본 영상의 point는 운동을 얼마나 자주 하는게 좋은가? 가 아닙니다...!! 운동도 산화 스트레스의 일종으로 우리가 충분한 항산화 역할을 하는 몸관리가 필요하다는 것에 있습니다. 강의를 하면 자신이 아는 범위에서 듣고 싶은것만 듣고 댓글을 다는 분들이 종종 있습니다. 강사의 포인드를 벗어나는 질문은 강의를 잘못 알아 들으신 거라 보시면 됩니다. 짧은 시간에 그 모든 것을 다 언급하며 알아 듣게 하는건 불가능하기에 요점정리하듯 영상작업을 한 것이니 이해해 주시기 바랍니다.
저는 주6일운동(월~토) 공복 6시 아침운동 시작 준비10본운동40정리10 월.수.금 : 근력운동1시간 화.목.토 : 심폐운동1시간 일요일은 무조건 휴식함 이렇게 운동한지 20년 특별한 음식 먹는것 없고 일반식 꼭꼭 잘 챙겨 먹음 참고로 저는 만 68세임 몸 상태는 최고의 컨디션
매일 1시간 30분 정도 운동하는데, 매일 운동을 하다보니 그날 컨디션 수준을 운동하면서 알 수 있게 되더군요. 평소 보다 같은 수준의 운동이 많이 힘들면 컨디션이 안 좋은 날이죠. 그런 날은 좀 쉬어주고 싶은데, 매일 운동을 시작한 이후로는 운동을 안하면 몸이 아픈건지 좀이 쑤신건지 아무튼 하루종일 찌푸등하기 때문에 결국 운동을 나갈 수 밖에 없다는..
저도 매일 해보고 격일 해봤는데 제가 볼땐 헬스장 기준으로 하루 하체 하루 상체 하루쉬고 다시 하루하체 하루상체 물론 유산소 운동은 갈때마다 30분은 기본합니다 자전거 10분 런닝머신 10분 천국에계단 10분 이렇게 주 4일정도 운동하고 식단은 야식 안먹고 꾸준한 식단에 영양제는 비타민 오메가3 코엔자임 먹으면서 혈압은 정상 공복혈당은 운동하기전에 90대 후반에 80대중반으로 내려오더라구요 제기준으로 결론내린게 주 4일 근력운동 유산소 운동 병행으로 하면 성취감도 생기고 지루하지도 않더라구요 그리고 헬스장에서 1시간 20분을 넘기지않고요 핸드폰도 안가져갑니다..집중있게 하려고요 이게 맞는지 모르지만 그전보다 확실히 몸이나 피부 불면증에서 좋아졌네요
한국나이 70세 남자. 40대 10년 동안 마라톤 풀코스를 20번 뛰었다. 30대 까지는 전혀 운동을 않하고 직장에만 다니다가 내가 그렇게 운동을 잘하는 줄 몰랐던것이다. 거의 매일 10km 이상 달렸고 400m 트랙을 40 바퀴 씩 달리기도 했다. 일반인으로서 지독하게 뛰었으며 풀코스는 4시간 안에 들어왔다.지금 생각해도 마라톤 할 때가 가장 보람되고 즐거웠다. 할 수만 있으면 마라톤 다시 하고싶다. 그러다가 50대에 들어와 주로 위이트 트레이닝을 하면서 근육을 늘리고 집 주변 산에 거의 매일 오르며 운동을 즐겼다. 운동 강도를 이래라 저래라 말 듣는것도 중요하지만 본인이 본인 상태를 가장 잘 안다. 자동적으로 최적의 컨디션을 유지하며 스스로 즐기면서 하게 된다는 말이다 개인차가 있지만 나는 운동을 재밌게 즐기면서 한다.
@@DrDuk 선생님 말씀 간과에선 안됩니다...나자신 건강 자부하며 검진이나 병원 너무 멀리 하셨던분 제 주변에도 친구 아버님 소위 몸짱 할아버지로 불리셨던분...등산하시다가 뇌졸중 전조증상 오신거 무시하시다가 몇일후 쓰러지셨고 응급실가셨지만.....ㅠㅠ 진짜 자신의건강 잘 지키시고 운동하시는건 좋지만 과신 하셔서는 안됩니다... 한순간이에요
운동을 하면 관절이나 신경계, 혈관, 뇌 등 다방면으로 스트레스를 받습니다. 그리고 운동할 때 몸이 좋아지는게 아니라 운동 후 휴식할 때 몸이 회복하면서 근육도 재생되고 관절도 강해지는거예요. 항상화물질 약 팔려고 하시는지 몰라도 운동 잘하고 주기적으로 잘 쉬어주면서 식사만 잘해도 항상화물질 채워집니다. 잠 많이 자고요.
다들 이론만 이야기 하는데 경험으로는 매일 운동해도 됩니다. 그리고 그날의 컨디션, 운동강도, 음식 섭취, 수면에 따라 달라집니다. 잠도 잘자고 밥도 잘먹은 상태에서 땀을 흘릴정도의 운동만 한다면 아무 무리가 없습니다. 그런데 수면도 부족하고 밥도 못먹는 상태에서 크로스핏 같은 운동을 하면 안됩니다. 건강은 운동 후에 휴식 할때 증가합니다.
저는 고강도 운동 5시간 3년 헬스했습니다 매일해도 된다고요 그건 아님니다 주 6일 왜냐면 쉬지않고 운동하면 몸이 적응하여 노동 즉 평시 생활로 몸은인식 해서 근손실 핏줄손상 장기들이 항상 극한으로 움직이기 때문에 안좋다고 압니다 그러니 하루는 쉬고 약쟁이 아니라면 항상 5일 6일 운동 후 1일 완전 휴식해야 된다고 봅니다 헬스에서 왜 3개월이 고비인지 아십니까? 근손실이 오고 그때부터 보충제 먹어야되는데 밀크시슬이나 비타민d c a 관절보호제 먹어야지 그고비를 넘깁니다 이건 의지의 문제가 아니라 몸이 머리 속 실행력보다 거부하는 본능이 더크기에 3개월 넘게 하실거면 기본보충제는 먹어주고 해야된다 봅니다
서로 말하는 운동의 강도가 다른 듯. 땀을 흘릴 정도로 집에서 로잉머신으로 45분정도 운동하면 컨디셔닝 좋아지고 이틀정도 몸이 가벼운데 제대로 조지면 같은 부위는 다음날 운동하기 어렵더라구요. 사람마다 체질도 다르고 나이, 성별이 다른데 자기 몸을 관찰하며 차근 차근 변화를 주는게 좋은 듯.
내가 생각하는 고강도가 실제로는 저강도뿐이 안된다는거.. 고도비만 운동초보들은 매일매일 하는게 성인병 예방하는데에는 최선입니다. 초반러쉬개념으로 빠르게 정상무게로 내려가는게 더 중요합니다. 고도비만인들은 매일매일 합시다 뇌졸중 이런거 걱정하기전에 비만으로 각종성인병 걸려 뒤집니다
@@김현-u6j 운동하면 뇌졸중이 온다는 논리가 님은 얼마나 무서운건지 잘 모르시는것 같네요. 각자 체형과 비만상태 그리고 각종 지병에 따라 스스로 공부하고 전문가의 도움을 받아 대책을 세워서 운동하는게 중요합니다. 댓글이라 길게 쓰진 않았지만 식단 중요한건 이제 모르는 사람도 없어요. 기본 밑바탕은 깔고 댓글 친건데 운동하다 뇌졸중 왔다는 말은 내일 길가다가 누군가 차에 치일 확률과 얼마나 다를것 같아요?
