4분할 주5일 하다가 3분할 주6일로 바꾸니 무게와 횟수가 점점 줄어들고 의욕도 떨어지고 정신력이 피폐해짐. 다시 4분할 주5일로 바꾸니 무게 횟수 다 되찾고 다시 점진적과부하 진행이 가능해졌음. 분할이 문제였는지 운동 일수가 문제인건지는 초보자라서 잘 모르겠으나 어쨌든 휴식이 중요 함.
@@이승주-v5n 몸을 키우는것도 키우는거지만 초보자라 삼대 500을 목표로 하고 있습니다. 정확히 말씀 드리자면 저는 부위별 분할 이라기 보다는 종목별 분할인데 첫째 벤치 둘째 스쿼트 셋째 바벨로우 넷째 데드리프트 ohp 5*5로 진행중인데 이걸 가슴 등 하체&어깨로 나눠서 3분할로 진행하니까 죽겠더라구요. 특히, 하체하는날 스쿼트 데드리프트 ohp를 한번에 진행하니 시간도 시간이지만 피로가 안풀려서 다음날 들리던 벤치 안들리고 이게 쌓이니까 만성피로가... ㅡㅡ 직장도 다녀야 하니까요. 데드를 등으로 옮겨도 달라지는건 없더라구요. 다시 종목별 4분할해서 하니까 피로도 괜찮아지고 다시 점진적과부하가 가능해져서 역시 3분할이 어렵구나라고 생각했습니다.
@@이승주-v5n 몸키우는것도 키우는거지만 초보자라 3대 500이 현재 목표입니다. 정확히 말씀드리면 종목별 4분할이죠. 첫째 벤치 둘째 스쿼트 셋째 바벨로우 넷째 데드리프트& ohp 5*5 진행중인데 이걸 부위별 3분할로 진행하니 하체하는날 죽겠더라구요. 스쿼트 데드 ohp를 한 번에 하니... 그래서 데드를 등으로 붙여보고 ohp를 다른날로 붙여봐도 별로 달라지는건 없고 무게는 계속 떨어지고 만성피로에... ㅡㅡ 일도 해야 하니까요. 역시 3분할 어렵구나하고 지금은 다시 종목별 4분할 진행중입니다. 잘하고 있는건지는 모르겠는데 무게도 다시 돌아오고 점직적과부하도 다시 진행하게 되어서 일단, 3대 500까지는 이렇게 진행하자하고 하고 있습니다.
댓글 감사합니다 :) 말씀하신 매일 운동하면 노화가 촉진된다는 의견은 우리몸이 매일 최대치의 운동을 수행함으로써 회복되지 못할정도의 강도를 수행함을 의미합니다. 하지만 본인의 신체수준에 따른 적정 수준의 운동을 매일 진행하는것은 오히려 노화를 늦춰주며 건강한 신체를 유지함에 도움이 됩니다.
크로스핏 중독으로 하루도 안빠지고 매일 운동했습니다. 하루안하면 몸도 아프고 불안하고 해서 2일하고 2일 휴식 하고 휴식할때는 하루는 약한부분 보충 스트랭스 훈련했더니 2년 하루도 안빠지고 운동했을때보다 기록도 좋아지고 인바디 골견근량이 급격하게 증가하는거 보고 휴식이 엄청 중요하다는걸 3년이 지나서야 알게됐고 후회중입니다.
매일 하셨다니 의지가 대단하십니다. 운동 경력이 늘어남에따라 본인의 회복력을 스스로 알아가기에 좋은 시간이지요.
저도 크로스핏에 맛들려서 평일에 2시간씩 빠지지않고, 주말은 쉽니다
19살이라 나이만 믿고 하는 중인데 바꿔야할까요 ㅠ
운동하시는 과정에서 통증을 유발할수 있는 잘못된 자세가 있으신지 자세히 한번 확인해보세요.
