Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.
Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!
Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍
Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)
Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼
А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.
Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд
Я первый раз была рада рекламе 😆 Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая. Классные упражнения! Подписка обязательно!
Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии
Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)
Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu
Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!
Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍
Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук. Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?
Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?
Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,
Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!
Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?
+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!
Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.
+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.
Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.
Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы ruclips.net/video/Qf0EiEmf9VQ/видео.html ruclips.net/video/vRyRWMPlYSU/видео.html
+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪
Все горит 😅
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Благодарю за чудесную тренировку 💔😊
Жаль, что лайки можно ставить всего один раз, а не после каждого просмотра. Настя, спасибо Вам! Ваш канал вдохновляет нас быть сильными и энергичными!
Ох тяжело, но приятно))) Спасибо Настя, давно искала такие упражнения . Молодец!
Адская тренировка на руки!!! 🔥🔥🔥🥵 Класс!!!
Настяяяя...где вы взялись на мою голову!?да еще и на карантине..🤣🤣🤣🤣.Спасибо...обожаю Ваши тренировки...все до единой...😍
Это называется юмор...ирония...Вы ютуб..совсем поехали...
Обожаю ваши тренировки! Такие короткие и ёмкие! Большое спасибо, милая, очаровательная Анастасия!
Ольга, спасибо😊
Такая милая и приятная девочка!!!И тренировки отличные всегда!!!!)))Спасибо!!!!)))
Анастасия, спасибо большое за тренировку! Руки горят)
Тренировка огонь🔥! Гантели 1100, делаю чуть меньше повторов, но трицепс горит невероятно. Спасибо!
Всего 10 минут, а эффект шикарный!
Недавно открыла для себя ваш канал. Упражнения супер! Спасибо😊
Очень классные и необычные упражнения 🔥🔥🔥🔥
Спасибо! Классные упражнения, хоть и тяжело 😩
Анастасия, Спасибо большое за тренировку для рук! Думала, что 1 кг гантели это мало, но я ой как ошибалась)) было тяжело)
Алина, теперь главное регулярно. И совсем скоро перейдёте на 2 кг
Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.
Рада, что теперь вы со мной) Тренировок на канале уже много, пробуйте и чередуйте) И конечно буду обновлять плейлисты!
Анастасия, благодарю Вас за прекрасные видео! Как приятно заниматься спортом со светлым человеком 😊
Анастасия, спасибо)
Короткая и очень эффективная тренировка. Попробовала реально круто 🔥
Мне очень тяжело, по 3 движения каждого упражнения только получается, но я не сдаюсь. Спасибо, Анастасия!❤
Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!
Согласна. Силовые тренировки с каждым годом для нас актуальнее👍💪
Благодарю за тренировку!!!
Супер спасибо вы молодец с удовольствием смотрю ваши тренировки
Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍
Спасибо😊
Тренировка супер, руки становятся крепче. Спасибо, Настя, за ваш бесплатный контент
Анна, спасибо, что цените. Можете становиться спонсором канала, там ещё дополнительные выпуски и сохранены прямые эфиры!
Спасибо огромное 👍💯
Спасибо большое за тренировку!)👍🏼
Отлично! То что нужно! Новые упражнения.
мои любимые упражнения с Вами !
Супер люблю это видео Настюш! 🥰🤗
Крутая тренировка, благодарю!
Огонь комплекс! 2 кг для первой тренировки было трудно, но приятно!
Лёгкий тонус мышц, это красиво! Впервые на себе увидела после тренировки. Для меня тяжело, все не смогла по счету сделать. Но это супер! Спасибо!
👍❤️
Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)
Юлия, отлично! Продуктивных тренировок. Сочетайте еще с отжиманиями💪
Спасибо!!! Очень классное видео
Очень классная и очень сложная тренировка! И, как всегда, оригинальные движения! 😉
Елена, спасибо😊
Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼
Отлично! Хороших тренировок👍
Спасибо за отличную тренировочку! Надеюсь, что со временем смогу сделать её полностью))))
Конечно сможете! Сочетайте эту тренировку с отжиманиями и руки всегда будут в отличной форме!
atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!
atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!
@@Petrapetrov , как успехи? Продолжаете занятия?
Анастасия, спасибо за тренировки. Я теперь ваш преданный подписчик и всем своим девочкам советую вас :)
Елена, спасибо, что цените😊 И за рекомендации)
Голосочек ангельский)
Надо же здорово, упражнения лучше всех, даже лучше чем у Анны Кукуриной. Надо изучить наизусть эти упражнения. Подписалась от эйфории увиденного.
Ничем не лучше, чем у Ани К.. там такой позитив от тренировок!
То что надо спасибо .+ подписка
А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.
Елена, с каждой тренировкой мышцы будут сильнее и вы будете более выносливыми. Старайтесь сочетать ещё с отжиманиями.
Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд
Анна, здравствуйте! Совсем скоро начинаю марафон в Инстаграмм с подработкой плеч и рук.