@@두철이형 운동하면 뇌졸중온다고 제가 언제 그렇게 말한적 있나요? 참 이상하게 말씀하시네요. 말씀에 오류가 굉장히 많은데 공격적이시기 까지 하시네요. 고도비만들이 애초에 왜 고도비만이 됬을것 같습니까? 고도비만이나 성인병이 동북아 3국을 넘어서 해외에도 사회적 국가적 문제로 대두된지 오래입니다. 식단 그거 몰라서 사람들이 고도비만에 당도하고 그 굴레에서 못벗어나서 아둥바둥 죽네사네들 하는것같나요? 뇌가 이미 고도비만에 음식들과 생활 패턴에 절여진 상태고, 심혈관계도 많이 망가진 상태인 사람들 많습니다. 그걸 단순히 운동 빡세게 매일매일 해서 확 빼야한다는건 대단히 위험한 발상이라고 말한겁니다. 고도비만으로 평소 방치하고 살다가 터닝포인트가 생겨서 탈출하려는 분들 심혈관 질환이나 당뇨 기저질환을 가지고 계신분들 많아요. 그분들이 갑작스런 비만 감량을 위해 매일 무리를 하다가 뇌에서 보내는 뇌졸중의 시그널을 무시하다 쓰러지면 님이 책임 지실건가요? 아무것도 아닌 증상으로 무시하고 산행하다가 산악동호회 멤버가 아무래도 뇌졸중같다고 억지로 응급실 끌고가서 뇌졸중 판정 받은분 저는 이런 케이스 주변에서 여럿봤습니다. 윗 댓글에 적은 제 후배 같은 케이스도, 주변에서 넌 의지박약이다,그러니 운동 빡세게해서 빨리빼라는 압박과 하루라도 운동 빼먹으면 안된다는 강박관념으로 그날 유독 몸 컨디션이 안좋았는데도 무리해서 운동하다가 뇌졸중이 온거고요. 고도비만에서 벗어나도 어차피 건강관리,체형관리는 평생하는 겁니다. 고도비만 상태라는건 기저 질환을 오랫동안 가졌을 확률 높고, 그런분들은 무리한 운동을하다가 응급상황 맞이하게될 확률 매우 높습니다. 철저한 식단과 중저강도 운동으로 자신의 상태를 서서히 개선해 나가면서 적응하고바꿔나가야지 님처럼 초반러쉬로 강력하게 몰아붙히는 스파르타 방식은 단기간 속성 솔루션 밖엔 안되요.
운동의 강도가 정말 중요 합니다. 저강도,중강도,고강도 섞어 가며 운동을 해야 합니다. 그렇게 한다면 매일 가능 합니다. 또 상체,하체,무산소,유산소로도 나눌 필요가 있고 영양제는 운동능력향상, 회복능력 향상 있지만 몸에 데미지는 한계가 있을 겁니다. 그래서 매일 이든 격주는 체계가 필요 합니다. 목적에 맞게
이왕재 교수님도 운동전에 반드시 충분한 비타민c를 먹어야 한다고 하시더군요. 운동으로 인한 산화작용을 막기 위해서 그래서 항산화제가 고갈된 상태의 공복에 운동하는것도 좋지 않고 식후에 비타민c 를 먹고 3시간 정도 지나면 최대치가 되기 때문에 식사와 함께 비타민 c 섭취 후 1시간 정도 지나서 부터 운동하는 것이 좋다고 합니다.
@@fdd5483 아니요 제가 좀 애매하게 쓴것 같아서 '식사와 함께 비타민 c 섭취 후 '라는 내용을 넣어 글 수정했습니다 대댓글 안보시고 원 댓글만 보고 잘못 이해하시는 분들도 계실것 같아서 다시 부연하자면 비타민 c 복용 후 체내에 농도가 상승하기 시작하는데 그 최고점이 3시간이고 3시간에서 정점 찍고는 다시 내려온다고 하네요 그러니까 비타민c 농도가 높아지는 시간내에 운동하는게 좋다는 것이죠. 복용후 1시간 정도 경과한 다음 1-2시간 운동한다고 해도 비타민c가 최고점으로 올라가는 구간이니 보통 식사를 마치면서 비타민c도 복용하는데 식사후 바로 격한 운동하는것도 안좋고 식후에는 가볍게 움직이면서 혈당이 급격하게 오르지 않게 조절을 하고 식사와 비타민c 섭취후 1시간 정도 지나면 비타민c 농도가 본격적으로 올라오니 그때 운동을 하는게 좋다는 의미입니다. .
무엇을 먹느냐 보다는 무엇을 안먹느냐.. 얼마나 운동을 하느냐 보다는 어떻게 운동을 할것이냐... 우리몸은 자가치유능력이 있어요... 암도 모.. 까짓것... 근손실을 방지하기 위해 황태나 멸치 물에 뿔려서 염분 제거후 드시고 신장을위해 과일과 채소.. 모..이렇게 말하지만... 염분도 필요해요... 저염하면 잠이 안와요~ 당도 필요해요~ 모든 적당히 먹고 적당히 배고프고.. 적당히 숨차고.. 적당히 근력운동하고.... 적당~히 해야 오~래 건강하게 삽니다. PS:의사들도 다 아는거 같죠?? 책에 나와있는것만 알아요~ 책도 너무많아~ 우리몸은 정말 2분법이 아니라는걸 알아야 합니다.... 신이 그렇게 쉽게 안만들었어요...
저는 고강도 웨이트 운동을 8년 정도 했어요 근비대 목적으로 처음 1-3년차는 주5일 그 이후는 격일로 바꿨어요 피로가 회복을 못 따라가서요. 원래 고혈압이 있어서 혈압약은 먹고 있지만 지금은 평균 혈압임. 연차가 쌓일수록 요산수치도 높아 지더라구요. 항산화는 비트뿌리 같은거 먹고 잠도 많이 자고 먹는것도 열심히 먹어야해요. 운동 하다보면 자기에 맞는 운동 찾아가는것도 좋아요
매일 새벽 4시면 일어나 준비 운동후 약 1시간을 뜁니다. 운동이 끝나면 항산화제 (비타민 C 2000mg, 칼슘 그리고 마그네슘 등)를 섭취합니다. 주말엔 등산을 가는데 절대로 빨리 걷지 않고 아주 천천히 신선한 공기와 접촉하고, 좋은 풍경을 감상 합니다. 절대로 몸에 무리가 가게 과도한 운동은 하지 않습니다. 혼자 꾸준함을 유지하는게 제일 어렵지, 몸에 무리를 느끼지는 않습니다.
