Резиновая лента 4. Внутренняя и боковая мышцы бедра
HTML-код
- Опубликовано: 23 фев 2017
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
При выполнении приседаний и выпадов, в основном работают квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. Но приводящая и отводящая мышцы бедра важны для создания красивой формы ног. Боковую и внутреннюю поверхность бедра лучше прорабатывать с оборудованием: резиновая лента либо утяжелители для ног.
Поэтому, если изнутри у вас плоская нога либо там совсем нет крепких мышц, то прямо сегодня начинайте делать эти упражнения. 
Спорт
Отличный комплекс! Спасибо, Настенька!
Много всего пересмотрела на эту тему, видео отличное, профессионально и очень приятная девушка). Спасибо
Юлия, спасибо)
Спасибо огромное! Все просто и понятно! Хочется побольше упражнений с лентой!)
Класс! я чуть не умерла, делая эти упражнения синей лентой!) Спасибо! Хочется побольше ваших видио!
Отличная тренировка, спасибо!
spasibo za otvet. vasi trenirovki mne ochen nravjatsja 🤗👍. udachi vam 😀 .
Я пробовала упр с лентой. Кажется легко,когда смотришь видео, ноооо очень не легко,но эффективно.
Отлично объясняете, спасибо.
очень нравится тренировка!
Отлично,спасибо!!!:):):)
Какая отличная тренировка). И вы очень приятная 🤗.
Оксана, спасибо)
Гантели Упражнения. спасибо большое классно супер.
Классно, спасибо!
Спасибо !!!
Резиночки упражнения. спасибо
Отлично,
Умная и Красивая девушка...
😊
Только начала занятия очень нравится
🤗👍
👍👍👍👍👍👍
Настя, сегодня случайно наткнулась на Вас. Я просто в восторге от Вас. Занимаюсь очень много лет, поверьте таких инструкторов единицы!!! Очень прошу ответить на вопрос- у меня трое детишек, после третьего малыша образовался диастаз , и вставили сетку ( пупочная грыжа). упражнения на пресс выполнять больновато, хоть и прошло 6 месяцев после операции. Может у вас есть какой- то комплекс на пресс, но с учетом моих проблем. Если ответите, буду очень благодарна. В интернете информации не нашла на эту тему.
+Elena Gurova добрый вечер! Прошу прощения, что так долго не отвечала. Спасибо за ваши слова😊 А по поводу диастаза, нужно проконсультироваться с врачом. Бывают совершенно разные варианты и степени диастаза, поэтому если врач разрешит физические нагрузки, в том числе и на пресс, то можете постепенно пробовать разные упражнения. Если пресс отдельно прорабатывать не желательно, то можно будет составить тренировку состоящую из базовых упражнений, в которых косвенно работает пресс. Успехов вам!
У меня очень сильно устаёт локоть и тяжело продолжать. Вообще ощущения другие при работе с лентами. Очень интересно и не скучно!
Ольга, это да) Самые мелкие мышцы включаются в работу. Следите за техникой)
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, где Вы покупали ленту? В интернет-магазинах Минска, просмотренных мною, длина максимально 150 см, а хотелось бы больше.
Здравствуйте! Это ленту мне привозили из Чехии. Фирма domyos, она длиннее. Знаю, еще продаются в катушках и ее можно нарезать нужной длины. Но это конечно, дороже. только если покупать на несколько человек. Или заказать с иностранного сайта. Думаю, большой выбор есть на aliexpress. Только качество сморите по отзывам и продавцам.
А этой тренировки достаточно как полноценной или ее повторить нужно?
Достаточно. Можно постепенно увеличить сопротивление ленты, будет сложнее и много времени тратить не будете.
Анастасия , очень люблю упражнения с резинкой. Подскажите, что можно а что не стоит делать для ягодиц и бёдер с лентами при варикозе?
Анна, все зависит от степени. При сильном варикоз не стоит держать резинку на ногах и переживать вены. А в остальном, все индивидуально
Лайк, меня всю трясёт
Впервые делаю эту тренировку, у меня ноги ещё не сильные, далось тяжело. сколько делать дней? Для того,чтоб сильные ноги стали
Тина, 3-4 раза в неделю достаточно. И чередуйте с другими эпизодами из плейлиста ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ
dobryj den. A cto za fitness casy na ruke u vas ? spasibo .
+elen Reich добрый день! Это Apple Watch.