매일 운동하시더라도 충분한 영양과 휴식이 뒷받침된다면 괜찮지만 지속적인 잘못된자세의 축적은 분명 통증과 부상을 동반할 수 있습니다.
@@1250cc_S9U 버틸수 있음 매일 해도 나쁘지않타고 보임 저는 휴식이 필요한 몸같아요 계속 혹사시켰더니 체지방은 6~7%대 유지는 했으나 기록이 안늘어서 휴식과함께 스트랭스훈련하는 날을 따로 만들었더니 기록이 3게월 후부터 확늘더군요
먹고싶은거 먹구 가벼운스트레칭 운동 한시간씩하는게 최고요^~^
결론 사람마다 다르나, 영양 보충과 적절한 수면 등이 운동 효과를 올리고 피로를 줄인다.
목적이 안적혀 있는데 방법이 어떻게 정해져있을까요
확실한 한가지는 몸은 아껴써야 한다는거
막연히 운동이 건강에 도움이 될거라는건 젊은시절의 착각임
이거 인정입니다. 몸은 소모품.
주6일 웨이트
그날그날 컨디션에 따라서 강약 조절함
컨디션 안 좋으면 쉼 ㅋ
운동을 대충 했다면 매일 매일 하는게 좋고 운동을 빡세게 열심히 했다면 그 부위는 하루 이틀 쉬어줘야함.
4분할 주5일 하다가 3분할 주6일로 바꾸니 무게와 횟수가 점점 줄어들고 의욕도 떨어지고 정신력이 피폐해짐. 다시 4분할 주5일로 바꾸니 무게 횟수 다 되찾고 다시 점진적과부하 진행이 가능해졌음. 분할이 문제였는지 운동 일수가 문제인건지는 초보자라서 잘 모르겠으나 어쨌든 휴식이 중요 함.
초보는 2분할이 답입니다. 적응 되면 3분할로 가는거지요.
4분할 5분할은 정말 고수의 영역입니다. 일주일에 한부위를 한번 하는데 충분한 자극과 운동량을 채우는건 정말 어려워요
@@이승주-v5n 3분할이 회복 잘 되는 사람이거나 로이더들이 하는 훈련법이라고 알고있는데 3분할이 따지고 보면 고수의 영역 아닌가요?
@@paulst2389 운동 목적이 몸을 키우시는 거면, 2분할로 하시다가 3분할이 좋으실 겁니다. 일주일에 한부위를 2번 정도는 해야 몸이 커집니다.
4분할 5분할은 정말 고수거나 몸키울 생각이 없고 건강 유지 하는 목적이라면 가능하실지도.
@@이승주-v5n 몸을 키우는것도 키우는거지만 초보자라 삼대 500을 목표로 하고 있습니다. 정확히 말씀 드리자면 저는 부위별 분할 이라기 보다는 종목별 분할인데 첫째 벤치 둘째 스쿼트 셋째 바벨로우 넷째 데드리프트 ohp 5*5로 진행중인데 이걸 가슴 등 하체&어깨로 나눠서 3분할로 진행하니까 죽겠더라구요. 특히, 하체하는날 스쿼트 데드리프트 ohp를 한번에 진행하니 시간도 시간이지만 피로가 안풀려서 다음날 들리던 벤치 안들리고 이게 쌓이니까 만성피로가... ㅡㅡ 직장도 다녀야 하니까요. 데드를 등으로 옮겨도 달라지는건 없더라구요. 다시 종목별 4분할해서 하니까 피로도 괜찮아지고 다시 점진적과부하가 가능해져서 역시 3분할이 어렵구나라고 생각했습니다.