매일 운동하는게 격일 운동하는 것보다 어렵다고 생각하지만, 격일 운동(했다 안했다 하는게)이 사실 훨씬 힘듦.. 이걸 사람들이 모름 ㅋㅋ 단순히 신체적인 힘듦과 대사문제 피로 문제를 떠나서, 습관형성과 뇌와 연관이 있음.. 사람들이 그걸 많이 간과하는듯. 격일로 한다고 하지만, 격일로 하는 걸 1달 이상 지속하는 사람들 거의 없음
요즘 달리기를 다시 시작하면서 이런저런 달리기 관련 영상 보는데..뭐 매일 10km 달리기 같은 걸 하는 사람들이 꽤 많더라구요..그러면서 또 마라톤 준비한다 뭐 준비한다면서 1주일에 1~2번은 20km 이상 달리고. 한 달에 300km를 뛰었다면서 그러는데..전 그게 좋은건지 모르겠네요. 오히려 엄청 부정적으로 보여요. 중고등학생들도 아니고 그런가 하는 유튜버들 대부분이 40대 이상이던데. 참 운동 중독과 운동을 열심히 하는것과 구분이 안되는 분들이 많은것 같아요
@@song44560 쇠질 안하시는거보면 건강이 주목적이시고 어느정도 탄탄한몸이 부가적 목표이실거로 보이는데...일주일에 하루 이틀은 푹 그냥 쉬어주세요...그냥 쉬라는 말씀은 아니고...저강도 실내 사이클 운동이라던지.. 스트레칭만 하시는 날이라던지로 해서 하루 이틀정도는요.
주 7회 고강도 2년 운동후기 ? 15k 매일 고수부지 달리거나..ㅡ 고강도 등산도 하고 근력 운동 매일 해서 체중 20k 줄이고. 진짜 코로나 기간 비가 오나 눈이오나 단하루도 빼지 않고 목숨건 체중 즐이기 운동 ...매일 2년 운동..ㅠ. 20대 대학시절 체격으로 완벽히 회복했지만..ㅠ 사람들이 늙어 보인다고 하네..ㅠ 역시 매일 너무 산소 많이 소비하는 운동은 좋지 않아..ㅠ 주 3회 정도 하고 가벼운 걷기가 좋다는 생각 입니다. 아직도 운동 중독 회복 못하고 한달 2주정도는 3만보 이상 걷게 되네요..ㅠ 계속 줄이는중..ㅠ 갑자기 체중 너무 빼는 고강도 운동으로 얼굴 노화 회복 안되어 ...주름 리프팅 할까 고민중..ㅋ ㅋㅋ 😅😅
상당히 공감되는 말씀입니다. 저는 간헐적 단식, 12-18시간과 근육운동 3분할, 그리고 40-50분 유산소, 존2-3 로 주 4일 합니다. 컨디션 보고 하루이틀 쉬어주고요. 그리고 봄, 가을엔 자출도 합니다. 좀 과하다 싶지요. 그래서 항산화제 많이 먹고, 식이 신경 씁니다. 비타민b,c 기본으로 깔고, 아르기닌, msm, 오메가3, 큐엔자임. 마그네슘, 섭취량 섭취합니다. 많다 싶으시겠지만 움직이고 일하고 운동하기 위해서는 꼭 챙겨야됩니다. 운동전후 소변 염도 측정합니다. 무작정 운동하자면, 참 위험할수도 있습니다. 본인의 몸이하는 소리에 귀 기울우시고 스스로 공부하셔서 필요시항은 꼭 챙기셔야 됩니다. 건강들 하세요.
매일 운동 강추~~~ 오늘 달렸으면 내일은 걸으면서 컨디션 조절하기 오늘 상체운동 했으면 내일은 하체운동하기 매일 운동하더라도 똑같은 운동은 재미도없고 몸도 적응을 못하겠죠 적절하게 섞어주면 좋아요~~ 만약 비가와서 밖에 못나가면 실내에서 슬로우버피 50회. 스쿼트 50회. 푸쉬업 50회하기 유투브에 실내운동 영상 검색하면 엄~~청 많이 있지요 운동 하고자하는 의지와 열정만 있으면 OK~
저는 격일도 해보고 매일도 해보고 72시간 회복 시스템에 맞춰 해보기도 했습니다. 건강에 도움이 되거나 근육형성에 도움이 되는 것 보다는 우선 운동을 생활습관으로 만드는게 우선순위가 아닌가 봅니다. 이렇게 봤을때 그냥 매일 운동하는게 훨씬 편하고 자기와의 싸움 이런 것도 거의 못느끼죠. 관성의 힘에 의한 것도 있지만 성장호르몬이 계속 분출되니 상대적으로 운동하기 편한것 같습니다. 이틀만 쉬어도 운동하기 힘든건 아무래도 호르몬의 분비량에 관계가 있는것 같습니다. 저는 매일 운동하되 강도를 3일 강하게 4일 약하게 조절하고 있습니다. 당뇨가 급성으로 찾아와 치질에 근 두 달 동안 한 쪽 다리를 절다가 시작한 운동인데 지금은 당뇨약 혈압약 끊고 식이요법도 일반식과 번갈아 가면서 실시하고 있습니다. 혹 당뇨가 있으신 남자분이면 고령이 아니라면 하체근육에 집중해 운동하시면 도움이 됩니다. 특히 스쿼트를 깨우치고 난 후 환골탈태? 몸의 변화가 있습니다. ㅎ~
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/C95JX4atgIQ/mqdefault.jpg)
본 영상의 point는 운동을 얼마나 자주 하는게 좋은가? 가 아닙니다...!!
운동도 산화 스트레스의 일종으로 우리가 충분한 항산화 역할을 하는 몸관리가 필요하다는 것에 있습니다.
강의를 하면 자신이 아는 범위에서 듣고 싶은것만 듣고 댓글을 다는 분들이 종종 있습니다.
강사의 포인드를 벗어나는 질문은 강의를 잘못 알아 들으신 거라 보시면 됩니다.
짧은 시간에 그 모든 것을 다 언급하며 알아 듣게 하는건 불가능하기에
요점정리하듯 영상작업을 한 것이니 이해해 주시기 바랍니다.
맞습니다. 어딜가나 그런 사람들 있죠. 이런 사람들은 의견을 내놓은 사람의 말 속의 내용을 찾으려하기보다 자신과 알고 있는 사실, 또는 행동이 반대된다는 이유만으로 아주 집요한 방식으로 맞서 싸우려들죠
저는 주6일운동(월~토)
공복 6시 아침운동 시작
준비10본운동40정리10
월.수.금 : 근력운동1시간
화.목.토 : 심폐운동1시간
일요일은 무조건 휴식함
이렇게 운동한지 20년
특별한 음식 먹는것 없고
일반식 꼭꼭 잘 챙겨 먹음
참고로 저는 만 68세임
몸 상태는 최고의 컨디션
👍
장시간 앉아서 일하시는 분들은 가볍게 매일 운동 해주는게 좋습니다.
고강도 운동은 격일제로 하는게 좋겠죠.
일주일에 3일정도
평소 생활속에서 운동하는것도 좋은 방법입니다.
버스 두세 정거장은 걸어서 이동.
집안 청소.
에스컬레이터 보다는 지하철 계단을 이용. 등등
무조건 매일 운동해야 한다
매일 운동해도 된다라고 말하고 있지만, 항산화제 섭취 안하는 대부분의 일반인들은 2일에 한번 운동 하는게 훨~~~~씬 좋다.
운동은 식후, 꾸준히 매일 하는게 십수년간 운동을 직접 해본 결과 좋았습니다.
단, 그날 그날의 본인의 신체 컨디션에 따라 중강도 또는 가벼운 운동을 선택해야 됩니다.
