правильно отжимания. если еще вначале сложно делать полные отжимания, рекомендуется класть руки на возвышение. При этом, постепенно, опуская высоту. Чем ближе к полу, тем сложнее.
Если знать нюансы выравнивания корпуса, то можно на коленях создать правильную технику. Но конечно от возвышения также отлично.
Из 3-х упражнений мне поддается лиш последнее. 😢
Значит, буду делать пока лишь его. 1-2, не расслабляться, я к вам доберусь! 😼
Отличный настрой! Конечно, доберетесь!
А что делать если отжиматься на коленях больно? Не потомучто они болят или ещё что-то , просто больно и неудобно
Можно отжиматься от стены или дивана
Может кто знает, как лишние мышцы сжечь, после спортивного прошлого? (руки, плечи, спина).
Кира, здравствуйте! Вам не нужно сейчас работать с весом на руки и спину. Делайте упражнения поддерживающие упругость. И постепенно мышцы будут не так выражены. Потому что мышцы, это как жир, если резко пытаться от них избавиться, то они пропадут по всему телу.
Самые не любимые тренировки это отжимания, а руки качать надо. Гантелей, увы, пока нет, но есть эластичная лента. Прошу, на будущее запишите видео тренировки рук с помощью эластичной ленты
Здравствуйте! Буквально сегодня или завтра выйдет занятие на все тело, в котором несколько упражнений на руки. Подписывайтесь, ставьте колокольчик, сразу увидите эту тренировку)
даа, сколько ни занимаюсь , а все остается масса лишняя в этой части руки(((
Надо наладить питание)
Отжимания это ужас для меня, никогда не умела их делать 🥴
Дарья, согласна, что движение сложное, но очень эффективное
Я не могу отжиматься, на тренажерах покажите
Отжимания узким хватом никак не могу освоить. Не могу я локти узко держать, все мне кажется что они разъезжаются в стороны.
Возможно, так кажется. Попробуйте пару раз возле зеркала. Либо слегка ставьте руки шире, трицепс все равно будет хорошо работать.
Жим от груди в мягком рукавном слингшоте - всё что нужно для трицепса. Нет девайса, можно жать узким хватом. Кому мало, для разнообразия добавляем Французский жим. Почти любой может позволить себе приобрести скамью, стойки и штангу хотя бы фитнес уровня. И это даст стократ больший эффект нежели все эти отжимания со своим весом.
P.S.: Показанные вами упражнения воздействуют на латеральную и медиальную головку трицепса. Вы никогда не пробьёте таким образом длинную (а ведь для женщин она наиболее важна). Зато жим штанги с мягким слингом идеально решает вопрос "дряблых рук" прокачивая ту самую длинную головку.
Павел, спасибо! Это одна из тренировок на трицепс на моем канале
Отжимания беда😢
Все обаятельно получится! Главное, регулярность
Ja 100 adžimanij delaju
У меня всегда напряжно шея
Вам нужно на курс Ровная спина. Там решаем задачу с шей через работу со спиной. Очень полезный курс. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
А у меня низко не получается
Это регулярность тренировок и дополнительно делайте упражнения с гантелями и резиновыми петлями
Очень тяжело пока
Главное регулярность! С каждым занятием будет легче
Упражнения убийцы трицепса , я так в жизни мышцы не чувствовала
По три подхода, наверное?😊
Если хватит сил, то отлично!
Начинаю сегодня!кто со мной?разленились на карантине!💪
А чё с колен отжимаетесь?
Вообще эффективнее на брусьях ещё отжиматься
Не получаются отжимания 🙈
Мария, начинайте с совсем маленькой амплитуды и делайте каждый день
Отжимаюсь через табуретку,как в армии,все равно висит
Отжимания получаются только широким хватом, когда узким, локти уходят в сторону((
Это нормально, локти должны уходить чуть в сторону. Так что делайте как удобнее локтям
Тяжеловато...(
Отчего если долго делаешь упражнения,эффекта нет?
Дело не в длительности, а ещё в осознанности и ощущении мышц. А также мышцы развиваются во время восстановления. Поэтому отдых после силовых необходим
Вообще-то обратные отжимания не самое лучшее упражнение для плечевых суставов. И выглядит ужасно)
Если хотите покрасоваться, то лучше их не делать)
@@anastasiya_vidruk я говорю в первую очередь про вред. Этот момент вы почему-то не акцентировали.
Из-за ваших гантелей по 2 кг у меня, грудь и рёбра неделю болят, дышать тяжело
На ней четыре топа!? Зачем?
Нет, не работаю. Нет, не получается.
соберитесь