@@이승주-v5n 몸키우는것도 키우는거지만 초보자라 3대 500이 현재 목표입니다. 정확히 말씀드리면 종목별 4분할이죠. 첫째 벤치 둘째 스쿼트 셋째 바벨로우 넷째 데드리프트& ohp 5*5 진행중인데 이걸 부위별 3분할로 진행하니 하체하는날 죽겠더라구요. 스쿼트 데드 ohp를 한 번에 하니... 그래서 데드를 등으로 붙여보고 ohp를 다른날로 붙여봐도 별로 달라지는건 없고 무게는 계속 떨어지고 만성피로에... ㅡㅡ 일도 해야 하니까요. 역시 3분할 어렵구나하고 지금은 다시 종목별 4분할 진행중입니다. 잘하고 있는건지는 모르겠는데 무게도 다시 돌아오고 점직적과부하도 다시 진행하게 되어서 일단, 3대 500까지는 이렇게 진행하자하고 하고 있습니다.
일반인이 아무리 무리해도 활성산소는 괜찮지 않을까요?? 어차피 2시간 이상 하는 것도 아닌데.. 기껏해야 한시간 정도는 매일 해도 괜찮다고 봅니다. 1시간 고강도 운동이라도 나머지 23시간 동안에는 회복되지 않을까요??? 일반인이 운동선수처럼 하지는 않잖아요..
새벽 뒷산 등반 바로 웨이트장 주4회 저녁 간단한 3~4km 구보 주3일 딱 좋은듯 ㅋ
근성장은 관심없고, 건강히 오래 사는 게 목적이라면 뭐가 좋을까요? 하루 30분 저속 달리기, 매일 해도 괜찮을 까요? 아니면 20분씩 매일
20분 이상 지속되는 유산소성 운동을 본인의 신체 수준에 맞게 진행하신다면 매일 하시는게 좋습니다.
하지만 현재 연세 및 근육의 양을 고려했을때 4~50대가 넘어가신다면 1주일에 3회정도 근력운동을 해주시는게 건강하게 오래 사시는데는 큰 도움이 됩니다.
@@kkaegeumbal_han 친절한 답변 감사드립니다..
초기에는 근육통땜에 일주일에 3번만했는데 지금은 주 6일함
젊을때 너무 혹사하지말자 나이들면 나타남.
맞습니다:)
현재의 본인 운동수행능력 수준을 정확히 판단하고 운동을 진행하는것이 추후에 발생할 수 있는 부상에 직결하게 됩니다^^
깔짝 깔짝하면 매일해도 되지 앉음?
댓글감사합니다 :)
말씀하신 깔짝깔짝이라는 표현이
운동의 강도인지 가동범위인지 정확하진 않지만 약한 강도로 깔짝깔짝 진행하신다면 근성장의 효과는 미비하겠지만 매일진행하셔도 무방하십니다 :)
매일 운동하면 노화가 촉진됨
댓글 감사합니다 :)
말씀하신 매일 운동하면 노화가 촉진된다는 의견은 우리몸이 매일 최대치의 운동을 수행함으로써 회복되지 못할정도의 강도를 수행함을 의미합니다.
하지만 본인의 신체수준에 따른 적정 수준의 운동을 매일 진행하는것은 오히려 노화를 늦춰주며 건강한 신체를 유지함에 도움이 됩니다.
그건 그냥 늙는거야 ㅋㅋ
매일 술담배 해서 노화오는것보다 매일 운동해서 건강해지는게 낫지 설령 노화가 온다고 하더라도 내몸 건강이 우선이지 뭐 연예인할거임? 노화는 누구나 오는거지
무리하게 운동하면 건강이아니라 노화만 올껄요?관절망가지고 면역떨어지고 ㅋㅋ 건강이 안좋이짐 빡세게하면
@@엔트리-w7o 그렇게 무식하게 하는사람이 바보인거죠 ㅋㅋ 본인이 본인몸상태를 가장 잘 알텐데 적당히 봐가면서 조절하겠죠 정상인이라면
말ㅈㄴ많네 걍 뭐가 좋은지만 딱 처말해라 좀
그럼 니가 가서 논문 찾고 봐 이 bs아 ㅋ 바닥에 누워서 손가락이나 딸깍거리는게 아주 상전 나셨어 운동도 안할 인간이 괜히 쳐 와서 zr이니 ㅋ