스트레칭과 걷기 같은 가벼운 운동은 매일 하면 좋겠지만 힘든 운동은 체력회복의 시간이 필요 한 것 같습니다. 저의 기준에서는요
십년동안 운동 안했으면, 앞으로 십년동안 매일 운동해도 .....
운동을 많이 했는데. 평소 긴장하면 혈압이 엄청 올라가요..운동이 건강에 좋다는 말은 다 뻥이에요
매일 운동한다는 정신으로 살아야 합니다. 그래야 주3회라도 갑니다..
맞아요. ㅋㅋㅋ 주 4일을 목표로 하면 실제로는 1~2일밖에 못하는 경우가 많지요. 날씨탓, 약속탓, 컨디션탓 등등
맞음
이거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그건 그래요ㅋ
ㅇㅈ 날 더워서 주 30km만 뛰어야겠다고 생각한 날부터 20km도 못 뛰고 있어요 ㅋㅋㅋ
나 보디빌딩 코치. 매일 운동하면 관절 다 망가짐.
그렇군요..매일했는데 좋은게아니었네요
술담배는 절대 하지말아야합니다
일주일에 두세번 운동하는게 좋음😊당뇨병 있는 사람은 비가 오나 눈이. 오나 식후에 무조건 걸어라
열심히 한다는 가정하게 하다보면 잘해지는건 당연하기에 초보일때는 저강도로 짧은 시간 자주 하는게 좋고 고수가 될수록 휴식을 어떻게 하느냐가 더 중요해짐.
매일 운동해도 강도가 어느정도인지가 중요함. 매일 고강도는 오히려 망가집니다. 일단 고강도는 프로가 아닌이상 하지 마시고 중강도 하루 했으면 다음날은 저강도로 하시면 좋아요.
저도 하루 고강도로 자전거 타면 하루는 워밍업 한다는 개념으로 가볍게 자전거 탑니다. ㅎ
정답
매일 중고강도3주 하시고 1주 저강도 하세요
@@Bloodyfalcon하루 자전거 탔으면 하루는 다른 근력 운동 하시는게 좋아요
과하면 늙는게 보이더군요, 주위에서 보면 자기 몸에 극한데까지 가는분들은 몸은 좋은데 얼굴이...
저는 비타민C와 식초로 항산화를 20년 넘게 해왔어요. 주위에서 나이보다 15년이상 젊어 보인다고 합니다. 선생님의 명강의 잘듣고 갑니다.
식초로 어떻게 관리하시나요?
@@ljy25840식후에 30ml의 식초에 5:1 정도의 물에 희석해서 마십니다.
이것 저것 골치아프게 생각할 필요 없이 하루 빡새게 전체운동 하고 하루는 휴식 이게 제일간단하고 편하고 몸 상태도 최고에요
운동에 관한 정답은 없습니다.
본인의 몸을 확인하고 본인에게 맞는 운동과 적절한 주기를 건강을 위해서는 반드시 찾아야 합니다.
매일 1시간 30분 정도 운동하는데, 매일 운동을 하다보니 그날 컨디션 수준을 운동하면서 알 수 있게 되더군요. 평소 보다 같은 수준의 운동이 많이 힘들면 컨디션이 안 좋은 날이죠. 그런 날은 좀 쉬어주고 싶은데, 매일 운동을 시작한 이후로는 운동을 안하면 몸이 아픈건지 좀이 쑤신건지 아무튼 하루종일 찌푸등하기 때문에 결국 운동을 나갈 수 밖에 없다는..
헬스는 몸부위 나누어
분활로 나누어 ,로테이션으로 고립시키은 보디을 빌딩하는 운동이다.
체력을 키우기 위해선 씨름 유도 레스링등을 해야하고.
헬스선수는 1회만 뛰어도 인자거북이 되느니라
한글 하나 제대로 못쓰고 ㅋㅋ
운동을 매일 하더라도 강도 조절을 하세요 ~보통 하루는 고강도로 어느날은 중강도 어떤날은 저강도식으로 심박수 보면서 운동하시는게 좋습니다 ~
감사..휴식..몸을봐가면서 운동..
할수있는 날은 매일 하자고 생각하니 자연스레 2~3일에 한번밖에 못하게되네요
운동을 하면서도 항상 드는 의문이 있었는데 어느정도 해소 된것같네요 좋은강의 감사합니다
저도 매일 해보고 격일 해봤는데 제가 볼땐 헬스장 기준으로 하루 하체 하루 상체 하루쉬고 다시 하루하체 하루상체 물론 유산소 운동은 갈때마다 30분은 기본합니다 자전거 10분 런닝머신 10분 천국에계단 10분 이렇게 주 4일정도 운동하고 식단은 야식 안먹고 꾸준한 식단에 영양제는 비타민 오메가3 코엔자임 먹으면서 혈압은 정상 공복혈당은 운동하기전에 90대 후반에 80대중반으로 내려오더라구요 제기준으로 결론내린게 주 4일 근력운동 유산소 운동 병행으로 하면 성취감도 생기고 지루하지도 않더라구요 그리고 헬스장에서 1시간 20분을 넘기지않고요 핸드폰도 안가져갑니다..집중있게 하려고요 이게 맞는지 모르지만 그전보다 확실히 몸이나 피부 불면증에서 좋아졌네요
멋지십니다. 40대 초반인데요, 전 헬스장은 아니지만 집에 소소한 홈짐 꾸려서 님처럼하고있어요. 중량은 바벨 60kg이 전부이지만..하루는 벤치프레스+상체+인터벌 싸이클링, 다음날은 바벨스쿼트+런지+소근육운동+가벼운 싸이클링30분. 몸도 어디가면 탄탄하단 소리듣고 무엇보다 몸 컨디션이 매우좋습니다.
한국나이 70세 남자.
40대 10년 동안 마라톤 풀코스를 20번 뛰었다.
30대 까지는 전혀 운동을 않하고 직장에만 다니다가 내가 그렇게 운동을 잘하는 줄 몰랐던것이다.
거의 매일 10km 이상 달렸고 400m 트랙을 40 바퀴 씩 달리기도 했다.
일반인으로서 지독하게 뛰었으며 풀코스는 4시간 안에 들어왔다.지금 생각해도 마라톤 할 때가 가장
보람되고 즐거웠다. 할 수만 있으면 마라톤 다시 하고싶다.
그러다가 50대에 들어와 주로 위이트 트레이닝을 하면서 근육을 늘리고 집 주변 산에 거의 매일 오르며
운동을 즐겼다. 운동 강도를 이래라 저래라 말 듣는것도 중요하지만 본인이 본인 상태를 가장 잘 안다.
자동적으로 최적의 컨디션을 유지하며 스스로 즐기면서 하게 된다는 말이다
개인차가 있지만 나는 운동을 재밌게 즐기면서 한다.
어르신의 건강을 기원합니다.
그래도 안전을 위해서 검사를 받아 보세요.