Классная тренировка! У меня 1.5 кг гантели, руки затекают, постоянно паузу делаю. Наверное надо с полкило начать
Наталья, можете выполнять меньше подходов, но с большим весом
Спасибо вам😗😗
добрый вечер,Анастасия здорово так позаниматься как будто камень с плечь упал так легко свободно 😊😊👍ну и попатели тоже ни чего так 😉
Супер упражнения,
Благодарю 🙏🏻❤️
Я первый раз была рада рекламе 😆
Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая.
Классные упражнения! Подписка обязательно!
Руки как камень ааааа❤
Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии
Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)
Настя, эти упражнения только на руки или на спину тоже?
На спину также, если включаете мышцы под лопатками и между лопаток
Здравствуйте! Настя, подскажите пожалуйста, как часто можно делать этот комплекс? Мне 57 лет.
Супер!
Убойная тренировка.
Анастасия, спасибо Вам за эффективные упражнения!
Как часто посоветуете выполнять этот комплекс?
Таисия, как и другие силовые упражнения. 3-4 раза в неделю
Подскажите-теплота в шее это нормально во время упражнений?
Настоящая красавица, комсомолка и спортсменка.
Спасибо
Настя, скажите, стероиды безвредны? Я хотела бы поправится и подкачать мышцы? Ваше мнение имеет значение для меня…
Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu
Очень люблю этот комплекс. Интересно, можно ли его делать во время беременности? Сейчас у меня 2 триместр.
Спасибо Вам! Занимаюсь с Вами каждый день.
Если комфортно, то можно. Только не берите тяжелые гантели)
Одного подхода достаточно или по 3 надо?
Ольга, выполняйте по ощущениям. Достаточно 2-х подходов. Лучше чуть больше вес
Добрый день. Сейчас одна нога обездвижена пока. После пластики связки на колене. Сидя все упражнения можно делать?
Добрый день! Если со стороны врача нет ограничений, и вам комфортно, то можно
Я слышала, что в локтевом суставе, так же как и в коленном, угол должен быть не меньше 90 градусов. Что скажете?
Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!
Спасибо.
Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍
Ольга, здравствуйте! Конечно, подтянутся. Продолжайте заниматься с гантелями, постепенно увеличивая вес до 3 кг в каждую руку и учитесь отжиматься!
Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук.
Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?
Елена, скорее всего у вас подняты плечи к ушам и всю нагрузку берет верхняя трапеция. 100 и 300 раз не надо, лучше 15-20, но с большим весом
Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?
Здравствуйте! Для спины здесь нет упражнений. Это в отдельном плейлисте упражнения на спину
анастасия можно ли выпполнять данный комплекс во время беременности просто замедлив темп?
Да, можно. Следите, чтобы вес был для вас комфортным и лучше сидя
Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,
Вы свой комплекс выполняли, или где-то взяли готовый?
руки будут больше после этой тренировки? Уйдут ли крылья?
Конечно! Главное, регулярная практика и постепенное увеличение веса
Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!
С каждым разом будет легче)
Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?
+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!
скажите пожалуйста сколько кг должны быть гантельки ?????
Желательно не меньше 2 кг. В зависимости от вашей физической подготовки
Очень быстро делаешь упражнения Настя, поэтому смотрю 3 раза чтоб закрепить упражнения.
Делайте на медленной скорости, крутите шестерёнки скорости
Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.
Ольга, добавляйте еще отжимания. Очень хорошо мышцы рук укрепляются в комплексе
@@anastasiya_vidruk , я ещё делаю ваш комплекс на трицепс и грудные мышцы. Кое-что ещё другое. Жду результатов 💪
Я так думаю ещё подходы нужны?
Елена, можно сделать второй подход, а можно увеличить вес гантелей и сразу по-другому прочувствуете мышцы.
Здравствуйте. по сколько раз делать каждое упражнение. ?
+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.
atmo by спасибо за ответ
я сделала это!!!
Но было нелегко!
Настя, а почему у меня не руки горят, а плечи болят...? И шея это мои больные места итак...
Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.
@@anastasiya_vidruk Спасибо
Тренировка сложная!!! Но спасибо, всё равно)
Почему-то у меня больше плечи почувствовали нагрузку!!! Я что- то не так делала???
Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы ruclips.net/video/Qf0EiEmf9VQ/видео.html ruclips.net/video/vRyRWMPlYSU/видео.html
Общий вес 1.5кг? Или каждая гантеля по 1.5 кг?
Каждая
Умница! Очень красивые очертания рук, хочется плечевой пояс и руки как у Джессики Альбы, этого комплекса будет достаточно или нет?
+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪
спасибо за ответ! Хотелось бы посмотреть видео об упражнениях шеи, трапеции
@@yana2937 , как успехи? Продолжаете занятия?
Спасибо большое, Настенька, вы просто чудо, невозможно выразить словами!!!
На 9:00 я устаю; тренировка хорошая
твои упражнения пока для меня трудны с гантелями 2 кг- буду брать легче.
Правильно, можно взять легче либо делаь меньше повторов
👍
Голопам по Европам , без отдиха и 10 мин .. жаль не полноценная тренировка …
Не могу делать этот комплекс, начинает ныть, уставать шея, там, где холка, на любых упражнениях(
Юлия, очень рекомендую пройти обучение Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/
Помедленнее можно ваще не успеваю 😔
а ничего, что руки 3атекают как бы...