Настя, добрый день! У данного комплекса можно изменить положение корпуса (лёжа на боку), что может измениться в работе мышц?
Спасибо
Евгения, добрый день! Да, можно опуститься на бок и руку держать за головой. По поводу мышц, будет аналогичная нагрузка, главное держать корпус и не качаться по сторонам, напрягать пресс.
@@anastasiya_vidruk спасибо
Настя, здравствуйте. При выполнении упражнений сильно напрягается и устаёт опорная рука и мышцы шеи. Как исправить положение? Что не так я делаю?
Леся, здравствуйте! Скорее всего сильно заваливаетесь на плечо, а шею заламываете, ее нужно держать по направлению с грудным отделом. Извиняюсь за долгий ответ!
Здравствуйте, Настя) Этот комплекс подходит только для девушек у которых плоские бедра? Если я хочу избавиться от лишнего веса в этих местах , мне подойдут данные упражнения ?
Буду очень благодарна за ответ ❤️
Илона, конечно! Эти упражнения укрепляют мышцы. Бедра будут более упругие, в обвеем не увеличатся
Добрый день. Как часто надо делать эту тренировку, чтобы был заметен результат? Спасибо.
Мадина, одной это тренировки будет мало. Лучше сочетать с другими упражнениями. Силовая тренировка на все тело должна быть 3-4 раза в неделю
Можете сказать когда ждать результат? Если это будет ежедневно?
Анна, все зависит от того, какой результат ждете) Мышцы привыкнут к нагрузке за пару недель. И надо дальше менять движения и усложнять
А сколько длина ленты? У меня 1.80 написано слабое натяжение. Но прямо что-то тяжко вообще, ощущение что лента короткая. Хотя я давно не новичок но с лентами никогда не работала.
Ольга, это отличный вариант ленты. Значит, можете браться не так близко, если тяжело. Постепенно будет легче)
у меня болит тазобедренный сустав, а не мышцы ((
+Виктория В добрый вечер. Во время упражнений, попробуйте немного поменять положение корпуса. Возможно, вам просто неудобно и во время упражнений, работает не то, что надо. Либо есть какой-то вопрос с тазобедренным суставом, тогда нужна консультация врача. А болит в двух ногах?
Добрый день! Прокомментируйте, пожалуйста, почему все упражнения на боковые и внутренние мышцы в положении стоя на предплечье, а не лёжа на боку с согнутой рукой под головой? Спасибо
Валентина, здравствуйте! Можно и с согнутой за головой, особенно, если болит шея. Это просто более сложный вариант на предплечье.
atmo by спасибо!
Спасибо. А при варикозе можно делать эти упражнения?
Ольга, при варикозе можно!
@@anastasiya_vidruk Спасибо.
Подскажите пожалуйста какая лента? Я купила и не угадала. Консультанты в спортмастере сами помочь ничем не смогли.
+Мелкумян Юлия добрый день! Оборудование так и называется эластичная лента. Главное подобрать сопротивление и длину. Лучше брать минимального либо среднего натяжения, а длина не менее 150 см. Можете ещё посмотреть в интернет магазинах. Удачной покупки и хороших тренировок💪
Спасибо большое за совет!
atmo by скажите пожалуйста,почему минимум или среднего натяжения нужно ленту?
Иванова Елена добрый вечер! Для этих упражнений сильное натяжение вряд ли подойдёт. Нужна амплитуда движения, а сильная лента растягивается очень трудно. Но можете попробовать.
Мне в декатлоне понравилась. Самое минимальное натяжение.
Скажите, пожалуйста. А у меня резинка очень тугая и так не растягивается. Они бывают разными по сопротивлению? И какую надо для среднего сопротивления?
Ольга, для этих движений нужна не менее 1,5 метров и слабого либо среднего сопротивления. Извиняюсь за долгий ответ😌
@@anastasiya_vidruk Спасибо большое за ответ
во время тренеровки прямо жжет ягодицы и бока.это нормально?
боковые
Алена, это нормально. Но если нестерпимо, то можно немного отдохнуть, чтобы не терять амплитуду и продолжить.
Упражнения классные! Все отлично работает. Но почему тренер называет левая нога, делая при этом упражнение правой? И тоже самое с руками? 🤷 Или это зеркальная съёмка?
Ольга, это зеркальная сьемка. Чтобы занимаясь со мной, мы были в одну сторону. Я всегда называю, какая нога и рука у вас😊
@@anastasiya_vidruk ,👍😊