제가 다니는 헬스장에 어르신도 하루도 안빠지고 운동하시고 건강에 자신이 있으셨는데, 어느날 갑자기 뇌졸중으로 하늘나라 가셨어요 ㅠㅠ;;
@@DrDuk 선생님 말씀 간과에선 안됩니다...나자신 건강 자부하며 검진이나 병원 너무 멀리 하셨던분 제 주변에도 친구 아버님 소위 몸짱 할아버지로 불리셨던분...등산하시다가 뇌졸중 전조증상 오신거 무시하시다가 몇일후 쓰러지셨고 응급실가셨지만.....ㅠㅠ 진짜 자신의건강 잘 지키시고 운동하시는건 좋지만 과신 하셔서는 안됩니다... 한순간이에요
영상 보기전에 말씀 드리자면...
매일 달리기 하거나 매일 벤치하면 몸이 망가지는 걸 실시간으로 느끼실수 있을꺼임.
다만 월 달리기 화 벤치 수 풀업 목 사레레
하고 금 달리기 이런식으로 하면 컨디션도 좋아지고 몸도 좋아지는것 같음
문제는 산화스트레스 및 혈관적인 문제있는지 검사받으러 왔다고하면 이상하게 봄
예전 거품뇨가 심해서 식후 혈당 당뇨검사 좀 받을 수 있냐고 하니 젊은데 뭣하러 받냐고 약간 짜증을 내서 이젠 검사받으러 잘 안 감
그 병원이 이상한거겠죠... 전 예전에 정맥혈검사 하러왔다니까 두말안하고 해주던데요. 물론 20대 후반~지금 40대 초반까지 3달에 한번 주기적으로 받습니다. 병원 두곳에서요.
운동을 하면 관절이나 신경계, 혈관, 뇌 등 다방면으로 스트레스를 받습니다. 그리고 운동할 때 몸이 좋아지는게 아니라 운동 후 휴식할 때 몸이 회복하면서 근육도 재생되고 관절도 강해지는거예요. 항상화물질 약 팔려고 하시는지 몰라도 운동 잘하고 주기적으로 잘 쉬어주면서 식사만 잘해도 항상화물질 채워집니다. 잠 많이 자고요.
진정한 항산화제는 충분하수면과 휴식...
매일이든 격일이든 일단 하는게 중요하죠.
다들 이론만 이야기 하는데 경험으로는 매일 운동해도 됩니다. 그리고 그날의 컨디션, 운동강도, 음식 섭취, 수면에 따라 달라집니다. 잠도 잘자고 밥도 잘먹은 상태에서 땀을 흘릴정도의 운동만 한다면 아무 무리가 없습니다. 그런데 수면도 부족하고 밥도 못먹는 상태에서 크로스핏 같은 운동을 하면 안됩니다. 건강은 운동 후에 휴식 할때 증가합니다.
저는 고강도 운동 5시간 3년 헬스했습니다 매일해도 된다고요
그건 아님니다
주 6일 왜냐면 쉬지않고 운동하면 몸이
적응하여 노동 즉 평시 생활로 몸은인식
해서 근손실 핏줄손상 장기들이 항상
극한으로 움직이기 때문에 안좋다고 압니다 그러니 하루는 쉬고 약쟁이
아니라면 항상 5일 6일 운동 후 1일
완전 휴식해야 된다고 봅니다
헬스에서 왜 3개월이 고비인지 아십니까? 근손실이 오고 그때부터
보충제 먹어야되는데 밀크시슬이나 비타민d c a 관절보호제 먹어야지
그고비를 넘깁니다
이건 의지의 문제가 아니라 몸이 머리
속 실행력보다 거부하는 본능이 더크기에 3개월 넘게 하실거면 기본보충제는 먹어주고 해야된다 봅니다
@@바른말-x3c염병하지마. 운동선수들도 하루 10시간씩운동 매일하는데 그깟 1~2시간 매일한다고 인대가어쩌고 그런일은 발생하지않아. 니가 ㅈ같은 유전자를 물려받았으면모를까.
@@바른말-x3c헬스(보디빌딩)는 근비대를 최우선으로 하는 운동으로, 여타 스포츠의 컨디셔닝 성격의 운동과는 큰 차이가 있습니다.
서로 말하는 운동의 강도가 다른 듯. 땀을 흘릴 정도로 집에서 로잉머신으로 45분정도 운동하면 컨디셔닝 좋아지고 이틀정도 몸이 가벼운데 제대로 조지면 같은 부위는 다음날 운동하기 어렵더라구요. 사람마다 체질도 다르고 나이, 성별이 다른데 자기 몸을 관찰하며 차근 차근 변화를 주는게 좋은 듯.
좀 ㅅㅂ 글을 제대로 읽고 반박해@@바른말-x3c
박사님,
항산화제로 비타민c를 달리기전에 먹는 것이 좋은가요?
항산화제 제품추천도 같이해주세요
격한운동은 격일이 맞고 소소한 운동은 짬짬이 하는게 맞다.
내가 생각하는 고강도가 실제로는 저강도뿐이 안된다는거.. 고도비만 운동초보들은 매일매일 하는게 성인병 예방하는데에는 최선입니다. 초반러쉬개념으로 빠르게 정상무게로 내려가는게 더 중요합니다. 고도비만인들은 매일매일 합시다 뇌졸중 이런거 걱정하기전에 비만으로 각종성인병 걸려 뒤집니다
이런글 어찌보면 매우 위험할수도 있는 생각입니다. 제 주변에도 당뇨 전단계 판정받고 자극받아서 매일 헬스장가서 피티받고 계단오르기 매일하던 후배 있었습니다. 110kg에 188cm의 거구였죠. 계단오르기 하다가 핑 도는 느낌과 말이 어눌해지고 왼팔에 힘이빠져나가는 느낌들어서 본인이 119 신고해서 응급실갔는데 뇌졸중이었습니다. 님이 말하는 고도비만들은 운동도 운동인데 만능 운동설로 해결 안됩니다. 일단 먹는거 식단이 90프로라고 봐도 과언이 아닙니다. 서서히 운동량은 늘려가야죠. 식단 싹뜯어 고치는것만으로도 체중은 고도비만들은 눈에띄게 줄어들고, 체형도 주변사람들이 놀랄정도로 변해갑니다. 그에 맞춰서 운동강도도 늘려야는거지 님은 뇌졸중이 얼마나 무서운 질환인지를 잘모르시는것같네요. 뇌졸중 전조증상 골든타임이 3시간이고, 아무리 늦어도 6시간 이내에는 응급의학과 가야합니다.
@@김현-u6j 운동하면 뇌졸중이 온다는 논리가 님은 얼마나 무서운건지 잘 모르시는것 같네요. 각자 체형과 비만상태 그리고 각종 지병에 따라 스스로 공부하고 전문가의 도움을 받아 대책을 세워서 운동하는게 중요합니다. 댓글이라 길게 쓰진 않았지만 식단 중요한건 이제 모르는 사람도 없어요. 기본 밑바탕은 깔고 댓글 친건데 운동하다 뇌졸중 왔다는 말은 내일 길가다가 누군가 차에 치일 확률과 얼마나 다를것 같아요?
@@두철이형 운동하면 뇌졸중온다고 제가 언제 그렇게 말한적 있나요? 참 이상하게 말씀하시네요. 말씀에 오류가 굉장히 많은데 공격적이시기 까지 하시네요. 고도비만들이 애초에 왜 고도비만이 됬을것 같습니까? 고도비만이나 성인병이 동북아 3국을 넘어서 해외에도 사회적 국가적 문제로 대두된지 오래입니다. 식단 그거 몰라서 사람들이 고도비만에 당도하고 그 굴레에서 못벗어나서 아둥바둥 죽네사네들 하는것같나요?
뇌가 이미 고도비만에 음식들과 생활 패턴에 절여진 상태고, 심혈관계도 많이 망가진 상태인 사람들 많습니다. 그걸 단순히 운동 빡세게 매일매일 해서 확 빼야한다는건 대단히 위험한 발상이라고 말한겁니다.
고도비만으로 평소 방치하고 살다가 터닝포인트가 생겨서 탈출하려는 분들 심혈관 질환이나 당뇨 기저질환을 가지고 계신분들 많아요.
그분들이 갑작스런 비만 감량을 위해 매일 무리를 하다가 뇌에서 보내는 뇌졸중의 시그널을 무시하다 쓰러지면 님이 책임 지실건가요? 아무것도 아닌 증상으로 무시하고 산행하다가 산악동호회 멤버가 아무래도 뇌졸중같다고 억지로 응급실 끌고가서 뇌졸중 판정 받은분 저는 이런 케이스 주변에서 여럿봤습니다.
윗 댓글에 적은 제 후배 같은 케이스도, 주변에서 넌 의지박약이다,그러니 운동 빡세게해서 빨리빼라는 압박과 하루라도 운동 빼먹으면 안된다는 강박관념으로 그날 유독 몸 컨디션이 안좋았는데도 무리해서 운동하다가 뇌졸중이 온거고요.
고도비만에서 벗어나도 어차피 건강관리,체형관리는 평생하는 겁니다. 고도비만 상태라는건 기저 질환을 오랫동안 가졌을 확률 높고, 그런분들은 무리한 운동을하다가 응급상황 맞이하게될 확률 매우 높습니다.
철저한 식단과 중저강도 운동으로 자신의 상태를 서서히 개선해 나가면서 적응하고바꿔나가야지 님처럼 초반러쉬로 강력하게 몰아붙히는 스파르타 방식은 단기간 속성 솔루션 밖엔 안되요.
내 몸에 항산화 능력에 대해 측정 하는 혈액검사 하려면 무슨 수치를 봐야 하나요
활성산소 측정검사가 있어요.
매일 달리기 1시간 반 + 근력운동 30분 + 체지방버닝제 먹으면서 10키로 가까이 뺐는데 그 후로 정체기옴.. 원래 이정도 뺴고나면 정체기오는건가요 ㅋㅋㅋㅋ 더 뺄 필요 없긴 한데 다들 어느정도 빼면 정체기오길래 궁금하네요
체지방버닝제 효과 좋네요 ㄷㄷ
당연한소리하너. 치팅데이 가져가면서 하면될듯.
흑자헬스한테 회초리좀 맞아야겟누
치팅을 해보세요 정체기 뚫리는 경우가 많습니다
유산소강도를 높이시거나 웨이트 강도를 높이셔야 합니다
지금 운동패턴이 몸이 익숙해져 버려서 그렇습니다
항상성에 대해 알아보시면 이해가 되실거에요
웨이트는 슈퍼세트로 하시면 없던 근육통을 바로 느끼실 거에요
섭취 칼로리나 식단구성을 바꾸시면 도움이 더 될겁니다
@@미오치치-c8c 등신
60대 초반여성
가볍게 매일 합니다.
밥먹고 10분 느리게 3번하고. 자전거 1시간 주2일 스트레칭 주5일
1시간.
운동의 강도가 정말 중요 합니다.
저강도,중강도,고강도 섞어 가며
운동을 해야 합니다.
그렇게 한다면
매일 가능 합니다.
또 상체,하체,무산소,유산소로도 나눌 필요가 있고
영양제는 운동능력향상, 회복능력 향상 있지만
몸에 데미지는 한계가 있을 겁니다.
그래서 매일 이든 격주는 체계가 필요 합니다.
목적에 맞게
당뇨있는 사람은 식사 후 움직여야합니다.
걷든,뛰든 오르든간에 숙명 입니다.
이왕재 교수님도 운동전에 반드시 충분한 비타민c를 먹어야 한다고 하시더군요. 운동으로 인한 산화작용을 막기 위해서 그래서 항산화제가 고갈된 상태의 공복에 운동하는것도 좋지 않고 식후에 비타민c 를 먹고 3시간 정도 지나면 최대치가 되기 때문에 식사와 함께 비타민 c 섭취 후 1시간 정도 지나서 부터 운동하는 것이 좋다고 합니다.
메가도스충들ㅋㅋ
그럼 4시간 후에 운동인가요?
@@fdd5483 아니요 제가 좀 애매하게 쓴것 같아서 '식사와 함께 비타민 c 섭취 후 '라는 내용을 넣어 글 수정했습니다 대댓글 안보시고 원 댓글만 보고 잘못 이해하시는 분들도 계실것 같아서
다시 부연하자면 비타민 c 복용 후 체내에 농도가 상승하기 시작하는데 그 최고점이 3시간이고 3시간에서 정점 찍고는 다시 내려온다고 하네요 그러니까 비타민c 농도가 높아지는 시간내에 운동하는게 좋다는 것이죠. 복용후 1시간 정도 경과한 다음 1-2시간 운동한다고 해도 비타민c가 최고점으로 올라가는 구간이니
보통 식사를 마치면서 비타민c도 복용하는데 식사후 바로 격한 운동하는것도 안좋고 식후에는 가볍게 움직이면서 혈당이 급격하게 오르지 않게 조절을 하고 식사와 비타민c 섭취후 1시간 정도 지나면 비타민c 농도가 본격적으로 올라오니 그때 운동을 하는게 좋다는 의미입니다.
.
비타민c 메가도스에 너무 몰입하지 마시길. 모든건 과유불급.
정보 감사합니다 ❤
육체노동이라 주2일 2 운동합니다
계단오르기 30분 근력운동 1시간
딱좋습니다
노동과 운동의 차이는 체력이 남아돌때 하는게 운동이고 노동은 몸이 고되도 계속하는게 노동이다.매일매일하는게 어떻게 운동이 될수있나 그건 몸을 축내는 노동이야 일반인이 조기축구하면 운동이지만 축구선수가 리그뛰는건 운동이 아니라 노동인것처럼
매일 격일 이 중요한게 아니라 운동 강도에 따른 피로회복이 중요합니다
랄부를 탁치고 갑니다
니가 뭔데요
운동은 휴식과 영양관리가 필수입니다. 운동욕심은 몸을 망칩니다.
무엇을 먹느냐 보다는 무엇을 안먹느냐..
얼마나 운동을 하느냐 보다는 어떻게 운동을 할것이냐...
우리몸은 자가치유능력이 있어요... 암도 모.. 까짓것...
근손실을 방지하기 위해 황태나 멸치 물에 뿔려서 염분 제거후 드시고 신장을위해 과일과 채소..
모..이렇게 말하지만... 염분도 필요해요... 저염하면 잠이 안와요~ 당도 필요해요~
모든 적당히 먹고 적당히 배고프고.. 적당히 숨차고.. 적당히 근력운동하고.... 적당~히 해야 오~래 건강하게 삽니다.
PS:의사들도 다 아는거 같죠?? 책에 나와있는것만 알아요~ 책도 너무많아~
우리몸은 정말 2분법이 아니라는걸 알아야 합니다.... 신이 그렇게 쉽게 안만들었어요...
뭐든지 꾸준하게 적당히가 제일 중요함. 열정만 넘쳐서 모든 힘을 처음에 쏟아부어버리면 나중에 쉽게 포기하게 됨.
저는 고강도 웨이트 운동을 8년 정도 했어요 근비대 목적으로 처음 1-3년차는 주5일 그 이후는 격일로 바꿨어요 피로가 회복을 못 따라가서요. 원래 고혈압이 있어서 혈압약은 먹고 있지만 지금은 평균 혈압임. 연차가 쌓일수록 요산수치도 높아 지더라구요.
항산화는 비트뿌리 같은거 먹고 잠도 많이 자고 먹는것도 열심히 먹어야해요. 운동 하다보면 자기에 맞는 운동 찾아가는것도 좋아요
전 하루는 근력.런닝 위주로 격하게 하루는 가볍게 걷기운동 합니다.매일하니 몸이 좋아지는게 아니라 힘들어 지더군요.40대중반입니다.당뇨전단계.
운동 강도에 따라서 다르겠고, 사람마다, 나이마다, 회복력이 다르겠죵!
매일 하는게 격일로 하는 것보다 쉽다... 하루 거르면 다음도 거르고 싶어지고
나이에 따라 컨디션에 따라 자기에 맞게 해야됨. 너무 무리하면 득보다 실이 큽니다.
매일 운동하는사람이 안 하연 죽어요 ㅋ
잠을 충분히 자고 잘 쉴수 있는 환경이 먼저 확보되어야 매일 운동하는게 의미 있는거 같아요. 컨디션 바닥에 수면부족인데 꾸역꾸역 운동하는건 미련한짓임
그냥 매일하세요 정신이 지배하지 말고
누군가는 이걸보고 매일 운동하지 않을 핑계거리를 하나 더 얻어가겠지
그게 핑계임.. 컨디셔닝 좋으면 매일 운듕한다???
컨디션은 운동을안해도 안좋고 해도 안좋아 그냥 저스트 두 잇!!
매일 운동하시고 15km 30km 뛴다니 대단들 하시다 일주일에 두번 3km씩 뛰는데 근력향상은 안되지만 건강유지에는 효과가 좋음
근데 하루 빡세게 하면 담날 쉬는 게 좋음 진짜 고강도로 했으면 편히 걷는 게 안됨
일반인에겐 이렇게 전문가가 통계 자료를 해석해주는 게 항상 절실한데… 정말 감사합니다
매일 새벽 4시면 일어나 준비 운동후 약 1시간을 뜁니다. 운동이 끝나면 항산화제 (비타민 C 2000mg, 칼슘 그리고 마그네슘 등)를 섭취합니다. 주말엔 등산을 가는데 절대로 빨리 걷지 않고 아주 천천히 신선한 공기와 접촉하고, 좋은 풍경을 감상 합니다. 절대로 몸에 무리가 가게 과도한 운동은 하지 않습니다. 혼자 꾸준함을 유지하는게 제일 어렵지, 몸에 무리를 느끼지는 않습니다.
운동해도, 죽을 사람은 죽는건가. 라는 생각이 듬. 그 당시에도 건강한 몸이라고 의학적으로 이야기 했을거 아닌가. 지금 의학적으로 격일이 맞다고 하지만, 그것 또한 지금의 의학이고 또 틀렸다고 하면서 바뀔수 있고.
주에 5.6회 15키로 정도 런닝하는데 ..더 줄여야하나요? 원래 매일뛰엇는데 이제는 주에 하루이틀정도 쉬고잇어요..
점 무리이긴 한데
항산화제 충분히 드셔요~~
운동열심히 하고.닥백질 먹고 항산화제는 어떻것을 먹나요?
직장인....매일 운동하면 힘들겠지만 운동선수는 운덩하고 자고 먹고 자고 운동하고 회복시간이 있어요.. 직장인들은 회복시간...없으시면 주3회만 해도 충분하다고 생각합니다
격일 운동에 대한 장점을 잘 설명해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 될 것 같네요.
운동을 안해서 문제지 누가 매일매일 할수있을까 그런 사람들은 극히 드물지
매일 운동하는게 격일 운동하는 것보다 어렵다고 생각하지만, 격일 운동(했다 안했다 하는게)이 사실 훨씬 힘듦.. 이걸 사람들이 모름 ㅋㅋ 단순히 신체적인 힘듦과 대사문제 피로 문제를 떠나서, 습관형성과 뇌와 연관이 있음.. 사람들이 그걸 많이 간과하는듯. 격일로 한다고 하지만, 격일로 하는 걸 1달 이상 지속하는 사람들 거의 없음
??
???
합리화보소ㅋㅋ 매일하는게 더 힘들던데
어떤사람은 출퇴근에 30분 걷거나 1시간 걸어서 출퇴근하고 누군가는 재택근무라 하루종일 안움직이고 누군가는 또 다르거나.... 그냥 본인이 이것저것 다 해보고 튼튼해진다 느껴지는 방법을 선택하면 될거 같습니다.
동감합니다. 저는 헬스장가서 30분만 깔짝하고오는데도 건강해지고있는것 같아요.
다 본인에게 맞는 운동법이 있는게지요.
요즘 달리기를 다시 시작하면서 이런저런 달리기 관련 영상 보는데..뭐 매일 10km 달리기 같은 걸 하는 사람들이 꽤 많더라구요..그러면서 또 마라톤 준비한다 뭐 준비한다면서 1주일에 1~2번은 20km 이상 달리고.
한 달에 300km를 뛰었다면서 그러는데..전 그게 좋은건지 모르겠네요. 오히려 엄청 부정적으로 보여요. 중고등학생들도 아니고 그런가 하는 유튜버들 대부분이 40대 이상이던데. 참 운동 중독과 운동을 열심히 하는것과 구분이 안되는 분들이 많은것 같아요
매일하는건 힘들더라고요. 격일 개추요
매일 푸쉬업 150개(30개,5세트), 턱걸이 50개, 스쾃 100회, 3~5킬 로 런닝 이 정도는 고강도일까요?
좀 빡셀듯요
@@song44560 의견 감사드립니다
@@song44560 쇠질 안하시는거보면 건강이 주목적이시고 어느정도 탄탄한몸이 부가적 목표이실거로 보이는데...일주일에 하루 이틀은 푹 그냥 쉬어주세요...그냥 쉬라는 말씀은 아니고...저강도 실내 사이클 운동이라던지.. 스트레칭만 하시는 날이라던지로 해서 하루 이틀정도는요.
매일 운동을 했는데 피로해고힘이없어 영양제 를 먹고 하였다.격일로 하였으면 피로가 해소되였을텐데 강의를 듣고 보니 운동 하면 좋다고 생각했지 왜좋은가에대해 몰랐어 요 좋은 강의 감사합니다
헬스장 가서 운동하면서 회원들을 지켜본 결과 10명중 8명은 매일 운동해도 됩니다.
운동은 하되,적당히 하고,그 시간에 공부을 해라.
그런면 인생이 변하느니라.
운동만 중독되어 미친놈들도 많더라.
항상 균형있는 사고를 할수있도록 도와주셔서 감사합니다!😊
고민할필요 없는게 이런거 생각하지 말고 그냥 좀 해라..
주 7회 고강도 2년 운동후기 ? 15k 매일 고수부지 달리거나..ㅡ 고강도 등산도 하고 근력 운동 매일 해서 체중 20k 줄이고. 진짜 코로나 기간 비가 오나 눈이오나 단하루도 빼지 않고 목숨건 체중 즐이기 운동 ...매일 2년 운동..ㅠ. 20대 대학시절 체격으로 완벽히 회복했지만..ㅠ 사람들이 늙어 보인다고 하네..ㅠ 역시 매일 너무 산소 많이 소비하는 운동은 좋지 않아..ㅠ 주 3회 정도 하고 가벼운 걷기가 좋다는 생각 입니다. 아직도 운동 중독 회복 못하고 한달 2주정도는 3만보 이상 걷게 되네요..ㅠ 계속 줄이는중..ㅠ 갑자기 체중 너무 빼는 고강도 운동으로 얼굴 노화 회복 안되어 ...주름 리프팅 할까 고민중..ㅋ ㅋㅋ 😅😅
이거 레알인게 무조건 늙어 보이는게 보임
결론: 자기 형편에 맞게 운동을 하라!
헬스 런닝 5년 꾸준히 해봤더니 좀 피곤하다 싶으면 그냥쉬면됨
하 선생님말씀 들어보니
운동을하면 더 자알먹어야겟다는 것도배웁니다
대표적인 비타민과 항산화제는 무었이있나요??😮
비타민C 글루타치온 미토콘드리아 등이 있는데 항산화제나 항산화음식으로 검색해보시면 더 많이나옵니다
상당히 공감되는 말씀입니다. 저는 간헐적 단식, 12-18시간과 근육운동 3분할, 그리고 40-50분 유산소, 존2-3 로 주 4일 합니다. 컨디션 보고 하루이틀 쉬어주고요. 그리고 봄, 가을엔 자출도 합니다. 좀 과하다 싶지요.
그래서 항산화제 많이 먹고, 식이 신경 씁니다. 비타민b,c 기본으로 깔고, 아르기닌, msm, 오메가3, 큐엔자임. 마그네슘, 섭취량 섭취합니다. 많다 싶으시겠지만 움직이고 일하고 운동하기 위해서는 꼭 챙겨야됩니다. 운동전후 소변 염도 측정합니다.
무작정 운동하자면, 참 위험할수도 있습니다. 본인의 몸이하는 소리에 귀 기울우시고 스스로 공부하셔서 필요시항은 꼭 챙기셔야 됩니다. 건강들 하세요.
매일 운동 강추~~~
오늘 달렸으면
내일은 걸으면서 컨디션 조절하기
오늘 상체운동 했으면
내일은 하체운동하기
매일 운동하더라도
똑같은 운동은 재미도없고
몸도 적응을 못하겠죠
적절하게 섞어주면 좋아요~~
만약 비가와서 밖에 못나가면
실내에서 슬로우버피 50회. 스쿼트 50회.
푸쉬업 50회하기
유투브에 실내운동 영상 검색하면
엄~~청 많이 있지요
운동 하고자하는 의지와 열정만 있으면 OK~
오 의학적으로 풀어주시니까 신기하고 굉장히 재밌네요. 잘보고갑니다
매일 운동하면 자칫 부상위험에 시다릴 확률이 커지고 운동을 중단하는 경우가 많습니다.
내몸에 맞게 절대로 무리하지않는게 좋죠.
매일운동했더니 몇년 어깨염증생기고 무릎나가더라 고강도는 주3일이 맞음
힘들고 빡세게 운동하는건 하루건너 하더라도 않좋습니다.
자기몸이거늘...해보면 압니다...특히50대는 자기몸에 맞는 강도로 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
아니ㅠ선생님
뭐 채소에도중금속이있다는데
그럼ㅠ아니 이세상에 먹을게없잖아요
어떡하라는거죠?ㅠ그냥 몸에안좋은 소세지 패스트푸드 이런걸먹으라는건지....
휴식이 진짜 중요하긴 한데 휴식도 운동이고 관리임. 쉬지도 않고 굴리기만 한다고 관리가 아님.
중고강으로 격일로 하는게 젤 맞더라구요 피로도나 스트레스등등
저는 격일도 해보고 매일도 해보고 72시간 회복 시스템에 맞춰 해보기도 했습니다.
건강에 도움이 되거나 근육형성에 도움이 되는 것 보다는 우선 운동을 생활습관으로 만드는게 우선순위가 아닌가 봅니다.
이렇게 봤을때 그냥 매일 운동하는게 훨씬 편하고 자기와의 싸움 이런 것도 거의 못느끼죠.
관성의 힘에 의한 것도 있지만 성장호르몬이 계속 분출되니 상대적으로 운동하기 편한것 같습니다.
이틀만 쉬어도 운동하기 힘든건 아무래도 호르몬의 분비량에 관계가 있는것 같습니다.
저는 매일 운동하되
강도를 3일 강하게 4일 약하게 조절하고 있습니다.
당뇨가 급성으로 찾아와 치질에 근 두 달 동안 한 쪽 다리를 절다가 시작한 운동인데 지금은 당뇨약 혈압약 끊고 식이요법도 일반식과 번갈아 가면서 실시하고 있습니다. 혹 당뇨가 있으신 남자분이면 고령이 아니라면 하체근육에 집중해 운동하시면 도움이 됩니다. 특히 스쿼트를 깨우치고 난 후 환골탈태? 몸의 변화가 있습니다. ㅎ~
생활체육은 꾸준히 멀리 오랫동안을 보는게 중요합니다. 짧고 굵게 단시간에 효과나 결과를 얻으려다가 부상당하죠.
무엇보다 운동을 업으로 할것이 아니라면 50이후 70 80에도 동년배들 보다 도태되지 않고 유지할수 있어도 상위 0.1%로 인정 받겠죠
꼭 항산화제 먹고 운동하세요
나도 매일 운동하는 한가로움을 얻고싶다. 일해야지 재테크 해야지 육아해야지 기술사 공부해야지.. 시간이 없어서 턱걸이 딥스만 격일로 20분하는데 이걸로는 운동이 안되네 ㅜ
시간을 내려면 낼수있음. 본인이 시간없다고 정하지마셈
저도 그 힘든시기 있었는데 8,6살 남매 키우고나니 이제 내시간이 많이 생겨서 10kg감량하고 운동 열심히 하고 있어요 화이팅 입니다!
개개인의 상황에 따라 다른거지 매일이냐 격일이냐가 중요한게 아님. 휴식시간이 많고 노동강도가 적으면 매일해도 좋고, 아니라면 조절하는거지. 운동해서 몸이 가벼워지면 잘받는거고 무거워지고 힘들면 쉬엄쉬엄 하면되지. 건강해지려고 하는 운동인데 틀에박혀 하지말고 조절하면서 득근 득강
운동 - 산화스트레스 -> 항산화제 몸에서 분비
하지만 과한 운동은 좋지 않음
결론은 자주 운동을 하고자 한다면 항산화제를 섭취하면서 운동을 해야함
항산화제 추천좀 해주세요 영양제로
www.drduck.kr에서 미토콘드리아서포트 추천합니다
한때 운동중독있었는데 그때 몸이 더 안좋왔네요 궁금했던 정보였는데 감사합니다 건강하세요💪
이론 고민하지말고 푸쉬업 한번 더하자...